Tarkib

• Qadam bosish
• 4-qismning 1-qismi: O'z nuqtai nazaringizni sozlang
• 4-qismning 2-qismi: O'zingizning kayfiyatingizni joyida boshqarish
• 4-qismning 3-qismi: Muvozanatli turmush tarzini rivojlantirish
• 4-qismning 4-qismi: Sabablarini aniqlash
• Ogohlantirishlar

Bu sizga million marta sodir bo'lgan. Do'stingiz yoki begona odam bilan o'zaro munosabat, hatto tasodifiy fikr sizni umidsizlikka tushib qolsa, siz o'zingizni yaxshi his qilyapsiz. Yoki siz do'stlaringiz bilan sovuqqonlik qilyapsiz va begunoh izohdan keyin g'azablanib yuribsiz. Agar siz muntazam ravishda nazorat qilishni qiyinlashtiradigan kayfiyat o'zgarishini boshdan kechirsangiz, chora ko'rish vaqti keldi.

Qadam bosish

4-qismning 1-qismi: O'z nuqtai nazaringizni sozlang

1. Nekbinlikni rivojlantirish. Kayfiyatning o'zgarishi odatda yomon narsalar sodir bo'lishini doimiy kutish bilan bog'liq - salbiy fikrlar, boshqacha qilib aytganda. Masalan, siz dasturdan keyin xabarni kutishingiz va bir kundan keyin u siz emasligingizni taxmin qilishingiz mumkin. Yoki sizning onangiz sizga biron narsani aytib berishingizni aytgandir, va siz u avtomatik ravishda o'lik kasal deb o'ylaysiz. Ushbu salbiy fikrlar odatda nafaqat noto'g'ri, balki sizning kayfiyatingizga keskin ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ular sizni juda g'azablantirishi yoki xafa qilishi mumkin va odatda "haqiqiy" sababsiz. Ushbu zararli avtomatik fikrlar bilan kurashishga harakat qilishingiz mumkin bo'lgan ikkita turli xil fokuslar mavjud:
   • Bir qadam orqaga chekining va dam oling. Doimo yomonni taxmin qilishning o'rniga, boshqa barcha senariylarni o'ylab ko'ring. Bu sizga mumkin bo'lgan eng yomon stsenariyning amalga oshishi ehtimoldan yiroq emasligini tushunishga yordam beradi va qo'shimcha ma'lumotga ega bo'lmaguningizcha xafa bo'lishdan foyda yo'q.
   • Bundan tashqari, mumkin bo'lgan eng yomon stsenariyga to'xtalib, unga tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin. Mumkin bo'lgan eng yomon stsenariyga yaxshi tayyor ekanligingizga ishonch hosil qilib, e'tiboringizni boshqa narsaga qaratishingiz mumkin; kutilmagan oqibatlarga olib kelishi mumkin bo'lgan joyda uzoq vaqt turish o'rniga.
2. Salbiy natijalarni haddan tashqari umumlashtirishdan saqlaning. Overgeneralizatsiya - bu o'zingizni yomon kayfiyatda gaplashishning yana bir usuli. Ehtimol, siz uchrashuv yoki hamkasbingiz bilan yomon munosabatda bo'lgansiz. Nima qilibdi? Ehtimol, bu siz hech qachon chinakam muhabbatni topa olmasligingizni yoki sizni ishdan bo'shatishni anglatishini anglatadi, deb o'ylashingiz mumkin, ammo bu bitta holat butun hayotingiz uchun hal qiluvchi omil bo'ladi deb o'ylamang. Ushbu haddan tashqari generalizatsiya sizni kayfiyatingizni xafa qiladi, ammo unga qarshi kurashishning bir usuli bor.
   • O'zingizga eslang, sodir bo'lgan narsa - bu alohida voqea. Hodisa (masalan, sana yoki hamkasbi bilan kelishmovchilik) bu odam bilan butun munosabatlarni belgilab qo'yadi deb o'ylashdan ko'ra, uni nima bo'lganligi bilan ko'ring - voqea: juda tez-tez sodir bo'lmaydigan narsa. Ish sohasida yoki muhabbat hayotingizda bo'lsin, bu sohada erishgan barcha muvaffaqiyatlaringizni o'zingizga eslatib qo'yishingiz, sizni bo'shashtirishga imkon beradi - siz o'sha erda umuman yo'qligingizni anglab olasiz.
3. Hayotning kulrang joylariga joy ajratib bering. Fikrlash faqat o'ta "qora va oq" so'zlar bilan (masalan, mukammal va halokatli yoki chiroyli va boshqalar) kayfiyatning o'zgarishi, shuningdek, ta'sirning to'satdan o'zgarishi bilan bog'liq - bu hatto isbotlangan.
   • Agar siz faqat bitta natijaga ko'proq e'tibor qaratsangiz, dunyo bilan o'zaro aloqada bo'lganingizda g'oyalar va hissiyotlar bilan shug'ullanish qobiliyati juda cheklanganligi isbotlangan. Agar siz hamma narsani qora yoki oq deb bilsangiz (masalan: kimdir sizni baxtli yoki baxtsiz qiladi, muvaffaqiyat yoki muvaffaqiyatsizlikka uchraydi, chiroyli yoki xunuk), siz turli xil tajribalarni sog'inasiz.
   • Shuni eslatish kerakki, dunyo bundan ko'ra ancha nozikroq. Dunyo kulrang; qora va oq emas. To'liq muvaffaqiyat yoki umuman muvaffaqiyatsizlikdan tashqari ko'plab natijalar mavjud.
   • Ehtimol, sizning so'nggi ish bitimingiz bekor qilingan. Endi o'zingizni biznes dunyosidagi to'liq muvaffaqiyatsizlik deb bilasizmi? Albatta yo'q. Sizda etarlicha muvaffaqiyatga erishdingiz, shuningdek bir nechta muvaffaqiyatsizliklarga duch keldingiz. Bu erda siz haqiqiy va muvozanatli insonga aylanasiz.
   • Agar biror narsa sizga yoqmasa, uni qimmatli tajriba deb hisoblang. Agar siz aniq bir ish topmagan bo'lsangiz, bu sizning mahoratingiz yo'qligini anglatmaydi. Demak, bu ish sizga unchalik mos kelmasligi mumkin. Dunyo katta, va siz uchun hali ko'p imkoniyatlar mavjud! Bu bitta rad etish (yoki ko'plab rad etishlar) sizga kim va nima ekanligingizni aytib berishiga yo'l qo'ymang. Rad etish sizni qorong'u hissiy burchakka olib borishiga yo'l qo'ymang.
4. O'zingizga kulishni o'rganing. Sizning kayfiyatingizni boshqarish haqida gap ketganda, siz qila oladigan eng yaxshi narsalardan biri bu orqaga chekinish va o'zingizga kulishdir. Kayfiyatning o'zgarishiga moyil bo'lgan odamlar ko'pincha o'zlarini juda jiddiy qabul qilishadi, shuning uchun ular o'zlarini masxara qilishni, o'zlarini masxara qilishni yoki hatto o'zlari topgan debyutdan kulishni qiyinlashtiradilar. Ammo kayfiyatingizni boshqarishni istasangiz, o'zingiz ustidan kulishni bilishingiz kerak. Hayot sizga taqdim etadigan barcha mayda narsalarga yo'l qo'ymang.
   • O'zingizning xurmoingizni va boshingizdan qushni olib ketmoqchi ekanligingizni ayting. Siz g'azablanishga, xafa bo'lishga yoki umidsizlikka tushishni tanlashingiz mumkin. Bir qadam orqaga chekinishni tanlashingiz mumkin: "Vau, bu sodir bo'lish ehtimoli qanday?!" Yoki "Xo'sh, hech bo'lmaganda bolalarga birinchi uchrashuvimiz haqida yaxshi hikoya aytib beraman!" Albatta siz kulishingiz mumkin bo'lmagan holatlar ham mavjud. Ammo boshqa barcha holatlar uchun biroz yengil o'ylash foydalidir. Bu sizga kuchli bo'lishga va hiyla-nayrang holatlarida kayfiyatingizni ushlab turishga yordam beradi.
5. Vaziyatlaringizni xolisona aks ettiring. Orqaga qadam qo'ying va yaxshilab o'ylab ko'ring. O'zingizning taxminlaringizni vaziyatning haqiqiy holatiga moslashtirish uchun tanaffus qilishingiz kerak bo'lishi mumkin. Ba'zida supermarketda 15 daqiqaga to'xtash joyini qidirayotganda yomon tuyg'u paydo bo'lishi mumkin. Siz o'sha paytda bu dunyoning oxiri deb o'ylashingiz mumkin bo'lsa-da, aslida sizni bezovta qilayotgan narsa haqida o'ylang. Haqiqatdan ham supermarketda ovqatlanish vaqtidan oldin shunchalik band bo'lganligi g'alati emasmi? Siz haqiqatan ham to'xtash joyi kabi ahamiyatsiz narsadan g'azablanasizmi yoki bugun hamkasbingiz ilgari aytgan bema'ni izohlardan g'azablanasizmi? O'zingizdan so'rang, agar bu haqiqatan ham katta rasmda muhim rol o'ynasa. Balki siz shunday qilasiz, lekin ehtimol siz chivinni filga aylantirasiz.
   • Ko'pincha, biz manba haqida o'ylamasdan, ovoz berishning ustun bo'lishiga yo'l qo'yamiz. Sizning hozirgi kayfiyatingiz uchun mantiqiy tushuntirish mavjud emasligini bilish ba'zan foydasiz bo'lsa-da, boshqa paytlarda bu sizni dam olishga va salqinlashishga yordam beradi. Shunday qilib, narsalar siz sezgandek yomon emasligini ko'rishingiz mumkin.
   • O'zingizning ahvolingiz haqida boshqalarga o'xshab o'ylang. O'zingizga nima deysiz? Sizni ahvolingiz haqiqatan ham shunchalik katta deb o'ylaysizmi?

4-qismning 2-qismi: O'zingizning kayfiyatingizni joyida boshqarish

1. Qachon qochish kerakligini biling. Shuni yodda tutingki, ba'zida hissiyotlar haddan tashqari ko'tarilib ketadigan vaziyatlarni tark etish yaxshidir. Agar siz hayajon, g'azab, g'azab yoki boshqa biron bir salbiy hissiyotni boshdan kechirsangiz va nima qilmoqchi yoki aytmoqchi bo'lganingiz uchun kafolat bera olsangiz, uzringizni ayting va keting. Bundan tashqari, vaziyatni hech narsa demasdan tark etishingiz mumkin. Garchi bu siz ko'rmoqchi bo'lgan echim bo'lmasligi mumkin bo'lsa-da, keyinchalik pushaymon bo'ladigan narsalarni qilishdan yoki aytishdan qochishingizga yordam beradi.
   • Muhokamada his-tuyg'ular ko'tarilib ketganda, siz shunday bir narsani aytishingiz mumkin: "Kechirasiz, lekin mening fikrlarimni to'g'rilash uchun bir necha daqiqa kifoya qiladi". Keyin nima bo'lganini aks ettirish uchun tinch joy toping.
   • Agar siz uzoqlashsangiz va nafas olish va fikrlash tartibingiz normal holatga kelsa, vaziyatga yanada oqilona yondashishingiz mumkin bo'ladi. Keyin vaziyatni yoki mojaroni qayta tiklash haqida o'ylashingiz mumkin.
2. Besh daqiqa tanaffus qiling. Ba'zan siz pauza tugmachasini bosishingiz va bir necha daqiqani bo'shatishingiz va hamma narsani tartibga solishingiz kerak. Agar his-tuyg'ular kuchayayotganini sezsangiz, elektron pochta orqali almashinish yoki supermarketdagi noxush holat tufayli bo'ladimi, besh daqiqalik tanaffus qiling. Nafas olishga e'tiboringizni qarating va uni normal darajaga qaytarishga harakat qiling. Vaziyatga qaytishdan oldin endi g'azablanmaguncha kuting. Bilingki, siz haqiqatan ham oromgohda qaytishingiz uchun oromgohdan uyalmasligingiz kerak.
   • Tanaffus paytida o'nga sanab, chuqur nafas olishga harakat qiling. Ushbu harakat qadim zamonlardan beri qo'llanilib kelinmoqda va juda samarali. Buning sababi sizni chalg'itishni ta'minlaydi va voqea bilan javob o'rtasida vaqt ajratadi - bu sizning his-tuyg'ularingizni engillashishiga yo'l qo'ymaydi.
   • Ba'zan siz faqat atrofingizni o'zgartirishingiz kerak. Masalan, siz kun bo'yi o'zingizni ishxonangizda qulflangan kabi his qilishingiz mumkin. Agar shunday bo'lsa, toza havo olish uchun tashqarida yurishingiz mumkin. Ehtimol, siz kun bo'yi bir joydan bir joyga haydashgansiz va o'tirishingiz kerak. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, qilayotgan ishingizdan qisqa muddatli tanaffus sizning kayfiyatingizga ijobiy ta'sir qilishi mumkin.
3. Bu haqda do'stingiz bilan suhbatlashing. Agar sizning kayfiyatingiz chindan ham qutula olmayotgan bo'lsa, ba'zida bu haqda yaxshi do'st va maslahatchi bilan suhbatlashish yaxshiroqdir. Agar g'azab, qayg'u yoki umidsizlikni ifoda eta olsangiz, o'zingizni juda yaxshi his qilasiz. Siz o'zingizni yolg'iz his qilasiz. Sizni qalin va ingichka qilib qo'llab-quvvatlaydigan odam borligini bilish kayfiyat o'zgarishini boshqarishda yordam beradi, chunki sizga kimdir sizga maslahat va yordam berishi mumkinligi bilan taskin topasiz.
   • Shunga qaramay, agar siz xafa bo'lganingizda doimo birovga qo'ng'iroq qilsangiz va keyin voqea haqida doimo gaplashib tursangiz, bu sizning salbiy his-tuyg'ularingizni kuchaytirishi mumkinligini yodda tuting. O'zingizni bilib oling va o'zingiz uchun qaror qiling, kimdir bilan suhbatlashish siz uchun eng yaxshi tanlovdir.
4. Tinchlanadigan marosimni toping. Har kim o'z "sokin joyini" topish uchun har xil ish qiladi. Sizga eng mos keladigan narsani bilish uchun biroz tajriba qiling. Ba'zi odamlar fikrlarini tozalash uchun piyoda yurishadi. Boshqalari esa bir stakan yalpiz yoki romashka choyi bilan oson stulga joylashadilar. Ba'zilar mumtoz musiqa yoki jazz musiqasini tinglashni yaxshi ko'radilar yoki bir necha daqiqa davomida sevimli uy hayvonlari bilan o'ynashni afzal ko'rishadi. Sizni tinchlantiradigan va hissiyotlarni jilovlab turishga yordam beradigan narsani aniqlang. Agar sizning kayfiyatingiz sizni bezovta qilsa, "shirin joyingizni" topishning yo'lini topishga harakat qiling.
   • Yomon kayfiyat paydo bo'lganini his qilsangiz, tinchlantiruvchi marosimingizni yakunlashga harakat qiling. Yoki hech bo'lmaganda iloji boricha uzoqroqqa borishga harakat qiling. Afsuski, barmoq uchida sizni tinchlantiradigan yoki xursand qiladigan narsalar har doim ham bo'lmaydi, lekin qo'lingizdan kelganicha harakat qilishingiz kerak. Agar o'simlik choyi sizning narsangiz bo'lsa, ishga bir paket choy olib keling. Agar mushuk har doim sizni tinchlantira olsa, mushukingizning rasmini telefoningizga saqlang - shu bilan siz istagan vaqtingizda, xohlagan joyda tabassum qilishingiz mumkin.
5. Biron bir narsa deyishdan oldin o'ylab ko'ring. Bu sizning kayfiyatingizni boshqarishda muhim qoidadir. Siz yomon kayfiyatni his qilishingiz va barchani yomonlashtiradigan narsani aytishingiz mumkin - afsuslanadigan narsani ayting. Agar siz g'azablanayotganingizni sezsangiz, bir lahzani o'zingiz bilan maslahatlashing. Siz aytmoqchi bo'lgan so'zingiz haqiqatan ham foydali va samarali bo'ladimi yoki o'zingizni ifoda etish yoki maqsadlaringizga erishishning boshqa usullari bormi, deb o'zingizdan so'rang. Hatto bir necha soniya davomida tanaffus qilish ham o'zingizni tiklashga va o'zingizni yaxshi nazorat qilishga yordam beradi.
   • Siz aslida istamagan narsani aytish vaziyatni keskinlashtiradigan javoblarni keltirib chiqarishi mumkin - bu sizni yanada yomonlashtirishi mumkin.
6. Biron bir narsani iste'mol qiling. Ko'p odamlar qoni shakar kam bo'lganida va ular biron bir narsa iste'mol qilishlari kerak bo'lsa, o'zini jirkanch, g'azablangan yoki asabiy his qilishadi. So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, asosiy fiziologik ehtiyojlar (masalan, oziq-ovqatga bo'lgan ehtiyoj) muayyan vaziyatlarni qanday qabul qilishimizga ta'sir qilishi mumkin. Ushbu asosiy fiziologik ehtiyojlarni e'tiborsiz qoldirish bizning ijtimoiy muhitimizdagi tahdidlarni sezishimizga olib kelishi mumkin, ular hatto mavjud bo'lmasligi mumkin yoki hech bo'lmaganda kundalik hayotimizda muhim deb hisoblanmaydi.
   • Oxirgi marta qachon ovqatlanganingizni tekshiring; siz ovqatni tashlaganingizni yoki bir necha soat davomida hech narsa bilmagan holda hech narsa yemaganingizni topishingiz mumkin. Agar o'zingizni kayfiyatsiz his qilsangiz, olma, bir hovuch bodom yoki yogurt kabi foydali gazakni iste'mol qilishingiz mumkin. Bu sizni biroz sovib ketishingizga olib kelishi mumkin.
   • Yaxshisi bunga tayyor bo'ling. Ochlik tufayli jirkanch holatlardan qochishingizga ishonch hosil qiling. Doimo yoningizda banan, mussli bar yoki yong'oqning bir sumkasini olib boring, shunda hech qachon och qolmaysiz.
7. Sayr qilmoq. Yurish odamlarga yomon kayfiyat bilan kurashishda yordam berishi isbotlangan. Yarim soat toza havoda yurish stressni engillashtiradi va yurak-qon tomir kasalliklari, qon tomirlari, semirish va hatto ba'zi saraton turlari xavfini kamaytiradi.
   • Yurish kunlik ishingizning bir qismiga aylansin va agar siz o'zingizni po'stlog'iga aylantirsangiz, sayr qiling. Uni tanangizning ritmiga va nafasingizning ovoziga jamlang - siz o'zingizning kayfiyatingizdan qochib qutulganingizni bilib olasiz.
   • Sizning kayfiyatingiz yomon bo'lishi mumkin, chunki siz kun bo'yi ichkaridasiz, doim muammolaringiz haqida qayg'urasiz. Yurish orqali siz boshqa odamlar ham o'z ishlarini qilishayotganini ko'rasiz; bu sizning va sizning muammolaringizning tashqarisida sizga butun dunyo ochiqligini ko'rishga yordam beradi.
8. Kundalik tuting. Jurnalni yuritish kayfiyat o'zgarishini kuzatishda yordam beradi. Bu sizga qandaydir holatlarda xafa bo'lmaslik yoki haddan tashqari ta'sir qilishdan saqlanish haqida o'ylashingizga yordam beradi. Siz kuningiz bilan nima bo'lganligi haqida yozishingiz mumkin, hatto xursand bo'lganingizda yoki xafa bo'lganingizda, qo'rqqaningizda yoki hafsalangiz pir bo'lgan paytlarda ham eslashingiz mumkin. Bu sizning kayfiyatingizning naqshlarini tushunishingizga yordam beradi. Masalan, kechqurun yoki ba'zi odamlar bilan yurish paytida kayfiyatingiz ko'tarilishi mumkin. Siz nima deb o'ylayotganingizni va nimani his qilayotganingizni kuzatib borish sizga kayfiyatingiz to'g'risida ko'proq ma'lumot olishga yordam beradi va shu bilan ularni yaxshiroq nazorat qiladi.
   • Jurnalingizga kamida ikki kunda bir marta yozishga harakat qiling. Bu sizga bir muncha vaqt o'tirishga va o'ylashga imkon beradigan tartibni ishlab chiqishda yordam beradi; narsalarni o'ylamasdan qilish o'rniga.
9. Triggerlaringizni hal qilishning usulini toping. Har bir insonda ma'lum bir qo'zg'atuvchi narsa bor - u ularni yoqib yuboradigan va kayfiyatini ko'taradigan narsa. Agar sizning triggerlaringiz nima ekanligini bilsangiz, ular bilan qanday kurashish rejasini tuzishingiz mumkin. Ideal holda, sizning qo'zg'atuvchilaringiz qochish kerak bo'lgan narsalar, masalan, sizni qo'yib yuboradigan yoki tug'ilgan joyingizning ba'zi joylarida haydashni davom etadigan do'stingiz. Afsuski, tez-tez sodir bo'ladiki, siz qo'zg'atuvchilardan qochib qutula olmaysiz va aslida sizni bezovta qiladigan va kayfiyat o'zgarishini keltirib chiqaradigan narsalar bilan shug'ullanishingiz kerak. Shu sababli, ushbu ogohlantirishlarni boshqarishni o'rganishingiz uchun ma'lum bir "kurash mexanizmlarini" ishlab chiqish muhimdir. Bu sizning triggerlaringiz bilan yana uchrashganda kayfiyatingizni yaxshiroq boshqarishingizga yordam beradi.
   • Masalan, agar tirbandliklar siz uchun tetik bo'lsa, siz mashinada tasalli beradigan klassik yoki jazz diskini yoqishingiz mumkin. Agar ma'lum bir hamkasbingiz sizni aqldan ozdirayotgan bo'lsa, iloji boricha ulardan qochishga yoki bu odam bilan o'zaro munosabatni minimallashtirishga harakat qilishingiz mumkin. Xuddi jismoniy kuch bilan bo'lgani kabi, bu ham sizning shaxsiy chegaralaringizni zabt etish va o'zingizni juda majburlamaslikdir.
   • Agar siz triggerlardan qochib qutula olmasangiz - masalan, xo'jayiningiz trigger bo'lsa - buni bosqichma-bosqich bajaring. O'zingiz boshqaradigan va boshqarolmaydigan narsalarni eslatib qo'yishingiz uchun har bir o'zaro ta'sirni kontekstga qo'yishga harakat qiling. Agar sizning xo'jayiningiz doimo qo'pol muomalada bo'lsa yoki sizni noqulay vaziyatga solsa, siz ushbu vaziyatni yumshatish uchun o'zingizning imkoniyatlaringizni ko'rib chiqishingiz mumkin. Masalan, siz boshqa ish qidirishingiz mumkin, xo'jayiningizning xo'jayini bilan suhbatlashishingiz yoki unga to'g'ridan-to'g'ri fikr-mulohazalaringizni bildirishingiz mumkin. Shunchaki o'zingizni o'zingizning harakatlaringizni boshqarishingizni va boshqalarning qilayotgan ishlarini yoki gaplarini boshqara olmasligingizni eslang.

4-qismning 3-qismi: Muvozanatli turmush tarzini rivojlantirish

1. Ko'p uxlang. Uyqusiz qolish sizni kayfiyatsiz yoki qiyin kayfiyatlarga moyil qilishi mumkin va odatdagidek ozgina uxlash sizni letargiya yoki asabiylashtirishi mumkin. Bu sizning tanangizni va ongingizni boshqara olmasligingizni his qilishi mumkin. Garchi uxlash ehtiyojlari har bir odamda turlicha bo'lsa-da, ko'pchilik odamlar bir kecha uchun etti dan to'qqiz soatgacha uxlashlari kerak. Agar siz qancha uyqu kerakligini bilsangiz, bunga rioya qilishga harakat qilishingiz mumkin. Yotoqqa yotganingizga va har kuni taxminan bir vaqtda turishingizga ishonch hosil qiling.
   • Siz hatto uyqusiz qolganingizni sezmaysiz ham, chunki bu defitsitni qoplash uchun juda ko'p kofein ichasiz. Agar siz kofeinni ozroq iste'mol qilsangiz va uxlasangiz, o'zingizni juda yaxshi va yomonroq his qilasiz.
2. Stressingizni kamaytiring. Ushbu bo'limdagi ko'plab qadamlar sizni stressni engillashtirishi mumkin bo'lsa-da, sizning stress darajangiz haqida xabardor bo'lish har doim birinchi qadamdir - shundagina siz stressni kamaytirish uchun choralar ko'rishingiz mumkin. Bizning his-tuyg'ularimiz biror narsa jismoniy yoki fiziologik jihatdan noto'g'ri bo'lganligini ko'rsatadi. Shuning uchun sizni juda ko'p stress, qo'rquv yoki hatto g'azabga olib keladigan narsalar haqida yaxshilab o'ylash muhimdir. Keyin siz ushbu narsalarni boshqarish usullarini topishingiz kerak. Stress darajasini pasaytirish va kayfiyatingizni yaxshilash uchun ko'p qadamlar qo'yishingiz mumkin.
   • Agar sizning taqvimingiz to'la bo'lsa, siz o'zingiz bajarishingiz mumkin bo'lgan ijtimoiy muammolar yoki ish majburiyatlari mavjudligini ko'rishingiz mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, do'stlarimiz va oilamizga xohlagan vaqtimizdan kam vaqt sarflaganimizda stress kuchayadi va mahsuldorlik pasayadi. Shuning uchun do'stlaringiz va oilangiz bilan muloqot qilish uchun etarli bo'sh vaqtni rejalashtirish juda muhimdir.
   • Agar sizning hayotingizda ma'lum bir munosabatlar sizni stressga olib kelayotgan bo'lsa, unda siz buning ustida ishlashingiz kerak. Bu sizning ota-onangiz yoki sherigingiz bilan bo'lgan keskin vaziyatga tegishli bo'ladimi, shiori har doim bir xil: bu haqda tezroq gapirishni boshlasangiz, shuncha yaxshi bo'ladi.
   • Dam olish uchun ko'proq vaqt ajrating. Dam olish yoga, iliq vanna, meditatsiya yoki do'stlaringiz bilan kulish kabi har qanday shakl va o'lchamda bo'ladi. Masalan, meditatsiya nihoyatda oson bajariladi, qon bosimini pasaytiradi va tashvish va tushkunlik alomatlarini yo'qotadi.
3. Ko'p kofein iste'mol qilmang. Agar siz kuniga kofeinning o'rtacha dozasidan (odatda ikki yoki uch stakan) ko'proq iste'mol qilsangiz, bu kayfiyat o'zgarishiga sezilarli hissa qo'shishi mumkin. Bu tashvish va / yoki qon bosimini oshirishi mumkin. Ya'ni, ba'zi odamlar kuniga to'rt chashka qahva bilan umuman bezovtalanishmaydi, boshqalari esa faqat bitta stakandan so'ng o'zlarini boshqacha his qila boshlashadi. Agar sizning kofein sizning kayfiyatingizning o'zgarishi uchun qisman javobgar deb o'ylayotgan bo'lsangiz - masalan, agar kofeinning ko'p qismi kofein ichish paytida yoki undan ko'p o'tmay paydo bo'ladi deb o'ylasangiz - kofeindan asta-sekin chiqib ketish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qilishingiz kerak. Siz o'zingizni qanchalik yaxshi his qilayotganingizdan hayratda qolasiz va o'zingizni nazorat ostida his qilasiz.
   • Qahvadan choyga o'tishga harakat qiling. Ba'zi odamlar choy tarkibidagi kofein ularga qahvaga qaraganda boshqacha ta'sir qiladi, deyishadi. Aytgancha, turli xil choylarning kofein tarkibi ham har xil bo'lishi mumkin. Masalan, yashil choy tarkibida kofein (deyarli yarmi) tarkibida qora choyga qaraganda kamroq. Sizga eng mos keladigan narsani bilish uchun biroz tajriba qiling.
   • Shuningdek, kofe yoki choyingizni sekinroq ichishga harakat qiling. Agar o'n daqiqadan kamroq vaqt ichida butun kofe ichsangiz, kayfiyat o'zgarishiga ko'proq moyil bo'lasiz.
   • Energiya ichimliklaridan saqlaning. Ushbu ichimliklar sizni pog'ona qilishga majbur qiladi va hatto odatdagidan aziyat chekmaydigan odamlarda kayfiyatni o'zgartirishi mumkin.
4. Spirtli ichimliklarni ko'p ichmang. Kuniga bir stakandan ko'proq sharob ichish kayfiyatning o'zgarishiga hissa qo'shishi mumkin. Spirtli ichimliklar, ayniqsa, yotishdan oldin ichish sizni bezovta qiladi va ertalab charchagan va jirkanch uyg'onadi. Spirtli ichimliklar ichsangiz, kayfiyat o'zgarishiga ko'proq moyil bo'lasiz, chunki alkogol depressiyani kamaytiradi. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni minimal darajada cheklang yoki spirtli ichimliklarni butunlay to'xtating.
   • Spirtli ichimliklar singari, siz ham noqonuniy giyohvand moddalardan saqlanishingiz kerak. Ular kayfiyatni yomonlashtirishi va boshqa ko'plab jismoniy va hissiy muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.
5. Doimiy ravishda mashq qiling. Doimiy ravishda sport bilan shug'ullanishni odat qiling. Bu sizga ortiqcha quvvatni yoqib yuborishga va his-tuyg'ularingiz uchun mos vositani topishga yordam beradi. Kuniga kamida 30 daqiqalik jismoniy mashqlar kayfiyatdagi o'zgarishlarni to'liq boshqarishga yordam bermasa-da, bu sizning ongingiz va tanangizni ko'proq nazorat qilishni his qilishingizga yordam beradi. Jismoniy mashqlar, shuningdek, aqlingizni adashishdan saqlaydi va sizni boshqa bir narsaga e'tiboringizni jalb qilishga chorlaydi. Shuni ham bilish kerakki, jismoniy mashqlar haqiqiy hissiy va jismoniy foyda keltiradi, shu jumladan stressni kamaytirish va qon bosimini pasaytirish.
   • O'zingizga mos tartib yoki jadvalni toping. Masalan, yoga, suzish, raqsga tushish, yugurish yoki ter to'kishga imkon beradigan boshqa narsalar haqida o'ylab ko'ring. Agar siz jismoniy faoliyat bilan yangi tanishsangiz, asta-sekin boshlashingiz kerak. Haddan tashqari ish qilmasdan iloji boricha uzoqroqqa boring - o'zingizga zarar yetkazishni xohlamaysiz. Asta-sekin harakatlarni kuchaytiring.
6. Rozetni toping. Rozetka har qanday narsadan iborat bo'lishi mumkin va bu sizning salbiy va katta his-tuyg'ularingizni ma'lum bir faoliyatga sarflashingizga yordam beradi. Fotosurat, she'riyat yoki kulolchilik kabi sevimli mashg'ulotlarini yoki ehtiroslarini qondirish kabi eng yaxshi savdo shoxobchalari. Sizni tinchlantiradigan va kundalik muammodan "qochib qutulishga" yordam beradigan narsani topishga harakat qiling. Bu sizning kayfiyatingizdan "qochishingiz" mumkin degani emas, balki o'zingiz yoqtirgan ish bilan shug'ullanish uchun vaqt ajratib, ularni minimallashtirishga harakat qilasiz.
   • Sizning rozetkangiz sizning ijodingiz yoki iste'dodingizga e'tiboringizni qaratishi shart emas. Shuningdek, sizning rozetkangiz ba'zi bir jismoniy mashqlar yoki "bajarish" bo'lishi mumkin. Masalan, siz ko'ngilli bo'lishingiz yoki klassik filmlarni tomosha qilishingiz mumkin. Bu sizga mos keladigan va sizga yoqadigan ishni qilish haqida.
   • Sizning rozetkangiz, siz stress yoki kayfiyat o'zgarishi davrida kirishingiz mumkin bo'lgan narsa bo'lishi mumkin. Masalan, kayfiyat kelayotganini sezganingizda, she'rlar yozish, rasm chizish yoki chalg'itishni ta'minlaydigan boshqa har qanday narsalarni yozishni boshlashingiz mumkin.
7. Do'stlaringiz va oilangiz bilan vaqt o'tkazing. Yaqinlaringiz bilan muloqotda bo'lish vaqtini o'tkazish kayfiyatingizni boshqarishga yordam beradi va o'zingizni baxtli va baxtli his qilishingizga yordam beradi. Muayyan ijtimoiy aloqalar sizning kayfiyatingizni keskin o'zgarishiga olib kelishi mumkin bo'lsa-da, yaqinlaringiz bilan vaqt o'tkazish sizni xursand qilishi mumkin - bu sizni xotirjam va baxtli his qilishi mumkin. O'zingizni yolg'iz his qilganingiz uchun depressiya yoki qayg'u bilan azob chekishingiz mumkin; boshqa odamlar bilan o'zaro aloqada bo'lish ular bilan ko'proq bog'liqligini his qilishi mumkin. Do'stlaringiz yoki oilangizga haftasiga kamida bir necha marta tashrif buyurishni maqsad qilib qo'ying. Shunday qilib, o'zingizni yanada baxtli va barqaror his qilasiz.
   • O'zingizga vaqt ajratish ham muhimdir. Kayfiyat o'zgarishi, o'zingizga etarli vaqt yo'qligini his qilsangiz va bajarishingiz kerak bo'lgan hamma narsadan g'amgin bo'lganingizda ham paydo bo'lishi mumkin. O'zingizga kelish uchun etarli vaqtingiz borligiga ishonch hosil qiling. Shu vaqt ichida siz kundalikka yozishingiz, sayr qilishingiz yoki shunchaki o'tgan hafta haqida indamay o'ylab ko'rishingiz mumkin.
8. Balansli dietaga rioya qiling. Balansli ovqatlanishga rioya qilish bilan siz tanangizni va ongingizni muvozanatda saqlaysiz. Kuniga kamida beshta ko'katlar va mevalarni iste'mol qiling, ortiqcha uglevodlar va qayta ishlangan ovqatlardan saqlaning, iloji boricha yuqori shakarli ovqatlardan voz keching. Sog'lom uglevodlar, oqsillar, sabzavotlar va mevalarni har kuni iste'mol qilish sizni muvozanatni his qilishingizga yordam beradi. Shunday qilib gormonal kayfiyat o'zgarishi ehtimoli kamayadi. Sizning kayfiyatingizni yaxshilaydigan ba'zi ovqatlar:
   • Omega 3 yog 'kislotalari. Ushbu qimmatbaho ozuqalar boshqa narsalar qatorida losos va soya fasulyalarida ham bo'lishi mumkin.
   • Foliy kislotasi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tushkunlikka tushgan odamlar foliy kislotasini kamroq iste'mol qiladilar. Shuning uchun har hafta foliy kislotasini etarlicha iste'mol qilganingizga ishonch hosil qiling. Folik kislota boshqa narsalar qatorida bargli sabzavotlarda ham mavjud.
   • Oqsil. Tananing qulashiga yo'l qo'ymaslik uchun tuxum, baliq, oriq kurka, tofu va boshqa oqsillarni iste'mol qiling. Narsalarni muvozanatlash uchun oqsillarni sog'lom dozada uglevodlar bilan olib borganingizga ishonch hosil qiling.
9. Kundalik ratsioningizga o'tlar, vitaminlar va qo'shimchalar qo'shing. Sizning kayfiyatingizni yaxshilashga yoki ko'tarishga yordam beradigan bir qator o'tlar, vitaminlar va qo'shimchalar mavjud. Shunga qaramay, shuni ta'kidlash kerakki, ushbu o'tlar va boshqa qo'shimchalarning foydali ta'siri to'g'risida mutaxassislar o'rtasida juda ozgina kelishmovchiliklar mavjud. Muxtasar qilib aytganda, ba'zi bir kayfiyat qo'shimchalarining samaradorligini tasdiqlash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak. O'simlik qo'shimchalarini olishni boshlashdan oldin har doim shifokor bilan maslahatlashing. Quyida giyohlar va qo'shimchalar bilan kayfiyatni yaxshilashning eng keng tarqalgan usullari keltirilgan.
   • Seynt Jonning ziravorlarini oling. Seynt Jonning suti - bu kayfiyatni ko'tarish uchun buyurilgan eng mashhur dorivor o'simliklardan biridir. Bu dorivor foyda keltirishi mumkin bo'lgan ko'plab kimyoviy birikmalarni o'z ichiga olgan sariq gulli o'simlik. Shuni yodda tutingki, ushbu o'tni iste'mol qilishdan oldin har doim shifokoringiz bilan maslahatlashing, chunki u siz qabul qilayotgan boshqa dorilarga, shu jumladan tug'ruq nazorat qilish tabletkalari, antidepressantlar, qonni suyultiruvchi vositalar va OIVga qarshi dorilarga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Seynt Jonning ziravorlari kapsula va tabletkalardan tortib suyuq ekstrakt va choygacha bo'lgan barcha shakl va o'lchamlarda bo'ladi. Seynt Jonning sutining standart dozasi kuniga 900 dan 1200 milligramgacha. Maksimal natijalarga erishish uchun o'tni kamida bir-uch oy davomida olishingiz kerak. Tavsiya etilgan dozani bilish uchun shifokoringiz yoki gomeopat bilan maslahatlashing.
   • S-adenosil-1-metioninni (SAMe) oling. Ushbu modda aminokislotadan olinadi va ba'zi oqsil manbalaridan ham olinishi mumkin. SAMe - bu Evropada keng qo'llaniladigan va atroflicha o'rganilgan, kayfiyatni ko'taruvchi moddadir. Depressiyani klinik tadkikotlarida olti haftagacha kuniga 800 dan 1600 milligrammgacha bo'lgan kunlik dozadan foydalanilgan. SAMe ning nojo'ya ta'sirlari kam bo'lsa-da, diabet, qon shakarining pastligi yoki tashvishlanish kabi tibbiy yoki psixiatrik holatingiz bo'lsa, ehtiyot bo'ling.
   • Sizning kayfiyatingizni yaxshiroq boshqarish uchun boshqa vitaminlar va o'tlar ham mavjud. Biroq, ushbu mahsulotlarning samaradorligi uchun dalillar yuqorida tavsiflangan ikkalasiga qaraganda kamroq aniqroq. Masalan, lavanta tez-tez aromaterapiyada va efir moylari va choylarda gevşeme va tashvishlanishni kamaytirish uchun ishlatiladi. Ba'zi odamlar valerian ildizi bilan qasam ichishadi, bu ularga uxlashga va tashvishlarni engishga yordam beradi. B guruhi vitaminlarini etarli darajada iste'mol qilishingizga ishonch hosil qilish uchun multivitaminlarni qabul qilishni ham o'ylab ko'ring - bu asab hujayralarining o'sishi va barqarorligiga yordam beradi. D vitaminining kayfiyatni ko'tarish samaradorligini qo'llab-quvvatlovchi dalillar oz bo'lsa-da, kamida bitta tadqiqot D vitaminining qishki depressiyaga qarshi kurashda samarali bo'lishini ko'rsatdi.

4-qismning 4-qismi: Sabablarini aniqlash

1. Bilingki, kayfiyatning o'zgarishi sabablari har xil bo'lishi mumkin. Hech kimning kayfiyati doimo butunlay barqaror. Ishdagi yomon kun yoki do'stingiz bilan janjallashish kayfiyatingizga va o'zingizni qanday his qilishingizga ta'sir qilishi mumkin. Ammo, agar siz tez-tez juda og'ir bo'lgan kayfiyatdagi o'zgarishlarga duch kelsangiz (masalan, agar siz yuqoridan pastga tushsangiz) va buning uchun darhol sabab yo'q (masalan, agar siz ajoyib kun o'tkazgan bo'lsangiz, qiyinchiliksiz yoki yoqimsiz o'zaro ta'sirlar), keyin bu asosiy fiziologik yoki psixologik holatni ko'rsatishi mumkin.
   • Masalan, haydash paytida boshqa mashinalarni yo'ldan haydashga doimiy intilishingiz bo'lsa yoki hamkasblaringizdan doimo g'azablansangiz va o'zingizning kasb vazifangizni bajara olmasangiz, bu sizning hayotingiz ba'zi bir sohalar sizning muammolaringiz ekanligini ko'rsatishi mumkin. sizning e'tiboringizni talab qiladi.
   • Shuni ta'kidlash kerakki, kayfiyatning jiddiy o'zgarishi bilan bog'liq bir qator potentsial jiddiy psixologik yoki fiziologik holatlar mavjud. Shuning uchun sizning shifokoringizga yoki boshqa tibbiy yoki psixiatriya mutaxassisiga tashrif buyurishingiz kerak, shunda u sizning ushbu jiddiy sharoitlardan birini aniqlay oladi. Sizning kayfiyatingizning aniq sabablari sizning kayfiyatingizni boshqarish va boshqarish nuqtai nazaridan siz uchun eng yaxshi harakat rejasini belgilaydi.
2. Qaysi fiziologik holatlar kayfiyat o'zgarishiga yordam berishi mumkinligini biling. Ma'lumki, ruhiy holatga ta'sir qiladigan va dalgalanmalarga ta'sir qiladigan ma'lum fiziologik sharoitlar mavjud. Bu turmush tarzi omillari, jumladan, parhez yoki jismoniy mashqlar etishmasligi, yosh yoki gormon bilan bog'liq sharoitlar yoki dorilarning yon ta'siridan kelib chiqadigan holatlar. Tibbiyot shifokori, masalan, oilaviy shifokor sizga ushbu sharoitlar haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lishingiz uchun maslahat berishi mumkin. U ushbu holat (lar) sizning kayfiyatingizning o'zgarishiga ta'sir qilishi mumkinligini baholay oladi. Ushbu fiziologik sharoitlarga quyidagilar kiradi.
   • Bosh jarohati yoki miya shishi - Miyaning shikastlanishi tanadagi gormonlar regulyatsiyasiga ta'sir qilishi mumkin. Bu sizning kayfiyatingiz va hissiyotlaringizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar siz boshingizdan jarohat oldim deb o'ylasangiz yoki sizda miya shishi borligiga shubha qilish uchun sabab bo'lsa, darhol shifokorga murojaat qilishingiz kerak.
   • Dementia - Barcha demanslar kayfiyat va ta'sirga keskin ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan jiddiy psixologik va fiziologik o'zgarishlar bilan bog'liq. Agar siz 40 yoshdan oshgan bo'lsangiz va boshqa alomatlarni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, masalan, xotirani yo'qotish bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling.
   • Homiladorlik Homiladorlik gormonlar darajasi va miya kimyosida darhol va uzoq muddatli o'zgarishlarga olib kelishi mumkin. Bular, o'z navbatida, jiddiy kayfiyat va hissiyotlarni keltirib chiqarishi mumkin.Agar homiladorlik to'liq uzaytirilmagan bo'lsa ham, masalan, abort qilish yoki tushish kabi, kayfiyat o'zgarishi mumkin. Buning sababi homiladorlik va tug'ruqdan keyingi davr gormonal, biologik va fiziologik o'zgarishlar. Agar kayfiyatingiz o'zgarib tursa va homilador ekanligingizga yoki homilador ekanligingizga ishonishga asos bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling.
   • Balog'at yoshi O'smirlik yoshiga etganingizdan so'ng, ishlarning biologik va ijtimoiy holatidagi tez o'zgarishlar ruhiy o'zgarishlarni, ta'sir va istaklarning o'zgarishini keltirib chiqarishi mumkin. Ushbu o'zgarishlar balog'at yoshining o'sishi va tajribasining tabiiy belgilari ekanligini tushunish muhimdir. Og'ir holatlarda, masalan, o'zingizga yoki boshqalarga zarar etkazish xavfi mavjud bo'lsa, shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.
   • Menopoz - Hayotning boshqa siljishlarida bo'lgani kabi, menopauza ham kayfiyatning keskin o'zgarishi va istak va ta'sirlarning o'zgarishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Agar ular biron-bir tarzda davolanmasa, shifokor bilan maslahatlashing.
   • Doimiy stress - Kundalik hayotdan kelib chiqadigan doimiy stress ba'zan odamlar uchun haddan tashqari og'irlashishi mumkin. Bu o'zini juda alangalanuvchi kayfiyatda namoyon qilishi mumkin. Ushbu stress manbalariga imkon qadar tezroq qarshi turish yaxshidir. Bu miya kimyosidagi atrof-muhit omillariga doimiy ta'sir qilish natijasida yuzaga keladigan uzoq muddatli o'zgarishlarning oldini oladi.
3. Kayfiyatning o'zgarishiga hissa qo'shishi mumkin bo'lgan psixologik va ijtimoiy sharoitlarni bilish. Olimlar kayfiyatning keskin o'zgarishiga yoki ta'sirning o'zgarishiga olib kelishi mumkin bo'lgan bir qator psixologik va / yoki ijtimoiy sharoitlarni aniqladilar. Bunday sharoitlar, odatda, yuqoridagi kabi biologik tarkibiy qismga ega, ammo sizning kundalik hayotingiz bilan bog'liq psixologik yoki ijtimoiy ehtiyojlarni qondirish orqali yanada samarali echiladi. Bunday holatlarning kayfiyatingiz o'zgarishi bilan bog'liqligini taxmin qilish uchun klinik psixolog yoki boshqa ruhiy sog'liqni saqlash mutaxassisi, masalan terapevt yoki psixolog bilan maslahatlashing tavsiya etiladi. Ushbu shartlarga quyidagilar kiradi:
   • Moddani suiiste'mol qilish Moddalarni suiiste'mol qilish miya kimyosi va gormonlar darajasini oldindan aytib bo'lmaydigan usullar bilan o'zgartirishi mumkin. Agar ilgari bunday muammolarga duch kelgan bo'lsangiz yoki hozirda shunday qilsangiz, ruhiy kasalliklarni davolash muassasasini yoki yordam guruhini izlashdan tortinmang.
   • Diqqat etishmovchiligi giperaktiv buzilishi (DEHB) va diqqat etishmasligi buzilishi (ADD) E'tibor bera olmaslik bilan bog'liq psixologik buzilishlar ham kayfiyatning o'zgarishi va affektning o'zgarishi bilan bog'liq.
   • Bipolyar buzilish - Bipolyar buzilish kayfiyatning tez o'zgarishi bilan ajralib turadi, ayniqsa, haddan tashqari baxtdan umidsizlikka tushish va bunga sabab bo'lmagan vaziyatlarda yana qaytish. Masalan, bipolyar buzuqligi bo'lgan odamlar do'stlaridan iltifot olganda haddan tashqari xursand bo'lishlari mumkin, keyin bir necha daqiqadan so'ng yana o'sha do'stiga qattiq g'azablanishlari mumkin. Bipolyar buzuqlik yoki boshqa ruhiy kasalliklarni tashxislash bilan bog'liq qarorlarni faqat litsenziyalangan ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassislar qabul qilishi kerak.
   • Depressiya - Depressiyaning doimiy epizodlari kayfiyatning haddan tashqari o'zgarishi bilan ham ijobiy, ham salbiy tomonga o'tishi mumkin. Agar siz ruhiy tushkunlikdan azob chekayotgan bo'lsangiz va to'satdan misli ko'rilmagan darajada baxtli yoki g'ayratli bo'lib qolsangiz, ta'sir va istakning keyingi siljishlariga e'tibor bering. Bu sizga ruhiy tushkunlik va kundalik hayot bilan qanday bog'liqligini yaxshiroq tushunishga yordam beradi.
   • Motam - Yaqiningizni yo'qotish ko'pincha ilgari hech qachon g'amxo'rlik qilmagan vaziyatlarda oldindan aytib bo'lmaydigan hissiy javoblarni o'z ichiga oladi. Ba'zi odamlar uchun bu qayg'u jarayonining tabiiy qismidir. Ammo, agar siz ushbu kayfiyatni bartaraf eta olmasangiz yoki ular o'zingizga yoki boshqalarga xavf tug'diradigan vaziyatlarni keltirib chiqarsa, shifokoringizga yoki ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassisga murojaat qilish oqilona bo'ladi. Ular sizga dori-darmonlarning mumkin bo'lgan foydalari va oldinga siljishga yordam beradigan boshqa kurash mexanizmlari to'g'risida maslahat berishlari mumkin. Bu, masalan, muddatidan oldin tugatilgan homiladorlikda bo'lishi mumkin. Tug'ilmagan bolani yo'qotish oqibatida kelib chiqadigan hissiy zararlar odam uchun juda ko'p bo'lishi va muammolarni keltirib chiqarishi mumkin, hatto zudlik bilan biologik o'zgarishlar ko'rilmasa ham.
   • Asosiy hayotiy voqealar tufayli stress - Yangi ish, uyni ko'chirish yoki farzand ko'rish kabi hayotni o'zgartiradigan voqealar, oldindan aytib bo'lmaydigan kayfiyat o'zgarishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Yaqinda bunday voqea siz bilan sodir bo'lgan bo'lsa va o'sha paytdan beri siz tushunarsiz kayfiyatni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, bu ajablanarli emas. Ammo, yuqoridagi tavsiflarning ko'pchiligida bo'lgani kabi, kayfiyat o'zgarishi qo'ldan tushishi ehtimoli bo'lsa, shifokor yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga murojaat qilishingiz kerak.
4. Tashxisingiz asosida mutaxassislardan yordam so'rang. Yuqoridagi fiziologik yoki psixologik holatlardan biri sizga tegishli deb hisoblasangiz, mutaxassis bilan maslahatlashing. Agar fiziologik yoki biologik holatdan shubhalansangiz, shifokoringizga tashrif buyuring. Agar psixologik muammo sizni bezovta qilmoqda deb hisoblasangiz, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga murojaat qiling (ba'zi hollarda sizga shifokorning ko'rsatmasi kerak bo'lishi mumkin).
   • Agar kayfiyatning keskin o'zgarishi sizni qamrab olayotganini sezsangiz va / yoki o'zingizni ojiz his qilsangiz, mutaxassislardan yordam so'rash muhimdir.
   • Bu kayfiyat o'zgarishi haqida gap ketganda, shifokor yoki dori har doim eng yaxshi variant degani emas. Ammo sizning kayfiyatingiz mo''tadil va shiddatli bo'lsa, belanchaklarga qarshi mustaqil ravishda kurashishga urinishdan oldin barcha imkoniyatlaringizni ko'rib chiqing. Kayfiyat buzilishi tashxisi qo'yilgan ba'zi odamlar o'zlarining muammolarini dori vositalarining yordamisiz hal qilishadi. Bunday odamlarning bir nechtasi bor, ular dorilar yordam bermaydigan darajada muvaffaqiyatga erishishadi.

Ogohlantirishlar

• Bir necha sabablarga ko'ra kayfiyat o'zgarishi mumkin. Kuningiz qanday o'tishiga qarab, kayfiyatingiz kundan-kunga o'zgarib turishi mumkin. Biroq, doimiy va o'zgaruvchan kayfiyat jiddiy jismoniy, fiziologik yoki psixologik holatni ko'rsatishi mumkin. Agar kayfiyat o'zgarishi kuchayayotgan bo'lsa va bu sizning maktabda yoki ishda yomon kun o'tkazganingiz uchun emas, balki shifokoringizga murojaat qiling.