Yolg'iz qolish bilan shug'ullanish

Video: AR deyarli 800’000 rublga teng. Nega bunchalik qimmat? Keling, vintlarni ko’rib chiqaylik!

Tarkib

Qadam bosish
2-usulning 1-usuli: Yolg'iz qolgan vaqtingizdan unumli foydalaning
2-dan 2-usul: O'zingizga vaqt ajrating
Maslahatlar

Hamma ham yolg'iz qolishni yoqtirmaydi, lekin atrofdagilarsiz vaqt o'tkazish nafaqat dam olishning ajoyib usuli, balki siz o'zingiz ustida ishlashingiz va muammolarni hal qilishingiz mumkin. Agar siz o'zingizning vaqtingizni sarflashda qiynalayotgan bo'lsangiz, undan ko'proq zavq olish uchun vaqtdan qanday qilib ko'proq foydalanishni o'ylab ko'ring. Yolg'iz vaqt o'tkazish sog'lom bo'lishi mumkin bo'lsa ham, uzoq vaqt yolg'izlik yolg'izlikka olib kelishi mumkinligini unutmang. Shuning uchun depressiya holatini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz yoki yolg'iz qolish tashvishlarini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, yordam so'rash muhimdir.

Qadam bosish

2-usulning 1-usuli: Yolg'iz qolgan vaqtingizdan unumli foydalaning

O'zingiz bilan vaqt o'tkazish uchun reja tuzing. Ba'zan vaqtni yolg'iz o'tkazish kerak bo'ladi, chunki rejalar amalga oshmadi yoki hech narsa sodir bo'lmaydi, lekin ongli ravishda ongli ravishda vaqti-vaqti bilan yolg'iz vaqt o'tkazish kerak. O'zingiz xohlagan narsani qilishingiz uchun kuniga 30 daqiqani ajratishga harakat qiling. Ehtimol, dastlab o'zingizga vaqt ajratish biroz g'alati tuyulishi mumkin, ammo vaqt o'tishi bilan bu odat bo'lib qoladi va siz hatto uni kutishingiz mumkin.
- Yolg'iz vaqt o'tkazishda har kuni ma'lum bir vaqtni ajratishga harakat qiling. Masalan, siz har kuni tushdan keyin soat 17:30 dan 18:00 gacha yolg'iz vaqt o'tkazishni tanlashingiz mumkin.
- Siz yolg'iz o'tkazadigan 30 daqiqada nima qilishni xohlayotganingizni oldindan hal qiling. Agar o'sha yarim soat ichida nima qilishingizni bilmasangiz, ishni mahallada sayr qilish yoki kitob o'qish uchun qahvaxonaga tashrif buyurish kabi oddiy narsadan boshlashingiz mumkin.
Yolg'izlikda bo'lgan vaqtingizda sizga yoqadigan tadbirlarni tanlang. O'zingizga vaqtni yoqimli qilish uchun siz xohlagan mashg'ulotni rejalashtirishingiz mumkin. Siz yolg'iz o'tkazgan daqiqalar o'zingizni sevimli mashg'ulotlariga tashlashingiz va o'zingizni yaxshiroq bilishingiz uchun ideal vaqt. Shuning uchun yolg'iz qolganingizda kun davomida nima qilishni xohlayotganingizni yaxshilab o'ylab ko'ring.
- Siz ilgari qilishni xohlagan narsangiz - sport yoki hunarmandchilik kabi yangi sevimli mashg'ulotingizni olishga harakat qiling. O'zingiz qilishingiz mumkin bo'lgan ba'zi sport turlari misollari: yugurish, velosiped, skeytbord, suzish va raqs. Xobbilariga trikotaj, pishirish, tikuvchilik, samolyotlar qurish, yozish, o'qish va albomlar kiradi.
- Vaqtingizni yakka o'zi sarflash, masalan, kiyim to'qish yoki skeytbordni o'rganish kabi bir oz vaqtni talab qiladigan loyihada ishlashni o'ylab ko'ring. Shunday qilib, yolg'iz qolgan vaqtingizda o'zingizning loyihangizga vaqt sarflashingiz mumkin. Loyihani muvaffaqiyatli yakunlaganingizda, bu sizga mamnuniyat hissi tug'diradi.
O'zingizni ehtiyot qiling. Sizning atrofingizda boshqa odamlar ko'p bo'lsa, o'zingizni erkalatish qiyin bo'lishi mumkin, ammo yolg'iz bo'lgan vaqtingizda sizga o'zingizni erkalash imkoniyatini beradi va bu sizga boshqa shaxsiy ehtiyojlaringiz haqida ham tushuncha beradi. Yolg'iz sarflagan vaqtingizni o'zingiz uchun qilishni xohlagan narsalar bilan o'tkazishga harakat qiling.
- Masalan, vaqtingizni shaxsiy g'amxo'rlikka sarflashingiz mumkin, masalan, cho'milish, soch turmagich yoki o'zingizga manikyur qilish.
O'zingiz haqida yangi narsalarni bilib oling. Yolg'izlikda, siz bezovtalanmasdan yoki boshqa odamlar tomonidan chalg'imasdan, o'zingiz xohlagan narsalarga ko'proq e'tibor berishingiz mumkin. O'zingizni yaxshiroq bilish uchun yolg'iz qolgan vaqtlardan foydalaning.
- Masalan, siz yolg'iz qolgan paytlarda boshdan kechirgan fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni kundalikka saqlashingiz mumkin. Boshqa variantlar orasida yangi musiqa janrini tinglash, yangi xobbi bilan shug'ullanish yoki siz erishmoqchi bo'lgan aniq maqsadni belgilash mavjud.
Dam olish uchun yolg'iz qolgan vaqtlardan foydalaning. Doimiy ravishda o'zingizni vaqtini boshqalarning oldida o'tkazish, stress hissi yaratishi va ko'p kuch sarf qilishi mumkin. Har kuni bir oz vaqtni yolg'iz o'tkazsangiz, tanangiz va ongingiz zaryad olish imkoniyatini beradi.
- Yolg'iz qolganingizda o'zingizni bo'shash uchun meditatsiya, yoga, tay chi yoki chuqur nafas olish mashqlarini bajarishingiz mumkin.
Siz duch kelgan muammoni hal qilishga harakat qiling. Boshqalar atrofida bo'lganingizda, qiyin muammoni hal qilish uchun etarli konsentratsiya bo'lmasligi mumkin. Siz yolg'iz qolgan lahzalardan chuqur o'ylash va muammolar echimini yaratish uchun foydalanishingiz mumkin. Vaqtingizdan foydali foydalanishga harakat qiling, masalan, o'tirib, keyin uzoq vaqtdan beri qiynab kelayotgan muammoning echimini toping.
- Masalan, siz ehtiyotkorlik bilan o'ylab ko'rishingiz kerak bo'lgan qiyin, shaxsiy muammo bilan kurashmoqdasiz. Yana bir misol, qisqa vaqt ichida siz to'liq konsentratsiyani talab qiladigan qiyin maktab yoki ish loyihasi bilan shug'ullanasiz.

2-dan 2-usul: O'zingizga vaqt ajrating

Ijtimoiy tarmoqlardan foydalanish o'rniga suhbatlashish kerak bo'lganda odamlarni qidirib toping. Siz yolg'izlikni his qilganingizda ijtimoiy tarmoqlarga murojaat qilishingiz mumkin, ammo ijtimoiy aloqaga muhtoj bo'lganingizda birovga qo'ng'iroq qilish yoki kimdir bilan "yuzma-yuz" gaplashish yaxshiroqdir. Ijtimoiy tarmoqlar odamlarning o'zaro ta'sirini yaxshi o'rnini bosuvchi tuyulishi mumkin bo'lsa-da, bu sizning yolg'izlik tuyg'usingizni kuchaytirishi mumkin.
- Agar sizga suhbatlashadigan odam kerak bo'lsa, do'stingizga qo'ng'iroq qiling yoki odamlar bilan suhbatlashadigan joyga boring.
Televizorni tomosha qiling, ammo buni me'yorida qiling. Agar sizga chiqish va do'stlashish qiyin bo'lsa, siz televizor tomosha qilish kabi odamlarning o'zaro munosabatlarining o'rnini bosadigan narsalarni topishingiz mumkin. Biroq, yolg'izlikni his qilganingizda televizorni tomosha qilish, boshqa odamlar bilan vaqt o'tkazish o'rniga, yolg'izlik tuyg'usini kuchaytirishi mumkin.
- Televizor oldida o'tkazadigan vaqtingizni kuniga bir yoki ikki soat bilan cheklashga harakat qiling va bundan boshqa odamlar bilan o'zaro aloqalar o'rnini bosmang.
Yolg'izlikda spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang. Alkogolli ichimliklarni yolg'iz qolganda har doim ichish muammo emas, lekin yolg'izlikni yanada chidamli qilish uchun alkogoldan foydalanish siz uchun jiddiy muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Yolg'iz qolgan vaqtingizni yanada chidamli qilish uchun alkogol va boshqa moddalar kerak bo'lmasligi kerak.
- Agar alkogol (yoki giyohvand moddalar) yordamida yolg'izlikni yanada chidamli qilishga harakat qilsangiz, mutaxassislardan yordam so'rashingiz kerak.
Yolg'izlik va yolg'izlikni his qilish o'rtasidagi farqni anglashni o'rganing. Yolg'izlik va yolg'izlikni his qilish ikki xil narsadir. Yolg'iz qolish sizning atrofingizda hech kim yo'qligini anglatadi, lekin yolg'iz his qilish sizni xafa qilishingizni va / yoki tashvishlanishingizni anglatadi, chunki siz boshqa odamlar bilan o'zaro munosabatlarga muhtojsiz.
- Yolg'izlikda o'zingizni rohat va xotirjam his qilishingiz kerak. Yolg'izlikda siz tushkunlikka tushgan, umidsiz yoki begonadek his qilishingiz mumkin.
- Agar yolg'iz ko'p vaqt sarflaganingiz uchun yolg'izlikni his qilsangiz, terapevt bilan vaziyat va his-tuyg'ularingizni muhokama qilishingiz mumkin.
Esingizda bo'lsin, yolg'iz qolish qo'rquvi odatiy holdir. Yolg'izlik paytlaridan biroz qo'rqish odatiy holdir, deb tushunganingizda, bu sizga bir oz yordam berishi mumkin. Odamlar boshqalar bilan aloqa qilishni va o'zaro aloqalarni orzu qiladilar, shuning uchun yolg'iz vaqt o'tkazish har doim ham qiziqarli istiqbol emas. Shu sababli, yolg'iz qolish va boshqalar bilan to'g'ri munosabatlarni izlash o'rtasida muvozanatni topish muhimdir.
- O'zingiz yolg'iz qolgan paytlardan biroz qo'rqish odatiy holdir, ammo bu qo'rquvni qayta-qayta e'tiborsiz qoldirish sog'lom emasligini eslang. Agar yolg'iz qolganingizda haddan tashqari qo'rquv hissi bilan shug'ullanayotganingizni his qilsangiz, qo'rquvni engib o'tish usullarini ishlab chiqish uchun terapevt bilan suhbatlashing.
Boshqalar bilan sog'lom munosabatlarni o'rnating va zararli munosabatlarni qoldiring. Boshqalar bilan munosabatlarni saqlab qolish muhim bo'lsa-da, zararli yoki sizni baxtsiz qiladigan barcha munosabatlarni qoldiring. Ba'zilar yolg'iz qolishdan qo'rqib, nosog'lom munosabatlarga yopishadilar, ammo bu foydadan ko'ra zararli bo'lishi mumkin.
- Agar munosabatlaringizda baxtsiz bo'lsangiz, lekin yolg'iz qolishni istamasligingiz sababli munosabatlarni tugatishdan qo'rqsangiz, sizga yordam beradigan odam bilan suhbatlashing. Vaziyatingizni muhokama qilish uchun ishonchli do'st, ruhiy etakchi yoki maslahatchi bilan uchrashing.
- Qo'llab-quvvatlash tarmog'ingizni saqlab qolish va yanada kengaytirishga ishonch hosil qiling. Yolg'iz qolish bilan shug'ullanishning bir qismi do'stlaringiz va oila a'zolaringiz tarmog'iga ega bo'lib, ularni qo'llab-quvvatlash uchun murojaat qilishingiz mumkin.Yangi do'stlar orttirish va hozirgi do'stlaringiz bilan aloqalarni saqlab qolish yo'llarini toping. Masalan, sport zalida ro'yxatdan o'tish orqali siz yangi do'stlar orttirishingiz mumkin. Birgalikda kofe ichish yoki mintaqangizdagi o'xshash qiziqishlarga ega guruhga qo'shilish orqali do'stlikni saqlashingiz mumkin.