Qorin yog'idan tezda xalos bo'lish (ayollar uchun)

Video: БУНИ КЕЧАСИ ЁГЛИ КОРИНГА ЁКИБ 🔥 УРАНГ✓1ОКШОМДА КАТТА КОРИН ЁГЛАРИНИ ЭРИТИБ ЙУК КИЛИНГ LOSING WEIGHT!

Tarkib

Qadam bosish
3-usulning 1-usuli: strategik ovqatlanish
3-dan 2-usul: strategik harakat
3-dan 3-usul: Stress gormonlarini muvozanatlashtiring
Zaruriyatlar

Saqlangan ichki a'zolar yog'i yoki organlarni o'rab turgan qorin yog'i ayollarda diabet va yurak-qon tomir kasalliklari xavfini oshiradi. Yaxshiyamki, visseral yog 'metabolizmda faol bo'ladi va agar siz sog'lom ovqatlanish, jismoniy mashqlar va stressni kamaytirish uchun harakat qilsangiz tezda kamayadi. Stress gormonlarini tartibga solish va metabolizmni oshirish orqali qorin yog'ini yo'qotishingiz mumkin.

Qadam bosish

3-usulning 1-usuli: strategik ovqatlanish

"Sizning oshqozoningiz oshxonada shakllangan."”Aksariyat murabbiylar qorin yog'idan xalos bo'lish 90% ga yaqin parhez va 10% jismoniy mashqlar ekanligiga ishonishadi. Agar siz hali ham sog'lom ovqat iste'mol qilmasangiz, unda bu qadam juda muhimdir.
Shakar va qayta ishlangan donalardan voz keching. Qayta ishlangan oq uglevodlardan ozroq shakar va bo'sh kaloriya iste'mol qilsangiz, yog 'tezroq yoqiladi.
- Bu shuni anglatadiki, alkogolsiz ichimliklar, kofe yoki shakar va alkogolli choy kabi suyuq kaloriyalarni chiqarib tashlashingiz kerak.
- Aksariyat ovqatlanish mutaxassilari, agar qayta ishlangan ovqatlarni iste'mol qilishni davom ettirsangiz, qorin yog'ini tez va sog'lom yo'qotish mumkin emas deb hisoblashadi.
Ovqatlanishingizni meva va sabzavotlarga asoslang.
- 19 yoshdan 50 yoshgacha bo'lgan ayol kuniga kamida 400 gramm sabzavot iste'mol qilishi kerak.
- Sabzavotlaringizni rangga qarab tanlang. Plastinangizda iloji boricha ko'proq rangga ega bo'lishga harakat qiling, shunda siz ko'proq oziqa moddalariga ega bo'lasiz.
Ko'proq donli donlarni iste'mol qiling. Donli bug'doy noni o'rniga quinoa, jigarrang guruch va arpa kabi donlarni tanlang. Donalar qancha kam ishlov berilsa, siz uchun shunchalik foydali bo'ladi.
- Glisemik qiymati past donalarni tanlang. Bu shuni anglatadiki, qon shakarida boshoq chiqmaydi, shuning uchun uzoq vaqt to'yasiz.
- Glycemicindex.com saytiga qarang, sizning sevimli ovqatingiz qanday glysemik qiymatga ega ekanligini bilib oling.
Etarli miqdorda protein iste'mol qiling.
- Ikra, orkinos, kurka, tovuq va dukkakli ekinlar kabi har kuni yaxshi oqsillarni iste'mol qiling (agar siz homilador bo'lsangiz yoki emizikli bo'lsangiz, ba'zi baliq turlarini iste'mol qilayotganda simob ko'p bo'lmasligi uchun ehtiyot bo'ling).
- Yogurt shaklida kam yog'li sut mahsulotlarini iste'mol qiling. Yogurt tarkibidagi kaltsiy orqali kortizol darajasini pasaytirishga yordam beradi. Yunon yogurtida oddiy yogurtga qaraganda ko'proq protein mavjud bo'lib, kuniga 1 porsiya iste'mol qilish qorin yog'ini tezroq yoqib yuborishga yordam beradi.
Har kuni 2 dan 5 stakan yashil choy iching.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, har kuni yashil choy tarkibida 600 mg katexin bo'lgan antioksidantni iste'mol qiladigan odamlar, ichmagan odamlarga qaraganda 16 marta ko'proq ichki yog'ni yo'qotdilar.
- Antioksidantlarning yuqori miqdori bo'lgan yashil choyni qidirib toping.
- Uning afzalliklaridan bahramand bo'lish uchun iliq iching.

3-dan 2-usul: strategik harakat

Yog 'yo'qotishni istasangiz, har kuni 1 soat kardio kardiologiya qiling. 30 daqiqalik o'rtacha jismoniy mashqlar visseral yog 'ishlab chiqarishni to'xtatishi mumkin bo'lsa, uni yoqish uchun bir soat vaqt ketadi. Afsuski, siz ma'lum bir joyda yog 'yoqishingiz mumkin emas. Ammo yog'ni yo'qotishni istagan odamlarning 90% oshqozonda yog 'birinchi navbatda kamayib borishini aniqlaydilar.
Intervalli mashg'ulotlarni sinab ko'ring. Qisqa (1 dan 5 minutgacha) kuchli harakatlanishlar 1 soatlik kardiojarrohlik mashg'ulotlarida sekinroq davrlar bilan almashinib, metabolizmni tezlashtiradi va yog'ni tezroq yo'qotishiga olib keladi.
- Jismoniy mashqlar paytida intervallarni qanday qo'shishni bilmoqchi bo'lsangiz, yuklash lageri, tuman mashg'ulotlari yoki yog 'yoqish bo'yicha maxsus mashg'ulotlarni sinab ko'ring.
- Bundan tashqari, ko'pgina fitnes uskunalarida intervalli dasturni o'rnatishingiz mumkin.
O'zingizning vazningizdan foydalangan holda mashq bajaring. Har kuni "taxta", turtki, o'tirish va o'pkalarni bajaring.
- Ushbu turdagi mashqlarni har kuni 30 daqiqa davomida bajaring.
- Ushbu statik va dinamik mashqlar yordamida siz o'tirishga qaraganda ko'proq yog 'yoqasiz, chunki ular sizning yadroingizning barcha mushaklarini uzoqroq va intensiv ishlatadi.
- Vujudingiz yuqoridagi mashqlarga ko'nikib bo'lgach, fitnes uskunalarida kuch mashqlarini bajaring. Ushbu qurilmalarda haftasiga 3 marta 30 daqiqa davomida mashq qiling.
Mashq qilishdan oldin qorin bo'shlig'ini cho'zing. Avval kardiojarrohlik mashqlarini bajaring, so'ngra qorinni cho'zing, shunda siz o'zingizning yadroingizni kestirib, oyoqlaringizdan yoki bo'yningizdan oldin ishlatasiz.
- Qorin bo'shlig'i chuqurroq mushaklarini qanday qilib mashq qilishni o'rganish uchun Pilates sinfiga boring.
- Har kuni 15-30 daqiqa davomida qorin bo'shlig'i mashqlarini bajaring.
- Obliklarni va pastki qorinni ham o'rgatganingizga ishonch hosil qiling. Buning uchun yaxshi mashqlar - "yon taxta", teskari qarama-qarshiliklar, velosipedda velosipedda velosipedda velosipedda yotish va pastga yuvarlanmak.

3-dan 3-usul: Stress gormonlarini muvozanatlashtiring

Sizning hayotingizda stressni nima keltirib chiqarayotganini aniqlang. Stress erkaklarda ham, ayollarda ham visseral yog 'ko'payishi bilan bog'liq.
- Stress tanangizda kortizol kabi ko'proq stress gormonlarini ishlab chiqarishga olib keladi.
- Kortizol tanangizga yog'larni saqlash uchun signallarni yuboradi. Stress - tanangizga oziq-ovqat tanqisligi kelishi mumkinligi haqidagi signal.
- Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ayollar erkaklarnikiga qaraganda stressning ko'proq jismoniy alomatlarini, shu jumladan qorin bo'shlig'ida yog'ni saqlashni namoyon etishadi.
Ishda va uyda stressli vaziyatlarni iloji boricha tezroq minimallashtirishga harakat qiling. Hayotingizda stressni nazorat qilib, qorin parda yog'ini dietadan va jismoniy mashqlar bilan solishtirganda tezroq yo'qotishingiz mumkin.
Nafas olish mashqlaridan boshlang.
- 10 soniya davomida nafas oling. Qulay holatda o'tiring. 10 soniyada nafas oling va 10 soniyada chiqaring. 2 - 5 daqiqa davomida shu tarzda nafas oling.
- Stressli odamlar tez-tez o'zlari bilmagan holda juda tez va sayoz nafas olishadi.
- Har safar stress paytida yoki kun davomida 5 marta 10 soniyali nafas oling.
S vitamini qo'shimchasini oling. Agar sizning dietangizda S vitamini etarli bo'lmasa, qo'shimcha iste'mol qilish qoningizdagi kortizol miqdorini tartibga solishga va stressning tanangizga ta'sirini kamaytirishga yordam beradi.
- Ko'proq apelsin, kivi, qalampir, brokkoli va pomidor iste'mol qilishga harakat qiling. Har bir xizmatda 40 dan 100 mg gacha S vitamini mavjud.
- Har kuni 500 mg S vitaminini iste'mol qiling, uning ko'p qismini dietangizdan olishga harakat qiling.
- Aks holda 500 mg ga erisha olmasangiz, 200 mg S vitamini qo'shimchasini oling. Odatda dietadan juda oz miqdordagi S vitamini olsangiz, siz bir hafta davomida 500 mg ichishingiz mumkin.
7-8 soat uxlashga harakat qiling. Yaxshi uxlasangiz, tanangiz stress va gormonlar darajasini yaxshiroq boshqarishi mumkin.
- Kechasi 7 soatdan kam uxlaydigan odamlarda ba'zida kortizol va grelin miqdori ko'tarilib, bu ularga qorin yog'ini ko'proq saqlashga yordam beradi.
- Grelin - bu sizni shirinliklar va yog'li ovqatlarga intilishni ta'minlaydigan gormon.
Yoga va meditatsiya bilan shug'ullaning. Agar chuqur nafas olish sizga yordam bersa, yoga yoki meditatsiyani sinab ko'rishingiz mumkin, chunki bu sizning vazningizni oshiradigan kortizol, grelin va boshqa gormonlarni tartibga solishning eng yaxshi usullari.
- Qorin bo'shlig'idagi yog'dan tezda xalos bo'lish uchun jismoniy mashqlar va stressdan xalos bo'lish uchun har xil yoga turlarini sinab ko'rishingiz mumkin. Masalan, quvvatli yoga mashg'ulotlarida siz yog 'yoqasiz va bir vaqtning o'zida dam olasiz.
- Meditatsiya qilishni o'rganib, ko'pincha yaxshi uxlashingiz mumkin.