Miyangizni yaxshiroq o'ylashga o'rgating

Video: 10 самых опасных продуктов, которые можно есть для иммунной системы

Tarkib

Qadam bosish
5-qismning 1-qismi: Miyangizni mashq qiling
5-qismning 2-qismi: tanangizni fikrlash qobiliyatini yaxshilashga o'rgatish
5-qismning 3-qismi: Frontal lobni rag'batlantirish
5-qismning 4-qismi: Tanqidiy fikrlash qobiliyatingizni kengaytirish
5-qismning 5-qismi: Miya faoliyatini yaxshilash uchun oziq-ovqat va qo'shimchalardan foydalaning
Maslahatlar

Yaqinda olimlar va shifokorlar tug'ilish paytida miyamizda mavjud bo'lgan neyronlar, hujayralar va yo'llarning barchasi "foydalanish yoki uni yo'qotish" uslubiga olib borishi kerak deb o'ylashdi. Sizning miyangiz 4 ta asosiy loblardan, bu loblardagi murakkab tuzilmalardan, chap va o'ng yarim shardan, murakkab aloqa tarmoqlaridan va 100 milliarddan ortiq nerv hujayralaridan iborat. Yaxshi yangilik shundaki, so'nggi yillarda ilmiy tadqiqot jamoatchiligi neyroplastiklik deb nomlangan jarayonni kashf etdi. Bu shuni anglatadiki, aloqaning neyron yo'llari va miyadagi asab hujayralari bizning hayotimiz davomida o'sishda davom etishi mumkin. Biz qariganimiz sayin jarayon susayadi, lekin ilgari o'ylagandek, bu butunlay to'xtamaydi. Fikrlash qobiliyatingizni va miyaning umumiy faoliyatini yaxshilash uchun yangi asab hujayralari va yo'llarining o'sishini rag'batlantirish, albatta, mumkin.

Qadam bosish

5-qismning 1-qismi: Miyangizni mashq qiling

Yangi neyronlarni o'stiring. Sizning miyangiz yadro, aksonlar, dendritlar va sinapslarni o'z ichiga olgan milliardlab hujayralarga to'la.
- Yangi neyronlarni etishtirishning tasdiqlangan usuli bu o'rganishdir. Mavjud aksonlar, dendritlar va sinapslarni saqlash kerak, shuning uchun dangasa bo'lmang. Sport, o'qish, jumboq, jismoniy mashqlar, ijodkorlik va musiqa qilish kabi o'zingiz qilgan narsalar bilan shug'ullanishda davom eting.
- Yangi neyronlarni rivojlantirishning kaliti - o'zingizga yangi narsalarni o'rgatish, ehtimol hatto dastlab biroz noqulay his etadigan narsalarni o'rgatishdir.
- Miyaning neyroplastikligi yoki yangi miya hujayralarini yaratish qobiliyati siz nazoratni qo'lga olganingizda va miyangizni yangi narsaga ta'sir qilganingizda sodir bo'ladi.
Yangi narsani sinab ko'ring. Jongle o'ynashni, raqsga tushishni, asbobda o'ynashni yoki siz uchun yangi narsalarni o'rganing.
- Hatto tanish narsalarni yangi usulda bajarish ham yordam berishi mumkin. Masalan, uyingiz orqali orqaga qarab xavfsiz yurishni o'rganishingiz mumkin.
- Sizning miyangizga qarshi chiqadi deb o'ylagan har qanday narsani sinab ko'ring, lekin bu biroz o'ylashni talab qiladigan narsa bo'lishi kerak.
Neyrobika mashqlarini bajaring. Neyrobika - bu miyada yangi o'sishni rag'batlantirish uchun mo'ljallangan mashqlar. Neyrobikaning asosi - bu yangi nevrologik yo'llarning shakllanishini rag'batlantirish uchun hissiyotlardan foydalanish. Sezgilaringizni o'zgartirib, miyangizga qarshi chiqish yo'llari haqida o'ylab ko'ring. Ba'zi asosiy misollar:
- Ertalab ko'zingizni yumib yoki ko'zingizni bog'lab kiyin.
- Do'stingiz bilan og'zaki muloqot qilishda shovqinni bosadigan minigarniturani taqing. Og'zingiz va qo'llaringizning harakatlarini kuzatib, do'stingiz aytayotgan narsani gapirishga va tushunishga harakat qiling.
- Agar siz pianino chalayotgan bo'lsangiz, oddiy va tanish bo'lgan asarni ko'zingizni yumib yoki 2 barmog'ingizni bir-biriga yopishtirib o'ynab ko'ring.
- Oddiy asarni barcha barmoqlaringiz bilan ijro etishga urinib ko'ring, lekin bosh notalarni o'ng qo'lingiz bilan va o'rtadan yuqori C, yuqori notalarni chap qo'lingizdan va o'rtadan pastroq S bilan o'ynang.
- Doimiy harakatlar uchun ustunlik qilmaydigan qo'lingizdan foydalaning. Tishlaringizni yuvishga, sochlaringizni tarashga va dominant bo'lmagan qo'lingiz bilan kompyuter sichqonchasidan foydalanishga harakat qiling.
- Dominant bo'lmagan qo'lingiz bilan yozing.
- Bir nechta jumlalarni, ehtimol taniqli she'r yoki qo'shiqning birinchi misrasini yodlashga harakat qiling. Harflarni teskari, oynali yoki o'ngdan chapga sahifaga yozing.
- O'zingizning sevimli sport turingizni ustunlik qilmaydigan qo'lingiz bilan bajarishga harakat qiling.
- Qoidalaringizni buzing. Poyafzalingizni teskari tartibda kiying va boshqa yo'l bilan maysalarni o'rib oling. Boshqa muntazam ishlarni o'ylab ko'ring va ularni bajarish tartibini o'zgartiring.
- Atrofingizdagi hidlarni aniqlash uchun erta tongda piyoda sayr qiling.
- Ovqat tarkibidagi tarkibni ta'mi va hidiga qarab aniqlashga harakat qiling.
Miyangizdagi qon oqimini yaxshilang. Yaqinda o'tkazilgan bir tadqiqot miyada qon oqimini yaxshilash uchun jismoniy harakat elementlarini qo'shmasdan faqat strategiyaga asoslangan miya mashg'ulotlaridan foydalanilgan. Natijalar shuni ko'rsatdiki, faqat miyani mashq qilish mashqlari yordamida miyadagi umumiy qon oqimi sezilarli darajada oshgan.
- Tadqiqotning maqsadi nafaqat aqliy mashqlar orqali miyada qon aylanishini yaxshilashdir.
- Miyaga qon quyilishi sekinlashganda, bu miya to'qimalarining atrofiyasiga olib keladi. Miya atrofiyasi demak, hujayralar yomonlashadi, muhim aloqa yo'llari buziladi va miya to'qimalari va muhim tuzilmalar qisqaradi.
- Tadqiqot har xil yoshdagi, miya shikastlanishiga uchragan odamlar bilan o'tkazilgan, ularning 65% kamida 10 yil oldin bosh miya jarohati olgan.
- Guruhning bir qismi strategiyaga asoslangan miya mashg'ulotlariga, qolganlari esa miya faoliyati to'g'risida umumiy o'quv materiallariga bir xil vaqt davomida ta'sir o'tkazdilar.
- Strategik miya mashg'ulotlari guruhi mavhum fikrlashda 20% dan ko'proq yaxshilandi, xotira funktsiyasi 30% ga yaxshilandi va umumiy miya qon oqimi nazorat guruhiga nisbatan o'sishni ko'rsatdi.
- Ishtirokchilarning ko'pchiligida depressiya va shikastlanishdan keyingi stress buzilishi alomatlari bo'lgan. Strategik mashg'ulotlar guruhida depressiya alomatlari 60 foizga yaxshilandi, shikastlanishdan keyingi stress belgilari esa deyarli 40 foizga yaxshilandi.
- Strategik miya mashg'ulotlari miyada qon oqimini yaxshilashda ishlaydi va miyaning qisqarishini oldini olishga yordam beradi.
Strategik miya mashg'ulotlarini sinab ko'ring. Miya mashg'ulotining ushbu shakli keng tarqalgan bo'lib, uni hamma joyda, shu jumladan kundalik gazetangizda topish mumkin.
- Strategik miya o'yinlari - bu echim topish uchun o'ylashingiz kerak bo'lgan o'yinlar. Jumboq qismlari bilan krossvord, o'tish joyi, sudoku yoki haqiqiy jumboq qiling. Tasodifga qoldirib bo'lmaydigan, ularni echish haqida o'ylashingiz kerak bo'lgan jumboqlar strategik miya o'yinlari hisoblanadi.
- Boshqa odam bilan o'ynang. Shaxmat, Go va hatto shashka kabi o'yinlar sizning qadamlaringiz haqida o'ylashni va raqibingizning qadamlarini oldindan bilishni talab qiladi.
Aqliy mashqlar yordamida miyangizni mustahkamlang. Doimiy ravishda qiladigan narsalar ro'yxatini tuzing, masalan, oziq-ovqat ro'yxati yoki a qilmoqkun ro'yxatini yozing va keyin ushbu ro'yxatni yodlang.
- Ro'yxatingizni tugatgandan bir necha soat o'tgach, yoki hatto ertasi kuni yana ro'yxatdagi hamma narsani eslab qolishga urinib ko'ring.
Boshingizda hisob-kitoblarni bajaring. Oddiy va muntazam ravishda boshlang.
- Yengilroq summalar bilan qulaylashsangiz, siz qiyinroq matematikaga o'tasiz. Boshingizdagi summalarni hisoblab, sayr qilib, uni yanada qiziqarli qiling.
Boshingizdagi so'zlarning rasmlarini yarating. Bir so'zni tasavvur qiling va keyin o'sha so'z orqali o'zingizga qarshi chiqish yo'lini o'ylab ko'ring.
- Buning bir usuli - bir xil harflar bilan boshlanadigan va tugaydigan boshqa so'zlar haqida o'ylash yoki birinchisiga qaraganda ko'proq hecali so'zlarni o'ylab topish, ammo bu qofiya.
Musiqa qiling. Musiqiy tajriba juda qimmatli. Sizga odatlanmagan musiqiy narsa qiling.
- Agar siz asbob kabi o'ynasangiz, boshqa asbobda o'ynashni o'rganing.
- Qo'shiq qiling. Agar siz yaxshi qo'shiq aytolmasangiz ham, xor yoki guruh bilan qo'shiq aytish sizning miyangizning funktsiyalarini turli darajalarda ancha kengaytiradi.
- Siz kuylaydigan musiqa tashkilotini tushunishni, vaqt va ritmni o'rganishni va uyushgan qo'shiqni o'rganishni o'rganasiz. Bundan tashqari, siz ijtimoiy jihatdan yangi odamlar guruhiga duch kelmoqdasiz, bu musiqa haqida bilib olsangiz, miyangizni yanada yaxshilash uchun ajoyib imkoniyat yaratadi.
Sinfga boring. Pazandachilik sinfini, avtoulov mexanikasini, yog'ochni qayta ishlash, tikuvchilik yoki hunarmandchilikni sinab ko'ring.
- Siz hali o'rganolmaydigan, ammo o'rganishni istagan narsada dars olish miyada yangi marshrutlarni yaratishga yordam beradi.
- Bu yangi materialni o'rganish orqali ham, yangi muhitda yangi odamlar bilan muloqot qilish orqali ham amalga oshiriladi.
Yangi tilni o'rganing. Bu bilish funktsiyasini va fikrlash qobiliyatini yaxshilashning juda yaxshi usuli.
- Yangi tillar, shuningdek, yuqori bilim funktsiyasi bilan bog'liq bo'lgan so'z boyligini kengaytirishga yordam beradi. Bundan tashqari, yangi tilni eshitish va gaplashish miyangizda yangi marshrutlarni rivojlantiradi.
Yangi sport turini o'rganing. Siz uchun yangi bo'lgan sport turini sinab ko'ring va kamida bitta boshqa o'yinchi ishtirok etadigan sport turini ko'rib chiqing.
- Siz asosan yakka o'zi golf o'ynashingiz mumkin, ammo kimdir bilan o'ynash juda qiyin. Bu sizning miyangizni tartibga solish va unga javob berish uchun qo'shimcha tajribalar yaratadi. Shu sababli, bu yangi miya hujayralari va yo'llarining o'sishiga olib keladi.
Odamlar bilan suhbatlashing. Qanchalik ko'p suhbatlar o'tkazsangiz, shuncha ko'p yangi ma'lumotlarni kompensatsiya qilish va qayta ishlash uchun miyangiz ishlashi kerak.
- Agar farzandlaringiz bo'lsa, ular bilan gaplashing. Farzandingiz bilan qancha ko'p suhbatlashsangiz, u shunchalik aqlli bo'ladi.
Turli xil odamlar bilan do'stlikni rivojlantirish. Turli xil fikrlarga ega bo'lgan odamlar bilan suhbatlashish sizning miyangizga va sizning ijro etuvchi qobiliyatingizga turli guruhlarda bitta mavzuga qanday javob berishingizni aniqlashda qiyinchilik tug'diradi.
- Do'stlaringiz qanchalik xilma-xil bo'lsa, shunchalik miyangizga suhbatda ijodiy bo'lish va turli xil ijtimoiy o'zaro munosabatlarda qatnashish talab etiladi.

5-qismning 2-qismi: tanangizni fikrlash qobiliyatini yaxshilashga o'rgatish

Aerobika bilan shug'ullaning. Ko'proq tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jismoniy mashqlar fikrlash va miyaning umumiy faoliyatini yaxshilashning eng samarali usuli hisoblanadi.
- Haftasiga 3 marta bir soatlik mashg'ulotlarni o'z ichiga olgan va yugurish yo'lakchasida yugurish va velosipedda yurish kabi asosiy mashqlarni o'z ichiga olgan mashqlar tartibini yarating.
- Miyangizni takomillashtirish, kognitiv ko'nikmalar va fikrlash qobiliyatini oshirish uchun kamida 12 hafta davomida muntazam ish tuting.
- Yaqinda 57-75 yoshdagi kamharakat odamlarni o'rganish natijasida o'tkazilgan ushbu mashqlar ilmiy ma'lumotlarga ega.
- Harakatlanuvchi guruh miyaning turli qismlarida qon oqimining tez yaxshilanishini, zudlik bilan va kechiktirilgan xotira funktsiyalarining sezilarli yaxshilanishini, kognitiv qobiliyatlarni, frontal lob funktsiyasini, visuospatial qobiliyatni, ishlov berish tezligini va umuman yaxshilangan idrokni ko'rsatdi. Tadqiqot doirasida olib borilgan yurak-qon tomir o'lchovlari ham yaxshilanganligini ko'rsatdi.
- Mualliflar tadqiqot natijalarini har qanday odam har qanday yoshda, jismoniy mashqlar orqali miyaning neyroplastikligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan choralarni ko'rishi mumkinligini ko'rsatadigan yana bir dalil sifatida izohlaydilar.
Harakatni o'rganish odatlariga qo'shib qo'ying. Harakat so'zlarga ta'sir qilishdan oldin, paytida va undan keyin amalga oshirilganda so'z birikmalarini saqlab qolish sezilarli darajada yaxshilandi.
- Ikkita turli xil tadqiqotlar, biri qiz talabalar va biri erkak tadqiqotlari, harakat bilan birgalikda o'rganilgan so'zlarning xotirasini ancha yaxshilaganligini ko'rsatdi.
- Ayol o'quvchilar mashqlarni bajarish paytida so'zlarni 30 daqiqa davomida o'rganib chiqib, eng yaxshi natijani ko'rsatdilar. Ushbu tadqiqotda harakatlanish shakli velosipedda 30 minut velosipedda harakatlanish edi.
- Erkak talabalar hech qanday harakatsiz, o'rtacha harakat va baquvvat harakatni amalga oshiradigan guruhlarga bo'lingan. Yaxshilanish so'zlarni o'rganishdan oldin yoki darhol energetik mashqlarni bajargan talabalarda aniq bo'ldi.
BDNF qiymatini oshirish uchun harakatlaning. Kognitiv funktsiyalar va xotira modda, miyadan kelib chiqadigan neyrotrofik omil yoki BDNF ko'paytirilganda yaxshilanadi.
- Harakat BDNF qiymatini oshiradi.
- Mashqni to'xtatgandan taxminan 30 daqiqadan so'ng sizning BDNF qiymati normal holatga qaytadi, shuning uchun bu vaqtdan unumli foydalaning. Jismoniy mashqlaringizdan keyin imkon qadar tezroq ish joyingizda yoki imtihonga o'rganish uchun qiyin loyihada ishlang.
Hoziroq harakatni boshlang. Yosh qanchalik yaxshi bo'lsa. Sizning miyangizdagi tuzilmalar sizning fikrlash qobiliyatingizni va xotirangizni barqaror ushlab turish, muhim qarorlarni qabul qilishga yordam berish, muammoni hal qilishning strategik usullarini ishlab chiqish, kelgan ma'lumotlarni qayta ishlash va buyurtma berish, hissiyotlarni boshqarish uchun turli xil funktsiyalarni bajaradi va murakkab tarmoqlar orqali aloqa o'rnatadi. va son-sanoqsiz vaziyatlarga bo'lgan munosabatingizni boshqarish.
- Miyangizdagi tuzilmalar hajmini yo'qotganda yoki qisqarishni boshlaganda, miyaning qisqaradigan qismlari bilan birga miya faoliyati ham yomonlashadi. Siqilishning oldini olishga yordam beradigan jismoniy mashqlar.
- Prefrontal korteks va hipokampus, sizning miyangizdagi xotira va yuqori bilim qobiliyatlarini qo'llab-quvvatlovchi tuzilmalar, 55 yoshdan oshgan odamlarda yiliga 1-2% ga qisqarishni boshlaydi.
- 2010 yilda olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yosh yillardagi jismoniy mashqlar keyinchalik miyaning qisqarishini oldini oladi va kognitiv pasayish xavfini kamaytiradi.
O'rningdan tur va harakatlan. Ilmiy jamoat hanuzgacha eng yaxshi mashqlarni bajarish va miya faoliyatini eng yaxshi yaxshilash uchun ularni qancha vaqt davomida bajarishingiz kerakligi ustida ishlamoqda. Bu savol javobsiz qolsa-da, yana bir qancha narsalar aniq bo'ldi.
- Mushaklarni cho'zish va kuchaytirish mashqlari miya faoliyatini yaxshilash uchun juda kam yoki hech narsa qilmaydi.
- Nima qilsangiz ham, bu faol ishtirok etishni talab qiladigan narsa bo'lishi kerak.
- Yugurish yo'lakchasida yugurish va mashqlar velosipedida harakatlanish faol qatnashish deb hisoblanadi.
- Ushbu turdagi aerob mashqlari nafaqat miyaning quvvatini saqlab qolishga, balki bekor qilingan kuchlarni tiklashga ham yordam beradi. Qarish jarayoni, tibbiy sharoitlar va miya jarohatlari sizga qarshi bo'lsa ham, jismoniy mashqlar bu kurashishning isbotlangan usuli hisoblanadi.
- Shunday qilib, o'rnidan turing va harakatlaning. Yugurish yo'lakchasida yoki belgilangan, xavfsiz marshrutda yuring, agar xavfsiz bo'lsa, sport velosipedida yoki oddiy velosipedda boring, ehtimol hatto raqobatdosh sport turlari bilan shug'ullaning, masalan, tennis.
- Raqobatbardosh va faol sport turlari, masalan, tennis yanada foydali bo'lishi mumkin, chunki miyaning boshqa qismlari rag'batlantiriladi. Qo'shimcha stimulyatsiyalarga ijtimoiylashuv, muammolarni hal qilish, visuospatial javob, kutish va reaktsiya tezligi kiradi.
Kognitiv moslashuvchanlikni yaxshilang. Kognitiv moslashuvchanlik bir vaqtning o'zida bir nechta narsani o'ylashimizga, o'zingizning faolligingiz va fikrlaringizni bir mavzudan ikkinchisiga tezda almashtirishga va o'zgaruvchan sharoitlarga tezda moslashishga imkon beradi.
- Faol va barqaror harakat, ayniqsa yugurish kognitiv moslashuvchanlikning sezilarli yaxshilanishi bilan bog'liq.

5-qismning 3-qismi: Frontal lobni rag'batlantirish

Frontal lobni markaziy qo'mondonlik punkti deb tasavvur qiling. Sizning old lobingiz 4 lobning eng kattasi va yuqori bilim funktsiyalari uchun mas'uldir.
- Frontal lob sizning ijro etuvchi funktsiyalaringizning markazidir, shuningdek, ijro funktsiyalari bo'yicha qarorlaringizni bajarish uchun miyaning qolgan qismi bilan aloqani birlashtiradi.
- Boshqaruv qobiliyati sizning miyangizga kiradigan ma'lumotni tartibga solish va sizga qanday javob berishingizni tartibga solish uchun zarur.
- Bunga vaqtni boshqarish, e'tiborni jalb qilish jarayonlari, ko'p vazifalarni bajarish va e'tiborni almashtirish, kerak bo'lganda batafsil ma'lumot berish, gaplaringiz va qilayotgan ishlaringizni boshqarish va avvalgi tajribalar asosida qarorlar qabul qilish kiradi.
O'ynang. Harakatdagi jismoniy o'yin ham, bola, do'st yoki oila a'zosi bilan yumshoq o'yin ham frontal korteksni va ijro etuvchi qobiliyat bilan bog'liq jarayonlarni kuchaytirish uchun davolaydi.
- Doimiy ravishda o'zgarib turadigan vaziyatlarni kutganingizda va ularga javob berishda o'zingizning ishingizni keskinlashtirish uchun jismoniy o'yin.
Tasavvuringizdan foydalaning. Xayol bilan o'ynash ijro etuvchi salohiyatni kuchaytirishga yordam beradi, chunki sizning miyangiz sizning boshingizdagi notanish sharoit va vaziyatlarga javobingizni kuchaytirish uchun ishlaydi.
- Ijobiy senariylarni o'ylab ko'ring va ularni hikoyalar yoki hikoyalar boblariga aylantiring.
- Bulutlardan shakllarni toping, o'rdaklar va baliqlar o'rtasidagi suhbatni tasavvur qiling, o'zingizning sevimli qo'shig'ingizning rasmini boshingizga surating yoki hayolingizni rag'batlantiradigan boshqa narsalarni qiling.
- Tasavvuringizdan foydalanish miyangizni foydali va qiziqarli moddalarni yaratishga undaydi. Neyronlarni kam ishlatilgan aksonlar, dendritlar va sinapslar bo'ylab otish yangilarini yaratishning kalitidir.
Salbiy ta'sirlardan saqlaning. Qiyin vaziyatlarni hal qilish muhim bo'lsa-da, negativlik sizning fikringiz va hissiyotingizga ta'sir qilishining oldini olishga harakat qilishingiz kerak.
- Ba'zi odamlar va vaziyatlar juda dramatik bo'lishi mumkin. Salbiy holatlarda ijobiy va muammolarni hal qilishda davom eting.
Quchoqlang. Jismoniy aloqa shakllari, masalan, quchoqlash va qabul qilish va boshqa jismoniy qo'llab-quvvatlash va do'stlik ifodalari miyaga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi.
- Ijtimoiy o'zaro ta'sirlar sog'lom bo'lib, notanish, ammo ijobiy muhitda bo'lganingizda miyangizda yangi yo'llarni rivojlantirishga yordam beradi. Ijtimoiy o'zaro aloqalar yangi yo'nalishlarning rivojlanishi uchun muhimdir.
- Boshqa odamlar bilan aloqa qilishda, vaziyatlarga javoblarni shakllantirishda va boshqa odamning mumkin bo'lgan javoblari va ularga qanday munosabatda bo'lishni ko'rib chiqishda sizning miyangiz doimiy ravishda ijro etuvchi kuchlardan foydalanadi.
Musiqa tinglash. Musiqa miyangizning old qismida ijobiy va salbiy o'zgarishlarni amalga oshirishi isbotlangan.
- Musiqaga ta'sir qilish IQ darajasini oshirishga va o'rganish qobiliyatingizni mustahkamlashga yordam berishi isbotlangan. O'qish qobiliyati va savodxonligi yaxshilanadi, fazoviy va vaqtinchalik mulohazalari mustahkamlanadi va matematik qobiliyatlari yaxshilanadi.
- Ba'zi musiqa uslublari salbiy oqibatlarga, jumladan, nosog'lom turmush tarzini tanlash, jinoiy faoliyat va hatto o'z joniga qasd qilish xatti-harakatlari bilan bog'liq.
- Boshqa musiqa uslublari visuospatial ko'nikmalarni erta rivojlantirish, matematikani takomillashtirish, chet tilini o'rganish qobiliyatini va umuman sog'lom turmush tarzini rivojlantirish bilan bog'liq.
Rok musiqasi bo'yicha o'tkazilgan tadqiqot natijalarini ko'ring. Tadqiqotda turli xil musiqa uslublariga ta'sir qiladigan sichqonlarning 3 guruhi ishlatilgan.
- Rok musiqasiga, shu jumladan, kelishmovchilik ritmiga duchor bo'lgan guruh o'zlarini tartibsiz, chalkash va adashgan tutishdi. Ushbu guruh labirintada ovqatlanish uchun ilgari topilgan yo'lni unutdilar.
- Ikkita guruh, bittasi faqat mumtoz musiqa va boshqasi umuman musiqasiz, labirintdagi ovqatga boradigan yo'lni eslab qolishdi va hatto u erga tezroq etib borishdi.
- Keyinchalik olib borilgan tekshiruvlarda olimlar rok musiqasiga nomuvofiq ritm bilan ta'sirlangan guruhda frontal lobning qisqarishi va hipokampusga zarar yetganligini aniqladilar.
- Garchi bir nechta tadqiqotlar rok musiqasi yoki, ehtimol, rok musiqasidagi bineutral ritmlar salbiy ta'sir ko'rsatmoqda. Boshqa tadqiqotlar siz tanlagan musiqani, shu jumladan rok musiqasini miyani rag'batlantirish va qo'shimcha nevrologik yo'llarni rivojlantirishning yaxshi usuli sifatida qo'llab-quvvatlaydi.

5-qismning 4-qismi: Tanqidiy fikrlash qobiliyatingizni kengaytirish

Qiyinchilikni qabul qiling. Tanqidiy fikrlash qobiliyatingizni oshirish - bu o'zingizga bo'lgan majburiyat. Bu vaqt talab qiladigan jarayon.
- Tanqidiy fikrlash - bu tahlil qilish, baholash va qaror qabul qilish usuli. Aksariyat odamlar fikrlashni odatiy hol deb bilishadi va fikrlash odatlarini baholash va kundalik sharoitlarni tanqidiy baholash va ularga javob berishning yangi ijobiy usullarini ishlab chiqish zarurligiga e'tibor bermaydilar.
- Istalgan darajaga etishish uchun mashq qilish bilan bir qatorda tanqidiy fikrlash qobiliyatlarini baholash, o'zgartirish va rivojlantirish uchun vaqt kerakligini anglang. Professional sportchi yoki musiqachi har doim o'z iste'dodi va mahoratini oshirishda davom etayotgani kabi, siz ham fikrlash qobiliyatingizni keskinlashtira olasiz.
- Tanqidiy fikrlashni takomillashtirish uchun ma'lumotlarga yondoshish va qarorlarni xolisliksiz, umumlashmalarsiz, keng tarqalgan xatolar yoki oldindan aniqlangan e'tiqodlar bilan, aldash va fikrlashdagi qat'iylik va tor fikrlilik talab qiladi.
- Konkret ishlarni bajarish sizning fikrlash jarayonlaringizni ochib berishga va tanqidiy fikrlash qobiliyatlarini yaxshilaydigan o'zgarishlarni amalga oshirishga yordam beradi. Har bir qadam foydali bo'lishi mumkin, ammo uzoq vaqt davomida faol va muntazam ravishda o'zgarib turadigan o'zgarishlar sizning fikrlash qobiliyatingizni yaxshilaydi.
Bekor qilingan vaqtdan foydalaning. Kanallar bo'ylab harakatlanishdan, tiqilinchdan ko'ngli qolishdan, samarasiz tashvishlanishdan va zavqlanmasdan bir mashg'ulotdan yoki boshqa narsaga xalaqit berishdan saqlaning.
- Ertasi kuni sizning munosabatingizni yaxshilaydigan savollarni o'zingiz berish uchun o'sha qimmatli vaqtdan foydalaning. O'sha kuni qilgan yoki unchalik yaxshi bo'lmagan ishingizni baholashga yordam beradigan savollar bering. Bugungi kundan kuchli va kuchsiz tomonlaringizni ko'rib chiqing.
- Iloji bo'lsa, javoblaringizni yozib oling, shunda o'z fikrlaringizni ushbu sohalarda yanada rivojlantirishingiz mumkin.
Muammoni har kuni hal qiling. Siz boshqara olmaydigan muammolarni chetga surib qo'ying va sizning nazoratingizdagi muammolarni hal qilish uchun zarur bo'lgan vositalar va qadamlarga e'tiboringizni qarating.
- Haddan tashqari hayajonlanishdan saqlaning va muammoni tartibli, mantiqiy va diqqat bilan ishlang.
- Qisqa muddatli echimlarga nisbatan uzoq muddatli echimlarga va siz ko'rib chiqayotgan echimlarning ijobiy va salbiy tomonlariga o'xshash omillarni ko'rib chiqing va muammoni hal qilish uchun amaliy strategiyani ishlab chiqing.
Fikrlaringizni har hafta bitta intellektual standartga qarating. Qabul qilingan intellektual standartlarga aqlning aniqligi, aniqligi, aniqligi, dolzarbligi, chuqurligi, kengligi, mantiqiy omillari va ahamiyati kiradi.
- Masalan, ravshanlikka e'tibor qaratgan hafta davomida, uchrashuv paytida yoki sherikingiz yoki do'stingiz bilan suhbatda nimani aniq etkazganingizni ko'rib chiqing. Aniqlikni yaxshilash yo'llari haqida o'ylab ko'ring.
- Shuningdek, boshqalarning sizga yoki guruhga ma'lumotni qanchalik aniq etkazganligini ko'rib chiqing.
- Yozuvda aniqlik ham muhim ahamiyatga ega. O'zingizning yozma muloqotlaringizni va boshqalar bilan nashr etilgan adabiyotlarni baholang.
Kundalik tuting. Jurnalingizdagi namunaga rioya qiling va har birini haftada bir necha marta yozib oling.
- O'zingiz jalb qilgan vaziyatlar, qanday javob berganingiz, vaziyatdagi aniq va tushunarsiz narsalarni tahlil qilganingiz va ushbu jarayonda o'zingiz haqingizda bilib olgan narsalaringizni baholang.
Xarakteringizni o'zgartiring. Har oy bir intellektual xususiyatga, shu jumladan qat'iyatlilik, muxtoriyat, hamdardlik, jasorat, kamtarlik va boshqalarga qoyil qolgan va o'zingizda etishmayotgan har qanday boshqa xususiyatlarga e'tiboringizni qarating.
- Har bir xususiyatni o'ylab ko'ring va o'zingizdagi ushbu xususiyatni yaxshilash strategiyasini ishlab chiqing. O'zingizning yutuqlaringizni jurnalingizga yozib qo'ying.
- Oy davomida tanlangan xususiyat bo'yicha konsentratsiyani saqlang. Doimiy ravishda o'zingizning ishingizni baholang va yaxshilangan narsalaringizni, muvaffaqiyatsizliklaringizni va nimada ishlashingiz kerakligini qayd eting.
O'zingizning shaxsiy fikringiz bilan o'zingizga qarshi turing. O'ziga moyillik - bu tabiiy fikrlash usuli.
- O'zingizning fikringizga juda katta ahamiyat bergan vaziyatlarni aniqlashga yordam beradigan savollar bering. Ahamiyatsiz yoki mayda narsalarning tirnash xususiyati, har qanday narsani o'zingiz xohlagan tarzda olish uchun mantiqsiz gapirish va gapirish, boshqalarga o'zingizning xohishingiz yoki fikringizni yuklagan holatlar asosida qilingan har qanday harakatlarni baholashga yordam beradigan savollarni qo'shing.
- O'zingizning fikringizni o'ylab topganingizdan so'ng, ushbu xatti-harakatni o'zgartirish uchun fikrlash jarayonini sozlash uchun choralar ko'ring.
Narsalarni ko'rish tarzingizni sozlang. Qiyin yoki salbiy holatlarda yaxshilikni ko'rishga mashq qiling.
- Har qanday vaziyat ijobiy yoki salbiy bo'lishi mumkin. Vaziyatdagi ijobiy holatni ko'rish sizni ko'proq mukofotlantiradi, kamroq xafa qiladi va umuman baxtliroq qiladi. Xatolarni imkoniyatlarga, o'liklarni yangi tamoyillarga aylantirish imkoniyatidan foydalaning.
Sizning hissiy reaktsiyalaringizni tan oling. Sizni g'azablantiradigan, qayg'uli, ko'ngli qolgan yoki xafa qiladigan vaziyatlarni yoki fikrlarni baholang.
- Fursatdan foydalanib, salbiy hissiyotni nima keltirib chiqarayotganini aniqlang va uni ijobiy javobga aylantirish yo'lini toping.
Sizning hayotingizga ta'sir qiladigan guruhlarni baholang. Guruhlar ko'pincha boshqalardan ko'ra "yaxshiroq" bo'lgan ba'zi e'tiqod va xatti-harakatlarni taklif qilishadi.
- Qarorlaringiz va harakatlaringizga ta'sir ko'rsatadigan o'z hayotingizdagi guruhlarni tahlil qiling. Guruh tomonidan sizga qilingan har qanday bosimni ko'rib chiqing va ushbu bosimni ijobiy yoki salbiy deb baholang. Qanday qilib o'zingizning salbiy bosimga bo'lgan munosabatingizni guruh bilan munosabatlarga yoki guruh dinamikasiga zarar etkazmasdan o'zgartirishingiz mumkinligini ko'rib chiqing.
Qanday o'ylayotganingizni o'ylab ko'ring. Fikrlash qobiliyatlarini mashq qiling va tanqidiy fikrlash qobiliyatlarini rivojlantiring.
- Shaxsiy tajribangizdan foydalanib, tanqidiy fikrlash qobiliyatlarini yanada ta'sir qilish va rivojlantirish uchun foydalanadigan strategiyalarni ishlab chiqing va foydalaning.

5-qismning 5-qismi: Miya faoliyatini yaxshilash uchun oziq-ovqat va qo'shimchalardan foydalaning

Sog'lom ovqatlaning. Yaqinda chop etilgan bir maqolada 550 qariyaning dietasi baholandi. Tadqiqotchilar faqat ovqatlanish va miya faoliyati o'rtasidagi bog'liqlik uchun dalillarni izlashdi.
- Biroq, tadqiqotchilar qidirganlaridan ko'proq narsani topdilar. Tadqiqot natijalariga ko'ra sog'lom ovqatlanish frontal lobda ijro etuvchi funktsiyalarni yaxshilaydi.
- Natijalar, shuningdek, sog'lom ovqatlanish miyani demans va Altsgeymer kasalligiga olib keladigan qarish jarayonlaridan himoya qilishi mumkinligini qat'iyan ta'kidladi.
- Eng yaxshi ball to'plagan tadqiqot ishtirokchilari, shuningdek, jismoniy mashg'ulotlarga va chekish kabi odatlardan voz kechishga ko'proq qiziqish bildirishdi.
Xolesterolingizni kuzatib boring. Xolesterin miqdori miya faoliyati bilan bog'liqligi isbotlanmagan bo'lsa-da, xolesterol darajasi past bo'lgan odamlarda barqaror qon oqimi mavjud, ya'ni optimal ishlash uchun qondagi kislorod miyaga samarali ravishda etkazilishi mumkin.
- Xolesterin miqdori haqida doktoringizga murojaat qiling. Normada bo'lmagan qiymatlarga murojaat qilish usullari bo'lishi mumkin. Shifokorlar tomonidan tavsiya etilgan choralar retsept bo'yicha dori-darmonlarni hamda muqobil variantlarni o'z ichiga olishi mumkin.
- Ba'zi ishtirokchilar xolesterolni kamaytirishga hissa qo'shadigan, faqat sog'lom miqdordagi to'yingan yog'ni iste'mol qilishga asoslangan kambag'al ijro etuvchi funktsiyani rivojlanish ehtimolini 66% ga qisqartirish natijalarini ko'rsatdilar.
Kognitiv pasayishni keltirib chiqaradigan tibbiy holatlardan qoching. Tadqiqotlar miya funktsiyasi uchun ahamiyatidan tashqari, sog'lom ovqatlanishga rioya qilish sekin fikrlash, kognitiv pasayish va ijro etish qobiliyatini pasayishiga olib keladigan sharoitlarning oldini olishga yordam beradi degan xulosaga keldi.
- Miya faoliyatining umuman pasayishiga hissa qo'shadigan ba'zi tibbiy holatlar yurak-qon tomir kasalliklari, diabet, qon tomir kasalliklari va semirishdir.
Qo'shimchalar haqidagi faktlarni bilish. Milliy sog'liqni saqlash institutining Qo'shimcha va integral sog'liqni saqlash markazi tomonidan taqdim etilgan ma'lumotlarga ko'ra, ko'plab mahsulotlar mavjud bo'lmagan imtiyozlarni talab qilmoqdalar.
- Miyaning faoliyati, xotiraning yo'qolishining oldini olish, xotirani yaxshilash, demansni davolash yoki Altsgeymerni kechiktirish uchun foydalarni ko'rsatadigan qo'shimchalarning ilmiy baholari bu da'vo asossiz ekanligini ko'rsatadi.
- Bugungi kunga kelib, parhez yoki o'simlik qo'shimchalari buzilishning oldini oladi yoki xotirani yaxshilashga yordam beradi degan tushunchani tasdiqlovchi dalillar yo'q. Bunga ginkgo, omega-3 yog 'kislotalari, baliq yog'i, B va E vitaminlari, Osiyo ginseng, uzum urug'i ekstrakti va zerdeçal kabi mahsulotlar kiradi.
- Ushbu mahsulotlarning samaradorligini tasdiqlovchi dalillar mavjud emasligiga qaramay, olimlar potentsial foyda bor-yo'qligini aniqlash uchun ba'zi moddalarni tekshirishni davom ettirmoqdalar.
- Ehtiyotkorlik texnikasi va musiqiy terapiya bo'yicha tadqiqotlar davom etmoqda va ushbu sohalarda birinchi natijalar juda umid baxsh etadi.
Alomatlarni sezganingizdan so'ng darhol shifokorga boring. Boshqa variantlarni sinab ko'rish paytida shifokorga tashrifni kechiktirmang.
- Ba'zi bir variantlar sizning ahvolingiz uchun foydali bo'lishi mumkin bo'lsa-da, sizning shifokoringiz davolanishni tasdiqlangan natijalar yo'nalishi bo'yicha ko'rsatma beradigan ko'plab ma'lumotlarni taqdim etishi mumkin.
- Gomeopatiya va ba'zi vitaminli qo'shimchalar yordamida ko'plab qo'shimcha davolanish retsept bo'yicha dorilar bilan jiddiy ta'sir o'tkazishi mumkin.
- Kognitiv buzilish yoki xotirani yo'qotish belgilarini davolash uchun biron bir mahsulotni sinab ko'rishdan oldin doktoringiz bilan maslahatlashing.