Tarkib

• Qadam bosish
• 3-usulning 1-usuli: nima va qanday gapirish haqida o'ylab ko'ring
• 3 ning 2-usuli: suhbatlashing
• 3-dan 3-usul: Davolash paytida ularni qo'llab-quvvatlang

Tushkunlik haqida ota-onangiz bilan suhbatlashish sizning yelkangizga katta yuk bo'lishi mumkin. Sizni ular jiddiy qabul qilmayotganidan xavotirlanishingiz mumkin yoki siz haqoratlanishdan qo'rqishingiz mumkin. Ammo siz ota-onangizga bir nechta muhim bosqichlarni bajarib, yangiliklarni tarqatishingiz mumkin. Birinchidan, ruhiy tushkunlik va sizning alomatlaringiz haqida bilimga ega bo'lib, suhbatga yaxshilab tayyorlaning. Keyin onangiz va / yoki otangiz bilan shaxsan suhbatlashing. Va nihoyat, depressiyani davolashda sizni qanday qo'llab-quvvatlashi mumkinligini ota-onangizga xabar bering.

Qadam bosish

3-usulning 1-usuli: nima va qanday gapirish haqida o'ylab ko'ring

1. Depressiya alomatlarini tan oling. Tushkunlik haqida ota-onangizga aytib berishni boshlashdan oldin, bu siz boshdan kechirayotganingizga ishonch hosil qiling. Depressiya haqida ko'proq bilish uchun Milliy Ruhiy Sog'liqni saqlash Instituti kabi ishonchli manbalardan foydalaning.
   • O'smirlar va o'spirinlar o'rtasidagi tushkunlik turli yo'llar bilan namoyon bo'lishi mumkin. Siz noaniq, charchagan, g'azablangan yoki haddan tashqari g'amgin bo'lishingiz mumkin. Maktabda ham qiynalishingiz mumkin - motivatsiya etishmasligi, diqqatni jamlash va narsalarni eslashda qiyinchilik.
   • Siz yaqinda do'stlaringiz va oilangizdan ajralib, ko'proq vaqtni yolg'iz o'tkazishni tanlagan bo'lishingiz mumkin. Shuningdek, siz uxlashda muammolarga duch kelishingiz yoki juda ko'p uxlashingiz mumkin. Siz o'zingizni his-tuyg'ularingizni giyohvand moddalar va / yoki spirtli ichimliklar bilan tinchlantirishga yoki boshqa xavfli ishlarga aralashishga urinib ko'rishingiz mumkin.
   • Siz boshdan kechirayotgan narsa depressiya ekanligiga ishonchingiz komil bo'lmasa ham, yordam olish uchun kimdir bilan alomatlaringiz haqida gaplashsangiz yaxshi bo'ladi.
2. Bu qiyin suhbat bo'lishini anglang. Ota-onangizga ruhiy tushkunlik haqida gapirish juda hayajonli bo'lishi mumkin. Siz yig'lashingiz yoki ota-onangiz yig'lashi mumkin. Bu umuman yaxshi. Depressiya - bu qiyin mavzu va siz uni yomonlashib ketmasdan oldin hal qilib, to'g'ri ish qilyapsiz.
   • Ehtimol, sizning ota-onangiz (lar) biron bir narsa noto'g'ri ekanligini payqashgan. Ular nima ekanligini va sizga qanday yordam berishini bilishmaydi. Muammoni aniqlab, siz ularga chora ko'rish orqali o'zlarini yaxshi his qilishlariga yordam berasiz.
3. Ishonchli odamingizdan maslahat so'rang. Sizni ota-onangizning psixologik alomatlaringizga munosabati sizni tashvishga solishi mumkin. Agar shunday bo'lsa, siz maktab ustozi, o'qituvchisi yoki murabbiyidan maslahat so'rashingiz mumkin. Bu sizning depressiyangiz haqida gapirishni osonlashtirishi mumkin.
   • Siz aytishingiz mumkin: "xonim. Andersen, men tushkunlikka tushishim mumkin deb o'ylayman. Ota-onamga qanday aytishni bilmayman. "
   • Ushbu ishonchli odam sizning ota-onangizni uchrashuvga chaqirishi mumkin, shunda siz ularga yangiliklarni xavfsiz va ishonchli muhitda etkazishingiz mumkin.
4. Avval kimga aytmoqchi ekaningizni hal qiling. O'zingizdan so'rang, avval bitta ota-onangiz bilan yoki darhol ikkala ota-onangiz bilan gaplashasizmi. Ehtimol siz o'zingizni ota-onangizdan biriga yaqinroq his qilasiz, ota-ona sizga yaxshiroq javob beradi deb o'ylaysiz yoki hatto ota-onangiz muammoning bir qismidir.
   • Agar shunday bo'lsa, avval o'zingizni eng qulay his qilayotgan ota-onangiz bilan suhbatlashing. O'sha ota-ona sizga yangiliklarni boshqa ota-onangiz bilan bo'lishishda yordam berishi mumkin.
5. Agar narsalarni so'z bilan ifodalash qiyin bo'lsa, xat yozing. Ba'zida his-tuyg'ularingizni ifoda etish haqiqatan ham qiyin. Yangiliklarni bilvosita, masalan, xat yozish yoki sms yuborish orqali ota-onangiz bilan baham ko'rishingiz mumkin.
   • Ota-onangiz bu haqiqiy muammo ekanligini bilish uchun jiddiy ohangni saqlang. Ba'zi alomatlaringizni aytib bering, ularning hayotingizga qanday ta'sir qilganligini va shifokor bilan alomatlaringizni muhokama qilishni xohlayotganingizni tushuntiring.
6. Aytmoqchi bo'lgan narsalaringizni amalda qo'llang. Depressiya kabi qiyin mavzuni tayyorgarliksiz muhokama qilish qiyin bo'lishi mumkin. Oyna oldida yoki yaqin do'stingiz bilan rol o'ynashda ovoz chiqarib suhbatlashing. Bu suhbat davomida o'zingizni yanada qulay his qilishingizga imkon beradi.
   • Siz muhokama qilmoqchi bo'lgan bir nechta gaplashadigan narsalarni yozing va suhbat davomida ularni saqlang. Shu tarzda siz his-tuyg'ularni engishingiz kerak bo'lgan har qanday narsaga dosh bera olasiz.
7. Ularning savollarini oldindan taxmin qiling. Depressiyani tushuntirishga va his-tuyg'ularingizni va alomatlaringizni tasvirlashga tayyor bo'ling. Tadqiqotingiz natijasida olingan bilimlardan, shuningdek, ota-onangiz sizga qanday yordam berishi mumkinligi haqidagi tushunchalaringizni o'rtoqlashishingiz mumkin. Ehtimol sizning ota-onangizda ko'p savollar tug'ilishi mumkin. Siz mumkin bo'lgan javoblar to'g'risida oldindan o'ylab ko'rishingiz yoki bu masalada professional terapevt bilan chuqurroq borishni ma'qul ko'rishingiz mumkin. Ota-onangiz bera oladigan ba'zi savollarga misollar:
   • Siz o'zingizga zarar etkazasizmi yoki o'z joniga qasd qilish haqida o'ylayapsizmi?
   • Qachondan beri o'zingizni shunday his qilyapsiz?
   • Sizni hozir shunday his qiladigan narsa yuz berdimi?
   • O'zingizni yaxshi his qilishingizga qanday yordam bera olamiz?
   • Siz aytganlaringiz haqida mulohaza yurita olgandan so'ng, ota-onangizdan ko'proq savollar kutishingiz mumkin. Tushkunlikka tushishi haqida ular bilan to'liq tushunishdan oldin ular bilan bir necha bor suhbatlashishingizga to'g'ri keladi, ammo bu keyingi suhbatlar birinchi marta o'tkazilgandan osonroq.

3 ning 2-usuli: suhbatlashing

1. Suhbatlashish uchun yaxshi vaqtni tanlang. Sizni ham, ota-onangiz ham chalg'itmaydigan vaqtni tanlang. Ota-onangizdan biri yoki ikkalasi bilan gaplashishni boshlaganingizda, tinch vaqt bo'lishi kerak. Uzoq haydovchilar, sokin oqshomlar, uy yumushlari va uzoq yurish - bu mavzuni boshlash uchun yaxshi imkoniyat.
   • Ota-onangiz (laringiz) band bo'lganda, ularga qachon mos kelishini so'rang. Shunga o'xshash narsani ayting: «Men siz bilan muhokama qiladigan muhim bir narsam bor. Biroz ko'proq suhbatlashishga qachon vaqtingiz bor? "
2. Bu jiddiy ekanligini ularga xabar bering. Ba'zida ota-onalar depressiya haqida gap ketganda o'z farzandlariga jiddiy munosabatda bo'lmaslikda xato qilishadi. Bu jiddiy masala ekanligini ularga boshidanoq xabar berish orqali ularning e'tiborini jalb qilishingiz mumkin.
   • Siz masalaning jiddiyligini "Menda juda katta muammo bor va yordamga muhtojman" yoki "Bu haqda gapirish men uchun qiyin. Mening e'tiboringizga muhtojman. "
   • Ba'zi hollarda suhbatlashish imkoniyati va masalaning jiddiyligi o'z-o'zidan paydo bo'lishi mumkin. Ehtimol, siz darhol yig'lay boshlaysiz va shunchaki barcha his-tuyg'ularingizni tashlab yuborasiz, yoki siz maktabdan juda xafa bo'lasiz va ota-onangiz biron bir narsa noto'g'ri ekanligini so'rashadi.
3. "Men" shaklida his-tuyg'ularingizni tushuntiring. "Men" shakli ota-onangizga hujum yoki xafagarchilikni his qilmasdan hissiyotlaringizni etkazishda yordam beradi. Masalan, siz "Siz doim janjallashasiz va bu meni xafa qiladi" deyishingiz mumkin, ammo bu sizning ota-onangizni o'zlarini himoya qilishlari kerakligi kabi his qilishlariga olib kelishi mumkin, bu esa sizni tinglashlariga imkon bermaydi. Buning o'rniga, bu siz va sizning his-tuyg'ularingiz haqida ekanligiga ishonch hosil qiling.
   • "Men" so'zlari quyidagicha ko'rinishi mumkin: "Men o'zimni juda charchagan va tushkun his qilyapman. To'shakdan turish qiyin "yoki" Men so'nggi paytlarda jirkanch bo'lganimni bilaman. Men o'zimdan juda g'azablanaman va ba'zida o'zimdan nafratlanaman. Men o'lishni afzal deb o'ylayman ".
4. Tuyg'ularingizni nomlang. Endi bu sizga qanday ta'sir qilishini bilib, unga ismini bering. Bu haqda bilib olgan narsalaringiz bilan ular bilan suhbatlashing va ehtimol sizga foydali bo'lgan maqolalarni ko'rsating. Ularga wikiHow-ni ko'rsating, masalan, depressiyani engish va agar sizga yordam bergan bo'lsa, depressiya borligini bilish.
   • Masalan, «Men depressiyaga oid bir qator maqolalarni topdim. Bu mening boshimdan kechirayotgan narsalarga juda o'xshaydi va menimcha, bu menda bor narsa. "
   • Agar ular "ko'klar" yoki "biroz pastga tushish" bilan his qilayotgan narsalaringizni chegirsa, qat'iy turing. Ularga depressiyaning klinik mezonlariga javob berishingizni ayting.
5. Shifokoringiz bilan uchrashuvga murojaat qiling. Ota-onangiz faqat mavzu sifatida depressiyani nima qilishni bilishadi deb o'ylamang. O'zingizning ahvolingizdan xavotirda ekanligingizni va yordamga muhtojligingizni aniqlang.
   • Siz aytishingiz mumkin: "Menimcha, tekshiruv uchun shifokorim bilan uchrashuvga kelishim kerak".
   • Shifokor depressiya bor-yo'qligini aniqlashga yordam beradi. Shifokor bilan uchrashuv odatda davolanish uchun birinchi qadam yoki sizni davolay oladigan terapevtga murojaat qilishdir.
   • Shuningdek, siz ota-onangizdan oilada depressiya yoki boshqa ruhiy muammolar bilan bog'liq muammolar mavjudligini so'rashingiz mumkin. Shu tarzda muammoning genetik tarkibiy qismiga ega ekanligini bilib olishingiz mumkin.
6. Agar ota-onangiz (lar) salbiy munosabatda bo'lsa, vahima qo'ymang. Ota-onangiz yangiliklarga siz xohlagancha javob bermaslik ehtimoli bor. Ular ishonmaslik, g'azablanish yoki qo'rqish bilan javob berishlari mumkin yoki bu sizning aybingiz, deyishlari mumkin. Shuni yodda tutingki, siz bir muncha vaqt depressiya bilan kurashgan bo'lsangiz, endi ular buni birinchi marta eshitishmoqda. Ularga yangiliklarni hazm qilish uchun bir oz vaqt bering va bu ularning o'zini qanday his qilishini bilib oling.
   • Agar bu ularni chalg'itadigan bo'lsa, "Mening tushkunligimni tushunish uchun ham ko'p vaqt kerak bo'ldi" kabi bir narsa ayting. Buni unutmang sizning aybingiz emas. Siz to'g'ri ish qildingiz va bu ular uchun buni aniqlashning eng yaxshi usuli.
   • Agar ota-onangiz sizni jiddiy qabul qilmasa, ularni (yoki boshqa kattalarni) harakatga kelguncha ishontirishga harakat qiling. Ota-onangiz sizga ishonganiga yoki ishonmaganiga qaramay, depressiya jiddiy.

3-dan 3-usul: Davolash paytida ularni qo'llab-quvvatlang

1. Ular bilan his-tuyg'ularingizni baham ko'ring. Depressiyani ochish qiyin bo'lishi mumkin, lekin siz o'z his-tuyg'ularingizni ota-onangiz bilan baham ko'rishga intilishingiz mumkin. Jasorat bilan ota-onangiz bilan ruhiy tushkunlik qanday bo'lishi haqida gaplashing, ayniqsa ruhiy tushkunlik paytida.
   • Tushkunlik uchun o'zingizni aybdor his qilmang yoki bu haqda gapirmasdan ota-onangizni tashvish va stressdan himoya qilishga harakat qiling.
   • Ular bilan suhbatlashish, ularning "sizni yaxshiroq qilishini" kutishingizni anglatmaydi. Bu sizning his-tuyg'ularingiz uchun sizga yordam beradi va o'zingizni kamroq his qilishingizga yordam beradi.
   • Ota-onangiz nimalar yuz berayotganini qorong'ilikda his qilmasliklari uchun nimadir bo'lganini bilishni afzal ko'rishadi. Tuyg'ularingizga nisbatan rostgo'y bo'ling. Shu tarzda ular sizga yordam berishni boshlashlari mumkin.
2. Ota-onangiz sizga yordam beradigan harakatlar ro'yxatini tuzing. Siz depressiya alomatlarini kamaytirish uchun foydali ma'lumotlarni tarqatish orqali ota-onangizga yordam berishingiz mumkin. Siz retsept bo'yicha qabul qilingan dori-darmonlarni qabul qilish, yaxshi uxlash, muvozanatli taomlarni iste'mol qilish va sport bilan shug'ullanish orqali tushkunlikni engillashtirasiz. Ota-onangizga bu borada sizga qanday yordam berishlarini ayting.
   • Sizning davolanishingizni ota-onangiz qo'llab-quvvatlashi mumkin bo'lgan usullarni sanab o'ting. Masalan, ular sizni kechqurun tashqariga sayr qilishlari, stressni engillashtirish uchun oilaviy o'yin kechasini tashkil qilishlari, dori-darmonlarni eslab qolishlari va o'z vaqtida yaxshi uxlashlari uchun yotishlari mumkin.
3. Agar xohlasangiz, ota-onangizdan siz bilan uchrashuvga borishini so'rang. Ota-onangizni davolanishga jalb qilishning ajoyib usuli - uchrashuvga birgalikda borish. Shunday qilib, ular davolanish to'g'risida xabardor bo'lib, o'zlarini qiziqtirgan savollarini berishlari mumkin. Shifokor va terapevtga birgalikda borish ham ushbu qiyin paytdan o'tishga yordam beradi.
   • Siz "Mening keyingi uchrashuvga kelganingdan juda xursand bo'lar edim" deyishingiz mumkin.
4. Ularning qo'llab-quvvatlash guruhiga qo'shilishni xohlashlarini bilib oling. Sizning terapevtingiz depressiyani boshdan kechirayotgan boshqa o'spirin va yosh kattalarning mahalliy yordam guruhiga qo'shilishingizni tavsiya qilgan bo'lishi mumkin. Ushbu guruhlar siz uchun juda yaxshi, chunki ular sizga o'xshash vaziyatni boshdan kechirayotgan boshqalar bilan aloqada bo'lishga yordam beradi. Biroq, bu sizning ota-onangizga bunday guruhlarga borishga yordam berishi mumkin.
   • Ushbu guruhlarda ota-onangiz depressiyani davolashni qo'llab-quvvatlash haqida ko'proq bilib olishlari mumkin. Bundan tashqari, ular boshqa ota-onalar va farzandining davolanishini qo'llab-quvvatlashni istagan oila a'zolari bilan bog'lanishlari mumkin.
   • GGZ va MIND Korrelatie sizga yordam guruhlari va oilalarni topishda yordam berishi mumkin. Qo'shimcha ma'lumot olish uchun o'zingizning hududingizdagi GGZ yoki MIND-ga qo'ng'iroq qiling.
5. Terapevtingizdan yordam so'rang. Agar siz terapevt topgan bo'lsangiz, lekin ota-onangizdan yordam so'rashda qiynalayotgan bo'lsangiz, terapevtingizdan yordam so'rang. Terapevt sizning vaziyatingizning jiddiyligi va boshqa masalalar to'g'risida shaxsiy suhbat uchun ota-onangiz bilan uchrashuvga borishni taklif qilishi mumkin.
   • Ba'zida ota-onalar sizning xavotiringiz terapevt yoki rasmiy tashxis bilan tasdiqlansa, javob berish ehtimoli ko'proq.