Tarkib

• Qadam bosish
• 3-usulning 1-usuli: Og'riqni engillashtiring
• 3-usulning 2-usuli: Krampning sababini ko'rib chiqing
• 3-dan 3-usul: Kelajakda bel og'rig'ining oldini olish
• Maslahatlar

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, printsipial jihatdan har qanday vaqtda biron bir kishi krampni qaytarishi mumkin, ammo agar siz orqa mushaklaringizni haddan tashqari yuklasangiz yoki noto'g'ri harakat qilsangiz, masalan, sport paytida bel og'rig'i xavfi katta. Orqa kramplar mushaklaringizni majburiy ravishda qisqarganda paydo bo'lishi mumkin va bu juda og'riqli bo'lishi mumkin. Odatda bel og'rig'ini uyda muz va og'riq qoldiruvchi vositalar bilan davolashingiz mumkin. Biroq, og'riqni keltirib chiqaradigan harakatlardan iloji boricha qochishingiz kerak bo'ladi. Tajriba shuni ko'rsatadiki, kundalik ishingizni iloji boricha tezroq boshlasangiz, bel og'rig'i ko'pincha tezroq yo'qoladi, ammo og'riqni kuchaytirishi mumkin bo'lgan harakatlardan saqlanish yaxshiroqdir. Agar sizda qattiq og'riq bo'lsa yoki tez-tez belingizda muammolar bo'lsa, doimo shifokorga boring.

Qadam bosish

3-usulning 1-usuli: Og'riqni engillashtiring

1. Muzni orqangizga 20 daqiqa ushlab turing. Sovuq paket yoki muz to'plamini yumshoq sochiq bilan o'rab oling. Mushaklaringiz tor bo'lgan joyga qarab, ostingizdagi to'plam bilan orqangizda yoting. Chuqur nafas olayotganda taxminan 20 daqiqa davomida yolg'on gapiring.
   • Agar xohlasangiz, orqangizdagi bosimni yumshatish uchun ozgina orqaga suyanishingiz mumkin. Agar siz pastki orqa kramplardan azob chekayotgan bo'lsangiz, ba'zida oyoqlaringizni biroz balandroq ko'targaningizda, o'zingizni yengil his qilasiz.
   • Keyingi 48 dan 72 soatgacha har ikki soatda bir marta bajaring. Bir vaqtning o'zida 20 daqiqadan ko'proq muz ustida yotmang va muz qatlami ustiga uxlab qolmasligingizga ishonch hosil qiling. Muz bilan uzoq vaqt aloqa qilish sovuqni keltirib chiqarishi yoki asabingizni buzishi mumkin.
2. Dorixonada og'riq qoldiruvchi vositani qabul qiling. Steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar yoki NSAIDlar kortikosteroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar bo'lib, og'riq va yallig'lanishni kamaytirishi mumkin. Dori-darmon do'konidan sotib olishingiz mumkin bo'lgan tez-tez ishlatiladigan NSAIDlarga ibuprofen (Advil va Motrin savdo markalari ostida mavjud) va naproksen (Aleve nomi ostida mavjud) kiradi.
   • Bundan tashqari, og'riq uchun paratsetamolni (Tylenol nomi ostida va boshqalar mavjud) ichishingiz mumkin. Ushbu dori hech qanday yallig'lanishga qarshi xususiyatga ega emas va shuning uchun oshqozoningizga mehribon.
   • Shuningdek, Flexall yoki Percogesic kabi mushaklarning gevşeticisini sinab ko'rishingiz mumkin. Mumkin bo'lgan eng past dozani oling, chunki ushbu mahsulotlar sizni uyqusiratishi mumkin.
3. Bir oz aylanib o'tishga harakat qiling. Agar orqangizda kramp paydo bo'lsa, ehtimol siz darhol yotishga moyil bo'lasiz, ammo qisqa masofani bosib o'tish qoningizni ushlab turadi, bu esa davolanish jarayonini boshlashga yordam beradi. Boshlash uchun kramp orqangizga otilgan paytdan boshlab har soatda qisqa masofani bosib o'ting.
   • Agar siz uzoq vaqt yotadigan bo'lsangiz, aslida muammoni yanada kuchaytira olasiz. Agar mushaklaringiz faol bo'lmasa, ular qattiqlashishi mumkin, bu esa ularga ko'proq zarar etkazishi va hatto yana kramp qilishlariga olib keladi.
   • Yurish va mushaklarning va bo'g'imlarning zo'riqishlariga olib kelmaydigan boshqa kardio kardio turlari, masalan suzish, dastlabki ikki hafta davomida mashq qilishning ajoyib turlari. Sekin va ehtiyotkorlik bilan boshlang va keyin asta-sekin uni biroz ko'proq ushlab turishga harakat qiling.
4. 72 soatdan keyin orqangizni nam issiqlik bilan davolang. Uch kundan keyin og'riq va yallig'lanish biroz pasaygan bo'ladi. Shu vaqtdan boshlab siz qonni tezroq oqishi va mushaklaringizni moslashuvchan qilish uchun issiqdan foydalanishingiz mumkin. Maxsus ishlab chiqilgan sovuq paketni sotib oling yoki iliq vanna ichiga yotib oling.
   • Nam issiqlik yaxshi, chunki u holda siz suvsizlanish xavfiga duch kelmaysiz. Tanangizni yaxshi namlantirish muhim; nafaqat ushbu davolanish samarasi uchun, balki kelajakda mushak kramplarini oldini olish uchun.
5. Shifokor sizga yallig'lanishga qarshi dorilarni (masalan, kortizon) ukol qila oladimi, deb so'rang. Kortizon - bu yallig'lanishga qarshi dori, bu asab atrofidagi yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi. Kortizonning ta'siri, siz shifokorning retseptisiz olishingiz mumkin bo'lgan yallig'lanishga qarshi dorilar bilan solishtirish mumkin, ammo kortizon in'ektsiyasini engillashtiruvchi ta'siri ancha uzoq davom etadi, bir necha oygacha.
   • Kortizon in'ektsiyasi nafaqat mushaklaringizdagi kramplardan kelib chiqqan og'riqni engillashtiradi. Afsuski, siz u bilan asosiy sababni davolay olmaysiz.

3-usulning 2-usuli: Krampning sababini ko'rib chiqing

1. Krampga nima sabab bo'lganini aniqlashga harakat qiling. Orqangizdagi kramplar uzoq vaqt davomida faol bo'lmaganidan keyin to'satdan harakatlanishdan kelib chiqishi mumkin. Agar orqa mushaklaringizni haddan tashqari yuklagan bo'lsangiz, masalan, og'ir narsani ko'targaningizda yoki sport paytida jarohat olgan bo'lsangiz, bel bilan bog'liq muammolar paydo bo'lishi mumkin.
   • Orqangizdagi kramplarni turli usullar bilan davolashingiz mumkin. Muammoning sababini tushunish sizga eng munosib davolanishni topishga yordam beradi.
   • Agar kramp biroz o'tirgandan keyin to'satdan harakatlanish natijasida yuzaga kelsa, siz davolaydigan boshqa jismoniy muammoga duch kelmaysiz. Faqat muz va issiqdan foydalaning va engil torting.
   • Siz nima qilganingizni va sizni nima bezovta qilayotganini aniq shifokor bilan muhokama qilish oqilona bo'lishi mumkin. U sizga kramp yoki og'riq sababini aniqlashda yordam berishi mumkin. Siz buni shaxsiy murabbiy yoki fizioterapevt bilan muhokama qilishingiz mumkin.
2. Massaj terapiyasi yordamida orqangizdagi bosim va kuchlanishni kamaytirishga harakat qiling. Litsenziyalangan massajchi tomonidan amalga oshiriladigan massaj terapiyasi qon aylanishini yaxshilashi va mushaklaringizni yaxshi dam olishiga imkon beradi. Agar sizning orqa tarafingizdagi kramp umuman stressning natijasi deb hisoblasangiz, massaj terapiyasi ko'pincha yordam berishi mumkin.
   • Siz bitta mashg'ulotdan so'ng farqni sezishingiz mumkin, ammo doimiy natijaga erishish uchun sizga bir necha oy davomida tarqalgan bir nechta massaj mashg'ulotlari kerak bo'ladi.
3. Rasmiy tashxis qo'yish uchun shifokor bilan uchrashuvga boring. Agar uy sharoitida davolanish usullari muammoni hal qilmasa yoki siz o'sha joyda mushak kramplarini boshdan kechirishni davom ettirsangiz, shifokor sabablarini aniqlash uchun sizni qo'shimcha tekshiruvga yuborishi mumkin.
   • Shikoyatlaringizni shifokor bilan muhokama qiling va sizning orqangizdagi krampni davolash uchun uyda nima qilganingizni aytib bering.
   • Shifokor, orqa tarafdagi muammolarni yanada baholash uchun rentgen, KT yoki MRI tekshiruvidan o'tishingizni so'rashi mumkin.
4. Muammoni fizioterapiya yordamida, ayniqsa mushaklarning shikastlanishi bilan hal qilishga harakat qiling. Agar siz mushakni cho'zgan yoki shikastlagan bo'lsangiz, fizioterapiya ushbu mushakni tiklashga yordam beradi. Jismoniy terapiya, shuningdek, mushaklaringizdagi anormalliklarni tuzatishga yordam beradi, bu esa ma'lum bir mushakning ortiqcha yuklanishiga olib keladi, bu esa kramplarga olib keladi.
   • Shuningdek, fizioterapevt sizga bel og'rig'ini keltirib chiqaradigan muayyan muammolarni davolash uchun maxsus ishlab chiqilgan mashqlar jadvalini taqdim etishi mumkin.
5. Agar umurtqangiz buzilgan deb hisoblasangiz, chiropraktorga murojaat qiling. Agar umurtqa pog'onangiz siljigan bo'lsa yoki churra kabi bel jarohati olgan bo'lsangiz, bel og'rig'ining sababini hal qilish uchun sizga chiropraktor yordami kerak bo'ladi.
   • Chiropraktorlar odatda sizning qo'llaringiz bilan umurtqangizni joyiga qaytarishadi. Shuningdek, ular ba'zida terapevtik mashqlar, massaj va boshqa muolajalar yordamida mushaklaringizni va asabingizni rag'batlantiradi.
6. Nevrologik shikoyatlaringiz bor yoki yo'qligini tekshirib ko'ring. Orqa kramplar jiddiy skleroz yoki Parkinson kasalligi kabi jiddiy nevrologik muammolar tufayli yuzaga kelishi mumkin. Agar siz aniq bir sababni aniqlay olmagan holda tez-tez mushak kramplari bilan og'rigan bo'lsangiz, ushbu shikoyatlarni shifokor bilan muhokama qiling.
   • Shifokor boshqa har qanday alomatlarni siz bilan muhokama qiladi va agar bu sizning holatingizda yaxshi fikr deb hisoblasa, sizni keyingi tekshiruv uchun nevropatologga yuboradi.
   • Agar siz uyqusizlikni boshdan kechirishni boshlasangiz (ya'ni siyishni to'g'ri nazorat qila olmasangiz), shifokorga murojaat qiling, chunki bu odatda asosiy holatlarning belgisi hisoblanadi.

3-dan 3-usul: Kelajakda bel og'rig'ining oldini olish

1. Tanangiz qurib qolmasligi uchun ko'p miqdorda suv iching. Ba'zida mushaklaringizdagi kramplar va spazmlar suvsizlanish natijasidir. Etarlicha ichish kelajakda muammolarni qaytarishga to'sqinlik qilmasa ham, bu sizning mushaklaringizni yumshoq tutishga yordam beradi.
   • Hidratlanishni davom ettirish uchun kuniga kamida sakkiz stakan suv iching. Spirtli ichimliklar va kofeindan saqlaning. Spirtli ichimliklar yoki kofein o'z ichiga olgan ichimliklar diuretik ta'sirga ega, ya'ni ular tanangizni quritadi.
2. Sizning vazningizni sog'lom saqlashingizga ishonch hosil qiling. Ortiqcha vazn sizning orqangizga va mushaklar-skelet sistemangizga ortiqcha bosim o'tkazishi mumkin, bu esa orqa kramplar xavfini oshiradi. Sizning bo'yingizga mos keladigan vaznga ega ekanligingizga ishonch hosil qiling. BMI-ni hisoblang yoki shifokoringizdan fizik tekshiruv o'tkazishini so'rang.
   • Agar ozgina ozish kerak bo'lsa, litsenziyalangan dietologdan sizga mos keladigan reja tuzishini so'rang. Orqa og'rig'ingizdan xalos bo'lishni boshlaganingizdan so'ng, sekinroq ko'proq mashqlarni kundalik hayotingizga qo'shib qo'ying.
3. Ratsiondagi minerallar etishmasligining o'rnini to'ldiring. Agar sizda kaltsiy, magniy yoki kaliy yetarli bo'lmasa, mushak kramplarini boshdan kechirish ehtimoli katta. Agar siz fizioterapevt yoki chiropraktor bilan ishlagan bo'lsangiz ham, ushbu minerallar etishmayotgan bo'lsa, mushaklaringizda kramplarni davom ettirishingiz mumkin.
   • Birinchidan, ushbu minerallarni oddiy, qayta ishlanmagan ovqatlardan ololmasligingizni tekshirib ko'ring. Kaltsiy, aka ohak, albatta sut mahsulotlarida, banan va kartoshka esa kaliyning yaxshi manbalari hisoblanadi.
   • Agar sizda mineral moddalar etishmasa, kofe va qayta ishlangan shakar miqdorini kamaytirishga harakat qiling. Qahva va qayta ishlangan shakar tanangizning mineral moddalarni kamroq qabul qilishini ta'minlaydi.
4. Yugurish va yurish bilan faol bo'ling. Faol bo'lish kelajakda bel og'rig'ini oldini olish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan eng muhim narsalardan biridir. Yurish - bu odatdagidek orqangizga yumshoq bo'lib, qolgan mushaklaringizni ortiqcha yuklamaydi. Qisqa yurishdan boshlang va asta-sekin kunlik yurishni kamida 20 daqiqaga etkazing.
   • Velosiped va suzish - bu mushaklarning va bo'g'imlarning yukini ortiqcha yuklamaydigan va ayniqsa, orqangizga foydali bo'lgan yana ikki mashq turi.
   • Agar siz sport zaliga borishingiz mumkin bo'lsa, elliptik yoki toqqa chiqadigan mashinada 15 daqiqa yoki 20 daqiqa davomida mashq qilib ko'rishingiz mumkin.
5. O'zingizning kun tartibingizga cho'zish mashqlarini kiriting. Yoga yoki pilates sizning orqangizni yanada moslashuvchan qilishga va belning harakatlanish doirasini oshirishga yordam beradi. Mushaklaringizni ushlab turish uchun mashq qilishdan yoki yurishdan oldin va keyin bir necha oddiy cho'zilib ko'ring.
   • Hech qachon cho'zish yoki cho'zish mashqlari bilan bemalol qila oladigan darajadan uzoqroqqa bormang. Agar og'riq yoki noqulaylik his qilsangiz, darhol to'xtating. Agar davom etsangiz, mushaklaringizga zarar etkazishingiz mumkin.
   • Orqangiz uchun yengil tortishishlar sizning orqa tarafingizdagi krampdan keyin og'riqni engillashtiradigan yaxshi usul bo'lishi mumkin.
6. O'tirganingizda, orqangizni ushlab turish uchun maxsus yostiqdan foydalaning. To'g'ri o'tirishni osonlashtirish uchun pastki orqa va stulning orqa tomoniga yostiq qo'ying. Buni stolingizda ishlayotganingizda yoki uzoq vaqt davomida haydab ketayotganingizda qiling. Atrofda yurish uchun kamida soatiga bir marta turing. Uzoq vaqt davomida o'tirmang.
   • Siz o'tirganingizda oldinga egilmaslikka harakat qiling.
   • Agar uzoq vaqt o'tirishga to'g'ri kelsa, iloji boricha tez-tez pozitsiyalarni o'zgartiring.
7. Orqangizdagi kramplarni endi boshdan kechirganingizdan so'ng, asosiy mushaklaringizni kuchaytirish uchun kuch-quvvat mashqlarini boshlang. Sizning asosiy mushaklaringiz tabiiy korsetni hosil qiladi, bu sizning umurtqa pog'onangizni to'g'ri ushlab turadi va orqangizni to'g'ri holatidadir. Asosiy mushaklaringizni mashq qilish orqali kelajakda bel og'rig'ining oldini olishga yordam berasiz.
   • Taxta - bu sizning mushaklaringizni mustahkamlash uchun oddiy mashq bo'lib, siz uni hech qanday uskuna va boshqa yordam vositalarisiz qilishingiz mumkin. Oshqozoningizda erga yotib oling. Bilaklaringizni erga tekis tuting va tirsaklaringizga suyaning. Endi tanangiz barmoqlaringiz va faqat bilaklaringizga suyanmaguncha keling. Sizning mushaklaringiz ishni bajarishiga imkon bering va boshlash uchun 20 soniya davomida ushlab turing.
   • Taxta mashqlarini kuniga bir necha marta bajaring. Asta-sekin pozitsiyani biroz ko'proq ushlab turishga harakat qiling.
   • Taxta mashqlari paytida chuqur va muntazam nafas olishni unutmang. Ko'p odamlar o'zlarining asosiy mushaklari ustida ishlayotganda nafas olishlariga moyil.
   • Og'irlikni yoki boshqa og'ir narsalarni ko'tarishda to'satdan yoki notekis harakatlardan saqlaning. Bunday harakatlar bel og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin.

Maslahatlar

• Muammo anatomik kasallik tufayli kelib chiqmasa yoki doimiy og'riq yoki mushaklarning progresiv gevşemesi deb nomlanmasa, siz kamdan-kam hollarda spazmlarda operatsiyaga muhtojsiz.