Tarkib

• Qadam bosish
• Uchinchi usul: O'zaro munosabatlaringizda tinchlikni targ'ib qiling
• 3-usulning 2-usuli: Tinchlik muhitini yaratish
• 3-dan 3-usul: Dunyo tinchligiga hissa qo'shish
• Maslahatlar

Tinchlikda yashash bu o'zingiz bilan, boshqalar bilan va atrofingizdagi barcha jonli mavjudotlar bilan uyg'un yashashni anglatadi. Tinchlikda yashashni har kim har xil ta'rifga ega bo'lsa-da, albatta, bunga erishish uchun ba'zi umumiy qoidalar mavjud. O'zaro munosabatlaringizda ko'proq tinchlikka intiling, o'zingiz uchun tinch muhit yarating va atrofdagilarni ham ko'proq tinchlikka intilishga undang. Bir oz sabr va matonat bilan siz orzu qilgan tinchlik va osoyishtalikdan bahramand bo'lasiz.

Qadam bosish

Uchinchi usul: O'zaro munosabatlaringizda tinchlikni targ'ib qiling

1. Salbiy odamlarni hayotingizdan chetlashtiring. Sizni doimo tanqid qiladigan, ko'p tortishadigan va uning muammolarida sizni ayblaydigan kishi sizning ichki tinchligingizni buzishi mumkin. Sizning masofangizni saqlaganingizda, ayniqsa, bunday kishini tez-tez uchratib tursangiz, kundalik hayotingiz ancha tinchroq bo'ladi.
   • Boshqalar bilan shartnomalar tuzish va undan qanday qochish haqida o'ylash orqali salbiy do'stingiz bilan aloqangizni kamaytiring. Masalan, muloyimlik bilan: "Kechirasiz, lekin men butun hafta davomida to'ydim. Boshqa safar uchrashamiz ”dedi.
   • Agar sizning oilangizning salbiy a'zolari bo'lsa, ularning sizning xotirjamligingizga ta'sirini cheklash uchun chegaralarni belgilashingiz kerak. Masalan, kimdir sizga yordam berish uchun hamma narsani tashlab qo'yishingizni talab qilsa, shunchaki "Kechirasiz" deb ayting. Hozir sizga yordam berolmayman, chunki boshqa ishlarim bor. Bundan buyon menga bir necha kun oldin mening yordamim kerak bo'lganda xabar bering. "
2. Odamlarni o'rgating kechirmoq va xafagarchilik va g'azabni qoldiring. Agar kimdir sizga yomon munosabatda bo'lsa, bu sizni xafa qiladi, lekin bu haqiqatan ham g'azabingizni ushlab turishga yordam bermaydi. Bu sizni stress qiladi va tinch yashash qobiliyatingizga putur etkazadi. Bu odamni sizga qilgan adolatsizligi uchun kechirishga va barcha g'azabni bo'shatish uchun o'zingizga ruxsat bering. Ushbu jarayon juda ko'p ichki xotirjamlikni keltirib chiqaradi.
   • Masalan, sizni chaqirgan odamni qanday qilib qaytarib olish haqida o'ylash uchun vaqt sarflamang. Buning o'rniga, o'zingizga shunday bir narsani ayting: «Bu gapni aytish uning uchun juda yomon edi, lekin bu sodir bo'ldi. Men uni aytgan so'zlari uchun kechiraman va umid qilamanki, bizning o'zaro munosabatlarimiz kelajakda yanada ijobiy bo'ladi. "
   • Yana bir variant - unga siz yubormagan xat yozish. Ushbu maktubda u sizni qanday xafa qilganini, lekin uni kechirishingizni tasvirlang, chunki bu siz uchun eng yaxshisi.
   • Kinni tutmaslik ichki xotirjamlikni kafolatlaydi, chunki kechirim sizni yaxshi his qiladi. Kechirim sizni zararli voqeadan keyin paydo bo'lgan salbiy his-tuyg'ular bilan kurashishga o'rgatadi. Bu his-tuyg'ularni bostirishdan ko'ra, uni boshdan kechirish va undan voz kechish erkinroqdir.
3. Odamlarga muammolarini hal qilishda tortishuv va zo'ravonliklarga murojaat qilmasdan yordam bering. Muammoni uyg'unlik bilan hal qilish yo'llarini toping, bir-biri bilan muammoga duch kelgan odamlarni uchratganingizda yoki o'zingiz birov bilan to'qnashganingizda. Odamlarni echim topishda sizga yordam berishga undash. Ovozingizni ko'tarmang, qasam ichmang va zo'ravonlikni keltirib chiqaradigan har qanday xatti-harakatlardan saqlaning.
   • Masalan, oila a'zolari televizor pulti haqida janjallashganda, "Ikkalangiz ham boshqasini ko'rishni xohlaysiz", deb ayting. Buning o'rniga ikkovingizga yoqadigan narsani qidiramizmi? "
   • Do'stingiz sizga yolg'on gapirgani uchun xafa bo'lganingizda, shunday bir narsa ayting: «Menga rostgo'yligingiz menga yoqadi. Menga ko'proq ishonishingiz uchun nima qilishim kerak? "
4. O'zingizni doimo ijobiy ifoda eting. Odamlar ko'pincha qiyin sharoitlarda o'zlarini salbiy ifoda etadilar. Masalan, ular boshqalarga nima qilishlari yoki qilmasliklari kerakligini aytib berishadi. Istaklaringizni yanada ijobiy qiling va iloji boricha "yo'q", "hech qachon" va "shu erda to'xtab turing" so'zlaridan saqlaning.
   • Masalan, agar siz kimdirdan ovozingizni pasaytirishini so'rashni xohlasangiz, "Qichqirishni bas qiling!" Yoki "Tinchlaning!" Deb aytmang, aksincha, "Biz hammamiz yopiq holda gaplashamiz" yoki " xavfsiz va xotirjam muloqot uchun joy. '

   Maslahat: G'azablanganda sovish uchun tinch joy toping. Chuqur nafas oling va dam oling. Ekrandan uzoqlashing va sayr qilish uchun ko'chaga chiqing, yaxshisi yashil rangda.

   
   
5. Ish joyingizda tinchlikni targ'ib qiling. Xodimlar menejeri bilan tinch mehnat muhitini targ'ib qilish variantlari to'g'risida maslahatlashing. Masalan, nizolarni hal qilish, xilma-xillik va shikoyatlarni ko'rib chiqish sohasida qanday strategiyalar mavjud? Barcha hamkasblaringiz bilan yaxshi munosabatda bo'lishga intiling. Buning hammasini qilishingiz mumkin:
   • Hamkasblaringizga yaxshi va foydali bo'ling.
   • G'iybat va ofis siyosati o'yinlarida qatnashmang.
   • Hamkasblaringizga raqib sifatida emas, balki jamoa a'zolari sifatida munosabatda bo'ling.

3-usulning 2-usuli: Tinchlik muhitini yaratish

1. Sizda mavjud bo'lgan barcha narsalar uchun minnatdor bo'ling. Agar siz ko'proq va ko'proq narsani xohlasangiz, siz doimo qoniqarsiz va baxtsiz bo'lasiz. Borligingiz uchun muntazam ravishda ongli ravishda minnatdor bo'lsangiz, tinchlik va baxt hissiyotlarini kuchaytirasiz. Har kuni o'zingizga minnatdor bo'lgan o'nta narsani yozing.
   • Yotadigan karavot, boshingiz ustidagi tom, chiroyli kofe va yoqimli quyosh - har safar minnatdor bo'lish uchun bir nechta misol.
   • Yo'qligingizdan ko'ra ko'proq narsangizga ko'proq e'tibor qarating.
2. Yotoqxonangizni tashqi dunyodan uzoqlashib, dam olish joyiga aylantiring. Har doim kunni tugatadigan dam olish joyingiz bo'lsa, tinchlikni boshdan kechirish osonroq. Xonangiz toza va ozoda ekanligiga ishonch hosil qiling. Keyin siz to'g'ri atmosferani yaratish uchun ichki makonni moslashtirasiz. Quyidagilarni sinab ko'ring:
   • Siz yoritib turadigan chiroq kabi iliq yorug'lik, diodli chiroqlar yoki soxta olovli shamlar bilan klasterli yorug'lik.
   • To'shagingizda yumshoq adyol va yostiqlar.
   • Xushbo'y atmosfera uchun xushbo'y sham va xushbo'y purkagichlar.
   • Sizning tungi stendingizda gullar yoki uy o'simliklari.
3. Kun davomida tasalli beradigan musiqa tinglang. Musiqa sizning kayfiyatingizga ta'sir qiladi. Shuning uchun siz qanday musiqani tanlashingiz muhim. Klassik, elektron yoki New Age musiqalari kabi tasalli musiqalarni tinglang. Uni ishlayotganingizda yoki o'qiyotganingizda va kechasi uxlashdan oldin tinglang.
   • Tabiat tovushlari ham tinch muhit yaratadi. Yomg'irni yoki okean to'lqinlarini tinglashga harakat qiling.
4. Qulay joy qiling meditatsiya qilish. Meditatsiya ichki tinchlikni oshirish uchun ajoyib usuldir. Meditatsiya qilish uchun maxsus joyingiz bo'lsa, u erda o'tirganingizda darhol xotirjamlik va xotirjamlik his qilasiz. Yotoqxonangizdagi burchakda yoki devorga qarshi kvadrat metr etarli bo'lishi mumkin. Bu joy toza va tartibsiz ekanligiga ishonch hosil qiling, shunda siz har doim tinchlik uchun tashqi dunyodan qochib qutula oladigan joyga egasiz.
   • Yaxshi o'tirishingiz uchun bu erga bir nechta chiroyli yostiq qo'ying.
   • Favvora yoki uy qurilishi tinch muhitni yaxshilaydi.
   • Shuningdek, bu erda, masalan, shamlar, fotosuratlar yoki haykal bilan kichik qurbongohni joylashtirishingiz mumkin.
5. Tabiatdagi tinchlik va osoyishtalikdan bahramand bo'lish uchun muntazam ravishda chiqib turing. Tabiatda siz tinchlikni topasiz va siz dam olishingiz mumkin. Tabiatdagi tovushlar, manzaralar va kislorodga boy havo tinchlantiradi va stress darajasini pasaytiradi. Xotirjamlik bilan o'ylash va har kungi keskinlikni siljitish uchun har kuni yashil maydonda sayr qilishga harakat qiling.
   • O'rmonga boring, mahalla bo'ylab sayr qiling yoki bog'ga boring.

   Maslahat: Ba'zan o'n daqiqa ochiq havoda, masalan, daraxt ostida, bog'da yoki sizni bezovta qilmaydigan boshqa joyda tinch joyda o'tkazing.

   
   

3-dan 3-usul: Dunyo tinchligiga hissa qo'shish

1. Boring ko'ngilli odamlarga yordam berish uchun sizning hududingizda. Odamlarga yordam berish uchun nima qilishingiz mumkinligini bilib oling va ularga g'amxo'rlik qiladigan odamlar borligiga ishonch hosil qiling. Yordamga muhtoj odamlarni qo'llab-quvvatlash orqali siz mahallada ko'proq tinchlik va totuvlikni yaratishingiz mumkin. Ko'ngillilik ko'ngilli uchun ham foydali, shuning uchun u sizni ham baxtli qiladi. Sizning hududingizda qaysi tashkilotlar yaxshi ish olib borayotganini bilib oling va u erda ro'yxatdan o'ting.
   • Masalan, yolg'iz keksa odamlarni o'zingiz bilan birga olib ketish uchun uysizlar uyida, hayvonot bog'ida yoki do'st sifatida ro'yxatdan o'ting.
2. Birgalikda ijobiy ish qilish uchun o'z mintaqangizdagi boshqa odamlarni qidirib toping. Birgalikda siz yolg'iz ko'proq narsalarga erishasiz. Hududingizda tinchlikni targ'ib qilishni va ularga qo'shilishni xohlaydigan guruhlar mavjudligini bilib oling. Masalan, bezorilik muammosida biror narsa qilishni xohlaydigan dinlararo guruhlar, tinchlik harakatlari yoki aniq guruhlar haqida o'ylab ko'ring.

   Maslahat: sizning o'ziga xos iste'dod va mahoratingiz nimada ekanligini va ularni mahalliy tinchlikni targ'ib qilish uchun qanday ishlatishingizni ko'rib chiqing. Agar siz ijodiy bo'lsangiz, masalan, siz o'z hissangizni qo'shmoqchi bo'lgan guruh yoki tadbir uchun risolalar qilishingiz mumkin.

   
   
3. Tinchlikni targ'ib qilmoqchi bo'lgan tadbirlar va yig'ilishlarga tashrif buyuring. Bunday hollarda siz doimo faol ishtirok etishning yo'lini topasiz. Hududda bunga o'xshash biror narsa borligini kuzatib boring va keyin tashkilotda ro'yxatdan o'ting.
   • Homiylik qilingan sayrlar, yaxshi maqsadlar uchun mablag 'yig'ish yoki oilaviy zo'ravonlik va bolalarning qarovsizligining salbiy oqibatlari to'g'risida xabardorlikni oshirishni istagan uchrashuvlar haqida o'ylab ko'ring.

Maslahatlar

• O'zingizni ko'proq sevishni o'rganing. O'zingizni yaxshi ko'rsangiz, atrofingizdagi muhabbat va tinchlikni osonroq yoritasiz.
• Biror kishini xursand qilish uchun kutilmagan tarzda kutilmagan ishni bajaring. Shu bilan siz baxtni odamlar kutmagan joyda va qachon tarqatasiz.
• Salbiy sharhlar o'rniga maqtovlar bering. Do'stlaringiz, oilangiz, hamkasblaringiz va boshqa dunyo haqida g'iybat qilmang. Boshqalar haqida faqat yaxshi narsalarni gapirishga intiling.