Tarkib

• Qadam bosish
• 3-qismning 1-qismi: Sizning dietangizni sozlash
• 3-qismning 2-qismi: Yupqa yuz uchun mashq va fokuslar
• 3 qismdan 3 qismi: Yupqa yuz uchun go'zallik bo'yicha maslahatlar
• Maslahatlar

Siz bunday dumaloq yuzga ega bo'lmaslikni afzal ko'rishingiz mumkin, yoki sizda tomoq yonoqlari bo'lishi mumkin. Albatta, siz doimo tashqi ko'rinishingizdan mamnun bo'lishga harakat qilishingiz kerak, chunki ishonch eng jozibali xususiyatdir. Aytgancha, yuzingizni ingichka qilib ko'rsatishning usullari mavjud.

Qadam bosish

3-qismning 1-qismi: Sizning dietangizni sozlash

1. Butun tanangizdagi yog'lardan xalos bo'ling. Agar yuzingiz kam semiz ko'rinishini istasangiz, hamma joydan yog'dan xalos bo'lishingiz kerak. Faqatgina parhez bilan ma'lum joylarda yog'ni yo'qotish mumkin emas. Kun davomida kamroq kaloriya iste'mol qiling va tanangiz energiya uchun saqlangan yog'dan foydalanadi. Shunday qilish, shuningdek, yuzingizdagi yog'dan xalos bo'ladi.
   • Yaxshiyamki, agar siz yuzingizni ingichka bo'lishini istasangiz, tanangiz ko'pincha bo'yin, jag 'va yonoqlardan yog'ni oladi. Shunday qilib, sog'lom usulda kamroq kaloriya iste'mol qilsangiz, tez orada yuzingiz kam yog'li bo'ladi.
   • Siz kaloriya tanqisligini yaratishingiz kerak. Yarim kilogrammni yo'qotish uchun taxminan 3500 kaloriya yoqilishi kerak. Siz doimo yashash va nafas olish orqali kaloriyalarni yoqib kelgansiz. Ammo ozishni istasangiz, ko'proq yoqishingiz kerak. Samarali vazn yo'qotish asta-sekin sodir bo'ladi.
   • Kamroq kaloriyalarni sog'lom usulda iste'mol qilish har kuni kaloriyalarni kamaytirishni anglatadi - kuniga 500 ga yaqin, ozroq ovqat iste'mol qilish yoki ko'proq mashq qilish - tanangizni to'liq och qoldirmasdan. Buning o'rniga siz sog'lomroq qaror qabul qilishingiz yoki asta-sekin boshlashingiz kerak, masalan, endi nonushta bilan kruassan ichmaslik. Ovqatlanmaslik umuman xavfli emas. Bundan tashqari, siz tanangizni ochlik holatiga keltirasiz, bu sizning metabolizmingizni pasaytiradi va vazn yo'qotishni qiyinlashtiradi.
2. Tanangizni namlash uchun ko'p miqdorda suv iching. Ko'p suv ichish uchun juda ko'p sabablar bor, ammo ulardan biri bu sizning yuzingizni kamroq shishiradi.
   • Suv yuzning yog'iga yordam berishining sababi shundaki, u sizning tanangizdan toksinlarni chiqarib tashlaydi. Demak, bu sizning sog'lig'ingiz uchun ham foydali. Sizning teringiz va sochlaringiz ham yaxshi ko'rinishga ega bo'ladi.
   • Sovuq suv ichish ko'proq kaloriyalarni yoqadi. Kuniga 1,8 litr maqsadga erishish uchun yaxshi miqdor. Agar tanangiz doimo yaxshi namlanib tursa, o'zingizni yaxshi his qilasiz va vaqt o'tishi bilan yuzingiz ingichka bo'ladi.
3. Sog'lom ovqatlanish uchun to'g'ri ovqatlarni iste'mol qiling. Oz miqdordagi qayta ishlangan ovqatlar va qayta ishlangan donalar (masalan, oq non va makaron) bilan parhez siz uchun foydalidir. Ko'plab yangi meva va sabzavotlar, tolaga boy mahsulotlar, baliq va boshqa oqsilli oziq-ovqatlarni iste'mol qiling.
   • Tuzi ko'p bo'lgan ovqatlardan saqlaning (masalan, tez ovqat). Tuz tanangizni ko'proq suvni ushlab turishga majbur qiladi, shuning uchun u yuzingizni shishiradi. Shakar shuningdek, yuzning yog 'bilan bog'liq. Ko'plab tez shakar bilan qayta ishlangan uglevodlar ham yuzingizni portlatadi.
   • Spirtli ichimliklar, shuningdek, tanangizni quritib, yuzingizni portlatishi mumkin bo'lgan salbiy ta'sirga ega. Brokkoli, bodom, ismaloq va lososni iste'mol qilish yaxshi.
4. Oziq-ovqat allergiyangiz borligini aniqlang. Ba'zida allergiya yoki intolerans yuzning qalinlashishiga olib kelishi mumkin. Agar bu sizga tegishli bo'lishi mumkin deb hisoblasangiz, shifokoringizga murojaat qiling.
   • Masalan, ba'zi odamlar kleykovina allergiyasiga ega, shuning uchun ular glyutensiz dietadan foyda ko'rishlari mumkin. Bugungi kunda ko'plab restoran va do'konlarda glyutensiz tanlovning barcha turlari mavjud.
   • Achchiq ichak sindromi bo'lgan odamlar ko'pincha bu yuzni qalinlashtiradi deb o'ylashadi. Ovqat hazm qilish muammolari tez-tez uchraydi, bu barcha kattalarning taxminan 15% ni qamrab oladi.
   • Shishgan yuzingizning sababi gormonlar bo'lishi mumkin, masalan, PMS (yoki yoshi kattaroq ayollarda menopauza).

3-qismning 2-qismi: Yupqa yuz uchun mashq va fokuslar

1. Yuzingizni toraytirib foydalanishga harakat qiling yuz mashqlari. Yuzingizni kichraytirish uchun mashqlarni bajarishingiz mumkin. Bu yuz mushaklarini kuchaytirish orqali ishlaydi, natijada yuzingizda terining pasayishi kamayadi.
   • Yonoqlaringizni puflang. Chuqur nafas oling va havoni yonoqingizda ushlang. Havoni bir yonoqdan ikkinchisiga suring. Ushbu mashqni kuniga bir necha marta bajaring.
   • Jag 'va og'iz mushaklarini kuchaytiradigan kulgi mashqlari: Bir necha soniya jilmayib, tishlarini siqib qo'ying. Ko'zlaringizni siqmang. Keyin lablarini ta'qib qiling. Takrorlang.
   • Besh soniya davomida lablaringizni qoqing. Siqilgan lablaringizni o'ngga, keyin chapga torting. Agar yuzingiz ifodali bo'lsa va yuz mushaklaringizni ko'p ishlatsangiz - hattoki shunchaki ko'p kulish va tabassum qilish bilan ham yuzingiz torayib boradi.
2. Sport bilan shug'ullanish orqali metabolizmni ko'paytiring. Shunday qilsangiz, siz ham yuzingizda o'zgarishlarni ko'rishni boshlaysiz. Jismoniy mashqlar sizning umumiy sog'lig'ingizga foydali.
   • Bu, masalan, haftaning har kuni 30 daqiqa yurish deganidir. Yoki haftasiga 3-5 marta tuman mashg'ulotlarini o'tkazing. Har qanday jismoniy mashqlar metabolizmni oshiradi, yog'ni kamaytiradi va yuzingizni ingichka qiladi.
   • Faqat zararli ovqatlanishingiz mumkin, deb o'ylab xato qilmang, chunki siz juda ko'p mashq qilasiz. Og'irlikni yo'qotish asosan sizning dietangizga bog'liq, garchi jismoniy mashqlar tanangizni mustahkamlaydi va sog'likni mustahkamlaydi.
3. Yupqaroq yuz uchun etarlicha uxlang. Sog'lom bo'lish uchun tanani etarli darajada uxlash kerak. Juda oz uyqu va semirishni bog'laydigan ko'plab tadqiqotlar mavjud.
   • Charchagan tana shamollash ehtimoli yuqori va yuz mushaklari zaiflashadi. Bu yuzni odatdagidan qalinroq qilib qo'yishi mumkin.
   • Kechasi 7 dan 8 soatgacha uxlash yaxshi ko'rsatma. Shuningdek, muntazam uyqu jadvalini saqlashga harakat qiling.
4. Yupqa yuz uchun ijodiy variantlarni sinab ko'ring. Pufaklarni puflashdan tortib, issiq sochiq bilan davolanishga qadar yuzingizni ingichka qilish uchun har xil fikrlar mavjud.
   • Mushaklarni mashq qilganingiz uchun pufaklarni shishirsangiz, yonoqlaringiz ingichka bo'ladi. Faqat sharni portlatib, yana havo chiqaring. Buni 10 marta takrorlang. Taxminan 5 kundan keyin farqni ko'rishni boshlashingiz kerak.
   • Yuzingizga iliq sochiqlar qo'ying, chunki ba'zi odamlar bug 'sizning yuzingizdagi yog'dan xalos bo'ladi deb o'ylashadi. Yuz terlaydi va zudlik bilan ozgina saqlanib qolgan yog'larni chiqaradi. Sochiqni iliq suvga solib, yaxshilab siqib, yuzingizga qo'ying. Toksinlardan xalos bo'lganingiz uchun yuzingiz ingichka bo'lib bormoqda deb o'ylaydiganlar ham bor.
   • Shakarsiz saqichni kuniga kamida 20 daqiqa chaynash. Bu yuz mashqlari kabi ishlaydi, chunki siz kaloriyalarni yoqasiz va yuzingizni qattiqroq qilasiz. Shuningdek, yuz qon oqimini kuchaytirish uchun gingeng yoki bug'doy moyi bilan yuz massajini sinab ko'rishingiz mumkin. Iyagingizdan boshlang va kaftlaringizni dumaloq harakatlarda yuqoriga ko'taring.

3 qismdan 3 qismi: Yupqa yuz uchun go'zallik bo'yicha maslahatlar

1. Yuzingizni ingichka qilib ko'rsatish uchun bo'yanishdan foydalaning. Yupqa yuzning xayolotini yaratish uchun bir nechta fokuslar mavjud.
   • Bronzatorni yonoqlarning bo'sh qismida yoki burun tomonida qo'llang. Yonoqlarning ustiga bir oz qizarish surilishi ham yuzingizni to'la ko'rinishga olib keladi.
   • Qulog'ingizdan og'zingizning burchagiga cho'zilgan chang bilan yonoq suyaklaringiz bo'ylab chiziq torting.Buning ustiga biroz qizarib qo'ying.
   • Bronzatorni tanlang, teringiz rangidan ikki rang qorong'i. Bu sizning yuzingizni yanada shakllantiradi, uni ingichka qilib ko'rsatadi.
2. Ko'zlaringizni ta'kidlang. Ko'zlaringizni ta'kidlash uchun bo'yanishdan foydalanish ham yuzingizni ingichka qiladi.
   • Yaltiroq lablar ham yuzingizni yumaloqroq qilib ko'rsatishi mumkin. Agar siz bundan xavotirda bo'lsangiz, ko'zlaringizni oching. Maskara, ko'zoynagini va ko'zoynagini surting va lablaringizni tabiiy holda qoldiring, yoki shunchaki jilolang.
   • Agar yuzingiz ingichka bo'lishini istasangiz, qoshlaringiz shakli juda muhimdir. Agar qoshlaringiz balandroq va chiroyli shaklda bo'lsa, butun yuzingiz ingichka bo'lib ko'rinadi. Ko'plab go'zallik salonlari sizning qoshlaringizni shakllantirishi mumkin, agar o'zingizga qiyin bo'lsa.
3. Ariza berish san'atida mohir bo'ling konturlar. Ko'pgina kino yulduzlari yuz shaklini o'zgartirish uchun bo'yanishdan foydalanadilar, masalan, o'tkirroq yonoq suyaklari yoki torroq burun hosil qilish.
   • Burunni toraytirish uchun teri rangidan qoramtir kukunni oling va burunning ikki tomoniga tor chiziq hosil qiling. Keyin uni katta cho'tka bilan aralashtiring. Qoshlar ustiga yoritgichni qo'llang va burunning o'rtasi bo'ylab chiziq torting. Cho'tkasi bilan o'chib ketishiga yo'l qo'ying.
   • Yuzingizni kontur qilish uchun kontur kukunini oling, shuningdek terining ohangidan bir oz qorong'i va ularni yanada burchakli qilish uchun yonoqlaringiz bo'ylab chiziqlar torting. O'tkir chiziqqa o'xshamasligi uchun uni xiralashtiring. Teringizga qaraganda ikki soyali qorong'i kukunni ishlating. Konturlash yuzning shakli va chiziqlarini o'zgartiradi.
4. Yuzingiz porlab tursin. Yuzingizni ingichka qilish uchun bo'yanish bilan yana bir hiyla - bu uni porlashi.
   • Shaffof yorituvchi kukunni oling. Makiyaj cho'tkasidan foydalaning va ozgina qismini ko'zlaringiz ostiga va burun markaziga surting.
   • Ushbu texnikani bronza va kontur bilan birgalikda ishlatishingiz mumkin. Ba'zilar bronza bilan taqqoslaganda yuzingizni ingichka qilishini aniqlaydilar.
5. Yuzingizni ingichka qilib ko'rsatadigan soch turmagini tanlang. Hamma soch turmagi bir xil emas. Soch kesish yuzingiz shakliga qarab yuzingizni yumaloq yoki ingichka qilib ko'rsatishi mumkin.
   • Agar sochingiz uzun bo'lsa, uning ko'kragingizdan tashqarida o'sishiga yo'l qo'ymang va stilist yuzingizga hoshiya qilish uchun unga yumshoq qatlamlarni kesing.
   • Yuz, yuz suyaklari va ko'zlar atrofidagi sochlarda biroz zarba bo'lishi kerak va soch turmagingizda juda ko'p tekis chiziqlar bo'lmasligi kerak. To'g'ridan-to'g'ri portlashlar yuzingizni yanada yumaloq qiladi.
   • To'g'ridan-to'g'ri kesilgan bobindan saqlaning. Aksincha, biroz uzunroq, tartibsiz qatlamli uslubni tanlang. Sochni yuzga tekis qilib kiysangiz, yuzingiz yanada yumaloq bo'ladi, chunki u holda sizning ma'badlaringiz ko'rinib turadi. Boshingiz tepasida joylashgan baland bulochka yuzingiz ingichka va uzunroq degan xayolni beradi.
6. Plastik jarrohlik amaliyotiga qarshi turing. Bu juda noto'g'ri bo'lishi mumkin va odatda bu juda g'ayritabiiy ko'rinadi. Biroq, ko'plab keksa odamlar yuzning yog'idan xalos bo'lishni o'ylashadi.
   • Yog 'so'rib olish yoki yuzni ko'tarish yuzning ko'p miqdordagi yog'i yoki terisidan xalos bo'lishga yordam beradi. Yuz shaklini o'zgartirish uchun tish implantlarini oladigan odamlar bor.
   • Ushbu parametrni tanlashdan oldin juda ehtiyotkorlik bilan va ancha oldin o'ylab ko'ring. O'zingizning tabiiy ko'rinishingizdan xursand bo'ling. O'zingizning teringizda o'zingizni qulay his qilganingizga ishonch hosil qiling. Plastik jarrohlik amaliyotini boshdan kechirgan va juda pushaymon bo'lgan odamlar haqida juda ko'p hikoyalar mavjud. Ayniqsa, yoshlar yuzning yog'ini tabiiy ravishda, masalan, bo'yanish fokuslari yordamida yoki undan ham yaxshiroq, sog'lom ovqatlanish orqali olib tashlashga harakat qilishlari kerak. Plastik jarrohlik xavfli bo'lishi mumkin va bu juda qimmat.

Maslahatlar

• Nozik o'zgarishlarga o'ting, chunki juda ko'p bo'yanish yuzingizni soxta ko'rinishga olib keladi.
• O'zingiz bilan baxtli bo'ling. Yuzi ingichka bo'lish sizga ko'proq o'zingizni hurmat qilmaydi.
• Ko'p kuling! Bu sizning yuzingiz uchun tabiiy gimnastika.
• Uxlashdan oldin to'g'ri ovqat yemang.
• Ko'p suv iching!
• Ko'p meva va sabzavotlarni iste'mol qiling.