Tarkib

• Qadam bosish
• 3-usulning 1-usuli: Suv ostida bo'lishga odatlaning
• 3 dan 2-usul: O'zingizga bo'lgan ishonchni oshiring
• 3-dan 3-usul: burunni ushlamasdan suzish
• Maslahatlar

Burningizni yopmasdan suv ostida suzish imkoniyatiga ega bo'lish suv sportlari va o'yin-kulgi uchun ko'proq imkoniyatlarni taqdim etadi. Tumbling burilishidan foydalanishni xohlaysizmi, o'zingizni raqobatbardosh suzishga bag'ishlang yoki shunchaki suv osti qo'lini ushlang, burunni yopmasdan suv ostida suzishni o'rganish juda muhimdir. Bunda suzishni burningizni ushlamay o'rganishingiz mumkin bo'lgan oddiy usullar.

Qadam bosish

3-usulning 1-usuli: Suv ostida bo'lishga odatlaning

1. Suvga kiring va hovuz bo'yida turing.
   • Quyidagi bosqichlardan o'tayotganda o'zingizni hovuz bo'yida xavfsizroq his qilasiz.
   • Hovuzda belingiz yoki ko'kragingizga qarab turing, qaysi biri sizga qulay bo'lsa.
2. Burundan havo chiqarayotganda boshingizni asta-sekin suvga soling. Burundan nafas chiqarish suvning kirib kelishini oldini olishning eng keng tarqalgan usuli hisoblanadi. Boshingizni suv ostiga qo'ygandan so'ng, sekin nafas chiqarishga harakat qiling, shunda siz suv ostida uzoqroq turishingiz mumkin.
3. Burunni ushlamasdan suv ostida bo'lish g'alati bo'lmaguncha avvalgi amalni takrorlang.

3 dan 2-usul: O'zingizga bo'lgan ishonchni oshiring

1. Endi siz burunni yummasdan suv ostida bo'lishga odatlanib qolgansiz, suzayotganingizda ham buni sinab ko'rishingiz mumkin. Hovuzning qisqa tomoni bo'ylab, chekkaga yaqin joyda suzib, quyidagi amallarni bajaring. Qisqa masofa va chekka yordam sifatida foydalanib, siz katta muammolarga duch kelishingiz mumkin.
2. Suv ostiga borishdan va keyin o'zingizni hovuz chetidan itarishdan boshlang.
   • Haqiqatan boshqa tomonga suzishdan oldin, buni bir necha marta sinab ko'ring.
   • Agar itarib yuborganingizdan keyin burningizga suv tushayotganini sezsangiz, yana urinib ko'ring.
   • Hovuzning chetidan itarayotganda, burun orqali nafas chiqarganingizga ishonch hosil qiling.
3. Suzishni boshlang! Hovuzning chetidan burni yopilmasdan itarishga odatlanganingizdan so'ng, siz basseynning u tomoniga suzishni boshlashingiz mumkin.
   • Old tomondan sudralish, brass usulida suzish yoki kapalak kabi suzish usullaridan foydalanayotganda, "gorizontal ravishda" suzish, boshingizni hovuz tubiga qarab turing.
   • Har doimgidek, boshingiz suv ostida bo'lganingizda, burun orqali nafas chiqarganingizga ishonch hosil qiling.
   • Har 1-3 marta urishganda yoki kerak bo'lganda havo nafas oling, keyin boshingizni suv ostiga qaytaring va burundan nafas oling.
4. Hovuzning qisqa tomonida suzishni o'zingizga qulay bo'lguncha davom eting.

3-dan 3-usul: burunni ushlamasdan suzish

1. Havodan yaxshi nafas oling va keyin boshingizni suv ostiga qo'ying. Ikki marta o'ylamasdan, hovuzning narigi tomoniga suzishni boshlang. Yuqorida keltirilgan barcha qadamlardan foydalanib, endi siz basseyn bo'ylab burunni yopmasdan suzishingiz kerak!
   • Suzuvchi sifatida o'zingizga va mahoratingizga ishonch hosil qiling, ammo suzishda eng muhim narsa o'zingizni qulay va xavfsiz his qilishingizni unutmang. Hovuzning chekkasidan foydalanmasdan butun hovuz bo'ylab suzishingiz mumkinligini sezmaguningizcha, basseynning chetidan kerak bo'lganda tez-tez foydalaning.
   • Ko'proq suzayotganingizda, siz burunni yopishingiz kerakligini his qilmasdan ko'proq suzishingiz mumkinligini sezasiz. Sizning tanangiz vaqt o'tishi bilan ushbu jarayonga moslashib boradi.
   • Bundan tashqari, qanchalik tez suzsangiz, sizning burningizga suv shunchalik tez tushadi.
2. Burunni ushlamasdan polosali suzing. Bir marta siz burunni yopmasdan to'liq chiziqda suzishingiz mumkin, siz maqsadingizga erishdingiz!

Maslahatlar

• Buruningiz orqali havoni asta-sekin puflashni mashq qiling. Oxir oqibat siz buni qabul qilasiz, shunda burun ichingizda suvning kirib kelishini oldini olish uchun etarli havo bosimi bor.
• Esingizda bo'lsin, ehtimol siz dastlab tez-tez nafas olishingiz kerak bo'ladi. Har xil sonli zarbalardan so'ng - bir, ikki yoki uchta zarbadan keyin va hokazolardan qaysi biri sizga eng mos kelishini bilmaguningizcha, havo zarbalari bilan mashq qiling.
• Agar ushbu usul ishlamasa, burun klipini sotib olishni o'ylab ko'ring.
• O'zingizni chalg'itish va sening burningni suv ostida tutishdan bezovtalanadigan tuyg'uni tinchlantirish uchun suzayotganingizda boshingizda qo'shiq kuylang.