Tarkib

• Qadam bosish
• 3-dan 1-usul: Sizning davringizga tayyorlang
• 3-dan 2-usul: og'riq va bezovtalikni minimallashtirish
• 3-dan 3-usul: O'zingizga g'amxo'rlik qiling
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Menstruatsiya ayollar hayotining tabiiy qismidir. Ba'zida asabiylashish va stress bo'lishi mumkin, ba'zida og'riqli va noqulay bo'lishi mumkin. Ammo, sizning davringiz uchun jismoniy va ruhiy jihatdan tayyorlanganda, u bilan kurashish ancha osonlashishi mumkin. Tanangizga yaxshi g'amxo'rlik qilish va semptomlarni boshqarish sizning davringizni boshqarishingizga yordam beradi.

Qadam bosish

3-dan 1-usul: Sizning davringizga tayyorlang

1. Sizning davringiz haqidagi sozlamani o'zgartiring. Ko'p ayollar hayz ko'rishdan qo'rqishadi va buni boshdan kechirishlari kerak deb o'ylashadi. Menstrüel tsikl davomida miyangizdagi gormonlar o'zgaradi va bu sizning kayfiyatingizga ta'sir qilishi mumkin, ammo siz o'zingizning davringiz haqidagi fikringizni ongli ravishda o'zgartirishingiz mumkin. Sizning davringizni ayollikning ramzi va hayotingizning tabiiy qismi deb o'ylash sizni yanada kuchliroq qilishi mumkin.
   • Menarx deb nomlangan birinchi davringizda, ko'pincha qiz ayolga aylanishi nishonlanadi. Sizning davringiz nishonlanishi mumkin bo'lgan narsa ekanligini tushunganingizda, siz bundan kamroq qo'rqishingiz va u bilan yaxshiroq kurashishingiz mumkin.
2. Menstrüel tsiklingizni kuzatib boring. Menstrüel tsiklni kuzatib borish nafaqat sizning hayz ko'rishingiz kerakligini aytibgina qolmay, balki sizning serhosil va homilador bo'lishga tayyor bo'lgan vaqtingizni ham bilishingizga yordam beradi. Kutilmagan davrni boshdan kechirish sizni tayyor bo'lmagan va stressli his qilishingizga olib kelishi mumkin. Sizning davringiz qachon boshlanganini va taqvim, kundalik yoki mobil dastur bilan tugashini kuzatib borishingiz mumkin.
   • "Hayot" yoki "Davr kundaligi" kabi bir nechta dasturlar mavjud bo'lib, ular sizning davringizni kuzatib borish va keyingi tsikl qachon boshlanishini eslatib turishga yordam beradi.
   • Esingizda bo'lsa, birinchi kursda sizning davrlaringiz ko'pincha oldindan aytib bo'lmaydi va tasodifiy bo'ladi. Ular ham o'tishlari mumkin. Bu umuman normal holat. Birinchi yildan so'ng, sizning hayz ko'rishingiz odatdagi tartibni kuzatishi va kuzatishni osonlashtirishi kerak.
   • Ayollarda hayz sikli turlicha bo'ladi. Ular 21 kundan 35 kungacha davom etishi mumkin va sizning davringiz ikki kundan etti kungacha davom etishi mumkin. Sizning hayzlaringiz muntazam bo'lishi mumkin va har oy bir vaqtning o'zida bo'lishi mumkin, yoki tartibsiz bo'lishi mumkin.
   • Sizning davringizni kuzatib borish, jinsiy aloqada bo'lganingizda juda muhimdir. Bu sizning eng serhosilligingizni aniqlashga yordam beradi, bu homiladorlikning oldini olishni xohlaysizmi yoki qachon homilador bo'lishni xohlashingizni bilish muhimdir.
3. Har doim davr mahsulotlarini yoningizda saqlang. Sizning sumkangizda, xalta va mashinangizda qo'shimcha tampon, külotlu astar yoki sanitariya salfetkasini saqlang. Shunday qilib, hayz ko'rganingizda va boshqa hayz ko'rish mahsulotlarini ololmaganda har doim xavfsizsiz. Bu sizning davringiz tartibsiz bo'lsa va sizning keyingi davringiz qachon boshlanishini aniq taxmin qila olmasangiz, bu juda muhimdir.
   • Menstruatsiyadan tashqari bir nechta qo'shimcha mahsulotni o'zingizning yoningizda saqlaganingiz ma'qul, agar kerak bo'lsa, uni boshqa ayolga taklif qilishingiz mumkin.
4. Temirga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qiling. Hayz ko'rish boshlanishidan 12-16 kun oldin sodir bo'lgan ovulyatsiya paytida tanangiz mumkin bo'lgan homiladorlikka tayyorlanadi. Sizning tanangiz ikki xil gormon ishlab chiqaradi, progesteron va estrogen, bu sizning tanangizga homiladorlikka tayyorlanishingizni aytadi. Sizning metabolizmingiz bu vaqtda tezroq ketmoqda, shuning uchun odatdagidan ko'proq kaloriya kerak. Hayz ko'rishdan oldin va keyin yo'qotgan temir o'rnini bosadigan temirga boy ovqatlarni iste'mol qiling.
   • Go'sht, loviya, yasmiq, tuxum va quyuq bargli ko'katlar temirning yaxshi manbalari.
   • Sizning davringizda temirga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni davom eting. Bu charchoq va kramp kabi ba'zi hayz ko'rish belgilarini yo'qotishga yordam beradi.
   • S vitamini tanangizga temirni yaxshiroq singdirishiga yordam beradi. Shuningdek, S vitaminiga boy bo'lgan apelsin, qalampir va qayla kabi ko'plab ovqatlarni iste'mol qilishga harakat qiling.

3-dan 2-usul: og'riq va bezovtalikni minimallashtirish

1. Etarlicha iching. Ko'p ayollar hayz ko'rishi paytida va o'zlarini noqulay his qilishadi. Etarlicha ichish bilan shishib ketishining oldini olishingiz mumkin. Kofein, alkogol va shakarli ichimliklar miqdorini cheklashga harakat qiling. Shishganlikni davolash uchun etarlicha ichimlik, ayniqsa, suv.
2. Og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qiling. Ko'p ayollar o'z davrlarida ma'lum darajada og'riqni boshdan kechirishadi. Odatda, bu og'riq bachadon devori qisqarganda kramplar bilan bog'liq. Og'riqni boshqarish uchun retseptsiz yozilgan ibuprofen, asetaminofen va aspirin kabi dorilarni sotib olishingiz mumkin. Ushbu dorilar har qanday dorixonada mavjud. Ishlab chiqaruvchi tomonidan tavsiya etilgan dozani bajaring.
   • Agar retseptsiz buyurilgan og'riq qoldiruvchi vositalar ishlamasa va kramp paytida qattiq og'riq paydo bo'lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing.
3. Kramplarni tinchlantirish uchun issiqlikni ishlating. Issiqlik kramplar bo'lganida oshqozoningizdagi mushaklarni bo'shatishga yordam beradi. Siz isitish pedi yoki issiq suv idishini ishlatishingiz va uni og'rigan joyingizga oshqozon ustiga qo'yishingiz yoki iliq dush yoki ko'pikli hammom qilishingiz mumkin.
   • Qorinni engil, dumaloq harakatlar bilan massajlash ham og'riqni engillashtiradi.
4. Sizning dietangizni sozlang. Sizning davringizda turli xil ovqatlar istashingiz mumkin. Afsuski, sho'r, shakarli va qayta ishlangan ovqatlar kramplarni og'riqli holga keltirishi mumkin. Siz iste'mol qilayotgan ovqatlar to'yimli bo'lishi va kun davomida sizga etarli energiya etkazib berishi kerak. Siz o'zingizni shokolad yoki muzqaymoq kabi muomala kabi his qilishingiz mumkin, va agar u me'yorida bo'lsa, bunga rozi bo'lish yaxshi.
   • Banan va bargli ko'katlar kabi kaliyga boy ovqatlar shishishni tabiiy ravishda engillashtiradi.
   • Fasol, bodom va sut kabi kaliyga boy ovqatlarni ko'p iste'mol qiling.
5. Bulantı bilan kurash. Ko'p ayollar hayz paytida ko'ngil aynishini his qilishadi, bu juda zerikarli bo'lishi mumkin. Gormonlaringiz o'zgarishi oshqozon-ichak traktining buzilishiga olib kelishi mumkin yoki kramp yoki bosh og'rig'idan og'riq natijasida ko'ngil aynishi mumkin. Ishtahangizni yo'qotgan bo'lsada, oshqozoningizni tinchitadigan oq guruch, olma va tushdi kabi yumshoq ovqatlar eyishga harakat qiling. Choy, qo'shimchalar yoki ildiz sifatida zanjabil ham ko'ngil aynish bilan kurashishning tabiiy usuli hisoblanadi.
   • Ko'ngil aynishini retseptsiz yozilgan dorilar, ayniqsa steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar (NSAID) bilan davolash, masalan naproksen yoki ibuprofen. Bu sizning ko'ngil aynishingizning sababi bo'lishi mumkin bo'lgan prostaglandinlar deb ataladigan gormonlar ishlab chiqarishning oldini olish orqali davrlarda ko'ngil aynishini kamaytirishga yordam beradi.
6. Ko'chirish. Jismoniy mashqlar og'riq bilan tabiiy kurashishning yaxshi usuli hisoblanadi. Jismoniy mashqlar paytida tanangiz "baxtli gormon" endorfinini chiqaradi, bu sizning dardingizni yumshata oladi va sizning davringizdagi noqulaylikdan e'tiboringizni chalg'itadi. Agar og'riyotgan bo'lsangiz, odatdagidan kamroq mashaqqatli mashq bajarishni xohlashingiz mumkin.
   • Sizning yadroingizni isitadigan engil mashqlar, masalan, yoga, shishishni minimallashtirishga yordam beradi.
   • Agar chindan ham sizga yoqmasa, sport zalidan voz keching. Jismoniy mashqlar sizga alomatlarni boshqarishda yordam beradigan bo'lsa-da, o'zingizni jismoniy mashqlar qilishga majburlashingiz shart emas.
7. Agar semptomlaringizni boshqarish mumkin bo'lmasa, shifokoringiz bilan gaplashing. Sizning davringizda ozgina og'riq va bezovtalik odatiy bo'lsa-da, sizning alomatlaringiz boshqarilmasa, shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak bo'ladi. Bu haqda siz shifokor yoki ginekolog bilan suhbatlashishingiz mumkin va ular sizga mutaxassisga murojaat qilishingizni maslahat berishi mumkin. Ular og'riq qoldiruvchi vositalarni buyurishi, turmush tarzingizni o'zgartirish bo'yicha maslahatlar berishi yoki kontratseptiv vositalarni qabul qilishni taklif qilishi mumkin.
   • Agar hayzlar orasida qon ketayotgan bo'lsangiz, hayz ko'rishi juda og'ir bo'lsa, og'riqli kramplar bo'lsa yoki hayz muddati 10 kundan ortiq davom etsa, shifokoringizga murojaat qiling.

3-dan 3-usul: O'zingizga g'amxo'rlik qiling

1. Etarli darajada dam oling. Sizning davringizda odatdagidan charchaganingizni his qilishingiz mumkin. Kramp va shishganlikdan og'riq va bezovtalik uxlashni qiyinlashtirishi mumkin va charchoq og'riq chegarasini pasaytiradi. Agar kerak bo'lsa, kamida sakkiz soat uxlashga va kun davomida uxlashga harakat qiling.
   • Meditatsiya, yoga va cho'zish kabi engil mashqlar yaxshi uxlashingizga yordam beradi.
   • Sizning davringizda tana harorati ko'tarilib, sizni iliqroq qiladi. Issiq bo'lganingizda uxlash qiyinroq kechadi, shuning uchun yotoqxonangizdagi haroratni 15,5 dan 19 darajagacha saqlang.
2. Qulay kiyim kiying. Aksariyat ayollar hayz ko'rishi bilan juda qattiq, tor yoki boshqa tomondan noqulay bo'lgan kiyimlarni afzal ko'rishadi. Shishgan ayollar, egiluvchan tasmali yumshoq to'p yoki shimlarni afzal ko'rishlari mumkin.
3. Tegishli ichki kiyim kiying. Sizning davringizda ifloslanishingizga qarshi bo'lmagan ichki kiyim kiyishingiz kerak. Agar siz to'g'ri oylik mahsulotlardan foydalansangiz ham, siz oqishi mumkin. Ba'zi ayollar faqat hayz davrida kiyadigan ba'zi ichki kiyimlarga ega bo'lishni yoqtirishadi. Sizning davringizda, tanangizga qaraganda bikini tagini to'liq qoplamali kiyish qulayroq bo'lishi mumkin, ayniqsa, sanitariya yostiqlarini kiyganda.
   • Sizning davringiz uchun paxta ichki kiyimlarini olishga harakat qiling. Bu nafaqat qulay, balki xamirturush infektsiyasini yuqtirish ehtimolini kamaytirishi mumkin.
   • Qoralangan rangdagi ichki kiyimlarda dog'lar kamroq ko'rinadi.
   • Sizning ichki kiyimingiz paxta bo'lishi kerak, u nafas oladigan va teriga yumshoqroq.
4. Dam olish usullarini toping. Sizning davrlaringiz stressli va yoqimsiz bo'lishi mumkin. Bir kundan keyin dam olish uchun o'zingizga vaqt bering va o'z fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni to'plash uchun tinch joy toping. Dam olish va o'zingizni har qanday og'riq yoki noqulaylikdan chalg'itadigan usullarni toping.
   • Sizni xursand qiladigan narsalarni qiling. Masalan, sevimli qo'shiqlaringiz va san'atkorlaringizni tinglang va xonangizda raqsga tushing.
   • Meditatsiya, kundalikka yozish, rasm chizish, tinchlantiruvchi musiqa tinglash yoki televizor tomosha qilish kabi tasalli beradigan yoki tasalli beradigan tadbirlarni toping.
   • Aromaterapiya ham dam olishga yordam beradi. Adaçayı, lavanta yoki atirgul kabi efir moylarini sinab ko'ring.
5. Sizning davringizdagi kayfiyatning o'zgarishiga e'tibor bering. Gormonlar o'zgarishi sizning hayz paytida sizning kayfiyatingizga ta'sir qilishi mumkin. Masalan, odatdagidek o'zingizga ta'sir qilmaydigan holatlardan xafa bo'lishingiz, asabiylashishingiz yoki asabiylashishingiz mumkin. E'tibor bering, agar siz biron bir narsadan xafa bo'lsangiz, sizning his-tuyg'ularingiz o'zingizni qanday his qilganingizdan ko'ra, gormonlaringiz bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Ehtimol, sizning davringizda katta qarorlar qabul qilmaslikka harakat qiling va qarama-qarshiliklardan qoching.
   • Siz ushbu davrda ko'proq qayg'u chekayotganingizni yoki asabiylashayotganingizni bilish uchun hayz paytida har kuni hissiyotlaringizni yozishingiz mumkin.
   • Agar kayfiyatingiz keskin o'zgarib ketsa yoki o'zingizga zarar etkazish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, darhol shifokoringizga murojaat qiling. Siz hayzdan oldin disforik kasallikka duch kelishingiz mumkin, bu sizning kayfiyatingizga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin.
6. Agar ehtiyoj sezsangiz, hayz ko'rgan mahsulotingizni o'zgartiring. Sanitariya sochiqlarini har uch soatdan olti soatgacha, tamponlarni esa har to'rtdan olti soatgacha almashtirish kerak. Hech qachon tamponni sakkiz soatdan ortiq saqlamang; bu sizning toksik shok sindromi (TSS) xavfini oshiradi. Siz hayz ko'rish stakanini 12 soatdan ko'proq ushlab turishingiz mumkin va bu eng ekologik toza variant. Hayz ko'rish davridagi mahsulotni almashtirish sizga o'zingizni yangi his qilishingizga yordam beradi va siz oqmasligingizga ishonch hosil qiladi.
   • Agar sizda hayz ko'rishi og'ir bo'lsa yoki hayz kunining birinchi kuni bo'lsa, siz hayz ko'rgan mahsulotingizni tez-tez o'zgartirishingiz kerak bo'lishi mumkin.
   • TSS jiddiy va hayot uchun xavfli bakterial infeksiya. Agar sizda quyosh yonishiga o'xshash toshma bo'lsa (ayniqsa, kaftingizda va tagingizda), yuqori isitma, past qon bosimi yoki qusishni boshlasangiz, tibbiyot mutaxassisiga murojaat qiling.

Maslahatlar

• Siz hayron bo'lishingiz mumkin, tamponlar yoki yostiqlar? Mana javoblar. Jismoniy mashqlar paytida tamponlar sizga yordam berishi mumkin, ammo ular TSSga olib kelishi mumkin. Sanitariya tagliklari sizning ichki kiyimingizni himoya qiladi, lekin siz tashqariga chiqib ketishingiz mumkin va siz butunlay xo'rliksiz suzishingiz mumkin emas.
• Ichki kiyimingizda dog 'bo'lgan noxush hodisada ularni sovuq suvga botirganingizga ishonch hosil qiling. Iliq suv dogni yanada kuchaytiradi.
• Agar sumkangizni hojatxonaga olib borganingizda sezsangiz, sizda bo'lsa, ko'ylagi yengiga sanitariya salfetkasini yashirishingiz mumkin.
• Agar siz dars paytida tagliklaringizni almashtirishingiz kerak bo'lsa, o'qituvchidan hojatxonaga borishingizni so'rang. Agar sizda sanitariya salfetkasi bo'lmasa, shunchaki tualet qog'ozidan foydalaning. Yoki siz faqat poyafzalingizga / botinkangizga sanitariya yostiqchalarini qo'yishingiz mumkin.
• Siz uchun etarlicha changni yutish uchun yostiq yoki tamponlarni toping. Har bir qiz har xil, va to'g'ri topganingizda, siz tashqariga chiqib ketish ehtimoli kamroq va o'zingizni yanada ishonchli his qilasiz.
• Agar siz uxlayotganingizda choyshabingizga to'kilishdan xavotirda bo'lsangiz, ostingizga quyuq rangli sochiqni qo'ying. Agar siz uxlab yotgan bo'lsangiz, uxlashingiz uchun adyolni (ifloslanishingizga qarshi emassiz) olib kelishingiz mumkin.
• Agar sizda hech narsa bo'lmasa, sanitariya salfetkasini yasash uchun ichki kiyimingizni tualet qog'ozini 3 marta o'rab qo'ying yoki maktab hamshirasidan yoki do'stingizdan so'rang. So'rashdan tortinmang, ular tushunishadi.
• Siz va do'stlaringiz yigitlar oldida davrlar haqida gaplashganda, do'stlaringizga tushunarli bo'ladigan so'zni ayting. Masalan, qizil qalam. - Menda qizil qalam bor.

Ogohlantirishlar

• Siz hech qachon tamponlarni 8 soatdan ko'proq ushlab turmasligingiz kerak. 8 soatdan keyin siz toksik shok sindromini rivojlanish xavfi yuqori, bu o'limga olib kelishi mumkin bo'lgan holat.
• Siz olgan har qanday dori-darmonlarning yorlig'ini, hatto retseptsiz ham o'qing, ayniqsa ba'zi dorilarga sezgir bo'lsangiz. Doimo dozalash qoidalariga rioya qiling va och qoringa og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qilmang.