Tarkib

• Qadam bosish
• 4-qismning 1-qismi: Sizga yoqadigan narsaga qaror qiling
• 4 qismdan 2-qism: O'zingizning musiqangiz ostida raqsga tushing
• 4-qismning 3-qismi: Yuqori raqs darajasiga chiqish
• 4-qismning 4-qismi: Tanangizni raqsga tushirish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Hatto bolalar ham raqs tushishni o'rganishlari mumkin bo'lsa-da, hamma ham yaxshi raqs tusha olmaydi. Agar siz raqsga tushishni o'rganmoqchi bo'lsangiz, avvalo uslubni tanlashingiz kerak bo'ladi. Shunda siz o'zingizni o'rgatishni boshlashingiz mumkin. Yaxshilash uchun siz raqs darslarini ham olishingiz mumkin. Agar siz osmon yulduzlarini raqsga tushirishni istasangiz, to'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar bilan tanangiz haqida ham o'ylashni unutmang.

Qadam bosish

4-qismning 1-qismi: Sizga yoqadigan narsaga qaror qiling

1. Qaysi uslublar mavjudligini bilib oling. Har qanday uslub boshqacha his qiladi. Kran raqsining tezkor ritmlari, masalan, klassik baletning uzoq, nafis harakatlaridan yoki hip-hopning pog'ona harakatlaridan juda farq qiladi. Shuningdek, siz sherik bilan yoki hatto Irlandiyalik raqs bilan bal raqsiga borishingiz mumkin.
2. Onlayn raqs videolarini tomosha qiling. Turli xil raqs uslublarining asoslari bilan tanishish uchun turli xil videolarni tomosha qiling. Balki tizzangiz musluk raqsi uchun etarlicha emas. Balet raqsi paytida oyoqlaringiz qanday bukilishi kerakligi sizga yoqmasligi mumkin. Sizni nimaga jalb qilayotganini bilib oling.
3. Raqs haqida jurnallar va kitoblarni o'qing. Bular asosiy texnikani tavsiflaydi va shuning uchun nimani kutish mumkinligi haqida tushuncha beradi.
   • Kitob va jurnallarni kutubxonadan qidiring. Bu sizning imkoniyatlaringizni o'rganishning bepul usuli.
   • Raqs tarixi haqida o'qing. Bu sizni tanlashga ilhomlantirishi mumkin.
4. Professionallarga qarang. Teatrda tomoshani tomosha qiling. Bu umuman qimmat bo'lishi shart emas. Ehtimol, yaqin atrofda raqs maktabi mavjud. U erda tomosha qilish videoni tomosha qilishdan ko'ra butunlay boshqacha tajriba. Bu sizni spektaklga tortadi.
   • Agar siz raqs tushayotgan boshqa birovni ko'rsangiz, raqsga tushish hissi paydo bo'ladi. Siz chiroyli harakatlarni ko'rasiz va professionallardan o'rganish orqali g'oyalar olasiz. Agar spektaklga borishga pulingiz bo'lmasa, raqs filmlarini, masalan, musiqiy filmlarni tomosha qiling. Raqqoslarni diqqat bilan kuzatib boring, ular nima qilayotganlarini ko'rish uchun. Ular jamlanganmi? Ularning texnikasi qanday? Ularning ko'rsatgan hissiyotlari musiqaga to'g'ri keladimi? Ularning harakatlari haqida sizni ilhomlantiradigan narsani bilish, o'zingiz nima qilishingizni hal qilishingiz mumkin.
5. Raqs darslarini o'tkazing. Ko'pincha siz bir vaqtning o'zida turli xil raqs shakllari bilan tanishishingiz uchun kirish darsi yoki kursini o'tashingiz mumkin. Shahar yo'riqnomangizni manzillarini tekshiring yoki ma'lumot uchun kutubxonadan qidiring.
   • Agar sizning hududingizda raqs darslari bo'lmasa, boshqa joyni sinab ko'ring.
6. O'zingizning cheklovlaringizni bilib oling. Agar sizda yaxshi qurilish mavjud bo'lsa va oyoq va oyoq barmoqlarini cho'zsa, klassik balet bilan shug'ullaning, xip-xop emas. Turli xil raqs shakllarini o'rganayotganda, qanday harakatlar qilish kerakligini bilishingizga ishonch hosil qiling. Qaysi birini osonlikcha bajara olishingizni va qila olmasligingizni bilib oling. Hali ham o'rganayotganingizni hech qachon unutmang. Siz oxir-oqibat yanada moslashuvchan bo'lishingiz mumkin.
7. Sevimli raqs shaklingizni tanlang. Keyingi bosqichda siz har doim boshqa raqslarni o'rganishingiz mumkin bo'lsa-da, avval raqsning bir turidan boshlash yaxshidir. Boshqa narsalarga o'tishdan oldin ushbu raqs shaklini o'rganishga e'tiboringizni qarating.

4 qismdan 2-qism: O'zingizning musiqangiz ostida raqsga tushing

1. Amaliyot uchun ochiq joyni toping. Sizga mashq qilish uchun joy kerak. Biroz shovqin qilishingiz mumkin bo'lgan qattiq qavatli muhitni tanlang.
2. Musiqani aniq ritm bilan ishlating. Ko'pgina qo'shiqlarda raqs remiksi mavjud, ammo siz doimiy ritm bilan deyarli hamma narsaga raqs tushishingiz mumkin.
3. Ritmni tinglashni o'rganing. Ba'zi odamlar ritmni kuzatishda muammolarga duch kelishadi. Siz ham bundan aziyat chekasizmi, keyin qo'shiq boshidagi musiqani diqqat bilan tinglang. Biror bir musiqiy odamdan oyog'ingizni taqillatib urishni hisoblashda yordam berishini so'rang. Siz osganingizdan so'ng, uni mustaqil ravishda sinab ko'rishingiz mumkin.
4. Ko'chishga jur'at eting. Ritmni sezganingizdan so'ng, tanangiz bilan harakatlanishga harakat qiling. Avvaliga texnika haqida qayg'urmang. Ayni paytda tanangizni musiqa maromiga o'tkazishni o'rganish juda muhimdir.
   • Faqat qo'llaringiz bilan boshlang, so'ngra oyoqlaringizni harakatlantiring (yoki aksincha). Avvalo bir qismga e'tibor qaratish osonroq. Sizning harakatlaringiz bilan orqada qolmaslik uchun ritmni diqqat bilan tinglang.
5. O'zingizning tezligingiz bilan raqsga tushing. Albatta siz darhol ajoyib raqsga tushishni xohlaysiz. Ammo raqs qilishni o'rganish uchun vaqt kerak. Agar siz bir vaqtning o'zida juda ko'p narsani qilishga harakat qilsangiz, o'zingizga zarar etkazishingiz mumkin.
6. Avval asosiy texnikani o'rganing. Boshidan boshlash orqali ko'ngilsizliklardan qochishingiz mumkin. Bu sizning texnikangizni yaxshilaydi, bu sizga murakkab harakatlarni osonlashtirishga imkon beradi. Asoslarni o'rganishda yordam berish uchun onlayn qo'llanmalar yoki kitoblardan foydalaning.
   • Balet raqsining asosiy holatlarini o'rganing. Masalan, boshlang'ich pozitsiyasidan boshlang. Bu erda sizning to'piqlaringiz oyoqlari bilan birga 45 daraja burchak ostida. Buni amalga oshirish uchun biroz mashq qilish kerak bo'lishi mumkin, ammo bu holatda turish uchun kestirib ishlating. Qo'llaringiz yelkadan tashqariga egilgan.
7. Klubda raqs tushish. Raqs zallari - bu hip-hop, kantri yoki belanchak raqsi kabi har xil raqs turlarini sinab ko'rish uchun ajoyib joylar.

4-qismning 3-qismi: Yuqori raqs darajasiga chiqish

1. Raqs darslarini o'tkazing. Ehtimol siz ma'lum bir raqs shaklini tanlash uchun raqs darslarini olgan bo'lishingiz mumkin, ammo endi siz o'zingiz yaxshi ko'rgan raqs shakliga (yoki shakllariga) e'tibor qaratib dars olishingiz kerak bo'ladi. Shunga qaramay, siz o'zingizning shaxsiy yoki guruh bo'lib dars olishingiz mumkin bo'lgan hududga qarang. Yangi boshlanuvchilar uchun sinfni tanlang, chunki siz hali ham o'rganmoqdasiz.
2. Professionallarning raqsga tushishini tomosha qiling. Bu sizning miyangizdagi harakatlarni tasavvur qilishingizga yordam beradi. Agar siz o'zingizning xayolingizda ushbu harakatlarni boshdan kechirgan bo'lsangiz, o'zingiz yaxshiroq harakat qilishingiz mumkin.
   • Avvalroq ko'rsatilgandek, chopishga qarang. Shuningdek, o'qituvchingiz harakatlarni namoyish qilganda unga diqqat bilan e'tibor bering.
3. Do'stlaringiz bilan mashq qiling. Do'stlaringizni birgalikda raqs darsiga borishlari mumkin bo'lsa, darsdan tashqari bir-biringiz bilan mashq qilishingiz mumkin. Shu tarzda siz ham bir-biringiz haqida fikr bildirishingiz va birgalikda raqsga tushishingiz mumkin.
4. Sport bilan shug'ullanishga vaqt ajrating. Tanangizni tarbiyalashning yagona usuli - muntazam ravishda mashq qilish. Bu mushaklarning xotirasini rivojlantiradi, shuning uchun siz harakatlar haqida o'ylamasdan raqsga tushishingiz mumkin.
5. O'zingizni o'rganing. O'zingizni videoga oling va harakatlanishingizni tomosha qiling. Boshqa raqqoslardan maslahat olish uchun uni raqs saytlariga joylashtirishingiz mumkin.
6. Oyna oldida mashq qiling. Oyna oldida mashq qilib, noto'g'ri harakatlarni eslamaslik uchun darhol nima qilayotganingizni ko'rasiz.
7. O'z hududingizni qidiring. Teatr guruhlarini tekshiring yoki ehtimol siz qo'shilishingiz mumkin bo'lgan mahalliy raqs guruhi mavjud.
   • Ushbu guruhlarni topish usullaridan biri bu mahalliy gazetaning tadbirlar taqvimini tekshirish. Keyin mahalliy raqs guruhlarini topish uchun qanday spektakllarni ko'rishingiz mumkin.

4-qismning 4-qismi: Tanangizni raqsga tushirish

1. Meva va sabzavotlarni iste'mol qiling. Ushbu ovqatlar ozuqaviy moddalar bilan to'ldirilgan. Sizning tanangiz ishlash uchun ushbu vitaminlar va minerallarga muhtoj, shuning uchun har kuni sabzavotlarni iste'mol qiling.
2. O'zingizning nisbatlaringizni biling. Agar siz doimo raqsga tushsangiz, kaloriyalarning taxminan yarmini uglevodlardan olishingiz kerak. Qolgan 50 foiz 35 foiz yog 'va 15 foiz oqsilga bo'linadi.
   • Uglevodlar mushaklarning raqsga tushishini va energiya bilan ta'minlanishini ta'minlaydi.
   • Protein mushaklarni tiklashga yordam beradi. Intensiv raqs mashg'ulotlari paytida sizning mushaklaringizga og'ir yuk tushadi va mushak tolalari sinadi. Protein buni tiklashga yordam beradi.
3. Oddiy uglevodlardan saqlaning. Oq shakar, oq non va oq guruchni iste'mol qilmang. Buning o'rniga uglevodlarni etkazib beruvchi sifatida kepakli non va mevalarni tanlang.
4. Tanangizni namlang. Tanangiz yo'qotadigan har qanday suyuqlikni to'ldirishingiz kerak bo'ladi. Bundan tashqari, namlik etishmasligi sizni sekinlashtirishi mumkin.
   • Har kuni 8 stakan 200 ml suv iching.
   • Intensiv raqs seansi davomida siz namlikni yo'qotishini qoplash uchun soatiga 4 stakan suv ichishingiz kerak.
5. Yalang'och oqsillarni tanlang. Baliq yoki tovuqni oqsil etkazib beruvchilar sifatida iste'mol qiling, chunki ular tarkibida qizil go'shtga qaraganda kamroq to'yingan yog 'mavjud. Yong'oq va loviya kabi o'simliklardagi oqsillardan ham foydalanishingiz mumkin.
6. O'zaro mashg'ulotlardan foydalaning. O'zingizning tanangizni rivojlantirish uchun siz mushaklarning kuchliligi va chidamliligi uchun boshqa mashqlarni ham bajarishingiz mumkin.
   • Suzish - bu juda yaxshi jismoniy mashqlar namunasi, bu sizni yanada moslashuvchan qiladi. Bundan tashqari, bo'g'inlar bosim ostida juda ko'p emas. Chalqancha urish, ayniqsa, tananing yuqori qismini bo'shatish uchun yaxshi mashqdir.
   • Siz oyoq mushaklarini o'rgatish uchun velosipedda borishingiz mumkin. Bu sizning umumiy chidamlilikni yaxshilash uchun juda yaxshi. Velosiped haydash paytida tik o'tirganingizga ishonch hosil qiling, aks holda son atrofingizdagi mushaklar qisqarishi mumkin.
   • Yana moslashuvchanlik va kuch uchun yoga bilan shug'ullanishingiz mumkin. Yoga mushaklarni cho'zish va yadroni mustahkamlashga yordam beradi.
7. Og'irliklar bilan ishlash. Og'irlikni ko'tarish mushaklaringizni rivojlantirishga yordam beradi. Siz ma'lum raqs pozitsiyalarida uzoqroq turishingiz yoki o'zingiz o'ylamagan tarzda harakat qilishingiz mumkin bo'ladi. Siz bitsep kıvırma yoki çömelme kabi standart mashqlarni bajarishingiz mumkin, lekin faqat oltita yoki sakkiz marta takrorlanadigan uchta to'plamni bajaring va keyin odatdagidan biroz og'irroq vaznda qiling. Ko'proq vazn (lekin unchalik ko'p emas) tanangizga ortiqcha mushak qo'shmasdan tanangizni kuchaytirishga yordam beradi.
   • Bicep bukleleri uchun har bir qo'lingizda dambil tuting. Sizning kaftlaringiz ichkariga qaragan. Ikkala og'irlikni ko'taring va qo'llaringizni xurmo yuqoriga qarab turing. Siz og'irliklarni elkaga navbatma-navbat olib kelishingiz mumkin.
   • Squats uchun oyoqlaringizni elkangizning kengligida turing. Gantellarni tanangiz oldida ushlang. Tizzalaringizni egib, pastga tushing. Keyin tik turgan joyga qayting. Mashqni takrorlang.

Maslahatlar

• Agar siz haqiqatan ham mahkam bo'lsangiz, onlayn ravishda video yoki odatiy narsalarni qidiring. Bu tez va bepul bo'lib, u bilan siz hali ham turli xil harakatlarni o'rganishingiz mumkin.

Ogohlantirishlar

• Raqs paytida hech narsaga duch kelmaslik uchun atrofingizdagi joyni tozalang.
• Siz tayyor bo'lmagan yoki xavfli bo'lgan harakatlarni sinab ko'rmang. Siz bu harakatlarni chindan ham o'zlashtirmaguningizcha, ular osonlikcha jarohat etkazishi mumkin.
• Eng yaxshisi buni professionallardan o'rganishdir.