Tarkib

• Qadam bosish
• 2-qismning 1-qismi: Nega ichasiz?
• 2 ning 2 qismi: CORE dan foydalanishni boshlash
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar
• Zaruriyatlar

Ichkilik ichish muammosi borligini tan olgan ko'p odamlar, Anonim alkogollarga alternativa borligini bilishmaydi. Masalan, ushbu maqolada BOShQAjarayon, bu erda C majburiyatni anglatadi, O ob'ektivlikni anglatadi, R reaksiyaga kirishadi va E bundan zavq oladi. Ushbu oddiy usullardan foydalangan holda siz o'zingizni uy sharoitida alkogolizmdan xotirjamlik bilan va bepul ozod qilishingiz mumkin.

Qadam bosish

2-qismning 1-qismi: Nega ichasiz?

1. Nima uchun ichganingizni tushuning. CORE jarayonidan samarali foydalanishni boshlashdan oldin, muammoingizni tushunishingiz juda muhimdir. Anonymous alkohollari alkogolizmni faqat yuqori kuchdan xalos bo'ladigan kasallik deb bilishadi; Ammo AA tashqarisida alkogolizm boshqa yo'llar bilan ham ko'rib chiqiladi. Ichimlik muammosini ko'rib chiqishning foydali usuli bu hayotni saqlab qolish mexanizmi deb o'ylashdir. Miyani ikki yarimga bo'lish mumkin: inson miyasi (bu siz) va hayvon miyasi. Hayvonlarning miyasi faqat tirik qolish bilan shug'ullanadi va agar siz spirtli ichimliklarga bog'liq bo'lsangiz, bu qism omon qolish uchun spirtli ichimliklar kerak deb o'ylaydi. Shuning uchun ham ushbu qismni "ichish miyasi" deb atashingiz mumkin. Agar siz ichadigan miyaning qanday ishlashini tushunmasangiz, inson miyangizni (sizni) osongina ichishga ishontirish mumkin.

2 ning 2 qismi: CORE dan foydalanishni boshlash

1. Spirtli ichimliklardan doimiy ravishda voz kechish rejangizga o'zingizni bag'ishlang. Tirik qolish uchun spirtli ichimliklar kerak emas. Yaxshilikka chekish uchun reja tuzing. Tayyor bo'lgach, "Men endi hech qachon ichmayman" deb ayting. O'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor bering. Agar siz qo'rqsangiz, g'azablansangiz, tushkunlikka tushsangiz, vahimaga tushsangiz yoki tushkunlikka tushsangiz, bu sizning ish ichayotgan miyangiz. Va tan olish kerak, avvaliga o'zingizni yomon his qilasiz. Sizning tanangiz ushbu moddani qancha vaqt ishlaganini kim biladi. Spirtli ichimliklar kerak deb o'ylaydi. U ichimliksiz qanday ishlashni o'rganishi kerak va buning uchun unga vaqt berish kerak.
   • Bir muncha vaqt ichkilikka berilib ketgan barcha neyronlaringiz energiya bilan to'la-to'kis rag'batlantiriladi, demak siz dastlabki bir necha kun uxlay olmaysiz yoki dam olmaysiz. Sizning ichkilikbozlik miyangiz sizga yolg'on gapirmoqchi; buni yolg'onchi deb ayting va kechqurungacha seriallar tugaguncha tomosha qiling!
2. Ichadigan miyangizni aniqlang. Inson miyasi ichkilikka qaraganda ancha aqlli, bu sizning alkogolsiz yashashingiz mumkinligini tushunmaydi. Siz ichadigan miyangizni o'zingizdan boshqa narsa deb bilishingiz va u siz bilan gaplashayotganini anglashingiz mumkin. Maqsadni "Men biron narsa ichmoqchiman" o'rniga "Achchiq miya biron narsa ichishni xohlaydi" deyish bilan qiling. Agar siz ichadigan miyani shu tarzda ob'ektivlashtirsangiz, u sizning ustingizda qodir emasligini tushunasiz. Siz boshqarasiz, va miyaning miyasi shunchaki begona. Qilishi mumkin bo'lgan narsa sizni ichishga undashdir, lekin siz har safar uni engib o'tishingiz mumkin.
   • Sizning ichkilikbozlik miyangiz sizni biron narsa ichishga majbur qilmoqda, chunki tirik qolish uchun alkogol kerak deb o'ylaydi. Agar o'zingizni yomon his qilsangiz, ichkilik sizni yaxshi his qiladi deb o'ylaydi. O'zingizni yaxshi his qilsangiz, bayram qilish uchun ichishingizni aytadi. Aslida, shunday bo'ladi har biri ichish uchun bahona sifatida imkoniyatdan foydalaning. Sizni ichishni boshlashni taklif qiladigan biron bir fikr yoki tuyg'u paydo bo'lganda, bu sizni aldayotgan miyangizdir.
3. Ichish miyangizga sizni aytib javob bering hech qachon agar u so'rasa, ko'proq spirtli ichimliklar ichadi. Natijada, ichkilikbozlik miyasi sukut saqlaydi, chunki u endi sizning ustingizda hech qanday kuchga ega emasligini va endi sizni ichishga qodir emasligini tushunadi. Ichkilik miyasi dastlab sizni alkogol ichishga undash uchun har xil hiyla-nayranglarni bajarishga urinib ko'rishi mumkin, ammo endi bu ma'lumotlarning barchasini bilib olganingizdan so'ng, aslida nima bilan bog'liqligini bilasiz. Shuni esda tutingki, ichkilikbozlik to'g'risida har qanday fikr sizning ichkilikbozlik miyangizning ishidir. Buni bilsangiz, shunchaki "endi ichmayman" deb ayting va qilgan ishingizga qayting. Ichadigan miyangiz bilan bahslashmang; endi hech qachon ichmasligingizni ayting.
   • Agar do'stlaringizdan biri sizga ichimlik taklif qilsa, "Yo'q, rahmat, men tashladim" deb ayting. Agar siz bu haqda gapirishni xohlamasangiz, "Men sekinlashaman" yoki shunchaki "Rahmat yo'q" deb ayta olasiz. Ammo, agar sizning hududingizda odamlar ko'p ichsa, ular sizni qo'llab-quvvatlashi uchun halol bo'lish yaxshiroqdir. Agar ular sizning qaroringizni qo'llab-quvvatlamasa, yangi do'stlar toping.
   • Ichadigan miyangiz tobora tushkunlikka tushib, sizni kamroq va ozroq bezovta qiladi. Buni bilishingizdan oldin, siz ichadigan miyangiz bilan ishlashda tajribaga ega bo'lasiz, shuning uchun endi ichmaslik qiyin emas.
4. Siz endi alkogolga qaram emasligingizdan zavqlaning. Agar siz ichkilikdan abadiy voz kechishga qaror qilsangiz, birinchi masalalardan biri bu alkogolsiz kundalik haqiqatni qanday engish kerakligini o'rganishdir. Agar siz uyda o'tirsangiz va hech narsa qilmasangiz, miyaning miyasi sizni bezovta qiladi va ichishni so'raydi va uni yopish qiyin, chunki sizning inson miyangizda juda oz narsa bor. Shuning uchun siz o'zingizning inson miyangizda biror narsa borligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Xobbini toping (yoki qayta kashf eting). Sport bilan shug'ullaning, eski mashinani tuzating yoki yangi munosabatlarni boshlang. Ovqat pishirishni, asbob o'ynashni yoki hunarmandchilikni o'rganing yoki (hushyor) do'stingiz bilan chiqing. WikiHow uchun foydali maqolalar yozing. Aks holda ichkilikka sarflagan pulingizni tejashni boshlang va bank hisobingiz o'sishini kuzatib boring. O'zingizni hushyor tutganingizni har hafta, oy va yilda nishonlang: bundan buyon hamma narsa yanada yaxshilanadi.
   • Qaytalanishdan qo'rqmang: bu qo'rquv sizning miyangizni gapirishi, sizni tark etish uchun bahona topishga urinishidir.
   • Oxir oqibat, CORE jarayoni avtomatik bo'ladi, ya'ni hushyor turish uchun hech qanday kuch sarflamaysiz. Ba'zida siz g'azablanasiz, xafa bo'lasiz yoki tushkunlikka tushasiz, ammo bu normal holat. Agar ichkilikbozlik miyasi bu his-tuyg'ularni ichish uchun bahona sifatida ishlatmoqchi bo'lsa, siz ularga qanday munosabatda bo'lishni bilasiz. Siz miyangizga qarshi borganingizda yaxshiroq, aqlli, kulgili va hatto kuchliroqsiz!

Maslahatlar

• Shuningdek, CORE jarayonidan boshqa qaramliklar uchun ham foydalanishingiz mumkin. Siz sigareta, giyohvandlik yoki boshqa xavfli moddalarga qaramlikdan xalos bo'lish uchun ushbu texnikadan foydalanishingiz mumkin. Bu barcha qaramliklar bilan bir xil ishlaydi. Shunchaki "alkogol" yoki "ichimlik" so'zini o'zingizning qaramligingiz bilan bog'liq so'z bilan almashtiring. O'zingiz yaxshi bilsangiz ham, sigareta yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilishingiz shart emas. CORE jarayoni va shunga o'xshash yondashuvlar sizni iloji boricha ozgina kuch sarflab, tezda boshqaruvni qayta tiklashga o'rgatishi mumkin. Giyohvandlik kuchli raqib, ammo bilim kuchdir.
• Inson miyasi texnik jihatdan "neokorteks", hayvonlar miyasi (yoki ichkilikbozlik miyasi) "o'rta miya" deb nomlanadi. Neokorteks miyaning murakkab, ongli qismidir; bu sizga individuallik, "o'zingiz bo'lishingiz" tuyg'usini beradigan qismdir. O'rta miya esa miyaning nafas olish, ovqatlanish, jinsiy aloqa va h.k. kabi barcha hayotiy funktsiyalarimizni tartibga soluvchi "ongsiz" qismidir. o'rta miya. Ammo spirtli ichimliklar faqat sizda bo'lsa bo'ladi ongli qaror ichish uchun oladi. Ushbu qaror neokorteksda qabul qilingan. Agar neokorteks (siz) o'rta miyaning qanday ishlashini bilib olsangiz, ular kamroq kuchga ega va sizni ichishga majbur qilmaydi. Siz boshqarasiz va to'xtata olasiz.
• Sog'lom qaramlikni toping. Yugurish, chopish yoki do'stlar bilan uchrashish mumkin; siz tabiatda velosipedda borishingiz mumkin. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning va ko'p miqdorda suv iching. Kim biladi, siz butunlay yangi, sog'lom turmush tarzidan boshlashingiz mumkin.
• Do'stlaringiz endi ichmasligingizdan g'azablanishlari mumkin. Bu ularning miyasi bilan gaplashayotgani, shuning uchun buni e'tiborsiz qoldiring.

Ogohlantirishlar

• Agar sizda ichkilikbozlik o'ta jiddiy muammoga duch kelsa va siz dorilar yoki terapevtlarning yordamisiz birdan to'xtab, keyin yana boshlasangiz, avvalgidan ko'ra ko'proq ichish xavfi mavjud. Bu sizning ichkilikbozlik miyangiz o'tkazib yuborilgan spirtli ichimliklarni to'ldirishga harakat qilmoqda. Hech qanday holatda buni qilmang. Bu spirtli ichimliklar zaharlanishiga, jigar etishmovchiligiga va hatto o'limga olib kelishi mumkin.
• Agar siz qattiq qaram bo'lsangiz, sog'lig'ingiz bilan bog'liq muammolarni oldini olish uchun reabilitatsiyaga borishingiz kerak bo'ladi. Ammo, shuni bilingki, agar AA sizga tegishli bo'lmasa, siz u erga borishingiz shart emas. Reabilitatsiyadan so'ng uyga boring, CORE jarayonini kuzatib boring va ichkilikdan butunlay voz keching.

Zaruriyatlar

• Boshqa narsa qilish kerak. O'zingizni ichimlik miyangizdan chalg'itishga harakat qiling.
• Xotiralar. Ba'zida sizning mozaikali miyangiz sizni alkogol ichkilikka jalb qilgan qiziqarli vaqtlar, bazmlar yoki boshqa quvonchli vaqtlarni eslatib, alkogol ichishga aldashga urinadi. Bunga qarshi turish uchun sizga biron bir narsa kerak, masalan, endi ichmaslikning sabablari ro'yxati. Ichkilikbozlik sizga olib kelgan azob-uqubatlarni unutmang, masalan, ayb, uyat, ijtimoiy izolyatsiya, politsiya bilan muammolar, moliyaviy muammolar, buzilgan munosabatlar va sog'liqning barcha muammolari. Agar ichkilikbozlik miyangiz "mast bo'lgan vaqtingizni eslang ..." deb aytsa, siz bu fikrni "tugatishingiz va o'zingiz uchun qadrdon bo'lgan kishini xafa qilishingiz mumkin; va politsiya tomonidan ko'tarilgan; ish joyiga borolmagan; va umuman kun kasal edi ". Esingizda bo'lsin, ushbu ijobiy xotiralar spirtning haqiqiy, uzoq muddatli salbiy ta'siriga mutanosib emas.