Tarkib

• Qadam bosish
• 2-qismning 1-qismi: Qayg'ularni qayta ishlash
• 2-qismning 2-qismi: Baxtga intilish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar
• Zaruriyatlar

Siz juda qadrli odamni yoki biror narsani yo'qotganingizda, qayg'u kuchli bo'lishi mumkin. Qayg'uli xotiralar, javobsiz savollar va qayg'uning o'zi sizni ta'qib qilishi mumkin. Hatto siz endi hech qachon bir xil bo'lmasligingizni his qilishingiz mumkin - siz hech qachon tabassum qilmaysiz yoki o'zingizni to'liq his qilmaysiz. Jasoratli bo'ling - garchi og'riqsiz qayg'urishning iloji yo'q bo'lsa ham, mavjud sog'lom qayg'urish usullari, bu sizning hayotingizni ijobiy tomonga siljitishga imkon beradi. Hursandchiliksiz hayotga rozi bo'lmang - yo'qotishlaringizdan va asta-sekin, ammo ishonch bilan o'ting iroda sog'ayib ketasiz.

Qadam bosish

2-qismning 1-qismi: Qayg'ularni qayta ishlash

1. Yo'qotishga duch keling. Jiddiy yo'qotishdan keyin og'riqni engillashtirish uchun, ba'zida biz biron bir narsani qilishni xohlaymiz - lekin giyohvandlik, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish, ortiqcha uxlash, haddan tashqari Internet yoki o'zboshimchalik bilan bezovtalik kabi zararli odatlarga bo'ysunamiz, bu sizning sog'lig'ingizga tahdid soladi va sizni himoyasiz qiladi giyohvandlik va undan ham ko'proq og'riq. Sizning zararingizga duch kelmaguningizcha, siz hech qachon haqiqatan ham davolanolmaysiz. Yo'qotish natijasida paydo bo'lgan og'riqni e'tiborsiz qoldirish yoki o'zingizni chalg'itadigan narsalar bilan tinglash faqat bir muncha vaqtgacha ishlaydi - oxir-oqibat, siz undan qanchalik qochmasangiz ham, qayg'uingiz o'zingizni egallaydi. Shuning uchun, yo'qotishlarga duch keling. O'zingizni tabiiy his qiladigan va sog'lig'ingizga zarar etkazmaydigan tarzda yig'lashga yoki qayg'urishga ijozat bering. Siz o'zingizning qayg'uingizni birinchi marta tan olmaguningizcha, uni urishni boshlashingiz mumkin emas.
   • Yo'qotish sizning yodingizda yangi bo'lsa, sizning qayg'uringiz butun e'tiboringizga loyiqdir. Biroq, siz uzoq muddatli motamning oldini olishingizni ta'minlashingiz kerak. O'zingizga chuqur qayg'uga tushish uchun vaqt bering - ehtimol bir necha kundan haftagacha.Uzoq muddatli qayg'uga botish, oxir-oqibat sizni yo'qotish tuyg'usida qoldiradi, o'z-o'ziga achinish bilan falaj bo'lib, oldinga siljiy olmaydi.
2. O'zingizning qayg'u-alamingizni izhor eting. Ko'z yoshlaringiz oqsin. Hech qachon yig'lashdan qo'rqmang, hatto bu odatdagidek emas. Xafagarchilikni his qilish yoki ifoda etishning to'g'ri yoki noto'g'ri usullari yo'qligini anglang. Muhimi, qayg'u-alamni tan olib, undan o'tishga harakat qiling. Buni qanday qilish siz uchun to'liq bog'liq va odamdan odamga farq qiladi.
   • Sizning qayg'u-alamingiz uchun biron bir joy toping. Xafa bo'lganingizda va biror narsa qilish kerakligini his qilsangiz, shunday qiling (bu o'zingizga yoki boshqalarga zarar etkazishni o'z ichiga olmasa). Yig'lamoq, yostiqqa tiqish, uzoq yurish, tashqi narsalarga uloqtirish, o'rmonda yoki boshqa biron bir yolg'iz joyda chindan ham baland baqirish, xotiralaringizni chizish - bu turli xil odamlar o'zlarining qayg'ulariga qarshi vositani topish usullaridan biri. . Buning uchun barchasi mos keladi.
3. Hissiyotlaringizni boshqalar bilan baham ko'ring. Og'riq paytida sizga g'amxo'rlik qiladigan odamlarni topish sog'lom. Agar do'st topolmasangiz, rahmdil begona yoki ruhoniyga, maslahatchi yoki terapevtga suyaning. O'zingizni adashgan, sarosimaga tushgan va o'zingizga ishonchsiz his qilsangiz, ishongan odamingiz bilan suhbatlashish, boshdan kechirayotgan og'riqning bir qismini tashlay boshlashga imkon berishning bir shakli. Gapirishning bir shakli sifatida o'ylab ko'ring saralash sizning his-tuyg'ularingiz - sizning fikrlaringiz izchil yoki asosli bo'lishi shart emas. Ular faqat ifodali bo'lishi kerak.
   • Agar sizni tinglayotganlarni gaplaringiz bilan aralashtirib yuborsangiz yoki hayratda qoldirsangiz deb xavotirda bo'lsangiz, suhbat boshida oddiy ogohlantirish bu tashvishni engillashtirishi mumkin. Sizga g'amgin, g'azablangan, chalkash va hokazo ekanliklarini aytib bering va garchi siz aytayotgan ba'zi so'zlar mantiqiy bo'lmasa ham, siz tinglayotgan kishini qadrlaysiz. Diqqatga sazovor do'st yoki qo'llab-quvvatlovchi bunga qarshi emas.
4. O'zingizni rahmdil bo'lmagan odamlardan uzoqlashtiring. Afsuski, siz bilan gaplashadiganlarning hammasi ham qayg'u chekayotgan paytda sizga yordam berishmaydi. "Buni yengib chiq", "u qadar sezgir bo'lmang", "kabi gaplarni aytadigan odamlardan saqlaning.Men Men bilan sodir bo'lganida, bu narsadan tezda chiqib ketdim "va boshqalar. Ular sizning kayfiyatingizni bilishmaydi, shuning uchun ularning beparvo munosabatlariga ahamiyat bermang. Shunchaki ularga ayting: "Agar men boshdan kechirayotgan narsalarim siz uchun juda ko'p bo'lsa, siz mening atrofimda bo'lishingiz shart emas, lekin men sizni qanday his qilsangiz ham, bu vaziyatdan o'tishim kerak, iltimos, menga joy bering".
   • Sizning qayg'uga qarshi bo'lgan ba'zi odamlar hatto yaxshi (lekin noto'g'ri) niyatlar bilan do'st bo'lishlari mumkin. O'zingizni kuchliroq his qilganingizda, bu odamlarga qo'shiling. O'zingizning kuchingiz yetguncha ularning sabrsizligidan uzoqroq turing - hissiyotlarni tiklashga shoshilmaysiz.
5. Kechirmang. Birovni yo'qotganingizdan so'ng, o'zingizni aybdor his qilishingiz mumkin. Siz quyidagi fikrlar bilan ovora bo'lishingiz mumkin: Koshki oxirgi marta xayrlashsam, bu kishiga yaxshi munosabatda bo'lganimda edi. O'zingizni aybdor his qilishingizga yo'l qo'ymang. Siz mumkin O'tgan emas bu haqda qayta-qayta tashvishlanib o'zgartirish. Yaqiningizni yo'qotganingizda aybingiz yo'q. Sizda bo'lgan narsalar haqida o'ylash o'rniga mumkin nima qilsangiz yoki qiling kerak nima, bor narsangizga e'tiboringizni qarating mumkin do - hissiyotlaringizni qayta ishlang va hayotingizni davom ettiring.
   • Agar yo'qotishdan keyin o'zingizni aybdor his qilsangiz, odamni yoki uy hayvonini biladigan boshqa odamlar bilan suhbatlashing. Ular deyarli har doim sizni yo'qotish sizning aybingiz emasligiga ishontirishga yordam beradi.
6. Yaqiningizni eslatadigan ba'zi narsalarni saqlang. Odam yoki chorva mollari g'oyib bo'lganligi, ular haqida o'ylamasligingizni anglatmaydi. Darhaqiqat, odam yoki chorva mollari yo'qolganda, ular bilan bo'lgan do'stlik, muhabbat va shaxsiy aloqalaringiz davom etishini bilish tasalli baxsh etadi. Buni hech kim hech qachon tortib ololmaydi va ular bilan bo'lgan munosabatlar doimo sizning bir qismingiz bo'lib qoladi. Ba'zi xotiralar doimo o'zingizni jasorat, matonat va yaxshi kelajakni tasavvur qilish qobiliyatingizni eslatib turishi uchun saqlab qolishga arziydi.
   • Sizga odamni yoki uy hayvonini eslatib turadigan esdalik sovg'alarini qutidagi qutilarga biron bir joyda saqlang. Agar sizga esda qoladigan esdalik kerak bo'lsa, ularni chiqarib oling. O'zingizning esdalik sovg'alaringizni ochiq joyda qoldirish odatda yaxshi emas, chunki u doimo sizga kimdir g'oyib bo'lganini eslatib turadi va bu sizning hayotingizni davom ettirishni qiyinlashtiradi.
7. Yordam so'rang. Bizning jamiyatimizda hissiy muammolar bilan yordam so'ragan odamlarga nisbatan juda zararli stigma mavjud. Terapevt yoki maslahatchiga murojaat qilish sizni majbur qiladi emas zaif yoki achinarli. Aksincha, bu kuchning belgisidir. Kerakli yordamni qidirib, siz o'zingizning hayotingizni davom ettirish va qayg'u-alamingizni engib o'tishni istashga qoyil qolasiz. Mutaxassis bilan uchrashishga ikkilanmang - 2004 yilda, xuddi amerikalik kattalarning to'rtdan biri ikki yil davomida terapevtga murojaat qilgani kabi.

2-qismning 2-qismi: Baxtga intilish

1. E'tiboringizni qayg'udan boshqa narsaga o'tkazing. O'lgan odam yoki uy hayvonlari bilan baham ko'rgan yaxshi vaqtlarni va eng yaxshi xotiralarni eslashga harakat qiling. Salbiy fikrlarga yoki afsuslanishlarga e'tibor qaratish, sodir bo'lgan narsani o'zgartirmaydi. Bu sizni yanada yomonlashishiga olib keladi. Sizga baxt olib kelgan kishi sizni qayg'uga botib ketishingizni istamasligiga amin bo'ling. Shaxsning nutqi, uning ozgina odobsizligi, birga kulgan paytlaringiz va bu odam sizga hayot va o'zingiz haqida o'rgatgan narsalar kabi narsalarni eslashga harakat qiling.
   • Agar siz uy hayvonini yo'qotib qo'ysangiz, birgalikda o'tkazgan go'zal daqiqalarni, uy hayvoningizga bergan baxtli hayotingizni va uy hayvoningizning o'ziga xos xususiyatlarini eslang.
   • Siz har doim g'amgin, g'azablangan yoki o'zingizga achinishni xohlaysiz, jurnal yozib, yo'qolgan odam yoki uy hayvoningiz haqida eslashingiz mumkin bo'lgan yaxshi narsalarni yozib qo'ying. Sizga bo'lgan baxtni eslatish uchun qayg'u paytida ushbu jurnalga murojaat qilishingiz mumkin.
2. O'zingizni chalg'iting. O'zingizni doimo diqqat bilan talab qiladigan vazifalar bilan band qilib, yo'qotish haqida doimiy tashvishlanishdan voz keching. Bu sizga hayotingizda hali ham yaxshi narsalar borligini anglash uchun joy beradi.
   • Ish yoki o'qishlar yo'qotish haqida doimiy o'ylashdan biroz xalos bo'lishiga qaramay, o'zingizni chalg'itishda odatdagidek ishlarga tayanmang, aks holda siz faqat ish va qayg'u borligini sezasiz va ular orasida hech narsa yo'q. Sizga xotirjamlik baxsh etadigan biron bir narsa qilish orqali o'zingizni baxtli harakatlar bilan tanishishga yordam bering. Bog'dorchilik, oshpazlik, baliq ovlash, sevimli musiqangizni tinglash, piyoda yurish, rasm chizish, rasm yozish va h.k. va'da qilishingiz mumkin bo'lgan barcha imkoniyatlar mavjud).
   • Ijtimoiy ish bilan shug'ullanishni o'ylab ko'ring. E'tiboringizni o'zingizning muammolaringizdan boshqalarning muammolariga o'zgartiring. Agar kerak bo'lsa, ko'ngilli bo'lishni o'ylab ko'ring. Agar siz bolalarni yaxshi ko'rsangiz, ko'p kuladigan va o'z-o'zidan paydo bo'ladigan yosh bolalarga yordam berish ham sizning fikringizni engillashtiradi.
3. Chiroyli kunlarda quvonch toping. Qayg'uning odatiy alomati - bu uyda qolish, tashqi hayotingizni e'tiborsiz qoldirish. Birinchi qayg'udan qutulganingizda, fursatdan foydalanib, quyoshli kunlarni qabul qiling. Biroz vaqtni piyoda o'tkazing, shunchaki o'ylab ko'ring va atrofingizdagi tabiiy go'zallikni qabul qiling. Muayyan his-tuyg'ularni qo'zg'atishga urinmang - shunchaki quyosh iliqligi sizning ustingizdan o'tib, tabiat sadolari sizni qamrab olsin. Daraxtlarning go'zalligi va siz ko'rgan me'morchilikka qoyil qoling. Hayotning shovqin-suronlari sizga dunyo go'zalligini eslatsin. Hayot davom etmoqda - siz uning bir qismi bo'lishga loyiqsiz va oxir-oqibat kunlik biznesga qo'shilasiz.
   • Quyosh nurlari kasal ruhiy tushkunlikka qarshi tabiiy xususiyatlarga ega degan ba'zi bir ilmiy dalillar mavjud. Tashqariga chiqish sizga hissiy vahimani engishga yordam beradi.
4. Yo'qotgan narsangiz haqidagi g'oyani qaytaring. Biror kishini yo'qotib qo'ysangiz, u endi hech qachon uning jismoniy huzuridan zavqlana olmaysiz. Biroq, bu siz yo'qotgan odam yoki chorva molingiz endi dunyoda g'oya yoki ramz sifatida mavjud emas degani emas. Bilingki, siz yo'qotgan odam yoki uy hayvonlari hali ham sizning fikrlaringiz, so'zlaringiz va harakatlaringizda yashaydi. Yo'qolgan kishining xotirasi ta'sir qilgan narsa haqida gapirganda, bajaring yoki o'ylang, u yashaydi.
   • Ko'p dinlarda odamning ruhi yoki mohiyati uning jismoniy tanasi o'lganidan keyin ham saqlanib qoladi, deb o'rgatadi. Boshqa dinlar odamning mohiyati boshqa shaklga o'tishi yoki er yuzida qayta tasniflanishi haqida ta'lim beradi. Agar siz dindor bo'lsangiz, yo'qotgan insoningiz hanuzgacha ma'naviy ma'noda borligiga taskin bering.
5. Yaxshi odamlar bilan vaqt o'tkazing. Yo'qotishdan so'ng, o'zingizni tashqariga chiqishga va do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazishga undash qiyin bo'lishi mumkin. Biroq, bu sizning kayfiyatingizni ma'lum darajada yaxshilashi mumkin. Sizning hissiy holatingizni tushunadigan do'stlaringizni qidirib topsangiz yaxshi bo'ladi, hatto siz hali ham 100% tiklanmagan bo'lsangiz ham. Do'stlaringizni yoki tanishlaringizni qiziqarli, ammo ayni paytda do'stona va sezgir toping. Ular sizning odatdagi ijtimoiy rolingizga qaytishingizga yordam beradi, bu esa sizni yo'qotishingizni qoldirib, hayotingizni davom ettirish bilan band bo'lishingizga yordam beradi.
   • Yaqiningizni yoki biron bir narsani yo'qotib qo'yganingizdan keyin birinchi marta chiqib ketishingiz biroz xira yoki hiyla-nayrang bo'lishi mumkin, chunki do'stlaringiz mavzuga qanday yaqinlashish haqida tashvishlanmoqdalar. Bu sizni tashvishga solishiga yo'l qo'ymang - siz majbur bo `ldim bir nuqtada yana ijtimoiy hayotingizni olib boring. Qat'iy bo'ling - ammo narsalar yana to'la bo'lishi uchun bir necha hafta yoki bir necha oy vaqt ketishi mumkin normal Aziz do'stlar bilan vaqt o'tkazish deyarli har doim yaxshi g'oya.
6. O'zingizni baxtli deb ko'rsatmang. O'zingizning odatiy ishingizga qaytganingizda, ba'zi bir martaba va ijtimoiy vaziyatlar siz o'zingizdan ko'ra baxtli bo'lishingizni talab qiladi deb o'ylashingiz mumkin. bor. Siz qayg'uga botib ketmaslik uchun harakat qilishingiz kerak bo'lsa, siz ham harakat qilishingiz kerak kuch o'zingizning baxtingiz. Majbur baxt dahshatli tuyuladi - bu siz istamaganingizda tabassum ko'rsatish uchun mutlaqo og'irlik. Baxtni mehnatga aylantirmang! Ijtimoiy hayotingizda va ishingizda jiddiy ko'rinish va harakat qilish yaxshi, agar siz boshqalarning baxtiga to'sqinlik qiladigan narsa qilmasangiz. Tabassumingizni haqiqatan ham baxtli bo'lganingizda saqlang - bu shunchalik shirin bo'ladi.
7. Davolash uchun vaqt ajrating. Vaqt barcha yaralarni davolaydi. Sizning hissiy tiklanishingiz bir necha oy yoki bir necha yil davom etishi mumkin - bu yaxshi. Vaqt to'g'ri kelganda, siz oxir-oqibat o'zingizning hayotingizdan to'liq zavqlanish uchun yangi qaror qabul qilib, yo'qolgan odamni hurmat qilishni boshlashingiz mumkin.
   • Xavotir olmang - sevganlaringizni hech qachon unutmaysiz. Yo'qotilgan maqsadlaringizni yoki yutuqlaringizni izlashga undagan ichki kuchni ham adashtirmaysiz. Sizning hayotingizga shu nuqtai nazardan qanday munosabatda bo'lishingiz o'zgarishi mumkin - kontsentratsiya kuchayishi, qadr-qimmatning yangi hissi yoki hayotingizning ayrim jihatlariga nisbatan butunlay o'zgargan nuqtai nazar bo'lishi mumkin. Ammo, agar siz o'zingizni davolash uchun vaqt bermasangiz, bu jarayon mumkin bo'lmaydi.
   • Shifolash uchun o'zingizga etarlicha vaqt ajratishingiz kerak bo'lsa-da, shu bilan birga sizning hayotingiz qadrli ekanligini va bu erda vaqtingizdan unumli foydalanish uchun mas'ul ekanligingizni esdan chiqarmaslik kerak. Sizning hayotingizning maqsadi xafa bo'lish emas, xursand bo'lishdir. Qayg'udan uzoqlashmang, lekin qisman tiklanish bilan ham kifoyalanmang. Qayta tiklanish uchun sayohat bosqichma-bosqich bo'lishi kerak. Siz o'zingizga qarzdormiz - yurishda davom eting - qancha vaqt ketmasin.
8. Omadingizni baholamang. O'zingizni yaxshi his qilishdan xafa bo'lmang! Zararni davolash uchun belgilangan vaqt yo'q. Agar tez orada yana baxtli bo'lsangiz, bu borada o'zingizni aybdor his qilmang uzoq vaqt motam tutmaslik. Agar siz o'zingizni zarardan qutulganday his qilsangiz, unda ehtimol siz. Yo'qotishlar bilan kurashish uchun muddat belgilamang, lekin baxtingizni ham kechiktirmang. Hech qachon o'zingizni kerak bo'lganidan xafa bo'lishga majburlamang.

Maslahatlar

• Hissiyotlarini bo'shating lekin agar egallab olmang. - Qani endi men ko'proq quvnoq bo'lgan bo'lsam. "Qani endi men uni tez-tez ko'rishga ko'proq vaqt ajratgan bo'lsam."
• Musiqa og'riq va yo'qotishlarni engish uchun juda tinchlantiruvchi usul bo'lishi mumkin. Biroq, qayg'uli musiqadan quvnoq musiqaga o'tishga harakat qiling, aks holda uzoq vaqt davomida g'amgin musiqa tinglashingiz yanada achinarli bo'ladi.
• Qayg'u o'ziga xos tsikllarda ishlaydi va u odamdan odamga farq qiladi. Hamma ham bir zumda davolay olmaydi, boshqa tomondan, hamma ham kasal bo'lib g'azablanmaydi.
• Agar kimdir sizga "buni yengib chiq" desa, ular bilan tortishmang. Bu sizni yanada yomonroq his qilishingizga olib keladi, chunki bu sizning hissiyotlarga nisbatan bag'rikengligingiz boshqalarnikidan past ekanligingizni his qiladi. Boshqacha qilib aytganda, siz haqiqatan ham yo'q bo'lganda qayg'u-alamingizni qayta ishlash jarayonida muammo borligiga ishonishni boshlaysiz. O'zingizni xuddi shunday his qilyapsiz. Faqat ularni tinglamang, chunki ular sizning sevgilingiz bilan qanday munosabatda bo'lganingizni bilishmaydi. O'zingizning vaqtingizda o'zingizning yo'lingiz bilan davolaysiz.
• Yodda tutingki, har bir inson yo'qotishlarni turlicha his qiladi. Agar o'zingizni boshqasidan ko'ra davolash qiyinroq bo'lsa, hatto xuddi shu yo'qotish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, qo'rqmang. Bu, odatda, siz va sevgan insoningiz aslida qanchalik yaqin bo'lganligingizni ko'rsatadi. Ba'zi odamlar yig'lamaydilar, boshqalari esa bir necha oy to'xtashi mumkin.
• Siz boshqa narsalar haqida o'ylashingiz mumkin. O'zingizning qayg'uringizni isbotlash uchun yo'qotish haqida to'xtashingiz yoki bu yo'qotish siz uchun qanchalik muhimligini boshqalarga ko'rsatish haqida aytadigan hech narsa yo'q. Odamlar sizning vayron bo'lganingizni allaqachon bilishadi, siz hech narsani isbotlashingiz yoki tushuntirishingiz shart emas.
• Hayot go'zal - uni siz uchun kutib turadigan ko'plab go'zal syurprizlar mavjud. Shunday qilib davom eting va tabassum qiling, yangi joylarga tashrif buyuring va yangi odamlar bilan tanishing.
• Hech narsadan afsuslanmang. "Kechirasiz" yoki "Men sizni yaxshi ko'raman" yoki "Alvido" deb aytishga imkoningiz bo'lmaganligi uchun o'zingizni hukm qilmang. Siz hali ham aytishingiz mumkin.
• O'zingizni seving. Agar yiqilsang, o'zingga kulib, o'zingni dumba bilan tepib, davom et.

Ogohlantirishlar

• Giyohvand moddalar va spirtli ichimliklar kabi qochib ketishdan ehtiyot bo'ling, bu esa keyingi muammolarga yoki giyohvandlikka olib kelishi mumkin.

Zaruriyatlar

• Xotiralar (fotosuratlar, jurnallar, filmlar va boshqalar)
• O'zingizning his-tuyg'ularingizni, she'rlaringizni va boshqalarni kuzatib borish uchun o'zingiz uchun kundalik.
• Yaxshi ovqatlanishni, sport bilan shug'ullanishni va dunyodan zavq olish uchun chiqishni davom ettirish haqida eslatmalar