Tarkib

• Qadam bosish
• 4-usulning 1-usuli: Muhim onlarni sezmasdan o'ylang
• 4 ning 2-usuli: O'zingizni yaxshi tuting
• 4-dan 3-usul: hissiyotlarni boshqarishga imkon beradigan odatlarni o'rganing
• 4 ning 4-usuli: Fikrlaringizni o'rgating
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Hissiyotlar hayotimizda muhim rol o'ynaydi. Siz his-tuyg'ularni qalbingizning hissiyotlari deb bilishingiz mumkin va ular sizning jismoniy hislaringiz kabi kuchli. Masalan, sizning his-tuyg'ularingiz sizga nimani yoqtirganingizni va nimani yoqtirmasligingizni, nimanidir xohlaysizmi yoki yo'qligingizni bildiradi. Ular sizga shunday muhim ma'lumotlarni berishgani uchun sizning his-tuyg'ularingizdan xabardor bo'lishingiz va ular borligini qabul qilishingiz muhimdir. Boshqa tomondan, agar sizning his-tuyg'ularingiz to'liq qabul qilsa, ular sizni to'g'ri ishlashingizga to'sqinlik qilishi va muhim daqiqalarda aniq o'ylay olmasligi mumkin. Yaxshiyamki, kundalik hayotda yaxshiroq ishlashingiz va muhim daqiqalarda to'g'ri qaror qabul qilishingiz uchun his-tuyg'ularingizni boshqarishda sizga yordam beradigan vositalar mavjud.

Qadam bosish

4-usulning 1-usuli: Muhim onlarni sezmasdan o'ylang

1. O'z-o'zini sabotaj qiladigan fikrlarni yo'q qiling. O'ziga achinish, ichki norozilik va o'ziga nafratlanish dengiziga cho'mmang. Televizorda mukammal tanalar, mukammal tana uslubi, ideal ish va hokazolarni ko'rayotgan tasvirlar barchamizni "kamroq" his qilishga harakat qiladi. Siz bu fikrlarga ruxsat berishni xohlaysizmi yoki yo'qmi, o'zingiz hal qilishingiz mumkin.
   • O'zingizni boshqalar bilan taqqoslashni to'xtating. O'zingizni boshqalar bilan taqqoslashni boshlashingiz bilan siz o'zingizning qadr-qimmatingizni va o'ziga xosligini pasaytirasiz. Sizda noyob iste'dodlar, qobiliyat va qiziqishlar mavjud. Ushbu fazilatlarni qadrlang va ularni porlash uchun foydalaning, shuningdek vaziyatga qarab orqada yashirin. Siz narxlarni taqqoslashingiz mumkin, odamlar esa taqqoslay olmaydi.
   • Muayyan vaziyatga dosh berolmaysiz yoki har doim hammasi noto'g'riligini o'ylashni to'xtating. Shu tarzda o'ylash sizni kamroq ishlashga olib keladi. Buning o'rniga mantiqan o'ylab, muammoning echimini topishga harakat qiling.
2. Kelajakni bashorat qilishga urinmang. Bashoratingiz noto'g'ri bo'lishi ehtimoldan yiroq emas! Agar siz: "Eh, agar men buni qilsam, X bo'ladi", deb o'ylashni boshlasangiz, siz tezda vahimaga tushasiz. Agar oqibatlari haqida qayg'urmasangiz, tashvishlanishingiz yoki hech narsadan qo'rqishingiz shart emas. Faqat hissiyotga amal qiling. Agar kelajakni bashorat qila olmasangiz, nega uni sinab ko'ring?
   • Agar siz hali ham nima bo'lishini bashorat qilishni istasangiz, 5 daqiqadan so'ng o'zingizning aqlingizni butunlay yo'qotib qo'ygan o'zingizning obrazingizni yarating. Siz u kishi bo'lishni xohlaysizmi? Ehtimol yo'q! O'zingizni kimligingizni aniqlash uchun o'zingizning ushbu salbiy obrazingizdan foydalaning emas bo'lishni xohlaydi.
3. O'zingizni vaziyatdan uzoqlashtiring. Hayotingizni va atrofingizda sodir bo'ladigan hamma narsani kino kabi ko'rishga harakat qiling. Yuqoridan sodir bo'layotgan hamma narsani tomosha qilishga urinib ko'ring va o'zingizni o'rniga boshqalarga qarayotgandek ko'rinishga harakat qiling. Bu sizning his-tuyg'ularingizni jalb qilmasdan ma'lum bir vaziyatga ob'ektiv qarashga imkon beradi.
   • Vaziyatni begona, vaziyatni bilmaydigan va unga hissiy jihatdan aralashmagan odam sifatida ko'rishni tasavvur qiling. Bir qadam orqaga chekinishingiz bilan siz beg'araz emasligingizga ishonch hosil qilasiz; aksincha, siz bemorni davolaydigan shifokor kabi xolis bo'lib qolasiz. Neyrolingvistik dasturlash doirasida bu "tiyilish" yoki boshqacha fikrlash deb ataladi.
   • Masofani bosib o'tish xavf-xatarsiz emas, shuning uchun unga ehtiyot bo'ling. O'zingizni tez-tez uzoqlashtirsangiz, ehtiyot bo'lmasangiz, fikrlaringiz va xarakteringizga zarar etkazishingiz mumkin. Faqat muayyan vaziyatlarda o'zingizni uzoqlashtiring va barcha qiyin vaziyatlarda buni avtomatik ravishda qilmang. Ba'zan ma'lum bir muammoga duch kelishingiz kerak, undan uzoqlashmasdan.
4. Mantiqan o'ylab ko'ring. Qo'rquv, g'azab yoki boshqa hissiy reaktsiyalar tufayli yuzaga keladigan har xil narsalarni tasavvur qilish o'rniga, faqat faktlardan boshlashga harakat qiling. Mantiq ko'pincha sizni boshqarib bo'lmaydigan his-tuyg'ularingizni boshqarishga imkon beradi va bu har bir vaziyat haqiqatan ham qanday ishlashini ko'rishga yordam beradi. Oxir oqibat, haqiqat sizning boshingizda emas uning tashqarisida - va shuning uchun vaziyatni qanday talqin qilishingiz haqida emas.
   • Agar ish bilan suhbatda buni to'g'ri qabul qilolmasligingizdan xavotirda bo'lsangiz, aniq faktlarni qayta ko'rib chiqing. Birinchidan, agar sizda kerakli malakaga ega bo'lmasangiz, siz intervyu olmaysiz. Bundan tashqari, agar siz ish topolmasangiz, siz kompaniyaga mos kelmasligingiz mumkin, ammo bu siz yaxshi nomzod emasligingizni anglatmaydi.
   • Hissiy inqiroz paytida mantiqan o'ylab, tezroq o'ylab, hamma narsadan uzoq vaqt xavotirlanmasdan to'g'ri qaror qabul qilishingiz mumkin. Agar siz tez-tez qiyin vaziyatlarda hissiy munosabat qilsangiz, miyangizni mantiqiy fikrlashga o'rgatishga harakat qilishingiz kerak.
5. Shuni yodda tutingki, ba'zida his-tuyg'ular uning bir qismidir. Ular hattoki onda-sonda ham qo'l keladi. Bizda ular asossiz yo'q - agar hissiyotlar umuman foydasiz bo'lsa, biz ularni rivojlantirmagan bo'lardik. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ba'zida mumkin yaxshiroq o'zingizni hissiyot bilan qo'yib yuborganingizda qaror qabul qiling (odatda bu charchaganingizda bo'ladi). Shuning uchun agar sizda ma'lum bir tuyg'u bo'lsa, uning mantiqiy yoki yo'qligini aniqlashga harakat qiling. Va agar shunday bo'lsa, unda unga berilish yaxshiroqdir.
   • Agar tuyg'u mantiqiy bo'lmasa, uni darhol o'chirib qo'ying. Xuddi shunday derazadan tashlang. Agar bu paranoid, asabiy, xavotirli, xavotirli yoki ko'ngil aynish tuyg'usi bo'lsa, bunga yo'l qo'ymang. Bu shunchaki sizning boshingizdagi ovoz sizni juda tashvishga soladi.
   • Agar bu mazmunli tuyg'u bo'lsa (qayg'u, masalan, mantiqiy bo'lgan salbiy hissiyot), unda uni qabul qiling. Siz buni tan olmasangiz, undan uzoqlasha olmaysiz. Sizda shunday tuyg'u borligini qabul qiling va uni o'tkazib yuboring. Biron bir nuqtada, boshqa bir tuyg'u bu hissiyot o'rnini bosadi.

4 ning 2-usuli: O'zingizni yaxshi tuting

1. Chuqur nafas oling. Chuqur nafas olish sizni qiyin vaziyatlarda xotirjam tutadi. Bu sizning umumiy sog'lig'ingizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Quyida biz sizning his-tuyg'ularingizni nafas yordamida boshqarishning ba'zi usullarini tasvirlab beramiz:
   • 2 soniya davomida burundan nafas oling. Keyin nafasingizni 4 soniya ushlab turing va nihoyat og'zingizdan 4 soniya davomida nafas oling. Sizning his-tuyg'ularingiz pasayib ketguncha buni takrorlang.
   • Oson kresloga o'tirib, nafas olishingizga e'tibor bering. Uzoq yoki qisqa nafas olayotganingizni aniqlashga harakat qiling. Nafasingizni o'zgartirishga urinmang; o'rniga, qo'llaringiz bilan mushtlar qiling va bosh barmoqlaringizni ko'rsatkich barmoqlariga bosing. Qo'yib yuboring, ularni yana birlashtiring va ushlab turing. Siz har siqganingizda chuqurroq va sekinroq nafas olayotganingizni sezasiz. Bu sizni tinchlantiradi va siz his-tuyg'ularingizni tashlab qo'yishingiz mumkin.
2. Sizni chalg'itishni qidirib, siz tinchlanasiz. Tugamaydigan salbiy fikrlar qatoriga tushib qolish o'rniga, o'rnidan tur va boshqa bir ish bilan shug'ullan. Fikrlar keladi va ketadi - siz o'zingizni yangi fikrlar bilan chalg'itib, salbiy fikrlarni yo'q qilishingiz mumkin. Bilib qo'yishingizdan oldin: "Ha ha, men bundan juda xavotirlandim, shunday emasmi?"
   • O'zingizni yaxshi his qiladigan faol ish bilan shug'ullaning. Agar siz g'amgin yoki xavotirda bo'lsangiz va tashvishlanishni to'xtata olmasangiz, it bilan yugurib chiqing, sport zaliga boring yoki kamerangizni oling va suratga olish uchun tabiatga chiqing. Sizning his-tuyg'ularingiz endi yo'qligi uchun sizning fikrlaringiz faol ishtirok etsa, hammasi yaxshi.
   • Sizdan diqqatni jamlashni talab qiladigan mashg'ulotni tanlang. To'qimachilik, tikuvchilik yoki boshqa takroriy mashg'ulotlar bilan shug'ullanish mos keladi yoki siz yodda tutishingiz kerak bo'lgan boshqa narsalar.
3. Hissiyotlaringizni so'ndirish uchun spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilmang. Bu hozirgi paytda yaxshi fikr bo'lib tuyulishi mumkin, ammo ertasi kuni ertalab uyg'onganingizda, ehtimol siz ikki baravar yomon his qilasiz va pushaymon bo'lasiz. Bu muammoni vaqtincha hal qilish va muammo har doim qaytib keladi.
   • Shuningdek, agar sizning his-tuyg'ularingiz sizni boshqarayotgan bo'lsa, to'satdan juda ko'p yoki juda oz ovqatlanishni boshlamaslikka harakat qiling. Buning barchasi tanangizni (va fikrlaringizni) yanada og'irroq stressga duchor qilishdir, chunki tanangiz kerakli oziq moddalarni olmayapti.
4. Kundalik tuting. O'zingizning his-tuyg'ularingiz haqida ushbu jurnalga yozing. O'zingizga bag'ishlang. Bu sizga o'zingizni ko'proq anglashga yordam beradi va siz o'z his-tuyg'ularingizni unga bag'ishlashingiz mumkin. Shunday qilib, keyingi safar yana bir hissiyotni his qilganingizda (yaxshisi juda kuchli), kundalikni iloji boricha tezroq oling va yozishni boshlang.
   • Sizda qanday tuyg'u uyg'otdi? Uning kelishini his qildingizmi? Qanday his qildim tuyg'u? Tuyg'u sizning tanangizga nima qildi? Siz qanday qilib hissiyotni ketkazdingiz? Yoki hissiyot o'z-o'zidan yo'q bo'lib ketdimi?
5. Salbiy do'stlikka barham bering. Agar siz butun energiya sizdan so'rilib ketayotganingizni va sizni chuqurlikka tortib olayotganingizni doimo his qilsangiz, bu faqat siz tufayli bo'lmasligi mumkin. Shuningdek, sizning atrofingiz doimo salbiy his-tuyg'ularingizni keltirib chiqarishi mumkin. Deyarli barchamizning hayotimizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan do'stlarimiz yoki tanishlarimiz bor, lekin odatda biz bunday do'stlikni tugatish uchun juda dangasa yoki juda yoqimli. Ishdan chiqish vaqti keldi! O'sha odamlar sizga umuman kerak bo'lmagan hissiyotlarni keltirib chiqarishi mumkin. Xayolingizga kelgan birinchi odam bilan uni bugun boshlang. Sizga bu keraksiz narsalar kerak emas.
   • Afsuski, odamlar bizning his-tuyg'ularimizga katta ta'sir ko'rsatadi. Hech bo'lmaganda ular yo'q haqiqatdan, lekin biz ularga bu kuchni o'zimiz beramiz. O'zingizni yomon his qiladigan odamlar bilan vaqt o'tkazish uchun hayot juda qisqa, shuning uchun siz o'sha odamlarni qo'yib yuborganingiz ma'qul. Ular hissiyotni so'rib olish uchun boshqa odamlarni qidirmoqdalar!

4-dan 3-usul: hissiyotlarni boshqarishga imkon beradigan odatlarni o'rganing

1. Meditatsiya qiling. Meditatsiya bu hissiyotlarni boshqarishning eng yaxshi usullaridan biridir. Ingliz tilida "zehnlilik" deb ataladigan (bu zehnlilik va qabul qilish degan ma'noni anglatadi) meditatsiya va amal qilishni o'rganib, siz o'z his-tuyg'ularingizni qanday tanib olishni, ularni qanday qabul qilishni va keyin ularni qanday qilib qo'yib yuborishni o'rganasiz. Buyruqqa hissiy bog'liqlikni qoldirib yuboradigan odamlar bor, lekin bu odatda uzoq vaqt meditatsiya qilgan va har kuni ko'p mashq qiladigan odamlar uchun ishlaydi.
   • Sizni bezovta qila olmaydigan tinch joyni toping va chuqur nafas oladigan qulay joyda o'tiring. Siz shunchaki nafasingizga e'tiboringizni qaratib, meditatsiya qilishning nisbatan oson usulidan boshlashingiz mumkin. Burundan nafas oling va oshqozon orqali nafas oling; qorin bo'shlig'idan burun orqali nafas chiqaring. Nafas olayotganda, e'tiboringizni nafasingizga va nafasingiz tanangizdan o'tishiga e'tibor bering.
   • Tojingizdan to oyoq tagigacha butun vujudingiz haqida xabardor bo'ling. Faqat o'zingizni his qilayotgan narsangizga e'tiboringizni qarating. Issiqmi yoki sovuqmi? Sizning ostingizdagi stulni yoki polni his qila olasizmi? Shunchaki xabardor bo'ling.
2. Meditatsiya paytida vizualizatsiyadan foydalaning. Tinchlik hissi bilan bog'laydigan narsalarni tasavvur qiling va ongingizdagi ushbu tasvirga e'tibor bering. Har doim sizning fikrlaringiz yurib ketsa, ushbu yangi fikrlarni tan olishga, qabul qilishga va qo'yib yuborishga harakat qiling. Keyin yana boshingizda shakllangan tasvirga e'tiboringizni qarating.
   • Xayolingizga ba'zi fikrlar yoki hissiyotlar tushganda, shunchaki ularni tan oling. Ularni o'zgartirishga yoki ushlab turishga urinmang: ularni qabul qilishingiz kerak. Keyin siz chuqur nafas olishni davom ettirishda ularni qo'yib yuboring.
   • Yaxshi meditatsiya mashg'uloti, agar xohlasangiz, 5 daqiqadan yarim soatgacha yoki undan ko'proq davom etadi. O'zingizning "joyingizga" etib borganingizdan so'ng, kayfiyatingiz, fikrlaringiz va xulq-atvoringiz qanday o'zgarishini sezasiz. Uni o'zlashtirganingizdan so'ng, uni istalgan vaqtda, istalgan joyda, sizni hissiy jihatdan muvozanatdan chiqarib yuboradigan qiyin vaziyatlarda qo'llashingiz mumkin. Tez orada vaziyatni nazorat ostiga olishingizni ko'rasiz.
3. Xatolaringizni tan oling. Hayotdagi ko'plab muammolarga bitta oddiy javob yo'q va oq va qora rangda o'ylash yaxshi emas. Xatoga yo'l qo'yganingizda, zarur bo'lgan narsani o'zgartiring yoki kechirim so'rang va juda ko'p va halokatli aybdorlik yoki afsuslanish tuyg'ulariga botmang. Hayotingizda salbiy hissiyotlarga joy bo'lmasligi kerak. Ular hech narsaga yaramaydi!
   • Meditatsiya singari, xatolaringizni tan olib, keyin ularni qo'yib yuborganingiz ma'qul. Ular o'tmishning bir qismidir. Endi siz yaxshiroq bilasiz! Bu siz takrorlamaydigan xato, shuning uchun bundan buyon tashvishlanishning ma'nosi yo'q. Xato qilganingizni tan olish uchun juda katta jasorat talab etiladi - bu to'g'ri bo'lishdan ko'ra hayratlanarli, boshlang.
4. O'zini sabotaj qiladigan xatti-harakatlardan saqlaning. Siz qanchalik g'azablangan, g'azablangan yoki tashvishlanmasin, vaziyatni diqqat bilan o'rganib chiqishga vaqt ajratmaguningizcha, bunday his-tuyg'ularga javob bermang. O'zingizni aniq o'ylaydigan va xatti-harakatlaringizning oqibatlarini o'ylaydigan joyga joylashtiring. Agar siz avval u bilan uxlasangiz, boshqacha harakat qilishning eng kichik imkoniyati ham bor deb o'ylasangiz, shunday qiling.
   • Gapirishdan oldin o'ylab ko'ring. Tuyg'ular ko'pincha sizni bunday yaxshi taassurot qoldirmaydigan javobni berishga majbur qiladi. Shoshilmang va aql-idrokdan foydalaning. Agar o'ylamasdan oldin biron bir narsa aytmoqchi bo'lsangiz, odamlar og'zingizni ochib, buni tasdiqlashdan ko'ra, sizni unchalik aqlli emas deb o'ylashlari uchun eshitilmagani ma'qul bo'lgan donolikni eslang.
     • Agar hamkasbingiz sizning ishingizni tanqid qilayotgan bo'lsa, unga g'azablangan elektron pochta xabarini yuborish yoki g'azablanayotganda yoqimsiz narsa aytish istagini bostiring. Hamkasbingiz haq bo'lishi mumkinmi yoki uning sharhlari bilan ishingizni yaxshilay olasizmi, deb o'ylab ko'rganingiz ma'qul. Yoki o'zingizga savol berishingiz mumkin, ehtimol keyingi safar hamkasbingizdan tanqidni yanada professionalroq ohangda berishini so'rashingiz kerakmi?
5. O'zingizni biling. O'zingizning hissiy munosabatingiz bilan bog'liq bo'lgan vaziyatlarni tan olishni o'rganishga harakat qiling va keyin bunday vaziyatda iloji boricha tezroq jilovni oling. Vaziyatdan uzoqroq tuting, to'g'ridan-to'g'ri aralashishdan qoching yoki vaziyatni yo'naltirmang. Sizga nima mos kelishini faqat siz bilasiz. Buning uchun siz o'zingizni bilishingiz kerak, o'zingizdagi ba'zi his-tuyg'ularni qo'zg'atadigan narsa va ularga qanday munosabatda bo'lishingizni bilishingiz kerak. Shunday qilib, siz kuniga 24 soat, haftaning 7 kuniga (ya'ni o'zingiz) kirishingiz mumkin bo'lgan yagona narsa orqali bilishingizga ishonch hosil qiling. Siz.
   • Bu o'zingizga yordam berish uchun qo'lingizdan kelgan barcha ishni qilsangizgina ishlaydi! Shunday qilib, vaziyatni ko'rib chiqish va o'zingizdan nima uchun uni nazorat ostiga ololmaysiz deb so'rash o'rniga, yaxshiroq ishlaganingiz ma'qul. Nafas. Chalg'itishni ta'minlang. Ushbu maqolani yana o'qing. O'zlarini uzoqlashtirish uchun boshqalardan nima qilishlarini so'rang. Siz odatlarni mo''jizalar bilan emas, balki amaliyot orqali o'zgartirishingiz mumkin. E'tiborli bo'lmagan odatlarga amal qiling, shunda ertami-kechmi siz ham hissiyotsiz bo'lib qolasiz. Garchi buni sizga birov aytmaguncha o'zingiz sezmasligingiz mumkin!

4 ning 4-usuli: Fikrlaringizni o'rgating

1. Hayotni boricha qabul qiling. Hayot adolatsiz emas, u dahshatli emas, shuningdek, hayoliy va barcha pushti va moonshine emas; bu xuddi shunday. Siz hayotni o'zgartira olmaysiz va aksariyat vaziyatlarni ular kabi qabul qilishingiz kerak. Siz mavjudsiz, demak hayot mavjud. Hayot ham buyuk, ham romantik yoki dahshatli emas. Bu sizning mentalitetingiz bilan yashashingiz kerak. Agar siz hech narsaga jiddiy yondoshmasangiz va narsalarga jiddiy yondoshmasangiz, hissiyotlaringiz tabiiy ravishda susayadi.
   • Siz haqiqatan nimani his qilishingiz kerak? Sevgi haqidami? Sevgi o'tkinchi. Sevgi hamma joyda bor va bu noyob narsalardan boshqa narsa emas. Bundan tashqari, sevgi ko'pincha xudbin yoki jinsiy ehtiyojlarga asoslangan. Bolalarmi? Ular ko'pincha muhabbatni ko'rmasliklari yaxshiroqdir. Buning ahamiyati yo'qligiga, hayot xuddi shu tarzda ekanligiga o'zingizni ishontiring va shunda hammasi ancha osonlashayotganiga guvoh bo'lasiz.
2. Faqatgina o'zingizga e'tibor qaratish o'rniga, siz ishtirok etgan jamiyat haqida ko'proq o'ylab ko'ring. Agar siz boshqalarga ko'proq e'tibor qaratsangiz, o'zingizning his-tuyg'ularingiz tuzog'iga tushib qolish ancha qiyin bo'ladi. Biznikiga o'xshash individualistik hamjamiyatda biz ko'pincha o'zimizni asosiy nuqta deb bilamiz va bizni boshqa odamlar bilan aloqani his qilmasdan qoldiramiz. Natijada, biz ba'zida o'z his-tuyg'ularimiz bilan o'ta tashvishlanamiz, chunki biz faqat o'zimizga e'tibor qaratamiz.
   • Boshqa odamlar bilan aloqada bo'lish siz uchun foydalidir va o'z hayotingizga ijobiy ta'sir qiladi. Boshqa odamlarga yordam berish orqali, ixtiyoriy ravishda va boshqalarga maslahat yoki yo'l-yo'riq berish uchun vaqt sarflash bilan, o'zingizning jamoangizdagi odamlar bilan o'zingizning bilimlaringiz bilan o'rtoqlashish yoki qo'shnilar bilan bir stakan shakar bilan o'zingizni his qilishingiz kamroq bo'ladi.
   • Boshqa odamlarga e'tiboringizni qaratsangiz, ichki hissiyotlaringiz sizni boshqarishi va sizni qarorsiz yoki tushkunlikka tushirish ehtimoli kamroq. Agar boshqa odamlar sizga ishonsa, bu sizga davom ettirish va hissiyotlarga berilib ketmaslik uchun jasorat beradi.
3. Yangi fikr kartalarini yarating. Neyro-etakchilik bo'yicha mutaxassis Devid Rokning so'zlariga ko'ra, bizning asabimiz o'tadigan yo'lni o'zgartirish juda qiyin. Yangi fikr xaritalarini yaratish ancha oson. Va yaxshi xabar shundaki, yangi fikr kartalari yoki yangi fikrlash usullari odatda kuchliroqdir, chunki ular yangi va jo'shqin va juda maqsadga muvofiqdir.
   • O'zingiz haqidagi imidjda ahmoq va foydasiz ekanligingiz va u hech qachon amalga oshmaydi degan xavotirda vaqtni behuda sarflash o'rniga, ilhom, g'ayratli va qiziqarli odam sifatida o'zingiz bilan yangi fikr xaritasini yarating.
   • Har bir narsada o'zingizning shaxsingiz ekanligini ko'rsatib, ushbu yangi fikr xaritasini yaratish uchun bor kuchingizni sarflang. Biroz mashq qilib, siz o'zingizning yangi yo'lingizni o'zingizning nerv sistemangizga aylantira olasiz, bundan ham yaxshiroq ergashishingiz va butun hayotingizda his-tuyg'ularingizni boshqarishiga sabab bo'lgan eski asab tarmog'ingizni e'tiborsiz qoldirishingiz mumkin.
4. O'zingizning ijobiy his-tuyg'ularingizga ham e'tibor bering. Afsuski, agar siz his-tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganishni istasangiz, ijobiy his-tuyg'ular buning bir qismidir. Shunday qilib, agar onangiz sizga qatnashmoqchi bo'lgan o'sha hayoliy kontsertga chiptalarni sotib olgan bo'lsa yoki eng yaqin do'stingiz to'satdan xonaga kirsa, u odamga bu ishora uchun minnatdorchilik bildiring, lekin o'zingizni butunlay qo'yib yubormang. Tabassum qiling va chiroyli bo'ling, lekin shu bilan qoldiring.
   • Agar siz haqiqatan ham hissiyotsiz ko'rinishni istasangiz, demak, siz endi hech narsaga g'ayratli yoki xursand bo'lmaysiz. Buning afzalligi shundaki, agar haqiqatan ham hech narsa sizni xursand qilmasa, sizni xafa qiladigan narsa yo'q. Sizda har doim bir xil standart neytral tuyg'ular mavjud.
5. Baribir o'zgartira olmaydigan narsalar haqida uzoq o'ylamang. Agar siz uni o'zgartira olmasligingiz sababli ma'lum bir vaziyatda o'zingizni kuchsiz his qilsangiz, g'azablanishingiz mumkin. Keyin bu jahlni qo'yib yuborish uchun uni qabul qilishingiz kerak bo'ladi. Shunday qilib, siz ijobiy fikrlarga ega bo'lish uchun va vaziyatning yomon tomonlarini ko'rishni davom ettirish uchun emas, balki qila oladigan narsangizga yaxshiroq e'tibor qaratishingiz mumkin.
   • Yaxshilikni o `yla. Ijobiy fikrlash sizning his-tuyg'ularingiz bilan kurashish uchun asosdir. Bu, albatta, imkoniyat, ammo siz umuman o'ylamaslikka harakat qilishingiz mumkin. Inson miyasi hamma narsadan voz kechishga qodir. Shuning uchun agar siz butunlay betaraf bo'lishni istasangiz, ijobiy bo'lmaslikka harakat qiling va emas salbiy fikr yuritmoq. O'zingizni hamma narsadan butunlay o'chirib, bu bilan tajriba qiling.

Maslahatlar

• Sizni tanqid qiladigan odamlarga e'tibor bermang. Sizni qiziqtirmasligingizni ko'rsatish uchun shunchaki zerikkan odamga qarang.
• Ko'p odamlar yig'laganlaridan keyin o'zlarini ancha yaxshi his qilishadi, chunki yig'lash bu sizning his-tuyg'ularingiz bilan yaxshiroq kurashishga yordam beradigan jismoniy mexanizmdir. Ammo ba'zida, masalan, ishda hissiy muammolarga duch kelsangiz, barchaning oldida yig'lash yaxshi emas. Bosh barmog'ingizni va ko'rsatkich barmog'ingizni bir-biriga juda qattiq bosib ko'ring. Bu yig'lash istagini bostirishning juda samarali usuli.
• Agar siz mantiqiy fikrlash sizning his-tuyg'ularingizga qanday munosabatda bo'lishingizni o'zgartirishi mumkinligi haqida ko'proq bilmoqchi bo'lsangiz, kognitiv xulq-atvor terapiyasi yoki "CBT" haqida ma'lumot qidirishingiz mumkin. Shifokorlar, olimlar va terapevtlarning fikriga ko'ra, KBT sizning fikringizni o'zgartirishning samarali usuli hisoblanadi.

Ogohlantirishlar

• O'zingizni kesish yoki xafa qilish (masalan, mushtlaringizni kesish yoki o'zingizni siqish yoki pichoqlash orqali) sizning ichki dardingizni engillashtiradigan yaxshi usul emas. Siz nafaqat o'zingizga zarar etkazasiz va hatto sizni chandiqlar bilan qoldirishingiz mumkin, balki bu sizni yanada yomonlashtiradi va qorong'i tuynukka borgan sari chuqurroq kirib boradi.
• Agar his-tuyg'ularingiz rahmdilligingizni his qilsangiz va ularni to'xtata olmasangiz, o'ta xavotirga tushishingiz yoki depressiya yoki boshqa ruhiy kasalliklarga duch kelishingiz mumkin. Psixolog bilan uchrashuvga borishdan ikkilanmang. Yordamni qanchalik tez izlasangiz, shuncha vaqtdan boshlab siz o'z his-tuyg'ularingizni boshqarish uchun zarur bo'lgan manbalarni tezroq olasiz.