Tarkib

• Qadam bosish
• 3-qismning 1-qismi: Sizning dietangizni o'zgartirish
• 3 ning 2 qismi: samarali harakat qiling
• 3-qismning 3-qismi: Tabiiy dorilar
• Maslahatlar

Jag'ning spazmi - bu og'zini to'liq ochib bo'lmaydiganligini yoki sizning jag'ingizda og'riqli spazmlar borligini ko'rsatadigan norasmiy atama. Jag'ning spazmi og'riqni keltirib chiqarishi mumkin, shovqinlarni bosish va bosh og'rig'i. Jag'ning spazmi odatdagi tish yoki tibbiy shikoyat bo'lib, uni uyda osonlikcha davolash mumkin - 1-bosqichdan boshlab!

Qadam bosish

3-qismning 1-qismi: Sizning dietangizni o'zgartirish

1. Magniyni ko'proq iste'mol qiling. Bu mushaklarni bo'shashtiradi va asab tizimini tinchlantiradi, shuning uchun siz jag'ingizdagi mushak kramplari bilan kurashasiz. Bundan tashqari, bu yallig'lanish uchun yaxshi. Shuning uchun magniyga boy dieta mushaklarning tarangligi va yallig'lanishini olib tashlaydi, bu esa jag'ning spazmiga olib kelishi mumkin.
   • Magniy miqdori yuqori bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlariga bodom, zig'ir urug'i, avakado, jo'xori uni, qatiq, makkajo'xori, tarvuz urug'lari, ismaloq, oshqovoq, kunjut urug'lari, yerfıstığı, kaju, banan, mayiz, soya, bodring, selderey, qo'ng'iroq qalampiri, brokkoli, papaya va bug'doy kiradi. Magniyning tavsiya etilgan kunlik iste'moli ayollar uchun 320 mg, erkaklar uchun 420 mg.
   • Hatto suv ham magniyning yaxshi manbaidir.
2. Ko'proq kaltsiy iste'mol qiling. Kaltsiy suyaklarni kuchaytiradi. Kaltsiy etishmovchiligi tetaniya deb ham ataladigan mushaklarning spazmlariga olib kelishi mumkin. Kaltsiyga boy ovqatlarni iste'mol qilish jag'ning suyaklarini kuchaytiradi va mushak kramplarini oldini olish uchun jag'ning mushaklarini harakatga keltiradi.
   • Kaltsiyning yaxshi manbalari sut, yogurt, pishloq, bodom, apelsin, kunjut urug'lari, qayla, qora loviya, sardalya, quritilgan anjir, brokkoli, bok choy va losos konservalari. Kattalar uchun tavsiya etilgan kunlik kaltsiy miqdori 1000 mg ni tashkil qiladi.
3. Ko'proq D vitamini oling. Ko'proq D vitamini olish kerak, chunki organizm kaltsiyni o'zlashtirishi kerak bo'lgan narsa. D vitamini etishmovchiligi suyaklarning yumshatilishiga va suyak og'rig'iga olib kelishi mumkin. D vitamini etishmovchiligi, shuningdek, jag'ning spazmiga olib kelishi mumkin bo'lgan temporomandibulyar qo'shma kasalliklarga olib kelishi isbotlangan.
   • D vitaminining tabiiy manbalari, jumladan, orkinos, losos, skumbriya va baliq yog'i kabi yog'li baliqlar mavjud. Tuxum sarig'i, mol go'shti jigari va pishloqda oz miqdorda D vitamini mavjud. Boshqa manbalar - D vitamini qo'shilgan sut, margarin va sut mahsulotlari. Kattalar uchun D vitaminining kunlik miqdori 600 IU ni tashkil qiladi.
4. Ko'p miqdorda suv iching. Suvsiz qoling, chunki suvsizlanish mushak kramplari va suyaklarning zaiflashishiga olib kelishi mumkin - ko'proq suv ichish jag'ning kramplari uchun echim bo'lishi mumkin. Suv ichish mushaklaringizni va suyaklaringizni maqbul holatda saqlaydi. Kuniga kamida 8 stakan suv iching.
   • Avval aytib o'tganimizdek, suv tarkibida magnezium mavjud bo'lib, ular jag'ning kramplariga qarshi ham yordam beradi.

3 ning 2 qismi: samarali harakat qiling

1. Yoga bilan shug'ullaning. Yoga qadimgi hind fanidir, u jismoniy va aqliy darajada ishlaydi.Stress tufayli paydo bo'lgan jag'ning kramplari yoga yordamida davolanadi. Yoga bo'yicha ushbu kompleks yondashuv orqali siz jag'ning krampini keltirib chiqaradigan stress sabablarini engib chiqasiz. Jag'ning krampini engillashtiradigan bir nechta yoga pozlari mavjud:
   • "Adho Mux Svanasana" (Head Down Dog) kabi asanlar bosh suyagi va temporomandibulyar bo'g'imdagi qon oqimini yaxshilashga yordam beradi. Ushbu holatda tanasi teskari "V" holatini hosil qiladi, kestirib, shiftga qarab, oyoq taglari va qo'llar erga.
   • "Salamba sarvangasana" (elkama-to'shak) - bu elkalar gilamchaga yoki adyolga suyanadigan holat, butun tanasi esa pastki orqa tarafdagi qo'llar bilan qo'llab-quvvatlanib, to'rtburchak qilib erga, oyoqlari shiftga qarab turadi.
   • "Viparita Karani" (oyoqlar devorga qarama-qarshi) - siz oyoqlarini devorga qo'yib, erga yotishingizning yana bir pozitsiyasi. Ushbu holat shuningdek, jag'ning bo'g'imlariga ko'proq qon oqishini ta'minlaydi.
   • Shavasana (murda pozasi) mushaklarni bo'shashtirish uchun mo'ljallangan. Ushbu holatda siz erga tekis yotasiz va ongli ravishda barcha mushaklarni boshdan oyoqqa bo'shatasiz.
2. Meditatsiya o'tirishga harakat qiling. Temporomandibulyar qo'shimchani bo'shatish uchun eng yaxshi holat - bu o'tirgan meditatsiya. Qulay holatda o'tirib, tilingizni bo'shashtirishga e'tibor bering. Til ko'pincha biz sezmagan holda og'iz tomog'iga bosiladi. Tilingizni va ko'zlaringizni bo'shating, shunda yuqori va pastki tishlaringiz o'z-o'zidan biroz ajralib ketishini sezasiz. Og'izning burchaklarini ham bo'shating.
   • Ushbu ko'rsatmalar "pratyahara" ning dastlabki bosqichlari yoki hissiy ongni ichkilashtirishdir. Jag'ni shu tarzda bo'shashtirishni o'rganish juda foydali bo'lishi mumkin, garchi bu biroz mashq qilishiga to'g'ri keladi.
3. Jag'ingizni mashq qiling. Agar siz jag'ning kramplarini davolamoqchi bo'lsangiz, harakat muhim rol o'ynaydi. Agar siz buni to'g'ri va muntazam ravishda qilsangiz, bu jag'ning kramplarini engillashtiradi va oldini oladi.
   • Bo'shashishdan va elkangizni tushirishdan boshlang. Keyin tishlaringiz tegmasligi uchun pastki jagingizni bo'shating. Tilingizni bo'shating.
   • Endi jag'ingizni ochib yopib, tishlarga tegmasdan yonma-yon harakat qilib, jag 'mushaklaringizni isitib oling. Og'zingizni zarar qilmasdan iloji boricha kengroq oching.
   • Jag'ni iloji boricha oldinga va orqaga siljiting. Ikkala tomondan bir xil harakatlarni bajaring va keyin dam oling.
4. Xuddi shu mashqlarni bajaring, ammo endi sizning qo'lingizdan qarshilik ko'rsatib. Og'zingizni ochmoqchi bo'lganingizda pastki jagingizga mushtingizni bosing va oldinga, chapga va o'ngga siljitish paytida jag'ingizni bosh barmog'ingiz bilan ushlang. Bir necha soniya davomida jag'ingizni eng uzoq nuqtada ushlab turing. Og'zingizni iloji boricha oching va keyin pastki tishlarni barmoqlaringiz bilan pastga itarib, uni yopishga harakat qiling.
   • Oynaga qarang va pastki jag'ni anomaliyalarsiz va shovqinlarni bosmasdan to'g'ri yuqoriga va pastga harakatlantirishga harakat qiling. Har bir mashqni har kuni kamida 10 soniya davomida bajaring.
5. TheraBite System yordamida davolanishni ko'rib chiqing. Bu bemorga anatomik ravishda to'g'ri jag 'harakatini o'rgatish orqali jag'ning spazmini davolaydigan ko'chma moslama. Aksariyat davolanish usullari jag'ni cho'zishni o'z ichiga oladi, ammo ular jag'ning tiklanishi uchun to'g'ri cho'zishni ham, to'g'ri passiv harakatni ham rag'batlantiradi.
   • Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, TheraBite mashqlari bosh va bo'yin saratonidan kelib chiqqan jag'ning spazmlariga yordam beradi.
6. Har doim o'zingizni to'g'ri tuting. Kun bo'yi yaxshi holatga ega bo'lish muhim, ayniqsa kompyuterda ishlasangiz yoki stolda uzoq o'tirsangiz. Bu mushaklarning bo'shashishiga yordam beradi. Bundan tashqari, jag'ingizni qattiq siqib qo'ymasligingizga va tishlarini g'ijirlatmasligiga e'tibor bering!
   • Oshqozoningizda uxlamang, chunki bu sizning jag 'bo'g'imlarida qiyinroq. Agar sizda jag'ning kramplari bo'lsa, orqangizda uxlab ko'ring.

3-qismning 3-qismi: Tabiiy dorilar

1. Xantal yog'i va sarimsoqni sinab ko'ring. Xantal yog'i qon aylanishini yaxshilaydi va sarimsoq yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega. Bundan tashqari, sarimsoqda vaziyatni yanada kuchaytiradigan infektsiyalarga qarshi kurashadigan antibakterial birikmalar mavjud. Yallig'lanmagan jag 'osonroq harakat qiladi.
   • Bir choy qoshiq xantal yog'iga 2 tish sarimsoq sote qiling va sovushini qoldiring. Buni kuniga ikki yoki uch marta zararlangan hududga qo'llang.
2. Shu bilan bir qatorda sovuq va iliq kompresslarni jag'ga surting. Bu jag'ning krampidan og'riq va shishishga yordam beradi. Iliq kompress uchun krujka yoki issiq suvga botgan sochiqdan, sovuq kompress uchun esa sochiq bilan o'ralgan muz to'plamidan foydalanishingiz mumkin.
   • Teringizni muzlatib qo'yishdan ehtiyot bo'ling! Har bir kompressdan 10-15 daqiqa davomida foydalaning va keyin almashtiring. Siqish va teringiz o'rtasida doimo mato saqlang.
3. Seynt Jonning zaharli moyidan foydalanishni o'ylab ko'ring. Bu tarkibida flavonoidlar va ksantonlar mavjud bo'lib, ular uni depressiyaga qarshi ishlaydi. Yog 'og'riqli hisni tinchitadi va sizning jag'ingizdagi og'riqli mushaklarning davolanishini tezlashtiradi. Yog'ni jag'larga, quloq ostidan yuqoriga silang.
4. O'simlik choyini sinab ko'ring. Jag'ning krampini yumshatish uchun o'simlik choyi quyidagi o'tlardan tayyorlanishi mumkin:
   • Kava kava: Bu bezovtalikni kamaytiradi va jag'ning kramplari bilan og'rigan bo'lsangiz, dam olishga yordam beradi.
   • Passionflower: Bu tashvish, bezovtalik va mushaklarning kuchlanishidan va hissiy stressdan bezovtalikka qarshi yordam beradi.
   • Feverfew: bu og'riq va og'riqli mushaklarga yaxshi ta'sir qiladi.
   • Moychechak: bu tinchlantiruvchi ta'sirga ega. Bu stressni mushaklarning og'rig'ini kamaytirishga yordam beradi.

Maslahatlar

• Juda katta tishlamang, chunki u holda sizning jag'ingiz juda uzoq ochilishi kerak va u haddan tashqari yuklanishi mumkin. Ovqatning katta bo'laklarini chaynashdan saqlaning. Kichkina luqma oling.
• Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, og'iz mashqlari o'simta natijasida jag'ning bir qismini olib tashlagan yoki nurlantirgan odamlarga yordam beradi.