Sinuslaringizni massaj qiling

Tarkib

Qadam bosish
3-dan 1-usul: Asosiy sinus massajini bajaring
3-dan 2-usul: Maxsus bo'shliqlar bilan kurashish
3-dan 3-usul: Massaj va bug 'muolajalarini birlashtiring
Ogohlantirishlar

Agar siz sinus bosimi yoki tiqilib qolishidan azob chekayotgan bo'lsangiz, sinuslaringizni massajlash sizning ba'zi tirnash xususiyatilarni engillashtiradi. Sinuslarni va atrofdagi to'qimalarni massaj qilish, bosimni yumshatishga va shilimshiq bilan to'ldirilgan sinuslarni bo'shatishga yordam beradi. Siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan bir necha turdagi massajlar, shu jumladan asosiy to'liq yuz massaji yoki yuzingizning ma'lum joylari uchun mo'ljallangan massajlar. Shuni yodda tutingki, siz ushbu texnikani bir-biriga aralashtirib, bo'shliqlaringizning bittasini yoki barchasini massaj qilishingiz mumkin.

Qadam bosish

3-dan 1-usul: Asosiy sinus massajini bajaring

Barmoqlaringizni isitish uchun qo'llaringizni va barmoqlaringizni silang. Issiq qo'llar va barmoqlar sovuq qo'llarga va barmoqlarga qaraganda sinuslarga ko'proq ta'sir qiladi. Sovuq qo'llar va barmoqlar mushaklarning kuchlanishiga olib kelishi mumkin.
- Variantlardan biri - ozgina miqdordagi moyni kaftingizga quyish (taxminan 20 sentlik tanga hajmida). Yog 'qo'llaringizni yuzingizga ishqalash natijasida paydo bo'ladigan ishqalanishni kamaytirishga yordam beradi. Yog'ning hidi ham dam olishni targ'ib qilishga yordam beradi. Sinus massaji uchun yaxshi yog'lar bodom yog'i, bolalar yog'i yoki kastor yog'i hisoblanadi. Faqat ushbu joylarga yaqin massaj paytida ko'zingizga tushmaslik uchun ehtiyot bo'ling.
Ko'z teshiklarining kovini toping. Ko'z teshiklarining kirish joylari burun ko'prigi qoshning chetiga to'g'ri keladigan joyning ikkala tomonida joylashgan. Ushbu hududga bosim o'tkazilsa, u shamollash, sinus bosh og'rig'i va ko'z charchoqlarini engillashtiradi.
- Bosh barmog'ingizdan foydalaning. Bosh barmoqlar tavsiya etiladi, chunki ular ko'pincha boshqa barmoqlardan kuchliroqdir. Boshqa odamlar uchun ko'rsatkich barmog'i osonroq bo'lishi mumkin. Sizga eng tasalli va qulay bo'lgan narsani qiling.
Barmog'ingizni to'g'ridan-to'g'ri ko'z teshiklari chuqurchasiga bosing. Buni bir daqiqaga bajaring. Siz qo'llagan bosim miqdori yoqimli va qat'iy o'rtasida bo'lishi kerak.
- Keyin barmoqlaringizni joyiga bosing va ularni ikki daqiqa davomida dumaloq harakat bilan harakatlantiring.
- Ushbu hududni massaj qilish paytida ko'zingizni yumib turing.
Yoqlaringizni bosing. Bosh barmoqlaringizni harakatlantiring, aks holda ko'rsatkich va o'rta barmoqlaringizni ular yonoqlarning ikkala tomoniga, ikkala burun teshigining yoniga qo'yilishi uchun harakatlantiring. Ushbu hududga bosim o'tkazilsa, u burun tiqilishi va sinus og'rig'ini engillashtiradi.
- Bir daqiqa davomida yonoqlarga qattiq va barqaror bosim o'tkazing.
- Keyin barmoqlaringizni dumaloq harakat bilan ikki daqiqa davomida harakatlantiring.
Agar og'riq sezsangiz, massajni to'xtating. Agar sizning sinusingizda bosim kuchaygan bo'lsa, bu massaj juda kuchli bo'lishi mumkin va bu normal holat. Ammo, agar siz chindan ham og'riqni his qilsangiz, unda to'xtab, alternativani sinab ko'rishingiz yoki shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.

3-dan 2-usul: Maxsus bo'shliqlar bilan kurashish

Peshonangizning bo'shliqlarini massaj qiling. Sizning peshonangizning bo'shliqlari peshonangiz sohasida. Barmoqlaringiz ishqalanmasdan yuzingizga siljishi uchun loson yoki massaj yog'ini qizdirilgan qo'llaringizga surting. Ikkala ko'rsatkich barmoqlarini ham peshonangizning o'rtasiga qoshlaringiz orasiga qo'ying. Barmoqlaringizni qoshlaringiz orasidan ma'badga qarab tashqariga qarab aylantirib harakatlaning.
- Doimiy va qattiq bosim yordamida bu harakatni 10 marta takrorlang.
- Ushbu massajni boshlashdan oldin qo'llaringiz iliq ekanligiga ishonch hosil qiling. Biroz ishqalanish va issiqlik hosil qilish uchun qo'llaringizni silang.
Elak suyagi / sfenoid bo'shliqlarini massaj qilishga harakat qiling. Bu sizning burun yo'llaringiz. Qo'llaringizga oz miqdordagi massaj yog'i yoki loson tushiring va ularni qizdirish uchun bir-biriga ishqalang. Burun ko'prigining yon tomoniga siljitish uchun ko'rsatkich barmoqlaringizdan foydalaning; bu drenajga yordam beradi. Burunning yuqori qismiga (ko'prik) ko'tarilayotganda, ko'zlaringizning burchaklari yonida ko'rsatkich barmoqlaringiz bilan kichik doiralar qiling.
- Ammo ehtiyot bo'ling, ko'zingizga tegmang yoki ko'zingizga yog 'tushmasin. Yog 'sizning ko'zingizga zarar etkazmaydi, lekin u chaqishi mumkin.
- Ushbu harakatni 10 marta takrorlang, har safar barqaror va qattiq bosim o'tkazing.
Jag'ning bo'shliqlarini qanday massaj qilishni o'rganing. Yana qo'llaringizga loson yoki massaj yog'ini quying va ularni qizdirish uchun bir-biringizga surting. Burun teshiklarining tashqi burchaklaridagi ikkala jag'ingizga ko'rsatkich barmog'ingiz bilan pastga qarab bosim o'tkazing. Barmoqlaringizni jag 'suyaklari bo'ylab qulog'ingizga qarab kichik dumaloq harakatlar qiling.
- Ushbu harakatni 10 marta takrorlang. Shunga qaramay, yorug'likni maksimal darajada oshirish uchun siz bu erga qattiq bosishingiz kerak.
Burunni surtish texnikasi bilan havo sinuslari. Sinus bilan bog'liq muammolar, burun va burun tıkanıklığı ifloslangan shaxslar uchun ushbu usul tavsiya etiladi. Yog'ingizni qo'llaringizga surting. Qo'lingizning kaftidan foydalanib, burunning uchini dumaloq harakat bilan silang, bu harakatni 15-20 marta takrorlang.
- Yo'nalishni o'zgartiring va burni teskari aylanada 15 dan 20 martagacha silang. Misol uchun, agar siz avval buruningizni soat yo'nalishi bo'yicha silagan bo'lsangiz, endi keyingi 15 ta aylana uchun burni soat sohasi farqli o'laroq silang.
Massaj orqali sinuslarni bo'shatishga harakat qiling. Kichkina miqdordagi losonni qo'llaringizga to'kib tashlang va ularni bir-biriga ishqalang. Keyin bosh barmoqlaringizdan peshonaning markazidan quloqlaringizga o'rtacha bosim bilan massaj qiling. Ushbu harakatni ikki yoki uch marta takrorlang.
- Bosh barmog'ingizni burunning o'rtasiga qo'ying va tashqi tomondan qulog'ingizga qarab massaj qilishni boshlang. Ushbu harakatni ikki yoki uch marta takrorlang.
- Bosh barmog'ingizni jag'ning ostiga qo'ying va bosh barmog'ingizni bo'yinbog'ingizning yon tomonlariga suyak suyaklarigacha siljiting.

3-dan 3-usul: Massaj va bug 'muolajalarini birlashtiring

Sinus massajidan oldin yoki keyin bug'lang. Quyida tavsiflangan bug 'usulini allaqachon tavsiflangan massaj texnikasi bilan birlashtirib, siz sinuslaringizni drenajlashni ancha yaxshilay olasiz. Sinus drenajini ko'paytirish juda yaxshi emas, ammo ortiqcha shilimshiqni chiqarib yuborish sizning sinuslaringizda bosimni tez va samarali ravishda engillashtiradi.
- Bug'da pishirish - bu kimyoviy moddalar yoki dorilarsiz sinus bosimini yumshatishning eski usuli. Bug 'burun yo'llarini ochib, ba'zida qalin shilimshiqni yupqalashga yordam beradi, bu esa uni sinuslardan tushirishga imkon beradi.
Idishni bir litr suv bilan to'ldiring. Pechdagi suvni bir yoki ikki daqiqa davomida yoki kuchli bug'langunga qadar qaynatib oling. Keyin idishni pechdan chiqarib oling va stol ustidagi issiqlikka chidamli mat ustiga qo'ying.
- Siz bug 'burun yo'llariga va tomoqqa tushishini xohlaysiz, lekin o'zingizni yoqish uchun emas.
- Bundan tashqari, ovqat pishayotganda va bug 'chiqayotganda bolalarni panadan uzoqroq tuting. Atrofda bolalar bo'lmaganida bug 'bilan ishlov berishga harakat qiling.
- Ushbu usul faqat kattalar uchun mo'ljallangan - buni bolalarga sinab ko'rmang.
Boshingizga katta, toza, paxtali sochiqni osib qo'ying. Va keyin boshingizni bug 'solingan idishga osib qo'ying. O'zingizni kuydirmaslik uchun ko'zingizni yuming va yuzingizni suvdan kamida 35 sm uzoqroq tuting.
Burundan nafas oling, so'ngra og'zingizdan chiqaring. Buni besh soniya davomida bajaring. Keyin nafasni kamaytiring va chiqaring. Buni 10 daqiqa davomida yoki suv bug'lab turganda bajaring. Davolash paytida va keyin burunni burish uchun harakat qilib ko'ring.
Har ikki soatda bug'lang. Ushbu texnikadan har ikki soatda tez-tez foydalanishingiz mumkin. Siz har ikki soatda yoki xohlagan vaqtingizda ish paytida yoki sayr qilayotganda boshingizni issiq stakan choy yoki sho'rva bug'ining ustida ushlab, bug 'bilan davolashingiz mumkin.
Bug 'bilan ishlov berishga o'tlarni qo'shing. Shuningdek, bug'lab turgan suvingizga o'tlar va efir moylarini qo'shishingiz mumkin (bir litr suv uchun bir tomchi). Ba'zi odamlar moylar va o'tlar simptomlarni engillashtiradi deb o'ylashadi, ammo bu da'volar ilmiy dalillar bilan tasdiqlanmagan.
- Yalpiz yoki yalpiz, kekik, adaçayı, lavanta va qora lavanta yog'i - bu boshlash uchun eng yaxshi tanlovdir.
- Agar zamburug'li sinus infektsiyasi aniqlansa, bug'layotgan suvingizga bir tomchi qora yong'oq, choy daraxti, oregano yoki adaçayı efir moyini qo'shing. Bu qo'ziqorinlarga qarshi va antiseptik xususiyatlarga ega deyiladi.
- To'liq bug 'bilan ishlov berishdan oldin siz foydalanmoqchi bo'lgan o'tga sezgirligingizni sinab ko'ring. Har bir o'simlik moyini bir daqiqa davomida sinab ko'ring va keyin 10 daqiqa davomida yuzingizni bug'dan uzoqroq tuting va keyin o'zingizni qanday his qilayotganingizni baholang. Agar sizda nojo'ya reaktsiyalar bo'lmasa (masalan, hapşırma yoki toshma kabi teri reaktsiyasi), suvni yana isitib oling va to'liq davolang.
- Agar sizda efir moylari bo'lmasa, uni bir litr suv uchun 1/2 choy qoshiq quritilgan o't bilan almashtiring. Quritilgan o'tlar bilan, ularni qo'shgandan so'ng, yana bir daqiqa qaynatib oling, so'ng pechkani o'chiring, idishni uyning xavfsiz joyiga olib boring va bug'lashni boshlang.
Issiq dush oling. Uzoq va issiq dush qabul qilish yuqoridagi bug 'bilan ishlov berishga o'xshash ta'sir ko'rsatishi mumkin. Dushdagi issiq suv iliq va nam havo bilan ta'minlanadi, bu esa tiqilib qolgan burun yo'llarini tozalashga va sinus bosimini yumshatishga yordam beradi. Burunni tabiiy ravishda urishga harakat qiling. Issiqlik va bug 'bo'shliqlardagi sekretsiyani namlash va suyultirishga yordam beradi va uni olib tashlashni osonlashtiradi.
- Burun yo'llarini ochish va sinuslarda yuzaga keladigan bosimni yumshatish uchun yuzingizga iliq siqishni qo'llash orqali shunga o'xshash foydali ta'sirga erishishingiz mumkin. Mikroto'lqinli pechda nam mato bilan ikki-uch daqiqa davomida iliq qiling. O'zingizni yoqishdan doimo ehtiyot bo'ling.

Ogohlantirishlar

Agar ushbu vositalarni sinab ko'rgandan besh-etti kun ichida o'zingizni yengil his qilmasangiz, shifokoringizga murojaat qiling.
Hech qanday joyni keskin, kuchli yoki hayratga soladigan tarzda bosmang. Siz qat'iy, ammo yumshoq bosimdan foydalanmoqchisiz.
Kuyish, chandiq yoki oshqozon yarasi bo'lgan joyda to'g'ridan-to'g'ri ishlamang.