Tarkib

• Qadam bosish
• 2-qismning 1-qismi: Aybning sababini tushunish
• 2-qismning 2-qismi: Aybni orqada qoldirish
• Maslahatlar

Aybdorlik odatiy hayotingizni davom ettirishga xalaqit beradigan tushkun tuyg'u bo'lishi mumkin. Salbiy tuyg'udan qanday qutulish va o'tmishdagi ba'zi harakatlar bilan qanday kurashish kerakligini tushunish qiyin bo'lishi mumkin. Biroq, ushbu maqola sizni jarayon davomida boshqaradi va ijobiy kelajakka yo'lni ko'rsatadi.

Qadam bosish

2-qismning 1-qismi: Aybning sababini tushunish

1. Nima uchun biz o'zimizni odam sifatida aybdor his qilishimizni tushuning. Ko'pgina hollarda, biz boshqalarga zarar etkazadigan yoki xafa qiladigan narsalarni qilish yoki aytish uchun o'zimizni aybdor his qilamiz. Ushbu turdagi ayb sizga noto'g'ri va noto'g'ri ish qilganingizni tushunishga yordam beradi, bu sog'lom va normaldir.
   • Masalan, agar siz do'stingizning tug'ilgan kunini unutgan bo'lsangiz, ehtimol bu uchun o'zingizni aybdor his qilasiz, chunki tug'ilgan kungi o'g'il yoki qiz siz uning tug'ilgan kunini unutmasligingizni kutadi. Bu sog'lom aybdorlik tuyg'usi, chunki bu sizning noto'g'ri ish qilganingizni anglashingizga olib keladi, bu esa inson bilan munosabatlarni buzishi mumkin.
2. Mahsuldor bo'lmagan qarzni tan oling. Ba'zida biz o'zimizni aybdor deb bilmasligimiz kerak bo'lgan narsada aybdor his qilishimiz mumkin. Ushbu turdagi qarzlar zararli va samarasiz bo'lib, foydasizdir. Bu shunchaki bizni yomon his qiladi.
   • Masalan, agar siz do'stingizning tug'ilgan kunida ishlashga majbur bo'lganligingiz uchun o'zingizni aybdor his qilsangiz va shu sababli u erda qatnasha olmasangiz, siz nosog'lom ayb bilan ish tutasiz. Agar siz allaqachon ishlashni rejalashtirgan bo'lsangiz va bo'sh vaqt topolmasangiz, ayb sizda emas edi. Sizning yigitingiz yoki qiz do'stingiz sizning ishingizda xavf ostiga qo'yishni istamaganingiz sababli uning partiyasida qatnashishingiz mumkin emasligini tushunishi kerak.
3. O'zingizni aybdor his qilayotganingizni aniqlang. Biror narsada o'zingizni aybdor his qilsangiz, nimani va nima uchun o'zingizni aybdor his qilayotganingizni aniqlashga harakat qilish muhimdir. Aybingizning sababini va o'zingizni aybdor his qilish sababini aniqlash sog'lom yoki nosog'lom aybdorlik hissi bilan ish tutayotganingizni aniqlashga yordam beradi. Qanday bo'lmasin, siz ushbu his-tuyg'ularga ularni qo'yib yuboradigan joy berishingiz kerak.
4. Tuyg'ularingizni yozing. Sizning his-tuyg'ularingizni jurnalga yozib borish, bu his-tuyg'ularni tushunishga va ular bilan kurashishga yordam beradi. O'zingizni aybdor his qilish sababini yozishdan boshlang. Agar bu siz qilgan yoki kimgadir aytgan narsangiz bo'lsa, jurnalga iloji boricha batafsilroq yozing. O'zingizni qanday his qilganingizni va nima uchun bunday his qilganingizni yozishni ham unutmang. O'zingizni nimada aybdor his qilish kerak deb o'ylaysiz?
   • Masalan, siz yigitingiz yoki qiz do'stingizning tug'ilgan kunini unutishingiz sabablarini yozishingiz mumkin. Sizni nima chalg'itdi? Yigitingiz yoki qiz do'stingiz bunga qanday munosabatda bo'ldi? Sizda qanday qilib bu tuyg'u paydo bo'ldi?
5. Agar kerak bo'lsa, kechirim so'rang. Sog'lom yoki nosog'lom aybdorlik hissi bilan shug'ullanayotganingizni aniqlaganingizdan so'ng, o'zingizning harakatlaringiz uchun kechirim so'rashingiz kerakligini aniqlay olasiz. Agar do'stingizning tug'ilgan kunini unutgan bo'lsangiz, unutmasligingiz kerak bo'lgan narsani unutganingiz kabi, kechirim so'rashingiz kerak.
   • Kechirimlaringiz samimiy ekanligiga ishonch hosil qiling va harakatlaringiz uchun bahona topishga urinmang. Sizning yigitingiz yoki qiz do'stingizga vaziyatdan juda yomon his etayotganingizni ko'rsatish uchun sizning harakatlaringiz uchun to'liq javobgarlikni o'z zimmangizga olish muhimdir. "_____ bo'lganligi uchun uzr so'ramoqchiman" kabi bir narsa ayting.
6. Kelajakda shunga o'xshash vaziyatlarni oldini olish uchun vaziyatni aks ettiring. O'zingizning aybingizni ko'rib chiqib, sababini aniqlaganingizdan va agar kerak bo'lsa, kechirim so'raganingizdan so'ng, kelajakda shu kabi nomaqbul holatlarga duch kelmaslik uchun bir lahzaga vaziyatni o'ylab ko'ring. Bunday vaziyat haqida mulohaza yuritish sizga o'zingizni shaxs sifatida takomillashtirishga yordam beradi va bu kelajakda yana shunday xatolarga yo'l qo'yishdan yaxshiroqdir.
   • Masalan, agar siz do'stingizning tug'ilgan kunini unutgan vaziyat haqida mulohaza yuritgan bo'lsangiz, siz bundan buyon muhim sanalarga e'tiborliroq munosabatda bo'lib, kelajakda bunday holatlarga duch kelmaslik choralarini ko'rishingiz mumkin.

2-qismning 2-qismi: Aybni orqada qoldirish

1. Aybni minnatdorchilikka aylantiring. Aybdorlik aybdorlik haqida o'ylashga olib kelishi mumkin va bu samarasiz va kelajakda sizga yordam beradigan xatti-harakatlar bo'yicha ko'rsatma bermaydi. O'z aybingizni minnatdorchilik tuyg'usiga aylantirishga harakat qiling.
   • Masalan, agar siz do'stingizning tug'ilgan kunini unutgan bo'lsangiz, unda: "Kecha uning tug'ilgan kuni ekanligini bilsam kerak edi!" Bu fikr sizga vaziyatni yaxshilashga yordam bermaydi, aksincha sizni yanada yomonlashtiradi.
   • Aybdorlik tuyg'ularini ijobiy fikrlarga aylantiring, masalan: "Do'stlarim men uchun qanchalik muhimligini eslatganimdan va kelajakda ularga o'rgatishim kerak bo'lgan imkoniyatdan minnatdorman. Shou qiling".
2. O'zingizni kechiring. O'zingizni kechirish, xuddi do'stingizni kechirganingiz kabi, aybdorlik hissi bilan qanday munosabatda bo'lishni o'rganishning muhim qismidir. Agar siz boshqalardan kechirim so'ragan narsalardan yoki siz boshqara olmaydigan narsalardan kelib chiqadigan aybdorlik hissi bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, o'zingizni kechirishni o'rganishingiz kerak. O'zingizni aybingizdan xalos etishni boshlash usullaridan biri - har safar xato qilganingizda o'zingizni kechirish, xuddi yaqin do'stingizni kechirganingiz kabi.
   • Keyingi safar biron bir narsada o'zingizni aybdor his qilsangiz, chuqur nafas oling va o'zingizga juda qattiq munosabatda bo'lmang. Buning o'rniga "Men xato qildim, lekin bu meni yomon odamga aylantirmaydi" kabi bir narsa ayting.
3. Skarlett O'Haraning xayoliy personajidan o'rganing. Quyidagi taklifni ko'rib chiqing: "Ertaga yana bir kun." Siz har kuni va'da, umid va qayta boshlash imkoniyati bilan yangi boshlanish ekanligini tushunishingiz kerak. Shuni tushunishingiz kerakki, siz xato qilgan bo'lishingizga qaramay, bu sizning kelajagingizni belgilashi shart emas. Sizning o'tmishdagi harakatlaringiz hozirgi paytda oqibatlarga olib kelishi mumkin bo'lsa-da, ular sizning hayotingizni to'liq boshqarishi shart emas.
4. Yaxshi ish qiling. Boshqalarga yordam berish o'zingizga ham, boshqalarga ham yaxshilik qiladi. Yaxshi ish qilish xatolaringizni qaytarib berolmasligini tushunishingiz kerak bo'lsa-da, xayrli ish sizni ijobiy kelajak sari olg'a siljitadi. Darhaqiqat, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, boshqalarga yordam berish sizning ruhiy va jismoniy salomatligingiz uchun juda ko'p foydali.
   • Kasalxonalarda, xayriya tashkilotlarida va boshqa tashkilotlarda ko'ngillilarning imkoniyatlari to'g'risida ma'lumot oling. Hatto haftasiga atigi bir necha soatlik ko'ngillilik sizga aybdorlik tuyg'usini tashlashga yordam beradi.
5. Ma'naviyatni hayotingizga tatbiq etishni o'ylab ko'ring. Ba'zi dinlar gunoh qilganingizda gunohingizni kechirish usullarini taklif qilishadi, bu sizga o'zingizni aybdor his qilishda yordam beradi. Siz tanlagan muqaddas joyda diniy marosimga borishni yoki o'z ma'naviyatingizni rivojlantirishni o'ylab ko'ring. Ma'naviyatning afzalliklari nafaqat aybni engillashtirishdan iborat. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ma'naviyat va ibodat sizga stressni kamaytirishga va kasallikning davolanish vaqtini qisqartirishga yordam beradi.
   • Boshqalar bilan ibodat qilish uchun muqaddas joyga tashrif buyurishni o'ylab ko'ring.
   • Meditatsiya yoki yoga haqida o'ylab ko'ring.
   • Ochiq havoda vaqt o'tkazing va tabiat dunyosining go'zalligiga qoyil qoling.
6. Agar o'zingizni aybdorlik bilan hal qila olmasangiz, terapevtdan yordam so'rang. Ba'zi odamlar uchun o'zlarini aybdor his qilish ularning kundalik hayoti va kayfiyatiga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Aybdorlik hissi qayerdan kelib chiqqanini va bu hissiyotlar bilan qanday kurashish kerakligini yordamisiz tushunish qiyin bo'lishi mumkin. Litsenziyalangan maslahatchi sizga ushbu his-tuyg'ularni tushunishga va tushunishga yordam beradi.
   • Mubolag'asiz aybdorlik tuyg'usi asosiy ruhiy kasallikning bir qismi bo'lishi mumkinligini bilishingiz kerak. Bunday kasalliklarni davolash kerak. Mavzuni terapevt bilan muhokama qilish vaziyatni tushunishingizga va yana qanday choralar ko'rishingizga yordam beradi.

Maslahatlar

• Agar siz o'zingizning holatingizni sir tutishni ma'qul ko'rsangiz, lekin bu haqda kimdir bilan gaplashishga ehtiyoj sezsangiz, do'stingiz yoki qarindoshingizga ishonishingiz mumkin.
• Aybdorlik va obsesyonga ruhiy tushkunlik yoki boshqa ruhiy kasalliklar sabab bo'lishi mumkin. Agar kerak bo'lsa, tibbiy yordamga murojaat qiling.