Tarkib

• Qadam bosish
• 4-qismning 1-qismi: To'g'ri fikrlashni rivojlantirish
• 4-qismning 2-qismi: O'z mahoratini o'rgatish
• 4-qismning 3-qismi: tanangizni torting
• 4-qismning 4-qismi: Musobaqalarda muvaffaqiyat qozonish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Agar sport sizni qiziqtiradigan narsa bo'lsa, unda yaxshi bo'lishni xohlashingiz mantiqan. Sportda muvaffaqiyatga erishish mahorat talab qiladi, mahorat esa sabr-toqat va qat'iyat talab qiladi. Biroq, yaxshi sportchi bo'lishni istasangiz, e'tiborga olish kerak bo'lgan boshqa narsalar ham mavjud. Faqatgina mahorat sizni uzoqqa olib ketishi mumkin, ammo agar siz ham to'g'ri munosabat va jamoaviy ruhga ega bo'lmasangiz.

Qadam bosish

4-qismning 1-qismi: To'g'ri fikrlashni rivojlantirish

1. O'zingizga ulkan, ammo real maqsadlarni qo'ying. Buning ma'nosi emas bir yil ichida professional ekanligingizni aytishingiz kerak. Buning o'rniga, nima qilishingiz mumkinligini ko'rib chiqing va qaerda bo'lishni xohlayotganingizni o'ylang. Maqsadga erishish uchun o'zingizga etarli vaqt bering va agar maqsad juda katta bo'lsa, uni kichik qismlarga ajratib oling.
   • Masalan, agar sizda bo'lsa yaxshi pro-ga aylanishni istayman, talablarni ko'rib chiqing va unga qadamma-qadam harakat qiling. Avvaliga yarim himoyachiga aylanishingiz kerak bo'lishi mumkin.
   • Katta rasmga e'tibor qaratish o'rniga, kichikroq rasmga e'tibor bering. Masalan, siz o'zingizning texnikangizga e'tiboringizni qaratishingiz mumkin.
2. Sport bilan shug'ullaning. Sport bilan shug'ullanish jismoniy kuch va tezkorlikdan ko'proq narsani anglatadi. Haqiqatan ham yaxshi bo'lish uchun siz ushbu ijobiy munosabatni boshqa jamoaga tegishli bo'lsa ham, boshqa sportchilarga bo'lgan munosabatingizga amal qilishingiz kerak. Agar o'yinda yutqazsangiz, yutqazishni qabul qiling va g'alaba qozongan boshqa o'yinchiga hurmat bildiring.
   • Agar siz sport mahoratining yaxshi namunasini ko'rsatsangiz, g'alaba qozonganingizdek hurmatga sazovor bo'lasiz.
   • Yo'qotishni o'rganish lahzasi deb biling. Qanday xato qilganingizni bilib oling va keyin uni keyingi o'yin uchun tuzatishga harakat qiling.
3. Sabrli bo'ling. Nima qilsangiz ham, siz tez-tez ko'nikmalarni asta-sekin shakllantirasiz. Agar sabr-toqatli bo'lmasangiz, tayyor bo'lishingizdan oldin juda ilg'or usullarni sinab ko'rasiz. Agar siz tezda rivojlanishni ko'rmasangiz, sizning motivatsiyangiz pasayadi. Uzoq muddatli maqsadingizni yodda saqlang va unga erishishga harakat qilganingizda, unga rioya qiling.
   • Yodingizda bo'lsin, har doim buni hech bo'lmaganda boshida sizdan yaxshiroq qila oladigan kishi bo'ladi. Sabrsiz sportchilar odatda yomon sportchilar.
4. Tanqidni qabul qiling. Agar siz sport bilan shug'ullansangiz, sizni tanqid qilishlari muqarrar. Bu murabbiydan, boshqa futbolchilardan yoki tomoshabinlardan kelib chiqadimi, ko'pchiligini tuz donasi bilan olish kerak. Passni o'tkazib yuborganingiz uchun ular g'azablandilarmi yoki ular sog'ayishingizni haqiqatan ham xohlaydilarmi? Konstruktiv tanqidni zararli izohlardan ajratib olishni o'rganing. Ko'p hollarda, siz tanqidni ular gaplashayotgan har qanday sohada yaxshiroq bo'lish uchun turtki sifatida ishlatishingiz mumkin.
   • O'zingizni himoya qilishga yo'l qo'ymang. Agar tanqid qilinganda hissiyotlarga berilishga imkon bersangiz, sizning fikringiz cheklangan bo'ladi.
   • Nafsingizni boshqaring. O'zingizni eng yaxshi deb bilsangiz ham, konstruktiv tanqidga ochiq bo'lishingiz kerak.
5. Boshqa o'yinchilar bilan do'stlikni rivojlantirish. Odamlarning sport jamoasiga qo'shilishining asosiy sabablaridan biri bu yangi odamlar bilan do'stlashishdir. Agar siz jamoaga qo'shilsangiz, albatta ko'p odamlar bilan uchrashasiz. Ehtimol siz ularning hech bo'lmaganda ba'zilari bilan do'stlashasiz. Agar siz ajoyib sportchi bo'lishni istasangiz, ushbu do'stlikni ustuvor maqsadga aylantirish - bu juda yaxshi harakat. Siz o'zingizning vaqtingizda birgalikda mashq qilishingiz mumkin. Do'stlar bilan o'ynashning ma'naviy o'sishi ham yordam beradi.
   • Futbol kabi jamoaviy sport turlarida siz o'zingizning mahoratingizni mashq qilishingiz mumkin, ammo boshqa narsalar uchun (masalan, darvozabonlik va pas berish) sizga boshqa odam kerak. Boshqa odam bilan do'st bo'lishga yordam berishi mumkin. Bu mashg'ulotni uzoq muddatda yanada yoqimli qiladi.
6. O'zingizga zavq keltiring. Siz biron bir narsaga yaxshi munosabatda bo'lishga shunchalik berilib ketishingiz mumkinki, aslida nima uchun unga o'rganishni xohlaganingizni unutasiz. Agar siz o'zingizning sportingizdan zavq olishga vaqt ajratmasangiz, tezda charchash bilan yakunlanasiz. Siz mashq qilyapsizmi yoki o'yin o'ynayapsizmi, sport bilan shug'ullanishingizning boshqa sabablarini eslashga harakat qiling.
   • Bunga, masalan, jismoniy mashqlar natijasida tabiiy qoniqish yoki shunchaki do'stlaringiz bilan o'tkazgan yaxshi vaqtingiz kirishi mumkin.

4-qismning 2-qismi: O'z mahoratini o'rgatish

1. Sport jamoasiga qo'shiling. Agar siz sportning taniqli yulduzi bo'lishni istasangiz, jamoaga qo'shilish yaxshi boshlanishdir. Agar siz hali unchalik yaxshi bo'lmagan bo'lsangiz ham, past tarkib bilan borish sizning mahoratingizni oshiradi. Sport klublari hamma joyda. Ba'zida sizning maktabingizda yoki sport markazida qo'shimcha sport turlari mavjud.
   • Agar siz maktabda bo'lmagan bo'lsangiz, onlayn ravishda sport klubini topishingiz yoki boshlashingiz mumkin.
2. Yaxshi murabbiy toping. Yaxshi murabbiylar har xil shaklda va o'lchamlarda bo'ladi. Murabbiyning o'ziga xos xususiyatlari boshqalardan ko'ra sizga ko'proq mos keladi. Eng yaxshi stsenariy - bu sizning muvaffaqiyat qozonishingizni chin dildan istaydigan murabbiyga ega bo'lish. Birinchi bosqichlarda ishtiyoq ilmiy bilimlardan ko'proq yordam beradi.
   • Umuman olganda, muloqot qobiliyatlari murabbiyga ega bo'ladigan eng yaxshi narsadir.
   • Turli darajadagi murabbiylar mavjud. Maktabdan keyingi murabbiylarning aksariyati sportni yaxshi biladigan va o'yin uchun ishtiyoqli ko'ngillilar. Siz to'liq trening va ma'lumotga ega bo'lgan sport murabbiyini ijaraga olishingiz mumkin, ammo bu sizga juda ko'p pul sarflaydi.
3. O'zingizni cheklamang. Agar siz haqiqatan ham sport bilan shug'ullanishni istasangiz, faqat bir nechta sport turlariga e'tiboringizni qaratish etarli emas. Mashqlaringizdan keng foydalanish juda muhimdir. Agar siz allaqachon ajoyib sportchi bo'lmasangiz, mahoratga ixtisoslashmang. Tanangizning har bir qismida mashq qilish usullarini toping. Bu bir nechta sport turlari bilan shug'ullanishni anglatadimi yoki hamma narsani qamrab oladigan jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadimi, butun vujudingizni mashq qilish sizning sport ko'rsatkichlaringizni yaxshilaydi.
   • Sportchilar bir nechta sport turlari bilan shug'ullanishganda yaxshiroq bo'lishlari haqida ko'plab dalillar mavjud.
4. Avvaliga asoslar ustida ishlang. Yosh sportchilar uchun ilg'or biznesga tezda etib borishni istash odatiy xato. Bu mashg'ulot vaqtidan foydalanishning samarali usuli emas. Keyinchalik qiyin ishlarga o'tishdan oldin sizga mustahkam poydevor kerak. Agar siz sport bilan yangi tanishsangiz, asosiy harakatlarni o'zlashtirishga qancha vaqt kerak bo'lsa. Bu uzoq muddatli istiqbolda yanada rivojlangan harakatlarni o'rganishni ancha osonlashtiradi.
   • Ba'zilar asosiy "harakat qobiliyatlari" (sakrash va tepish kabi) amaliy sport mahoratiga o'tishdan oldin to'g'ri o'zlashtirilishi kerak, deb ta'kidlaydilar.
5. Moslashuvchanlik uchun joy qoldiring. Haqiqiy o'yinda, odatda, narsalar kitobga mos kelmaydi. Siz mashq qilsangiz, bu odatda maqbul sharoitda bo'ladi. Kutilmagan qiyinchiliklarga dosh bera olishingizga ishonch hosil qilish uchun poyga sharoitlarini oldindan aytib berishingiz kerak. O'zingizdan biron bir mahorat o'rganyapsizmi yoki o'zingizning musobaqalaringizda ushbu mahoratdan foydalanishni o'rganyapsizmi deb so'rang.
   • Ushbu shiorni eslang: "O'zingiz xohlagan tarzda mashq qiling."
   • Uchrashuvni amalda mukammal taqlid qilishning imkoni yo'q, ammo boshqalar bilan o'ynash sizni ko'rib chiqadigan stsenariylar bilan tanishtirishi mumkin.
6. Qobiliyat ustida ishlashda yangi muammolarni qo'shing. Jismlarning yuk darajasiga moslashishi odatiy holdir. Agar oldingizga yuqori va yuqori maqsadlar qo'ymasangiz, taraqqiyotingiz sekinlashadi. Bodibildingchilar va kuch sportchilari buni ko'proq takrorlash yoki og'irliklarini oshirish orqali amalga oshiradilar. Raqobatbardosh sportchi sifatida siz qila oladigan eng yaxshi narsa charchaganingizda o'z mahoratingizni mashq qilishdir.
   • Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, charchaganingizda texnikangiz ko'rsatkichlari yomonlashadi, shuning uchun o'z sportingizda chidamlilikni rivojlantirish yaxshidir.
   • Tezlikni oshirish ham muhimdir. Tezlik odatda mashg'ulot bilan birga keladi, lekin siz asosiy narsalarni o'rganishdan oldin tezkor bo'lishga intilmasligingiz kerak.
7. Sizning texnikangiz ikkinchi tabiat bo'lguncha mashq qiling. Agar siz mahorat qachon o'zlashtirilsa, deb o'ylasangiz, uni avtomatik ravishda va o'ylamasdan qilishingiz mumkin. Bu avtonom bosqich deb ataladi va agar siz raqobatlashmoqchi bo'lsangiz, unga erishishingiz kerak. Etarli vaqt va takrorlash bilan, mahorat oxir-oqibat ushbu toifaga kiradi. Jangning qizg'in paytida siz hamma narsa haqida o'ylashga vaqtingiz yo'q, shuning uchun hamma narsa avtomatik bo'lguncha mashq qiling va tayyor ekanligingizni biling.
   • Ragbi kabi sport turlarida gugurt o'ynayotganda, bir nechta raqiblar ta'qib qilib to'pni tashlashga to'g'ri keladi. Shaxsiy amaliyotda siz ushbu keskinlikni takrorlay olmaysiz, shuning uchun uloqtirishingiz oldindan yaxshilanganligiga ishonch hosil qiling.
   • Amaliyotda davom eting. Siz hech qachon mashq qilishni to'xtatmasligingiz kerak. Agar siz haqiqatan ham sport bilan shug'ullansangiz ham, har doim ham yaxshilanishingiz mumkin. Agar siz mashq qilishni to'xtatsangiz, sizdan ko'ra qat'iyatliroq kimsa sizni mag'lub etish ehtimoli bor.

4-qismning 3-qismi: tanangizni torting

1. Sport zaliga qo'shiling. Eng yaxshi sportchilar mashg'ulot sport mahorati bilan to'xtab qolmasligini bilishadi. Siz har qanday sport turi bilan shug'ullanishingiz uchun tanangiz iloji boricha o'tkirroq bo'lishini xohlaysiz. Sport bilan shug'ullanishingizga hojat bo'lmagan bir vaqtda, sport zaliga borib, tanangizni umumiy holatida saqlang. Bu dahshatli yoki qimmat bo'lib tuyulishi mumkin bo'lsa-da, sport bilan shug'ullanishni istasangiz, bu albatta sarmoyaga loyiqdir. Sport zalining ko'plab afzalliklari bor. Sport jamoalarida bo'lishdan bilasizki, boshqalar bilan mashg'ulotlar juda rag'batlantiruvchi.
   • A'zolik uchun pul to'lashdan oldin potentsial sport zalida bir oz tadqiqot o'tkazing. Ekskursiya va tafsilotlar uchun buyurtma bering. Birinchi to'lovni amalga oshirishdan oldin sport zali sizning hayotiy holatingizga mos kelishiga ishonch hosil qiling.
2. Ko'p uxlang. Bu so'zsiz davom etishi kerak, ammo siz tungi uyquni qanchalik tez-tez e'tiborsiz qoldirayotganiga hayron qolasiz. Bu, ayniqsa, mashg'ulotlar paytida, odatdagidek hamma narsani tiqish qiyin bo'ladigan darajada mashg'ul bo'lgan paytlarda to'g'ri keladi. Biroq, tanangiz to'liq dam olishga muhtoj.
   • Agar siz o'spirin bo'lsangiz, har kuni 8-10 soat uxlashingiz kerak. Agar siz kattalar bo'lsangiz, kechasi 7-9 soat uxlashingiz kerak.
3. Sog'lom va muvozanatli ovqatlanishni iste'mol qiling. Har kim o'z tanasiga foyda keltiradigan parhezni iste'mol qilish uchun qo'lidan kelganicha harakat qilishi kerak. Bu, ayniqsa, sport bilan shug'ullanishni istasangiz, to'g'ri keladi. Zararli ovqatni iste'mol qilish sport zaliga sarflagan barcha harakatlaringizga qarshi turadi. Oziq-ovqatingizni sabzavot, bargli ko'katlar, dukkakli ekinlar, yog'siz oqsillar va don tarkibiga asoslang. "Bo'sh kaloriya" ni (masalan, soda) kamaytiring va ularni sog'lig'ingizni yaxshilaydigan narsalar bilan almashtiring.
   • Agar siz laktoza toqat qilmasangiz, sut mahsulotlarini kesib tashlashga harakat qiling. Bu qiyin tuyulishi mumkin, ammo foydasini bir oy ichida ko'rasiz.
4. Ko'p suv iching. Sog'lom ovqatlanishning bir qismi sifatida suvni kamsitib bo'lmaydi. Gidratlangan holda qolish ruhiy va jismoniy jihatdan o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Suv hamma narsani tartibga soladi va jismoniy mashqlar paytida teringiz tufayli tabiiy hidratsiyangizning bir qismini yo'qotishingiz mumkin.
   • "Kuniga 8 ta ichimlik" bo'yicha umumiy ko'rsatma majburiy emas, ammo iloji bo'lsa, suvni yaqin joyda saqlashga harakat qilish kerak. Jismoniy mashqlar paytida suv ichish ayniqsa muhimdir.
   • To'ldiriladigan suv idishini yoningizda saqlang. Bo'sh bo'lganda uni to'ldiring. Shishani yoningizda saqlasangiz, suv iste'molingiz oshib ketishini topasiz.
5. Narkotik moddalardan uzoqroq turing. Sport bilan shug'ullanishni istasangiz, giyohvand moddalar va spirtli ichimliklar tavsiya etilmaydi. Spirtli ichimliklar diuretikdir, ya'ni u tanangizdan namlikni tortib oladi. Sizning tanangiz spirtli ichimliklardan xalos bo'lish uchun resurslarni ishga soladi va bu sizning kunlar davomida sport mashg'ulotlariga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
   • Uzoq muddatda, sidr va pivo kabi alkogoldan olgan kaloriya sizning ichakka salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

4-qismning 4-qismi: Musobaqalarda muvaffaqiyat qozonish

1. O'yindan bir kun oldin tunda ko'p dam oling. Muntazam ravishda uxlash jadvaliga rioya qilish tavsiya etilsa-da, buni muhim o'yindan bir kun oldin kechqurun qilish muhimdir. Qarama-qarshilik etarlicha qattiq, shuning uchun kamroq keskin bo'lishga arzimaydi, chunki kamida 8 soat uxlashga toqat qilolmaysiz.
   • Agar siz uxlab qolish bilan bog'liq muammolarga duch kelsangiz, chuqur nafas olish mashqlarini yoki meditatsiyani ko'ring.
2. Raqobat oldidan ko'p miqdordagi uglevodlarni oling. Odatda dietada tavsiya etilmasa ham, sportchilar uglevodlarni yuklashlari kerak. Uglevodlar aslida tanangizga energiya beradi va sport musobaqalarida bo'lganingizda juda ko'p energiya talab etiladi.
   • Katta o'yindan oldin bir necha soat davomida shakardan saqlaning. Shakar va kraxmal tanangizni suvsizlantiradi. O'yin o'rtalarida bunga yo'l qo'ymaslik kerak.
   • O'zingizni atıştırmalıklarla yaxshi tuting. Uzunroq poyga - bu sizning chidamliligingizni sinovdan o'tkazadi va energiya paneli yoki banan kabi oddiy narsa katta o'zgarishlarga olib kelishi mumkin.
3. Qizdirish; isitish. Isitish har qanday jismoniy mashaqqatli faoliyat uchun muhimdir. Ular juda engil bo'lishi mumkin, ammo yaxshi isinish sizni juda erta charchashga yoki o'zingizga shikast etkazishga to'sqinlik qiladi. Uchrashuv boshlanishidan yarim soat oldin isinishga e'tibor bering. Qo'llaringiz va oyoqlaringizni cho'zing. Joyida yuguring. Biroz terlang. Bu tanangizni raqobat uchun to'g'ri holatga keltiradi.
   • Isitish ham asablarni siqib chiqarishga yordam beradi. Raqobatchilik asablari ba'zi sportchilar uchun muammo tug'dirishi mumkin, shuning uchun bu sizni ham bezovta qiladigan narsa bo'lsa, buni yodda tuting.
4. O'zingizning o'yiningizni biling. Raqibdan nimani kutish kerakligini yaxshi bilishingiz kerak, xoh bitta sport bilan shug'ullanasizmi yoki jamoaday. Agar ma'lum o'yinchilar orasida qanday usullardan foydalanishni bilmoqchi bo'lsangiz, muhim o'yindan bir necha kun oldin va bir necha hafta ichida ularning usullarini o'rganganingiz ma'qul. Agar o'yin paytida ushbu futbolchilarning biron bir surati bo'lsa, uni tekshirib ko'ring.
   • Analitik fan sizning jamoadoshlaringiz va raqiblaringizning tegishli mahoratini keskin formulaga aylantiradi. Har bir o'yinchini eng yaxshi ochkolari bilan bog'lash jamoaning muvaffaqiyati uchun juda muhimdir. Professional sport tahlilchilari o'zlarining vazifalarini sportchilarning sportdagi xatti-harakatlarini tahlil qilishdan iborat.
5. Diqqatingizni o'yinga qarating. Agar hayotingizda boshqa narsa haqida qayg'ursangiz, siz hech qaerga bormaysiz. Hayot har doim qiyin va shaxsiy hayotingizda sizni bezovta qiladigan narsalar bo'lishi mumkin. Ammo, o'yin davomida bu sizni urishiga yo'l qo'ymasligingiz kerak. Buni amalga oshirishdan ko'ra osonroq bo'lishi mumkin, ammo agar tanlovda g'olib bo'lish siz uchun etarli bo'lsa, sovrinni ko'rib chiqish oddiy ish bo'lishi kerak.
6. Boshqalar xohlagandan ko'ra oldinga boring. Ko'plab eng yaxshi sportchilar tabiatan tabiatan bo'lishgan bo'lishi mumkin, ammo oxir-oqibat muvaffaqiyat qozonishlarining sababi shundaki, ular boshqalardan ko'ra ko'proq g'alaba qozonishni xohlashadi. Bu o'zingizda rivojlanish qiyin, ammo agar istak etarlicha kuchli bo'lsa, siz orzularingizni ro'yobga chiqarish uchun deyarli hamma narsani qilasiz. Bu global miqyosda mashg'ulotlarning fikrlash tarziga taalluqlidir, ammo bu musobaqa paytida juda muhimdir.
   • G'olib bo'lishni istaganingiz, hamma narsani berishingizga ta'sir qiladi. Ba'zan g'alaba va mag'lubiyat orasidagi masofa juda kichik. Bu qo'shimcha harakatlarning barchasi o'zgarishi mumkin.
   • Shuni yodda tutingki, ishtiyoq muvaffaqiyatning aksariyat turlari uchun kalit va sport uchun ham shundaydir.

Maslahatlar

• O'yin davomida va undan tashqarida sportni o'rganing. Agar siz chekka tomonni qidirsangiz, o'z sportingizdagi eng zo'r sportchilarning videolarini tomosha qiling. Hech bo'lmaganda, bu sizning texnikangizni yaxshilash uchun sizga katta ilhom bag'ishlaydi.
• Hamma narsa vaqt bilan birga keladi. Bir kecha-kunduzda siz sport bilan shug'ullana olmaysiz, ammo har kuni ozgina vaqtni o'zingizning mahoratingizni oshirishga sarflasangiz, natijada ulkan natijani ko'rasiz.

Ogohlantirishlar

• Boshqalarning yutuqlariga hasad qilmang. Boshqalarning o'yinlari tufayli siz o'zingizni yomon his qilishingiz mumkin, ammo bu sizga kelajakda yordam bermaydi. Jag‘ingizni yuqoriga va yaxshi kayfiyatda saqlang.