Tarkib

• Qadam bosish
• 1-usulning 1-usuli: Belgilangan joyga
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Vaqt zonalari bo'ylab uchib o'tganingizda, tanani sozlash uchun biroz vaqt ketishi mumkin. Qolaversa, charchoq, uyqusizlik, ich qotish, diareya, chalkashlik va boshqalar kabi noxush kasalliklarga duchor bo'lasiz, bu sizni jet bilan kechikish davosini g'azab bilan izlashga majbur qiladi. Yaxshiyamki, reaktiv kechikishni oldini olish yoki urishganda reaktiv kechikishdan qutqarish uchun ba'zi samarali ishlar qilishingiz mumkin.

Qadam bosish

1. O'zingizning tanangizni vaqt mintaqasini o'zgartirishga tayyorlang. Buni har kuni ketayotganingizga qarab har kuni bir soatlik harakatlarni oldinga yoki orqaga surib qo'yishingiz mumkin. Vaqt zonalari qancha ko'p uchsa, shuncha tez boshlash kerak bo'ladi. Bu sizning tanangizga yangi vaqt mintaqasiga bosqichma-bosqich moslashish imkoniyatini beradi.
   • Ammo, agar vaqt farqi bir necha soatni tashkil etsa, jo'nash oldidan so'nggi haftangizni 3 yoki 4 yoki undan ko'p soat oldin yoki boshqalarning orqasida o'tkazish qiyin bo'lishi mumkin. Sharqqa sayohat qilayotganda vaqtingizni yo'qotasiz, g'arbda sayohat qilsangiz vaqt yutqazasiz. Ovqatlanish va uxlash jadvalini kuniga bir soat o'zgartirishingiz mumkin.
   • Sayohat yo'nalishi jet lagidan aziyat chekishingizga yoki yo'qligingizga ta'sir qiladi. Sharqqa sayohat qilsangiz, jo'nab ketishdan bir necha kecha oldinroq yotishingiz tavsiya etiladi, ammo g'arbga sayohat qilsangiz, bir necha kechada yotishga harakat qiling.
2. Hidratlangan holda turing. Parvoz kuni etarlicha iching. Suvsizlanish - bu reaktiv kechikishning alomatlaridan biri va samolyotdagi quruq havo yordam bermaydi. Alkogolli yoki kofeinli ichimliklardan uzoqroq turing. Suvsizlanishning yon ta'siri yaxshilikka qaraganda yomonroqdir.
3. Parvozni boshlaganingizda, soatni iloji boricha tezroq belgilangan vaqtgacha olib boring. Bu sizga yangi vaqt zonasiga ruhiy tayyorlanishingizga yordam beradi. .
4. Xuddi u erda bo'lganingiz kabi uxlang (yoki bedor bo'ling). Agar sizning manzilingizda allaqachon kunduzi bo'lsa, samolyotda uxlamaslikka harakat qiling. Agar samolyotda bo'lganingizda manzilingizga kecha bo'lsa, uxlashga harakat qiling. Eshitish vositasi va uyqu ko'zoynaklaridan foydalaning va konditsioner qopqog'ini oching (sovuqroq harorat tezroq uxlab qolishingizga yordam beradi).
5. Uzoq parvozda to'shak yuqori narxga ega bo'lishi mumkin. Tungi uxlash uchun ozgina pul sarflanishi mumkin.
6. Uzoq parvozda bo'lsangiz, shifokoringizdan qisqa muddatli uyqu tabletkalari haqida so'rang. Ko'p odamlar buni foydali deb bilishadi.
   • Agar sizga samolyotda uxlash kerak bo'lsa, kengroq joyni ko'ring. Kichkina oyoq joyiga ega bo'lgan tor iqtisodiy o'rindiqda tanangiz adrenalinga o'xshash moddani ishlab chiqaradi, bu sizning qoningizni miyangizga yo'naltiradi, bu sizning uxlashingizga to'sqinlik qiladi. Biznes-sinf o'rindiqlarida ko'proq oyoq joylari mavjudligi yo'lovchining yaxshi uxlashiga yordam beradi.
7. U erda bo'lganingiz kabi ovqatlaning. Samolyot ovqatidan saqlaning, chunki u tez-tez siz ketgan vaqt zonasi parhez vaqtida beriladi.

1-usulning 1-usuli: Belgilangan joyga

1. Tercihen quyosh ostida o'ynang yoki mashq qiling. Belgilangan joyingizda kun bo'lganda, iloji boricha ko'proq vaqtni tashqarida o'tkazing. Quyosh nurlarining ta'siri miyangizni yangi vaqt mintaqasiga tezroq moslashishiga olib keladi.
   • Faol bo'ling. Faqat mehmonxonangizdagi xonaga bormang va televizor oldida o'tirmang. Agar sizga uxlash kerak bo'lsa, uxlang, lekin atigi 30 daqiqa. Agar u uzoqroq bo'lsa, u reaktivni ortda qoldiradi.
   • Agar siz ish safarida bo'lsangiz, siz tashqarida o'ynay olmaysiz. Muammo yo'q, har qanday jismoniy mashqlar (masalan, tez yurish) yordam beradi va agar siz buni quyosh nurlari ostida qilsangiz yanada samaraliroq bo'ladi. Ko'chaga chiqolmaysizmi? Mehmonxona xonasining pardalarini oching va iloji boricha ko'proq quyosh kiriting va xonada ba'zi mashqlarni bajaring. Ochiq havoda eng yaxshisi, ammo yorqin nurda mashq qilish ham katta yordam beradi. Ijodiy bo'ling!
2. Yangi vaqt zonangizga ko'ra engil ovqatlaning. Sizning uyqu tsiklingiz nafaqat moslashadi, balki bu sizning ovqat hazm qilish tartibingizdir. Katta ovqatlar tanangizni sozlashni qiyinlashtiradi va ich qotishi va ich ketishi kabi alomatlar ularga hamroh bo'ladi.
3. Kechqurun va ertalab mashq qiling. Bu sizga yotishdan oldin charchaganingizni his qilish orqali ko'proq uxlashga yordam beradi (yotishdan oldin bir necha soat davomida jismoniy mashqlar qilib, tanangiz tinchlanishi uchun) va ertalab uyg'onishingizni his qilishingizga yordam beradi. ertalab qon.
4. Kelishdan oldin ertalab oqsilga boy nonushta qiling. Bu sizga hushyor bo'lishga yordam beradi.
5. Melatoninni qabul qilishni o'ylab ko'ring. Melatonin - uxlashni xohlaganingizda tanangiz odatda ishlab chiqaradigan gormon. Shunday qilib, tanangizga yotishingizni aytmoqchi bo'lganingizda, uni qabul qilish sizning ichki soatingizni yangi vaqt zonasiga o'zgartirishga yordam beradi.
   • Melatoninni qabul qilganda, vaqt ajratish muvaffaqiyatga erishish uchun juda muhimdir. Siz tanangiz "yotish vaqti" deb aytishni istagan vaqtdan boshlab 30 minut ichida qabul qilishingiz kerak. Boshqacha qilib aytganda, agar uxlashni xohlasangiz, qabul qilmang, lekin u siz uxlashni xohlamaysiz. Belgilangan joyga kelganidan keyin to'rt kun davomida olib boring.
   • Melatoninni qabul qilishdan oldin, siz uchun xavfsiz ekanligiga ishonch hosil qilish uchun shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Maslahatlar

• Faol bo'lganingizda zavqlaning, bu biroz ko'proq yordam beradi.
• Jet lag uchun tibbiy atama desikronozdir. Bu sizning uyquchanligingiz uchun uchrashuvda ajoyib bahona!
• Jet lagining yon ta'siri siz qoldirgan vaqt zonasida uyg'onmoqda. Bu haqda tashvishlanmaslik o'rniga, kiyinib, pastga tushish va ertalabki shoshilmaslik uchun nonushta qilish uchun qo'shimcha vaqt sifatida foydalaning. Agar siz buni Disney World singari joyda qilsangiz, qo'shimcha vaqtni attraksionlarda o'tkazing.
• Agar iloji bo'lsa, siz yangi kun tartibiga o'tishingizga yordam berish uchun manzilingizga bir kun oldin etib borishingiz mumkin. Bu bir necha kun davom etadigan muhim yig'ilish yoki konferentsiyada qatnashuvchilar uchun juda tavsiya etiladi.
• Har bir inson reaktiv kechikishga turlicha munosabatda bo'ladi, bu sizning uxlashingiz, uyqusizligingiz, sayohat qilish tajribangiz va hokazolarga bog'liq. Jet lag bilan kurashish qobiliyatingiz yoshga qarab o'zgarishi mumkin. 20-yillarda ryukzak bilan sayohat qilish sizga oson bo'lishi mumkin, va siz 40 yoshida rafiqangiz va bolalaringiz bilan sayohat qilganingizda bu siz uchun katta muammo bo'lishi mumkin. Va agar siz samolyotni 65 da ishingizning stressisiz olib borsangiz, barchasi yana qaytadan bo'lishi mumkin.
• Agar siz o'zingiznikidan bir yoki ikkitasi farq qiladigan vaqt mintaqasiga uchayotgan bo'lsangiz, reaktiv kechikish yuz bermasligi mumkin.
• Agar siz uchta yoki to'rtta vaqt zonalarini ko'prik qilmoqchi bo'lsangiz, ikki soat mintaqasidan keyin to'xtashni rejalashtirishga harakat qiling. Siz samolyotdan tushishingiz, dam olishingiz, tomoshadan zavq olishingiz va yangi vaqt mintaqasiga biroz moslashishingiz mumkin. Bu juda qimmat va hamma uchun emas. Bu tanangizni yangi vaqt mintaqasiga ko'niktirishning yaxshi usuli. Agar siz ko'pincha uzoq parvozlarni yoqtirmaydigan bolalar bilan sayohat qilsangiz, bu juda yoqimli.
• Aksariyat aviakompaniyalar yo'lakning shiftida xira va yonib turadigan chiroqlarga ega, shunda siz qachon hushyor bo'lish kerakligini va qachon uxlashni bilasiz.

Ogohlantirishlar

• Agar siz qisqa vaqtga sayohat qilsangiz, yangi vaqt mintaqasiga o'rganmang. Uyga qaytsangiz, yana moslashishingiz kerak. Shunday qilib, sizning uyqu tsiklingizni keskin o'zgartirmang.
• Shuni yodda tutingki, boshqa soat mintaqasida to'xtab qolsangiz, jo'nab ketishdan oldin soatni almashtirish biroz chalkashlikka olib kelishi mumkin. Ulanishni yo'qotmaslik uchun parvozlar oralig'ida qancha vaqt borligini bilganingizga ishonch hosil qiling.
• Melatoninni qabul qilishdan oldin, melatonin qo'shimchasi sizga mos keladimi-yo'qmi, shifokoringizdan so'rang, chunki u boshqa dorilar bilan mos kelmasligi mumkin. 10 yoshgacha bo'lgan bolalarga yoki otoimmun kasallikka chalinganlarga tavsiya etilmaydi. Ba'zi odamlar uchun melatonin nafaqat ko'ngil aynish, bosh og'rig'i yoki boshqa reaktiv kechikish alomatlarini kuchaytirishi mumkin.