Tarkib

• Qadam bosish
• 3-qismning 1-qismi: Tanaffus qiling
• 3-qismning 2-qismi: Sizning his-tuyg'ularingiz bilan shug'ullanish
• 3-qismning 3-qismi: Qayta ipni yig'ish
• Ogohlantirishlar

Ba'zida har kim xato qiladi, lekin katta xato qilish juda og'riqli bo'lishi mumkin. Siz bundan keyin g'azablanasiz, uyalasiz, xafa bo'lasiz yoki juda xafa bo'lishingiz mumkin! Xato qilganingizdan keyin qanday his qilishingizga qaramay, o'zingizni tinchlantirishingiz va his-tuyg'ularingizni nazorat ostiga olishingiz kerak, shunda bu baxtsiz daqiqani ortda qoldirishingiz mumkin. Bunda sizga yordam beradigan bir qator strategiyalar mavjud.

Qadam bosish

3-qismning 1-qismi: Tanaffus qiling

1. Bir necha soat tanaffus qiling. Sizning muhim bir narsani bekor qilganingiz aniq bo'lgandan keyin, darhol choralar ko'rmaslik oqilona bo'ladi. Sizning his-tuyg'ularingiz ko'tarilib ketayotgandir va bu sizning rollaringizdagi rollarda o'ynashga o'xshaydi. Ehtimol, hatto sizning yurak ritmingiz biroz aqldan ozgan. Keyinroq pushaymon bo'lishingiz uchun keskin qarorlar qabul qilish yoki hoziroq qadam tashlashdan saqlaning.
   • Ehtimol, siz zararni kamaytirish uchun zudlik bilan choralar ko'rishingiz kerakligini his qilasiz, ammo bu istakka qarshi turish oqilona.
2. O'zingiz uchun tinch, yolg'iz joy toping. Sizga kerak bo'lgan oxirgi narsa shovqin, hayajon va istalmagan ijtimoiy shovqin. Masalan, yotoqxonangizga, ofisdagi yoki podvaldagi shaxsiy maydonga boring va eshikni yoping. Telefoningizni va kompyuteringizni o'chirishni o'ylab ko'ring. Bu dürtüsel, bema'ni harakatlar qilish xavfini kamaytiradi.
3. Nafas olishga e'tiboringizni qarating. Siz muhim bir narsani chalkashtirib yuborganingizdan so'ng, ehtimol siz ko'kragingizdan qisqa, sayoz va behush nafas olasiz. Nafasingizni o'zgartirishga harakat qiling. Diafragma va oshqozondan uzoq, chuqur va ongli ravishda nafas olishga e'tiboringizni qarating. Amalda, bu sizning tomog'ingiz o'rniga oshqozondan nafas olayotganingizni his qiladi.
   • Chuqur nafas olishga e'tiborni qaratib, siz stressni kamaytirasiz, yurak urish tezligini pasaytirasiz va o'zingizni ko'proq kislorod bilan ta'minlaysiz.
   • Ushbu nafas olish texnikasi odamlar tomonidan ming yillar davomida yoga va meditatsiya orqali qo'llanilib kelingan. Ushbu usul yordamida stress va xavotirni yaxshiroq boshqarishingiz ilmiy jihatdan isbotlangan.
4. Fikrlaringizni tartibga soling. O'zingiz qilgan xatoga yo'l qo'ymaslik uchun ongingiz doimo adashmasin. Xatolaringizni kelajakdagi oqibatlari haqida o'ylashingizga yo'l qo'ymang. Siz ko'proq hozirgi, yaqin atrofingiz va tanangizga e'tibor qaratishingiz kerak. O'zingizning ovozingiz, haroratingiz va hidingiz yoki his qilayotgan narsangizdan xabardor bo'ling. Shu tufayli siz osonroq dam olasiz.

3-qismning 2-qismi: Sizning his-tuyg'ularingiz bilan shug'ullanish

1. G'azabingizni xotirjam tarzda ifoda etishga harakat qiling. G'azab va g'azabingizni baqirish, biron bir narsani tashlash yoki boshqa yo'l bilan tajovuzkorlik bilan ifoda etish, ehtimol sizni yanada g'azablantiradi. Aksincha, o'zingizni tinchlantirishga harakat qiling va g'azabingizni tajovuzkor bo'lmagan usulda ifoda eting.
   • Jahlingizni jurnalga yozib qo'yishga harakat qiling yoki do'stingizga qo'ng'iroq qiling va nima bo'lganini va unga qanday munosabatda bo'lganingizni tushuntiring.
2. Agar xohlasangiz, yig'lashdan qo'rqmang. Yig'lash - bu stressli gormonlar va toksinlar tanadan chiqib ketadigan tabiiy jarayon. Ko'z yoshlaringizni to'kib tashlaganingizdan so'ng, vaziyatga nisbatan ancha hushyor bo'lishingiz mumkin.
   • Yig'lash zaiflikning belgisi emas, balki har bir inson uchun psixologik va biokimyoviy jarayon ekanligini unutmang.
3. Vaziyatdan kulishga harakat qiling. Xatolar ko'pincha xijolat tortadi va ular bilan kurashishning eng yaxshi usullaridan biri bu vaziyatdan kulishdir. Sharmandali yoki og'riqli vaziyat bilan bog'liq bo'lgan kulgili narsani o'ylab toping va bu haqda kulishga ijozat bering.
   • Masalan, agar siz taqdimotni buzgan bo'lsangiz, o'tirish yoki turish to'g'risida qaror qabul qila olmaganingizda, u qanday kulgili bo'lganligi haqida o'zingizdan (ehtimol baland ovozda) so'rab, unga kulishga harakat qiling.
4. Yaxshi chiqmagan fikrlar ro'yxatini tuzing va har bir nuqta uchun echim topishga harakat qiling. Ro'yxat tuzish tashvishlarni engish uchun kuchli vosita bo'lishi mumkin. Agar siz nima bo'lganidan xavotirda bo'lsangiz va xavotirda bo'lsangiz, xato deb o'ylaganingizni qog'ozga yozing. Ushbu ro'yxat yordamida siz xato bilan bog'liq bo'lgan his-tuyg'ularingizni engishni o'rganishingiz va shuningdek, siz istalmagan vaziyatni ortda qoldirishingiz uchun echimlarni ishlab chiqishingiz mumkin.
   • Masalan, agar siz ma'lum bir imtihonni yomon topshirgan deb hisoblasangiz, imtihon paytida duch kelgan savollaringizni ro'yxatlashingiz mumkin. Ushbu ro'yxatdan foydalanib, siz keyingi imtihon uchun yangi o'quv strategiyasini ishlab chiqishingiz mumkin. Shuningdek, siz imtihonning yakuniy bahoga ta'sirini minimallashtirish uchun qanday choralar ko'rishingiz mumkin. O'qituvchingizdan qo'shimcha kredit olish imkoniyati to'g'risida so'rang.
5. O'zingizga juda qattiq munosabatda bo'lmang. O'zingiz o'rganishingiz mumkin bo'lgan xatoga yo'l qo'yganingizni tan olish muhim bo'lsa ham, o'zingizga nafrat qilmang. O'zingizning inson ekanligingizni anglab, his-tuyg'ularingiz bilan shug'ullaning. Xato jiddiyligidan qat'i nazar, siz xato qilganingizni va har bir inson ba'zan xatoga yo'l qo'yishini qabul qilishingiz kerak.
   • Ko'p odamlar ma'lum bir mantrani takrorlash, o'ziga nisbatan salbiy yoki nafratli xabarlarni yo'q qilishning foydali usuli deb bilishadi.
   • Masalan, quyidagi jumlani takrorlashga urinib ko'ring: “Men faqat odamman. Men qo'limdan kelganini qilaman va bundan ortig'ini qila olmayman ”.

3-qismning 3-qismi: Qayta ipni yig'ish

1. Ishlarni istiqbolga qo'ying. Agar siz katta xato qilgan bo'lsangiz ham, hamma narsa vaqtinchalik ekanligini eslang. Siz o'zingizni juda baxtsiz his qilishingiz mumkin, ammo bu doimiy tuyg'u bo'lmaydi. O'zingizga bu tuyg'u vaqtinchalik ekanligini eslab turing va shu bilan siz yana ipni ko'tarishingiz mumkin bo'ladi.
2. Do'stlaringiz yoki oila a'zolaringizdan yordam yoki yordam so'rang. Muhim bir narsani portlatish hamma uchun ham bo'lgan. Ehtimol, siz tanigan kimdir o'tmishda yomonroq yo'l tutgan bo'lishi mumkin va bu sizga o'zingizning muammoingizni hal qilishga imkon berishi mumkin. Ularning tajribalari sizning holatingizga to'liq mos kelmasa ham, suhbat juda foydali bo'lishi mumkin. Siz o'zingizning hikoyangizni xuddi shunday vaziyatni boshidan kechirgan odam bilan baham ko'rishingiz mumkin va bu biroz yordam berishi mumkin.
   • Agar sizning hikoyangizni eshitishni istagan do'stlaringiz yoki oila a'zolaringizni topishda muammolarga duch kelsangiz yoki kerakli javoblarni olmagan bo'lsangiz, maslahatchi yoki terapevtdan yordam so'rashingiz mumkin.
3. Agar kerak bo'lsa, siz kechirim so'rashingiz kerak. Ba'zi hollarda siz qilgan xato boshqalar uchun noxush oqibatlarga olib kelishi mumkin, shuning uchun siz kechirim so'rashingiz kerak bo'ladi. Bu bilan uzoq kutmang, buni iloji boricha tezroq qilish yaxshidir. Xatoingiz bilan boshqalarni xafa qilganingizni aniqlang. Agar shunday bo'lsa, ushbu odamdan kechirim so'rashingiz mumkinligiga ishonch hosil qiling.
   • Siz shunday bir narsa deyishingiz mumkin: “Men qilgan ishim uchun uzr so'ramoqchiman. Mening harakatlarim siz uchun yomon oqibatlarga olib kelganini juda yaxshi tushunaman va bu uchun o'zimni juda aybdor his qilyapman. Umid qilamanki, siz meni kechira olasiz. ”
4. O'zingizni kechiring. O'zingizning odamingizga nisbatan xafagarchilikni qaytarib olish oson bo'lmaydi, shuning uchun sodir bo'lgan voqea uchun o'zingizni kechirishingiz kerak. O'zingizni kechirish siz uchun oson bo'lmasligi mumkin, ammo vaqt o'tishi bilan bu osonroq bo'ladi.
   • Siz nima bo'lganini tushunishingizni bildirishga harakat qilib, o'zingizga xat yozishni o'ylab ko'ring. O'zingizga do'st sifatida xat yozayotganingizni tasavvur qiling va xatda o'zingizga yaxshi munosabatda bo'ling.
   • "Men o'zimni kechiraman" so'zlarini kun davomida bir necha marta takrorlang. Ushbu so'zlarni qanchalik ko'p takrorlasangiz, shuncha ko'p ishonasiz.
5. Yangi reja tuzing. Ehtimol siz "X variant" ni buzgan bo'lishingiz mumkin, ammo boshqa variantlaringiz borligini unutmang. O'zingizni boshqa variantlarga bag'ishlang, bu jarayon sog'lom taranglik tuyg'usini keltirib chiqarishi mumkin. Yangi imkoniyatlar ro'yxatini va amalga oshiriladigan qadamlar uchun harakat rejasini tuzing. O'zingizning ro'yxatingizdagi fikrlarni amalga oshirish juda yaxshi bo'lishi haqida orzu qilishingizga ijozat bering.
   • Kelajakni rejalashtirish - bu to'g'ri yo'lga qaytishning konstruktiv usuli va vaziyatni yaxshiroq tushunishga yordam berishi mumkin.

Ogohlantirishlar

• Siz qilgan xatoga javoban spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalardan panoh topmang. Spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalarga murojaat qilish sizning muammoingizni hal qilmaydi va hatto vaziyatni yanada kuchaytirishi mumkin.