Tarkib

• Qadam bosish
• 2-qismning 1-qismi: e'tiboringizni yaxshilash
• 2-qismning 2-qismi: Sizning e'tiboringizni yaxshilash uchun mashqlar
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Bir vaqtning o'zida juda ko'p loyihalarda qatnashish juda oson va to'satdan ushbu loyihalarning barcha tafsilotlari ko'rinmay qoladi. Bu uyda (masalan, to'lovlarni to'lashda), maktabda (uy vazifasini unutish yoki uy vazifangizni iloji boricha yaxshi bajarmaslik) yoki hatto ishda (o'sha katta taqdimotga yaxshi tayyorlanmaslik) sodir bo'lishi mumkin. Yaxshiyamki, aniqlik siz mutlaqo o'rganishingiz mumkin bo'lgan qobiliyatdir!

Qadam bosish

2-qismning 1-qismi: e'tiboringizni yaxshilash

1. Tartibliroq bo'ling. Kichkina narsalarga e'tibor berishingizni umid qilish uchun hayotingizda tartib kerak.Bu shuni anglatadiki, siz o'zingizning ishingiz yoki maktab hayotingizda tartib o'rnatasiz, tayinlash va bajarishingiz kerak bo'lgan vazifalarni kuzatib borasiz, shunda ularni topshirish vaqti kelganida hayron bo'lmaysiz.
2. Ro'yxatlarni tuzing. Ro'yxatlar - bu tartibga solishning juda foydali usuli va hamma narsa qachon va qanday to'planishi mumkinligini bilishingizga ishonch hosil qiling. Tafsilotlarni yozib qo'yganingizda va ularni har kuni ko'rgan joyingizga qo'yganingizda, siz yo'qotib qo'yadigan ro'yxat hech qanday ro'yxat kabi foydalidir).
   • Oldindan rejalashtirish uchun uzoq va qisqa muddatli ro'yxatni (kun yoki hafta ro'yxati) tuzing. Uzoq muddatli ro'yxatdagi narsalar paydo bo'lganda, ularni qisqa muddatli ro'yxatga qo'ying. Shunday qilib, sizning jadvalingizdagi hech narsa sizni ajablantirmaydi.
   • Agar siz ro'yxatdan biror narsani to'ldirgan bo'lsangiz, uni belgilang. Shunday qilib, siz bu bilan ishingiz tugaganligini bilasiz va ro'yxatdagi ma'lum bir elementning har bir qadamini allaqachon bajarganingizni bilishdan xafa bo'lmaysiz.
3. Muayyan jadvalga rioya qiling. Agar siz har kuni xohlasangiz ham, xohlamasangiz ham, yana uchrashuvlar va topshiriqlarni buzib tashlagan holda yugursangiz, buni bir xil asosiy ritmni qayta-qayta bajaradigan tartibga solishga harakat qiling. Sizning miyangiz ma'lum bir tafsilotni har kuni har xil narsalar aralashganidan ko'ra tezroq unutganingizni sezadi.
   • Yotoqqa yotganingizga va har kuni bir vaqtning o'zida turishingizga ishonch hosil qiling. Shunday qilib, ongingiz va tanangiz bitta tartibga odatlanib qoladi va siz ko'p uxlaysiz, shunda xotirangiz yaxshi ishlay boshlaydi.
4. O'zingizni chalg'itadigan narsalardan saqlaning. Chalg'itadigan narsalar turli xil ko'rinishlarga ega: sizning oilangiz, shunchaki gaplashishni to'xtatmaydigan hamkasbingiz, Internetdagi hamma narsalar, hatto sizning oshqozoningiz. Sizni chalg'itganda va loyihaning tafsilotlariga yoki uy vazifangizga e'tibor berishga harakat qilsangiz, narsalarni osongina eslay olmaysiz va tafsilotlarni unutishingiz ehtimoli yuqori bo'ladi.
   • Sizning e'tiboringizga mos bo'lgan joyda ishlash; juda issiq emas, yaxshi yorug'lik bilan va doimo ko'p odamlar kelib-ketib turmaydi (maktabda kutubxonadan tinch joy toping; ish joyingizda o'zingizning idorangizda yoki kabinetingizda tinch, yorug 'joy topishga harakat qilishingiz mumkin).
   • Uyali telefoningizni jim rejimga qo'ying va do'stlaringizga va oilangizga, agar favqulodda holat bo'lmasa, ish paytida sizga qo'ng'iroq qilmasligini ayting.
   • Agar siz uyda ishlasangiz, buni yotoqda qilmang va doimiy, uyushgan ish joyini tashkil etishga harakat qiling.
   • Zerikarli hamkasblarni chetlab o'tishga harakat qiling va agar unga ko'proq e'tibor qaratsangiz, boshqa safar qaytib kelishini iltimos qiling.
5. Ko'p vazifani bajarmang. Multitasking sizning e'tiboringizni har bir vazifaga alohida e'tibor berish o'rniga bir nechta vazifalar bo'yicha ajratadi, bu oxir-oqibat hech bir vazifa kerakli e'tiborni jalb qilmasligiga olib keladi va siz barcha qismlarni to'g'ri bajarolmaysiz.
   • Ilgari tuzilgan ro'yxatdan foydalanib, har bir loyihaga telefoningizni, Facebook-ni, elektron pochtangizni tekshirmasdan yoki bugun kechqurun nima yeyish haqida o'ylamasdan to'liq e'tibor berib, loyihadan loyihaga o'ting.
   • Agar siz kechki ovqat uchun rejalar tuzayotgan bo'lsangiz yoki qanday hisob-kitoblar to'langan yoki yo'qligi haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, o'zingizning g'oyalaringizni yoki tashvishlaringizni yozing (buni o'zingizning ro'yxatingizga qo'shishingiz mumkin) va ustida ishlashingiz kerak bo'lgan loyihaga o'ting. Shu tarzda siz aniq bilasizki, bu tashvishlar ustida ishlaysiz va endi bu haqda o'ylashingiz shart emas.
   • Ba'zan siz ko'p vazifalarni bajarishingizga to'g'ri keladi yoki ba'zi bir qismlarni nima uchun qoldirsangiz, energiyani tejashingiz kerak bo'ladi, chunki sizda juda ko'p ish bor. Hech qanday tafsilotni o'tkazib yubormaslik va unchalik muhim bo'lmagan loyihalarga kam e'tibor berish uchun barcha e'tiboringizni eng muhim loyihalarga qarating.
6. Mashq qilish. Sport sizning xotirangizni va kontsentratsiyangizni yaxshilashga yordam beradi, shuningdek butun tanaga foydali bo'ladi. O'zingizning aniqligingizni oshirishga va xotirangizni bir maromda saqlashga yordam berish uchun kuniga kamida 30 daqiqa jismoniy mashqlar qilishingiz kerak.
   • Sizning jismoniy mashqlaringiz ishdan keyin yoki ish joyingizga velosipedda velosiped haydashdan keyin ko'katlarga tez yurishdan boshqa narsa bo'lishi shart emas (yomg'irli yoki loyli bo'lsa, chiroyli kiyimlarni olib kelishni unutmang). Shuningdek, siz 30 daqiqa davomida yoga bilan shug'ullanishingiz, yugurishingiz yoki shunchaki musiqa ostida raqs qilishingiz mumkin.
7. Ora-sira tanaffus qiling. Miyangizni ekranda va aniq saqlashning yaxshi usuli - bu vaqti-vaqti bilan pauza qilish. Uni har kuni taxminan bir vaqtning o'zida, taxminan 10-15 daqiqa davomida yuklaganingizga ishonch hosil qiling. Bu sizning miyangizga keyingi loyihani boshlashdan oldin bo'shashish imkoniyatini beradi.
   • Tanaffusni cho'zish va ofis atrofida qisqa yurish yoki ko'chada kofe olish kabi oddiy bo'lishi mumkin.
   • O'zingizni chindan ham e'tiboringizni yo'qotib qo'yganingizni yoki uyqusiz qolganingizni ko'rsangiz, qonni qayta oqishi uchun ba'zi mashqlarni bajaradigan joy, masalan, jakka sakrab o'tish uchun yaxshi vaqt.

2-qismning 2-qismi: Sizning e'tiboringizni yaxshilash uchun mashqlar

1. Xotiradan foydalanishni mashq qiling. Miyangizni tiniq va diqqatli tutish uchun e'tiboringizni yaxshilashni o'rganishning bir qancha ajoyib usullari mavjud. Ushbu usullardan biri bu xotira o'yini. Ikkita bo'laklarga bo'lingan kartalarni to'plang (kichik boshlang, ehtimol 8-10 juft) va ularni pastga qaratib joylashtiring. Kartani ag'daring, unga qarang va yana aylantiring. Har safar juftlikni topsangiz, uni o'yindan olib tashlang.
   • Kartalar stolda qaerdaligini eslash qobiliyatingiz hayotingizning barcha jabhalarida mayda-chuyda narsalarga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi.
   • Siz buni do'stingiz bilan qilishingiz mumkin (ayniqsa, siz juda yaxshi bo'lib qolgan bo'lsangiz va o'zingizning ta'sirchan mahoratingizni namoyish eta olsangiz!).
2. "Ushbu rasmda nima yomon" jumboqlarni bajaring. Siz ularni bolalar uchun har bir jurnalda topishingiz mumkin. Ular ko'pincha juda oson, ammo siz biroz qiyinroq bo'lganlarini topishingiz mumkin. Qanchalik ko'p mashq qilsangiz, shuncha ko'p narsalarni eslab qolish va boshqa tafsilotlarni sezish qobiliyatiga ega bo'lganingizni payqaysiz.
3. Matematik mahoratingizni oshiring. Matematika va arifmetika - bu aniq ishlashingiz kerak bo'lgan mavzular (bitta raqam noto'g'ri va sizning javobingiz endi to'g'ri emas) va bu sizning e'tiboringizni tafsilotlarni yaxshilashning ajoyib usuli.
   • Buxgalteriya hisobi kabi ishlarni qo'l bilan qiling. Raqamlarga diqqat bilan e'tibor bering va ishingizni ikki marta tekshiring.
4. Tasvirni eslab qolishga harakat qiling. Muayyan voqeani yaxshi ko'rib chiqing (buni har qanday joyda qilishingiz mumkin: ish joyida, avtobusda yoki kafeda), ko'zingizni yuming va keyin iloji boricha ko'proq tafsilotlarni eslashga harakat qiling. Siz buni qanchalik ko'p mashq qilsangiz, shunchalik tafsilotlarni payqab qolasiz.
   • Buni mashq qilishning yana bir usuli - noma'lum fotosurat. Bunga bir necha soniya qarang va keyin fotosuratni aylantiring. Imkon qadar tafsilotlarni eslab qolishga harakat qiling. Ushbu mashqni har safar har xil tasvir bilan takrorlang.
   • Xotiradan rasm chizish avvalgi mashq bilan bir xil. Taxminan bir daqiqa davomida ma'lum bir sahnaga yoki fotosuratga qarang va keyin boshqa tomonga qarang. Endi ko'rganlaringizni xotirangizdan eskizga tushirishga harakat qiling yoki ko'rgan narsalar ro'yxatini tuzing. Tugatgandan so'ng, ko'rganlaringizni haqiqat bilan taqqoslashingiz mumkin.
5. Meditatsiya qilishni o'rganing. Meditatsiya - bu turli xil narsalar uchun juda foydali narsadir. Bu sizning sog'lig'ingizga, ruhiy sog'lig'ingizga yordam beradi va ongni tinchlantirish va stressni kamaytirish orqali xotirangizni va tafsilotlarga e'tiboringizni yaxshilashga yordam beradi (bu sizning miyangizga ijobiy nerv yo'llarini tanlashga yordam beradi).
   • Har kuni taxminan 15 daqiqa o'tirish uchun tinch joyni qidirib toping (agar siz meditatsiya bilan shug'ullangan bo'lsangiz, buni istalgan joyda qilishingiz mumkin: ish stolingiz ortida, ofisda, avtobusda va hokazo), lekin tinchgina o'tirish yaxshiroqdir. juda ko'p chalg'itmasdan joy).
   • Ko'zlaringizni yuming va oshqozon ostidan chuqur nafas oling. Nafas olishingizga e'tibor bering. Miyangizda chalg'ituvchi fikrlar paydo bo'lishini ko'rsangiz, ular borligini tan oling, lekin ularga ahamiyat bermang. O'zingizga "Nafas oling, nafas oling" deb aytib, nafasingizga qayting.

Maslahatlar

• Yaxshilikni o `yla. Tafsilotlarga ko'proq e'tibor qaratish, sizning lavozimingizni ko'tarishi mumkin. Aslida, suhbatlar tafsilotlariga ko'proq e'tibor berishni o'rgansangiz, oilangiz / qarindoshlaringiz va do'stlaringiz bilan munosabatlaringiz yaxshilanishi mumkin. Maktabda diqqat bilan e'tiborni jalb qilish yaxshi o'rganish odatlariga va yangi imkoniyatlarga olib kelishi mumkin.

Ogohlantirishlar

• O'zingizni ortiqcha yuklamang va bir vaqtning o'zida juda ko'p muammo yo'qligiga ishonch hosil qiling. Ish bilan ortiqcha yuklanish tafsilotlarga etarlicha e'tibor bermasligingizni anglatadi, keyin esa tartibsizlikda yo'qoladi.