Tarkib

• Qadam bosish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar
• Zaruriyatlar

Odamlar qarigan sari oq tuklar paydo bo'la boshlaydi. Ma'badlardan boshlab, u to'q, qizil yoki sariq sochlaringiz chiroyli kulrang-oq zargarlik buyumiga aylanguniga qadar tobora tarqalib boradi. Shunga qaramay, biz buni tez-tez qoldirishni yaxshi ko'ramiz, shuning uchun sizga yordam beradigan bir nechta maslahatlar.

Qadam bosish

1. O'zingizni stressdan saqlang va xalos qiling. Soch oqarishida stress katta rol o'ynaydi. Dam olish va charchashdan saqlanish uchun etarli joyingiz borligiga ishonch hosil qiling. Bu erda stressni engillashtiradigan bir nechta maslahatlar mavjud:
   • Chuqur nafas oling. Agar siz chuqurlikda bo'lsangiz, bir oz to'xtab turing va o'zingizni tinchlantirish uchun chuqur nafas oling.
   • O'zingizning salbiy fikrlaringizni yozing. Bu g'azab va qayg'u hissiyotlarini qayta ishlashga yordam beradi.
   • Stress to'pini bir necha marta siqib qo'ying.
   • Dam oling va pauza qiling - endi siz uchun vaqt. O'zingizni yuz massaji, manikyur yoki orqa massaj bilan davolang.
   • Kulish sog'lomdir. Kulish va kulish sizning aqliy salomatligingiz uchun foydalidir.
   • O'zingiz ekanligingizga va sog'ligingizga ishonch hosil qiling. Yurish, yugurish, arqon bilan sakrash yoki mashq qilish uchun boring. Sog'liqni saqlash va sog'lom bo'lishning barcha ajoyib usullari. Sog'lom tanadagi sog'lom fikr.
   • Hayotingizni tartibga soling. Agar sizga bir muncha vaqt yoqmasa, rejalar tuzishni boshlang va ish tuting. Xavotirda divanda o'tirmang.
2. Mashq qilish. Kuniga kamida bir soat jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishga harakat qiling. Yurish, sakrash yoki yugurish - tanangizni sog'lom saqlashning oson usullari.
3. Sog'lom ovqatlaning. Kuniga kamida 5 porsiya sabzavot va 3 porsiya meva iste'mol qilishingiz kerak. Ratsioningizga kiritiladigan minerallar va vitaminlar:
   • A vitamini.
   • B vitamini.
   • Temir
   • Yod
   • Mis
   • Sink
   • Oqsil
4. Miyangizni mashq qiling. Aqliy jihatdan yaxshi jismoniy holat kabi muhim! Miyangizni mashq qilishning bir necha oson usullari:
   • Yaxshi nonushta qiling. Bu g'alati maslahat bo'lib tuyuladi, lekin yaxshi nonushta qilmasdan kun bo'yi aqlan maqbul ishlashga qodir emassiz!
   • O'yinlar, o'yinlar o'ynang va jumboq qiling. Sudoku va krossvord kabi oddiy o'yinlar sizning aqliy va kognitiv tayyorgarligingiz uchun mo''jizalar yaratadi!
   • Yangi narsalarni o'rganing. Bu sizning o'rganish qobiliyatingizni yaxshilaydi, shuning uchun siz birinchi navbatda miyangizni mashq qilasiz. Yozish yoki rasm chizish kabi o'zingizning uyingiz orqali yo'lni his qilish yoki ustun bo'lmagan qo'lingiz bilan biror narsa qilish kabi oddiy o'yinlar miyani qattiq ishlashga va o'tkir bo'lishga yordam beradigan ajoyib usullardir.

Maslahatlar

• He-Shou-We qo'shimchalarini oling. Xitoylik o'simliklarni davolashning an'anaviy vositasi bo'lgan He-Shou-We, oq sochlarni yo'q qiladi, deyishadi.
• Yog 'sutidan mazali ichimlik tayyorlang! Bir stakan sariyog 'oling, ustiga 2 choy qoshiq ozuqaviy xamirturush va 2 choy qoshiq bug'doy urug'i qo'shing. Kul sochlarni davolash uchun har kuni buni iching. Istalgancha meva yoki yalpiz qo'shing.

Ogohlantirishlar

• O'simliklar, dorilar yoki qo'shimchalarni qabul qilishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing.

Zaruriyatlar

• Yangi uzilgan meva va sabzavotlar
• Multivitaminlar
• He-Shou-We qo'shimchalari
• Yog 'suti
• Xamirturush
• Bug'doy urug'i
• Yalpiz