Tarkib

• Qadam bosish
• 2-qismning 1-qismi: Mantrani toping va niyatlaringizni aniqlang
• 2-qismning 2-qismi: O'qish va mulohaza yuritish
• Maslahatlar
• Zaruriyatlar

Mantra meditatsiyasi so'nggi yillarda tobora ommalashib bormoqda. Ushbu amaliyot ikkita alohida komponentdan iborat - mantralar va meditatsiya - va har bir inson o'z maqsadiga ega. Mantra meditatsiyasi muntazam mashq qilishni talab qiladi, ammo bu oddiy va hayotingizda ko'plab ijobiy o'zgarishlarni keltirib chiqarishi mumkin.

Qadam bosish

2-qismning 1-qismi: Mantrani toping va niyatlaringizni aniqlang

1. Nima uchun mantralar bilan mulohaza qilishni xohlayotganingizni ko'rib chiqing. Har bir inson meditatsiya qilish uchun sog'liq uchun foydadan ruhiy aloqaga qadar har xil sabablarga ega. Mantra meditatsiyasini nima uchun ishlatishni xohlayotganingizni bilib, qaysi mantrani kerakligini va qachon eng yaxshi meditatsiya qilish kerakligini yaxshiroq bilib olishingiz mumkin.
   • Mantra meditatsiyasining turli xil sog'liq uchun foydalari bor, ular orasida qon bosimi va yurak urish tezligi pasayishi, asabiylashish va tushkunlik, stress va dam olish va umumiy farovonlik mavjud.
   • Mantra meditatsiyasi, shuningdek, sizning ongingizni bo'shatish va o'zingizga bog'liq bo'lmagan narsalarga bo'lgan barcha qo'shimchalarni qo'yib yuborish kabi ma'naviy foyda keltirishi mumkin.
2. Niyatlaringiz uchun mos mantrani yoki mantrani toping. Mantralarni kuylashning maqsadlaridan biri ularning nozik tebranishlarini his qilishdir. Ushbu tuyg'u ijobiy o'zgarishlarni faollashtirishga va chuqurroq meditatsion holatga o'tishga yordam beradi. Har bir mantrani har xil tebranishlar bor va maqsad sizning niyatlaringizga mos keladigan narsani topishdir.
   • Mantralarni takrorlash meditatsiya paytida paydo bo'ladigan fikrlardan xalos bo'lishga yordam beradi va shuningdek, o'z niyatlaringga yo'naltirilgan bo'lishga yordam beradi.
   • Tanlash uchun juda ko'p turli xil mantralar mavjud. Siz kuylashingiz mumkin bo'lgan kuchli mantralarning ba'zi bir misollari.
   • Om yoki aum siz aytadigan eng sodda va kuchli mantrani. Ushbu universal mantra qorin bo'shlig'ida kuchli, ijobiy tebranishlarni hosil qiladi. U ko'pincha "Shanti" mantrani bilan birlashtiriladi, bu sanskrit tilida tinchlikni anglatadi. O'qish paytida siz aumni xohlagancha takrorlashingiz mumkin.
   • Maha mantrasi, shuningdek buyuk mantrani yoki Xare Krishna mantrasi deb ham ataladi, sizga najot va xotirjamlikka erishishda yordam beradi. Barcha mantrani kerakli darajada takrorlang. So'zlar: Xare Krishna, Xare Krishna, Krishna Krishna, Xare Xare, Xare Rama, Xare-Rama, Rama, Rama, Xare Xare.
   • Lokah samastah suxino bhavantu - bu hamkorlik va rahm-shafqat mantrani va "hamma joyda mavjudotlar baxtli va erkin bo'lsin, va mening hayotimdagi fikrlar, so'zlar va xatti-harakatlar hamma uchun bu baxt va erkinlikka qandaydir hissa qo'shsin" degan ma'noni anglatadi. Buni takrorlang. mantrani uch yoki undan ortiq marta.
   • Om namah shivaya - bu har kimga o'zining ilohiyligini eslatadigan va o'ziga ishonch va rahm-shafqatni qo'zg'atadigan mantrani. Buning ma'nosi "Men haqiqiy, yuksak o'zini ifodalovchi Shiva, o'zgarishning oliy xudosi oldida ta'zim qilaman" degan ma'noni anglatadi. Mantrani uch yoki undan ortiq marta takrorlang.
3. O'zingiz uchun niyat qiling. Hech qanday mantrani o'ylash amaliyoti avvalo niyatni yaratmasdan amalga oshirilmaydi. O'zingizning meditatsiyangizni biron bir narsaga bag'ishlash uchun bir lahzani ajratib, siz ko'proq diqqat bilan diqqatni jamlay olasiz va chuqurroq meditatsiya holatiga erishasiz.
   • Namoz qo'llarini hosil qilish uchun kaftlaringizning tagliklarini, so'ngra kaftlaringizni va nihoyat barmoqlaringizni birlashtiring. Agar siz energiya oqimini ishlab chiqarishni xohlasangiz, kaftlaringiz orasida kichik joy qoldirishingiz mumkin. Jag'ni ko'kragingizga ozgina egib oling.
   • Agar siz qaysi niyatni tanlashni bilmasangiz, "qo'yib yuborish" kabi oddiy narsani ko'rib chiqing.

2-qismning 2-qismi: O'qish va mulohaza yuritish

1. Mashq qilish uchun qulay joy toping. Mantra meditatsiyasi yoqimli va sokin makonda amalga oshiriladi. Bu sizning uyingizda yoki hatto yoga studiyasida yoki cherkovingizda bo'lishi mumkin.
   • Meditatsiya qilmoqchi bo'lgan xona biroz qorong'i ekanligiga ishonch hosil qiling, shunda siz yorug'lik bilan faollashmaysiz.
   • Meditatsiya qilmoqchi bo'lgan joyingiz tinch bo'lishiga ishonch hosil qiling, shunda hech kim sizni bezovta qilmasligi yoki kontsentratsiyani buzmasligi kerak.
2. Kestirib, ko'zingizni yumib, qulay xoch oyoqqa o'tir. Mantra meditatsiyasini boshlashdan oldin, oyoqlaringizni qulay holatda, tizzangizdan yuqoriga ko'tarib, ko'zlaringizni yoping. Bu sizning orqangizni to'g'ri ushlab turishga yordam beradi, bu sizning tanangiz uchun mantralarning tebranishlarini qabul qilish va niyatlaringizga e'tibor berish uchun eng yaxshi holatdir.
   • Agar kestirib tizzangizdan yuqoriga ko'tarolmasangiz, ushbu holatga kelguningizcha kerak bo'lganda shuncha blok yoki o'ralgan adyolga o'tiring.
   • Qo'llaringizni sonlaringizga ozgina qo'ying. Agar xohlasangiz, qo'lingizni "chin" yoki universal ongni ifodalaydigan gyan mudraga qo'yishingiz mumkin. Chin mudra va ibodat munchoqlari chuqurroq mulohaza yuritishga yordam beradi.
   • Diqqatingizni jamlash uchun namoz munchoqlaridan yoki mala boncuklardan foydalaning.
3. Nafas olishga e'tiboringizni qarating, ammo uni boshqarishga urinmang. Nafasingizni nazorat qilish istagiga berilmasdan, nafas olishingizga va har bir nafas olish va nafas chiqarishga e'tibor bering. Bu meditatsiyaga e'tibor berishga va katta yengillikka erishishga yordam beradi.
   • Nafasni boshqarishga urinmaslik qiyin bo'lishi mumkin, ammo uni qo'yib yuborish umumiy meditatsiya amaliyotiga yordam beradi. Qanchalik ko'p mashq qilsangiz, bu osonroq bo'ladi.
4. Siz tanlagan mantrani ayting. Siz tanlagan mantrani o'qish vaqti keldi! Mantrani o'qish uchun belgilangan vaqtlar yoki usullar mavjud emas, shuning uchun siz uchun eng ma'qul bo'lgan narsani qiling. Hatto ozgina mantrani aytish ham katta foyda keltirishi mumkin.
   • O'zingizning ashulangizni eng oddiy tovush bo'lgan aum bilan boshlang.
   • Qiroat qilayotganda, mantraning tebranishlarini qorin bo'shlig'ida his qilishingiz kerak. Agar buni sezmasangiz, to'g'ri o'tirishga harakat qiling.
   • To'g'ri talaffuzda turli xil qarashlar mavjud, ammo faqat sanskrit tilida qo'lingizdan kelganicha harakat qiling. Siz mukammalligingiz uchun emas, balki o'zingizning farovonligingiz uchun qo'shiq aytasiz va meditatsiya qilasiz, bu nima uchun meditatsiya qilayotganingizga putur etkazishi mumkin.
5. O'qishni davom ettirishga yoki indamay meditatsiya qilishni davom ettirishga qaror qiling. Qiroatning o'zi meditatsiya shakli bo'lishi mumkin, ammo siz qiroatdan jim meditatsiyaga o'tishni tanlashingiz mumkin. Qanday tanlov qilsangiz ham, mantrani meditatsiya qilishning samarasini olasiz.
   • Ayni paytda tanangiz nimani xohlasa va nima ishlasa, u bilan oqishiga imkon bering. Shunday paytlar bo'ladiki, siz qo'shiqni davom ettirishni xohlaysizmi yoki indamay meditatsiya qilishingiz mumkin. Gap tanangizni yoki fikrlaringizni majburlash emas.
6. Istagan vaqtingizda meditatsiya qiling. Mantrani o'qishni tugatgandan so'ng, xuddi shu holatda qolish va tanangizda paydo bo'ladigan har qanday hissiyotlarni his qilish orqali jim meditatsiyaga o'ting. Siz xohlagan vaqtgacha sukutda meditatsiya qilishni davom eting. Bu sizning niyatingizga e'tiboringizni qaratish va yanada dam olish imkonini beradi.
   • Nafas olish va mantraning barqaror tebranishlariga e'tiboringizni qarating.
   • Fikrlaringiz paydo bo'lganda paydo bo'lsin. Bu sizga diqqatni jamlashga va o'zingizga bog'liq bo'lmagan narsalarni qo'yib yuborishga o'rgatadi.
   • Fikringizni qayta tiklash zarur bo'lganda, siz har bir nafas olinganda "ruxsat bering" va har bir nafasingizda "qo'yib yuboring" deyishingiz mumkin.
   • Meditatsiya doimiy amaliyotni talab qiladi. Sizda yaxshi va yomon kunlar bor, shuning uchun bu meditatsion sayohatning bir qismi ekanligini qabul qilishga harakat qiling.

Maslahatlar

• Doimiy meditatsiya sizga amaliyotning afzalliklaridan foydalanishga va chuqur va chuqur meditatsion holatlarga erishishga yordam beradi.
• Darhol natijalarni kutmang.Meditatsiya maqsadlariga erishish uchun ko'p vaqt va mashqlar talab etiladi.

Zaruriyatlar

• Namoz munchoqlari
• Jim, xira yoritilgan muhit.
• Yaxshi mantra yoki ko'rsatma
• Yoga bloklari yoki adyol.
• Qulay kiyim.