Tarkib

• Qadam bosish
• 2-usulning 1-usuli: Birinchi qism: suiiste'mol qilishni tan olish
• 2-usulning 2-usuli: Ikkinchi qism: Hissiy zo'ravonlikka qarshi kurash
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Hissiy suiiste'mollik kamsitadigan hazillardan tortib, kamsituvchi izohlarga qadar turli xil shakllarda bo'lishi mumkin va buni sezish har doim ham oson emas. Bu erda alomatlarni qanday aniqlash va munosabatlaringizdan hissiy zo'ravonlik xatti-harakatlarini olib tashlash.

Qadam bosish

2-usulning 1-usuli: Birinchi qism: suiiste'mol qilishni tan olish

1. Oddiy hissiy zo'ravonliklardan xabardor bo'ling. Hamma suiiste'mollar bir xil darajada yoki bir xil tarzda amalga oshirilmaydi. Biroq, odatda hissiy zo'ravonlikni tashkil etadigan xatti-harakatlarning bir necha guruhlari mavjud, shu jumladan:
   • Xo'rlash, bekor qilish va tanqid qilish: Siz o'zingizni doimo kamsitilgandek, hukm qilinayotganingizni yoki juda sezgir ekanligingizni aytayotganingizni his qilasiz.
   • Kuch, boshqaruv va sharmandalik: Siz o'zingizni xuddi kichkintoy kabi tutayotganingizni his qilasiz va o'zingizni topasiz ruxsat muntazam tadbirlarda qatnashishni so'raydi.
   • Rad etish va asossiz talablar: Boshqa shaxs aybni yoki kechirim so'rashni qabul qila olmaydi va u doimiy ravishda faktlarni rad etadi yoki bezatadi.
   • Izolyatsiya va e'tiborsizlik: Sizga bo'ysunasiz jim muomala va jazo sifatida har qanday e'tibor yoki mehr rad etiladi.
   • Hamjihatlik: Shaxsiy chegaralaringiz doimo buziladi, boshqa odam esa sizning yagona hissiy yordamingiz sifatida sizga ishonadi.
2. Xabardor bo'ling gazni yoritish. Gaslighting - bu o'zingizning ruhiy salomatligingiz yoki haqiqatingiz to'g'risida shubhalanishda davom etadigan sekin jarayon. Bu hissiy zo'ravonlikning juda nozik shakli, ammo bu juda zararli oqibatlarga olib kelishi mumkin. Agar siz quyidagilarni yoqishingiz mumkin:
   • Siz doimo o'zingizga shubha qilasiz.
   • Hatto kichik yoki mavjud bo'lmagan xatolar uchun ham kechirim so'rayapsiz.
   • Siz biron bir narsani juda noto'g'ri ekanligini bilasiz, lekin darhol nima deya olasiz.
   • Siz oddiy tanlov qilishda qiynalasiz.
   • O'zingizdan juda sezgirmi deb so'raysiz.
3. Sog'lom munosabatlarning o'ziga xos belgilari bilan tanishib chiqing. Sog'lom munosabatlarning qanday ko'rinishini bilmasangiz, suiiste'mol qilishni aniqlash qiyin bo'lishi mumkin. Agar siz o'zingizni quyida sanab o'tilgan narsalarning aksariyati etishmayotganligini his qilsangiz, sizni ruhiy tahqirlash ehtimoli bo'lishi mumkin:
   • Yaxshi niyat va hissiy yordam
   • O'zingizning his-tuyg'ularingiz va fikrlaringizga ega bo'lish huquqi, garchi ular boshqalarning his-tuyg'ulari va fikrlaridan farq qilsa ham
   • O'zingizning qiziqishlaringiz va yutuqlaringizni rag'batlantirish
   • Jismoniy va hissiy tahdidlarning etishmasligi, shu jumladan g'azablangan portlashlar
   • Karnay-surnaylarni chetlab o'tadigan hurmatli til

2-usulning 2-usuli: Ikkinchi qism: Hissiy zo'ravonlikka qarshi kurash

1. Muammoni tinch muhitda ko'taring. Qizg'in bahs-munozarada hissiy suiiste'mol qilish haqidagi da'voni tashlash - hatto sizning da'voingiz mutlaqo qonuniy bo'lsa ham - bu falokat uchun formula. Buning o'rniga, qarama-qarshi bo'lgan kamroq alternativalarni ko'rib chiqing:
   • Boshqa odamdan jimgina muhokama qilishingiz mumkinligini so'rang. Muddat o'rniga hissiy suiiste'mol qilish sizning munosabatingizni yaxshilash uchun ikkalangiz ham ishlashingiz mumkin bo'lgan narsalar bor deb ayting. Ko'p foydalaning Men bilan boshlanadigan ayblovlarni tashlash o'rniga "Menga chiqish uchun ruxsat so'rash kerak bo'lsa, menga kichkina bola kabi munosabatda bo'lganday tuyulaman" kabi bayonotlar siz.
   • Xat yozing. Agar siz oqilona, ​​xotirjam suhbatni olib borishga hojat yo'q deb hisoblasangiz, tashvishlaringizni qog'ozga yozing. Ushbu usulning afzalligi shundaki, siz nimani nazarda tutayotganingizni iloji boricha konstruktiv tarzda ayta olasiz. Bir nechta parchalarni yozing va boshqa odamning g'azabini qo'zg'atadigan ayblovlardan qochishga harakat qiling. Masalan, "Siz meni masxara qilasiz va men bundan nafratlanaman" o'rniga "Men o'zimni masxara qilgandek va kamsitilgan kabi his qilaman" deb aytishga harakat qiling.
2. Yordam so'rang. Ishonchli do'stingiz yoki oilangiz a'zosini jalb qilish sizni xolisona baholayotganingizni va his-tuyg'ularingizni tasdiqlayotganingizni his qilishingizga yordam beradi. Qolaversa, agar hissiy zo'ravonlik munosabatlari butunlay uzilib qolsa, vaziyatdan chiqib ketayotganda suyanadigan odam bo'lsa yaxshi bo'ladi.
   • O'zaro do'st tanlamang. Boshqasi oldida hissiy zo'ravonlik munosabatlarida majburiyatlari bo'lgan kishi bu rol uchun yaxshi tanlov emas. Buning o'rniga, sizni yaxshi biladigan, ammo sizning tajovuzkoringiz oldida hech qanday majburiyati bo'lmagan odamga ishonishga harakat qiling.
   • Umidsizlik chuquridan saqlaning. Qiyin paytlarda yuragingizni yaqin do'stingizga chiqarib yuborish mutlaqo qonuniydir, lekin bu sizning munosabatlaringizning yagona diqqat markaziga aylanmasin. Aks holda, bu odam siz ularni shunchaki shikoyat qilish uchun ishlatyapsiz deb o'ylaydi va siz yana bir toksik munosabatlarga duch kelasiz. O'zingizni shamollatish va nafas olish chegarasini kesib o'tgandek his qilsangiz, fikrlaringizni baxtliroq narsalarga o'tkazing.
3. Mutaxassislardan yordam so'rang. Agar vaziyat siz o'zingiz hal qila olmaydigan darajaga ko'tarilgan bo'lsa, litsenziyalangan ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassis bilan bog'laning. Hissiy suiiste'molga ixtisoslashgan terapevt yoki maslahatchi toping va imkon qadar tezroq uchrashuvga yoziling.
   • Agar pul muammosi bo'lsa, qo'shimcha ma'lumot olish uchun ruhiy sog'liqni saqlash (GGZ) bilan bog'laning. Agar siz talaba bo'lsangiz, iltimos, maktabingiz ijtimoiy xizmatchisiga yoki Yoshlarni qo'llab-quvvatlash agentligiga murojaat qiling.
   • O'zaro munosabatlarni saqlamoqchi bo'lasizmi yoki yo'qmi, mutaxassisni ko'rish juda muhimdir. Agar sizning tajovuzkoringiz ishtirok etishga qiziqmasa, siz shunchaki o'z yaralaringizni davolashga va hayotingizni davom ettirishga e'tibor qaratishingiz mumkin.
   • Agar o'zingizni xavfli vaziyatda his qilsangiz, zudlik bilan jinoyatchining atrofini tark eting. Do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan bo'ling yoki mahalliy inqirozni qabul qilish markaziga murojaat qiling.
4. Tsiklni buzing. O'z hayotingizni davom ettirayotganda, hissiy zo'ravonlik munosabatlarida tez-tez uchraydigan xatti-harakatlarni takrorlashdan saqlaning.
   • Ehtiyot bo'ling, boshqalarning sizni haqorat qilishiga yo'l qo'ymang. Agar siz o'zingizni xuddi shunday qurbonga o'xshash naqshga tushib qolsangiz, darhol to'xtating.
   • O'zingizni suiiste'mol qilganingizning harakatlarini o'z zimmangizga olmang. Siz qurbon bo'lmaslik uchun emas, balki qarshilik ko'rsatish uchun kuch ishlatishingiz va boshqa odamlarga hukmronlik qilishingiz kerakligini topishingiz mumkin.

Maslahatlar

• Agar suiiste'mol jismoniy holatga aylansa, dalillarni yig'ishdan qo'rqmang. Siz raqamli ma'lumotlarni shifrlash orqali xavfsiz saqlashingiz mumkin. Agar o'zingizni xavfsiz his qilsangiz va ehtiyot chorasini ko'rishga harakat qilsangiz, rasmiylarga murojaat qiling. Hech qanday holatda jismoniy zo'ravonlik munosabatlarda qabul qilinadigan xatti-harakatlar emas.
• Agar siz zo'ravonni oilaviy sabablarga ko'ra tark eta olmasangiz - masalan, farzandlaringiz ota-onasini juda yaxshi ko'rishadi, garchi ular yomon sherik bo'lsa ham - oilangizni saqlashda yaxshi ish qilayotganingizni va bu qurbonlik va yaxshilikni qilganingizni unutmang odamsiz, umidingizni yo'qotmang. Al-Anon kabi o'n ikki qadam guruhidan yordam so'rang (spirtli ichimliklar bo'lmagan taqdirda ham o'zaro bog'liqlik uchun yaxshi) yoki maslahat. Huquqbuzar bilan qolish uchun zaruriy shart sifatida munosabatlar bo'yicha maslahat berishni talab qiling. Agar siz katolik bo'lganingiz yoki farzandlaringiz onasini yoki otasini olib ketishni istamaganingiz sababli, turmush qurishingiz uchun axloqiy yoki shaxsiy sabablaringiz bo'lsa ham, siz vaqtincha ajrashishingiz va yordam so'rashingiz mumkin. Bu yordam beradi.
• Agar siz rasmiylarga murojaat qila olmasangiz, chunki jinoyatchi politsiya xodimi, siyosatchi yoki tizimda katta kuchga ega bo'lgan shaxsdir, ketishingizni yaxshilab rejalashtiring. Borishdan oldin bir oz pul tejang, uni suiiste'mol qilganingizdan yashiring, keyin boshqa joyga qochib keting. Yangi joyingizni diqqat bilan tanlang. O'zingizning yangi joyda yolg'iz qolmaslik va yaxshi advokatga ega bo'lish uchun qo'llab-quvvatlovchi do'stlaringiz yoki oilangiz bilan yashashni o'ylab ko'ring, hatto buning uchun yuridik yordamdan foydalanishingiz kerak bo'lsa ham.

Ogohlantirishlar

• Hissiy zo'ravonlik jismoniy zo'ravonlikka aylanishi mumkin. Bir marta jismoniy zo'ravonlik bo'lsa, bu juda murakkab. Politsiyadan yordam so'rang va kundalik tuting. Qog'ozdan nusxasini xavfsiz joyda saqlang va har bir hodisani aniq sanasi bilan hujjatlashtiring. Har qanday jarohatni suratga olish va orqa tomonidagi rasmlarni sanash uchun telefoningiz yoki boshqa kamerangizdan foydalaning. Agar sizda do'stingiz tomonidan olingan fotosuratlar bo'lsa, fotosuratchi ham guvoh sifatida fotosuratlarni imzolab, orqasida sanaga qo'ying.