Tarkib

• Qadam bosish
• 3-qismning 1-qismi: O'tmishni bo'shatish
• 3 qismdan 2-qism: Siz haqiqatan ham xohlagan hayotni yaratish
• 3-qismning 3-qismi: Yangi hayot yo'liga ergashish

Siz hayotingizda katta o'zgarishlarga tayyormisiz? O'zingizning hayotingizdan boshlash sizning ishlamayotgan narsangizni qo'yib yuborishga tayyorligingizni yoki oldinga borishga xalaqit beradigan narsalarni qo'yib yuborishga tayyorligingizni anglatadi. Agar siz o'zingiz xohlagan hayotni yaratayotgan bo'lsangiz, o'zingizning orzularingiz oxir-oqibat haqiqatga aylanishi uchun o'zingizga erishishingiz mumkin bo'lgan real maqsadlarni belgilashingiz muhimdir. Sizning hayotingiz mazmunli bo'lishi va hayotingizdan zavqlanishingiz uchun dam olish uchun qiziqarli mashg'ulotlarga vaqt ajrating. Va, yondashuvingizga moslashuvchan bo'ling va kerak bo'lganda hayotingizni o'zgartirishga tayyor bo'ling.

Qadam bosish

3-qismning 1-qismi: O'tmishni bo'shatish

1. Sizni xohlagan hayotingizda yashashga xalaqit beradigan narsalarda dadil bo'ling. Agar chindan ham yangi hayot boshlamoqchi bo'lsangiz, sizni to'sqinlik qiladigan narsalardan xalos bo'ling. Masalan, qarzdor bo'lsangiz, qarzingizni to'lashga harakat qiling va sizga maslahat beradigan odamni toping. Tiqilib qolmaslik uchun kichik bo'lsada oldinga siljish yo'llarini izlang.
   • Masalan, agar siz boshqa mamlakatga ko'chib o'tishni xohlasangiz, narsalaringizni sotishni yoki saqlashni boshlang. Yoki, agar avtomobil egasi bo'lish juda qimmat bo'lsa, jamoat transportidan qanday foydalanishni bilib oling va shu yo'l bilan pul tejang.
2. Sizning his-tuyg'ularingizni tan oling. O'tmishdagi his-tuyg'ular sizni oldinga siljishingizga to'sqinlik qilishiga yoki harakat qilish qobiliyatingizga ta'sir qilishiga yo'l qo'ymang. Tuyg'ularni tan olishdan va ularni his qilayotganingizni, lekin siz o'zingizning his-tuyg'ularingiz emasligingizni anglashdan boshlang. Agar his-tuyg'ularni his qilsangiz, bu hissiyotni nomlang va o'zingizga: "Men g'azablanaman" yoki "Bu qayg'u" deb ayting. Tuyg'ular u erda bo'lsin, lekin ularni hukm qilmang yoki o'zingizning shaxsiyatingizning bir qismiga aylantirmang.
   • Muammolaringizdan qochish sizning stressingizni yoki og'riqingizni vaqtincha engillashtirishi mumkin bo'lsa-da, bu uzoq muddatli echim emas. Sizning his-tuyg'ularingizni tan olish va qayta ishlash yaxshiroqdir.
   • Og'riqli yoki stressli tajribadan so'ng hayotingizni yangi boshlaganingizda, bu tajribadan ko'proq ekanligingizni anglang. Hozir og'riqli bo'lsa-da, bir muncha vaqt o'tgach u kamayadi va oxir-oqibat yo'qoladi.
3. Tuyg'ularingizni ifoda eting. Stress va hissiyotlar ko'pincha g'azablantirishi mumkin, shuning uchun his-tuyg'ularingizni ifoda etishning sog'lom usulini toping. O'zingizning his-tuyg'ularingizni ifoda etishning ba'zi usullari raqs, musiqa tinglash, rasm chizish, yig'lash va ishonchli do'stingiz bilan suhbatlashishni o'z ichiga oladi. Yigitingiz yoki qiz do'stingiz sizga yordam beradigan hech narsa qila olmasa ham, kimgadir o'zingizni his qilayotgan narsalarni aytib berish katarlikdir.
   • Hissiyotlaringizni his qilganingizda ushlamang, aksincha ularni sog'lom holda ifoda etishga harakat qiling. Tuyg'ularingizni ifoda etish, ular qanchalik qiyin bo'lmasin, his-tuyg'ularingizni qayta ishlashga yordam beradi.
4. Jurnalga yozing. Kundalik jurnal sizning fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni ro'yxatlashda va ularni ijobiy tarzda ifoda etishda yordam beradi. Kundalik chalkash vaziyatlarda aniqlik kiritishi mumkin, muammolarni hal qilishda va o'zingizni yaxshiroq bilishda yordam beradi. Kundalik shaxsiy bo'lgani uchun siz xohlagan, his qilgan va xohlagan narsani erkin bayon etishingiz mumkin.
   • Kundalikka yozganlaringizni vaqti-vaqti bilan o'qing. Bu sizga o'tayotgan rivojlanishni yaxshiroq ko'rish va muammolarni yangi tushunchalardan ko'rish imkonini beradi.
5. Zaif bo'lishni o'rganing. Zaiflik sizning o'tmishingiz bilan kelishishga yordam beradi, shunda siz uni tashlab, hayotingizda yangi boshlanishni amalga oshirishingiz mumkin. Bu shuni anglatadiki, siz o'zingiz qilgan xatolaringizda halolsiz va afsuslanish hissini boshdan kechirasiz va istaklaringizni tarbiyalaysiz. Haqiqat biroz qarama-qarshi bo'lishi mumkin, lekin siz undan hayotda yanada kuchliroq bo'lish uchun foydalanishingiz mumkin.
   • Har doim qilishni xohlagan, ammo hech qachon sinab ko'rishga jur'at etmagan ishni qiling. Birovdan siz bilan birga ovqatlanishini so'rang. Uy hayvonini qabul qiling. Qo'shiqchilik saboqlarini oling. Agar siz sho'ng'in qilsangiz, hayotingizda xavf-xatarni qabul qilishda tobora qulayroq bo'lasiz.
   • Agar tushkunlikka tushsangiz yoki tushkunlikka tushsangiz, yaqin odamlaringizga murojaat qiling. Esingizda bo'lsin, his-tuyg'ular zaiflik belgisi emas. Boshqalarga ishonish va ularga ishonish, aslida munosabatlaringizni mustahkamlashi mumkin.
6. Ilgari sizni xafa qilgan odamlarni kechiring. Muvaffaqiyatga erishish uchun bu biroz vaqt talab qilishi mumkin bo'lsa-da, kechirim siz uchun emas, balki o'zingiz uchun qiladigan narsa ekanligini bilish yaxshi. Biror kishi sizga sabab bo'lgan qayg'u, g'azab, xafagarchilik yoki og'riqni tark etishni tanlang. Rasmiy ravishda kechirishingiz yoki boshqasi bilan o'zaro aloqada bo'lishingiz shart emas. Siz shunchaki boshqasini kechirishni va o'zingiz his qilgan og'riqni tashlab qo'yishni tanlashingiz mumkin.
   • Masalan, boshqa odamga uning xatti-harakatlari sizga qanday zarar etkazishi va zarar etkazishi haqida xat yozing. Siz boshqasini qanday kechirishingizni va hayotingizni davom ettirishingizni xohlagan ikkinchi xatni yozishingiz mumkin. Harflarni xavfsiz tarzda yoqing, yo'l qo'yib, hayotingizni davom ettirishning ramzi sifatida.
7. Terapevt bilan ishlang. O'tmishni qo'yib yuborish juda ko'p vazifa bo'lib tuyulishi mumkin, ammo shunga qaramay, hayotingizni o'zingiz xohlagan tarzda qayta rejalashtirish uchun bir nechta narsalarni qo'yib yuborish muhimdir. Agar siz o'zingizning o'tmishingizni o'zingiz tashlab qo'yishga qiynalayotgan bo'lsangiz yoki hayotingizda qancha azob va stressni boshdan kechirayotganingizni his qilsangiz, bu haqda terapevt bilan ishlashni o'ylab ko'ring. U sizning his-tuyg'ularingizni qayta ishlashga yordam beradi va o'tmishingizga va kelajagingizga aniqlik kiritadi.
   • Turli xil terapiya turlari mavjud, shuning uchun sizga mos birini tanlang. Masalan, siz individual terapiyani, sheriklar uchun munosabatlar terapiyasini, guruh terapiyasini yoki butun oila uchun tizim terapiyasini tanlashingiz mumkin.
   • Internet yoki tibbiy sug'urta kompaniyangiz orqali o'zingizning hududingizda terapevtni qidiring. Shuningdek, do'stlaringizdan yoki shifokoringizdan yo'llanma so'rashingiz mumkin.

3 qismdan 2-qism: Siz haqiqatan ham xohlagan hayotni yaratish

1. O'zingiz va o'zingizning hayotingiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling. Agar bu shunchaki birovdan qasos olishning bir usuli bo'lsa yoki kimgadir munosabat bo'lsa, hayotingizni qayta boshlamang. Boshidan boshlash uchun tanlovingizni to'liq qo'llab-quvvatlang va buni o'zingiz uchun qiling va boshqalarga emas. Qarorlarni boshqa odamlar sizga kerak yoki kutayotgan narsalarga emas, balki o'z ehtiyojlaringiz va istaklaringizga qarab qiling.
   • O'zingizdan: "Hozir men nimani xohlayman va endi nimaga muhtojman?" Deb so'rashni odat qiling.
   • Boshqa odamlar sizga maslahat va mulohazalarni berishi mumkin bo'lsa-da, o'zingizning tanlovingiz uchun o'zingiz javobgar ekanligingizni unutmang. Boshqalarning so'zlarini tinglang, lekin ayni paytda o'zingiz xohlagan narsani bajaring.
2. O'zingiz tasavvur qilgan hayot haqida yozing. Hayotingizda nimani va odamlarni xohlayotganingizni aniqlang. O'zingizning martaba, sevgi munosabatlari, sog'lig'ingiz va farovonligingiz yoki hozirgi turmush tarzingiz bilan bog'liq maqsadlaringiz yoki ideallaringizni yozing. Agar sizda ro'yxat yoki jurnal bo'lsa, unda o'z fikrlaringizni tartibga solishingiz, o'ylab ko'rishingiz va kelajakda saqlashingiz mumkin.
   • Ehtimol, siz boshqa ishni yoki martabani o'zgartirishni xohlaysiz. Yozing yoki ish uchun qanday ideal ishlarni amalga oshirishingizni va bu sizni qanday his qilishini yozing.
   • Masalan, hozir o'ylamoqchi bo'lgan hayotingiz va 5 yoki 10 yil ichida yashashni istagan hayotingiz haqida o'ylab ko'ring. O'zingizdan nima qilishni xohlaganingizni, qaerda yashashni va qanday turmush tarzini xohlayotganingizni so'rang.
3. O'zingizga maqsadlar qo'ying. O'zingiz xohlagan narsani aniq biling, maqsadlaringizni qo'ying, shunda ularga qarab o'sishingiz va o'zingiz xohlagan narsaga erishishingiz mumkin. Maqsad bu maqsadlar orqali o'zingizni kuchli his qilishdir, chunki sizning ehtiyojlaringiz va istaklaringizga erishish mumkinligini bilasiz: shuning uchun ularni to'g'ri shakllantirishingiz uchun ko'p vaqt va kuch sarflang. O'zgartirmoqchi bo'lgan hayotingizning turli jihatlari, masalan, munosabatlaringiz, moliyaviy ahvolingiz, ma'lumotingiz, kasbingiz, sog'lig'ingiz va sevimli mashg'ulotingiz haqida o'ylab ko'ring. Uzoq va qisqa muddatli maqsadlarni belgilash orqali siz g'ayratli va diqqatli bo'lasiz.
   • Hayotingiz uchun ko'rish taxtasini yarating va erishmoqchi bo'lgan maqsadlaringizni yozing yoki chizib oling. Maqsadlaringiz ustida ishlashingiz va ularga yaqinlashishingizni doimo eslatib turishimiz uchun uni aniq ko'rinadigan joyga qo'ying.
4. O'zingizning maqsadlaringizga erishish uchun choralar ko'rishingiz uchun o'zingizning ixtiyoringizda bo'lgan resurslarni chaqiring. Maqsadlaringizga erishganingizdan so'ng, sizga yordam beradigan odamlarga murojaat qiling va maqsadlaringiz uchun qanday narsalarni ishlatishingiz mumkinligini ko'ring. Bu ish bilan ta'minlash agentligiga tashrif buyurish, sport bilan shug'ullanish uchun sport zaliga yozilish yoki sherik topishingiz uchun tanishish agentligiga qo'shilish. O'zingizning hayotingizni o'zgartirayotganda, yolg'iz emasligingizni va sizning qo'lingizda har xil yo'llar bilan yordam beradigan barcha turdagi resurslarga ega ekanligingizni unutmang.
   • Maqsadlaringizni qo'llab-quvvatlaydigan va sizni rejalaringizda bunga undaydigan do'stingizni jalb qiling. Sizga g'amxo'rlik qiladigan odamning yordamini olish g'ayratli bo'lishingizga yordam beradi.
   • Qo'rquv va asablarga to'sqinlik qilishga yo'l qo'ymang. Agar katta sakrash siz uchun juda hayajonli bo'lsa, qulaylik zonasidan chiqish uchun birinchi navbatda chaqaloq qadamlarini qo'ying. Avvaliga yangi narsalarni sinab ko'rish hiyla-nayrang bo'lib tuyulishi mumkin, ammo tezda bunga ko'nikishingiz mumkin.
5. Har qanday to'siqlar va oqibatlar haqida o'ylab ko'ring. Hayotingizda katta qarorlar qabul qilsangiz, hamma narsadan voz kechish va siz uchun mutlaqo yangi bo'lgan narsalarni sinab ko'rish qiziqarli va hayajonli bo'lishi mumkin. Garchi bu go'zal narsalarga olib kelishi mumkin bo'lsa-da, yuzaga kelishi mumkin bo'lgan muammolar va bu sizning atrofingizdagi odamlarga va o'zingizga qanday ta'sir ko'rsatishi haqida ehtiyotkorlik bilan o'ylab ko'rishingiz muhimdir. Qasddan boshqa odamga zarar etkazmang yoki kelajakda o'zingizga zarar etkazishi mumkin bo'lgan katta qaror qabul qilmang.
   • Masalan, agar itni olish siz istagan hayotga mos bo'lsa, uy hayvonlariga g'amxo'rlik qilish bilan bog'liq mas'uliyatni tushunganingizga ishonch hosil qiling. Itlar ajoyib do'stlar bo'lishlari bilan birga, ularga e'tibor, jismoniy mashqlar va g'amxo'rlik kerak, shuning uchun itni olishdan oldin buni ta'minlashingiz mumkin.
   • Hali yuz berishidan oldin muvaffaqiyatsizlikka tayyor bo'ling. Bu sizga duch keladigan qiyinchiliklar va to'siqlarni unchalik qiyin bo'lmagan ko'rinishga olib keladi. Faqat oldinga siljish uchun bor kuchingizni sarflayotganingizni eslang.
6. O'zingizning jamoangizda yordam so'rang. O'zgarishlarni o'zingiz boshdan kechirish qiyin, shuning uchun kim sizga ruhiy yordam bera olishini bilish uchun atrofga nazar tashlang. Bu siz suhbatlashishingiz mumkin bo'lgan yaxshi do'stingiz yoki siz har hafta qatnashadigan va bir-biringizni qo'llab-quvvatlaydigan guruh bo'lishi mumkin. Hayotingizda katta o'zgarishlar yuz berganda, sizni qo'llab-quvvatlaydigan va o'zingizning rejalaringizda muvaffaqiyat qozonishingizni muhim deb biladigan odamni qidiring. Bu sizning ishonganingizni his qiladigan va ochiq holda suhbatlashadigan odam bo'lishi kerak.
   • Siz kimni qo'llab-quvvatlashingizni so'raysiz va qaerdan qo'llab-quvvatlashni qidirasiz. Kimdir do'sti bilan yakkama-yakka suhbatlashishni yaxshi ko'rsa, boshqalarga guruhning noma'lumligi yoqadi. Qanday tanlov qilsangiz ham, sizni qo'llab-quvvatlaganingiz va rag'batlantirganingiz muhim.
   • Agar siz allaqachon orzu qilgan orzularingizga erishgan odamni bilsangiz, ularga o'zingizning ustozingiz bo'lishini so'rang.
7. Siz uchun muhim bo'lgan narsani saqlang. Qayta boshlash, hamma narsadan va o'tmishdagi hamma narsadan voz kechishingiz kerak degani emas. O'zaro munosabatlaringizni va o'zingizning qadriyatlaringizni sinchkovlik bilan tekshirishni istashingiz mumkin bo'lsa-da, siz uchun muhim bo'lgan barcha odamlarni va narsalarni qo'yib yuborishdan qo'rqmang. Va ehtimol endi, o'zgarish paytida siz atrofingizda sizga tanish bo'lgan odamlar yoki narsalar borligini yanada ko'proq qadrlaysiz.
   • Masalan, agar siz ko'chib ketsangiz, oilangiz yoki do'stlaringiz bilan, hatto ular biroz boshqacha talqin qilsalar ham, doimo aloqada bo'lishingiz mumkin.

3-qismning 3-qismi: Yangi hayot yo'liga ergashish

1. Hayotingizda zavqlaning. Ko'ngil ochish uchun vaqt ajrating va buni ustuvor vazifa sifatida ko'ring. Bunga do'stlaringiz bilan muntazam ravishda sayr qilish, bouling klubiga borish, gitara chalishni o'rganish yoki har hafta sayr qilish kiradi. O'zingiz yoqtirgan narsalarni qiling va ularni muntazam ravishda bajaring.
   • Xobbilaringiz va qiziqarli narsalar bilan shug'ullanish sizga stressni engishga va hayotingizni qiziqarli o'tkazishga yordam beradi. Bu sizning hayotingizda maqsadingiz borligini va sizning hayotingiz mazmunli ekanligingizni his qilishi mumkin.
2. Hozirga e'tibor bering, o'tmishga emas. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, har bir daqiqani qabul qilishni o'rganing. O'tmishni ortiqcha ushlamang yoki kelajak haqida qayg'urmang. Agar sizga hozirgi kunga e'tibor qaratish va bir lahzada qolish qiyin bo'lsa, bor e'tiboringizni nafasingizga va hislaringizga qaratishga harakat qiling. Agar o'zingizni noqulay his qilsangiz yoki o'zingizga ishonchsiz bo'lsangiz, boshqa joyga e'tibor qaratmasdan faqat hozirgi kunga e'tibor bering.
   • Masalan, uydagi barcha elektr jihozlarini o'chiring va o'z hislaringizga e'tibor bering. O'zingizni markazlashtirganingizcha va xotirjam bo'lguningizcha, barcha hislar bilan birma-bir bog'laning.
3. Sizning fikringiz moslashuvchanligiga ishonch hosil qiling. Sizning ehtiyojlaringiz vaqt o'tishi bilan o'zgarishi mumkin, shuning uchun moslashuvchan bo'ling va vaqti-vaqti bilan ehtiyojlaringizni baholang. Birinchi o'zgarishlarni amalga oshirganingizda qanchalik jasoratli bo'lganingizni o'ylab ko'ring va keyingi o'zgarishlarni amalga oshirish uchun zarur bo'lganidek, jasoratli bo'ling.
   • Istaklaringizni hayotda o'zgartirishga ijozat bering. Masalan, siz kollejga qaytgan bo'lsangiz va muhandis bo'lishni istamasligingizni tushunsangiz, variantlarni ko'rib chiqing va rejalaringizni tuzatishga tayyor bo'ling.
4. Agar sizga kerak bo'lsa, yordam so'rang. Bilingki, hayotingizni boshlash va davom ettirish jarayonida qaerda bo'lishingizdan qat'i nazar, har doim yordam so'rashingiz mumkin. Agar ishlar siz o'ylagandek chiqmasa yoki qiynalayotgan bo'lsangiz yaxshi bo'ladi. Qanday qilib yordam so'rashni biling va kerak bo'lganda uni so'rang.
   • Agar ilgari sizga kerak bo'lishi mumkin bo'lgan yordamni rad etgan bo'lsangiz, uni hoziroq qabul qiling.