Tarkib

• Qadam bosish
• 5-qismning 1-qismi: yodgorliklardan qutulish
• 5-qismning 2-qismi: Sizning his-tuyg'ularingiz bilan ishlash
• 5-qismning 3-qismi: qo'yib yuborish uchun aqliy hiyla-nayranglarni o'rganish
• 5-qismning 4-qismi: O'zingizni sog'lom saqlash
• 5-qismning 5-qismi: Taraqqiyotga erishish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Agar sevgan insoningiz sizni qattiq ranjitsa, uni engib o'tish qiyin bo'lishi mumkin. Sevgingizni nafratga aylantirishning eng yaxshi usuli tuyulishi mumkin. Ammo bu aslida siz uchun ishlarni yanada qiyinlashtiradi, chunki nafrat sevgining teskarisi emas - bu ikkalasi ham juda katta kuch talab qiladigan kuchli hissiyotlardir. Agar siz sevgan insoningiz dardini yo'qotishni to'xtatishni istasangiz (ajrashish, janjal yoki o'lim orqali), siz qila oladigan eng yaxshi narsa bu hissiyotlar bilan kurashish va hayotingizni davom ettirish ustida ishlashdir.

Qadam bosish

5-qismning 1-qismi: yodgorliklardan qutulish

1. Shaxsning aloqa ma'lumotlarini o'chirib tashlang. Agar u kishi endi sizning hayotingizning bir qismi bo'lmasa, siz ularning aloqa ma'lumotlarini o'chirib tashlashingiz kerak. Bu sizga unga qo'ng'iroq qilmaslik, SMS yozish yoki elektron pochta orqali xabar yozmaslikka yordam beradi.
   • Siz uning telefon raqamini yoki elektron pochta manzilini eslab qolishingiz mumkin, lekin uni telefoningiz, kompyuteringiz, planshetingiz, manzillar daftari va hokazolardan o'chirib tashlash hech bo'lmaganda u bilan tezda bog'lanishingizni biroz qiyinlashtirishi mumkin.
   • Masalan, telefoningizdan sobiq kishining aloqa ma'lumotlarini o'chirib tashlasangiz, shunchaki uning ismini va matnini tekkizish yoki unga qo'ng'iroq qilish unchalik qiziq emas - buni amalga oshirishdan oldin hech bo'lmaganda bu haqda o'ylashingiz kerak bo'ladi.
2. Uning telefon raqamini bloklang. Agar u kishi hanuzgacha sizga qo'ng'iroq qilayotgan yoki xabar almashayotgan bo'lsa, xabarnomalarni olmaganingiz uchun ularning qo'ng'iroqlari va matnlarini bloklaydigan smartfoningiz bo'lsa, ilovani yuklab olishingiz mumkin.
   • Agar u haqida o'ylamaslikka astoydil harakat qilsangiz, buni qilish juda foydalidir, chunki har safar u qo'ng'iroq qilganda yoki xabar yuborganida, u esga olinadi va siz javob berishga moyil bo'lishingiz mumkin.
3. Uning elektron pochtasini filtrlang. Agar u sizga tez-tez elektron pochta orqali murojaat qilsa, uning xabarlarini to'g'ridan-to'g'ri pochta qutingiz o'rniga alohida papkaga yuboring. Siz buni elektron pochta filtrini yaratish orqali qilishingiz mumkin - buni amalga oshirish bo'yicha ko'rsatmalar provayderga qarab farq qiladi.
4. Shaxsni ijtimoiy tarmoqlarda to'sib qo'ying. Agar kimdir ustidan g'alaba qozonish qiyin bo'lsa, uni Facebook, Twitter va hokazolarda ko'rish juda yomon fikr. Siz shunchaki yo'q qilish o'rniga, uni to'sib qo'yasiz; shu tarzda siz u nima yozayotganini ko'rmaysiz va aksincha.
   • Bu odamning Facebook, Twitter, Instagram yoki boshqa ijtimoiy tarmoqlarda nima qilayotganini ko'rish istagi paydo bo'lishi mumkin. Uni boshqarish istagiga qarshi turing, chunki bu uning ustidan o'tishni va hayotingizni davom ettirishni qiyinlashtiradi.
5. Muloqotni o'tmishdan olib tashlang. Eski matnli xabarlarni va boshqa elektron pochta xabarlarini, Facebook-dagi xabarlarni, WhatsApp chatlarini va hokazolarni o'chirib tashlang. Sizning vaqtingiz bilan o'sha eski xabarlarni o'qishdan va xafa bo'lishdan ko'ra yaxshiroq narsalaringiz bor.
6. Rasmlarni o'chirishdan oldin yaxshilab o'ylab ko'ring. Fotosuratlarni o'chirishdan oldin, ular sizning hayotingizda haqiqatan ham abadiy unutishni xohlaydigan sohani anglatadimi yoki yo'qligini ko'rib chiqing.
   • Vaqt o'tishi bilan siz munosabatlar yoki hech bo'lmaganda hayotingiz davrini yaxshi ko'rib orqaga qarashingiz mumkin.
   • Agar fotosuratlarni o'chirib tashlaganingizdan afsuslanish ehtimoli bo'lsa, ularni qutiga yoki USB-stikka qo'yib qo'ying, so'ngra ularni qayta ko'rib chiqish uchun o'zingizni yaxshi his qilguningizcha, ularni xavfsiz saqlash uchun do'stingizga bering.
7. Jismoniy narsalarni qutiga soling. Xonangizdan yoki uyingizdan chiqing va o'sha odamni eslatadigan narsalarni o'chirib tashlang. Siz u bilan biron bir narsa qilishga tayyor bo'lgunga qadar narsalarni qutiga solib qo'yishingiz mumkin.
   • Ehtimol, siz biron bir vaqtda bu narsalarni berishni yoki hatto yoqib yuborishni xohlashingiz mumkin, ammo hozir ular sizning yo'qotishlaringizni doimo eslatib turmasligi uchun ularni shunchaki qo'yasiz.
   • Agar siz biron bir narsani yoqishga qaror qilsangiz, uni yong'in qonuniy bo'lgan joyda - masalan, yotoqxonangizning tagida emas, tashqarida joylashgan pechda qiling.

5-qismning 2-qismi: Sizning his-tuyg'ularingiz bilan ishlash

1. Sizning his-tuyg'ularingizni boshqarayotganingizni biling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, agar biz hayot tajribasida boshqarish mumkin bo'lgan (ba'zan kutilmagan bo'lsa ham) ma'lumotlar sifatida ularni ilmiy jihatdan ko'rib chiqsak, biz his-tuyg'ularimizni tartibga solish uchun ko'proq imkoniyatga egamiz.
   • Agar siz tajribada kutilmagan natijalarga erishgan bo'lsangiz, tajribani ko'ring, uning qayerga burilishini ko'ring va og'ish berilgan natijalarni ko'ring. Keyin keyingi qadamlaringiz uchun reja tuzasiz. Bu sotsiopatikni his qilishi mumkin, ammo bu sizga haqiqatan ham singan yuragingizga yaqinlashishda yordam beradi.
   • Sizning his-tuyg'ularingizni hozircha boshqarmagandek tuyulishi mumkin, ammo ozgina qat'iyat bilan siz miyangizni boshqariladigan tarzda javob berishga o'rgata olasiz - masalan, narsalarni shaxsan qabul qilish o'rniga, xotirjam va xolisona qarashga.
2. Tuyg'ularingizni qabul qiling. Sevgan insoningizni yo'qotish sizni his-tuyg'ularga olib kelishi mumkin: shok, uyqusizlik, ishonchsizlik, g'azab, qayg'u, qo'rquv - hatto yengillik va baxt. Hatto bu narsalarning bir qismini bir vaqtning o'zida his qilishingiz mumkin.
   • Sizning his-tuyg'ularingiz bilan kurashish o'rniga, ularni qabul qilishga harakat qiling va shunchaki ularga ruxsat bering. Bu orqaga chekinishga va his-tuyg'ularingizni kuzatishga, ulardan uzoqlashishga yordam berishi mumkin. O'zingizni his qilgan narsangiz mutlaqo tabiiy ekanligini eslang.
   • O'zingizga shunday deyishingiz mumkin: "Men bu munosabatlarning qayg'usidan qayg'uraman va shu bilan birga keladigan tuyg'ular".
3. Hissiyotlaringizni yozib oling. Buni ularni yozib olish yoki hatto ular haqida gaplashayotganda yozib olish orqali qilishingiz mumkin. Eng muhimi, his-tuyg'ularingizni shishaga solmang, chunki bu ishni davom ettirishni qiyinlashtirishi mumkin.
   • Ba'zi ekspertlar har kuni jurnalga yozishni maslahat berishadi. Bu sizning his-tuyg'ularingiz bilan aloqada bo'lishingizga yordam beradi va hatto ularni qanday engish kerakligini tushunishga yordam beradi.
   • Tashqarida bo'lganingizda va bir oz bug 'berishga ehtiyoj sezganingizda, o'zingizning his-tuyg'ularingizni yozib olish uchun telefoningizdagi yozuvlarni yozish dasturidagi bloknotdan foydalaning.
   • O'zingizning his-tuyg'ularingizni yozib olish, ayniqsa, sog'inayotgan yoki g'azablangan odam bilan muloqot qilishni istasangiz foydali bo'lishi mumkin. U bilan bog'lanish o'rniga unga xat yozing yoki unga aytmoqchi bo'lgan narsangizni yozib oling. Ammo unga xabar yubormang. Bu sizga yordam berish uchungina. Xatni / yozuvni tayyor bo'lgandan keyin yo'q qilish sizga foydali bo'lishi mumkin.
4. O'zingizni ayblamang. O'zaro munosabatlarni boshlash uchun 2 kishi va uni tugatish uchun 2 kishi kerak. Bu shuni anglatadiki, siz munosabatlarni to'liq nazorat qila olmadingiz, chunki siz faqat o'zingizni nazorat qilasiz.
   • Doimo munosabatlar haqida o'ylamang. Boshqacha qilib qo'yish mumkin bo'lgan narsalar haqida to'xtamang; endi tugadi va har qanday holatda ham u siz bilan unchalik bog'liq bo'lmagan bo'lishi mumkin - ehtimol siz hayotda turli xil narsalarni xohlagan bo'lishingiz mumkin.
   • O'zingizga "nega men" deb so'rash yoki "Men hech narsaga arzimayman" deb aytish o'rniga, o'zingizni qanday tutganingiz haqida nimani o'zgartirganingizni o'ylab ko'ring va undan o'sishda davom eting.
   • O'zingizni aybdor his qilish o'rniga, o'zingizga g'amxo'rlik qilish bilan shug'ullaning. Siz ushbu tajriba orqali o'sishni xohlashingiz uchun etuk bo'lganingiz uchun o'zingiz bilan faxrlanishdan boshlashingiz mumkin.
5. Yomon narsalarni eslang. O'zaro munosabatlar tugashi bilan, ko'pchiligimiz yaxshi narsalarga e'tibor qaratamiz va hozir etishmayotgan narsalar haqida o'ylab, o'zimizni qiynaymiz. O'zingiz bilan munosabatlardagi yomon narsalarni eslash, ajralishni ijobiy narsa deb bilishingizga yordam beradi.
   • Shaxs va munosabatlar haqida sizga yoqmagan narsalardan tashqari, u sizda siz yoqtirmaydigan narsalarni tarbiyaladimi yoki yo'qmi deb o'ylang - masalan, "men siz bilan bo'lganimda, do'stlarim bilan bemalol edim va ular doimo sizning tarafdoringiz. Men ham o'zimning sevimli mashg'ulotim bilan shug'ullanmadim va o'zimning versiyamga aylanib qolgandek bo'ldim ".
   • Bu munosabatlardagi barcha yomon narsalarni ro'yxatlashda yordam berishi mumkin; lekin uni xavfsiz joyda saqlang yoki yo'q qiling. Uni boshqalarga ko'rsatma - ayniqsa, o'tib ketmoqchi bo'lganingga. Bu faqat drama bo'lib qoladi va davom etish qiyinroq bo'ladi.
6. Odamni yomon ko'rmang. Agar kimdir boshqasini ranjitsa, bu odatda o'sha odamning yarasi tufayli bo'ladi. Shuning uchun unga rahm-shafqat bilan qarash muhimdir.
   • Unga nisbatan nafrat va g'azabga to'lish o'rniga, unga achinishga harakat qiling. U ongli ravishda yoki ongsiz ravishda siz bilmagan muammoga duch kelishi mumkin.
7. O'zingizning his-tuyg'ularingiz haqida siz ishonadigan odamlar bilan suhbatlashing. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, odamlar bu haqda gaplasha olsalar, travmadan tezda tuzaladilar. Do'stlaringiz va oilangiz bo'lsin, yoki sizga yaqin odamlar Internetda bo'lsin, tanigan odamlar bilan suhbatlashing, ular sizning his-tuyg'ularingizni jiddiy qabul qiladi va sizni yupatish uchun yordam beradi.
   • Sizning his-tuyg'ularingizni rad qiladigan odamlar bilan gaplashmang, chunki ular sizni yanada yomonlashtiradi.
   • Agar siz haqiqatan ham hissiyotlaringiz bilan kurashayotgan bo'lsangiz, hatto maslahatchi bilan uchrashishni xohlashingiz mumkin. Yaxshi maslahatchi sizga hayotingizni davom ettirish bo'yicha amaliy maslahatlar bera oladi.
   • O'zingizning his-tuyg'ularingiz haqida gapirish foydali bo'lsa ham, ularning barchasi haqida emasligiga ishonch hosil qiling, aks holda sizga yaqin odamlarni yo'qotish xavfi bor. Agar siz bu haqda ortiqcha gaplashayotganingizdan xavotirda bo'lsangiz, suhbatdoshingizdan ularning ahvolini so'rang. Yaxshi do'st bu haqda sizga g'azablanmasdan xabar beradi.
8. Kechikmang. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sizning his-tuyg'ularingizni qo'zg'atishga yo'l qo'ymaslik kerak bo'lsa-da, agar siz ularga haddan tashqari yopishib olsangiz, ularni shishaga solish kabi salbiy oqibatlarga olib kelishingiz mumkin.
   • Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'zingizga e'tiboringizni qaratish va o'zingizning boshingizdan chiqib ketish va kayfiyatingizni yaxshilash uchun hech qanday choralar ko'rmaslik sizni uzoq davom etadigan depressiyaga duchor qilishi mumkin.
9. O'zingizga nisbatan sabrli bo'ling. Ajralishdan keyin davolanish vaqt talab etadi; darhol uni engib o'tishni kutmang. Siz bu odamni sevishdan aslo to'xtamasligingiz mumkin, ammo vaqt o'tishi bilan sevgi o'chadi.
   • Ehtimol, bir kun siz orqangizga qarab, bu odamni qanchalik yaxshi ko'raman deb o'ylaganingizdan tabassum qilasiz, hozirda u sizning hayotingizda juda boshqacha davrni eslatadi.
10. Ijobiy bo'ling. Siz ushbu odamni engib o'tayotganda yaxshi va yomon kunlarni boshdan kechirasiz. Ijobiy bo'lish yomon kunlaringizni e'tiborsiz qoldirishni anglatmaydi; demak, yaxshi kunlar qaytishiga ishonasiz.
    • Ba'zi kunlarda siz yotoqdan turishga qiynalishingiz mumkin. Juda soz. U erda ijobiy munosabatni saqlang. Hatto shunchaki o'qiyotganingizda yoki kino tomosha qilayotganingizda, yoki qayg'uli musiqa tinglayotganingizda va ko'z yoshingiz bilan yig'layotganingizda bir kunni yotoqda o'tkazishingizga yordam berishi mumkin. O'zingizga ayting: "Xo'sh, men bu kunni qayg'u-alamimni tan olish uchun ishlataman, lekin ertaga men yugurishga boraman. Men bundan kuchim yetganini bilaman ".

5-qismning 3-qismi: qo'yib yuborish uchun aqliy hiyla-nayranglarni o'rganish

1. O'zaro munosabatlaringizga tajriba sifatida qarang. Muvaffaqiyatsiz munosabatlaringiz tafsilotlarini o'rganing. Qayerda xato ketdi? Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sizning munosabatingizga ilmiy nuqtai nazardan qarash, o'zingizni yaxshi bilishingizni va ajralishdan keyin tezroq davolanishingizni ta'minlaydi.
   • Bir qadam orqaga chekinishga harakat qiling va ajralishga nima sabab bo'lganini ko'rib chiqing. Bunga ko'p vaqt sarflamaslikni unutmang - siz biron bir narsani o'rganishga va u orqali o'sishga harakat qilyapsiz, qaerda noto'g'ri qilganingiz uchun o'zingizni aybdor his qilmang.
   • Bu, albatta, qaerdan xato qilganingizni o'ylashni anglatmaydi. Hatto "Biz aslida turli maqsadlarga ega bo'lgan juda boshqacha odamlarmiz" kabi oddiy narsa bo'lishi mumkin.
   • Siz bu erda bir necha soat vaqt sarflab, chindan ham tajriba kabi, diagrammalar va diagrammalar bilan muomala qilib, zavqlanishingiz mumkin.
2. Darsingizni o'rganing. Hayotdagi xatolaringizni o'rganish uchun imkoniyat deb bilsangiz, ularni qabul qilish osonroq bo'ladi. O'zaro munosabatlaringizning oxirini o'rganish imkoniyati sifatida ko'rish, unga ijobiy munosabatda bo'lishingizga yordam beradi.
   • Ajralishdan keyin vaqtingizni behuda o'tkazgandek his qilish odatiy holdir. Agar siz munosabatlarni o'rganish tajribasi deb bilsangiz, bu vaqtni behuda sarflash emas. O'sishingiz va o'rganishingizga yordam beradigan narsalar vaqtni behuda sarflash emas.
3. O'zingizning rasmingizni boshqasidan ajrating. Sevgan insoningizni yo'qotish o'zingizni yarmini yo'qotgan kabi his qilishi mumkin. Bu sizni sevgan va yo'qotgan odamingizdan qat'i nazar, sizning kimligingiz haqidagi rasmni qayta tiklashga va tiklashga yordam beradi.
   • O'zingizning qadr-qimmatingizni shakllantirish uchun yaxshi yozish mashqlari bu shunchaki "Men kimman?" Yoki "Meni nima qiladi?" Va keyin javoblaringizni varaqqa yozing.
4. O'zingizni o'sha odam haqida o'ylashingizni taqiqlamang. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'zingizni biron bir narsa haqida o'ylashni taqiqlash sizni faqat bu haqda ko'proq o'ylashga majbur qiladi.
   • Fikr xayolingizda paydo bo'lganida, o'zingiz hal qilmoqchi bo'lgan odam haqida o'ylamang, deb aytishning o'rniga, muloyimlik bilan eslang, u endi sizning hayotingizning bir qismi emas va keyin e'tiboringizni sizga foyda keltiradigan narsaga qaytaring.
5. O'sha odam haqida o'ylash uchun kuniga bir necha daqiqalar bering. Agar biz sevgan inson bizni tark etsa, bizning ongimizni o'sha odamning fikrlari egallashi mumkin. O'zingizni bu odam haqida o'ylamasligingizni aytsangiz, u ishlamaydi, lekin o'zingizga "hozir emas, keyinroq" deb aytishingiz samara beradi.
   • Agar o'sha odam haqida bir fikr xayolingizga kelsa, uni itarib yuboring va keyinroq o'sha odam haqida o'ylashingiz mumkin bo'lgan vaqtga kelib, unga qaytishingizni ayting.
   • Vaqti kelganda, siz jim o'tirib, xohlaganingizcha u haqida o'ylashingiz mumkin. Uzoq vaqt talab qilmasligingiz uchun signalni o'rnating.Siz kuniga 10 daqiqalik ikkita davrdan boshlashga urinib ko'rishingiz mumkin - ertalab va kechqurun.
   • Har kecha bu odam sizning xayolingizda oxirgi narsa bo'lishiga yo'l qo'ymaslikka harakat qiling. Iloji bo'lsa, yotishdan oldin hayajonli kitobni o'qing yoki yoga bilan shug'ullaning; bu odam haqidagi fikrlar xali ham xayolingizda bo'lishi mumkin, lekin siz ularni keyingi safar ular haqida o'ylashni rejalashtirgunga qadar ketishingizni aytishingiz mumkin.
6. Bo'shatishning ingl. Qulay o'tirib, oldingizda bir qutini tasavvur qilishga harakat qiling. Barcha xotiralaringizni o'sha qutiga soling va qopqog'ini yoping.
   • Xayoliy qutini qo'llaringizga tuting va keyin uni uchirib yuboring. Agar keyinchalik xayolingizga xayollar qaytib kelsa, o'zingizga "Yo'q, bular endi yo'q" deb ayting va tezda boshqa narsani o'ylab ko'ring.
7. Bir lahzada yashang. Siz har kuni o'zingizni yashab turgan daqiqangizga jamlashga harakat qilasiz. O'tmish yoki kelajak haqida o'ylash bilan siz o'z vaqtida boshqa joyda bo'lishni orzu qilishingiz mumkin. Bu yordam bermaydi, chunki sizda bo'lgan yagona vaqt hozir.
   • Maqsadlarga ega bo'lish va ularga intilish hali ham muhim, ammo bu maqsadlar ustida doimo ishlash shart emas. Shunday qilsangiz, kelajakka shunchalik katta e'tibor berishingiz mumkinki, maqsadlaringizga erishish uchun hozirgi paytda qilinishi kerak bo'lgan narsalarni qilishni unutasiz!
   • Bir yillik hayotingizga nazar tashlamoqchi emassiz va o'tgan yilni tushkunlikka tushib, hech narsa qilmaganingizni behuda o'tkazganingizni anglamoqchi emassiz, chunki bu munosabatlar yo'qolganidan juda xafa edingiz.
8. Kulmoq. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, jilmayish kabi oddiy narsa, hatto o'zingizni baxtsiz his qilsangiz ham, o'zingizni baxtli his qilishingiz mumkin. Hoziroq sinab ko'ring - og'zingizning burchaklarini burishtirib, ularni kamida 30 soniya ushlab turing.
   • Hech bo'lmaganda, siz qanday qilib aqldan ozganingizdan, kompyuteringizga qarab, chinakam kulishga urinayotganda soxta kulishingizdan zavqlanishingiz mumkin.
   • Agar chindan ham buni amalga oshirishga qiynalayotgan bo'lsangiz, qandaydir minimalist bo'lishidan qat'i nazar, qandaydir stend-up komediya yoki sizni kuldiradigan narsalarni tomosha qilib ko'ring.

5-qismning 4-qismi: O'zingizni sog'lom saqlash

1. Yo'lingizni to'sib qo'ying. Siz o'tib ketmoqchi bo'lgan odamga murojaat qilish vasvasasiga berilmasligingiz uchun narsalarni qiling. Demak, sizni eng sog'inishini biladigan kechalar uchun rejalar tuzish va band bo'lish.
   • Agar siz juma kuni kechqurun yolg'izlikni his qilsangiz va unga qo'ng'iroq qilishni xohlasangiz, juma kuni kechqurun rejalar tuzing. Agar tushkunlikka tushib, hech narsa qilishni xohlamasangiz ham buni qiling. Rejalar tuzing va boshqalar bilan bo'lgan vaqtingizda yashashga harakat qiling.
2. Boshqa odamlar bilan va yolg'iz dam oling. Boshqalar bilan aloqada bo'lib, yangi sevimli mashg'ulotlarini boshlang yoki eskilariga vaqt ajrating. Eng muhimi, sevgan insoningizsiz ko'ngil ochishdir, chunki bu imkonsiz bo'lib tuyulsa-da, siz haqiqatan ham qila olasiz.
   • Siz kayfiyatingizni yaxshilash uchun biron bir ish qilishingiz kerak, aks holda siz o'zingizning holatingizda qolib, tushkunlikka tushasiz.
   • Sevimli mashg'ulotlariga misollar: musiqa, san'at, raqs, filmlar, video o'yinlar, o'qish, ovqat tayyorlash, teatr yoki mahalliy festivallar, muzeylarga tashrif buyurish va hk.
3. Yangi qaramlikka ega bo'ling. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, eski odatdan qutulishning eng yaxshi usuli yangisini olishdir. Yangi sevimli mashg'ulotni boshlang yoki eskisiga bo'lgan sevgingizni qayta kashf eting.
   • Siz xafa bo'lishni boshlaganingizda va biror narsa etishmayotganga o'xshab qolsangiz, yo'qolgan sevgingiz haqida o'ylash o'rniga kuchingizni yangi odatingizga yo'naltiring.
   • E'tibor bering, bu siz yangi birov bilan uchrashishni boshlashingiz yoki boshqa yo'l bilan sevgan insoningizni yangi odam bilan almashtirishingiz kerak degani emas. Bu nosog'lom bo'ladi.
4. O'zingizning kimligingizni bilib oling. O'zingizning biron bir qismingiz etishmayotganini his qilganingizda, munosabatlardan keyin harakat qilish qiyin bo'lishi mumkin. U kishisiz bo'lish tushunchasini qayta tiklang.
   • Buning yaxshi usuli - yolg'iz vaqt o'tkazish va sevimli mashg'ulotlari va hissiyotlarini o'rganish, va hokazo. Bu bir necha hafta yoki oylar davomida amalga oshmasligi mumkin. Agar kunning har bir soniyasida u kishi haqida o'ylamasangiz, qachon tayyor ekanligingizni bilasiz.
5. O'zingizni ehtiyot qiling. Qayg'uga duchor bo'lganingizda, o'zingizga, ham ruhan, ham jismoniy jihatdan g'amxo'rlik qilish har qachongidan ham muhimroqdir. Ichingizda va tashqarida o'zingizni yaxshi his qiladigan narsalarni qiling.
   • Yaxshi ovqatlaning, ko'p suv iching, uxlang va jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning, meditatsiya qiling - hatto yangi kiyim to'plamini sotib olishingiz yoki chiroyli sochlaringizni olishingiz mumkin.
   • Mutaxassislarning ta'kidlashicha, giyohvandlik, shu jumladan sobiq odamlarga berilish uchun stress birinchi o'rinda turadi. Agar siz haddan tashqari charchagan bo'lsangiz, charchagan bo'lsangiz yoki boshqa stressga duch kelsangiz, siz unutmoqchi bo'lgan odam bilan aloqa qilish vasvasasiga qarshi turishingiz qiyinroq bo'ladi.
   • Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, munosabatlarda e'tiborsiz qoldirgan o'zingizning qismlaringizga g'amxo'rlik qilish sizga yordam berishga yordam beradi.
6. Zararli kurash mexanizmlaridan qoching. Xafa bo'lganingizda yoki stressni boshdan kechirganingizda qanday nosog'lom xatti-harakatlar qilishingiz haqida o'ylab ko'ring va undan qochishga harakat qiling. Umumiy nosog'lom kurash mexanizmlariga quyidagilar kiradi.
   • Ichkilik ichish, giyohvand moddalarni iste'mol qilish, juda ko'p yoki kam ovqatlanish, o'zingizni yaqinlaringizdan ajratib qo'yish, tajovuzkor yoki zo'ravon xatti-harakatlar qilish, Internetda ko'p vaqt sarflash yoki deyarli har qanday ortiqcha xatti-harakatlar, masalan, o'yin, xarid qilish, porno tomosha qilish va mashq qilish.
   • Masalan, agar siz haddan tashqari ko'p ovqatlanishni bilsangiz, bunga piyoda yoki yugurish yoki qo'llaringiz bilan biror narsa qilish, masalan, rasm chizish yoki tinkering yordamida qarshi turishingiz mumkin.
7. Qasos olmang. Sizga zulm qilinganida adolatni istash odatiy holdir; Biroq, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu odamlarni o'zlarini yaxshi his qilmaydilar, ammo qasos aslida stressni kuchaytiradi va sog'likka zarar etkazadi.
   • Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatdiki, qasos olish sizni haqiqatan ham vaziyatni boshingizda qayta-qayta takrorlashga majbur qilishi mumkin, qasos olmaslik esa vaziyatni unchalik ahamiyatsiz ko'rinishiga yordam beradi va unutishni osonlashtiradi.
8. O'z qadringizni biling. Siz hech narsaga yaramaydigan odam emassiz. Siz sevgan odam sizni tashlamadi; shunchaki ishlamadi. Siz o'zingizni qadrli inson ekanligingizni bilishingiz uchun maqtana olmayapsiz (ya'ni, agar siz boshqalarga qaraganda o'zingizni qadrliroq deb o'ylamasangiz).
   • Agar o'zingizning qadringizni ko'rishda qiynalayotgan bo'lsangiz, o'tirib, o'zingiz yoqtirgan narsalarning ro'yxatini tuzing. Ehtimol, bu birinchi kuni bitta narsa bo'lishi mumkin va bu qiyin bo'lishi mumkin, ammo agar siz buni har kuni qilsangiz, bir hafta ichida o'zingiz haqingizda beshta yaxshi narsani o'ylab topishingiz mumkin - ehtimol siz bir necha oydan keyin sahifani to'ldirishingiz mumkin .

5-qismning 5-qismi: Taraqqiyotga erishish

1. Bilingki, siz hayotingizni boshqarasiz. Siz o'zingizning baxtingiz va hayot tanlovingiz uchun javobgarsiz. Boshqa hech kim. Agar kayfiyatingizni yaxshilash va hayotingizni o'zgartirish uchun biror narsa qilmasangiz, g'amgin bo'lib qolasiz va hatto tushkunlikka tushishingiz mumkin.
   • Agar sizga kimdir zarar etkazgan bo'lsa, u odam sizni hayotingizni to'xtata oladigan ruhiy tushkunlikka botib, unga bo'lgan zararidan ko'proq zarar etkazishiga yo'l qo'ymang.
2. Maqsadlarni belgilang. Ishlash uchun mazmunli maqsadlarga ega bo'lish, yo'qolgan odam haqida o'ylashni to'xtatish va hayotingizni yaxshiroq qilishni boshlash uchun jiddiy sabab beradi.
   • Masalan, agar siz o'rta maktabni kollejga tashlamoqchi bo'lsangiz, iloji boricha yuqori ball olish uchun o'zingizni qiynang va o'zingiz yoqtirgan darajaga yoziling.
   • Agar keyingi hayotingizda nima qilishni bilmasangiz, o'z imkoniyatlaringizni o'rganishga vaqt ajrating. Agar siz hali ham maktabda bo'lsangiz, martaba bo'yicha maslahatchi ko'rasiz. Maktabdan tashqarida bo'lganingizda, yaqin do'stlaringiz va oilangizdan o'zingizning kuchli tomonlaringiz va ular sizni yaxshi deb o'ylaydigan narsalar haqida so'rab ko'ring.
3. Bilingki, siz boshqa birov bilan uchrashasiz. Ehtimol, hozir bunga o'xshamayapti, ammo siz uchun yanada mos keladigan odamni uchratasiz. U bilan uchrashganingizda, bu odam bilan ishlamaganligi uchun minnatdor bo'lasiz, endi siz hal qilishni xohlaysiz.
   • Siz qanchalik ko'p o'ssangiz, uning ishlashini qanchalik ko'p bilasiz va bu sizga mos keladigan odamni topishga yordam beradi.
4. Yangi munosabatlarni boshlashga qachon tayyor ekanligingizni bilib oling. Biror kishidan ustun kelish uchun qancha vaqt ketishi uchun aniq vaqt yo'q. Bu shaxsga va munosabatlarga qarab farq qiladi - ba'zi kishilarga bir necha oy kerak bo'lishi mumkin, boshqalari esa yillar talab qilishi mumkin.
   • Agar siz hali ham sobiq do'stingiz haqida muntazam ravishda o'ylayotgan bo'lsangiz, sog'lom yangi munosabatlarga kerakli e'tibor bera olmaysiz.
   • Yangi munosabatlarni boshlashdan oldin o'zingizga ishonch hosil qilish muhimdir. Agar yolg'iz qolishdan qo'rqsangiz, bu yangi narsalarni boshlash vaqti emas.

Maslahatlar

• Agar siz haqiqatan ham kuch topishga qiynalayotgan bo'lsangiz, namuna ortida qolishga harakat qiling - masalan, siz hayratga soladigan va shaxsiy muammolarini engib o'tgan taniqli odam yoki hatto kuchiga qoyil qolgan kitob yoki filmdagi belgi.
• Eski munosabatingizni zudlik bilan yangisiga almashtirish vasvasasiga qarshi turing. O'zingizga his-tuyg'ularingizni his qilish, ular haqida o'ylash, ulardan saboq olish va hatto munosabatlaringiz yo'qolganiga qayg'urish uchun vaqt berish muhimdir. Agar siz hali ham boshqa birov bilan muomala qilsangiz, yangi odamga ham adolatli emas.
• O'qish haqiqatdan yaxshi qochish bo'lishi mumkin va hatto sizga narsalarni o'rgatishi yoki o'zingizning hikoyalaringizni yozishga ilhomlantirishi mumkin. Birovning hikoyasiga qo'shilish - uning umidlari va qayg'ulari o'z muammolaridan xalos bo'lishga yordam beradi va ehtimol ularni yanada yorqinroq qiladi.
• Sayohat qilish - bu sevgan insoningizni engib o'tishning ajoyib usuli. Masofa sizni yanada erkin his qilishi va yolg'izlikda bo'lishi mumkin bo'lsa-da, siz u orqali o'tasiz va o'zingizga notanish joyda biron bir narsa qilishdan o'zingizga ko'proq ishonasiz.

Ogohlantirishlar

• Agar siz hayot yashashga loyiq emasligini his qilsangiz yoki u odamga ega bo'lmasangiz, hech kim kerak emas deb hisoblasangiz, tibbiy yordamga murojaat qilishingiz kerak. O'zingiz yaxshi ko'rgan odamni yo'qotish juda dahshatli, ammo odamlar hatto eng og'ir tajribalarni bosib o'tishlari va o'sishi mumkin. O'zingizning yoki birovning hayotini tugatmang.
• Agar tushkunlikka tushgan deb o'ylasangiz, shifokor yoki terapevtga murojaat qiling. Xafa bo'lish odatiy holdir, lekin bir necha hafta yoki bir necha oy davomida yotoqdan turolmaslik sog'lom emas va yordam so'rash kerak.