Tarkib

• Qadamlar
• 4 -qismning 1 -qismi: Sizning dietangizni sozlash
• 4 -qismning 2 -qismi: Mashq qilish
• 4 -qismning 3 -qismi: Ko'krak hajmini vizual ravishda oshirish
• 4dan 4 qism: Aqlli bo'ling
• Maslahatlar

Katta ko'krakni xohlayotganingizni tan olishda uyat yo'q. Agar siz ko'kragingiz kattaroq bo'lishini xohlasangiz, siz ko'krak mashqlarini bajarishingiz, tibbiy asboblarni sinab ko'rishingiz va ko'kragingizni kattalashtirish ustida ishlashingiz mumkin. Agar siz ko'krakni jarrohlik qilmasdan qanday qilib kattalashtirishni bilmoqchi bo'lsangiz, maqolamizni o'qing.

Qadamlar

4 -qismning 1 -qismi: Sizning dietangizni sozlash

1. 1 Ko'proq estrogenga boy ovqatlar iste'mol qiling. Boshqa narsalar bilan bir qatorda, estrogen - ko'krakning kattalashishi uchun mas'ul bo'lgan ayol gormoni. Garchi 18 yoshdan 19 yoshgacha sizning tanangiz ostrogenni mustaqil ravishda ishlab chiqarsa ham, ko'krakni kattalashtirish uchun ko'proq estrogenga boy ovqatlar iste'mol qilish zarar qilmaydi. Mana estrogenga boy ovqatlar:
   • yasmiq va nohut;
   • dukkaklilar;
   • pishloq va qatiq kabi sut mahsulotlari;
   • arpabodiyon urug'lari;
   • adaçayı, yonca va oregano kabi ziravorlar;
   • olma, gilos va olxo'ri kabi mevalar;
   • lavlagi, sabzi va bodring kabi sabzavotlar;
   • guruch, arpa va bug'doy kabi donalar.
2. 2 Fitoestrogenlar bilan oziq -ovqat iste'mol qiling. Agar estrogen darajasi past bo'lsa, fitoestrogenlar yordam beradi - bu gormon sizning ko'kragingizning hajmini oshirish uchun javobgardir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, fitoestrogen tabletkalari ayollarda ko'krak hajmini oshiradi va bu o'simlik birikmalari ko'plab mazali taomlarda uchraydi, shuning uchun ularni dietangizga qo'shish zarar qilmaydi. Quyida fitoestrogenga boy ovqatlar misollari keltirilgan.
   • yong'oqlar, masalan, pista, yong'oq, kaju va kashtan;
   • qizil va oq sharob, qora va yashil choy kabi ichimliklar;
   • shaftoli, qulupnay va malina kabi meva va rezavorlar;
   • zig'ir urug'lari;
   • yashil loviya va qovoq.
3. 3 Bir oz vazn bering. Hammasi to'g'ri. Agar siz ko'kragingizni tabiiy ravishda kattalashtirmoqchi bo'lsangiz, bir -ikki kilogramm qo'yishingiz kerak. Nafaqat ko'kraklaringiz, balki qorin, son va tananing boshqa qismlari ham tez to'yingan bo'ladi. Ko'krakni kattalashtirish uchun siz kilogramm berishni xohlamasligingiz mumkin, lekin bu eng oson va tasdiqlangan usul. Yaxshilash uchun siz kaloriya iste'molini ko'paytirishingiz, ko'proq yog'li ovqatlar, pishloq va shirinliklar iste'mol qilishingiz kerak. Yoki ataylab noto'g'ri ovqat yeyayotganingizni his qilmaslik uchun ko'proq sevimli ovqatingizni iste'mol qiling.
   • Agar siz juda nozik bo'lsangiz va baribir bir necha kilogramm olishingiz kerak bo'lsa, bu hiyla mos keladi. Bu eng yaxshi yechim emasligi aniq bo'lsa -da.
4. 4 Ko'krak hajmini oshirish uchun estrogen tabletkalari yoki qo'shimchalarini olmang. Estrogen va fitoestrogenlarni o'z ichiga olgan oziq -ovqat mahsulotlarini mo''tadil iste'mol qilish ko'kragingizni kattalashtirishi mumkin, lekin siz bu dorilarni faqat ko'krakni kattalashtirish uchun qabul qilmasligingiz kerak. Agar sizda bu tabletkalarni ichish uchun boshqa sabablar bo'lsa, iltimos, shifokoringizga murojaat qiling, lekin ularni o'zingiz qabul qilmang. Afsuski, ko'kragining kattalashishiga olib keladigan bir xil dori -darmonlar, shuningdek, ko'krak bezi saratoni, qon ivishining ko'payishi va ko'krakni shu tarzda kattalashtirishga arzimaydigan boshqa holatlar bilan bog'liq.
   • Ba'zi tadqiqotchilar, estrogen va fitoestrogenlarning ko'krak kengayishi bilan bog'liqligi to'g'risida hech qanday dalil yo'qligini ta'kidlaydilar.

4 -qismning 2 -qismi: Mashq qilish

1. 1 Tepaga itarish. Push-uplar nafaqat bitseplarga yordam beradi, balki ko'kragingiz ostida joylashgan pektoral mushaklaringizni kuchaytiradi. Agar siz birdaniga ko'p push-up qilsangiz, siz faqat qo'llaringizni cho'zasiz, shuning uchun agar siz allaqachon sport bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, bir kunda 10 marta 2 yoki 3 to'plamdan boshlang. Agar siz push-uplarni yangidan boshlasangiz, 5 ta takrorlashning 2 to'plamidan boshlang va yuqoriga ko'taring. Agar siz professional push-upga aylansangiz, har kuni o'zingizni yanada ko'proq siqib chiqarishingiz mumkin. Bu erda push-uplarni qanday qilish kerak:
   • Boshlang'ich pozitsiyasi: oshqozon polda, qo'llar yelkalari ostida.
   • Sekin -asta tanangizni taxta holatiga surib qo'ying, qo'llaringizni tekislangunga qadar itaring va siz barmog'ingiz ustida turing.
   • Qorinni erga tegishiga yo'l qo'ymasdan, o'zingizni erga tushiring va keyin yana ko'taring.
   • Agar bu sizga imkonsizdek tuyulsa, tiz cho'king. Bu sizning ko'kragingiz uchun hali ham ajoyib mashq bo'ladi.
2. 2 Dumbbelllarni ko'taring. Sport zaliga boring va agar siz yangi bo'lsangiz, ishonchli murabbiy bilan ishlang. Bu pektoral mushaklaringizni kuchaytirishga yordam beradigan yana bir ajoyib mashq. Siz qilishingiz kerak bo'lgan narsa-dumbbelllarni sezish uchun etarlicha og'ir, lekin mushaklarni tortish uchun etarli emas, taxminan 3-6 kg va ularni ko'tarish. Maxsus skameykasiz ham uyda mashq qilishingiz mumkin. Buni qanday qilish kerak:
   • Dumbbelllarni ikkala qo'lda, ikkala qo'lingizni ham kestirib ushlab turing. Kaftlar pastga qaragan bo'lishi kerak.
   • Dumbbelllarni tekis qo'llar bilan havoda ko'taring, tirsaklarda biroz egilib.
   • Dumbbelllarni boshingizga ko'tarib, tanangiz bo'ylab pastga tushiring va takrorlang.
   • Agar siz push-uplar haqida o'ylasangiz, bu mashq qanday ko'rinishini tasavvur qilishingiz mumkin.
3. 3 Kelebek mashqini bajaring. Orqa tarafingizda yolg'on gapiring, har bir qo'lingga kichik dumbbelllarni (2-3 kg) oling, qo'llaringizni yon tomonlarga yoying. Dumbbellni yon tomoniga ushlab turing, dumbbellning bir uchi sizga, ikkinchisi esa sizdan uzoqda. Qo'llar bir -biridan ajralib turganda, tanasi xoch shaklida bo'ladi. Qo'llaringizni birlashtiring, shunda ular ko'kragingizning tepasida uchrashadi. Mashqni bir necha marta bajaring.
   • Birinchi kuni 15 ta kapalakning 2 ta to'plamini bajaring. Ushbu mashqga o'rganganingizda, takroriy sonini oshiring.
4. 4 Devorga surish mashqlarini bajaring. Bu push-uplarning yana bir versiyasi bo'lib, unda bilaklar va pektoral mushaklar ishlab chiqariladi. Devordan 50-60 santimetr uzoqlashing, qo'llaringizni tekislang va kaftlaringizni devorga bosing. Devorga suyanib, tirsaklaringizni buking, lekin oyoqlaringizni bir xil holatda saqlang. Boshlang'ich pozitsiyasini olish uchun qo'llaringizni va bisepsingizni ishlang. Push-uplarni tasavvur qiling, lekin devordan.
   • Mashg'ulotning birinchi kunida 10 marta devorga surish mashqlarini 2 marta takrorlang.
5. 5 Qichishish qiling. Ushbu mashqlar qorin bo'shlig'idagi yog'lardan xalos bo'lishga, shuningdek, qorin bo'shlig'ini mustahkamlashga yordam beradi.
   • Gorizontal pozitsiyani oling, qo'llar torso bo'ylab, oyoqlari tizzalarda bukilgan. Faqat tanangiz bilan turing - qo'llaringiz va oyoqlaringiz polda qolishi kerak. Boshlang'ich pozitsiyasini oling.
   • 10 marta takrorlang. Buni ortiqcha qilmaslik muhim - mashqni kuniga 1-2 marta bajaring.

4 -qismning 3 -qismi: Ko'krak hajmini vizual ravishda oshirish

1. 1 To'g'ri o'lchamdagi sutyen taqinglar. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, har 10 ayoldan 8 tasi büst hajmini noto'g'ri tanlagan. Kichkina sutyen sizning ko'kragingizni vizual ravishda qisqartiradi, kattalashtirmaydi va juda keng ko'kragingizga etarlicha yordam bermaydi va yana u avvalgisidan kichikroq ko'rinadi. To'g'ri sutyen hajmini qanday tanlash mumkin:
   • Kubokning o'lchamiga emas, qisqichning kengligiga e'tibor bering. Kubokning o'lchami ham muhim, lekin agar siz 32 yoki 36 yoshda ekanligingizni aniq bilsangiz. Hamma farq shunda.
   • Agar ko'kragingiz shunday ko'rinishiga amin bo'lmasangiz, ichki kiyimga eng yaqin ilgakni ishlatmang. Aks holda, sutyeningizni eng qulay tarzda mahkamlang.
   • Kayışlarni juda baland tortmang.
   • Sutyeningiz kiyimingizga mos kelishiga ishonch hosil qiling. Oddiy qoidani eslang: har xil toplar, turli sutyen. Ularni shunday tanlangki, ko'kragingizni ijobiy ta'kidlang.
2. 2 Push-up yoki to'ldirilgan sutyen taqing. Bu sutyenni to'ldirishdan saqlanishning yana bir tez va oson usuli. To'ldirilgan sutyen sizning ko'kragingizni kattalashishiga yordam beradi va push-up ularni tanib bo'lmas darajada o'zgartiradi. Agar siz to'ldirilgan yoki push-up sutyen sotib olmoqchi bo'lsangiz, uni boshqa sutyen singari kiyib ko'rishingiz kerak. Ko'krak qafasini uch barobar kattalashtiradigan sutyenlardan saqlaning - bu juda aniq bo'ladi.
   • Shuningdek, sutyenni ko'kragingizning shakliga mos kelmaydigan boshqa narsalar bilan to'ldirmang. Hech bo'lmaganda ahmoqona ko'rinadi, va siz o'zingizni noqulay ahvolga solib qo'yishingiz mumkin.
3. 3 Ko'krakni bo'yanish bilan to'g'rilab turing. Bu oxirgi chora kabi tuyuladimi? Umuman yo `q. Ayollar doimo kosmetik vositalar yordamida ko'kragini to'g'rilab turishadi, ayniqsa, filmni suratga olishda. Bu katta o'lchamdagi xayolotni yaratadi va sizga faqat bir nechta cho'tka zarbasi, shuningdek aniqlik kerak. Agar ko'kragingizni kattalashtirish kayfiyati bo'lsa, siz hatto shu maqsad uchun maxsus to'plamni sotib olishingiz mumkin. Biroq, ta'sirini ko'rish uchun avval siz oddiy kosmetik vositalarni sinab ko'rishingiz kerak. Qiziqasizmi? Mana nima qilish kerak:
   • Ichki kiyimingizni va kiyimingizni kiying. Hayotda qanday ko'rinishga ega bo'lsangiz, shunday kiying.
   • Makiyajdan saqlanish uchun bluzkaning old qismini ro'molcha yoki tualet qog'ozi bilan yoping.
   • Qorong'i bronza yoki kukun yordamida ko'kragingiz orasidagi masofaga qarab bo'yin chizig'ining maydonini belgilang.
   • Rangni ko'kragingizning tabiiy egri bo'ylab V harf bilan aralashtiring.
   • Ko'krakning yuqori qismiga shaftoli yoki oltin kabi engil soyali ko'z soyasi yoki yuz kukuni surting.
   • Ko'krakni to'laqonli va tabiiyroq qilish uchun shimgichni ishlating.
4. 4 Sizning pozitsiyangiz ustida ishlang. Onangiz buni sizdan bolaligingizda cho'kmaslikni so'raganida bilgan. Bu ko'kragingizni kattalashtirishning eng oson va eng tezkor usuli. Yaxshi holat - bu yelkalari va qo'llari yoningizda, ko'kragingizdan o'tmagan tekis orqa; siz nafaqat balandroq va ishonchli ko'rinasiz, balki ko'kragingiz ham katta ko'rinadi.
   • Biz cho'kkanimizda, biz o'zimizga shubha qilamiz, ko'kragimiz ham "ishonchsiz" bo'lib qoladi. To'g'ridan -to'g'ri ko'kragingiz bilan yuring - o'zingiz va ko'kragingiz bilan faxrlaning.
5. 5 Ko'krakni ko'rsatadigan kiyim kiying. Bu ko'krakni vizual ravishda kattalashtirishga imkon beradigan yana bir oddiy usul. Ko'krak sohasida dantelli yoki naqshli rufflesli bluzkalar kiying; ko'kragingizni cho'zadigan gorizontal chiziqli tepa kiying va kesilgan tee kiyishga harakat qiling, lekin ko'kragingiz kichikroq ko'rinadigan darajada katta emas. Ikki rangli tepa, shuningdek, ko'kragingizni vizual ravishda kattalashtirishga yordam beradi.
   • Ko'krak qafasining ostidan porlab turadigan ko'ylak va ko'ylaklar ham katta ko'krak illyuziyasini yaratishga yordam beradi.
   • Korset uslubidagi ko'ylak yoki ko'ylak kiying, shunda ko'kragingiz tabiiy ravishda ko'tariladi.
   • Agar siz ko'kragiga juda qisilgan, bilaguzuksiz yoki bo'yniga galstuk taqqan tepalarni kiysangiz, ko'kraklaringiz yanada kichikroq ko'rinadi.
   • To'g'ridan -to'g'ri osib qo'yiladigan zargarlik buyumlaridan foydalanib, ko'kragingizga e'tibor qaratishingiz mumkin.

4dan 4 qism: Aqlli bo'ling

1. 1 Ko'krakni kattalashtirish uchun tabletkalarni ichishni boshlamang. To'g'ri, ba'zi og'iz kontratseptivlari ko'krak hajmini oshiradi. Ammo, faqat shu sababga ko'ra, retsept uchun shifokorga yugurishning hojati yo'q. Agar siz endigina jinsiy aloqada bo'lishni boshlasangiz, og'riqli davrlar bo'lsa yoki tug'ilishni nazorat qilish tabletkalariga o'tishning boshqa sabablari bo'lsa, bu siz uchun to'g'ri variantmi yoki yo'qmi, shifokor bilan maslahatlashing.
   • Tabletkalarni qabul qilish nojo'ya ta'sirlarga olib kelishi mumkin, masalan, kayfiyat o'zgarishi va uzoq vaqt davomida.
2. 2 Sabrli bo'ling. Agar siz yosh ayol bo'lsangiz, sizning ko'kragingiz hali to'liq hajmiga etmagan bo'lishi mumkin. O'smirlik har kimga har xil ta'sir qiladi, ular 18-19 yoshgacha, ba'zan esa hatto keyinroq, sizning tanangizning rivojlanish bosqichlaridan biri sifatida o'sishi mumkin. Yoshingiz o'tishi bilan siz ozroq vaznga ega bo'lishingiz mumkin va ko'krak tabiiy ravishda o'sadi.
   • Agar tanangiz hali to'liq rivojlanmagan bo'lsa, ko'kragingizning o'lchamini o'zgartirishga shoshilmang.
3. 3 Firibgarlardan ehtiyot bo'ling. Siz ko'kragingizni kattalashtirish uchun "kafolatlangan" tabletkalar, qo'shimchalar va hatto in'ektsiya uchun ko'plab reklamalarni uchratasiz. Biroq, bor Juda kam aslida ishlaydigan va salbiy yon ta'sirga olib kelmaydigan tabletkalar va qo'shimchalar. Tanangizga zarar etkazadigan har qanday ish qilishdan ko'ra, tabiiy usullarga - dietaga va mashqlarga rioya qilish yoki hatto ko'kragingizni vizual ravishda kattalashtirish yaxshiroqdir.
   • Qo'shimchalarni qabul qilishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing.
4. 4 Botoksdan foydalanmang. 30 dan 50 yoshgacha bo'lgan ko'plab ayollar ko'kragiga botoks in'ektsiyasi uchun katta pul to'lashadi (100 000 rubldan va undan ko'p). Tadqiqotlar hali ham bu xavfli ekanligini isbotlamadi, lekin ba'zi shifokorlar, xuddi shunday ta'sirga bir tiyin sarf qilmasdan, to'g'ri pozitsiyada ishlash orqali erishish mumkinligini ta'kidlaydilar.

Maslahatlar

• Ko'krakni kattalashtirishga yordam beradigan tabletkalar yo'q, lekin baliq iste'mol qilish (ba'zi gormonlar darajasini oshiradi) ko'krak hajmining oshishi bilan bog'liq.
• Ko'krakni kattalashtirish uchun ko'kragingizni ko'taring, elkangizni orqaga torting va tirsaklaringizni yon tomonlarga torting.
• V-bo'yni juda chuqur bo'lmagan qattiq futbolkalarni kiying.
• Ba'zi sutyenlarning o'rtasiga siljish moslamasi o'rnatilgan. Ko'kraklarni vizual tarzda bir -biriga yaqinroq joylashtiradigan qilib sozlang.
• Massaj uchun zaytun moyidan foydalaning.
• Ko'krak hajmidan xursand bo'ling. Katta ko'krak muammoli bo'lishi mumkin. Ko'krakka massaj qilish uni kattalashtirmaydi. Yugurish yoki jismoniy mashqlar muntazam bajarilsa, yordam beradi. Bu haqda qayg'urmang.
• Kupa kattaligini emas, chashka hajmini tanlang.
• Qo'lingizni devorga qo'yib, push-uplar qilib ko'ring. Bu ko'kragingizning o'sishini tezlashtiradi.
• Susan va zig'ir urug'lari gormonlar darajasini oshiradi va ko'krak o'sishiga imkon beradi.
• Sutyenni to'ldirishdan saqlaning, bu noqulay vaziyatga olib kelishi mumkin.
• Tanangiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, tanangizni seving! Boshqa hech kimda yo'q!