Hissiy zo'ravonlik bilan shug'ullanish

Video: Мои братья 37 серия русская озвучка (Фрагмент №1) | Kardeşlerim 37.Bölüm 1. Fragmanı

Tarkib

Qadam bosish
1-dan 2-usul: Sizning hozirgi holatingiz bilan shug'ullanish
2-dan 2-usul: munosabatlardan chiqib keting
Maslahatlar

Hissiy suiiste'mol - bu xatti-harakatning bir turi bo'lib, unda biror narsa doimiy ravishda aytilgan, nazarda tutilgan yoki boshqalarga qasddan zarar etkazish uchun qilingan va bu uzoq vaqt davomida amalga oshiriladi. Kundalik janjal, masxara qilish, haqorat qilish yoki boshqa salbiy xatti-harakatlar har qanday oddiy munosabatlarda bo'lishi mumkin. Biroq, hissiy shikast etkazadigan xulq-atvor namunasi oxir-oqibat o'zgacha shakllanishi mumkin munosabatlar unda hissiy zo'ravonlik mavjud. O'zingizning munosabatingizda hissiy haqoratli xatti-harakatlarni boshdan kechirayotgan bo'lishingiz mumkin, agar siz sherikingiz tomonidan o'zingizni etarlicha yaxshi emasligingizni his qilishga majbur qilsangiz, sizni ismlar bilan atashsa yoki qo'yib yuborsalar, tahdid qilsangiz yoki qo'rqitsangiz yoki sherigingiz ketishim bilan qo'rqitsa. Agar siz zararli aloqada bo'lsangiz, sherikingizni o'zgartirish mumkin emasligini tushuning va eng yaxshisi yordam so'rab, munosabatlarni tark eting.

Qadam bosish

1-dan 2-usul: Sizning hozirgi holatingiz bilan shug'ullanish

Hissiy zo'ravonlik dalillaridan xabardor bo'ling. Hissiy suiiste'mol qilish sizni kichik his qilishingizga va mustaqilligingiz va qadr-qimmatingizdan mahrum qilishga qaratilgan. Sizning sherikingiz sizni qo'rqitish va haddan tashqari xatti-harakatlar orqali ajratishga urinishi mumkin. Sizning sherigingiz jismoniy zo'ravonlik ishlatmasa ham, u sizni zo'ravonlik bilan tahdid qilishi mumkin.
- Sizning sherikingiz sizning erkinligingizni cheklashi mumkin (ba'zi odamlar bilan vaqt o'tkazish yoki o'zingizni qaerdaligingizni bilishingizni talab qilishingizga yo'l qo'ymaslik), rad etishingiz (o'zingizni yo'qdek ko'rsatib, qilolmaydigan narsalaringizda ayblashingiz) yoki qo'ng'iroq qilib sizni kamsitishi mumkin. siz ismlaringizni aytasiz, oilangizni yoki martabangizni haqorat qilasiz.
- Nazoratni o'z ichiga olgan hissiy suiiste'mol qilishning xatti-harakatlari moliyaviy holatga tarqalishi mumkin. Hamkor sizning harajatlaringizni tekshirishi mumkin, bu erda siz sarflangan har bir foizni hisobga olishingiz, pulni ushlab qolishingiz yoki xarajatlaringizni cheklashingiz kerak.
- Hissiy suiiste'mol sizning vaqtingizga, telefoningizni va elektron pochtangizni tekshirishga va oilangiz bilan aloqani cheklashga ham qaratilishi mumkin.
O'z huquqlaringizni biling. O'zingizning sherikingiz bilan teng munosabatda bo'lganingizda sizga hurmat bilan qarash huquqiga egasiz. O'zingizning fikringizni o'zgartirishga va / yoki endi sizga mos kelmasa munosabatlarni tugatishga haqlisiz. Sizning sherigingiz rozi bo'lmasa ham, siz o'zingizning maslahatingizga amal qilishga haqlisiz. Siz muhim savollarga aniq va samimiy javoblar olishga haqlisiz. Agar jinsiy aloqada bo'lishni xohlamasangiz, sherigingizga yo'q deb aytishga haqlisiz.
- Bu sizning huquqlaringiz. Juftingiz sizni boshqacha yo'l bilan ishontirishga urinishiga yo'l qo'ymang.
Sizning sherikingiz o'zgarmasligini anglang. O'zingizning sherigingizga u sizga zarar etkazishini ko'rsatib berish sizning javobgarligingiz emas. Shafqatsizlar sizning rahm-shafqatingizni qabul qilish bilan o'zgarmaydilar, ular shafqat bilan harakat qilishni o'rganish orqali o'zgaradilar.
- O'zaro munosabatlaringizda qolish orqali sherigingizga yordam bermaysiz. Sizni "tushunadigan yagona odam" kabi his qilishingiz mumkin yoki u "u bilan tanishganingizda yaxshi odam" ekanligingizni his qilishingiz mumkin, ammo bu odam sizga qanchalik azob berganini kamaytirmang. Sizni hurmat qilmaydigan odam bilan qolish bu qahramonlik emas.
Qasos olish haqida o'ylamang. Sizni buzganlarga qadar qo'zg'atadigan va keyin hamma narsada aybdor bo'lgan ajoyib manipulyatorlar. Kamar ostidagi pichoqlar, haqorat yoki tahdidlar uchun qasos olmang. O'zingizni ushlab turish qiyin bo'lsa-da, o'zingizga bu tuzoq ekanligini va oqibatlarga duch kelishingizni eslatib qo'yishingiz kerak bo'ladi.
- Hech qachon jismoniy zo'ravonlik bilan javob bermang, hatto qo'zg'atilgan bo'lsa ham. Uzoqda yurish, chuqur nafas olish yoki munozarani tugatish orqali impulslaringizni boshqarishga harakat qiling.
O'zaro munosabatlarni suiiste'mol qilish bilan bog'liq uzoq muddatli xavf-xatarlarini anglab eting. Shafqatsiz munosabatlar migren, artrit va jismoniy og'riq kabi jismoniy muammolarga, ruhiy tushkunlik, shikastlanishdan keyingi stress buzilishi, xavotir va alkogol / giyohvand moddalarni iste'mol qilish yoki giyohvandlik kabi jinsiy muammolarga va jinsiy aloqada xavfni kuchayishiga olib kelishi mumkin. yuqadigan infektsiyalar yoki istalmagan homiladorlik.
Yordam so'rang. Oilangiz va do'stlaringizga ishonib, ulardan yordam so'rang. Nima bo'layotganini va bu vaziyatdan chiqish uchun sizga yordam kerakligini tushuntiring. Ehtimol, ular sizga har qanday usulda yordam berishni xohlashadi.
- Siz kodlangan matn kabi yordamga muhtojligingizni ko'rsatadigan signalga rozi bo'lishingiz mumkin. "Men kechki ovqat uchun lazanya tayyorlayapman" "Men muammoga duch kelmoqdaman va sizning yordamingizga muhtojman" uchun kod bo'lishi mumkin.
- Do'stlaringiz, oilangiz, qo'shnilaringiz, ruhiy rahbarlar yoki sizga yordam berishga qodir bo'lgan boshqa birovdan yordam so'rang.

2-dan 2-usul: munosabatlardan chiqib keting

Xayrlashish vaqti kelganini anglang. Ba'zan munosabatlar shunchaki noto'g'ri va ularni saqlab bo'lmaydi. O'zingiz va ruhiy salomatligingiz uchun munosabatlar iloji bor-yo'qligini iloji boricha tezroq bilib olish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qilishingiz kerak bo'ladi. Esingizda bo'lsin, buzg'unchining o'zgarishi ehtimoldan yiroq emas.
- O'zingizni ushbu munosabatlarga yopishib olishga imkon bermang, chunki siz qo'yib yuborishdan qo'rqasiz. Bu odam boshidan kechirgan barcha azoblarni o'ylab ko'ring va bu aloqani uzishingiz yaxshiroqdir. Bu munosabatlarsiz hayotni tasavvur qilish qiyin bo'lishi mumkin, ammo siz hurmat bilan munosabatda bo'lishga loyiqsiz.
- Hech qachon suiiste'mol qilinishiga yo'l qo'ymang va sherigingizning xatti-harakatlari uchun hech qachon bahona qilmang.
O'z xavfsizligingizni birinchi o'ringa qo'ying. Shuni anglab etingki, suiiste'molchilar kamdan-kam o'zgaradi va vaqt o'tishi bilan suiiste'mol avj olib, jismoniy zo'ravonlikka aylanadi. Buni yodda tutgan holda, o'zingizning xavfsizligingizni ustuvor vazifa sifatida belgilashingiz kerak bo'ladi. Agar siz zo'ravonlikdan qo'rqsangiz, masalan, ulardan qochish yoki ularga qarshi kurashmaslik kabi tahdidlarga turlicha javob berishingiz mumkin. O'zingizni himoya qilmaslik sizga qiyin yoki zarar etkazishi mumkin bo'lsa-da, keyingi harakatlarni amalga oshirguningizcha o'zingizning xavfsizligingizni birinchi o'ringa qo'yganingizni unutmang.
- Agar sizga zudlik bilan xavf tug'ilsa va sizning xavfsizligingiz yoki farovonligingiz uchun tashvishlansangiz, shoshilinch raqamga qo'ng'iroq qiling va xavfsiz joyga boring.
- Agar uy xavfli deb hisoblasa, aka-ukaning, do'stning yoki boshqa biron bir xonadonga boring.
- Bolangizning xavfsizligini birinchi o'ringa qo'ying. Agar sizning bolangiz yoki farzandlaringiz bo'lsa, ularni himoya qiling. Ularni xavfsiz joyga, masalan, do'stingizning uyiga yuboring.
Har doim yoningizda telefon bo'ling. Siz yordam so'rab murojaat qilishingiz, politsiyaga qo'ng'iroq qilishingiz yoki o'zingizning xavfsizligingiz bilan bog'liq favqulodda vaziyatlar bilan shug'ullanishingiz mumkin. Xavfsizligingizni ta'minlash uchun telefoningiz zaryadlangan va har doim foydalanishga tayyor ekanligiga ishonch hosil qiling.
- Favqulodda vaziyatda telefoningizga yorliq sifatida qo'ng'iroq qiladigan har qanday kishining, masalan do'stlaringiz, oilangiz yoki politsiya kabi telefon raqamlaringiz borligiga ishonch hosil qiling.
Xavfsiz joyga uchish. Vaziyatdan qochishni rejalashtirayotganda, yuzaga kelishi mumkin bo'lgan barcha xavflarni hisobga olishingiz kerak bo'ladi. Masalan, agar siz bolalaringiz bilan chiqsangiz, sherigingiz ularning orqasidan ketmasligiga yoki ularga zarar etkazishga urinmasligiga ishonch hosil qiling. O'zingiz va bolalaringiz xavfsizligi haqida qayg'ursangiz, hatto farzandlaringizdan boshqa joyga ko'chib o'tishingiz mumkin. Xavfsiz va sherigingiz himoyalangan joyga boring. Bu do'stlaringiz, ota-onangiz yoki birodaringiz yoki boshpana uyingiz bo'lishi mumkin.
- Har doim haqoratli munosabatlarni tark etishdan ehtiyot bo'ling, hatto "shunchaki" hissiy zo'ravonlik bo'lsa ham. Xavfsizlik rejasini tuzishda yordamni 0900-0101 telefon raqamiga Victim Support Holland-ga qo'ng'iroq qilib olishingiz mumkin.
- Tez chiqib ketishingizga yordam beradigan do'stlaringiz yoki oilangizdan yordam so'rang. Bu odam sizga narsalaringizni yig'ishda, bolalarni tomosha qilishda yoki tezda chiqib ketish uchun yordamchingiz sifatida yordam berishi mumkin.
- Ko'p boshpanalarda bolalar va uy hayvonlari uchun turar joy mavjud.
Kontaktni uzish. O'zaro munosabatlardan muvaffaqiyatli qochib qutulganingizdan so'ng, hech qanday sharoitda sherigingizni hayotingizga yo'l qo'ymang. U kek pishirishi, bahona qilishi yoki o'zgargan narsani aytishi mumkin. Bilingki, hamma narsa yana boshlanishi ehtimoldan yiroq, hattoki sherigingiz buni hech qachon takrorlamasligini va'da qilsa ham. O'zingizga sheriksiz, o'z shartlaringiz bilan tiklanish imkoniyatini bering.
- Sherikingizning telefon raqamini o'chirib tashlang va ijtimoiy tarmoqlarda ushbu shaxs bilan aloqangizni uzing. Siz hatto telefon raqamingizni o'zgartirishni o'ylashingiz mumkin.
- O'zingizning sherigingiz u sizsiz yaxshiroq ekanligingizni ko'rsatishga urinmang. Qayta tiklash shaxsiy bo'lishi kerak, faqat siz uchun.
O'zingizni ehtiyot qiling. O'zingizni suiiste'mol qilish sizning aybingiz emasligini eslang. Hech kim hech qanday haqoratga loyiq emas va siz qilgan hech narsa sizni bunday muomalaga loyiq qilmaydi. Baxtli bo'lish yo'llarini izlang. Jurnalga yozing, sayr qiling va sayrga chiqish yoki rasm chizish kabi yoqadigan ishlarni qiling.
Mutaxassislardan yordam so'rang. Shu vaqt ichida sizga yordam beradigan ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisni qidirib toping. Terapevt sizga ajralishning emotsional tomonida yordam beradi va depressiya, xavotir, shikastlanishdan keyingi stress yoki g'azab tuyg'ularini engishga yordam beradi. Terapevt sizga ushbu vaziyatni engishga va boshdan kechirgan murakkab his-tuyg'ularni qayta ishlashga yordam beradi.
- Terapevtga murojaat qilish haqida ko'proq ma'lumot olish uchun wikiHow-ga murojaat qilib, sizga terapevt kerak yoki yo'qligini aniqlang.