Tarkib

• Qadam bosish
• 6-usulning 1-usuli: Sizning qo'rquvingiz bilan kurashish
• 6 ning 2-usuli: Nutqingizni tayyorlang
• 6-uslubning 3-usuli: Nutqingizning logistikasini aniqlash
• 6-uslubning 4-usuli: Nutqingizni mashq qilish
• 6-dan 5-usul: Nutqdan oldin o'zingizga ehtiyot bo'ling
• 6-usulning 6-usuli: Nutqingizni boshlang
• Maslahatlar

Ko'pchilik nutq so'zlashdan oldin biroz asabiylashadi. Agar siz ushbu asablarni yaxshi uddalay olmasangiz, ular sizning nutqingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, chunki siz aytayotgan narsangizga ishonchingiz komil emas. Ushbu asablardan butunlay xalos bo'lish qiyin bo'lishi mumkin, ammo siz qo'rquvingizni yaxshiroq tushunish, nutqingizni tayyorlash va mashq qilish va o'zingizga g'amxo'rlik qilish orqali jamoat oldida so'zlash qo'rquvini kamaytirishni o'rganishingiz mumkin.

Qadam bosish

6-usulning 1-usuli: Sizning qo'rquvingiz bilan kurashish

1. Xavotirlanish sabablarini yozing. Sizning qo'rquvingiz to'g'risida aniq tushunish uni kamaytirishga yordam beradi. Nutqingizdan asabiylashishingizning bir necha sabablarini yozing. Muayyan sabablarni qazishga harakat qiling.
   • Masalan, agar siz auditoriyaga ahmoqona ko'rinishdan xavotirda ekanligingizni yozsangiz, o'zingizni ahmoq deb o'ylashingizning sababini keltiring. Sizning ma'lumotlaringiz noto'g'ri ekanligidan xavotir olganingiz uchunmi? Buni bilganingizdan so'ng, siz o'zingizning mavzuni o'rganishga va o'rganishga ko'proq vaqt sarflashingiz mumkin.
2. Ichki tanqidchingizni jim qiling. O'zingiz va o'zingizning ishingiz haqida salbiy fikrlaringiz bo'lsa, qo'rquvingiz kuchayadi. Agar o'zingizga ishonmasangiz, qanday qilib tinglovchilaringiz sizga ishonishini kutishingiz mumkin? O'zingizni salbiy o'ylayotganingizni ko'rsangiz, bu fikrni darhol to'xtating. Buni ijobiy fikr bilan almashtiring.
   • Masalan, "Men butun nutqimni unutaman, nima qilayotganimni bilmayman" kabi bir narsa haqida o'ylashingiz mumkin. Bu fikrni to'xtating va uni o'rniga qo'ying: "Men o'z mavzuni bilaman. Men juda ko'p tadqiqotlar olib bordim. Bundan tashqari, men o'zimning ma'ruzamni yozib olaman, shunda xohlagan vaqtimga qarab olaman. Va agar bir nechta narsaga qoqilsam. qismlar, bu unchalik emas. "
3. Bilingki, siz yolg'iz emassiz. Jamoat oldida so'zlashdan qo'rqish glossofobiya deb ataladi. Aholining 80 foizga yaqini nutq so'zlashdan biroz xavotirda. Ushbu guruh asabiylashadi, qo'llari siqilib, tez yurak urishi va asabiy tuyg'uga ega. Bilingki, nutq so'zlamasdan oldin buni his qilish odatiy holdir.
   • Bu noxush tajriba, lekin siz buni boshdan kechirasiz. Va har safar nutq so'zlaganingizda, tajribaga ko'proq o'rganasiz.

6 ning 2-usuli: Nutqingizni tayyorlang

1. Nutqingiz uchun ko'rsatmalarni toping. Biz o'zimizga bog'liq bo'lmagan narsalardan qo'rqishga moyilmiz. Taqdimotingizning har bir jabhasini boshqara olmasangiz ham, vaziyatni iloji boricha boshqarish orqali nutq tashvishini kamaytira olasiz. Agar sizdan nutq so'zlashingiz so'ralsa, tashkilotchining nima kutayotganini bilib oling.
   • Masalan, siz ma'lum bir mavzu bo'yicha ma'ruza qilasizmi yoki o'zingiz mavzuni tanlashingiz mumkinmi? Nutq qancha davom etishi kerak? Nutqni qancha vaqt tayyorlashingiz kerak?
   • Ushbu elementlarni boshidanoq bilish sizning xavotiringizni kamaytirishga yordam beradi.
2. Mavzuni o'rganing. Biror mavzu haqida ko'proq bilsangiz, tinglovchilar oldida bu haqda gaplashganda o'zingizni shunchalik asabiylashtirasiz.
   • Nutqqa qo'shishni istagan narsani tanlang. Agar o'zingizning mavzuni tanlash imkoniyati bo'lmasa, hech bo'lmaganda sizni qiziqtiradigan va siz haqingizda biror narsani biladigan kirish nuqtasini topishga harakat qiling.
   • Zarur deb o'ylaganingizdan ko'proq tadqiqot qiling. Siz o'rgangan hamma narsa nutqingizga qo'shilmaydi, ammo bu sizning bu masalada ishonchingizni oshiradi.
3. Nutqdan oldin maqsadli auditoriyangizni bilib oling. Tinglovchilaringiz kimligini bilishingizga ishonch hosil qiling. Bu juda muhimdir, chunki siz nutqni ushbu tinglovchilarga moslashtirishingiz kerak bo'ladi. Masalan, siz yangi boshlanuvchilarga qaraganda mutaxassislarga boshqa nutq so'zlashingiz kerak bo'ladi.
4. Sizga mos keladigan nutqni yozing. Nutqingizda nutq uslubingizga mos keladigan tildan foydalaning. G'ayritabiiy yoki sizga yolg'on gapirmaydigan uslubni qabul qilishga urinmang, chunki nutq uslubiga nisbatan noqulayligingiz tinglovchilarga ko'rinishi mumkin.
5. Yaxshi tayyorlangan nutqni qiling. Siz qanchalik ko'p tayyorgarlik ko'rsangiz, shunchalik qo'rquvni sezmaysiz. Nutqning barchasi oldindan yozib qo'yilganligiga ishonch hosil qiling. Tinglovchilaringiz uchun mos rasm va misollarni toping. Effektiv va professional ko'rinishga ega taqdimotni yaratish nutqingizni qo'llab-quvvatlashga yordam beradi.
   • Zaxira rejangiz bor. Taqdimotingiz uchun manbalar mavjud bo'lmaganda, masalan, uzilish yoki elektr ta'minotining uzilishi sababli nima qilishingizni o'ylab ko'ring. Masalan, slayd-shou ishlamayotgan bo'lsa, slaydlaringiz nusxasini chop eting. Videongiz ishlamayotgan bo'lsa, vaqtni qanday to'ldirishingizga qaror qiling.

6-uslubning 3-usuli: Nutqingizning logistikasini aniqlash

1. O'zingizning taqdimotingiz joylashgan joy bilan tanishib chiqing. Taqdimotingiz qaerda bo'lib o'tishini bilsangiz, qanday qilib nutq so'zlayotganingizni tasavvur qilishingiz mumkin. Siz taqdim etadigan xonani ko'ring. Tomoshabinlar sonini his eting. Tualet va favvoralar qaerdaligini biling.
2. Taqdimotingizning vaqti haqida so'rang. Nutqni qachon berishni biling. Siz yagona ma'ruzachisiz yoki bir nechta ma'ruzachilar bo'ladimi? Siz birinchi, oxirgi yoki o'rtadagi biron birisiz?
   • Agar sizda tanlov bo'lsa, nutqingizni kunning qaysi vaqtida gapirishni ma'qul ko'ring. Odatda ertalab yoki tushdan keyin yaxshiroq ishlaysizmi?
3. Texnologik ehtiyojlaringizni aniqlang. Agar siz taqdimotingizda audio yoki ingl.
   • Sizning taqdimotingiz nimani anglatishini tashkilotga aniq qilib qo'ying. Masalan, agar siz naushnikdan ko'ra qo'l mikrofon bilan ishlashni afzal ko'rsangiz, bizga ayting. Boshqa narsalarga e'tibor berish kerak: stul, podium yoki stol va slaydlarni kichik monitorda namoyish qilish, shu sababli matnni katta ekrandan o'qish shart emas. Ushbu ma'lumotni nutqingiz kunidan oldin tashkilot, o'qituvchi yoki boshqa vakil bilan ishlab chiqing.
   • Audio va vizual vositalarni oldindan sinab ko'ring. Agar nutq paytida sizning taqdimot vositangiz ishlamasa, siz juda asabiylashasiz. Yordamingizni oldindan sinab ko'rish orqali bunga yo'l qo'ymaslikka harakat qiling.

6-uslubning 4-usuli: Nutqingizni mashq qilish

1. Nutqingizni mashq qiling. Bizga noma'lum narsalar haqida asabiylashishga moyil bo'lamiz. Amaliyotga vaqt ajrating. Nutqni so'zma-so'z yodlashingiz shart emas, lekin sizning asosiy fikrlaringiz, kirish, o'tishlar, xulosa va misollar bilan tanishishingiz kerak. Avvaliga yolg'iz mashq qiling. Bu sizning nutqingizdagi har qanday notekis joylarni yumshatish imkoniyatini beradi. Uni baland ovoz bilan o'qing. O'zingizni eshitishga odatlaning. Jumlalaringizning so'zlarini sinab ko'ring va ular bilan qulay ekanligingizga ishonch hosil qiling.
   • Keyin ko'zgu oldida mashq qiling yoki o'zingizning video yozuvlaringizni yarating, shunda siz imo-ishoralaringizni va yuzlaringizni ko'rishingiz mumkin.
2. Kirish mavzusiga e'tiboringizni qarating. Agar siz nutqingiz bilan yaxshi boshlasangiz, nutqingizdan qo'rqish sezilarli darajada kamayadi. Shunda, ehtimol siz taqdimotingizning qolgan qismida o'zingizni yanada qulay his qilasiz.
   • Nutqni yodlashingizga to'g'ri kelmasa ham, nutqni qanday boshlashni juda yaxshi bilishingiz kerak. Bu sizga nutqni ishonchli va hokimiyat bilan boshlashga imkon beradi.
3. Nutqni boshqalar oldida mashq qiling. Sizning nutqingizni tinglashni istagan do'stlaringiz, hamkasblaringiz yoki oila a'zolaringizdan so'rang. Ulardan takliflar berishlarini so'rang. Bu sizga tinglovchilar oldida nutq so'zlash bilan qulayroq bo'lish imkoniyatini beradi. Buni nutq kuni uchun sinov sifatida tasavvur qiling.
4. Siz nutq so'zlaydigan xonada mashq qiling. Agar iloji bo'lsa, siz nutq so'zlayotgan xonada mashq qiling. Xona qanday joylashtirilganiga e'tibor bering. Gapirayotganda akustika nima ekanligini bilib oling. Sahnada yoki xonaning oldida turing va u erda o'zingizni qulay his qilishga harakat qiling. Axir bu erda siz taqdim etadigan joy.

6-dan 5-usul: Nutqdan oldin o'zingizga ehtiyot bo'ling

1. Yaxshi uxlang. Ma'ruza qilishdan oldin tuni bilan uxlash, taqdimot paytida siz tetik va charchamasligingizni ta'minlaydi. Yaxshi dam olishingiz uchun 7-8 soat uxlang.
2. Yaxshi ovqatlaning. Nutqingiz uchun etarli kuchga ega bo'lish uchun sog'lom nonushta qiling. Agar asabiy bo'lsangiz, ehtimol siz ko'p ovqat yeyolmaysiz, lekin biron bir narsani eyishga harakat qiling. Banan, yogurt yoki mussli bar asabiy oshqozon uchun foydali.
3. Taqdimot uchun munosib kiyinish. Taqdimot berayotganda, siz bayram uchun kiyinishingiz kerak. Odatda rasmiy taqdimot uchun mos kiyinishingiz kerak.
   • O'zingizni ishonchli va qulay his qiladigan narsani kiying. Agar kiyimlar to'g'ri kelmasa, siz o'zingizning e'tiboringizni haddan tashqari ko'p og'riqli oyoqlaringizga yoki bo'yningiz qichiydigan narsalarga sarflashingiz mumkin.
   • Agar siz kiyim kodiga ishonchingiz komil bo'lmasa, iltimos tashkilotchilardan so'rang. Juda norasmiy emas, balki juda rasmiy kiyimlarni tanlang.
4. Chuqur nafas oling. Chuqur nafas olish ongingizni tinchlantirishga, yurak urish tezligini pasayishiga va mushaklaringizni bo'shatishga yordam beradi.
   • 4-7-8 usulini sinab ko'ring: 4 marta burun orqali nafas oling. Keyin nafasingizni 7 ga teng ushlab turing. 8 marta hisoblash uchun og'zingizdan nafas chiqaring.
5. Sinab ko'ring meditatsiya. Meditatsiya - bu ongni sekinlashtirish va bu erda va hozirda bo'lishning ajoyib usuli. Bu sizning va asabiy kutishingiz orasidagi masofani yaratib, jamoat oldida so'zlashdan qo'rqishingizni kamaytirishga yordam beradi. Buning o'rniga, siz aynan shu daqiqada sodir bo'layotgan narsalarga e'tibor qaratasiz. Ushbu oddiy meditatsiya usulini sinab ko'ring:
   • Sizni bezovta qilmaydigan tinch joyda qulay stul yoki to'shakni toping.
   • Tanangizni bo'shating va ko'zingizni yuming.
   • Chuqur nafas bilan boshlang, 4 marta nafas oling va 4 marta nafas oling. Fikrlaringizni nafasingizga qarating.
   • Fikringiz buzila boshlaganda, fikrni tan oling va uni qo'yib yuboring. Sizning e'tiboringizni nafasingizga qaytaring. Nafas oling. Nafas chiqarish.
   • Umumiy xavotirni yo'qotish uchun kuniga 10 daqiqa davomida ushbu meditatsiyani bajaring. Nutqingizning ertalabini ham o'ylab ko'ring.
6. Vizualizatsiya mashqlaridan foydalaning. Muvaffaqiyatli ma'ruzachi ekanligingizni tasavvur qilish, haqiqatan ham lahza kelganida sizga yordam berishi mumkin. Nutqingizdan o'ting va matnning turli nuqtalarida tinglovchilar qanday munosabatda bo'lishlarini tasavvur qiling. Kulgi, g'azab, hayrat, qarsak kabi turli xil reaktsiyalar haqida o'ylab ko'ring. Ushbu reaktsiyalarning har birini tasavvur qilayotganda chuqur nafas oling.
7. Nutq so'zlamasdan oldin sayr qiling. Nutqingiz ertalab qisqa yurish yoki boshqa jismoniy mashqlar qilib, qon va kislorodni pompalay boshlaganingizga ishonch hosil qiling. Siz jismoniy mashqlar bilan ba'zi stresslaringizni yoqib yuborasiz. Shuningdek, bu sizning fikrlaringizga bir muncha vaqt boshqa narsaga e'tibor qaratish imkoniyatini beradi.
8. Kofeindan uzoqroq turing. Kofein sizning xavotiringizni yanada kuchaytirib, titroq hissiyotiga hissa qo'shishi mumkin. Ertalab odatdagidek kofe ichishingiz unchalik katta farq qilmaydi, ammo agar siz ozgina asabiy bo'lsangiz, kofe yoki kofeinli soda olovga yog 'qo'shadi.
   • Buning o'rniga, tinchlantiruvchi o'simlik choyini, masalan, romashka yoki yalpizni ko'ring.

6-usulning 6-usuli: Nutqingizni boshlang

1. Sizning asabiylashishingizni hayajon deb o'ylang. O'zingizni qanchalik asabiylashingiz haqida o'ylashning o'rniga, bu his-tuyg'ularni hayajon deb biling. Siz ushbu nutqni va tinglovchilar bilan mavzu bo'yicha o'z fikrlaringiz va tajribangizni baham ko'rish imkoniyatidan bahramand bo'lasiz.
   • Nutq paytida, imo-ishoralaringizni va tanangizning harakatini kuchaytirish uchun asabingizni ishlating. Biroq, uni iloji boricha tabiiy saqlashga harakat qiling. Atrofda qadam tashlamang, ammo agar sizga qulayroq bo'lsa, biroz aylanib chiqsangiz yaxshi bo'ladi.
2. Ishonch bilan gapiring. Jamoatchilik oldida so'zlashdan qo'rqish - bu eng keng tarqalgan fobiyalardan biri, ammo bu odamlarning ko'plari asablarini etarlicha yashirishadi, shuning uchun jamoat ularning qo'rquvidan bexabar qolishadi. Tomoshabinlarga asabiy yoki xavotirli ekanligingizni aytmang. Tomoshabinlar sizni ishonchli va ijobiy deb hisoblasa, siz o'zingizni yanada ishonchli va ijobiy his qilasiz.
3. Tomoshabinlardan do'stona yuzlarni qidiring. Ko'p odamlar ko'z bilan aloqa qilish ularning tashvishini yanada kuchaytiradi deb o'ylashsa-da, aslida bu uni kamaytirishga yordam beradi. Olomon orasidan do'stona yuzlarni qidirib toping va ular bilan suhbatlashyapsiz deb taxmin qiling. Nutq paytida ularning tabassumlari sizni rag'batlantirsin.
4. Xatolaringizni qoldiring. Xatolaringiz haqida to'xtamang. Siz ba'zi bir so'zlarni noto'g'ri talaffuz qilishingiz yoki qoqilib ketishingiz mumkin, ammo bunga yo'l qo'ymaslik kerak. Tinglovchilarning aksariyati buni sezmaydilar. Haqiqiy maqsadlarni qo'ying. Agar xato qilsangiz, tashvishlanmang.

Maslahatlar

• O'z mintaqangizdagi Toastmasters guruhiga qo'shiling. Toastmasters - bu o'z a'zolariga muloqot qilish va notiqlik mahoratini oshirishda yordam beradigan tashkilot.
• Agar siz jamoat joylarida muntazam ravishda gaplashishingizga to'g'ri kelsa va bu sizni juda xavotirga soladigan bo'lsa, psixoterapevt bilan suhbatlashishni o'ylab ko'ring.