Tarkib

• Qadam bosish
• 3-usulning 1-usuli: Bilakni kinesio lentasi bilan ulash
• 3-dan 2-usul: Stretch bo'lmagan sport lentasidan foydalanish
• Uchinchi usul 3: Muqobil davolash usullarini sinab ko'ring
• Maslahatlar

Karpal tunnel sindromi - bu bilakka shikastlanish bo'lib, u bir qator sabablarga ko'ra rivojlanishi mumkin, shu jumladan: travma yoki bilakning shikastlanishi, gipofiz bezining haddan tashqari faolligi, gipotireoz, revmatoid artrit va tebranish qo'l asboblarini takroriy ishlatish. Karpal tunnel sindromidan kelib chiqqan og'riq, karıncalanma va karaxtlik, sizning bilagingizda siqilgan holda, sizning qo'lingizda va qo'lingizda joylashgan median asab tufayli yuzaga keladi. Median asab sizning bilagingizning karpal tunnelida joylashgan, shuning uchun uning nomi kelib chiqqan.

Qadam bosish

3-usulning 1-usuli: Bilakni kinesio lentasi bilan ulash

1. Lentaning birinchi qismini o'lchab ko'ring. Dastlabki lentani barmoqlaringizning o'rtasidan (kaft yuqoriga) tirsagingizning burilishiga qadar uzunlikda o'lchab ko'ring. Parchaning bir tomonida taxminan 2-3 sm uzunlikdagi qismni katlayın. Lenta o'lchovining uchidan, katlamada ikkita kichik uchburchakni kesib oling. Bu shuni anglatadiki, oxirida 2-3 santimetrlik qismni ochganingizda, lentada olmos shaklidagi ikkita teshik hosil bo'lgan.
   • Olmos shaklidagi bu ikkita teshik bir-birining yonida va markazda taxminan 1 sm kenglikda bo'lishi kerak.
   • Ikkala teshikli oxiri "langar" deb hisoblanadi.
2. Tasmani barmoqlaringizga mahkamlang. Tasmani lentadan faqat ikkita teshik joylashgan "langar" uchidan olib tashlang. Qo'lingizni kaftingiz bilan oldingizda ushlab turing va lentadagi ikkita teshikdan ikkita o'rta barmoqni siljiting. Tasmaning yopishqoq tomonini kaftingiz tomon tutganingizga ishonch hosil qiling.
   • Tasmaning langar uchini teringizga, barmoqlaringiz atrofida bosing.
3. Tasmani bilagingiz va qo'lingiz ustiga uzing. Tasmani bilagingizga yopishtirishda sizga yordam beradigan ikkinchi odam kerak bo'lishi mumkin, chunki lentani qo'llash paytida qo'lingizni va bilagingizni to'liq uzaytirishingiz kerak bo'ladi. Bilagingizni to'liq uzaytirgandan so'ng, tasmangizni qolgan qismidan teringizga yopishtirib oling.
   • Bilagingizni to'liq uzaytirish uchun qo'lingizni oldingizda tekis turing, kaftni ko'taring. Keyin ikkinchi qo'lingiz bilan qo'lingizni pastga torting, shunda bilagingiz bukiladi. Sizning qo'lingiz sizning qo'lingizga 90 daraja burchak ostida bo'lishi kerak.
   • Tortib oling emas lentaga yopishtiring va teringizga qo'llaganingizda bosim o'tkazmang - shunchaki orqa tomonni echib oling va lentani teriga bosing.
   • Bilak va qo'lni cho'zganda, lenta bilagingizning bo'g'imida ba'zi tabiiy burmalar yoki to'lqinlar borligini sezasiz. Bu lenta yopishtirilayotganda hali ham qo'l va bilakning to'liq harakatlanishiga ishonch hosil qilish uchun.
4. Lentaning ikkinchi qismini kesib oling. Ikkinchi lenta lentaning birinchi qismi bilan to'liq bir xil uzunlikda bo'lishi kerak, shu jumladan barmoqlaringiz uchun uchidagi ikkita teshik. Xuddi shu ikkita o'rta barmoq yana kichik teshiklardan o'tib ketadi, ammo bu safar yopishqoq tomon sizning qo'lingiz va qo'lingizning orqa tomoniga o'tadi - shuning uchun sizning qo'lingiz palma ostiga tushishi kerak.
   • Lentaning birinchi qismida bo'lgani kabi, faqat langar qismining orqa qismini olib tashlang va barmoqlaringiz ustiga siljiting.
   • Tasmaning langar uchini teringizga, barmoqlaringiz atrofida bosing.
5. Lentaning ikkinchi qismini qo'lingizga mahkamlang. Bilagingizni yana to'liq uzating, lekin bu safar kaftingiz pastga qaratilishi va qo'lingizni qo'lingizning ichki tomoniga o'ralgan bo'lishi kerak. Ushbu holatdagi teriga yopishtirganda, qopqoqni lentadan sekin olib tashlang.
   • Tortib oling emas lentaga yopishtiring va teringizga yopishtirganda taranglikni qo'llamang.
6. Uchinchi lentani oling. Lentaning uchinchi qismi birinchi va ikkinchi qismlar bilan bir xil uzunlikda bo'lishi kerak, ammo barmoqlaringiz uchun teshiklarni kesish kerak emas. Buning o'rniga, u to'g'ri uzunlikka kesilgandan so'ng, yopishqoq tomonga kirish uchun lenta qopqog'ini o'rtasidan sindirib qo'ying.
7. Lentaning uchinchi qismini qo'llang. Yana oldingizda qo'lingizni ushlab turing, kaftingizni ko'taring va bilagingizni to'liq uzating. Tasmaning o'rta qismini bilagingizning ichki tomoniga, kaftingizning pastki qismiga qo'ying. Tasmaning kengligi tufayli, ehtimol sizning kaftingizning bir qismini ham qamrab olishi mumkin. Qopqoqni bir tomondan sekin olib tashlang va bu qismni qo'lingizga mahkamlang. Ikkinchi tomon uchun ham xuddi shunday qiling.
   • Tortib oling emas lentani yoping va qopqoqni echib oling va lentani qo'lingizning terisiga mahkamlanganda bosim o'tkazmang.
   • Qo'lingizning burchagi lentaning uchlarini sizning qo'lingizning orqa tomoniga yopishishiga imkon beradi.
8. Hali ham qo'l va bilakning to'liq harakatlanishiga ishonch hosil qiling. Tasmaning maqsadi karpal tunnelni ochish va o'rta asabingizga bosim o'tkazishdan iborat. Hech qanday qo'shimcha bosim o'tkazmaslik kerak (shuning uchun siz lentani teringizga yopishtirganda hech qanday bosim o'tkazmadingiz). Shunday qilib, lenta yopishtirilgandan so'ng siz hali ham qo'lingizni va bilagingizni to'liq harakatlantira olishingiz kerak. Agar imkoningiz bo'lmasa, unda lentani qayta tiklashingiz kerak bo'ladi.

3-dan 2-usul: Stretch bo'lmagan sport lentasidan foydalanish

1. To'g'ri lenta turini toping. Ushbu turdagi lentalar uchun sizga taxminan 38 mm kenglikdagi o'z-o'zini yopishtiruvchi, cho'zilmaydigan (qattiq) sport tasmasi kerak. Ushbu turdagi lentani ishlatganda, shuningdek, hipoalerjenik astarni qo'llash tavsiya etiladi. Ushbu bandaj sport lentasidan terining tirnash xususiyati oldini olishga yordam beradi.
   • Keyinchalik og'riq paydo bo'lishiga yo'l qo'ymaslik uchun sochingizni bilagingiz atrofidan va qo'lingizning orqa qismidan olib tashlashni o'ylab ko'ring. Tasmani qo'llashdan kamida 12 soat oldin bajaring.
   • Stretch bo'lmagan lenta ishlatilishining sababi lenta joyida turganida bilakning harakatlanishiga yo'l qo'ymaslikdir.
   • Tasmani surishdan oldin qo'lingizni va bilagingizni yuving va quriting.
2. Lentaning ankraj qismlarini qo'llang. Birinchi lenta bilaguzuk singari bilagingizni aylanib o'tishi kerak. Ikkinchi lenta sizning bosh barmog'ingizdan yuqorida, sizning kaftingiz va orqangiz atrofida aylanishi kerak. Yaxshi suring, lekin juda qattiq emas. Ushbu lenta yordamida sizning muomalangizni to'xtatishni xohlamaysiz.
   • Har bir langar bo'limi uchun zarur bo'lgan lenta uzunligini taxmin qilish kifoya, chunki uchlari bir-biriga to'g'ri keladigan bo'lsa yaxshi bo'ladi.
3. Orqa tasmani bilagingiz ustiga kesib o'ting. Birinchidan, bilagingizni neytral holatga qo'ying. So'ngra qo'lingiz va bilagingiz ustiga ikkita lentani joylashtiring, shunda yakuniy natija sizning orqangizdagi X ga o'xshaydi. Bitta bo'lak sizning bosh barmog'ingizdan bilagingizning tashqi qismiga o'tishi kerak. Ikkinchi qism sizning kichkina barmog'ingiz ostidan bilagingizning ichki qismiga o'tishi kerak.
   • Bilagingizni neytral holatga qo'yish uchun qo'lingizni bilagingizga nisbatan tekis tuting, so'ngra uni taxminan 30 darajaga (kaftingiz pastga qarab) egib oling.
4. Maksimal 48 soatdan keyin lentani olib tashlang. Qattiq lentani qo'lingizda va bilagingizda 48 soatdan ortiq qoldirmang va agar u qon aylanishini to'xtatsa yoki sizga zarar etsa, uni tezroq olib tashlashingizga ishonch hosil qiling. Lenta qismlarini kesib olish uchun burunli qaychi ishlatishingiz mumkin yoki uni uchidan tozalab olishingiz mumkin.
   • Tasmani qanday qo'llanilganiga teskari yo'nalishda tozalang.
   • Shuningdek, teringizni lenta tortilayotgan joyning teskari tomoniga ozgina tortib olishga yordam berishi mumkin.

Uchinchi usul 3: Muqobil davolash usullarini sinab ko'ring

1. Muntazam tanaffuslar jadvalini tuzing. Karpal tunnel sindromi klaviatura va sichqoncha yordamida yuzaga kelganligi to'g'risida to'g'ridan-to'g'ri dalillar mavjud bo'lmasa-da, agar sizda karpal tunnel sindromi bo'lsa, bu narsalar sizning bilagingizni yanada og'riqli qiladi. Agar siz klaviatura va / yoki sichqoncha bilan yoki bilagingizga stress keltiradigan boshqa uskunalar bilan ishlasangiz, muntazam ravishda tanaffus qiling.
   • Muntazam tanaffuslar ko'plab boshqa davolanish imkoniyatlari bilan birgalikda ishlatilishi mumkin.
   • Tanaffus paytida, bu joyni egiluvchan va bo'shashmaslik uchun bilaklaringizni aylantirish va kaftlaringizni va barmoqlaringizni cho'zish haqida o'ylang.
   • Klaviaturani terish paytida bilaklaringizni to'g'ri tutishga harakat qiling va terish uchun qo'llaringizni bilagingizdan yuqoriga egishdan saqlaning.
2. Sovuq kompresslardan foydalaning. Sovuq odatda yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi. Sovuq kompress yoki muz to'plamini bilagingizga qo'yish karpal tunnel sindromidagi og'riqni vaqtincha engillashtiradi. Ushbu narsalarni to'g'ridan-to'g'ri teringizga qo'yishdan saqlanib, 10-15 daqiqa davomida sovuq kompressiyani qo'ying. Birinchidan, paketlarni sochiq bilan o'rab oling.
   • Shuningdek, iloji boricha tez-tez qo'llaringizni isitishga harakat qiling. Sovuq xonada ishlash ko'pincha og'riq va qattiqlikni kuchayishiga olib kelishi mumkin. Klaviatura ustida ishlash paytida barmoqsiz qo'lqop kiyishni o'ylab ko'ring.
3. Bilagingizga splint taqinglar. Karpal tunnel sindromi, aslida uxlashingiz bilan yomonlashishi mumkin. Aksariyat odamlar bilaklarini bukib uxlaydilar, bu esa bilaklaridagi muammolarni yanada kuchaytiradi. Uxlayotganingizda splint kiyish - bu median asabga bosimni engillashtirishga yordam beradigan variant.
   • Splints sizning bilaklaringizni to'g'ri va to'g'ri holatida saqlash uchun mo'ljallangan.
   • Kechasi qo'llaringizda uxlamaslikka harakat qiling, chunki bu ortiqcha bosim bilaklaringizda va qo'llaringizda og'riqni kuchaytiradi.
4. Yoga bilan shug'ullaning. Yoga bilak og'rig'ini kamaytirishi va karpal tunnel sindromi bilan og'rigan odamlarning tutish kuchini yaxshilashi isbotlangan. Sizning tanangizning yuqori qismidagi bo'g'inlarni mustahkamlash, cho'zish va muvozanatlashga yo'naltirilgan yoga pozlari eng foydalidir.
5. Massaj terapiyasini ko'ring. Ro'yxatdan o'tgan terapevt tomonidan massaj terapiyasi mushaklarning buzilishi bilan bog'liq og'riqni engillashtiradi. Massaj qon oqimini oshirishda va bilak va atrofdagi mushaklardan suyuqlikni chiqarishda samarali bo'ladi. 30 daqiqalik massajdan boshlang. Shuni yodda tutingki, biron bir foyda ko'rish uchun sizga uchdan beshta davolanish kerak bo'lishi mumkin.
6. Tetiklash nuqtalarini davolash. Ba'zi hollarda karpal tunnel bilan bog'liq alomatlar qo'zg'atuvchi nuqtalardan kelib chiqishi mumkin yoki ko'pincha mushak tugunlari deb nomlanadi. Ushbu tugunlar bilak sohasida, bilakda va hatto bo'yin va elkada rivojlanishi mumkin. Siz o'zingiz bosim o'tkazishingiz mumkin, karpal tunnel simptomlariga o'xshash sezgir joylarni qidirasiz. 30 soniya davomida bosim o'tkazish og'riq va noqulaylikni asta-sekin kamaytiradi. Iloji boricha ko'proq nozik joylarni topish va ularga qarshi kurashish muhimdir. Og'riq kamayguncha buni kuniga bir marta bajaring.
7. Ultratovush yoki qo'l terapiyasini ko'rib chiqing. Fizik terapevt yoki kasbiy terapevt yordami bilan amalga oshirilgan jismoniy va kasbiy terapiya, potentsial ravishda median asabga bosimni kamaytirishga va boshdan kechirayotgan og'riq miqdorini kamaytirishga yordam beradi. Ultratovush terapiyasi karpal tunnel sohasidagi haroratni oshirish uchun ham qo'llanilishi mumkin, bu esa og'riqni kamaytirishga yordam beradi.
   • Yaxshilashni sezishdan oldin terapiyaning ikkala shakli kamida bir necha hafta davomida amalga oshirilishi kerak.
8. Steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilarni (NSAID) oling. NSAID tarkibida ibuprofen kabi dorilar mavjud (masalan, Advil, Motrin IB va boshqalar) va karpal tunnel sindromidan kelib chiqqan og'riqni vaqtincha kamaytirishi mumkin. NSAIDlar barcha dorixonalarda bemalol mavjud va ularning umumiy versiyalari arzon.
   • Yangi dori-darmonlarni qabul qilishdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing.
9. Kortikosteroidlar haqida doktoringizga murojaat qiling. Kortikosteroidlar - bu sizning bilagingizga to'g'ridan-to'g'ri shifokor tomonidan kiritilishi mumkin bo'lgan dorilar. Kortikosteroidlar yallig'lanishni va shishishni kamaytirishi mumkin, bu esa o'z navbatida median asabga bosimni kamaytiradi va bilagingizni kamroq og'riqli qiladi.
   • Kortikosteroidlar og'iz (hap) shaklida bo'lsa-da, ular AOK qilingan versiyalar kabi karpal tunnel sindromiga qarshi samarali emas.
10. Jarrohlik haqida doktoringizga murojaat qiling. Og'ir va surunkali karpal tunnel sindromi bo'lgan odamlar uchun mumkin bo'lgan variantlardan biri operatsiyani ko'rib chiqish bo'lishi mumkin. Bu yon tomondan oqayotgan ligamentni kesib median asabingizga bosimni engillashtiradi. Shifokorlar ikki xil operatsiyani bajarishlari mumkin: endoskopik va ochiq jarrohlik.
    • Endoskopiya bu jarrohlik protsedura bo'lib, unda shifokor bilagingizga kiritilishi mumkin bo'lgan kichik kameradan, so'ngra bog'ichni kesib olish uchun kichik jarrohlik asboblaridan foydalanadi. Endoskopik operatsiya ochiq jarrohlik kabi invaziv emas va tiklanishi osonroq. Bundan tashqari, u hech qanday sezilarli iz qoldirmaydi.
    • A Ochiq jarrohlik amaliyoti, shifokor bilak va kaftingizda kesma hosil qiladi, shunda karpal tunnel va median asabni ko'rish mumkin. Agar bilagingiz va kaftingiz kesilgan bo'lsa, shifokor asabga bosimni yumshatish uchun ligamentni kesib tashlashi mumkin. Kattaroq kesma uzoqroq davolanishi va chandiq paydo bo'lishiga olib keladi.
    • Boshqa jarrohlik yon ta'sirlar orasida ligamentdan asabning to'liq chiqmasligi (og'riqni to'liq engillashtirmaslik), yaradagi infektsiyalar, chandiq va asabning shikastlanishi kiradi. Jarrohlik to'g'risida qaror qabul qilishdan oldin, yuzaga kelishi mumkin bo'lgan nojo'ya ta'sirlarni shifokor bilan muhokama qilishni unutmang.

Maslahatlar

• Siz birinchi marta fizik terapevt yoki kasbiy terapevtdan bilagingizni lenta bilan yopishtirishni so'rashingiz mumkin, shunda siz qanday qilib bajarilganligini va yakuniy natija qanday bo'lishi kerakligini bilib olasiz.
• Siz kinesio lentasini dorixonalarda va ba'zi sport do'konlarida, shuningdek, ko'plab onlayn-do'konlarda, shu jumladan Amazonda sotib olishingiz mumkin.