Tarkib

• Qadam bosish
• 4-usulning 1-usuli: Ko'zlaringizni ovqatlanish bilan mustahkamlang
• 4-uslubning 2-usuli: Turli xil turmush tarzi orqali ko'zlaringizni mustahkamlang
• 4-dan 3-usul: Ko'z mashqlari bilan ko'rishni kuchaytiring
• 4 ning 4-usuli: Tibbiyot ilmi yordamida ko'zlaringizni kuchaytiring
• Ogohlantirishlar

Sizning ko'rishingiz - bu sizning sezgilaringizning eng muhim qismidir. Shuning uchun, ko'zlarimiz iloji boricha uzoq vaqt davomida sog'lom bo'lishini ta'minlash uchun qo'limizdan kelgan barcha narsani qilishimiz kerak. Yaxshiyamki, ko'rish qobiliyatini saqlab qolish va yaxshilash uchun dieta, turmush tarzi va dori vositalaridan foydalanishimiz mumkin.

Qadam bosish

4-usulning 1-usuli: Ko'zlaringizni ovqatlanish bilan mustahkamlang

1. Lutein miqdorini oshiring. lyutein - ko'z vitaminlari deb ham ataladigan ozuqa moddasi. Kuniga 12 mg lutein iste'mol qilish yoshga bog'liq makula dejeneratsiyasini va ko'z bilan bog'liq boshqa kasalliklarni sekinlashishiga yordam beradi. Luteinga boy ovqatlar:
   • Bargli yashil sabzavotlar. Kale, brokkoli va ismaloq sizga yaxshi dozada lutein beradi.
   • Meva, ayniqsa kivi, apelsin va uzum.
   • Qovoq va qovoq.
   • Shu bilan bir qatorda, siz lyutein bilan ozuqaviy qo'shimchalar ham olishingiz mumkin. Multivitamin o'rniga o'ziga xos lutein qo'shimchalarini qabul qilganingizga ishonch hosil qiling - ular tarkibida ushbu moddaning juda oz miqdori mavjud. Shunga qaramay, yodda tutingki, tana luteinni qo'shimcha ravishda emas, balki dietadan kelib chiqsa, samaraliroq qabul qiladi.
2. Omega-3 yog 'kislotalarini dietangizga kiriting. Ushbu muhim oziq moddalar makula degeneratsiyasini sekinlashtirishi, kataraktni oldini olish va quruq ko'zlarga shikoyatlarni kamaytirishi mumkin. Omega-3 ning eng yaxshi manbai baliq yog'i, ayniqsa losos va sardalya. Siz ularni orkinos, skumbriya va istiridyada ham topasiz.
   • Agar siz baliqni yoqtirmasangiz yoki ushlay olmasangiz, unda ko'proq omega-3 olish uchun baliq yog'i qo'shimchasini ham olishingiz mumkin.
3. Etarli miqdorda A vitaminini oling. Ushbu vitamin sizning tungi ko'rish qobiliyatingizni yaxshilashga va tungi ko'rlikni oldini olishga yordam beradi. A vitaminiga boy bir nechta ovqatlar mavjud.
   • Sabzi. O'nlab yillar davomida sabzi yaxshi ko'rish uchun oziq-ovqat sifatida tan olingan. Ular A vitamini bilan to'lib-toshgan va ko'rish qobiliyatini saqlab qolish uchun juda yaxshi.
   • Shirin kartoshka.
   • Tuxum. Ularning tarkibida lyutein ham mavjud, shuning uchun ularni ko'rish uchun foydali bo'lgan har tomonlama ovqatlanish uchun dietangizga qo'shing.
4. S vitaminiga boy ovqatlarni iste'mol qiling. S vitamini katarakt shakllanishining sekinlashishiga va makula dejeneratsiyasining birinchi alomatlariga yordam beradi. Quyidagi ovqatlar ushbu ozuqaning eng yaxshi manbalaridan biridir.
   • Apelsin. S vitamini apelsin sharbatidan ko'ra to'liq apelsindan oling. Shu tarzda siz apelsin sharbatiga tez-tez qo'shiladigan shakarlardan qochishingiz mumkin.
   • Sariq qalampir. Bitta katta bolgar qalampiri allaqachon sizga kunlik tavsiya etilgan S vitaminining 500% ni beradi.
   • To'q yashil bargli sabzavot. Ayniqsa, qayla va brokkoli tarkibida S vitamini juda ko'p, ikkitasini ham bir stakan iste'mol qilish orqali siz butun kun uchun etarli miqdorda S vitamini olasiz.
   • Mevalar. Ko'k, qulupnay, qulupnay va malina - bu S vitamini uchun eng yaxshi tanlovdir.
5. Ratsionga sink qo'shing. Sink melanin ishlab chiqarishda yordam beradi, ko'zni himoya qiluvchi pigment. Bu ko'zning shikastlanishiga qarshi turish va makula degeneratsiyasi boshlanishini kechiktirishga imkon beradi. Ratsionga ko'proq sink qo'shish haqida gap ketganda bir nechta tanlov mavjud.
   • Qisqichbaqasimon baliqlar. Lobster, Qisqichbaqa va istiridyalarning barchasi ruxga boy.
   • Bargli yashil sabzavotlar. Lutein bilan bir qatorda, bu sabzavotlar tanani yaxshi dozada sink bilan ta'minlaydi.
   • Yong'oqlar. Kaju, yeryong‘oq, bodom va yong‘oqning barchasi ruxga boy. Ularni kun davomida gazak sifatida yeyish oson.
   • Yalang'och qizil go'sht. Yalang'och qizil go'sht ozgina miqdorda sinkning ajoyib manbai hisoblanadi.

4-uslubning 2-usuli: Turli xil turmush tarzi orqali ko'zlaringizni mustahkamlang

1. Kompyuterdan oqilona foydalaning. Ushbu raqamli asrda ko'p odamlar bir necha soat ketma-ket kompyuterda yoki o'zlarining smartfonlariga tikilib o'tirishadi. Bu sizning ko'zingizga jiddiy zarar etkazishi mumkin. Kompyuter bilan bog'liq ko'z muammolarini oldini olish yoki davolashning eng yaxshi usuli haqida qo'shimcha ma'lumot olish uchun wikiHow-da ushbu mavzu bo'yicha maqolalarni o'qing.
2. Sog'lom vaznni saqlang. Yaxshi, ozuqaviy moddalarga boy dietaga rioya qilish nafaqat ko'zingizga foydali bo'ladi. Balansli ovqatlanish, shuningdek, kattalardagi ko'rlikning asosiy sababi bo'lgan diabet kabi og'irlik bilan bog'liq kasalliklarning oldini olishga yordam beradi. O'zingizning ideal vazningiz haqida doktoringiz bilan suhbatlashing, so'ngra dietaga rioya qiling va qo'lingizdan kelganicha unga rioya qilish uchun jismoniy mashqlar qiling.
3. Chekmang. Chekish sizning ko'zingizdagi katarakt, makula degeneratsiyasi va optik nervlarning shikastlanishi kabi ko'plab muammolarga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, diabetga olib kelishi mumkin, bu esa ko'zlarga zarar etkazadi. Agar cheksangiz, chiqing, chekmasangiz boshlamang.
4. Tashqarida quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak taqinglar. Quyoshdan keladigan ultrabinafsha nurlar katarakt va makula degeneratsiyasi xavfini oshirishi mumkin. 99-100% ultrabinafsha nurlarini to'sib turadigan va har doim quyosh porlab turganda taqadigan yaxshi quyoshdan saqlaydigan ko'zoynaklarni sotib oling. Quyosh ko'zoynaklaridagi "ANSI" stikerini Amerika Milliy Standartlar Instituti ko'rsatmalariga muvofiqligiga ishonch hosil qilish va ultrabinafsha nurlanishining kerakli miqdorini filtrlash uchun qidiring.
5. Kontakt linzalaringizga ehtiyot bo'ling. Nopok kontakt linzalar sizning ko'zingizga zarar etkazishi va hatto ko'rish qobiliyatiga tahdid soladigan infektsiyalarga olib kelishi mumkin. Ob'ektivlarni ehtiyotkorlik bilan tozalab, ko'zingizni shikastlanishdan himoya qilishingiz mumkin.
   • Kontakt linzalarni har foydalanishdan keyin ko'zni parvarish qilish bo'yicha mutaxassis tomonidan tavsiya etilgan tozalovchi suyuqlik bilan yuving.
   • Kontakt linzalariga tegmasdan oldin qo'lingizni yuving. Bu bakteriyalar sizning qo'lingizdan linzalaringizga tushishiga yo'l qo'ymaydi. Qo'lingizni yumshoq, hidsiz sovun bilan yuving. Ko'zni tirnash xususiyati keltiradigan kimyoviy moddalar va xushbo'y hidlarni linzalaringizga o'tkazishingiz mumkin.
   • Makiyajingizni linzalarni joylashtirguningizcha qo'llamang va kontakt linzalarni olib tashlaganingizdan keyin makiyajingizni olib tashlang.
   • Hech qachon kontakt linzalaringizni ko'zlaringiz bilan uxlamang, agar ular uzoq muddatli foydalanish uchun maxsus ishlab chiqilmagan bo'lsa.
6. Asboblar va kimyoviy moddalar bilan ishlashda himoya oynalarini taqing. Kichkina narsalar ko'zga joylashib qolsa, juda katta zarar etkazishi mumkin. Ko'zingizga begona narsalar yoki kimyoviy moddalar tushishi mumkin bo'lgan barcha harakatlar paytida siz doimo ko'zingizni yaxshi himoya qilishingiz kerak. Bu sizning ko'zlaringiz himoyalanganligini va sog'lom bo'lishingizni ta'minlaydi.
   • Himoya ko'zoynagi sizning ko'zingizni yon tomondan himoya qilishiga ishonch hosil qiling.
7. Ko'p uxlang. Qattiq 8 soatlik uxlash sizning ko'zingizga mo'l-ko'l dam beradi va ularni yangi namlik bilan ta'minlaydi. Shunday qilib, siz yangi kunga tayyor bo'lgan yangilangan ko'zlar bilan uyg'onasiz.

4-dan 3-usul: Ko'z mashqlari bilan ko'rishni kuchaytiring

1. Ko'z mashqlari haqida ko'z doktoridan so'rang. Ko'z mashqlari haqiqatan ham ko'rish qobiliyatingizni yaxshilay oladimi degan shubhalar mavjud bo'lsa-da, ba'zi oftalmologlar ularni bemorlarga ko'zning o'ziga xos muammolari uchun buyuradilar. Bularga diqqatni jalb qilishda qiyinchilik, dangasa ko'z va strabismus kiradi. Ko'z shifokoridan so'rang, agar siz ko'z mashqlaridan foyda ko'rsangiz va u ushbu ro'yxatdagi mashqlarga qo'shimcha ravishda boshqa mashqlarni tavsiya qila olsangiz.
2. Besh daqiqa davomida doimiy ravishda yonib-o'chib turing. Miltillab turish o'z-o'zidan mashq emas, sog'lom ko'zlar uchun zarurdir. Ma'lum bo'lgan muammo shundaki, kompyuterda o'tirgan yoki televizor ko'radigan odamlar tez-tez ko'zlarini yumishmaydi, bu esa ularni quritib, charchatadi. Ishdan ozgina tanaffus qiling va har 3-4 soniyada 2 daqiqa davomida miltillaydi. Bu sizning ko'zingizni namlaydi va charchoqni kamaytiradi.
3. Ko'zlaringiz bilan 8 raqamini yarating. Ko'zlaringiz bilan ba'zi bir naqshlarga rioya qilish ko'z mushaklaringizni kuchaytiradi va aniqroq ko'rishga yordam beradi.
   • 8 shaklidagi naqshga rioya qilishni boshlang.
   • 8-ga ma'lum yo'nalishda ergashishga odatlanganingizdan so'ng, uni orqaga qaytarib ko'ring.
   • So'ngra yoningizda joylashgan 8 ni cheksiz belgiga aylantiring. Avval ushbu shaklga, so'ngra boshqasiga ergashing.
   • Agar sizda naqsh sifatida etarlicha 8 bo'lsa, boshqa shakllarga ham amal qilishingiz mumkin.
4. Yaqin va uzoq ob'ektlar o'rtasida alternativa. Ushbu mashq bir-biridan har xil masofada joylashgan narsalar orasida diqqatni jamlashda ko'zingizni diqqat markazida saqlashga yordam beradi.
   • Barmog'ingizni yuzingizdan taxminan 10 dyuymga qo'ying. Unga e'tibor bering.
   • Keyin taxminan 20 metr masofada joylashgan narsaga qarang.
   • Ushbu ikki diqqat markazini bir necha soniyada har 3 soniyada o'chirib tashlang.
5. Yuzingizga qarab harakatlanayotganda qo'lingizga e'tibor bering. Bu harakatlanayotgan narsalarga qarash paytida ko'rish qobiliyatini keskin saqlashga yordam beradi.
   • Bir qo'lingizni yuzingiz oldida qo'lingizni to'liq uzaygan holda ushlang. Bosh barmog'ingizni ko'taring va bunga qarang.
   • Bosh barmog'ingizni yuzingizga taxminan 7,5 dyuym bo'ylab silkiting, unga doimo e'tibor bering.
   • Bosh barmog'ingizga qarab yana qo'lingizni cho'zing.

4 ning 4-usuli: Tibbiyot ilmi yordamida ko'zlaringizni kuchaytiring

1. Muntazam ravishda ko'z shifokoringizga murojaat qiling. Yiliga bir marta ko'zlaringizni tekshirib turish oqilona. Ko'z shifokori sizning ko'zlaringizni keng ko'lamli tekshirishi va ko'zingizga zarar etkazishi mumkin bo'lgan muammolarni aniqlashi mumkin. Katarakt va makula degeneratsiyasi kabi kasalliklarni dastlabki bosqichda aniqlash juda muhim, shunda uni davolash mumkin. Ko'z shifokori, shuningdek, tuzatuvchi linzalarni buyurishi va ko'zingizni himoya qilishi mumkin bo'lgan ba'zi turmush tarzi o'zgarishlari haqida maslahat berishi mumkin.
   • Ko'zlaringizga bog'liq bo'lmasa ham, sog'lig'ingiz bilan bog'liq har qanday muammolar haqida ko'z doktoringizga aytib berishni unutmang. Qon bosimi va diabet kabi muammolar sizning ko'rishingizga ta'sir qilishi mumkin va ko'z shifokori sizning to'liq tibbiy tarixingizni bilishi kerak.
2. Qabul qilayotgan barcha dorilar to'plami varaqlarini o'qing. Ba'zi dorilar yon ta'sirga ega yoki boshqa dorilar bilan o'zaro ta'sir qiladi, bu sizning ko'rishingizga ta'sir qilishi mumkin. Agar ko'rishingiz keskin o'zgarganini sezsangiz va muntazam ravishda ba'zi dori-darmonlarni qabul qilsangiz, shifokoringiz yoki farmatsevtingizdan o'zingizning dorilaringiz to'g'risida so'rang. Siz bilmagan yon ta'sirlar yoki boshqa dorilar bilan o'zaro ta'sirlar bo'lishi mumkin.
3. Ko'zni tomchilatib yuborish ehtimoli haqida ko'z doktoringizga murojaat qiling. Agar sizda ko'zning surunkali muammolari bo'lsa yoki ko'zning yallig'lanishi bo'lsa, unda buning choralari bo'lishi mumkin. Surunkali quruq ko'zlar kabi muammolar uchun Restaz kabi dorilar ko'z yoshlarini rag'batlantirishga yordam beradi. Ko'z bilan bog'liq barcha muammolarni ko'z doktorining ko'ziga olib boring va sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan dorilar mavjudligini tekshiring.
4. Lazer bilan davolashni ko'rib chiqing. LASIK - bu jarroh sizning shox parda qismlarini lazer yordamida o'zgartiradigan tibbiy protsedura. Bu ko'zning diqqatini jamlashga yordam beradi va ko'rishni yaxshilaydi. LASIK yuqori muvaffaqiyat darajasiga ega. Biroq, bu juda qimmatga tushishi mumkin va natija doimiy bo'lmasligi mumkin. Bu sizga mos variant ekanligini ko'rish uchun ko'z doktori bilan suhbatlashing.

Ogohlantirishlar

• Ratsioningizda yoki turmush tarzingizda keskin o'zgarishlar qilishdan oldin yoki ko'zingizga mahsulotlardan foydalanishni boshlashni istasangiz, shifokoringiz bilan maslahatlashishni unutmang. To'g'ri ko'rsatma va maslahatisiz tanangizga zarar etkazishingiz mumkin.
• Faqat tavsiya etilgan ozuqaviy qo'shimchalarni oling. To'g'ri miqdorda ozuqaviy moddalarni iste'mol qilish foydali bo'lsa-da, ba'zilari yuqori dozalarda zararli bo'lishi mumkin.