Tarkib

• Qadam bosish
• 3-usulning 1-usuli: Muammoni hal qilish strategiyasini ishlab chiqish
• 3-usulning 2-usuli: Boshqalardan yordam so'rash
• 3-dan 3-usul: O'zingizning yangi muhitingiz bilan aloqani yarating
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Siz o'z xonangizga ko'chib o'tganingizdan, boshqa biron sababga ko'ra yangi shaharga ko'chganingizdan yoki bir hafta yoki bir haftadan beri yo'qligingizdan qat'i nazar, siz "uy sog'inishi" deb nomlangan tuyg'uni boshdan kechirishingiz mumkin. Vatanni sog'inish alomatlari har bir odamda turlicha bo'ladi, lekin umuman uy sog'inishi sizni xafagarchilik, yolg'izlik va yolg'izlikka, hatto chuqur baxtsiz qilishga olib keladi. Bundan tashqari, agar siz uyni sog'insangiz, odatda eski yostiq yoki eski uyingizning hidi kabi oddiy narsalar uchun ham uyga borishni xohlaysiz. Odamlar turli xil holatlarda vatanni sog'inishni boshdan kechirishlari mumkin, shuning uchun uyga intilsangiz, bundan uyalmang. Vatan sog'inchini engish va yangi muhitni sevish uchun sizga yordam beradigan narsalar mavjud.

Qadam bosish

3-usulning 1-usuli: Muammoni hal qilish strategiyasini ishlab chiqish

1. Vatan sog'inchining sababi nima ekanligini tushunishga harakat qiling. Uyni sog'inish insonning sadoqat, muhabbat va xavfsizlikka bo'lgan ehtiyojidan kelib chiqadi. Nomiga qaramay, vatanni sog'inish hissi (ingliz tilida "uy sog'inishi") tom ma'noda o'zingizning "uyingiz" bilan bog'liq bo'lishi shart emas. Ma'lum, barqaror, farovon va ijobiy bo'lgan har bir narsa, siz olisda bo'lganingizda vatan sog'inchining manbai bo'lishi mumkin. Darhaqiqat, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, vatanni sog'inish - bu ajralishdan yoki o'limdan so'ng qayg'uga o'xshash yo'qotishlardan so'ng qayg'u jarayonining bir turi.
   • Agar sizda qo'rquv yoki yo'qotish hissi yoki uyga berilib ketish hissi bo'lsa, siz hatto uyni sog'inishni oldindan his qilishingiz mumkin oldin siz ketasiz, chunki siz allaqachon kelayotgan xayrlashishga tayyorlanyapsiz.
2. Vatan sog'inchining alomatlarini tan oling. Uyni sog'inish "uyga" intilishdan ko'ra ko'proq narsani o'z ichiga oladi. Bu sizning kundalik ishingizga ta'sir qiladigan juda ko'p turli xil his-tuyg'ular va yon ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin. Ushbu alomatlarni tan olishni o'rganib, nima uchun o'zingizni qanday his qilayotganingizni yaxshiroq tushunishingiz va muammoni hal qilish uchun tezroq choralar ko'rishingiz mumkin.
   • Nostalji. Nostalgiya ko'pincha uy yoki tanish narsalar va odamlar haqida o'ylashni o'z ichiga oladi, odatda narsalarni atirgul rangidagi ko'zoynaklar orqali ko'rish, uydagi vaziyatni idealizatsiya qilish. Uy haqidagi fikrlar sizni xavotirga solishi mumkin, yoki siz o'zingizning yangi holatingizni doimo eskisiga taqqoslab, o'zingiz uchun yangi vaziyat haqida salbiy tasavvur hosil qilishingiz mumkin.
   • Depressiya. Vatanni sog'inishdan aziyat chekadigan odamlarda ko'pincha depressiya hissi bor, chunki ular uydan ijtimoiy xavfsizlik tarmog'iga qaytolmaydilar. Depressiyani yanada kuchaytirishi mumkin bo'lgan hayotingizni kamroq nazorat qilayotganingizni his qilishingiz mumkin. Vatanni sog'inish ruhiy tushkunligining alomatlariga xafagarchilik, yo'naltirilmaslik hissi yoki "o'zga joydan" his qilish, ijtimoiy ishlarda qatnashmaslik, o'qish yoki ishda qiynalish, yordamsiz yoki tashlandiq his qilish, o'z-o'zini past baholash va uyqu ritmlaridagi o'zgarishlar kiradi. . Siz odatlanib qolgan narsalar bilan shug'ullanmaslik yoki undan zavqlanmaslik ko'pincha depressiya belgisidir.
   • Qo'rquv. Xavotir yoki xavotir ham uyni sog'inishning o'ziga xos xususiyatlari. Vatanni sog'inishdan kelib chiqqan xavotir obsesif fikrlarni keltirib chiqarishi mumkin, ayniqsa uy yoki siz sog'inayotgan odamlar haqida. Ehtimol, siz diqqatni jamlashda qiynalishingiz yoki buning aniq sababini ko'rsatolmasdan o'ta taranglashishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz tezda g'azablanishingiz yoki yangi muhitda odamlarni "bo'g'ish" istagi paydo bo'lishi mumkin. Haddan tashqari holatlarda qo'rquv boshqa reaktsiyalarni ham qo'zg'atishi mumkin, masalan, agorafobiya (ochiq joylardan qo'rqish) yoki klostrofobiya (yopiq joylardan qo'rqish).
   • Deviant xatti-harakatlar. Uyni sog'inish odatdagi ritmdan chiqib, narsalarga odatdagidan boshqacha munosabatda bo'lishingizga olib kelishi mumkin. Masalan, agar siz odatda tezda g'azablanmasangiz, lekin to'satdan xafa bo'lsangiz yoki odatdagidan ko'proq baqira boshlasangiz, bu sizning uy sog'inishingizni ko'rsatishi mumkin. Bundan tashqari, siz to'satdan oldingisiga qaraganda ancha ko'p yoki ozroq ovqat eyishingiz mumkin. Boshqa alomatlar orasida takrorlanadigan bosh og'rig'i xurujlari yoki boshqa og'riq yoki kasallik shakllarini tez-tez uchratish kiradi.
3. Vatanni sog'inish yoshlarda keng tarqalgan. Garchi inson har qanday yoshda uyni sog'inishi mumkin bo'lsa-da, odatda yosh odamlar bu muammoga duch kelishadi. Buning bir nechta sabablari bor:
   • Bolalar va o'smirlar odatda hissiy nuqtai nazardan juda mustaqil emaslar. Etti yoshli bola, odatda, o'n yetti yoshli odam kabi uydan tashqariga o'tishga tayyor.
   • Yoshlar umuman yangi holatlar haqida hali ko'p tajribaga ega emaslar. Agar siz ilgari hech qachon harakat qilmagan bo'lsangiz yoki ilgari hech qachon lagerga bormagan bo'lsangiz yoki ilgari hech qachon butunlay o'zingiz bo'lmagan bo'lsangiz, bu ikkinchi yoki uchinchi marta qiyinroq. Yoshligingizda, bu katta yoshdagiga qaraganda yangi tajriba bo'lishi ehtimoldan yiroq emas.
4. O'zingizga qulay bo'lgan narsalarni qulay holda saqlang. Siz bilan "uydan" tanish narsalar mavjud bo'lib, siz o'zingizni tutish uchun "langar" bilan ta'minlab, vatanni sog'inish tuyg'ularini engillashtirasiz. Oilaviy fotosuratlar yoki madaniy o'ziga xoslik bilan bog'liq bo'lgan narsalar kabi sentimental yoki madaniy ahamiyatga ega narsalar sizni uzoqroq bo'lgan taqdirda ham uy bilan ko'proq bog'liqligini his qilishi mumkin.
   • Eski bilan yangisi o'rtasida to'g'ri muvozanatni topishga harakat qiling. Yangi muhitga moslashish uchun siz boshdan kechirayotgan o'zgarishlarga ochiq bo'lishingiz muhimdir. Siz bilan uyingizda tanish narsalar bo'lganingiz ma'qul, ammo o'zingizni shunchaki eski, tanish narsalar bilan o'rab turmasligingizni unutmang.
   • Shuni yodda tutingki, har bir narsa jismoniy ob'ekt bo'lishi shart emas. Masalan, zamonaviy raqamli asrda siz o'zingizning mahalliy radiostansiyangizni efirga uzatishingiz mumkin.
5. Uyda qilishni yaxshi ko'rgan narsalaringizning bir qismini bajaring. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sog'inib ketgan narsalarni qilish ba'zida o'zingizni yaxshi his qiladi. An'analar va urf-odatlar, hatto uzoq bo'lganingizda ham uy bilan aloqa qilish tuyg'usini yaratishda yordam beradi.
   • Uyda ovqatlanishni yaxshi ko'radigan narsalarni iste'mol qiling. "Qulay ovqat" deb atalishi bejiz emas. Bolaligingizdan yoki madaniyatingizdan tanish narsalarni iste'mol qilish orqali siz yangi muhitda o'zingizni baxtli va xavfsizroq his qilishingizga amin bo'lishingiz mumkin. Ma'lum bo'lgan tasalli manbalari va hissiy qo'llab-quvvatlashning yangi manbalari o'rtasidagi aloqani kuchaytirish uchun yangi do'stlaringizni sevimli ovqatlaringiz bilan tanishtirishga harakat qiling.
   • O'zingizning diniy urf-odatlaringizda ishtirok eting. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'zlarining dinlari yoki e'tiqodlari bilan bog'liq urf-odatlarga ega bo'lgan odamlar, agar ular ushbu joyda yangi joyda ishtirok etishsa, vatanni sog'inish ehtimoli kam. Yangi tug'ilgan shahardagi ibodat qilish yoki meditatsiya qilish uchun joy topish, yoki hattoki shu kabi an'analarga o'xshash do'stlar guruhi sizga moslashishga yordam beradi.
   • Ilgari qilgan ba'zi harakatlaringizni qidirib toping. Agar siz xokkey klubiga tegishli bo'lsangiz yoki uyda kitob klubi a'zosi bo'lsangiz, ikkilanmang. O'rganing va yangi muhitingizda shunga o'xshash narsalarni topa olasizmi yoki yo'qligini tekshirib ko'ring. Shunday qilib, ba'zi bir yangi odamlar bilan tanishish paytida o'zingiz yoqtirgan narsalarni qilish imkoniyatiga ega bo'lasiz.
6. Sizning his-tuyg'ularingiz haqida kimdir bilan suhbatlashing. Vatanni sog'inish haqida gapirish uyni sog'inish alomatlarini keltirib chiqarishi yoki kuchaytirishi mumkinligi haqidagi keng tarqalgan afsonadir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bunday emas. Darhaqiqat, o'zingizni his qilayotgan va boshdan kechirayotgan narsalar haqida gapirish, vatan sog'inchini engishga yordam beradi. Bu emas his-tuyg'ularingizni tan olish, aslida ularni yanada yomonlashtirishi mumkin.
   • Siz ishonadigan va siz bilan suhbatlashadigan odamni topishga harakat qiling. Maktab ustozingiz, akademik maslahatchingiz, ota-onangizdan biri yoki yaqin do'stingiz yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis sizga hamdard quloq solishi, tushunishni ko'rsatishi va his-tuyg'ularingizni engish uchun sizga maslahat berishi mumkin.
   • Birovdan yordam so'raganda, siz "zaif" yoki "aqldan ozgan" deb o'ylamang. Sizga yordam kerakligini tan olish uchun kuchga ega bo'lish jasorat va o'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qilayotganingizning belgisidir. Bu uyaladigan narsa emas.
7. Kundalik tuting. Jurnalni saqlash sizning fikrlaringizga yaqinlashishga va yangi muhitda sodir bo'ladigan barcha narsalarni yaxshiroq ishlashga yordam beradi. Chet elda o'qiysizmi, maktab-internatda, yozgi oromgohda yoki yangi shaharga ko'chib o'tganingizdan qat'i nazar, siz har xil yangi va noma'lum narsalarni his qilish va boshdan kechirish imkoniyatiga egasiz, va kundaligini saqlash orqali siz o'zingizni fikrlar yaxshiroq. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kundalikni kim va unda yuritadi o'ylaydi ko'pincha o'z tajribasi va unga hamroh bo'lgan his-tuyg'ular haqida vatanni sog'inadi.
   • Ijobiy bo'lishga harakat qiling. Vatanni sog'inish va yolg'izlikni his qilish odatiy hol bo'lsa-da, yangi tajribangizning ijobiy tomonlariga e'tibor qaratish lozim. Siz qilayotgan qiziqarli narsalar haqida o'ylang yoki uydan ajoyib narsani eslatib turadigan narsa haqida o'ylang. Agar siz o'zingizni qanchalik yomon his qilayotganingiz haqida yozsangiz, ehtimol siz vatanni yanada sog'inasiz.
   • Sizning jurnalingiz nafaqat salbiy his-tuyg'ular va voqealar ro'yxati ekanligiga ishonch hosil qiling. Agar siz salbiy voqeani yozayotgan bo'lsangiz, bir lahzani o'ylab ko'ring va nima uchun bu voqea sizni shunday his qilganini yozing. Bu rasmiy ravishda "hikoya aks ettirish" deb nomlanadi va terapevtik ta'sirga ega.
8. Ko'p mashq qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, jismoniy mashqlar natijasida o'zingizni yaxshi his etadigan tanangizning tabiiy kimyoviy moddalari bo'lgan endorfinlar ajralib chiqadi. Endorfinlar vatan sog'inchining ikki keng tarqalgan yon ta'siri bo'lgan tashvish va tushkunlikka yordam beradi. Iloji bo'lsa, boshqalar bilan harakat qiling. Shu tarzda siz ijtimoiy hayot qurish va yangi odamlar bilan tanishish imkoniyatiga ega bo'lasiz.
   • Jismoniy mashqlar sizning qarshilik kuchingizni ham oshirishi mumkin. Vatanni sog'inadiganlar ko'pincha jismoniy shikoyatlardan aziyat chekishadi (masalan, ko'pincha bosh og'rig'i yoki shamollash).
9. Uyda do'stlaringiz va oilangiz bilan suhbatlashing. Uyda yaqinlaringiz bilan suhbatlashish sizni tez-tez aloqada va qo'llab-quvvatlayotganingizni his qiladi, bu yangi joyga ko'nikishga harakat qilishda muhim ahamiyatga ega.
   • Vatanni sog'inish bilan samarali kurashish uchun siz o'zingizga ishonch va o'ziga ishonish tuyg'usini rivojlantirishingiz kerak. O'zingizning uzoqdagi yaqinlaringiz bilan shunchalik ovora bo'lishingizga yo'l qo'ymangki, o'zingizga qarshi kurashishni o'rganmaysiz.
   • Juda kichik bolalar yoki uydan uzoqda bo'lgan odamlar, aslida do'stlari yoki oila a'zolari bilan suhbatlashish orqali ko'proq sog'inchli bo'lishlari mumkin.
   • Do'stlaringiz bilan bog'lanib, nima qilayotganlarini ko'rish uchun siz har doim va keyin ijtimoiy tarmoq saytlarida bir oz vaqt sarflashingiz mumkin. Shunday qilib, siz ular juda iloji boricha uzoqroq emasligini his qilishingiz mumkin. Boshqa tomondan, siz eski do'stlaringiz bilan shunchalik band bo'lmasligingiz kerakki, yangi do'stlar orttirishga vaqtingiz yo'q.
10. Eski uyingiz obsesiyaga aylanishiga yo'l qo'ymang. Uyda qoldirgan odamlar bilan aloqada bo'lish, sog'inishni davolash uchun eng yaxshi strategiya bo'lishi mumkin, ammo bu obsesiyaga aylanishi mumkin. Uyda yashashga bo'lgan urinishlaringiz hayotingizda to'liq qabul qilinishiga yo'l qo'ymang. Agar o'sha kuni yangi erkak yoki qiz do'sti bilan kofe ichish o'rniga onangiz bilan suhbatlashish uchun uchinchi marta uyda o'tirganingizni ko'rsangiz, yangi odamlar bilan tanishishga ko'proq vaqt sarflamasligingiz kerakligini o'ylab ko'ring. O'zingizning tug'ilgan shahardagi odamlar bilan aloqada bo'lish va hozirgi yashash joyingiz bilan aloqada bo'lmaslik o'rtasida juda yaxshi chiziq bor.
    • Uyga necha marta qo'ng'iroq qilganingizni rejalashtiring. Do'stlaringiz va oilangiz bilan uyda qancha va qancha vaqt suhbatlashishingizga cheklovlar qo'ying. Hatto yana haqiqiy xatlarni yozishga va ularni "eskirgan pochta" orqali yuborishga urinib ko'rishingiz mumkin. Bu o'tmish uchun nostalji uyushtirmasdan, hozirgi kunni boshdan kechirishga to'sqinlik qilmasdan, uyning old tomoni bilan aloqani saqlashning ajoyib usullari.

3-usulning 2-usuli: Boshqalardan yordam so'rash

1. Uydan nima sog'inayotganingizni sanab o'ting. Oilangizni va eng yaqin do'stlaringizni ulardan uzoqroqda sog'inish juda normal holat.Sog'ingan odamlarni va ular hayotingizga nima qo'shganlarini sanab o'ting. Siz qanday xotiralarni qadrlaysiz? Siz doimo birga nima qildingiz? Ularda qanday fazilatlarni qadrladingiz? O'zingiz ortda qoldirgan do'stlaringizga o'xshagan yangi do'stlar topish sizni hissiy jihatdan ko'proq qo'llab-quvvatlaydi. Bu sizga yangi joyga yoki vaziyatga tezroq o'rganishingizga yordam beradi.
   • Sizning yangi muhitingiz qaerda sog'inayotgan narsangizga o'xshashligini aniqlashga harakat qiling. Vatanni sog'inish sohasidagi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, agar siz yangi vaziyatda bilgan narsangizning jihatlarini topa olsangiz, ijobiy narsaga e'tiboringizni qaratganingiz uchun uyni sog'inish hissi kamroq bo'ladi.
2. Yangi muhitda faol ishtirok eting. Yangi do'stlar orttirish kerakligini aytish oson, ammo haqiqatan ham uni amalga oshirish yangi joyda qiyin bo'lishi mumkin. Kuchli ijtimoiy xavfsizlik tarmog'ini qurishning eng yaxshi usuli bu o'zingizni yangi odamlar bilan tanishadigan vaziyatlarga tushirish, ayniqsa sizning umumiy manfaatlaringiz bo'lsa. Yangi tadbirlarda qatnashish bilan siz vatanni sog'inish tuyg'ularidan ham osonroq chalg'itasiz.
   • Masalan, agar siz maktabga boradigan bo'lsangiz yoki yangi shaharda o'qiyotgan bo'lsangiz, unda ishtirok etishingiz mumkin bo'lgan barcha turdagi klublar va uyushmalar, siz shug'ullanishingiz mumkin bo'lgan sport turlari va siz o'tiradigan universitet qo'mitalari va kengashlari mavjud. Shu tarzda siz boshqa odamlar bilan bog'lanishingiz mumkin, ularning aksariyati ham uyni sog'inishi mumkin!
   • Agar sizda yangi ish bo'lsa yoki yangi shaharga ko'chib o'tgan bo'lsangiz, yangi do'stlar orttirish qiyin bo'lishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, odamlar ko'pincha maktabni tugatganida yoki keyingi ta'limini tugatganlarida yangi do'stlar orttirish qiyinroq kechadi. Bu muntazamlik va qat'iyatlilikdan kelib chiqadi: agar siz doimiy ravishda uchrashadigan guruhga, masalan, kitob klubi yoki o'qish guruhiga qo'shilsa, ehtimol siz bir xil odamlarni muntazam ravishda ko'rganingiz uchun do'stlashasiz.
3. Uyda sog'inib qolgan narsalaringizni boshqalar bilan baham ko'ring. Vatanni sog'inishga qarshi eng muhim narsalardan biri bu yangi do'stlar orttirishdir. Kuchli ijtimoiy xavfsizlik tarmog'ini taqdim etish orqali siz uyni sog'inish tuyg'ularini engishingizga, hatto sizni bezovta qilsa ham. Uydagi ijobiy xotiralaringizni boshqalar bilan baham ko'rish sizni yanada quvnoq his qiladi va uyda gaplashishni osonlashtiradi.
   • Do'stlaringizga mamlakatingizning urf-odatlari va an'anaviy taomlari to'g'risida xabar berish uchun ziyofat uyushtiring. Siz chet elda yoki ota-onangizning uyidan bir necha soat uzoqlikdagi shaharda o'qiyotganingizdan qat'i nazar, uydagi sevimli ovqatlaringizni boshqalar bilan baham ko'rish sizni yaxshi his qiladi. Do'stlaringizga uyingizda sog'inadigan taomlarni tayyorlashni o'rgatadigan ziyofat uyushtirishingiz mumkin yoki siz o'zingizning mamlakatingizdan yoki shahringizdan kelgan sevimli atıştırmalıklardan birgalikda bahramand bo'lish uchun bir necha kishini taklif qilishingiz mumkin.
   • O'zingiz yoqtirgan musiqani boshqalar bilan baham ko'ring. André Hazes yoki salsa sizga yoqadimi, ba'zi odamlarni o'yin kechasiga taklif qiling, u erda siz bir-biringiz bilan tanishing va sevimli musiqangizni orqa fonda ijro eting. Agar siz uyda jazz tinglashni yoqtirgan bo'lsangiz, uni qo'ying. Musiqa sizning uyingizni eslatgan ekan, qaerdan kelganingiz bilan bog'liq bo'lishi shart emas.
   • Uyda bo'lish haqida kulgili voqealarni aytib bering. O'zingizni kulishga qiynalayotgan bo'lsada, boshqalarga uyingizdagi eng yoqqan narsalar haqida kulgili latifalarni aytib berishga harakat qiling. Yaxshi xotiralar haqida suhbatlashish yangi do'stlar bilan bir qatorda uy bilan munosabatlarni mustahkamlashi mumkin.
   • Agar siz odamlar siznikidan farqli bir tilda gaplashadigan joyda yashasangiz, ba'zi kishilarga o'z tilingizda bir nechta iboralarni o'rgating. Bu nafaqat juda kulgili bo'ladi, balki sizni chalg'itadi va do'stlaringizga ham ta'lim beradi.
4. Botir bo'l. Vatanni sog'inib yurganingizda, siz ko'pincha uyatchan, zaif va o'zingizdan uyalasiz. Agar tavakkal qilmasangiz, yangi muhitingizga ko'nikishingizga yordam beradigan tajribalarni boy berasiz. U erda siz nima bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz ham ko'p odamlarni bilmasangiz ham, taklifnomalarni qabul qilishga harakat qiling. Siz diqqat markazida bo'lishingiz shart emas! Shunchaki u erda bo'lish va boshqalarni tinglash allaqachon muhim qadam tashlagan.
   • Agar siz uyatchan bo'lsangiz, o'zingiz hal qila oladigan maqsadni qo'ying: yangi odam bilan uchrashishga va u bilan suhbatlashishga harakat qiling. Vaqt o'tishi bilan siz osonroq ijtimoiylashasiz. Eng muhimi, suhbatdoshingizni diqqat bilan tinglashga harakat qiling. Bu kimdir bilan bog'lanish va munosabatlarni o'rnatishning eng oson yo'li.
   • Agar siz o'sha partiyada yoki tadbirda do'stlashishni tugatmasangiz ham, siz o'zingizga yangi, g'ayrioddiy narsalar qilishga jur'at etayotganingizni isbotlagan bo'lasiz va bu sizning ishonchingizni oshirishi mumkin.
5. O'zingizning qulay hududingizdan chiqing. Doimo bir xil tanish ishlarni bajarish o'zingizni qulay his qilishi mumkin, ammo o'sish va o'zgarish uchun o'zingizni qulaylik zonasidan tashqariga chiqarib qo'yishingiz muhimdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, mo''tadil qo'rquv hissi, yangi narsalarni o'rganayotganda sezganingizdek, sizning shaxslararo va intellektual ko'rsatkichlaringizni yaxshilaydi. O'zingizni haddan tashqari qulay his qilish sizni yangi muhitga moslashishga to'sqinlik qilishi mumkin.
   • Kichik qadamlardan boshlang. Eng yomon qo'rquvni birdaniga engishga urinish natija berishi mumkin. O'zingizni butunlay begona narsaga tashlab yuborish siz uchun juda g'amgin bo'lishi mumkin. O'zingizga ozgina qiyinchilik tug'diradigan kichik, aniq maqsadlarni bering.
   • Yangi shahardagi yangi restoranni sinab ko'ring. Snack barda yoki kafeda notanish kishining yoniga o'tiring. O'zingizning sinfingizdan kimdir siz bilan o'quv guruhini boshlashini so'rang. Ishdan keyin hamkasbingizni ichimlikka taklif qiling.

3-dan 3-usul: O'zingizning yangi muhitingiz bilan aloqani yarating

1. Yangi muhitingizning o'ziga xos jihatlaridan zavqlaning. O'zingizning ehtiyojlaringizni yangi sharoitda qondirish yo'llarini topish qiyin bo'lishi mumkin, ammo bu vatan sog'inchiga qarshi kurashishda ham yordam beradi. O'zingizni yangi muhitga bog'lash hissi va yangi muhitingiz bilan qiziqish sizni yangi vaziyatga ham ko'proq bog'lashga majbur qiladi.
   • Masalan, agar siz chet elda yashasangiz yoki o'qiyotgan bo'lsangiz, mamlakatni o'ziga xos qiladigan barcha muzeylar, saroylar, mahalliy restoranlar va madaniy an'analarga tashrif buyuring. Sayohatingizni olib keling va kamida haftasiga bir marta madaniy narsa qilishni maqsad qilib qo'ying.
   • Madaniyat bilan shug'ullaning. Agar siz o'z mamlakatingizda boshqa shaharga ko'chib o'tgan bo'lsangiz ham, mahalliy madaniyat odatlanib qolganingizdan butunlay farq qilishi mumkin. Mahalliy iboralarni o'rganing, yangi taomlarni sinab ko'ring va mahalliy bar va kafelarga tashrif buyuring. Mahalliy ingredientlardan foydalanishga yo'naltirilgan oshpazlik kursiga boring. Mahalliy raqs klubiga qo'shiling. Madaniyatlararo muloqot qobiliyatingizni oshirish sizni o'zingizni yangi joyda ko'proq his qilishingizga yordam beradi.
   • Saytdagi odamlardan nima qilishni yoqtirishlarini so'rang. Siz hozirgacha iste'mol qilgan eng yaxshi burritoni iste'mol qilish uchun ajoyib maslahat olishingiz mumkin, yoki ehtimol kimdir sizga deyarli hech qanday sayyoh kelmaydigan go'zal yashirin ko'lga yo'l ko'rsatib beradi.
2. Tilni o'rganing. Agar siz boshqa davlatga ko'chib o'tgan bo'lsangiz, bu tilni bilmasligingiz, sadoqat tuyg'usiga katta to'siq bo'lishi mumkin. Tilni iloji boricha tezroq o'rganing; darslar oling, odamlar bilan joyida gaplashing va yangi bilimlaringizni amalda qo'llang. O'zingizning yangi muhitingizda odamlar bilan muloqot qila olsangiz, o'zingizni yanada ishonchli his qilasiz va vaziyatni nazorat qilasiz.
3. Uydan chiqing. Uydan chiqib ketish bilan siz sog'inchga qarshi kurashda allaqachon g'olib bo'ldingiz. BVN-TV-ni tomosha qilish uchun kuniga sakkiz soat davomida yarim qorong'ilikda o'tirsangiz, albatta sizni sog'inasiz. Buning o'rniga, o'zingizning oldingizga ko'p vaqtni ochiq havoda o'tkazishni maqsad qilib qo'ying, xoh u bog'da uyda o'qishni rejalashtirgan kitobni o'qiysiz, xoh qorin bilan shug'ullanish o'rniga yaqin do'stingiz bilan uzoq yurishga borasiz. xonangizda mashq bajarish.
   • Ochiq havoda ishlash yoki o'qish. Kafega, istirohat bog'iga yoki kutubxonaga boring va uy sharoitida qiladigan ishni bajaring. Odamlar qurshovida bo'lish, ehtimol siz o'zingizni yolg'iz his qilasiz.
4. Yangi sevimli mashg'ulot bilan shug'ullaning. O'zingizdan yangi narsalarni boshlash orqali siz o'z ehtirosingizni kashf etishingiz mumkin. Bu sizga o'zingizning kuchingizni yo'naltiradigan va sizni xafa qilish yoki yolg'izlik his qilish fikridan uzoqlashtiradigan ijobiy, samarali faoliyatni ta'minlashi mumkin. Yangi ko'nikmalarni o'rganish sizga qulaylik zonasidan chiqib ketishni ham osonlashtiradi.
   • Yangi muhitingiz bilan bog'liq bo'lgan sevimli mashg'ulot topishga harakat qiling. Siz yashaydigan hududda velosiped yoki piyoda klublar mavjudligini tekshiring. Yangi tug'ilgan shahardagi ijodiy kursga boring. Yozuvchilar uchun ustaxonani toping. Agar siz biron bir yangi narsani o'rganishingiz va yangi odamlar bilan tanishishingiz mumkin bo'lsa, siz yangi tug'ilgan shahar bilan aloqani tezroq rivojlantirasiz.
5. O'zingizga vaqt bering. Agar siz darhol yangi muhitingizni sevib qolmasangiz, o'zingizdan xafa bo'lmang. Ehtimol sizning atrofingizdagi ko'plab odamlar o'zlarining yangi muhitlaridan juda mamnun bo'lishlari mumkin, ammo bu sizda noto'g'ri narsa borligini anglatmaydi; Darhaqiqat, o'zlarini maroqli o'tkazayotgandek ko'rinadigan ko'plab odamlar aslida uyga juda sog'ingan. Sabr-toqatli bo'ling va ozgina qat'iyat bilan uni o'zingiz ishlab chiqarishingiz mumkinligini unutmang.

Maslahatlar

• Nafas olishda davom eting. Ba'zan siz shunchalik tarangki, nafas olishni unutasiz. Tinchlanmaguningizcha buruningizdan va og'zingizdan chuqur nafas oling.
• Vatan sog'inchining yoshga hech qanday aloqasi yo'q va har kimda bo'lishi mumkin. Agar siz kattalar bo'lsangiz va yangi ishingiz tufayli boshqa shaharga ko'chib ketganingiz uchun uyga borishni orzu qilsangiz uyalmang. Bu mutlaqo normal holat.
• Fikrlaringizni bo'shatish va boshqa narsaga e'tibor qaratish uchun rang berishga harakat qiling. Buning uchun kattalar uchun kitoblarni bo'yash yaxshi usul.
• Iloji boricha yangi muhitdagi ijobiy narsalarga e'tiboringizni qarating. Masalan, siz o'zingizning yangi tug'ilgan shaharingizda sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan, o'z uyingizda bo'lmagan yangi restoranlarni ko'rib chiqing.
• Tinchlanish uchun o'zingiz bilan suhbatlashing. Siz bilan uyingizdagi tanish odamlar orasidagi masofa haqida ko'p o'ylamaslikka harakat qiling.
• Uyda obsesyonga duch kelmang. O'sha kuni qilgan qiziqarli narsalar haqida o'ylashga harakat qiling.
• Bir necha daqiqaga uy sog'inishini his qiladigan uydan uzoqlashing. Keyin qaytib kelib, biroz dam olishga harakat qiling.
• Boshqalar bilan gaplashing! Ayniqsa, siz maktabga yangi kelganingizda, uyni sog'inadigan yagona sizdek tuyulishi mumkin. Ammo sinfdoshlaringiz bilan suhbatlashayotganda, ehtimol siz boshqalarning sizning his-tuyg'ularingizni his qilishlarini bilib olasiz. Tuyg'ularingizni baham ko'rish har kimga moslashishni osonlashtirishi mumkin.
• Muammolarni hal qilishga harakat qiling. Agar siz qayg'u chekayotgan bo'lsangiz va buning sababini aniq tushunmasangiz, nimani his qilganingizni tanqidiy o'ylab ko'ring. Qolgan do'stingiz haqida o'ylab, o'zingizni yomon his qilyapsizmi? Avvalgi sevimli filmingizni ko'rib xafa bo'ldingizmi? Sizni vatan sog'inishida nima his qilishini aniqlang.
• Agar siz chet elga ko'chib o'tgan bo'lsangiz, iloji boricha tezroq tilni o'rganing. Atrofingizdagi odamlar bilan aloqada bo'lishingiz bilan siz vaziyatni ko'proq nazorat qilishni his qilasiz va boshqalar bilan osonroq bog'lanish imkoniyatiga ega bo'lasiz.

Ogohlantirishlar

• Kuchli ruhiy tushkunlik va tashvish sizni jiddiy ravishda zaiflashtiradigan nojo'ya ta'sirlarga olib kelishi mumkin. Agar siz endi normal ishlashga qodir bo'lmasangiz - masalan, agar siz ertalab yotoqdan turolmasangiz va / yoki bundan buyon o'zingiz yoqtirgan narsalar bilan shug'ullanishni istamasangiz - bu eng yaxshi ruhiy sog'liqni saqlash bo'yicha mutaxassis.
• Haddan tashqari holatlarda uyni sog'inish depressiya yoki o'z joniga qasd qilish xayollarini yanada kuchaytirishi mumkin. Agar siz qattiq tushkunlikni his qilsangiz va / yoki o'z joniga qasd qilish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, darhol yordam so'rang. Agar siz Gollandiyada bo'lsangiz, siz 112 raqamiga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin (agar siz chet elda bo'lsangiz, mahalliy favqulodda vaziyat raqamiga qo'ng'iroq qiling) yoki Onlayn o'z joniga qasd qilishning oldini olish jamg'armasining inqiroz raqamiga (0900 0113) qo'ng'iroq qilishingiz mumkin.