Tarkib

• Qadam bosish
• Uchinchi usul: odatlaringizni o'zgartiring
• 3-dan 2-usul: Resursdan foydalanish
• 3-dan 3-usul: Tibbiy muammolarni hal qilish

Og'zingizni ochiq holda uxlash sizga ertalab quruq og'zingizni berishi mumkin. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uxlab yotganingizda og'zingizni yopishingiz yaxshi tungi uyqu uchun juda muhimdir. Agar siz og'zingizni yopiq holda uxlashni xohlasangiz, sizga yordam beradigan ko'plab texnikalar va qurilmalar mavjud.

Qadam bosish

Uchinchi usul: odatlaringizni o'zgartiring

1. Kun davomida burun bilan nafas olishni mashq qiling. Agar kun davomida burun bilan nafas olsangiz, ehtimol uxlash paytida ham shunday qilishingiz mumkin. Kun davomida nafas olish usulidan xabardor bo'lish orqali ushbu odatni o'zgartiring. Agar o'zingizni og'zingizdan nafas olayotganingizni ko'rsangiz, og'zingizni yopiq tuting va ongli ravishda burun orqali nafas oling.
2. Uyqu paytida boshingizni ko'taring. Uyquga ketishdan oldin boshingiz ostiga qo'shimcha yostiq qo'ying. Uyqu paytida boshingizni ozgina ko'tarish og'zingiz ochilishining oldini olishga yordam beradi.
3. Tabiiy nafas olish tartibini o'zgartirish uchun muntazam ravishda mashq qiling. Kundalik yurish yoki yugurish tanangizning kislorodga bo'lgan ehtiyojini oshirib, tabiiy ravishda burunni qabul qilib, havo bilan reaksiyaga kirishadi. Muntazam jismoniy mashqlar stressni kamaytiradi, bu o'z-o'zidan og'iz orqali nafas olishning sababi hisoblanadi. Agar siz allaqachon muntazam ravishda mashq qilmasangiz, kundalik hayotingizda ushbu oddiy o'zgarish sizni og'zingizni yopib uxlashingizga yordam berishi mumkin.
   • Shuningdek, siz yoga yoki meditatsiya bilan shug'ullanishingiz mumkin, bu esa stressni kamaytirish va nafas olishingizga e'tibor berishdir.
4. Havodagi allergenlarni kamaytirish uchun yotoqxonangizni muntazam ravishda tozalang. Chang kukunlari, uy hayvonlari junlari va havodagi boshqa alerjenlar uxlash paytida burun yo'llarini to'sib qo'yishi va nafas olish uchun og'zingizni ochishga majbur qiladi. Havodagi bu allergenlarning miqdorini kamaytirish uchun muntazam ravishda choyshablaringizni issiq suvda yuving, polni changyutgich bilan tozalang va xonani changdan tozalang.
   • Yaxshi natija olish uchun yuqori samarali zarrachali havo filtri (HEPA filtri) kabi nozik filtrli changyutgichdan foydalaning.

3-dan 2-usul: Resursdan foydalanish

1. Og'zingizni yopish uchun jag'ning kamarini taqing. Jag'ning kamari - bu oddiy vosita, u uxlab yotganingizda og'zingizni yopishingizga yordam beradi. Jag'ning kamari sizning boshingizning yuqori qismida va jag 'ostingizda aylanadi va odatda Velcro bilan mahkamlanadi.
   • Agar siz jag'ning kamarini samarali, ammo noqulay deb bilsangiz, baribir uni bir muncha vaqt ishlating. Vaqt o'tishi bilan bunga ko'nikishingiz mumkin.
   • Jag'ning kamari, ayniqsa, uxlaganda ba'zi bir CPAP apparatlaridan burun niqobini ishlatadigan odamlar uchun foydalidir.
   • Ko'pgina do'konlarda jag'ning kamarini sotib olishingiz mumkin.
2. Og'izdan nafas olishning oldini olish uchun og'zaki himoya vositasini taqing. Og'izdan nafas olishning oldini olish uchun mo'ljallangan, shuningdek vestibulyar qalqonlar deb nomlangan plastik og'zaki qoplamalar, uxlashdan oldin og'zingizga qo'yadigan plastik qoplamalardir. Vestibulyar qalqon sizni burundan nafas olishga majbur qiladi.
   • Og'zaki qo'riqchi, shuningdek, uxlash paytida og'izning horlamasini oldini oladi.
   • Og'zaki horlamani oldini olish uchun yordam sifatida sotiladigan har qanday og'zaki qo'riqchi sizga og'iz orqali nafas olishda yordam berishi mumkin.
   • Ushbu jihozlarni aksariyat dorixonalar va universal do'konlarda topish mumkin.
3. Burunni ochiq ushlab turish uchun burun kengaytirgichidan foydalaning. Siz og'zingizni ochgan holda uxlayotgan bo'lishingiz mumkin, chunki burundagi nafas olish yo'llari tiqilib yoki juda tor bo'lib, burun orqali nafas olish qiyinlashadi. Agar shunday bo'lsa, burunni ochish uchun uxlab yotganingizda burun kengaytiruvchi deb nomlangan asbob kiyishingiz mumkin. Ko'pgina dorixonalarda retseptlarsiz ushbu burun dilatatorlarini sotib olishingiz mumkin. Burun dilatatorlarining to'rt xil turi mavjud:
   • Tashqi burun kengaytirgichlari burun ko'prigiga joylashtirilgan.
   • Burun stentlari burun teshigiga kiritiladi.
   • Burun parchalari burun septumining ustiga qo'yiladi.
   • Septum stimulyatorlari burun yo'llarini ochish uchun burun septumiga bosim o'tkazadilar.

3-dan 3-usul: Tibbiy muammolarni hal qilish

1. Burunni yuvish yoki sho'r eritma bilan burun bloklarini olib tashlang. Agar siz burunni to'sib qo'ygan bo'lsangiz, uxlab yotganingizda og'zingizdan nafas olayotgan bo'lishingiz mumkin, bu sizning buruningiz bilan nafas olishga to'sqinlik qiladi. Agar bu to'g'ri bo'lsa, burunni yuvish vositasi yoki fiziologik eritma burundagi havo oqimini ko'paytirib, og'zingizni yopishga yordam beradi. Burunni yuvish burun yo'llaridagi to'siqlarni olib tashlaydi va fiziologik eritma shishishni kamaytiradi. Buzadigan amallar uchun tuz eritmalari retseptsiz sizning dorixonangizda mavjud.
   • Agar siz surunkali burun tıkanıklığından azob chekayotgan bo'lsangiz, KBB mutaxassisi kuchli steroid spreyi buyurishi mumkin.
2. Muammo davom etsa, shifokoringizga murojaat qiling. Uyqu paytida og'zingizdan nafas olish salomatlik bilan bog'liq muammolarning belgisi bo'lishi mumkin va agar u davom etsa, albatta shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak. Muammoni birinchi marta qachon ko'rganingizni va boshqa mumkin bo'lgan alomatlarni kuzatib boring.
3. Burun yo'llarini yopish uchun allergiya bilan davolang. Burun allergiyasiga chalinganingiz uchun og'zingizni ochib uxlashingiz mumkin. Agar sizda allergiya borligiga ishonsangiz, iltimos, davolanish usullari haqida doktoringizga murojaat qiling.
   • Shifokor sizga nimaga alerjiya borligini aniqlashda yordam beradi va allergiya qo'zg'atuvchilaridan qanday saqlanish kerakligi haqida maslahat beradi.
   • Shuningdek, shifokor allergiya alomatlarini kamaytirish uchun retseptsiz yoki retseptsiz dori-darmonlarni buyurishi mumkin.
4. Anatomik to'siqlarni olib tashlash bo'yicha operatsiyani ko'rib chiqing. Og'zini ochib uxlash uchun egri septum sabab bo'lishi mumkin. Septum - bu chap tomonni o'ng tomondan ajratib turadigan burundagi devor. Egri septum burunning bir tomonini to'sib qo'yishi va havo oqimini kamaytirishi mumkin. Bu uxlash paytida og'izdan nafas olishga olib kelishi mumkin. Ba'zi hollarda, egilgan septumni tuzatish uchun jarrohlik amaliyoti tavsiya etilishi mumkin.
   • Eğimli septumni tuzatish operatsiyasi KBB mutaxassisi tomonidan amalga oshiriladi.