Tarkib

• Qadam bosish
• 3-usulning 1-usuli: O'zingizga ko'proq ishonch hosil qiling
• 3 dan 2-usul: Boshqa narsalarga e'tiboringizni qarating
• 3-dan 3-usul: Tanqid bilan muomala qilish
• Maslahatlar

O'zingiz boshqalarning siz haqingizda nima deb o'ylashini bilishingizni tushunishingiz mumkin, ammo agar bu haqda juda ko'p tashvishlansangiz, bu sizning hayotingizni egallashi mumkin, siz keraksiz stressga duch kelasiz va shunchaki o'zingizni tutish tobora qiyinlashib bormoqda. Agar siz o'zingizni tez-tez va tez-tez o'ylayotganingizni ko'rsangiz, boshqalar siz haqingizda nima deb o'ylaydilar, avvalo o'zingizni ko'proq sevishga harakat qiling. Boshqalar aytishi yoki o'ylashi mumkin bo'lgan narsalarga e'tibor berish o'rniga, ongingiz o'sha paytda muhim bo'lgan narsalarga ko'proq e'tibor berishga odatlanishga harakat qiling. Va nihoyat, konstruktiv tanqidni sog'lom usulda qanday ishlatishni va bunday konstruktiv tanqid va mantiqsiz yoki shunchaki ma'nosiz izohlarni qanday ajratishni o'rganing.

Qadam bosish

3-usulning 1-usuli: O'zingizga ko'proq ishonch hosil qiling

1. Kuchli tomonlaringizni va hayotingizda nimalarga erishganingizni sanab o'ting. O'zingizning qadr-qimmatingiz ichkaridan paydo bo'lishini anglash, agar siz boshqalar siz haqingizda nima deb o'ylashidan qo'rqmaslikni o'rganishni istasangiz juda muhimdir. O'zingizga bo'lgan ishonchni oshirish va o'zingizga ko'proq hurmat qozonishning yaxshi usuli bu barcha ijobiy fazilatlarni yozib olishdir.
   • Masalan, sizning kuchli tomonlaringiz xarakteringiz bilan bog'liq bo'lishi mumkin (masalan, g'amxo'rlik va sabr-toqat) yoki ular sizda mavjud bo'lgan ko'nikmalar yoki iste'dodlar bo'lishi mumkin (masalan, yaxshi ovqat pishirish yoki xavfsiz haydash). Siz erishgan natijalar siz olgan yaxshi baholar, tugatgan loyihangiz yoki ish joyingizda rag'batlantirish kabi narsalar bo'lishi mumkin.
   • Agar ro'yxatingizga kiritish uchun biror narsa topishda qiynalayotgan bo'lsangiz, do'stingizdan yoki oilangizdan sizni haqingizni istagan odamdan yordam so'rang. Shaxsiy xususiyatlaringizga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan narsalarni o'rganish uchun siz VIA Character Strengths so'rovnomasini yoki Internetdagi Strengths so'rovnomasini to'ldirishingiz mumkin.

   Amerikalik maslahatchi Trudi Griffin quyidagilarga e'tibor berishni maslahat beradi: "Boshqalar biz haqimizda nima deb o'ylashidan haddan tashqari xavotir olsak, boshqalarga yoqish uchun ko'pincha o'zimizni boshqacha tutamiz. Shuningdek, biz o'zaro munosabatlarimizdagi buzilgan kuchni amalga oshirishga olib keladigan tasdiqlash uchun og'zaki bo'lmagan ehtiyojni loyihalashtiramiz. "

   
   
2. Salbiy fikrlarni haqiqiyroq fikrlar bilan almashtiring. Agar sizda har doim ishlarning salbiy tomonlari haqida o'ylash odati bo'lsa yoki har qanday salbiy izohni shaxsan qabul qilsangiz, o'zingizni ijobiy fikrlashga o'rgatish qiyin bo'lishi mumkin. Agar ichki ovozingiz yana salbiy tomonga burilayotganini sezsangiz, bir oz vaqt o'sha fikrlarni baholang. Ular haqiqatan ham mantiqiymi? Agar yo'q bo'lsa, salbiy fikrlarni yanada neytral va realistik narsalar bilan almashtiring.
   • Misol uchun, agar siz o'zingizni: "Menga o'sha yangi maktabda hech kim yoqmasligiga aminman" deb o'ylayotganingizni ko'rsangiz, uning o'rniga o'zingizga shunday deb ayting: "Balki hammaga ham yoqmasligi mumkin va bu yaxshi. Hech kim hamma bilan do'st bo'lolmaydi. Agar men shunchaki samimiy va odobli bo'lishga harakat qilsam, men o'zim bilan yaxshi munosabatda bo'lgan odamlarga duch kelaman ".
   • O'zingizning zaif tomonlaringizni qabul qilishni o'rganing, shunda ularni yaxshilashingiz mumkin.
3. O'zingizni majbur qiling zaif tomonlaringizda ishlash. Barcha odamlarning zaif tomonlari bor va bunda hech qanday yomon narsa yo'q. O'zingizning zaif tomonlaringizni anglash sizning shaxsiy rivojlanishingizning muhim qismidir. Agar o'zingiz haqida ma'lum bir zaif tomonlaringiz borligini bilsangiz, ularni o'zingizdagi "noto'g'ri" narsalar yoki boshqalar siz haqingizda nima deb o'ylashi haqida emas, balki ularni o'zingiz ustida ishlash imkoniyatlari sifatida ko'rishga harakat qiling. O'zingiz ustida faol ishlash sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga va boshqalar sizni qanday ko'rishi haqida kamroq tashvishlanishingizga yordam beradi.
   • Masalan, agar siz to'liq shaklga ega bo'lmasangiz va bu sizni bezovta qilayotgan bo'lsa, o'zingizning oldingizda juda kichik qadamlar bo'lsa ham, jismoniy holatingizni yaxshilashga hissa qo'shadigan bir qator erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni qo'ying. Masalan, siz haftasiga uch marta yarim soat yurishni boshlashga qaror qilishingiz mumkin.
4. Faqat chiroyli bo'lish uchun chiroyli bo'ling. Boshqalarga ko'proq e'tibor qaratish - va o'zingizga kamroq - oxir oqibat o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin. Boshqalar nima deb o'ylashini va siz buning evaziga nima olishini yodda tutmasdan, har kuni boshqalarga yoqimli va ehtiyotkor bo'lish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling. Agar o'zingizni yaxshi his qilsangiz va boshqalar sizga minnatdorchilik bildirmasa yoki qilayotgan ishlaringizni nohaqlik bilan qoralasa ham, siz nima qilishingiz kerakligini bilganingizni bilasiz.
   • Biror kishi uchun eshikni ochib qo'yish yoki kimningdir kiyimiga maqtash kabi juda kichik narsalar bo'lsa ham, bir nechta chiroyli imo-ishoralarni kundalik hayotingizga qo'shishga harakat qiling.
5. Boshqalar bilan o'zaro munosabatlarda oqilona chegaralarni belgilang. Yoqimli bo'lish muhim, ammo bu boshqalarning o'zlaridan foydalanishiga yoki hurmatsizlik qilishlariga yo'l qo'yishing kerak degani emas. Agar siz chegaralarni belgilash odatiga ega bo'lmasangiz, avvaliga bu juda qiyin bo'lishi mumkin. Shunday bo'lsa-da, siz aniq chegaralarni belgilab qo'yganingizdan so'ng, oxir-oqibat o'zingiz haqingizda o'zingizni yaxshi his qilasiz va boshqalar bilan bo'lgan munosabatlaringizda o'zingizni yanada ishonchli his qilasiz.
   • Doimo esda tutingki, onda-sonda "yo'q" deyish yaxshi.
   • O'zingizning chegaralaringiz to'g'risida boshqalarga aniq va to'g'ridan-to'g'ri munosabatda bo'ling va agar kimdir ularni buzsa, ularning oqibatlari to'g'risida ularga xabar bering. Masalan: "Onajon, agar siz har safar tashrif buyurganingizda o'g'limni qanday tarbiyalashim haqida men bilan tortishsangiz, men endi sizni taklif qilmayman" deb ayting.
   • Odamlar dastlab g'azablangan yoki umidsizlikka tushishlari mumkin, yoki sizning chegaralaringizni qabul qilishni istamasliklari mumkin, ayniqsa sizning hayotingizdagi odamlar sizga chegaralarni belgilashga odatlanmagan bo'lsa. Ammo haqiqatan ham sizga g'amxo'rlik ko'rsatadigan odamlar sizning chegaralaringizni qabul qilishlari kerak, garchi ular ular bilan darhol mamnun bo'lmasalar ham.
   • Agar kimdir sizning chegaralaringizni hurmat qilishni rad qilishni davom ettirsa, u kishi bilan aloqani kamaytirishi kerak.

3 dan 2-usul: Boshqa narsalarga e'tiboringizni qarating

1. Sizni nima tashvishga solayotganini aniq aniqlashga harakat qiling. Boshqalar siz haqingizda nima deb o'ylashidan qo'rqayotganingizda, ularni tasavvur qilish qiyin. Sizni nima tashvishga solayotganini aniq aniqlashga harakat qiling. Shunday qilib, sizning qo'rquvingiz nafaqat g'ayritabiiy bo'lib qoladi, balki siz ushbu qo'rquvlar bilan kurashish strategiyasini ham osonroq ishlab chiqishingiz mumkin.
   • Masalan, siz har doim ishda odamlar sizni salbiy tomondan hukm qilishidan qo'rqishingiz mumkin. Muammolaringizni aniqroq tarzda hal qila olasizmi yoki yo'qligini tekshirib ko'ring. Sizning xo'jayiningiz sizni etarli darajada samarali emas deb o'ylashidan tashvishlanyapsizmi? Hamkasbingiz siz haqingizda g'iybat qilayotganidan xavotirlanasizmi? O'zingizni ishda ko'proq o'qitish va qo'llab-quvvatlashga muhtoj his qilyapsizmi?
2. O'zingizning aniq qo'rquvingiz orqasida nima borligini aniqlashga harakat qiling. Sizni bezovta qilayotgan narsani aniq aytsangiz, bu qo'rquv qayerdan kelib chiqishini o'ylab ko'ring. Ba'zida sizning tashvishlaringiz hech narsaga asoslanmaganligini sezishingiz mumkin. Ammo siz hali ham hayotdan oldin o'zingizga o'rgatgan qo'rquvdan azob chekishingiz mumkin. O'zingizni ozgina aks ettirsangiz, bu qo'rquvlar aslida hech narsaga asoslangan emasligini bilib olishingiz mumkin.
   • Masalan, siz zarb qilganingiz uchun ishdagi ba'zi odamlar sizni salbiy baholashidan xavotirda bo'lishingiz mumkin. Agar siz tatuirovka noo'rin deb hisoblanadigan joyda ishlasangiz (masalan, an'anaviy yuridik firmasida), bu haqiqatan ham tashvishlanish uchun yaxshi sabab bo'lishi mumkin.
   • Agar siz deyarli hamma pirsing yoki alohida sartaroshlik qiladigan kestirib kafeda ishlasangiz, ehtimol sizning tatuirovkangiz muammo bo'lmaydi. Sizning xavotiringiz boshqa biron sababga ega bo'lishi mumkinmi, masalan, bolaligingizda ota-onangizdan eshitgan narsalaringiz bo'lishi mumkinmi, deb o'zingizdan so'rang (masalan: "Agar siz shu zarbni bersangiz, sizga hech kim ishonmaydi!").
3. Ehtiyotkorlik bilan mashq qiling. E'tiborli bo'lish har doim atrofingiz, fikrlaringiz va his-tuyg'ularingiz to'g'risida xabardor bo'lishni o'z ichiga oladi. Ehtiyotkorlik bilan yashash uchun qo'lingizdan kelganicha nima bo'lishini yoki boshqa odamlar nima deb o'ylashini o'ylash o'rniga, bu erda va hozirda ko'proq ma'lumotga ega bo'lishingizga yordam beradi.
   • Agar siz boshqalarning fikri haqida qayg'urayotganingizni sezsangiz, xotirjamlik bilan o'z fikrlaringizni shu erga va hozirga qaytaring. Siz nima qilayotganingizni, o'zingizni qanday his qilayotganingizni va o'sha paytda nimaga erishmoqchi bo'lganingizni o'ylab ko'ring.
   • O'zingizning his-tuyg'ularingizni va fikrlaringizni ularga baho bermasdan tan oling. Boshingizda nima bo'layotganini ko'proq bilish shunchaki sizning qo'rquvingizni bilib, ularga yaxshiroq javob berishga yordam beradi.
   • Doimo yodda bo'lishga odatlanish uchun diqqat bilan mulohaza yuritishga harakat qiling. Ehtiyotkorlik bilan meditatsiya qilish uchun qo'llanma yoki Internetda mashqlarni qidirib toping.
4. Vujudga kelishi mumkin bo'lgan eng yomon narsalarga tayyorgarlik ko'rish strategiyangiz bor. Boshqa odamlar nima deb o'ylashlari haqidagi qo'rquvlarning aksariyati nima bo'lishi mumkin emasligi haqida tashvishlanishdan kelib chiqadi. Mumkin bo'lgan eng yomon stsenariy amalga oshgan taqdirda, siz o'zingizning qo'rquvingizning bir qismini echim yoki harakatlar rejasini tuzish orqali engishingiz mumkin.
   • Masalan, siz "men ushbu guruh loyihasidagi o'zimning ishimni tugataman, shunda guruhdagi hamma meni yomon ko'radi" deb o'ylashda davom etishingiz mumkin. O'zingizga savol bering: "Agar men tugatsam nima qilardim?" Qanday qilib o'zimni yaxshi his qilishim mumkin edi? Qaytalanmasligiga qanday amin bo'lishim mumkin? "
   • Agar siz o'ylab topishingiz mumkin bo'lgan yagona echim bo'lsa ham, "Men xafa qilganim uchun afsusdaman" kabi oddiy narsa bo'lsa, bu narsa. Qo'lingizda juda oddiy asosiy reja bo'lsa ham, siz o'zingizni ancha xotirjam va kuchsizroq his qilasiz.
5. Amalga oshirish orqali o'zingizni chalg'iting. O'zingizning fikringizni boshqa odamlar o'ylagan narsadan olib tashlashning yaxshi usuli - samarali ish qilishdir. O'zingizni muhim bir narsa bilan band qilish, o'zingizning qilayotgan ishingizga ko'proq e'tibor qaratishingizga yordam beradi va boshqalar sizni qanday baholashi mumkinligi haqida o'ylamasligingiz mumkin. Masalan, siz quyidagilarni qilishingiz mumkin:
   • Siz qoldirgan ishni yoki loyihani tugatish.
   • Siz qo'llab-quvvatlaydigan sabab uchun ko'ngilli.
   • Biror kishi uchun yoqimli ish qilish (masalan, qo'shnilarda maysazorni kesish) bilan g'ayrat bilan.
   • O'zingizning sevimli mashg'ulotingiz, ijodiy loyiha yoki boshqa narsalar bilan ishlash.
   • O'zingiz yaxshi ko'rgan odam bilan qiziqarli narsa qiling.

3-dan 3-usul: Tanqid bilan muomala qilish

1. Tanqidni tinglash paytida unga ochiq bo'ling. Tanqid ko'pincha og'riqli bo'ladi, ammo agar siz uni og'riqli va tushkunlikka soladigan narsa emas, balki o'sish va ishlash uchun imkoniyat deb bilsangiz, u bilan kurashish ko'pincha osonroq bo'ladi. Agar kimdir siz uchun tanqidiy narsa aytsa, himoyaga kirishishdan oldin uni faol tinglang. Siz u kishining aytganlarini foydali deb topishingiz mumkin. G'azablanishdan yoki uning ma'nosi yo'qligini aytishdan oldin, quyidagilarni o'ylab ko'ring:
   • Manba. Tanqid odatda foydali bo'lgan va siz odatda sizning fikringizni hurmat qiladigan kishidan keladimi?
   • Tarkib. Boshqa odam shunchaki noaniq yoki haqoratli narsa aytdimi (masalan: "Siz ahmoqsiz!"), Yoki u aslida sizning xatti-harakatlaringiz va uni qanday bezovta qilganligi haqida aniq bir narsa aytdimi (masalan: "Agar siz kelsangiz kech, men chalg'itaman va ishimni to'xtatishga majbur bo'laman. ')?
   • Bu qanday aytilgan bo'lsa. U kishi tanqid qilishda taktik va konstruktiv bo'lishga harakat qiladimi yoki u keraksiz ravishda qattiq va to'g'ridan-to'g'ri bo'lganmi?
2. Hech narsaga asoslanmagan deb bilgan tanqid va hukmlarni e'tiborsiz qoldiring. Biror kishining sizga yoki siz haqingizda tanqidiy gap aytishi uning haqligini anglatmaydi. Uning so'zlarini diqqat bilan torting, lekin esda tutingki, siz har doim ham boshqalarning fikri bilan qiziqishingizga to'g'ri kelmaydi.
   • Masalan, kimdir sizning dangasaligingizni aytsa, lekin siz ezilganingizni bilsangiz, o'zingizni eslang. Siz o'zingizga: «Men dangasa emasman. Men u qilayotgan ishlarning hammasini bajara olmasligim mumkin, ammo buning sababi hamma har xil. Men qo'limdan kelganicha harakat qilaman va bu etarli. "
3. Boshqalar sizni tanqid qilganda yoki hukm qilganda, siz undan yuqori ekanligingizni ko'rsating. Agar kimdir sizga yoki siz haqingizda biron bir narsani aytsa, uning yuziga urish yoki ularga o'zlarining dori-darmonlarini tatib ko'rish vasvasasi bo'lishi mumkin. Ehtimol, siz u bilan ko'p narsaga erisha olmaysiz. Agar uning so'zlari sizga yoqmasa ham, siz o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz (bundan tashqari boshqalarni hayratda qoldiring!) Agar siz buning aksini qilsangiz va chiroyli va madaniyatli javob bersangiz.
   • Agar siz boshqasining sizga aytgan so'zlari bilan rozi bo'lmasangiz ham, siz boshqalarning qadr-qimmatini qabul qiladigan darajada javob berishingiz mumkin (lekin uning so'zlari emas). Masalan, siz: “Maslahatlaringiz uchun tashakkur. Men bu haqda o'ylayman. "
   • Agar uning niyati qo'pol yoki yomon bo'lsa, chiroyli javob bezorini bezovta qilishi va o'z xatti-harakatlari to'g'risida o'ylashi mumkin. Va bunday bo'lmasa ham, siz vaziyatdan kuchliroq odam sifatida chiqib ketishingiz mumkin.
4. Doimo esda tutingki, boshqalarning sizni ko'rishi sizdan emas, boshqalardan kelib chiqadi. Agar kimdir siz haqingizda yomon gap aytsa yoki o'ylasa, u siz haqingizda emas, u haqida ko'proq gapiradi. Siz boshqalarning siz haqingizda fikrini o'zgartira olmaysiz; buni faqat o'zlari qilishlari mumkin. Yodingizda bo'lsin, siz o'zingizning iloji boricha eng yaxshi versiya bo'lish uchun astoydil harakat qilishingiz va hech qachon barchani rozi qila olmasligingizni qabul qilishingiz kerak.
5. Sizni yaxshi ko'rishni istagan odamlar bilan vaqt o'tkazing. Doimo sizni qoqib qo'yadigan va sizni doimo o'zingizni yaxshi emasdek his qilayotgan odamlar qurshovida bo'lsa, doimo o'zingizga ishonib qolish qiyin. Agar sizning hayotingizda sizni doimo kamsitadigan, sizni qoralaydigan, sizdan foydalanadigan yoki sizning chegaralaringizdan tashqariga chiqadigan kishi bo'lsa, u odam bilan aloqani uzganingiz ma'qul. Sizni hurmat qiladigan va mehribon va qo'llab-quvvatlaydigan muhitdan, shu jumladan ular tanqidiy bo'lgan odamlardan tez-tez ish qilishga harakat qiling.
   • Agar siz o'zingizdan butunlay qochib qutula olmaydigan, masalan, hamkasbingizdan juda ko'p salbiy sharhlarni qabul qilsangiz, u odam bilan iloji boricha kamroq vaqt o'tkazishga harakat qiling. U bilan uchrashganingizda madaniyatli bo'ling yoki hech bo'lmaganda betaraf bo'ling, lekin u kishiga tashrif buyurmang.

Maslahatlar

• Boshqalarning yaxshi fazilatlariga e'tibor berishga harakat qiling.Agar boshqalarning sizni qattiq hukm qilishini istamasangiz, u odamlarga o'zingiz bilan hurmat bilan munosabatda bo'lishga harakat qiling.
• Takabbur bo'lmang. Tanqidni mensimaslik, takabburlik bilan bir xil emas.
• Mantiqsiz narsalar haqida o'ylashingiz mumkinmi yoki yo'qmi deb o'ylang. Bunday fikrlar sizni maqsadlaringizga erishishda to'sqinlik qilishi va buzg'unchi xatti-harakatlarga olib kelishi mumkin.
• O'zingizning kamchiliklaringizga e'tiboringizni qarating va ularni tuzatishga harakat qiling. Boshqalar siz haqingizda nima deyishidan xavotir olmang. Faqat ularga ahamiyatsiz ekanligingizni ayting va hayotdagi go'zal narsalarga e'tiboringizni qarating.