Tarkib

• Qadam bosish
• 3-usulning 1-usuli: nafas olish mashqlari orqali chi-ni rivojlantirish
• 3-dan 2-usul: O'zingizning harakatingizni harakatga keltirib rivojlantiring
• 3-dan 3-usul: chi ning energiyasi va aqliy darajasiga e'tibor bering

Xitoycha "chi" yoki chi so'zini hayot kuchi yoki energiya deb ta'riflash mumkin va boshqa madaniyatlarda bir necha o'xshashliklarga ega: masalan, Hindistonda "prana" yoki Yaponiyada "qi". O'zingizning chiningizni rivojlantirish tanangizni davolash uchun ham jismoniy, ham ruhiy jihatdan bo'lishi mumkin va bu sizning potentsialingizga erishish yo'lidir. Hayotiy kuchingizni gullab-yashnashi uchun siz nafas olish mashqlari va jismoniy mashqlarni bajarishingiz kerak, so'ngra chiningizni baquvvat va ma'naviy darajada rag'batlantirishingiz kerak.

Qadam bosish

3-usulning 1-usuli: nafas olish mashqlari orqali chi-ni rivojlantirish

1. Rahat o'tiring. Nafas olishda to'g'ri ishlash uchun bu sizning asosiy e'tiboringiz bo'lishi kerak - va aytaylik, oyoqlaringizning torligi yoki siz qarab turgan devorga rasm osishni xohlaysizmi. Erdagi stulni yoki yostiqni tanlang - eng qulay topganingiz eng yaxshi tanlovdir.
   • Kresloga tizzalaringizni elkangizning kengligida, orqangizni tekis qilib, oyoqlarini erga tekkizing.
   • Agar siz erga o'tirgan bo'lsangiz, oyoqlari bilan o'tirishni yoki tiz cho'ktirishni tanlang.
2. Ichkariga va tashqarisiga chuqur nafas oling. Nafas olishingizga e'tibor bering. Diafragmani ishlatishingizga ishonch hosil qiling, nafaqat ko'krak qafasi. Diafragma orqali nafas olish (tanangizning pastki qismida, oshqozonga yaqin) sizga ko'proq havo va nafas olish imkonini beradi. Vujudingiz orqali ko'p miqdordagi havo aylanishi uchun sizning chi rivojlanishi muhimdir. Ushbu mashqni odat tusiga kirgunga qadar bir necha kun va hafta davomida bajarishda davom eting. Keyin siz ushbu nafas olish uslubini qaerda bo'lmasin, ushbu energiya oqimini ta'minlashga yordam berishga harakat qilasiz.
3. Fikringizni bo'sh tutishga harakat qiling. Sizning fikringizni neytral va beixtiyor fikrlardan uzoqlashtirish qiyin. Ammo o'sha 5-10 daqiqada nafas olish mashqlarini bajarishda shunchaki diqqatni shu narsaga qaratishga harakat qiling. Nafas olish yin va yangga o'xshaydi - qarama-qarshi, ammo bir-biriga bog'langan.
4. Kvadrat ichida nafas oling. Bu jismoniy shaklni anglatmaydi, lekin to'rt bosqichda nafas olish, standart diafragma bilan nafas olishni o'rganganingizdan keyin mashq qilish. Boshlash uchun qulay tarzda o'tiring. To'rt qadamda nafas olish quyidagicha:
   • Nafas oling
   • Nafasingizni 5 soniya ushlab turing
   • Nafas chiqarish
   • Nafasingizni 5 soniya ushlab turing

3-dan 2-usul: O'zingizning harakatingizni harakatga keltirib rivojlantiring

1. Tai Chi bilan shug'ullaning. Tai Chi - bu sizning chiningizni muvozanatlashda yordam beradigan maxsus ishlab chiqilgan san'at. Tai Chi tarkibiga kiradigan ko'plab harakatlar mavjud bo'lsa-da, ularning qanday ishlashini ko'rish uchun siz bir nechta asosiy mashqlarni bajarishingiz mumkin. Nafas olish Tai Chi uchun markaziy o'rin tutadi va umid qilamanki, avvalgi bosqichda siz nafas olish va chi-ning hamkorligi haqida yaxshi fikrga ega bo'ldingiz. Tai Chi-ning o'zi aslida sizni erga tushirish va sizning nafasingiz va chi bilan aloqada bo'lish uchun mo'ljallangan sekin va suyuq harakatlar qatori. Tai Chi ichida bir nechta maktablar mavjud, ularning har biri harakatlarni yoki qadamlarni bajarishning biroz boshqacha uslubiga ega. Agar siz qiziqsangiz, Tai Chi kurslari ko'pincha yoga studiyalari va jamoat markazlarida taklif etiladi. Shuningdek, mahalliy sport zaliga tashrif buyuring - ular sinf imkoniyatlari haqida ko'proq bilishlari mumkin.
2. O'zingizning munosabatingizni rivojlantiring. Vuji yoki ot pozasi Tai Chi asosidir. Ehtimol siz xuddi tik turganga o'xshaysiz, ammo bu sizning energiya oqimlaringiz bilan aloqada bo'lishning ajoyib usuli. Faqatgina ot holatida turish va to'g'ri nafas olish orqali siz chiningizni rivojlantira olasiz.
   • Sizning oyoqlaringiz parallel, elkangizning kengligida bo'lishi kerak.
   • Sizning vazningiz oyoqlaringiz o'rtasida joylashganligiga ishonch hosil qiling.
   • Gavdangizni xuddi stulga o'tirgandek turganday qilib harakatlantiring.
   • Tizzalaringizni egib oling.
   • Orqangizni yuqoriga ko'tarilgandek his eting.
   • Yelkangizni bo'shating.
   • Tilingiz bilan og'zingizning tomiga muloyimlik bilan tegizing.
   • Tabiiy ravishda nafas oling.
3. Qo'llaringizni mashq qiling. Bu Tai Chi tarkibiga kirmaydigan mashqlar, ammo bu sizning tanangiz bilan ko'proq aloqada bo'lishingizga yordam beradi. Shuningdek, u harakat paytida tanangizda chi kasalligini rivojlanishiga va nafasingizni kuzatishga yordam beradi.
   • O'ng qo'lingizni kaftni tashqariga, parallel ravishda va yuzning oldiga qo'ying.
   • Chap qo'lingizni kaftni ichkariga, oshqozoningizga parallel va oldiga qo'ying.
   • Endi qo'llaringizni aylana shaklida sekin harakatlantiring.
   • Qo'llaringiz bir-birining atrofida aylanadi va ikkala kaft ham ular joylashgan doiraning holatiga qarab boshqa burchak ostida bo'ladi. Ular aylananing yuqori va pastki qismida to'liq va tashqaridan, ko'kragingiz oldida parallel ravishda osilganlarida tekis holatga o'tadilar.
   • Nafas.
4. Sizga eng mos keladigan energiya tayyorlash shaklini toping. Tai Chi chi rivojlanishiga yordam beradigan yagona mashq turi emas. Agar siz buni juda sekin va meditatsion deb bilsangiz, siz o'zingizning hayotiy kuchingizni to'liq anglab etishga qaratilgan hind urf-odatlaridan chi yoki yogaingizni rivojlantirish uchun ishlab chiqilgan kung-fuga ko'proq qiziqishingiz mumkin.

3-dan 3-usul: chi ning energiyasi va aqliy darajasiga e'tibor bering

1. Chi kung (qigong) ni o'rganing. Jismoniy darajadan tashqari - chi bilan aloqada bo'lishga yordam beradigan nafas olish va harakatlar - chinakam rivojlanib borishi sizdan uni aqliy va ma'naviy darajaga ko'tarishingizni talab qiladi. Chi kung - bu sizning fikringizni yuqori ong holatiga ko'tarish va hayot kuchingizning haqiqiy kuchini ochish uchun turli xil tsivilizatsiyalarning turli xil amaliyot guruhidir.
2. Energiyangizga e'tiboringizni qarating. Bu keyingi chi darajasiga o'tishga yordam beradi. Sizga ma'qul bo'lgan nafas olish va jismoniy mashqlarni bajarishda, tanangizning energiya oqmaydigan joylariga e'tibor bering. Ular energiya bloklari bo'lib, ularning har biri qayta tiklanishi va energiyani kerakli darajada oqishiga imkon berish uchun diqqat va qat'iyatni talab qiladi. Ba'zi odamlar o'zlarining energiyasini nafas olish va jismoniy mashqlar orqali ushlab turishga qodir, ammo ko'pchiligimiz tana energiyasi bilan ishlashda yordam va ko'rsatmalarga muhtojmiz. Sizning tanangizdagi energiya qanday ishlashini aniqlashning oson usuli bu tanadagi mavjud va etishmayotgan va to'ldirishni talab qiladigan elementlarni aniqlashga yordam beradigan quyidagi diagnostika testidir. Agar siz o'zingizning kuchingiz bilan ishlashda davom etishingizga yordam beradigan qigong bo'yicha taniqli mutaxassisdan yordam so'ramoqchi bo'lsangiz, iltimos, quyidagi saytga murojaat qiling.
3. Tana, ruh va ruh o'rtasidagi bog'liqlik ustida ishlash. Bu eng yuqori chi darajasiga o'tish. Bunga shu paytgacha qilgan barcha ishlaringiz kiradi - nafas, harakat, energiya oqimlari - va unga ma'naviy element qo'shadi. Bu sizni aql-idrok holatiga yoki aniq xabardorlikka olib keladi. Zen-buddizmga o'xshab, sizning chiningizni rivojlantirishning ma'naviy jihati hayot davomida izlanish bo'lishi mumkin. Ehtimol, biz bir kun izlagan holatimizga erisha olamiz yoki umuman unga yaqinlashmasligimiz mumkin. Jismoniy va energiya jihatlari bilan bir qatorda ushbu ma'naviy aloqani amalga oshirish uchun siz hozirgi paytda to'liq asosga ega bo'lishingiz va to'liq xabardor bo'lishingiz kerak - bu ongning boshqa darajasiga o'tishga o'xshamaydi. Ko'pgina odamlar uchun meditatsiya bu eng yuqori darajadagi chi darajasiga erishishning eng yaxshi usuli hisoblanadi.