Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

Agar tanangizga yaxshi g'amxo'rlik qilsangiz, bo'yingiz o'sishi mumkin bo'lsa-da, bizning bo'yimiz asosan genetikamizga bog'liq. O'sish xaftalari birlashganda, siz baland bo'lolmaysiz. Bu odatda 14 yoshdan 20 yoshgacha bo'ladi. Agar siz hali ham o'sayotgan bo'lsangiz, yaxshi ovqatlanish va sog'lom turmush tarzini qabul qilish sizga bo'yingizni o'sishiga yordam beradi. Bundan tashqari, har kuni umurtqa pog'onasini cho'zish mashqlarini bajarib, taxminan 1,5 - 5 sm gacha o'sishingiz mumkin.

Qadamlar

3-dan 1-usul: Ratsionni sozlash

1. 

   Oziqlantiruvchi va sog'lom ovqatlanishni iste'mol qiling tananing o'sishiga yordam berish uchun. Yaxshi ovqatlanish sizning tanangiz erisha oladigan eng yuqori darajadagi potentsial balandlikka erishish uchun juda muhimdir. Yangi sabzavotlar va yog'siz oqsillarga asoslangan parhez tuzing. Ovqatingiz yarim sabzavotlar, yog'siz oqsil va murakkab uglevodlardan iborat bo'lishi kerak. Atıştırmalıklar meva, sabzavot va kam yog'li sut bo'lishi mumkin.
   • Yalang'och oqsillarga tovuq, kurka, baliq, loviya, yong'oq, tofu va kam yog'li sut kiradi.
   • Murakkab uglevodlarga to'liq donli mahsulotlar va kartoshka kabi kraxmalli sabzavotlar kiradi.

2. 

   
   
   Sizning dietangizga ko'proq protein qo'shing. Protein muskullar kabi sog'lom tana massalarini yaratishga yordam beradi. Bu sizga maksimal balandlikka erishishga yordam beradi. Siz har ovqatda oqsil iste'mol qilishingiz va barcha gazaklar bilan oqsilni qo'shishingiz kerak.
   • Masalan, nonushta uchun yogurt, tushlikda orkinos, kechki ovqatda tovuq va pishloqli gazak iste'mol qilishingiz mumkin.

3. 

   
   
   Tuxumga allergiya bo'lmasa, har kuni tuxum iste'mol qiling. Kuniga birdan ortiq tuxum iste'mol qiladigan bolalar, ovqat iste'mol qilmaydigan chaqaloqlardan ko'ra o'sishi mumkin. Balandlikning rivojlanishiga yordam beradigan tuxum oqsil va vitaminlarga boy bo'lib, ular arzon va oson ishlov beradi. Uzunroq bo'lish uchun ovqatga har kuni bitta tuxum qo'shishingiz kerak.
   • Shifokoringizdan bu kabi tuxum iste'mol qilish xavfsizligini so'rang.

4. 

   
   
   Balandlikning rivojlanishini qo'llab-quvvatlash uchun kuniga bir portsiyadan sut iste'mol qiling. Sut tanani oziqlantirish uchun oqsil, kaltsiy va vitaminlarni o'z ichiga oladi. Sut - bu ajoyib tanlov, ammo yogurt va pishloq ham sutning ajoyib manbalari. Kundalik ratsioningizga 1 porsiya sut mahsulotini kiriting.
   • Masalan, siz 240 ml sut ichishingiz, 180 ml yogurt yoki 30 gramm pishloq bo'lagi eyishingiz mumkin.

5. 

   Agar shifokor rozi bo'lsa, kaltsiy va vitaminli qo'shimchalarni oling. Qo'shimchalar tanangizning ozuqaviy ehtiyojlarini qondirish orqali bo'yingizni o'sishiga yordam beradi. Kaltsiy va A va D vitaminlari ayniqsa muhimdir, chunki ular suyaklarni mustahkam tutishga yordam beradi. To'g'ri qo'shimchani topish uchun shifokoringiz bilan maslahatlashing.
   • Masalan, siz kunlik multivitamin va kaltsiy qo'shimchasini qabul qilishingiz mumkin.
   • E'tibor bering, vitaminlar ham sizning genetikangiz bilan belgilanadigan bo'yni o'sishiga yordam bermaydi.
   reklama

3-dan 2-usul: yashash odatlarini sozlash

1. 

   Uzunroq bo'lish uchun yaxshi holatni saqlang. Aslida bu sizning bo'yingizni ko'tarmasa ham, yaxshi holat sizga uzun bo'yli ko'rinishga yordam beradi. Yurayotganda balandlikka etib boring va orqangizni tekis tuting, ko'kragingizni ko'taring va iyagingizni ko'taring. O'tirganda, orqangizni tekislang, elkangizni orqangizga, oldinga qarab turing.
   • Oyna oldida tashqi ko'rinishingizni tekshiring yoki yana ko'rish uchun o'zingizni filmga oling. Yaxshi holatni saqlash uchun yurish, turish va o'tirish mashqlarini bajaring.

2. 

   Mushaklar va suyaklarni kuchli va kuchli bo'lishga o'rgatish uchun kuniga 30 daqiqa mashq qiling. Ehtimol siz allaqachon bilasizki, kundalik mashqlar sog'lig'ingizni saqlashga yordam beradi, ammo bundan tashqari, bu sizning bo'yingizni oshirishga yordam beradi. Harakat mushaklar va suyaklarni shakllantirishga yordam beradi, shuning uchun tanasi maksimal balandlikka erishishga qodir. Sizni qiziqtiradigan mashg'ulotni tanlang, u osonlikcha kun tartibini shakllantiradi.
   • Masalan, siz sport bilan shug'ullanishingiz, raqs darsida qatnashishingiz, toqqa chiqishingiz, mahalla atrofida yugurishingiz yoki rollerbade qilishingiz mumkin.

3. 

   Tanangizni tiklashga yordam berish uchun har kuni tuni bilan uxlang. Kunduzgi mashqlar paytida mushaklar yo'q bo'lib ketadi va kuchliroq bo'lish uchun tanani tiklash kerak. O'zingizni tiklash va zaryad qilish uchun tanangiz uchun etarlicha uxlaganingizga ishonch hosil qiling. Har bir yosh guruhi uchun uyqu vaqti quyidagicha:
   • 2 yosh va undan kichik bolalar: 13-22 soat (chaqaloqlarga 18 soat uxlash kerak).
   • 3 yoshdan 5 yoshgacha bo'lgan bolalar: kechasi 11-13 soat.
   • 6-7 yoshdagi bolalar: 9-10 soat.
   • 8-14 yoshdagi o'smirlar: 8-9 soat.
   • 15-17 yoshdagi o'spirinlar: 7,5 - 8 soat.
   • 18 yosh va undan katta kattalar: 7-9 soat.

4. 

   O'zingizni yaxshi his qilmaganingizda o'zingizni davolang, chunki kasallik bo'yning o'sishini kechiktiradi. Jiddiy kasal bo'lganingizda, tanangiz o'z kuchini tiklanishga qaratadi va bu sizning bo'yingizni tiyib turishi mumkinligini anglatadi. Ko'p tashvishlanmang, chunki sog'ayganingizdan keyin bo'yingiz tiklanadi. Tashxis qo'yish va davolanish uchun shifokoringizga murojaat qiling.
   • Kasallik sababli siz bir muncha vaqtga kechikkan bo'lsangiz ham, yaxshi ovqatlanish va parvarish qilish orqali siz uni ushlab, maksimal balandlikka erishishingiz mumkin.

5. 

   Agar siz o'rtacha yoshdan pastroq ekanligingizdan xavotirda bo'lsangiz, shifokorga murojaat qiling. Sizning kichkina bo'yingiz bir xususiyat bo'lishi mumkin, bu ham yaxshi narsa! Ammo, agar siz hamma sizdan balandroq deb hisoblasangiz, tashvishlanishingiz mumkin. Sizning oddiy bo'yingiz davolanishni talab qiladigan tibbiy holat tufayli kelib chiqqanligini bilish uchun shifokoringiz bilan maslahatlashing.
   • Masalan, hipotiroidizm, o'sish gormoni etishmovchiligi, Turne sindromi va boshqa jiddiy kasalliklar kabi balandliklar o'sishni inhibe qilishi mumkin.

   Maslahat: Agar sizning bo'yingiz o'sishini sekinlashtiradigan holatingiz bo'lsa, shifokor o'sish gormoni qo'shimchasini buyurishi mumkin. Bu sizga qoloqlikni engishga yordam beradi, garchi bu sizning genetik genlaringiz ruxsat berganidan yuqori bo'lmasangiz ham.

   reklama

3-dan 3-usul: maksimal balandlik uchun cho'zish

1. 

   Yotib, ikki qo'lingizni boshingizga ko'taring. Sport zalida yoki qavatda chalqancha yotib oling. Qo'lingizni boshingizga ko'taring va iloji boricha qo'lingizni cho'zing, oyoqlaringizni iloji boricha cho'zing. Ushbu holatni 10 soniya ushlab turing, so'ngra dam oling.
   • Bu umurtqa pog'onasini siqib qo'ymasligi uchun cho'zadi. Bu skeletning o'sishiga yordam bermasa ham, umurtqangizni cho'zish orqali taxminan 2,5 dan 7,5 santimetrgacha o'sishingizga yordam beradi. Natijalarni saqlab qolish uchun ushbu mashqni har kuni bajaring.

2. 

   Orqa tomon yotganingizda tanangizning yuqori qismini burang. Erga yoki sport gilamchasiga yotib oling. Tanangizni cho'zing, so'ng qo'llaringizni ko'kragingizga to'g'ri burchak ostida ko'taring. Xurmolarni bir-biriga qo'ying, so'ng tanangizning yuqori qismini burish uchun qo'llaringizni 45 daraja burchak ostida sekin chapga tushiring. 2-3 soniya ushlab turing, keyin boshqa tomonga o'gir. Buni har tomondan 5 marta bajarishda davom eting.
   • Umurtqa pog'onasining cho'zilishini saqlab qolish uchun buni har kuni bajaring.

3. 

   Yotib oling, qo'llaringizni boshingizga ko'taring va kestirib, erdan ko'taring. Erga yotib oling yoki mashq gilamchasini qo'llaringizni boshingiz bilan ushlang, kaftlarni bir-biriga mahkamlang. Keyin, tizzalaringizni egib, oyoqlaringizni bir-biriga itaring. Keyin, kestirib, erdan ko'tarib, umurtqa pog'onasini cho'zish uchun oyoqlaringizni va yuqori orqa tomonni erga bosing. Ushbu holatni 10 soniya ushlab turing, so'ng erga tushiring.
   • Maksimal balandlikni saqlash uchun ushbu mashqni har kuni bajaring.
   • Ushbu cho'zish umurtqa pog'onasidagi bosimni pasaytirish orqali umurtqani uzaytirishga yordam beradi.

4. 

   Oshqozoningizda yotib, qo'l va oyoqlaringizni cho'zing. Oshqozoningizni aylantiring, so'ngra qo'llaringizni va oyoqlaringizni iloji boricha cho'zing. Orqangizni egish uchun ikkala qo'lingizni va oyoqlaringizni sekin ko'taring. 10 soniya ushlab turing, so'ng nafas oling va pastki oyoq-qo'llarni erga qaytaring.
   • Natijalarni saqlab qolish uchun buni har kuni bajaring.
   • Boshqa cho'zilishga o'xshab, bu sizning umurtqangizni cho'zadi, shunda siz maksimal balandlikka erishishingiz mumkin.
   reklama

Maslahat

• Sizning bo'yingiz qanday bo'lishini taxmin qilish uchun ota-onangizning bo'yiga qarang. Sizning bo'yingiz asosan genetikangiz bilan belgilanadi, shuning uchun siz ota-onangizga o'xshab uzun bo'lasiz.
• Ko'pincha 14 yoshdan 18 yoshgacha bo'lgan balog'at yoshidan keyin ko'pchilik o'sishni to'xtatadilar.
• O'sish to'xtaganidan so'ng, tana endi baland bo'lmaydi.

Ogohlantirish

• Boshqalardan yuqori o'sish uchun maqsadlaringiz bilan tanangizni cho'zishda yordam berishini so'ramang. Bu o'sishga ta'sir qilmaydi va odatda bo'yin, qo'l va elkada og'riqni keltirib chiqaradi.
• Agar siz balandlikdagi muammolar haqida tashvishlansangiz, shifokoringiz bilan suhbatlashing.