Tarkib

• Qadam bosish
• 3-qismning 1-qismi: cheklovga murojaat qilish
• 3-qismning 2-qismi: Boshqalar bilan muomala
• 3-qismning 3-qismi: Ijtimoiy doirangizni kengaytirish

Ijtimoiy bo'lish, odatda, tasalli, qiziqarli mashg'ulot sifatida qabul qilingan bo'lsa-da, ba'zi odamlar uchun bu juda mashaqqatli yoki hatto tashvish yoki taranglik manbai bo'lishi mumkin. Ko'p odamlar uyatchan, o'ziga ishonchsiz yoki uyalib, o'zlarini qo'yib yuborish va boshqa odamlar bilan o'zlari bo'lishdan uyalishadi. Boshqalar ish yoki maktab bilan juda band va shunchaki muloqot qilishni unutishadi. Sizning hikoyangiz qanday bo'lishidan qat'iy nazar, ushbu maqola sizga boshqa odamlarga qanday qilib ochilishni o'rgatadi.

Qadam bosish

3-qismning 1-qismi: cheklovga murojaat qilish

1. O'zingizning ishonchsizligingizga e'tibor bering. Har bir inson ba'zida uyatchan yoki o'ziga ishonmaydigan bo'lib qoladi, lekin agar siz o'zingizni uyatchanligingiz bilan cheklangan deb bilsangiz, bu sizning o'zingizning qaysidir ma'noda etarli emasligingizga amin bo'lganligingiz uchundir. Ushbu etishmovchilik hissi, kun bo'yi o'zingizga aytadigan salbiy so'zlar bilan mustahkamlanadi. Ushbu salbiy fikrlarga e'tibor berishni va oqilona fikrlarni mantiqsiz fikrlardan ajratishni o'rganing.
   • O'zingizga yoqimsiz ekanligingizni doim aytib turasizmi? Siz g'alati ekanligingizni? Mas'uliyatsizmi? Bunday salbiy fikrlar sizni ijtimoiy jihatdan etarlicha ishonchli his qilishingizga to'sqinlik qiladi. Eng muhimi, ular sizni mazmunli hayot kechirishingizga to'sqinlik qiladi.
   • O'zingizning ishonchsizligingiz bilan shug'ullanmaguningizcha va o'zingizga qimmatli odam ekanligingizni ayta olmaguningizcha, siz biron bir haqiqiy ijtimoiy xatti-harakatga qodir bo'lmaysiz.
   • Ba'zan biz o'sha salbiy fikrlarga shunchalik odatlanib qolamizki, ularni endi sezmay qolamiz. O'zingizning fikrlaringizga e'tibor berishni boshlang.
2. O'zingizning salbiy fikrlaringiz bilan kurashishni o'rganing. O'zingizning salbiy fikrlaringizni bilishni o'rganganingizdan so'ng, asta-sekin o'zingizni bu fikrlarni to'xtatishga o'rgating, shunda ular endi sizning hayotingizni boshqarmaydi. Agar o'zingizni salbiy fikrda tutsangiz, quyidagi mashqlardan birini bajaring:
   • Avval fikr borligini tan oling. Endi ko'zingizni yuming va xayolingizdagi fikrni tasavvur qiling. Uni "salbiy fikr" yorlig'i bilan yozing va u butunlay yo'qolguncha asta-sekin eriydi.
   • Salbiy fikrni konstruktiv fikrga aylantiring. Masalan, siz ortiqcha vaznga egasiz deylik. O'zingizga "men semizman" deyish o'rniga "men ko'proq vaznga ega bo'lishni va o'zimni yanada jozibador his qilishim uchun ozishni va sog'lig'imni yaxshilamoqchiman" deb ayting. Shu tarzda siz salbiy fikrni kelajak uchun ijobiy maqsadga aylantirishingiz mumkin.
   • Har bir salbiy fikr uchun uchta ijobiy fikrni almashtiring.
   • O'zingizni ijobiyroq tutishingiz, odamlar bilan muloqot qilishingizni va yangi do'stlar orttirishingizni osonlashtiradi. Hech kim Salbiy Nelly bilan do'st bo'lishni xohlamaydi.
3. O'zingizning ijobiy fazilatlaringizni sanab o'ting. Afsuski, biz o'zimizni takomillashtirishga shunchalik ko'p vaqt sarflaymizki, biz erishgan yutuqlarimiz, iste'dodlarimiz va yaxshi fazilatlarimizni ko'rishni unutamiz. Boshlash uchun o'zingizga quyidagi narsalarni so'rang:
   • So'nggi bir yilda siz faxrlanadigan nima qildingiz?
   • Hayotingizda qaysi yutuqdan ko'proq faxrlanasiz?
   • Sizda qanday noyob iste'dodlar mavjud?
   • Odamlar odatda nimani maqtaydilar?
   • Siz boshqalarning hayotiga qanday ijobiy ta'sir qilasiz?
4. O'z hayotingizni boshqalar bilan taqqoslashni to'xtating. Ishonchsizlik bilan kurashish sabablarining bir qismi shundaki, ular o'zlarining "zaif tomonlarini" boshqalarning "kuchli tomonlari" bilan taqqoslashadi. Boshqacha qilib aytganda, ular o'z hayotidagi salbiy fazilatlarni boshqalarning hayotidagi ijobiy fazilatlar bilan taqqoslashadi.
   • Yodingizda bo'lsinki, yopiq eshiklar ortida, har kim har doimgiday bir xil azob va azobni boshdan kechiradi. Agar siz nima uchun ba'zi odamlar sizdan ko'ra baxtliroq bo'lib tuyulayotganini bilsangiz, baxtning tashqi sharoitlarga unchalik aloqasi yo'qligini, lekin ular bilan qanday munosabatda bo'lishingiz bilan bog'liq barcha narsani unutmang.
   • Agar siz boshqalar haqida juda ko'p tashvishlansangiz, o'zingizni yanada qiziqarli, to'liqroq inson sifatida rivojlantirishga vaqtingiz yo'q.
5. Siz koinotning markazi emasligingizni unutmang. Ajablanarlisi shundaki, o'zlarini ko'rinmas va o'zlariga ishonchsiz his qiladigan odamlar ko'pincha ularni doim kuzatib boramiz, tanqid qilamiz va kulamiz deb o'ylashadi. Siz umuman ko'rinmas bo'lishingiz bilan birga, begona odamlar doimo sizga tikilib, xato qilishingizni kutmoqda deb o'ylash mantiqsizdir. Odamlar o'z hayotlari bilan shunchalik bandki, ular siz g'alati bir narsa aytayotganingizni yoki qilayotganingizni sezishga ulgurishmaydi. Agar ular biron bir narsani sezsalar ham, bir-ikki soat ichida buni unutishadi, siz esa bu haqda ko'p yillar davomida o'ylab yurishingiz mumkin.
   • Agar siz doimo sizni kuzatib borish va hukm qilish tuyg'usidan voz kechsangiz, siz boshqalar bilan erkinroq bo'lishingiz mumkin, bu esa muloqotni yanada yoqimli qiladi.
   • Hamma doim sizni kuzatib turadi va sizni hukm qiladi degan fikrdan voz keching. Siz singari, boshqalar ham o'zlari bilan band bo'lib, atrofdagilarni kuzatishga qodir emaslar.
6. Rad etish qo'rquvini engib chiqing. Siz bilan sodir bo'lishi mumkin bo'lgan eng yomon narsa - siz bilan yurishni istamaydigan odam bilan uchrashish. Bu bezovta qiladimi? Albatta. Dunyoning oxiri bormi? Albatta yo'q. Odatda bunday bo'lmaydi. Agar siz ko'pchilik siz bilan bog'lanishga jur'at etmaslik uchun sizni rad etadi deb hisoblasangiz, siz juda ko'p ajoyib odamlarni sog'inasiz.
   • Shuni ham bilingki, u hamma bilan bir xil bosolmaydi. Ammo o'zingizni biroz ko'proq ochsangiz, rivojlanishi mumkin bo'lgan barcha yaxshi munosabatlar haqida o'ylang.

3-qismning 2-qismi: Boshqalar bilan muomala

1. Kulmoq. Har kim baxtli va hayot mazmuni bo'lgan boshqalar bilan birga bo'lishni yaxshi ko'radi. Har doim o'zingizni baxtli his qilmasangiz ham, onda-sonda kulishga harakat qiling. Bu sizni nafaqat o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi, balki boshqalarni siz bilan birga bo'lishni, siz bilan suhbatlashishni va siz bilan tanishishni istaydi.
   • Agar siz qarshi jinsdagi kishini jalb qilmoqchi bo'lsangiz, kulgi ayniqsa muhimdir, chunki bu siz tanishga loyiq inson ekanligingizni ko'rsatadi.
2. Tana tilingizga diqqat bilan e'tibor bering. Agar siz ziyofatda yoki boshqa biron bir ijtimoiy tadbirda bo'lsangiz, tana tilingiz sizga murojaat qilishni xohlashingizni aytishiga ishonch hosil qiling. Odamlar bilan ko'zingizni bog'lab qo'ying, ularga bosh irg'ating yoki silkiting va oyoqlaringiz yoki polingiz o'rniga to'g'ridan-to'g'ri oldinga qarab turing. Baxtli ko'ring va odamlar bilan suhbatlashishga tayyor bo'ling, shunda ular sizning oldingizga kelish ehtimoli ko'proq.
   • Qo'llaringizni kesib o'tishdan, qoshingizni burishtirishdan yoki burchakda turishdan saqlaning. Bu imo-ishoralar sizning yolg'iz qolishni xohlayotganingizni anglatadi va taxmin qiling-a? Odamlar ruxsat bering yolg'iz
   • Telefoningizni joyiga qo'ying. Agar band ekanligingiz ko'rinsa, odamlar sizni bezovta qilishni xohlamaydilar. Sizning holatingiz siz bilan aloqa o'rnatishga tayyor ekanligingizni ko'rsatishi kerak.
3. Rostini aytganda. Siz eski do'stingiz bilan yoki yaqinda tanishgan odam bilan suhbatlashsangiz ham, suhbatga doimo chinakam qiziqishingizni ko'rsatishingiz kerak. To'liq e'tiboringizni jalb qilish nafaqat mehribon ekanligingizni ko'rsatadi, balki boshqalar bilan suhbatlarni yanada mazmunli va qiziqarli qiladi.
   • Odamlarga shunchaki nimani eshitishni xohlashlarini yoki ular sizga ko'proq yoqadigan deb o'ylashlarini aytib qo'ymang. O `zing kabi bo` l.
   • Suhbat o'rtasida bo'lganingizda, ayniqsa muhim mavzu bo'lsa, o'ynashdan, qo'ng'iroq qilishdan yoki SMS yozishdan saqlaning.
   • Suhbatni muvozanatli tuting. Doimo o'zingiz haqingizda gapirmang, chunki bu mag'rur bo'lib chiqadi. Boshqa tomondan, siz ham jim bo'lmasligingiz kerak, chunki u holda siz suhbatni qiziq ko'rmaydiganga o'xshaysiz.
4. Odamlarga savol bering. Ochig'ini aytaylik, odamlar o'zlari haqida gapirishni yaxshi ko'radilar. Agar siz ko'proq do'stona bo'lishni va ko'proq odamlar bilan suhbatlashishni istasangiz, birovning kuni qanday o'tganini, o'zini qanday his qilayotganini, nima qilganini so'rab, chinakam qiziqish bildirishingiz kerak. Bu sizning shaxsiy masalalaringizga juda qiziqishingiz kerak degani emas. O'zingizning qiziqishingizni boshqa odamdan ochilishini so'rab, keyin o'zingiz haqingizda gaplashishingizga ruxsat berishlarini kutib turing.
   • Agar uyatchang va o'zingiz haqingizda gapirishni yoqtirmasangiz, bu oson ijtimoiy hiyla-nayrang.
5. Ochish. Ehtimol siz unchalik ijtimoiy emassiz, chunki siz uchrashadigan odamlar bilan hech qanday umumiyligingiz yo'q deb o'ylaysiz. Siz boshqa odamni sizning do'stingiz bo'lish uchun juda ahmoq, salqin yoki uyatchan deb o'ylashingiz mumkin, lekin agar siz ochilib, o'zingizni fosh qilish uchun boshqa vaqtni bersangiz, ular siz bilan siz o'ylagandan ko'ra ko'proq o'xshashliklarga ega ekanliklarini ko'rasiz.
   • Faqat bitta suhbatdan so'ng, boshqa odamni mumkin bo'lgan do'st sifatida tashlamang. Biror kishining shaxsiyati haqida yaxshiroq tasavvurga ega bo'lish uchun bir necha marta suhbatlashing.

3-qismning 3-qismi: Ijtimoiy doirangizni kengaytirish

1. O'zaro aloqada bo'lish uchun tashabbusni o'z zimmangizga oling. Agar siz doim do'stlaringiz sizni taklifnoma bilan qo'ng'iroq qilishini kutib turadigan bo'lsangiz, siz etarli darajada harakat qilmaysiz. Shuni yodda tutingki, do'stlar har doim ularning qo'ng'iroq qilishini kutayotganingizni bilishmaydi va ular sizning uyatchangligingizni qiziqishsiz deb talqin qilishlari mumkin. Agar siz kimnidir ko'rishni istasangiz, tashabbusni o'z zimmangizga oling.
   • Anchadan beri ko'rmagan eski do'stlaringizga qo'ng'iroq qiling va uchrashishga harakat qiling.
   • Kechki ovqat yoki ziyofat uyushtiring va barcha do'stlaringizni, hamkasblaringizni va tanishlaringizni taklif qiling.
   • Do'stingizdan kino, futbol o'yini, kontsert yoki boshqa tadbirlarga borishini so'rang.
2. Yana taklifnomalarni qabul qiling. Agar odamlar sizdan so'rashni davom ettirsa, ushbu taklifnomalarni rad etish o'rniga jiddiy qabul qiling. Siz shunchaki uyatchanligingiz sababli yoki boshqa odam bilan baribir yarashmayman deb o'ylaganingiz uchun mumkin emas deb aytmang; u erda uchrashishingiz mumkin bo'lgan barcha yaxshi odamlarni o'ylab ko'ring, xoh u ziyofatda, ko'rgazmada yoki kitob klubida bo'lsin.
   • To'rtta taklifnomadan uchtasini qabul qilishni odat qiling.
   • Bu siz uchun dahshatli tuyulgan narsaga ha deyishingizni anglatmaydi.
3. Hamfikrlari bo'lgan klub yoki guruhga qo'shiling. Agar siz yangi do'stlar orttirishni istasangiz, har kuni ishda yoki maktabda ko'rgan odamlardan tashqarida bo'ling. Agar sizning sevimli mashg'ulotingiz yoki alohida qiziqishingiz bo'lsa, ushbu faoliyatga bag'ishlangan hududdagi klubga qo'shiling.
   • Sport klubi, kitob klubi, piyoda klubi yoki velosiped klubiga qo'shilishni o'ylab ko'ring.
   • Agar sevimli mashg'ulotingiz bo'lmasa, uni boshlang. Ko'plab yangi odamlar bilan aloqada bo'ladigan narsani tanlaganingizga ishonch hosil qiling.
4. O'zaro do'stlar bilan tanishing. Do'stlarning do'stlari bilan uchrashish - bu yangi odamlar bilan tanishishning eng oson usullaridan biri. Siz bilgan har bir kishini yangi ijtimoiy doiraga kirish sifatida ko'rishga harakat qiling.
   • Bir ziyofat uyushtirishni o'ylab ko'ring va barcha do'stlaringizga boshqalarni olib kelishini ayting. Afzallik shundaki, siz allaqachon bu odamlar bilan ba'zi umumiy narsalarga egasiz, chunki sizning o'rtoq do'stingiz bor.
   • Agar do'stingiz sizni hech kimni tanimaydigan mehmonga taklif qilsa, baribir taklifnomani qabul qiling. Bu dahshatli tuyulishi mumkin bo'lsa-da, bu yangi odamlar bilan tanishish uchun ajoyib imkoniyat.
5. Hayotingizni qutilarga ajratmang. O'zingizning "ish hayotingiz" ni "ijtimoiy hayotingiz" yoki "oilaviy hayotingiz" va boshqalardan ajratib ko'rmang. Sizning hayotingizning ushbu turli sohalari turli xil xatti-harakatlarni talab qilishi mumkin bo'lsa-da, eng yaxshi usul to'xtatishdir tabiat ko'proq ijtimoiy bo'ling, atrofingizdan qat'iy nazar hayotingizni ijtimoiy mavjudot sifatida yashang. Boshqacha qilib aytganda, shunchaki partiyalar uchun ijtimoiy xatti-harakatlaringizni saqlamang.
   • Ijtimoiy bo'lish uchun noyob imkoniyatlarni toping. Bu so'zsiz kirmasdan, avtobus haydovchisining ahvolini so'rash kabi oddiy bo'lishi mumkin.
   • Agar siz hali ham bo'lmagan bo'lsangiz, hamkasblaringiz yoki sinfdoshlaringiz bilan tanishing.
   • Oila a'zolari bilan ijtimoiy tadbirlarga boring. Garchi bu kulgili tuyulmasa-da, to'g'ri munosabatingiz bor ekan, qayerga borsangiz ham, qanday qilib yangi do'stlar orttirishingiz sizni hayratda qoldiradi.
6. Ijtimoiy hayotingizni birinchi o'ringa qo'ying. Qanchalik band bo'lishingizdan qat'iy nazar, siz ko'proq do'stona bo'lishni istasangiz, boshqalar bilan haftada kamida bir necha marta narsalar qilishni maqsad qilib qo'yishingiz kerak. Har kimga yolg'iz vaqt kerak bo'lsa-da, ba'zida ba'zida bir hafta yoki bir oy stressli bo'lsa-da, siz hech qachon muloqot qilmasdan ikki haftadan ko'proq vaqt o'tkazishingiz kerak emas.
   • O'zingizga ayting-chi, siz qanchalik charchaganingizdan yoki o'zingizni xurmo kabi his qilsangiz ham, ijtimoiy aloqalarni saqlab turishingiz kerak.