Tarkib

• Qadam bosish
• 2-usulning 1-usuli: orqangizga muz to'plami qo'ying
• 2-dan 2-usul: O'zingizga muz massajini qiling
• Ogohlantirishlar

Bel og'rig'i har qanday yoshdagi odamlarga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan keng tarqalgan kasallikdir. Bu juda ko'p turli xil sabablarga ega, shu jumladan tortilgan yoki ortiqcha ishlangan mushaklar, orqa miya bilan bog'liq muammolar, artrit yoki shunchaki noto'g'ri o'tirish holati. Odatda og'riqni o'zingizning uyingizda bir necha hafta davomida davolash orqali, shu jumladan bezovtalikni engillashtirish uchun muzdan foydalanish orqali bel og'rig'idan xalos bo'lishingiz mumkin. Muzdan foydalanish bel shikastlanishlarini davolashga yordam beradi degan aniq ilmiy dalillar yo'q, ammo orqangizga muz paketini qo'yish yoki muz bilan massaj qilish og'riqni yumshatish va yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi.

Qadam bosish

2-usulning 1-usuli: orqangizga muz to'plami qo'ying

1. Muz to'plamini tayyorlang. Agar sizda bel og'rig'i bo'lsa va og'riqni engillashtirish uchun muz to'plamini ishlatmoqchi bo'lsangiz, o'zingiz qilishingiz yoki sotib olishingiz mumkin. Do'konda sotib olingan muz to'plami yoki muzlatilgan sabzavotli sumkadan foydalanasizmi, muz sizning bezovtalikni yumshatishi va yallig'lanishni kamaytirishi mumkin.
   • Ko'pgina dorixonalar va dorixonalarda siz orqa tomon uchun maxsus mo'ljallangan muz paketlarini sotib olishingiz mumkin.
   • Taxminan 700 ml suv va 250 ml metil spirtini katta muzlatgich sumkasiga quyib suyuq muz to'plamini yarating. Dökülme va oqish oldini olish uchun atrofga yana bir muzlatgich sumkasini qo'ying. Tarkibi shilimshiq bo'lguncha sumkani muzlatib qo'ying.
   • Muz to'plamini tayyorlash uchun siz kichkina muz bo'laklarini yoki muz ezilganlarni plastik to'rva ichiga solib qo'yishingiz mumkin.
   • Bundan tashqari, muzlatilgan sabzavotlardan tayyorlangan sumkadan ham foydalanishingiz mumkin, ehtimol bu sizning orqangizga yaxshi mos tushadi.
2. Muz to'plamini sochiq yoki mato bilan o'rab oling. Muz paketini orqangizga qo'yishdan oldin uni sochiq yoki mato bilan o'rab oling. Bu nafaqat namlanishingizga to'sqinlik qiladi, balki muz to'plamini joyida saqlaydi va terining uyqusirab, kuyishidan yoki teringizni muzlashidan saqlaydi.
   • Do'konda sotib olingan ko'k muz paketini sochiq bilan o'rash ayniqsa muhimdir. Ushbu muz to'plamlari muzlatilgan suvdan sovuqroq va teringizni muzlatib qo'yishi mumkin.
3. Davolashingiz uchun qulay joy toping. Orqangizni muz bilan davolash paytida qulay o'tirish yoki yotish muhimdir. Yotish yoki o'tirish uchun qulay joyni topish sizni dam olishga, bezovtalikni yumshatishga va muz bilan davolanishdan eng ko'p foyda ko'rishingizga yordam beradi.
   • Orqangizni muz bilan davolash paytida yotish osonroq bo'lishi mumkin, ammo agar siz ishlayotgan bo'lsangiz, bu amaliy ish bo'lmasligi mumkin. Siz muz to'plamini stulning orqa tomoniga tutishingiz va unga o'tirgan holda sumkani joyida ushlab turishingiz mumkin.
4. Muz paketini orqangizga qo'ying. Siz bemalol o'tirganingizda yoki yotganingizda, muz paketini og'rigan joyga orqangizga qo'ying. Bu bir zumda og'riqni tinchitishi va sizning bezovtalikni kuchaytiradigan yallig'lanishni kamaytirishi mumkin.
   • Har bir muolajada 20 daqiqadan ko'proq vaqt davomida muz to'plamini orqangizda qoldirmang. 10 daqiqadan kam davom etadigan davolash samarali bo'lmasligi mumkin, ammo juda uzoq davom etgan davolash zarar etkazishi mumkin. Shuning uchun 15 dan 20 minutgacha davolanishni tanlash yaxshidir. Muz to'plamini 20 daqiqadan ko'proq vaqt davomida orqada qoldirish muzlash orqali teringizga va asosiy to'qimalarga zarar etkazishi mumkin.
   • Jismoniy mashqlar yoki mashg'ulotlardan so'ng muz to'plamidan foydalanishingiz mumkin, lekin oldindan ishlatmang. Natijada, miyangiz sizni to'xtatish kerakligini aytadigan muhim og'riq signallarini qabul qilmasligi mumkin.
   • Agar muz to'plami butun og'riqli joyni qamrab olmasa, og'riqni yo'qotish uchun har doim og'riqli joyning bir qismini davolashingiz mumkin.
   • Muz to'plamini ushlab turish uchun siz elastik tasma yoki kichraytiruvchi plyonkadan ham foydalanishingiz mumkin.
5. Muzni davolashni og'riq qoldiruvchi vosita bilan birlashtiring. Muzni davolash usullari bilan birga retseptisiz og'riq qoldiruvchi vositani olishga harakat qiling. Ushbu ikkita usulni birlashtirib, siz og'riqni tezroq tinchlantirishingiz va yallig'lanishni kamaytirishingiz mumkin.
   • Bel og'rig'ingizni tinchlantirish uchun asetaminofen, ibuprofen, asprin yoki naproksen natriyni oling.
   • Ibuprofen va natriy naproksen kabi NSAIDlar yallig'lanishni yumshatishga yordam beradi.
6. Bir necha kun davomida davolanishni davom eting. Muzni davolash eng samarali hisoblanadi, agar siz buni bel og'rig'ini birinchi marta payqaganingizdan darhol kunlarda qilsangiz. Bel og'rig'i yo'qolgunga qadar davolanishni davom eting yoki agar sizda bel og'rig'i davom etsa, shifokorga murojaat qiling.
   • Siz kuniga besh marta orqangizga muz qo'yishingiz mumkin. Muolajalar orasida kamida 45 daqiqa vaqt borligiga ishonch hosil qiling.
   • Orqangizga muz surtish to'qimalarni sovuq tutadi, bu yallig'lanish va og'riqni tinchlantirishga yordam beradi.
7. Doktoringizga murojaat qiling. Agar muz bilan davolash natija bermasa va siz bir haftadan keyin ham og'riyotgan bo'lsangiz yoki og'riq og'riqli bo'lib qolsa, shifokoringizdan maslahat so'rang. Sizning shifokoringiz og'riqni yanada samarali va tezroq davolashga qodir bo'lishi mumkin. U shuningdek, qaysi asosiy sabablar sizning noqulayligingizni keltirib chiqarayotganini aniqlay oladi.

2-dan 2-usul: O'zingizga muz massajini qiling

1. Muz massajchisini tayyorlang yoki sotib oling. Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, muz massaji mushak tolalariga tezroq kirib boradi va muz qopidan foydalangandan ko'ra sizni engillashtiradi. Noqulay his-tuyg'ularni bartaraf etishga yordam beradigan muz massajchisini yasashingiz yoki sotib olishingiz mumkin.
   • O'zingizning muz massajchingizni sovuq suv bilan to'rtdan uch qismga to'ldirilgan qog'oz yoki Strafor stakaniga to'ldiring. Suvni to'liq muzlatmaguncha kosani muzlatgich kamerangizga tekis joyga qo'ying.
   • O'zingizga muz massajini berishni xohlaganingizda suvning muzlashini kutib o'tirmaslik uchun bir vaqtning o'zida bir nechta muz massaj vositalarini tayyorlang.
   • Orqangizni massaj qilish uchun muz kupligini ham ishlatishingiz mumkin.
   • Ba'zi kompaniyalar siz ba'zi dorixonalarda va sport do'konlarida xarid qilishingiz mumkin bo'lgan maxsus muz massajchilarini ishlab chiqaradi.
2. Do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan sizga yordam berishini so'rang. Ehtimol, siz o'zingizning orqa tarafingizdagi og'riqli joyga o'zingiz erishishingiz mumkin, ammo agar do'stingiz yoki oila a'zolaringiz sizga yordam bersa, osonroq bo'lishi mumkin. Bu sizga dam olish va muz massajidan maksimal foyda olishingizga yordam beradi.
3. Bo'shashgan joyni qabul qiling. Muz massajini o'tkazayotganda qulay va qulay holatda o'tiring yoki yoting. Bu sizga muzdan davolanishni yaxshiroq o'tashga yordam beradi va og'riqni tezroq engillashtiradi.
   • Uyda bo'lganingizda, muz massajini o'tkazish uchun yotish osonroq bo'lishi mumkin.
   • Ishda bo'lganingizda, ishxonangizda yoki o'qish joyingizda yoki qulay bo'lsa, stulning oldida o'tirish yaxshidir.
4. Muzni tozalang. Muzlatilgan stakanning bir qismini olib tashlang, shunda idishdan taxminan ikki dyuymli muz chiqishi kerak. Shunday qilib, chashka ichidan og'riqli orqangizga massaj qilish uchun muz yetarli darajada chiqadi va shu bilan birga sovuq yoki muzlab qolmasligi uchun qo'lingiz bilan muz o'rtasida to'siq bo'ladi.
   • Massaj paytida muz eriydigan bo'lsa, kosani ko'proq olib tashlang.
5. Ta'sir qilingan joyni muz massajchisi bilan silang. Muzni kosadan chiqarib qo'yganingizda, orqangizdagi og'riqli joyni yumshoq massaj qilishni boshlang. Bu sovuqni mushak to'qimalariga chuqur kirib, og'riqni tezda tinchlantirishga yordam beradi.
   • Muz massajchisini orqa tomoningiz bo'ylab yumshoq dumaloq harakatlar bilan silang.
   • Ta'sirli hududni bir vaqtning o'zida sakkiz dan 10 minutgacha massaj qiling.
   • Siz o'zingizga kuniga besh martagacha muz massaj qilishingiz mumkin.
   • Agar teringiz juda sovib qolsa yoki uyqusiz bo'lib qolsa, teringizni isitguncha muz massajini to'xtating.
6. Muz massajlari bilan davom eting. Bir necha kun davomida o'zingizga muz massajini berishni davom eting. Bu muolajalar samaradorligini ta'minlashga yordam beradi. Shuningdek, bu sizning dardingizni yumshatish va yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi.
   • Muz siz uni bir necha kun ishlatsangiz eng samarali hisoblanadi.
7. Muz massajining ta'sirini kuchaytirish uchun og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qiling. Muz massajining og'riq qoldiruvchi va yallig'lanishga qarshi ta'sirini kuchaytirish uchun retseptisiz og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qilishni o'ylab ko'ring. Sizning noqulayligingiz tezroq engillashadi va siz tezroq tuzalasiz.
   • Siz aspirin, asetaminofen, ibuprofen va natriy naproksen kabi og'riq qoldiruvchi vositalardan foydalanishingiz mumkin.
   • Ibuprofen, aspirin va naproksen natriy kabi NSAIDlar og'riqni kuchaytiradigan shish va yallig'lanishni yumshata oladi.
8. Shifokoringiz bilan uchrashuvga yoziling. Agar siz bir necha kundan beri o'zingizga muz massajini qilsangiz va bel og'rig'ini davom ettirsangiz, shifokoringiz bilan uchrashuvga boring. U yashirin holat mavjudligini aniqlay oladi va og'riqni yumshatish uchun sizga kuchli vositalar beradi.

Ogohlantirishlar

• 19 yoshgacha bo'lgan bolalarga yoki o'spirinlarga hech qachon aspirin bermang, agar shifokor maslahat bermasa. Aspirin - bu Reye sindromining sabablaridan biri, kamdan-kam uchraydigan, ammo og'ir holat.