Tarkib

• Qadam bosish
• Maslahatlar

Hozirda yashash degani, ertangi kun bo'lmaganday yashash. Buning uchun har bir lahzaning go'zalligini, barcha kundalik narsalarda ko'rishingiz kerak. Bu sizning ishtirok etishingizni talab qiladigan ongli harakatlar, nafaqat kuzatishni, balki mukofot yanada boy, to'laqonli hayotdir. Bu sizning hayotingiz, shuning uchun yashang!

Qadam bosish

1. Sizni hech kim ko'rmaganday raqsga tushing. Raqs qilishni xohlaysizmi yoki yo'qmi, va tomosha qila oladigan odam bormi, yo'qmi, bu to'rt so'zda keltirilgan g'oya hozirgi hayotning butun tajribasini qamrab oladi.
   • Agar siz kimni tomosha qilayotgani haqida g'amxo'rlik qilsangiz - agar buni qilsangiz - bu xuddi siz ijro etayotganga o'xshaydi. Sizning maqsadingiz yaxshi raqsga tushishdir, shunda tomoshabinlaringiz taassurot qoldiradi (yoki hech bo'lmaganda ko'ngli qolmaydi). Ayni damda yashash uchun, "hech kim sizni ko'rmaganday raqsga tushish" uchun, boshqalar uchun harakat qilayotgandek ko'rinmang va shunchaki lahzani boricha qabul qiling.
2. Atrofingizdagi dunyoga e'tibor bering. Nima qilsangiz ham, sizni o'rab turgan lahzani payqashingizga ishonch hosil qiling. Ehtimol, siz ish yoki maktabga ketayotganda chiroyli ko'prikdan o'tasiz yoki shahar binolari orqasida quyosh chiqayotganini ko'rasiz.
   • Ko'chada ketayotganda binolar aks etgan nurni, daraxtlarning yo'l bo'ylab qanday turishini va qushlarning har qanday burchakda qanday qilib uya qurishini kuzatib boring. Shunchaki iyagingizni ko'tarish sizga yashash joyingizga nisbatan yangi nuqtai nazarni berishi mumkin.
   • Qarang haqiqatdan gulga. Yaxshi, bilasizki, bu go'zal. Lekin nima go'zal? O'zidan tashqari u nimani hidlaydi? Uning nechta barglari bor? Barglar spiral zinapoyaga o'xshab poyani yuqoriga ko'taradimi yoki ular bir-biriga qarama-qarshi bo'lib u erda va u erda chiqib turadimi? Asalarilar yoki boshqa hasharotlar bu o'simlikda yashaydimi? Ular sizning mavjudligingizdan xabardor deb o'ylaysizmi?
   • Shuni anglab etingki, bu narsalar katta yoki kichik bo'ladimi, siz bularning barchasi birlashadigan bir lahzaning bir qismisiz. Siz hayotingizning har bir lahzasining bir qismi ekanligingizni anglaganingizda, siz deyarli u erdasiz. Siz buni tushunishni to'xtatganingizda va shunchaki boshdan kechirganingizda, siz to'liqsiz.
3. Siz nima qilayotganingizga e'tibor bering. Agar siz shunchaki piyoda yurayotgan bo'lsangiz ham, hisoblagichni artayotganingizda yoki bir qator kartalarni aralashtirsangiz - bu nimani anglatadi? Ehtimol, har doim ham sizning xayolingizda qandaydir sharhlar bo'ladi va bu sizning hozir qilayotganingizdan boshqa narsalar bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Ushbu fikrlar ketib, endi nima borligiga e'tibor bering bu (va u erda nima emas Ishlatilgan yoki bo'ladi). Buddizmda bu shunday deb yuritiladi ehtiyotkorlik.
   • Nafas. Vaqt sizni chetlab o'tishga tahdid qilganda, albatta bu harakat qiladi, siz nafas olishingiz kerak. Haqiqatan ham chuqur nafas oling, iloji boricha chuqurroq burun bilan nafas oling. Havoning tanangiz orqali qanday harakatlanishini va o'pkangizning kengayishini his eting. Havoni o'z-o'zidan chiqarib, og'zingizdan asta-sekin nafas oling.
   • Boshqa hislaringizga e'tibor bering - teginish, ko'rish, hidlash, eshitish va ta'mga. Tasavvur qiling, bu siz hozir boshdan kechirayotgan narsalarni so'nggi marta boshdan kechirasiz. Qolgan dunyo yo'q bo'lib ketganday tuyulgan narsaga shu qadar berilib ketganmisiz? Hozirda yashash har doim shu ruhda bo'lish haqida. Bir qadam orqaga chekining va shu lahzadan zavqlaning.
   • Atrofingizdagi dunyoni tinglang. Qushlar, o'tayotgan avtoulovning ovozi, uzoqdagi musofirlarning suhbatlari, iliqlashganda yoki sovuqlashganda binoning xirillashi va taqillashi, o'tib ketayotgan samolyotlar, o'tayotganlarning izlari. Hozir sizning atrofingiz.
4. Har kuni ertalab uyg'onganingizda tabassum qiling. Siz shunchaki uyg'onish va jilmayish orqali minnatdorchilik va xabardorlik ohangini keyingi 24 soat davomida o'rnatishingiz mumkin. Budilnik va budilnik soati bilan uyg'onmang. Sizning yuz ifodangiz aslida sizning his-tuyg'ularingizga ta'sir qilishiga oid ilmiy dalillar mavjud. Haqiqiy baxt bitta bilan chambarchas bog'liq Dyuken kuladi, ikkala ko'z va og'iz bilan birga kulish.
   
   
   • Bugun boshingizga tushadigan barcha yoqimli voqealarni tasavvur qiling. Siz taqdimot qilishingiz shartmi? Tasavvur qiling, hamma sizning hazillaringizdan kuladi va oxirida olqishlaysiz. Sizni tozalash bilan band bo'lgan kuningiz bormi? Ishingiz tugagach, o'zingizga qulay yashash xonasiga qoyil qolganingizda bir piyola choy bilan o'tirish qanchalik yaxshi bo'lishini tasavvur qiling.
5. Tasodifiy, o'z-o'zidan paydo bo'ladigan xayrli ishlarni qiling. Siz kollektorga 1 dollar beryapsizmi, ko'chadan axlat tashlayapsizmi yoki tabiiy ofat qurbonlariga yordam berasizmi, hayotingizni har daqiqasida hushyor bo'ling, dunyoni biroz yaxshilay olasizmi. Biror kishini maqtash kabi kichik bir narsa ham quvonch keltirishi mumkin. Aynan o'z-o'zidan va kutilmagan mehr-oqibat eng katta ta'sirni keltirib chiqaradi va siz ushbu imkoniyatlarga faqat hozir yashasangizgina sezgir bo'lishingiz mumkin.
   
   
   • Sizning keksa yoki kasal qo'shningiz bormi, u juda ko'p mehmonlarni qabul qilmaydi? Keyin bir oz pechene, kofe krujka yoki limonad bilan tushing. Agar u sizning e'tiboringizni jalb qilgandan keyin sizni qo'yib yubormaydigan kishi bo'lsa, sho'ng'ing va uning hikoyalaridan zavqlaning. Odamlar ba'zan siz o'ylagandan ko'ra qiziqroq.
6. Hozir sizning xabardorligingizni pasaytiradigan faoliyatni cheklang. Sizning fikringizni hozirgi zamondan qochishga undovchi nima qilyapsiz? Aksariyat odamlar televizorni tomosha qilishda passiv ruhiy holatga o'tishadi va vaqt barmoqlar orasidan siljiydi. Yaxshi film yoki kitobda tush ko'rish yoki o'zingizni yo'qotish yaxshi, lekin siz hozir yashamaysiz, chunki siz hozir va hozir bo'lmagan narsaga e'tiboringizni qaratmoqdasiz; bu qochishning bir shakli. Aksincha, o'zingizni jalb qiladigan va sizni atrofga qarashga va o'sha paytda dunyoda ishtirok etishga undaydigan narsalarni qiling. Bog'dorchilik, o'yin o'ynash, to'qish yoki asbob o'ynash - bularning barchasi aql-idrokni mashq qilishga juda mos keladi. Shunday qilib, ushbu maqolani o'qib bo'lgach, kompyuter atrofida o'tirmang!
   
   
   • Haftada kamida bir kunni tanlang, qaysi kuni siz telefoningizni, kompyuteringizni, radioingizni va televizoringizni o'chirasiz. yoki boshqa gadjetlar sizni chalg'itishi mumkin. O'sha kuni velosipedda, bog'dorchilikda, do'stingiz bilan kofe ichishga, biror narsa chizishga yoki shahringizning yangi mahallasini o'rganishga boring.
   • Siz chindan ham ko'rmoqchi bo'lgan dasturlarni tanlang, ularni jadvalingizga qo'ying va televizorni o'rnating. faqat o'sha paytlarda. Siz tez-tez zerikishdan zap qilasizmi? Xobbi bilan shug'ullaning. Ovqatlanish paytida televizion dasturlarni ko'rasizmi? O'zingizga maxsus taom tayyorlang va har bir luqmadan zavqlaning.
7. U erda bo'lgan narsalar uchun minnatdor bo'ling. Agar o'zingizga yo'q narsalarni xohlayotganingizni ko'rsangiz yoki hayotingiz boshqacha bo'lishini istasangiz, hayotingizda bor narsangizga minnatdor bo'lishni boshlang. Bu sizni hozirga qaytaradi. Siz yashayotganingiz va nafas olganingiz uchun bo'lsa ham, minnatdor bo'lgan hamma narsalarning ro'yxatini tuzing. Oldingizda turgan go'zal sovg'alarni sog'inishni istamaysiz, chunki siz doimo nima bo'lgan yoki nima bo'lishiga qarab turasizmi? Sizda bor narsangizga minnatdor bo'lganingizda, boshqa joyda baxtli bo'lishni orzu qilish o'rniga, hozir bo'lganingizdan xursand bo'lasiz.

Maslahatlar

• Suhbatlarda faol ishtirok eting va boshqa odamlar bilan mavzuni o'rganing.
• Kechirasiz. Ko'p odamlar xafagarchilikni boshdan kechirishadi, bu esa yana jarohat olishlaridan qo'rqib, qalblarini ochishdan qo'rqishadi.
• Nafas olishingizni kuzatib boring, nafasingizni kuzatib tursangiz, siz avtomatik ravishda tinchlanasiz va hozir ko'proq e'tibor berishingiz mumkin.
• Biror kishini xayrli ish bilan quvontirganingizni o'ylab ko'ring!
• Musiqa tinglang va zavqlaning. O'zingizni raqs yoki qo'shiq bilan ifoda eting.
• Bolalar kelajak haqida qayg'urmaydi; ular har lahzada o'ynashadi va zavqlanishadi. Ular oldindan o'ylashni yoki o'tmish haqida qayg'urishni o'rganmaganlar, shuning uchun fursatdan foydalanib, ulardan saboq oling.
• O'zingizdan chiqib, o'zingizni xuddi film tomosha qilganday ko'ring. Ushbu hozirgi sahna (hozir) filmdagi personaj uchun qanchalik muhimligini ko'ring.
• Har doim mehribon bo'ling.