Tarkib

• Qadam bosish
• 3-qismning 1-qismi: Jismoniy o'zgarishlarni amalga oshirish
• 3 qismdan 2-qism: O'z nuqtai nazaringizni o'zgartirish
• 3-qismning 3-qismi: Oddiy hayotingizga qaytadan moslashish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Ta'tilda bo'lgan yoki sayohat qilgan ko'plab odamlar keyinchalik biroz tushkunlikni his qilishadi, bu hodisa ta'tilga tushish deb ham ataladi. Ushbu holat qoniqarli ta'tildan keyin farovonlik va samaradorlikning umumiy pasayishi bilan tavsiflanadi. Ish, maktab va umuman kundalik hayot tartibiga qaytish bezovtalik, yo'nalishni buzish va bezovtalik manbaiga aylanishi mumkin. Biroq, qanchalik yoqimsiz bo'lsa ham, dam olish sho'ng'inini ozgina qat'iyatlilik, istiqbolli nuqtai nazar, ta'til davomida olingan saboqlar haqida bir oz tushuncha va ozgina g'amxo'rlik bilan engib o'tish mumkin.

Qadam bosish

3-qismning 1-qismi: Jismoniy o'zgarishlarni amalga oshirish

1. Uyqu jadvalini oldindan o'zgartiring. Ko'p sayohatchilar sayohatdan keyin, ayniqsa sayohat bir yoki bir nechta vaqt zonalarini kesib o'tgan taqdirda, reaktiv kechikishni boshdan kechirishadi. Jet kechikishi sizning odatiy jadvalingiz bo'yicha uxlash qobiliyatiga ta'sir qilishi mumkin, va uxlash sifati va / yoki miqdori etishmasligi ta'tilingiz tugagan degan tushkunlikka tushgan va tushkunlikka tushgan his-tuyg'ularga sabab bo'lishi mumkin.
   • Bir necha soat oldin turishingiz yoki (sayohat qilishingizga qarab) va uyga ketishdan bir necha kun oldin uxlab yotgan holda o'zingizning vaqt zonangizga o'rganishga harakat qiling.
   • Iloji bo'lsa, ta'til vaqtida uyda odatdagi uyqu jadvaliga rioya qilishga harakat qiling. Uyqu tartibiga rioya qilish odatiy hayotga o'tishni biroz engillashtirishi mumkin.
   • Yotishdan oldin kamida uch-to'rt soat oldin barcha spirtli ichimliklar va kofeinlardan saqlaning.
2. Ta'til paytida mashq qiling. Yo'lda turishingiz mumkin bo'lgan jismoniy mashqlar sizni jismoniy holatingizni saqlab, stress va charchoqni kamaytiradi. Agar siz safaringizdan qaytguningizcha mashg'ulotlar jadvaliga rioya qilsangiz, tanangiz jismoniy barqarorlikni his qila boshlaydi. Bundan tashqari, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish endorfinlarni chiqaradi, bu esa depressiyaga qarshi kurashishda yordam beradi.
   • Sayohat paytida sport bilan shug'ullanish biroz qiyin tuyulishi mumkin, ammo ozgina rejalashtirish bilan buni amalga oshirish juda oson.
   • Krossovkalar va sport kiyimlarini olib keling yoki cho'milish kiyimingizni kiying va basseynda bir necha aylanada suzing.
3. Qaytib sayohat qilishda bir necha kunni obodonlashtirishni rejalashtiring. Safardan qaytib kelganingizda eng qiyin narsa odatdagi ish / maktab tartibingizga qaytishdir. Ammo, agar siz o'zingizning odatiy kun tartibingizga odatlanib qolish uchun bir-ikki kun vaqtingizni bersangiz, bu o'tishni osonlashtirasiz.
   • Agar siz vaqt zonalarini bosib o'tmagan bo'lsangiz ham, ta'tilning qiziqarli va o'z-o'zidan paydo bo'lgandan keyin kun tartibiga moslashish qiyin bo'lishi mumkin.
   • Iloji bo'lsa, seshanba kuni ish joyingizga qaytishga harakat qiling. Shu tarzda siz dushanba kunining shiddatli sur'atlaridan o'tishingiz mumkin va sizning ish haftangiz atigi to'rt kun davom etadi.
   • Agar siz seshanba kuni ish joyingizga qaytishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, shanba yoki yakshanbadan kechiktirmasdan uyga qaytganingizga ishonch hosil qiling.

3 qismdan 2-qism: O'z nuqtai nazaringizni o'zgartirish

1. Sizda bo'lgan tajriba va xotiralardan zavqlaning. Ko'pgina hollarda, biron bir narsa haqida o'ylashingiz sizning fikringizni ham o'zgartirishi mumkin. Bunday kognitiv siljish shunchaki ro'y bermaydi, ammo muntazam mashg'ulotlar bilan siz o'zingizning kundalik hayotingizga qaytishning muqarrarligi haqida qayg'urish o'rniga, o'zingizning tajribangizni qadrlashingiz uchun o'zingizni ruhiy holatingizni o'zgartirishingiz mumkin.
   • Safaringizning yoqimli daqiqalarini umr bo'yi yangi tajribalar va doimiy xotiralarning bir qismi sifatida ko'rishga harakat qiling.
   • Dam olishni boshdan kechirish imkoniga ega bo'lganingiz uchun minnatdor bo'ling. Esingizda bo'lsin, ko'p odamlar sayohat qilish imkoniyatiga ega emas yoki hayotidagi boshqa omillar bilan cheklangan.
2. Kundalik hayotingizga sayohatingiz elementlarini kiriting. Har hafta dunyo bo'ylab sayohat qila olmasangiz ham, o'zingiz yoqtirgan ba'zi narsalarni odatiy hayotingizga qo'shishingiz mumkin. Agar siz sayohat paytida oshxonadan chindan ham zavq olgan bo'lsangiz, uyda ushbu madaniyatdan taomlar tayyorlashni o'rganing. Agar siz chet tilini eshitishni va gapirishni yaxshi ko'rsangiz, ushbu tilda kursga boring yoki xalq universitetida madaniyat darslarida qatnashing.
   • O'zingizning sayohatingizning elementlarini uyingizga qo'shsangiz, qayerda bo'lsangiz ham hayajon va kashfiyot tuyg'usini saqlab qolishingiz mumkin.
   • Sayohatingiz elementlarini siz bilan birga olib borish, shuningdek, shaxs sifatida o'sishingizga yordam beradi va o'zingizni anglash va madaniyat tuyg'usini kengaytiradi.
   • O'zingiz olib kelgan madaniy elementlarga hurmat bilan munosabatda bo'lishingizga ishonch hosil qiling, masalan, madaniyatning ba'zi elementlarini qabul qilish, ko'plab jamiyatlarda haqoratli hisoblanadi.
3. Hayotingizni yana bir bor o'ylab ko'ring. Agar uyga qaytib kelganingizda o'zingizni chindan ham baxtsiz va norozi deb hisoblasangiz, bu sizga etishmayotgan ta'til bo'lmasligi mumkin. Dam olish qiziqarli, chunki ular hayotning zerikishidan va tanishligidan xalos bo'lishadi, ammo agar siz ishda yoki uyda baxtsiz bo'lsangiz, o'zingizni yanada qulay his qilish uchun o'zgartirish kiritishingiz kerak bo'lishi mumkin. Bu sizga hayotingizdagi yaxshi narsalarni yaxshiroq ko'rish va baxtsiz qiladigan narsalarni, masalan, ishingiz yoki hozirgi muhitingizni o'zgartirishga imkon beradi.
   • Hayotni o'zgartiradigan katta qarorlar qabul qilishdan kamida uch kun oldin o'zingizga bering. Kundalik hayotingizni odatiga qaytganingizdan keyin bunchalik dahshatli deb bilmasligingiz mumkin.
   • Hayotingizni o'zgartiradigan shoshilinch qarorlar qabul qilmang, ammo ta'tildan keyingi vaqtni hayotingizning qaysi elementlarini o'zgartirishni xohlayotganingizni o'ylab ko'ring.
   • O'zingizdan so'rang, agar hozirgi ishingizda sizni qiynayaptimi yoki taqdirlayaptimi. Siz o'zingizni hozirgi kvartirangizda, uyingizda yoki mahallangizda o'zingizni qulay his qilasizmi va "uyda" bo'lasizmi, deb o'ylashingiz mumkin.
   • Katta qaror qabul qilishdan oldin do'stlaringiz va oilangiz bilan suhbatlashing. Hatto hayotingizni qayta tahlil qilish sizning hozirgi holatingizdan mamnun ekanligingizni anglashga olib keladigan bo'lsa ham, siz o'zingizni yanada qoniqtiradigan ajoyib vahiyga ega bo'lasiz.
   • Shuningdek, shifokoringiz bilan suhbatlashing. Siz ruhiy tushkunlikdan aziyat chekayotgan bo'lishingiz mumkin, bu hayotdagi o'zgarishlarga moslashish qobiliyatiga ta'sir qilishi mumkin.

3-qismning 3-qismi: Oddiy hayotingizga qaytadan moslashish

1. Yo'lda uyingizni eslatadigan narsalarni olib keling. Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatadiki, sayohat paytida o'zingizning uyingizdan esdalik sovg'alarini olib, o'zingizni yangi va boshqa muhitda bo'lgandek his qilishingizga yordam beradi. Bu uyga qaytgandan so'ng odatiy tartibingizga qaytishni osonlashtirishi mumkin. Olib yurishi oson bo'lgan kichik narsalar, masalan, oilangizning surati, sevimli adyolingiz yoki yostig'ingiz yoki siz tez-tez ishlatib turadigan boshqa narsalar (masalan, kofe stakan) sizni uydan va / yoki o'zingizni kamroq his qilishingizga yordam beradi. yaqinlaringizdan uzoqlashish.
2. Qaytib kelganingizda nimani kutishingizni biling. Ko'p odamlar uchun ish joyiga qaytish uchun noqulaylikning bir qismi, yo'qligidan keyin paydo bo'ladigan stressdir. Biroq, qaytib kelganingizda stressni kamaytirishning bir usuli - bu ishga qaytishdan bir-ikki kun oldin xodim bilan bog'lanish. Sizning hamkasbingiz sizni o'zgartirishlaringiz va o'tkazib yuborgan narsalaringiz to'g'risida sizni xabardor qilishi mumkin, bu sizning ish joyingizga qaytishingizni bu muammolardan xabardor bo'lmaganingizdan biroz kamroq tashvishga solishi mumkin.
   • Hamkasblar bilan aloqada bo'lish yaxshi bo'lsa-da, ta'tilda har doim ishda nima bo'layotganidan xavotirlanish ham yaxshi emas.
   • Uyga borishdan oldin hamkasblar bilan aloqa qilishdan qochishga harakat qiling. Shunday qilib, vaqtni rejalashtirish uchun tezkor yangilanishni olish bilan birga, vaqtingizdan zavqlanishingiz mumkin bo'ladi.
3. Ta'tildan esdalik sovg'asini ish joyingizga olib boring. Agar ish, o'qish yoki umuman uyda o'tirishga qiynalishimdan xavotirda bo'lsangiz, ushbu o'tishni biroz osonlashtirish uchun yodingizda bo'ling. Yodgorlik sovg'alari sizga o'tkazgan yaxshi vaqtingizni eslatishi mumkin va tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'zingizni yaxshi va qulay joyda tasavvur qilish ko'pincha uzoq ta'tildan qaytgandan so'ng stress va xavotirdan xalos bo'lish uchun etarli.
   • Agar sizning ofisingiz bo'lsa, ish stolingizni va / yoki devoringizni sayohatingizdan bir nechta fotosuratlar bilan bezang. Bundan tashqari, ish stolingiz uchun bir nechta haykal yoki ta'tildan fotosuratlar bilan taqvim olib kelishingiz mumkin.
   • Agar sizning o'zingizning ish stolingiz yoki ish stolingiz bo'lmasa, o'zingiz bilan ishlash uchun olib ketish uchun biror narsa olib kelishingizni biling. Qattiq kiyinish kodi bilan ham, sayohatingizni eslatuvchi bilaguzuk yoki marjon taqishdan xalos bo'lishingiz mumkin.
4. Uyga qaytishingiz bilanoq navbatdagi ta'tilni rejalashtirishni boshlang. Ufqda yana bir ta'til bo'lsa ham, u hali ham uzoq bo'lsa ham, siz ish / maktabga osonroq moslasha olasiz. Eski ishingizga qaytish ruhiy jihatdan qiyin bo'lishi mumkin, ammo kelajakda xuddi shunday qiziqarli ish bilan shug'ullanishingizni bilsangiz, kuningiz ravshanlashadi va sizga kutadigan narsa beradi.
   • Agar iloji bo'lsa, darhol ta'til vaqtini rejalashtiring. Faqat ta'tilga vaqt ajratish harakati yana ta'tilga vaqtingiz borligini tasdiqlaydi.
   • Siz qayg'uga tushganingizda, keyingi safaringizda qilishni xohlagan qiziqarli narsalar haqida o'ylaysiz. Hatto bo'sh vaqtingizda ko'rishni va qilishni istagan narsalarni o'rganishni boshlashingiz mumkin (lekin buni ish paytida qilmang, aks holda muammoga duch kelasiz).

Maslahatlar

• Bolalar va o'spirinlar, ayniqsa, uzoq va yoqimli ta'tildan keyin moslashishni qiyinlashtirishi mumkin, ayniqsa, maktab jadvali ta'tildan keyin boshlangan bo'lsa. Maktabga qaytishdan oldin ular uylariga qaytib, odatdagi ritmga qaytishlari uchun etarli vaqt bering.
• Tashqi va orqaga qaytish uchun har doim qo'shimcha vaqt borligiga ishonch hosil qiling. Avtoulovda sayohat qilayotganda tirbandlikka duch kelishingiz mumkin, parvoz va avtobus / poezd jadvalida kechikishlar yoki o'zgarishlar bo'lishi mumkin.

Ogohlantirishlar

• Shuni yodda tutingki, sizning dam olish cho'milishingizga hamma ham ijobiy ta'sir ko'rsatmaydi. Do'stlaringiz, oila a'zolaringiz yoki hamkasblaringiz g'ing'illagan yoki buzilgan kabi bo'lishi mumkin, garchi sizning his-tuyg'ularingiz juda haqiqiy va to'g'ri bo'lsa.
• Uyingizdagi yoki ishdagi atrofingizdagi odamlarga o'zingizning his-tuyg'ularingizni olib tashlamang, agar siz yaxshi ta'tildan keyin yana ishingizga qaytishingizdan xafa bo'lsangiz. Ular bunday xatti-harakatga loyiq emaslar va tanaffus qilishning afzalliklari bo'lmasligi mumkin.