Tarkib

• Qadam bosish
• 3 qismning 1-qismi: Sizning hamdardligingizni uyg'otish
• 3-qismning 2-qismi: Hamdard bo'ling
• 3-qismning 3-qismi: Hamdardlik kuchini tushunish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Hamdardlik - bu boshqalarga hamdard bo'lish qobiliyati - mazmunli munosabatlar va tinch hayotni o'rnatish kalitidir. Ba'zilar tabiiy ravishda hamdardlik qobiliyatiga ega bo'lib tug'iladi, boshqalarga esa boshqa odamlarga hamdard bo'lish qiyinroq kechadi. Ammo, agar o'zingizni birovning o'rnida tasavvur qilish qobiliyatingiz etishmayotgan bo'lsa, hamdardlikni chuqurlashtirish uchun bir necha narsani qilishingiz mumkin. Ushbu maqolada hamdardlik ma'nosi va hamdardroq inson bo'lish uchun darhol qanday qadamlar qo'yilishi muhokama qilinadi.

Qadam bosish

3 qismning 1-qismi: Sizning hamdardligingizni uyg'otish

1. O'zingizning his-tuyg'ularingiz bilan bog'laning. Birovning his-tuyg'ularini his qilish uchun siz ularni o'zingiz his qilishingiz kerak. Siz his-tuyg'ularingizga mos kelasizmi? Qachon quvonganingizni, qayg'uli, g'azablangan yoki qo'rqqaningizni payqadingizmi? Siz bu his-tuyg'ularning paydo bo'lishiga va ularni ifoda etishiga yo'l qo'yasizmi? Agar siz o'zingizning his-tuyg'ularingizni hayotingizning bir qismiga aylantirish o'rniga, ularni jilovlashga moyil bo'lsangiz, o'zingizni biroz chuqurroq his qilish uchun ishlang.
   • Salbiy his-tuyg'ularni chetga surish odatiy holdir. Masalan, o'tirib, sodir bo'lgan yomon narsa haqida o'ylashdan ko'ra, televizor bilan o'zingizni chalg'itish yoki pabga borish qiziqroq. Biroq, his-tuyg'ularingizni chetga surib qo'yish, aloqani uzish, tanish bo'lmaganlikni keltirib chiqaradi. O'zingizning qayg'u-alamingizni ifoda eta olmasangiz, qanday qilib birovning qayg'usini his qilishni kutishingiz mumkin?
   • Har kuni hissiyotlarga e'tiboringizni qarating. Shoshilinch ravishda salbiy his-tuyg'ularni siqib chiqarish o'rniga, ular haqida o'ylang. G'azablaning va qo'rqing va bu his-tuyg'ular bilan sog'lom munosabatda bo'ling, masalan, yig'lash yoki fikrlaringizni yozish yoki o'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida do'stingiz bilan suhbatlashish.
2. Diqqat bilan tinglang. Birovning gapini tinglang va uning ovozidagi egiluvchanlikka e'tibor bering. Biror kishining his-tuyg'ularini ochib beradigan har qanday kichik maslahatlarga e'tibor bering. Ehtimol, ikkinchisining pastki labida titroq va ko'zlari yaltiraydi. Ehtimol, bu yanada nozikroq - boshqasi juda pastga qaraydi yoki yo'qdek tuyuladi. O'zingizni bir lahzaga chetga surib, boshqa odamning hikoyasini o'zlashtiring.
   • Tinglayotganda hukm qilmang. Agar siz avvalgi kelishmovchiliklar haqida o'ylayotganingizni ko'rsangiz yoki birovning tanloviga tanqidiy munosabatda bo'lsangiz yoki sizni yo'qdek his qiladigan yana bir tuyg'u bo'lsa, o'zingizni yana tinglashni boshlashga majbur qiling.
3. O'zingizning boshqa odam ekanligingizni tasavvur qiling. O'zingizni umuman unutib qo'yganingizdek, maftunkor voqeani o'qiganmisiz? Bir lahzada siz u erda edingiz va siz bu belgiga aylandingiz va 10 yildan so'ng otangizni yana ko'rishni yoki sevgilingizni birovga yo'qotishni qanday his qilishni aniq bildingiz. Hamdardlik boshqacha emas. Biror kishini tinglaganingizda va uni chindan ham tushunishga harakat qilganingizda, boshqa odam nimani his qilayotganini his qila boshlaganingizda nuqta keladi. Boshqasi bo'lish nimani anglatishini bilib olasiz.
4. Agar u o'zini noqulay his qilsa, qo'rqmang. Hamdardlik alamli bo'lishi mumkin! Boshqalarning dardini anglash og'ritadi va shu qadar chuqur darajada bog'lanish uchun kuch talab etiladi. Ehtimol shuning uchun hamdardlik pasayib bormoqda - suhbatni engil tutish va o'zingizning pillangizda qolish osonroq. Agar siz ko'proq rahmdil bo'lishni istasangiz, odamlarning his-tuyg'ularidan yashirolmaysiz. Bu sizga ta'sir qilishini va sizni o'zgartirishi mumkinligini anglang. Ammo siz boshqa odamni chuqurroq tushunasiz, buning asosida chuqurroq aloqada ishlashingiz kerak.
5. Sizga hamdard bo'lgan boshqa odamni ko'rsating. Tinglayotganingizni ko'rsatadigan savollar bering. Sizga diqqatli ekanligingizni ko'rsatish uchun tana tilidan foydalaning: ko'z bilan aloqa qiling, oldinga ozgina egiling, chayqalmang. Kerakli vaqtda bosh irg'ang, boshingizni chayqating yoki tabassum qiling. Bularning barchasi shu daqiqada sizning hamdardligingizni ko'rsatish, siz bilan his-tuyg'ularini baham ko'rgan odamga ishonchni kuchaytirish. Agar siz chalg'itgandek tuyulsangiz yoki siz tinglamayotgan yoki qiziqmaydigan boshqa signallarni bersangiz, u odam yopilishi mumkin va endi siz bilan hech narsa bo'lishishni istamaydi.
   • Hamdard bo'lishning yana bir usuli - boshqasiga ham ishonish. O'zingizni boshqa odam kabi himoyasiz qilib, siz ishonch va o'zaro aloqalarni kuchaytirasiz. O'zingizni ko'proq oching va suhbatga kiring.
6. O'zingizning hamdardligingizni boshqa odamlarga yordam berish uchun foydalaning. Biror kishiga rahm-shafqat o'rganish tajribasi va siz olgan bilim kelajakdagi harakatlaringizga ta'sir qilishi yaxshi. Ehtimol, bu juda ko'p bezovtalanadigan odamga qarshi turish demakdir, chunki siz ularni endi yaxshiroq tushunasiz. Bu keyingi safar kimdir bilan uchrashganingizda o'zini tutishingizni o'zgartirishi yoki ba'zi ijtimoiy yoki siyosiy masalalarda fikringizni o'zgartirishi mumkin. Hamdardlik sizning dunyoda turishingizga ta'sir qilsin.

3-qismning 2-qismi: Hamdard bo'ling

1. Tushunmagan narsalar haqida ko'proq bilish uchun ochiq bo'ling. Hamdardlik boshqa odamlar haqida ko'proq bilish va turli tajribalarni boshdan kechirish istagidan kelib chiqadi. Boshqa odamlar uchun hayot qanday ekanligi haqida qiziqib ko'ring. Har kuni turli xil narsalar haqida iloji boricha ko'proq ma'lumot oling. Sizni qiziqtiradigan ba'zi narsalar:
   • Ko'proq sayohat qiling. Hech qachon bo'lmagan joylarga borganingizda, u erda yashovchilar bilan vaqt o'tkazing, ularning turmush tarzi haqida bilib oling.
   • Siz tanimaydigan odamlar bilan suhbatlashing. Agar siz avtobusda birovning yonida o'tirsangiz, kitobga sho'ng'ish o'rniga suhbatni boshlang.
   • O'zingizning odatiy ishingizdan chiqing. Agar siz bir xil odamlar bilan yurishga va o'sha joylarga borishga moyil bo'lsangiz, buni o'zgartiring va yangi odamlar bilan tanishing. Dunyoingizni biroz kengaytiring.
2. O'zingizga yoqmagan odamlarga hamdard bo'lish uchun ko'proq harakat qiling. Agar sizning hamdardligingiz susayayotgan joylar mavjud bo'lsa, buni o'zgartirish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling yoki hech bo'lmaganda sizga yoqmagan odamlar va guruhlar to'g'risida yaxshiroq tushunchaga ega bo'ling. Biron bir vaqtda, agar siz birovdan nafratlanishingizni sezsangiz, buning sababini o'zingizdan so'rang. Ulardan qochish yoki ularga nisbatan salbiy munosabatda bo'lish o'rniga, sizni ularning o'rniga qo'yishga qaror qiling. O'zingizga yoqmagan odamlarga hamdard bo'lish orqali nimani o'rganishingiz mumkinligini bilib oling.
   • Esingizda bo'lsin, qandaydir kelishuvga erisha olmasangiz ham, hamdardlik his qilishingiz mumkin. Sizga yoqmagan kishiga nisbatan hamdardlikni his qilish mumkin. Va kim biladi, bir oz ko'proq ochganingizdan so'ng, odam haqida fikringizni o'zgartirishingizga sabablar bor.
3. Odamlarning ahvollarini so'rash uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling. Bu har kuni bir necha marotaba hamdard bo'lishning oson yo'li. Tuyg'ular haqida gapirishni xohlamaslik o'rniga, odamlardan his-tuyg'ulari haqida so'rang va ularning javoblarini chindan ham tinglang. Bu har bir suhbat chuqur, tantanali va falsafiy bo'lishi kerak degani emas. Biroq, odamlardan o'zlarini qanday his qilishlarini so'rash, ko'pincha boshqa odamga va siz suhbatlashayotgan odamga hamdard bo'lishingizga yordam beradi qarang.
   • Qolaversa, kimdir sizdan o'zingizni qanday his qilayotganini so'raganda, siz ham rostroq javob berishingiz kerak. "Ajoyib!" Deyish o'rniga, ko'ngling tushganda, haqiqatni aytishing ham mumkin! O'zingizning his-tuyg'ularingizni yashirish o'rniga biroz ko'proq ifoda etganingizda nima bo'lishini ko'ring.
4. Kitoblar o'qish va ko'proq fantastika tomosha qiling. Kitoblar, filmlar va boshqa ommaviy axborot vositalarida ko'plab hikoyalarni o'qish sizning hamdardligingizni rivojlantirishning ajoyib usuli hisoblanadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, badiiy adabiyotni o'qish aslida hayotda boshqalar bilan hamdard bo'lish qobiliyatini yaxshilaydi. Biroz vaqt o'tgach, agar siz boshqasi bo'lganingizda hayot qanday bo'lishini yaxshiroq tasavvur qilishingiz mumkin. Qahramon bilan kulish yoki yig'lashni tozalash boshqalarning his-tuyg'ularini ochishga yordam beradi.
5. O'zingizning empatiya qobiliyatlaringizni o'zingiz ishongan kishiga mashq qiling. Agar siz hamdard ekanligingizga amin bo'lmasangiz, boshqalarga nisbatan hamdardligingizni amalda qo'llang. Shaxs sizning bu ustida ishlashni xohlayotganingizni bilishiga ishonch hosil qiling, shunda siz to'g'ri notani urmaganingizda boshqa odam tushunadi. Odamdan o'zlarini qanday his qilishlarini aytib berishlarini so'rang va ularga hamdard bo'lish uchun yuqoridagi barcha bosqichlarni bajaring. Sizga aytgan so'zlari natijasida odamga qanday munosabatda bo'lganingizni ayting.
   • Tuyg'ular to'g'ri yoki yo'qligini bilib oling. Agar u kishi qayg'u bildirayotgan bo'lsa va boshqa kishi bu haqda gapirganda siz xafa bo'lgan bo'lsangiz, demak siz ularning his-tuyg'ularini to'g'ri talqin qilgansiz.
   • Agar hissiyotlar bir-biriga mos kelmasa, siz o'zingizning his-tuyg'ularingizni sozlash va boshqa odamlarning hissiyotlarini tanib olish uchun ko'proq vaqt sarflashingiz kerak bo'lishi mumkin.

3-qismning 3-qismi: Hamdardlik kuchini tushunish

1. Buni birovning hissiyotlarini bo'lishish deb o'ylang. Hamdardlik - bu birovga hamdard bo'lish qobiliyati. Sizdan sirtdan pastga tushishni va boshqa birovning boshidan kechirayotgan hissiyotlarni boshdan kechirishni talab qiladi. Hamdardlik bilan xushyoqishni chalkashtirib yuborish oson, bu sizning baxtsizligingiz uchun birovga achinayotganingizda va ehtimol yordam berishga urinish uchun shu tuyg'uga javob berganingizda bo'ladi. Ammo hamdardlik yanada chuqurlashadi: o'rniga ni oldida kimnidir his qilish, siz his qilmoq bilan kimdir.
   • Masalan, opangiz yigiti endi u bilan ajrashganini aytganida yig'lay boshlaydi deylik. Uning yuzidan yosh oqayotganini va uning nima bo'lganligi haqidagi tavsifini tinglaganini ko'rsangiz, tomog'ingizdagi birakka o'xshaydi. Siz unga nafaqat achinasiz, balki xafa ham bo'lasiz. Bu hamdardlik.
   • Hamdardlikka qarashning yana bir usuli - bu umumiy tushuncha, o'zingizni birovning tajribasida aks ettirish qobiliyati sifatida ko'rishdir. Bir chaqirim masofada birovning poyafzalida yurish fikri hamdardlik tuyg'usining ta'rifidir.
   • Hamdard bo'lish har qanday hissiyotlarga sherik bo'lishni anglatadi - bu salbiy hissiyot bo'lishi shart emas. Hamdardlik insonning barcha his-tuyg'ulari bilan uyg'unlashadi, shunda siz u kishi bo'lish qanday ekanligini anglaysiz.
2. Buni hamma uchun sezishingiz mumkinligini anglang. Ularga hamdardlik his qilish uchun siz boshqalarga o'xshash fonga ega bo'lishingiz shart emas. Gap umumiy tushunishga ega emas, chunki siz ham biron narsani boshdan kechirgansiz. Darhaqiqat, sizda hech qanday umumiy narsa bo'lmagan odamlarga nisbatan hamdardlikni his qilishingiz mumkin. Hamdard bo'lish, boshqalarning his-tuyg'ularini boshdan kechirishni anglatadi - nima bo'lishidan qat'iy nazar. Siz ilgari his qilgan narsa bo'lishi shart emas.
   • Demak, barchaga nisbatan hamdardlikni his qilishingiz mumkin. Yosh kishi qariyalar uyidagi keksa odamga hamdard bo'lishi mumkin, garchi u hech qachon bunday tajribaga ega bo'lmagan bo'lsa. Boy odam har doim boshida tom yopish va ko'p ovqat eyish sharafiga ega bo'lsa-da, uysiz odamga hamdard bo'lishi mumkin. Yo'lak bo'ylab o'tirganingizni ko'rgan poyezdda begonaga nisbatan hamdardlikni his qilishingiz mumkin.
   • Boshqacha qilib aytganda, hamdard bo'lish birovning hayoti qanday bo'lishini tasavvur qilishni anglatmaydi - demak, bu odam uchun hayot qanday ekanligini hissiy darajada his qilishni anglatadi.
3. Tushuning, u kishiga hamdard bo'lish uchun kimdir bilan rozi bo'lishingiz shart emas. Darhaqiqat, agar siz kimningdir qarashlariga mutlaqo rozi bo'lmasangiz va hatto ularni haqiqatan ham yoqtirmasangiz, unga nisbatan hamdard bo'lish mumkin. Bu odam hali ham inson bo'lib, siz kabi bir xil his-tuyg'ularga ega. Balki buni qilish oson ish emas, lekin baribir siz o'sha odamning dardi va iztiroblariga hamdard bo'lishingiz mumkin, xuddi o'zingiz sevgan odam kabi.
   • Masalan, sizning qo'shningiz siyosiy spektrning siz tomoniga qaraganda boshqa tomonida va siz mutlaqo noto'g'ri deb o'ylagan g'oyalarni noo'rin chiqarmoqda deylik. Ammo, agar u jarohat olgan bo'lsa, siz uning yordamiga kelasiz.
   • O'zingizga yoqmagan odamlarga hamdard bo'lishingiz yanada muhimroq bo'lishi mumkin. Hamdardlik bir-birimizni, nima bo'lishidan qat'iy nazar, sevgi va e'tiborga muhtoj odamlar sifatida ko'rishga yordam beradi. Bu tinchlik o'rnatish imkoniyatini yaratadi.
4. "Boshqalarga o'zingiz bilan qanday munosabatda bo'lishni xohlasangiz, shunday munosabatda bo'ling" qoidasini unuting. Jorj Bernard Shou allaqachon aytgan edi: "Boshqalarga o'zingiz bilan qanday munosabatda bo'lishni xohlasangiz, ularga nisbatan muomala qilmang - ular turli xil afzalliklarga ega bo'lishi mumkin." "Oltin qoida" hamdardlik haqida gap ketganda amal qilmaydi, chunki bu birov bo'lish nima ekanligini tushunishga yordam bermaydi. Hamdard bo'lish, o'z tajribangiz va g'oyalaringizni tatbiq etish o'rniga, o'zingizni birovning nuqtai nazari, boshqalarning "afzalliklari" ga ochishni anglatadi.
   • Sizga qanday munosabatda bo'lishni xohlayotganingizni o'ylab, hurmatli va vijdonli bo'lish uchun yaxshi boshlanish nuqtasi bo'lishi mumkin, ammo hamdard bo'lish uchun siz biroz chuqurroq qazishingiz kerak. Buni qilish qiyin, va hatto o'zini noqulay his qilishi mumkin. Ammo buni qanchalik ko'p qilsangiz, atrofingizdagi odamlarni shunchalik yaxshi tushunasiz.
5. Nega hamdardlik muhimligini tushunib oling. Hamdardlik hayot sifatini ham shaxsiy, ham ijtimoiy darajada yaxshilaydi. Bu sizning atrofingizdagi odamlar bilan ko'proq bog'liqlikni his qilishingizga yordam beradi va umumiy ma'no hissi yaratadi. Bundan tashqari, odamlarning o'zlaridan boshqalarga nisbatan hamdardlikni his qilish qobiliyati katta ijtimoiy imtiyozlarga olib keladi. Bu shaxslar va guruhlarga o'tmishdagi irqchilik, gomofobiya, seksizm, klassizm va boshqa ijtimoiy muammolardan xalos bo'lishga yordam beradi. Bu ijtimoiy hamkorlik va o'zaro yordamning asosidir. Hamdardliksiz qaerda bo'lar edik?
   • Yaqinda o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, so'nggi 20-30 yil ichida talabalar orasida hamdardlik darajasi 40 foizga pasaygan. Bu shuni ko'rsatadiki, hamdardlik, hech bo'lmaganda qisman o'rganish yoki o'rganish mumkin bo'lgan narsadir.
   • Hamdardlik tuyg'usi bilan har kuni bog'lanib, uni ustuvor vazifa sifatida belgilab, siz hamdard bo'lish qobiliyatini yaxshilay olasiz va natijada hayotingiz qanday yaxshilanayotganini ko'rishingiz mumkin.

Maslahatlar

• O'zingizning idrokingiz va his-tuyg'ularingizni qo'llanma va takliflar berish uchun foydalaning.
• Ehtimol, vaziyat haqida to'liq tasavvurga ega bo'lmaysiz, ammo bu muammo bo'lmasligi kerak.
• Bu etarli darajada faol, g'amxo'r aqlni to'g'ri ishlashi uchun talab qiladi. Bu har doim ham ishlamasligi mumkin.
• Sizning vaziyatga bo'lgan nuqtai nazaringiz to'g'ri ekanligiga ishonmang - hamma uni biroz boshqacha tarzda ko'rib chiqadi.
• Agar siz vaziyatni aniq tasavvur qilish uchun kurashayotgan bo'lsangiz, uni o'zingiz tasavvur qilganingiz bilan o'xshash tajribangiz bilan taqqoslab ko'ring.
• Hamdardlik jismoniy, cheklangan tartib emas. Bu o'z-o'zidan (haqiqatan ham istalmagan) bo'lishi mumkin yoki vaziyatni eng kichik ko'rinishiga olib kelishi mumkin.

Ogohlantirishlar

• Agar his-tuyg'ular etarlicha kuchli bo'lsa, bu tuyg'u hamdardlikdan keyin uzoq vaqt davom etishi mumkin. Agar bu ayniqsa tushkunlikka tushadigan mavzu bo'lsa, bu xavfli bo'lishi mumkin. Agar shunday bo'lsa, tashvishlanmang. Imkon qadar ko'proq quvonchli xotiralarni o'ylab ko'ring va quvnoq hamdardlik bilan depressiv empatiyaga qarshi turing.