Vazn yo'qotish bo'yicha musobaqani ish joyida tashkil qiling

Tarkib

Qadam bosish
Maslahatlar
Ogohlantirishlar
Zaruriyatlar

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ozishni maqsad qilgan guruhga kirganlar, buni o'zlari sinab ko'rganlarga qaraganda, ozish ehtimoli ko'proq.

Qadam bosish

Qachon boshlashni xohlayotganingizni o'ylab ko'ring. Yanvar va bahor maqsadni belgilash uchun yaxshi vaqt. Yanvar oyida odamlar ko'pincha vazn yo'qotish niyatida; va bahor oxirida odamlar plyajga yoki basseynga borganlarida va vazn yo'qotish motivatsiyasiga ega bo'lganlarida eng yaxshi ko'rinishni xohlashadi.
Uchrashuvingiz uchun vaqt va kunni belgilab, qanday ishlashni xohlayotganingizni muhokama qiling. Raqobat qoidalari va ovqatlanish bo'yicha ko'rsatmalarni ko'rib chiqish oqilona.
Uchrashuvingizga kelish uchun odamlarni yollang. Sizning vazningizni yo'qotish bo'yicha musobaqangizdan odamlarni hayajonlantirish uchun siz quyidagi fikrlardan foydalanishingiz mumkin:
- E'lonni ish joyida axborot byulleteniga joylashtiring.
- Sport zalidagi oshxonada, oshxonada varaqalar tarqating.
- Siz nima haqida gaplashayotganingizni hammaga ayting.
- Bir guruh odamlarga elektron pochta xabarlarini yuboring, shunda ular tanlovda ro'yxatdan o'tishlari mumkin.
- O'zingizning intranet tarmog'ingizga e'lon joylashtiring.
- Ishtirok etishlari mumkinligini odamlarga etkazish uchun ijtimoiy tarmoqlardan foydalaning. Hatto tadbir uchun o'zingizning Facebook sahifangizni ham yaratishingiz mumkin.
Har hafta uchrashadigan joyga ega bo'ling. Shuningdek, tanlovda qatnashmaydigan, ammo natijalarni tortish va yozishda yordam beradigan kishini tanlang.
Ishtirokchilar qiyinchilikda ishtirok etish uchun qancha pul to'lashlarini aniqlang. Ushbu pulni har hafta, oyda va musobaqa oxirida beriladigan sovrinlarni sotib olishga sarflang. Shuningdek, siz pulni saqlab qo'yishingiz va o'yin oxirida barcha pullarni g'olibga topshirishingiz mumkin.
Tanlov qoidalarini yozib qo'ying. Quyidagi kabi muhim narsalar haqida o'ylaganingizga ishonch hosil qiling.
- Uchrashuv sanalari.
- Odamlar musobaqada yakka o'zi yoki jamoalarda qatnashadimi, o'ylab ko'ring.
- Jamoalarning tarkibi, shu qatorda jamoada necha kishi bo'lishi mumkin va kim jamoaning etakchisiga aylanadi.
- O'zingizning vazningizni yig'adigan yig'ilishlar joyi.
- Har bir ishtirokchining hissasi va sovrinlar haqida ma'lumot.
- Og'irlikni yo'qotish qanday hisoblab chiqiladi (kimdir necha kilogramm yo'qotishidan ko'ra, kimdir tana vaznining foizini yo'qotadi, bu uni o'lchashning eng adolatli usuli).
- Siz rejalashtirgan uchrashuvlar bo'yicha majburiyatlar.
Ishtirokchilarni vazn yo'qotish harakatlarida qo'llab-quvvatlaydigan haftalik tadbirlarni tashkil qiling. Keyin bir-biringizni hissiy jihatdan qo'llab-quvvatlashingiz, shuningdek, vazn yo'qotishning yangi usullarini o'rgatishingiz mumkin.
- Ishtirokchilar bilan suhbatlashish uchun kofe-tanaffus va tushlik vaqtidan foydalaning. Nimalar yaxshi ketayotgani va og'irlikni yo'qotish qiyin bo'lgan narsalar haqida suhbatlashing.
- Birgalikda yugurish yoki jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning. Xayriya uchun marafonga kiring yoki boshqa yugurish tadbirlarida qatnashing.
- Yaqin atrofdagi sport zali bilan shartnoma tuzing, u erda siz guruh sifatida maxsus fitness dasturini bajarishingiz mumkin, va o'qituvchilar va shaxsiy murabbiylardan ko'rsatmalar olasiz.
- O'z guruhingizni sog'liq bo'yicha ma'ruzalarga olib boring yoki birgalikda sog'lom turmush yoki sog'lom ovqatlanish kursiga boring.
- Har kim biron bir narsa tayyorlaydigan, retseptlar almashadigan yoki sog'lom ovqatlanishingiz mumkin bo'lgan restoranlarda uchrashadigan joylarda kechki ovqatlarni tashkil qiling.
Har doim kichik musobaqalarni tashkil qiling. Musobaqalarda qatnashish guruhni musobaqa davomida g'ayratli qiladi.
- Har hafta sovrin bering yoki haftada eng ko'p soat mashq qilgan, piyoda yurgan, yugurgan yoki velosipedda eng ko'p qadam bosgan odamga maqtang.
- Bir soat ichida kim eng ko'p metr harakat qilganini bilish uchun yigiruv mashg'ulotini tashkil qiling yoki sport zalida navbatma-navbat yugurish yo'lakchasida harakat qiling.
- Kim eng ko'p surish yoki o'tirishni eng ko'p bajarishi yoki kim eng uzun ipdan sakrashi mumkinligini ko'ring.
- Siz eng tez ishlaydigan binoning yuqori qavatiga zinapoyadan kim yugurishini ko'rish uchun tanlovga kiring.
- Fitnes dasturida ishtirok eting, estafeta, arqon tortish musobaqalari yoki suzish musobaqalarida qatnashing.
Qo'lingizdan kelganicha ish tutganingizda nishonlang. Jamoalar va shaxslarga mukofotlarni topshiradigan taqdirlash marosimini tashkil qiling. Sovrinlar fitnes bilan bog'liqligiga ishonch hosil qiling, shunda siz ishtirokchilarni rag'batlantirasiz.
- G'olib yoki g'olib jamoa uchun kubokingiz borligiga ishonch hosil qiling.
- Yugurish yo'lagi yoki elliptik murabbiy kabi sovg'alar yoki katta sovrin sifatida mashq qilishda foydalanishingiz mumkin bo'lgan kichik asboblarni tarqatib yuboring.
- Sport tovarlari do'konida sovg'a yoki sovg'a kartasi sifatida naqd pulni topshiring.
- Spa-ga bepul chiptani yoki yaqin atrofdagi sport zaliga a'zo bo'ling.
- Sovg'a sifatida shaxsiy murabbiy bilan 10 ta mashg'ulotni taklif eting.

Maslahatlar

Sizning ishingiz vazn yo'qotish bo'yicha musobaqani o'tkazadigan yagona joy emas. Shuningdek, siz o'z mahallangizda, oilangiz bilan, maktabda, cherkovingizda yoki ijtimoiy tarmoqdagi guruhda tanlov tashkil qilishingiz mumkin.
Kilo yo'qotish bo'yicha musobaqani tashkil etuvchi boshqa guruhlarga qo'shiling. Shunday qilib, siz eng yaxshi narsani qilish va uni davom ettirish uchun yanada g'ayratli bo'lasiz.
Chekishni to'xtating.
Xolesterin miqdorini kuzatib boring. Shuni yodda tutingki, o'zgaruvchan xolesterin miqdori qon tomir yoki yurak xurujiga olib kelishi mumkin.
Qon bosimingiz barqaror ekanligiga ishonch hosil qiling. Agar siz qon bosimingiz qanchalik balandligini bilmasangiz, qon bosimi juda oshib ketishi va jismoniy shikoyatlar kelib chiqishi mumkin.
Harakatni davom eting va sog'lom ovqatlanishingizga ishonch hosil qiling. Sport bilan shug'ullanish va sog'lom ovqatlanish sizning eng yaqin do'stlaringizdir.
O'zingizni ijobiy tutib, fikringizni toza tuting va yaxshisi o'zingizni yaqinlaringiz bilan o'rab oling. Agar siz juda ko'p yolg'iz bo'lsangiz, salbiy fikrlar va his-tuyg'ularga duch kelishingiz mumkin.

Ogohlantirishlar

Sog'lom vaznda bo'lgan odamlar vazn yo'qotish bo'yicha musobaqada qatnashmasliklari kerak.

Zaruriyatlar

Odamlarni jalb qilish rejasi va unga kerakli materiallar
Haftada vaznni tortish mumkin bo'lgan joy va tortish haqida g'amxo'rlik qilmoqchi bo'lgan kishi
Ro'yxatdan o'tish narxi
Yozma qoidalar va qoidalar
Haftalik qo'llab-quvvatlash tadbirlari tashkil etildi
Tanlov bilan bog'liq boshqa tadbirlar
G'oliblar yoki g'olib jamoalar uchun fitnes bilan bog'liq pul yoki sovg'alar