Tarkib

• Qadam bosish
• 3-usulning 1-usuli: Kovaklaringizni tozalang
• 3-dan 2-usul: O'zingizga g'amxo'rlik qiling
• 3-dan 3-usul: Immunitet tizimingizni kuchaytiring
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Sovuq virus - bu sizning buruningizda ayniqsa rivojlanadigan virus. U siz tegadigan yuzalarda yashovchi mikroblar orqali yuqadi, keyin siz qo'llaringizni burun, ko'z yoki og'zingizga qo'yib o'tirasiz. Masalan, eshik tutqichida millionlab mikroblar mavjud. Kichkina bolalar ham tez-tez sovuq virusni olib yurishadi, agar ular hapşırsalar yoki og'izlarini yopmasdan yo'talsa, ular virusni osonlikcha yuqtirishlari mumkin. Bolalar shamollashga ko'proq moyil, chunki ularda kattalarga qaraganda antikorlar kam. Afsuski, oddiy sovuqni davolash uchun haqiqiy davolash usuli yo'q. Sovuqlarning aksariyati taxminan 3 dan 7 kungacha o'tadi, garchi ba'zida ko'proq vaqt talab etilsa. Sovuqni davolash simptomlarni davolash bilan cheklanadi, bu esa sovuqni davomiyligini cheklash va yuzaga kelishi mumkin bo'lgan asoratlarning oldini olishga yordam beradi. Quyidagi qadamlar shamollashni kamroq yoqimsiz qilishga yordam beradi.

Qadam bosish

3-usulning 1-usuli: Kovaklaringizni tozalang

1. Burunni me'yorida puflang. Sizning tabiiy instinktingiz tiqilib qolganda burningizni puflamoqchi bo'lishi mumkin, ammo bu yaxshi fikrmi yoki yo'qmi degan fikrlar baribir ikkiga bo'linadi. Burunni kuchli ravishda puflash sizning sinuslaringizda ushlanib qolgan balg'amni qo'zg'atishi mumkin bo'lgan juda ko'p bosim hosil qilishi mumkinligini ko'rsatadigan tadqiqotlar mavjud. Boshqa tomondan, shilimshiqdan xalos bo'lish uchun burunni burish yaxshi va yana yaxshi nafas olishingizni ta'kidlaydigan tadqiqotlar mavjud. O'zaro kelishuv sifatida burunni faqat zarurat tug'ilganda urishga harakat qiling.
   • Qaysi narsaga ishonmasangiz ham, bosimni haddan tashqari ko'tarmaslik uchun burunni yumshoq qilib puflang va buni tavsiya etilgan usuldan foydalaning, bunda ikkinchisini urish paytida bir burun teshigini barmog'ingiz bilan yopiq ushlab turing, so'ngra boshqasini puflang. u boshqa tomondan takrorlanadi.
   • Burunni iloji boricha kamroq ko'tarishga harakat qiling, chunki bu faqat shilliq qavatni ushlab turadi. Eshikdan chiqqanda ro'molcha olib keling.
   • Virusni tarqatmaslik uchun har doim burunni urganingizdan keyin qo'lingizni yuving.
   • Takroriy puflash terining tirnash xususiyati keltirib chiqarishi mumkin - burun burunini puflash uchun yumshoq ro'molcha.
   • Qog'oz sochiqlardan saqlaning. Ular terining tirnash xususiyati keltirib chiqaradi.
2. Asal va limon bilan choy iching. Bu oddiy, ammo sovuqni tinchlantirishning samarali usuli. Bu suvni qaynatish uchun uni krujkaga quying, ustiga 1,5 choy qoshiq limon sharbati va 2 choy qoshiq asal qo'shing. Asal tomoq og'rig'ingizni yumshatadi va limon burni tiqilishini engillashtiradi. Asal shuningdek, yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega va limonda siz uni pishirmasangiz, S vitamini mavjud.
   • Siz choy ta'sirini darhol sezasiz va bir necha soat davomida alomatlaringizdan xalos bo'lasiz.
   • O'zingizni yanada yaxshi his qilish uchun kamin oldida chiroyli stulda o'ralgan holda ushbu choyni ichishingiz kerak. Shunda siz yana yaxshi bo'lasiz. Sovuq virus sovuq haroratda rivojlanadi, shuning uchun siz sovuqda yoki shamolda yurgan bo'lsangiz, shamollashingiz mumkin. Isroil tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, iliq havodan nafas olish sovuq alomatlarga yordam beradi. Agar qo'llaringizni burun ustiga qo'yib, yarim soat davomida shunday nafas olsangiz va o'zingizni yaxshi his qilasiz.
3. Burun spreyi foydalaning. Burun purkagichi tiqilib qolgan burundan tezda xalos bo'lishni ta'minlaydi, chunki u shilliq qavatning shishishini kamaytiradi va shilimshiqning kam hosil bo'lishini ta'minlaydi. Siz ushbu turdagi mahsulotlarni planshet shaklida topishingiz mumkin va ular dorixonada sotiladi.
   • Shishgan shilliq pardalarni (masalan, Otrivin) kamaytiradigan burun tomchilari aslida bakteriyalarni ushlaydi, degan fikr keng tarqalgan, ammo isbotlanmagan bo'lsa ham, 3-5 kundan ortiq burun spreyi ishlatmaslikdan ehtiyot bo'ling.
4. Bo'shliqlarni yuving. Yaqinda juda mashhur bo'lgan burun tiqilishi uchun davolash usullaridan biri bu bo'shliqlarni burun kanisteri bilan yuvishdir. Burun kanistrida fiziologik eritma mavjud bo'lib, u bir burun teshigiga quyiladi, so'ngra boshqa burun teshigi orqali chiqadi. U balg'amni yupqalashtiradi, bu esa uni yo'q qilishni osonlashtiradi. Siz fiziologik eritmani dorixonada sotib olishingiz yoki o'zingiz qilishingiz mumkin.
   • Burun kosasidan foydalanish uchun dastgohga suyanib, boshingizni bir chetga burab qo'ying. Burunni yuqori burun burchagiga qo'ying va fiziologik eritmani quying. Endi sho'r suv sizning boshqa burun burchagingizdan oqib chiqadi. Boshingizni orqaga burish uning boshqa bo'shliqlaringizga ham tushishiga imkon beradi.
   • Suv tomchilatib to'xtaganda, burningizni puflang va boshqa tomonga takrorlang.
5. Balg'am chiqaruvchi vositani oling. Tanangizga zararli bakteriyalardan xalos bo'lishga yordam berib, ingichka balg'am va balg'amga ekspektoranni qabul qilishni o'ylab ko'ring.
   • Ichish, kukun yoki hap sifatida ekspektoranlar mavjud va siz ularni dorixonadan sotib olishingiz mumkin.
   • Shu bilan birga, ekspektoranlarning yon ta'siri ko'ngil aynish, bosh aylanishi va qayt qilishni o'z ichiga olishi mumkin. Agar siz ushbu nojo'ya ta'sirlardan birini sezsangiz, shifokoringizga murojaat qiling.
6. Efir moyidan foydalaning. Yalpiz, evkalipt, chinnigullar yoki choy daraxti kabi efir moylari burun yo'llarini tozalab, nafas olishingizni osonlashtiradi. Efir moyidan foydalanishning bir necha yo'li mavjud. Bir usul - bir necha tomchi moyni issiq suvli idishga solib qo'yish. Sochiqni suvga botirib, siqib chiqaring va bir necha daqiqaga yuzingizga qo'ying. Chuqur nafas olishga harakat qiling, shunda siz bir necha daqiqadan so'ng ancha osonlashayotganini sezasiz.
   • Bundan tashqari, bir necha tomchi efir moyini bir oz neft jeli bilan aralashtirib, uxlashdan oldin ko'kragiga yoki oyoqlariga yoyishingiz mumkin.
   • Shuningdek, pijamangizga bir necha tomchi tomizishingiz yoki hammomga tashlashingiz mumkin.
7. Issiq hammom yoki dush qabul qiling. Issiq suvdan chiqqan bug 'burun yo'llarini tozalaydi va bo'shashishni ta'minlaydi. Agar issiqlik sizni biroz aylantirib yuborsa, dushga plastik stul yoki stul qo'ying.
   • Agar uzun sochlaringiz bo'lsa, dushdan chiqqanda juda ko'p issiqlik yo'qotmaslik uchun sochlarini fen bilan quriting.

3-dan 2-usul: O'zingizga g'amxo'rlik qiling

1. Vaqt oling. Maktabdan yoki ishdan ikki-uch kun dam olishga harakat qiling. Shunday qilib, kamroq odamlar virus bilan aloqa qilishadi va siz kasallik bilan kurashish uchun etarli energiya olasiz. Uyda kasal bo'lish unchalik yomon emas va sizda tezda yaxshilanish uchun ko'rpa, issiq ichimliklar va boshqa narsalar kabi barcha narsalar mavjud. Siz boshqa biron bir kasallikni tanlamaysiz, chunki immunitetingiz allaqachon zaiflashgan.
2. Shifokorga boring. Odatda sovuq bir hafta ichida yo'qoladi. Agar bu bir haftadan ko'proq davom etsa, shifokoringizga murojaat qiling. Muammongizni shifokorga ayting va qabul qilishingiz kerak bo'lgan dorilar haqida so'rang. Dori-darmonlarni buyurilgan tarzda qabul qilganingizga ishonch hosil qiling (odatda kuniga bir yoki ikki marta).
3. Ko'p miqdorda iliq ichimliklar iching. Yaxshi namlanib, siz bosh og'rig'i va tomoq og'rig'i kabi ko'plab alomatlar ta'sirini kamaytira olasiz. Issiq choy va sho'rva namlikni yutishning ajoyib usullari bo'lib, u burun yo'llarini to'sib qo'yishga yordam beradi va burun yoki tomoqdagi yallig'lanishni kamaytiradi.
   • Chanqog'ini qondirish uchun etarlicha iching. Kasal bo'lganingizda ko'p ichish yaxshi, lekin agar siz ko'p ichsangiz, jigar va buyraklaringiz bunga qodir emas. Odatdagidan bir oz ko'proq iching, lekin haddan oshmang.
   • Sizning etarlicha ichganligingizning yaxshi ko'rsatkichi siydik deyarli aniq bo'lganda. Agar siydikingiz to'q sariq bo'lsa, demak, tanangizdagi chiqindilarning yuqori konsentratsiyasi etarlicha eriydi va yuvilib ketmayapti - demak siz ko'proq ichishingiz kerak.
   • Qahvadan saqlaning. Uning tarkibida sovuq alomatlarini kuchaytiradigan kofein mavjud.
4. Qo'shimcha dam oling. Sizning tanangiz sovuqni engish uchun barcha zaxiralarga muhtoj. Etarli darajada dam olmaslik sizni yanada yomonlashtiradi. Tez-tez uxlab turing va jismoniy mashg'ulotlarda charchamang. Uxlayotganingizda boshingizni yuqoriroq qilib qo'yishga harakat qiling, shunda burun kamroq tiqilib qoladi.
   • To'shakda boshingiz ostiga qo'shimcha yostiq qo'ying - hatto biroz g'alati tuyulsa ham. Agar sizning boshingiz noqulay burchak ostida bo'lsa, ikkinchi yostiqni choyshab va matras orasiga, hattoki matras ostiga qo'yib ko'ring, shunda siz o'zingizni kamroq his qilasiz.
5. Iliq sho'r suv va sodali suv bilan yuvib tashlang. Tuzli suv bilan chayish tomoqni namlaydi va yallig'lanishda yordam beradi, chunki tuz tabiiy antiseptik hisoblanadi. Bir stakan iliq suvga bir choy qoshiq tuz qo'shing va uni eritib oling. Bundan tashqari, tuzning chaqishi kamroq bo'lishi uchun soda qo'shishingiz mumkin. Tomoqdagi og'riqni tinchlantirish uchun kuniga to'rt marta ushbu eritma bilan yuvib tashlang.
   • Faqat suvni haddan tashqari sho'rlashdan yoki uni haddan tashqari oshirib yubormaslikdan ehtiyot bo'ling, chunki bu tomoqni quritib, alomatlarini kuchaytiradi. Agar u juda sho'r bo'lsa, bu sizning shilliq qavatingizga zarar etkazadi, shuning uchun ozroq suv qo'shing. Aytgancha, bu har doim ozgina og'riydi.
6. Foydalanish va namlagich. Havoni nam tutish uchun siz tez-tez bo'lgan xonaga namlagichni joylashtiring. Ayniqsa, sizning nafas yo'llaringiz quruq va tirnash xususiyati qilsa, bu juda foydalidir. Shuni yodda tutingki, bu alomatlarni tinchitadi, ammo bu simptomlarni yoki sovuqning davomiyligini kamaytirishga yordam bermaydi.
   • Yangi dalillar shuni ko'rsatadiki, ba'zi odamlar uchun namlagichlar foydadan ko'ra ko'proq zarar keltiradi. Buning sababi ular mikroblarni, zamburug'larni va toksinlarni tarqatib yuborishi va sizni yomon kuydirishi mumkin. Ulardan foydalanishni xohlaysizmi yoki yo'qmi, o'zingiz hal qiling.
7. Issiq turing. Shamollaganingizda iliq turish muhim, chunki shamollash sizni zaiflashtiradi va titraydi. Uxlash yoki yotish paytida o'zingizni qo'shimcha kiyim va adyol bilan yoping. Issiq turish shamollashdan xalos bo'lmaydi, lekin o'zingizni yanada qulay his qilasiz.
   • Siz har doim sovuqni "terlashingiz" mumkin deb o'ylagan, ammo buning uchun ilmiy dalillar topilmagan.
8. Alomatlarni nazorat qilish uchun kerak bo'lganda retseptsiz yoziladigan dori-darmonlarni qabul qiling. Shunga qaramay, u sovuqni davolamaydi, ammo bosh og'rig'i, ich qotishi, isitma va tomoq og'rig'i kabi alomatlarni engillashtiradi. Ammo, retseptsiz yozilgan ko'plab dorilar ko'ngil aynish, oshqozon og'rig'i va bosh aylanishini o'z ichiga olgan nojo'ya ta'sirlarga ega. Retseptsiz beriladigan dorilar bilan bog'liq xavflarni tushunib oling va agar siz allaqachon boshqa retsept bo'yicha dori-darmonlarni qabul qilsangiz, avval shifokoringiz bilan suhbatlashing.
   • Og'riqni kamaytiradigan vositalar (asetaminofen, aspirin va ibuprofenni o'z ichiga olgan holda) sizning sovuqqonligingiz mushak og'rig'i, bosh og'rig'i yoki isitma bilan kechadigan bo'lsa foydali bo'lishi mumkin. Aspirinni bolalar yoki o'spirinlarga bermang, chunki bu Reye sindromi bilan bog'liq.
   • Ko'p retseptsiz yozilgan sovuq va allergik vositalar antigistaminlarni o'z ichiga oladi va burun burunlari va kuygan ko'zlarni davolashi mumkin. Biroq, bu sizni uyqusiratishi mumkin.
   • Yutalni bostiruvchi vositalar organizmning yo'talish refleksini to'xtatadi. Ularni faqat shilimshiqsiz quruq yo'tal bilan olib boring. Balg'am bilan yo'talish tanangizga bu balg'amdan xalos bo'lishga yordam beradi va uni bostirmaslik kerak. Ushbu turdagi dorilarni 4 yoshgacha bo'lgan bolalarga bermang.
   • Burun tomchilarini faqat burun yo'llari juda shishgan bo'lsa, nafas olishni qiyinlashtirsa. Ular sizning qon tomirlaringizni burundagi kichraytiradi, nafas yo'llarini ochadi.
   • Balg'amni sovuqdan balg'am chiqaruvchi vosita bilan suyultiring, shunda u juda qalin yoki tiqilib qolsa, yo'talasiz.
9. Chekishdan saqlaning. Tamaki immunitetni susaytirishi va oddiy shamollash alomatlarini kuchaytirishi mumkin, shuningdek siz kofe, qora choy va koladan voz kechishingiz kerak.
10. Tovuq sho'rvasini iste'mol qiling. Tovuq sho'rva sovuq alomatlarni keltirib chiqaradigan ba'zi oq qon hujayralarining harakatini sekinlashtirishi haqida ilmiy dalillar mavjud. Bundan tashqari, issiq suyuqlik burun yo'llarini tozalashga yordam beradi va tomoqni yumshatadi.
    • Bundan tashqari, bir chimdik qayen qalampirini qo'shishingiz mumkin, bu ham burun yo'llarini ochadi.

3-dan 3-usul: Immunitet tizimingizni kuchaytiring

1. Qo'shimchani oling. Muhim vitaminlar va ozuqaviy moddalar bilan qo'shimcha iste'mol qilish immunitet tizimini kuchaytiradi. Siz S vitamini yoki sink kabi alohida qo'shimchalarni qabul qilishingiz mumkin yoki tarkibida ko'p miqdordagi vitamin mavjud. Agar siz baliqni yoqtirmasangiz, baliq yog'i kapsulasini oling, chunki Omega 3 yog 'kislotalari immunitetni oshirishda nihoyatda samarali ekanligi aytiladi.
   • Dori-darmon do'konida, supermarketda va sog'lom oziq-ovqat do'konida turli xil qo'shimchalarni topishingiz mumkin.
   • Ehtimol sovuqdan tezroq xalos bo'lmaysiz, ammo bu sizni yana kasal bo'lishingizga to'sqinlik qiladi.
2. Sarimsoqni iste'mol qiling. Sarimsoq qalbingizga va immunitet tizimingizga foydalidir, chunki tarkibida antioksidantlar mavjud va qon aylanishi uchun foydali. Sarimsoqning sog'liq uchun eng katta afzalliklaridan biri shundaki, u immunitet hujayralarining faolligini oshiradi.
   • Bir tish sarimsoqni choy qoshig'i bilan maydalab, ustiga bir oz asal soling, tezda chaynang va keyin yutib oling.
3. Sinkni sinab ko'ring. Yangi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar siz alomatlar paydo bo'ladigan bir kun ichida sink qabul qilsangiz, siz kutganingizdan yaxshiroq va simptomlar kamroq og'irroq bo'ladi.
4. Xom asalni iste'mol qiling. Asal immunitet tizimini mustahkamlaydi va antiviral xususiyatlarga ega. Qo'shimcha afzallik shundaki, u tomoqni tinchitadi, bu sizning shamollashingiz bo'lsa yaxshi yangilik. Siz asal qoshig'ini qanday bo'lsa shunday iste'mol qilishingiz yoki choyga yoki iliq suvga solib qo'yishingiz mumkin.
5. S vitamini ko'p iste'mol qiling. S vitamini qo'shimchasini oling, apelsin sharbatini iching va apelsin, kivi va qulupnay kabi ko'plab S vitamini mevalarini iste'mol qiling. Sovuqqa qarshi S vitamini samaradorligi shubha ostiga qo'yilgan bo'lsa-da, tashabbuskorlar sizning sovuqlaringiz tezroq tozalanishi uchun har kuni qo'shimcha qabul qilishingizni maslahat berishadi.
6. Ekinezya bilan tanishing. Echinacea immunitet tizimini samarali ravishda kuchaytiradi va antiviral ta'sir ko'rsatadi, deb aytilgan o'simlik qo'shimchasi. Garchi ba'zi olimlar tomonidan bahslashayotgan bo'lsa-da, echinatseya sovuqning boshlanishini to'xtatishi va sovuqning davomiyligini qisqartirishi mumkinligini ko'rsatadigan tadqiqotlar mavjud. Echinacea tomchilari yoki tabletkalarini kuniga bir necha marta sovuqning birinchi alomatlarini sezgan zahoti ichishga harakat qiling.
7. Meva siropini oling. Yalpiz, shuningdek, immunitet tizimini tabiiy ravishda kuchaytiradi. Shunday qilib, har kuni ertalab bir osh qoshiq siropni oling - uni ko'plab oziq-ovqat do'konlarida topishingiz mumkin - yoki uning bir necha tomchisini yangi meva sharbatiga soling.
8. Mikrob tarqalishini to'xtating. Boshqalar o'tirgan narsalaringizni yeyishlariga va ichishlariga yo'l qo'ymang va agar kasal bo'lsangiz, har kuni yostiq sumkangizni almashtiring. Bu infektsiyani tarqalish imkoniyatini cheklaydi va sizning atrofingizdagi mikroblarni yo'q qiladi.
   • Burunni urganingizdan keyin qo'llaringizni yuving. Siz uchun bu muhim emas, siz boshqalarga virus yuqish ehtimolini kamaytirasiz.
   • Iloji boricha odamlar bilan aloqa qilishdan saqlaning. Sovuqning barcha bosqichlarida oddiy sovuq virus (odatda rinovirus yoki koronavirus) boshqalarga osonlikcha yuqishi mumkin. Shunday qilib, ishdan yoki maktabdan uyda qolish aslida "yoqimli" ish. Agar sizga ishlash kerak bo'lsa, boshqa odamlar bilan jismoniy aloqani cheklang, teginishni minimallashtirishga harakat qiling va qo'llaringizni muntazam ravishda yuving. Bu yanada kasallanish ehtimolini kamaytiradi.

Maslahatlar

• Burunni tozalash uchun iliq vanna / dush qabul qiling.
• Agar burun tiqilib qolsa yoki sizni burun oqishi bilan hushyor tutsangiz, ko'krak va boshingizni 45 daraja burchak ostida ushlab turish uchun qo'shimcha yostiqlar bilan uxlang.
• Virusni yuqtirmaslik uchun sirtlarni dezinfektsiya qiling.
• Agar shamollab qolsangiz va umumiy kompyuterdan foydalansangiz, tugatgandan so'ng klaviatura va sichqonchani tozalang.
• Burunni muntazam ravishda puflang. Burunni tez-tez uchirish, burunning tashqi qismini quruq va og'riqli qilishi mumkin.
• Agar tiqilib qolgan burun bezovta qilsa, burun orqali nafas oling.
• Yuzingizga issiq sochiqni qo'yib ko'ring va burundan nafas oling.
• Asal bilan issiq choy iching. Bu sizning tomog'ingizni yumshatadi.
• Bir kecha yotoqxonangizga tug'ralgan piyoz qo'ying. Bu burunning tiqilib qolishiga qarshi yaxshi yordam beradi.
• Achchiq qalampir Beta karotinning yaxshi manbai bo'lib, xom sarimsoqni chaynash (ha, bu yoqimsiz) hap yoki kapsuladan yaxshiroqdir. Sarimsoq tarkibida kuchli antiviral vosita bo'lgan allitsin mavjud. Ekinezya, rux va D3 vitamini immunitet tizimini mustahkamlaydi.
• Ko'pincha shamollash 3-7 kundan keyin yo'qoladi. Agar u bir haftadan ko'proq davom etsa, odatda siz ikkinchi marta yuqtirasiz, ko'pincha bakteriyalar sabab bo'ladi. Bakterial infektsiyalarni antibiotiklar bilan davolash mumkin, ammo bu virusga yordam bermaydi.

Ogohlantirishlar

• Agar sovuq alomatlar 7 kundan ortiq davom etsa, shifokoringizga murojaat qiling, chunki jiddiyroq narsa bo'lishi mumkin.
• Agar isitma 38 darajadan oshsa, shifokorga murojaat qiling. Yuqori isitma va titroq gripp yoki jiddiy kasallik bo'lishi mumkin.
• Uy sharoitida davolanadigan barcha usullarda bo'lgani kabi, tavsiya etilgan kunlik S vitamini miqdoridan ko'proq iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, shifokoringizga murojaat qiling.