Tarkib

• Qadam bosish
• 3-qismning 1-qismi: Bog'larni cho'ktirishni tushunish
• 3-qismning 2-qismi: Cheklash
• 3-qismning 3-qismi: Asosiy muammolarni hal qilish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Knuckle cracking - har qanday odam rivojlanishi mumkin bo'lgan odat. Agar sizga bu tuyg'u yoqsa ham, u sizning atrofingizdagi odamlarni butunlay aqldan ozdirishi va vaqt o'tishi bilan istalmagan shikoyatlarni keltirib chiqarishi mumkin. Barmoqlaringizning yorilishi artritni keltirib chiqarmaydi (ba'zida da'vo qilinganidek), tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu boshqa muammolarga olib kelishi mumkin, masalan, bo'g'imlarning shishishi va qo'llaringizda kuchning yo'qolishi, yoki asab tizimiga qarab jiddiy asab kasalliklari belgisi bo'lishi mumkin. odatning tabiati va davomiyligi. Barmoqlaringizning yorilishi zararli ekanligi yoki yo'qligi to'g'risida yakuniy hukm hali chiqarilmagan bo'lsa-da, ko'p odamlar bu ishni tark etishni xohlashadi, chunki do'stlari yoki oila a'zolari buni haqoratli deb bilishadi yoki shunchaki doimiy odat bo'lib qolishi mumkin bo'lgan narsadan xalos bo'lishni xohlashadi. aylanmoq.

Qadam bosish

3-qismning 1-qismi: Bog'larni cho'ktirishni tushunish

1. Shiqillagan ovozga nima sabab bo'lganini tushuning. Tugmalaringizni sindirib tashlaganingizda, siz tanangizdagi ba'zi bo'g'imlarni sinovyal suyuqlikdan gaz (ma'lumki, asosan azot) chiqadigan qilib harakatlantirasiz. Sinovial suyuqlik sinovial bo'g'inlar ichida paydo bo'ladi, bu xaftaga tushadigan ishqalanishni kamaytiradi. Bo'g'im yorilib ketganda, sinovial suyuqlikda erigan gazlar siqilib, havo pufakchasini hosil qiladi. Keyin qabariq yorilib, taniqli poping ovozini yaratdi.
   • Sinovial suyuqlikka qaytishi uchun bu gaz 30 daqiqagacha davom etishi mumkin - shuning uchun siz yana bir oz kutishingizga to'g'ri keladi.
   • Barmoqlaringizning yorilishi asab tugunlarini rag'batlantiradi va bo'g'inni cho'zadi, shu sababli bu juda yoqimli.
2. Cho'ktirishning mumkin bo'lgan xavfidan xabardor bo'ling. Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tizzangizni yorish artritga olib kelmaydi va ko'p yillar davomida odatdagidek yorilib ketgandan keyin ko'p odamlar hech qanday oqibatlarga olib kelmaydi, shuningdek, uzoq vaqt davomida tizzalarini ishlatadigan odamlar yorilishlarini ko'rsatadigan tadqiqotlar mavjud. quyidagi simptomlarni rivojlanish xavfi ostida:
   • Qo'shish kapsulalarining yumshoq to'qimalariga zarar etkazish.
   • Qo'l ligamentlariga, suyaklarimizni birlashtiradigan yumshoq to'qimalarga zarar.

3-qismning 2-qismi: Cheklash

1. Xulq-atvor terapiyasini tushunib oling. Tugmalaringizni qanchalik tez-tez sindirib tashlaganingizdan qat'iy nazar, agar siz to'xtashni istasangiz, xulq-atvor terapiyasi bilan bog'liq usullar bunga erishishning bir usuli hisoblanadi.
   • Boshqacha qilib aytganda, tizzangizni yorish - bu xatti-harakatning bir shakli, shuning uchun xatti-harakatlaringizni o'zgartirish uchun xulq-atvor texnikasidan foydalanish mumkin. Oddiy qilib aytganda, xulq-atvor terapiyasining ikkita asosiy shakli mavjud: ijobiy va salbiy.
   • Ijobiy xulq-atvor terapiyasi mukofot tizimlari kabi usullarni o'z ichiga oladi: O'zingizga maqsadlar qo'ying va ushbu maqsadlarga erishish uchun o'zingizga (yoki yaqiningizga) mukofot bering.
   • Salbiy texnikalar odamni yomon odat haqida ogohlantirish uchun kichik jazolardan yoki boshqa eslatmalardan iborat bo'lib, u ularni to'xtata oladi. Ushbu texnikaning turli xil turlari mavjud, chunki ularga maslahat beradigan odamlar ham ko'p.
2. Qo'llaringizni band qiling. Qo'llaringizga bo'g'inlarni sindirishdan boshqa biron bir narsa bering. Masalan, qalam yoki tanga bilan aylantirishni o'rganing.
   • Tilga intiluvchan sehrgarlar biron bir narsaga tegmasdan bir qo'lning barmoqlari bo'ylab va atrofida tanga harakat qilishni mashq qilmoqdalar. Qalam yoki qalam ham ishlaydi.
   • Ushbu mashq har qanday yosh uchun juda yaxshi. Barmoq kuchini, muvofiqlashtirishni va epchillikni rivojlantirish, o'zingizga zarar etkazishdan ko'ra, yangi ko'nikma sifatida o'rganish juda qiziqarli bo'lishi mumkin.
3. Yangi sevimli mashg'ulotni boshlang. Qo'llaringizni (va sizning fikringizni) band qiladigan sevimli mashg'ulotingiz, masalan, rasm yoki hunarmandchilik kabi ajoyib g'oya bo'lishi mumkin.
4. Kauchuk lenta usulidan foydalaning. Xulq-atvorning eng taniqli usuli bu bilakka kauchuk lentani o'rashdir.
   • Tugmalaringizni yana bir marta sindirib tashlamoqchi bo'lganingizni sezganingizda, rezina bantni bilagingizga kuchli urish uchun torting va qo'yib yuboring.
   • Natijada paydo bo'lgan qisqa qichitqi odatingizdan xalos bo'lishga yordam beradi, chunki oxir-oqibat tizzalarning yorilishini og'riq bilan bog'laysiz.
5. Turli xil profilaktik odatlardan foydalaning. Agar sizga rezina bant usuli chindan ham yoqmasa, cho'ktirish odatidan xalos bo'lish uchun yana bir qancha narsalar qilishingiz mumkin:
   • Har doim cho'ntagingizda yoki sumkangizda qo'l kremining kichik naychasini olib boring. Tugmalaringizni sindirish kerakligini sezganingizda, kremni oling va u bilan qo'llaringizni silang. Bu sizning qo'llaringiz bilan biron bir narsani beradi, shu bilan birga ularni yumshoq va nam tutadi!
   • Do'stingizdan "yorilib ketayotgan bo'g'inlaringizni" bog'lashini so'rang yoki musht qilish uchun barmoq uchlarini kaftingizga yopishtiring.
   • Televizor tomosha qilayotganda yoki qo'lingizni ishlatishingizni talab qilmaydigan biron bir ishni bajarayotganda paypoqlarni qo'llaringizga qo'ying.
   • Barmoqlaringizni yorib yubormaslik yoki "baraban" qilmaslik uchun doimo qalam / qalam olib yuring.

3-qismning 3-qismi: Asosiy muammolarni hal qilish

1. O'zingizning odatingizdan xabardor bo'ling. Barmoqlaringizning yorilishi ko'pincha asabiy odat bo'lgani uchun, biz buni ko'pincha "avtomatik ravishda" qilamiz. Ko'pincha odamlar, kimdir ularga ishora qilmaguncha, ular o'zlarining bo'g'imlarini sindirayotganlarini bilishmaydi.
   • Ammo, agar siz ushbu odatni tark etmoqchi bo'lsangiz, bu haqda ko'proq bilib olishingiz muhimdir.
   • Do'stingizni yoki oilangiz a'zosini olib kelib, yorilib ketayotganingizni eslatib qo'yishingiz mumkin. Knuckle cracking, odatda, atrofdagilarga buni qiladiganlarga qaraganda ko'proq ta'sir qiladi.
2. Asabiylashish manbasini aniqlang. Tugmalaringizni sindirish asabiy odat deb qaralishi mumkin. Asabiy odat stress yoki xavotir tuyg'ulariga javob bo'lgani uchun, stress manbasini aniqlash odat bilan muomala qilishda birinchi qadamdir.
   • Stress o'ziga xos bo'lishi mumkin, masalan, yaqinlashib kelayotgan sinovdan xavotirlanish yoki umuman ko'proq narsa, masalan, ota-onalar va tengdoshlaringiz bilan bo'lgan munosabatlaringiz, ijtimoiy qabul yoki boshqa ko'plab omillardan biri.
   • Doim yoningizda kichik daftar tutishga harakat qiling va har safar tizzangizni yorganingizda yozib oling. Bu sizga majburiy xulq-atvor namunalarini ko'rishga yordam beradi va sizni nima undaganini bilib olishga yordam beradi.
3. Bu haqda pichirlashga urinmang. Agar siz o'zingiz dang sindromi bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz yoki buni amalga oshiradigan odamga g'amxo'rlik qilsangiz, shuni bilib qo'yingki, odat haqida shikoyat qilish yoki xirillaganlik uni yo'q qilish o'rniga uni yanada kuchaytiradi.
   • Shivirlash nafaqat ko'proq stressni keltirib chiqaradi, bu esa ushbu stressga asabiy munosabatni yanada kuchaytiradi.
   • Shuning uchun yumshoq eslatish doimiy nagratga qaraganda ancha foydali va samaraliroqdir.
4. Yordam oling. Yoqilgan yoki kuchaygan stress yordam bermasa ham, do'stlaringiz va oilangiz ushbu odat bilan kurashishda yordam beradigan ko'plab usullar mavjud. Biror kishi ongsiz odatini sezganda qo'lni oddiygina tegizish muammoni tushunish va hal qilishda ancha foydali bo'lishi mumkin.
5. Bunga vaqt bering. Ko'pincha, bo'g'imlarning yorilishi zararsizdir va ehtimol vaqt o'tishi bilan yo'qoladi. Agar yorilish boshqa xulq-atvor o'zgarishlariga to'g'ri kelmasa, ehtimol sabr-toqat eng yaxshi antidotdir.
6. Professional yordamni ko'rib chiqing. Doimiy g'ayritabiiy yoki odatdagi hayot tarziga salbiy ta'sir ko'rsatadigan boshqa odatlar har doim muammo yoki "muammo" bo'lib, ularni hal qilish kerak.
   • To'g'ridan-to'g'ri ortiqcha bo'g'imlarning yorilishi, ayniqsa tanadagi boshqa bo'g'imlarning yorilishi bilan birga, yanada jiddiy tashvishlanishni ko'rsatishi mumkin.
   • Agar siz tizzangizni yorish yanada jiddiy buzilishning alomati bo'lishi mumkin deb hisoblasangiz, terapevtga murojaat qiling.

Maslahatlar

• Qo'shimchalarni yorish imkoniyati haqida gap ketganda, odamlar o'rtasida katta farqlar mavjud. Ba'zi odamlar buni umuman qila olmaydi, boshqalari uchun bu bo'g'inlar orasidagi bo'shliq katta bo'lgani uchun osonroq. Ba'zi odamlar tanadagi ko'plab bo'g'imlarni "yorib" olishlari mumkin. Bu juda noqulay harakatlarga olib kelishi mumkin. Boshni burish, barmoqlarni tortib olish va hokazo. Ushbu yomon odatni to'xtatish uchun quyidagi amallarni bajaring.
• Chiropraktor bilan maslahatlashing, bu ham yordam berishi mumkin.
• Darhol natijalarni kutmang. Xulq-atvorni o'zgartirish uzoq vaqt talab qilishi mumkin. Uni asta-sekin toraytirganingizga ishonch hosil qiling.
• Barmoqlaringizning yorilishi qo'llaringizni bo'shashtirishi mumkin.
• Sabr qiling, chunki bu odatni tashlash uchun vaqt kerak bo'lishi mumkin.
• To'hta. Tashlamoqchi bo'lganingizda, vaqti-vaqti bilan muvaffaqiyatsiz bo'lishingiz mumkin. Bu sodir bo'lganda o'zingizga juda qattiq munosabatda bo'lmang. Yo'lda pog'onalarga tushish odatiy holdir. Ipni olib, davom etish muhimroq. Noqonuniy to'qnashuvga duch kelganingiz uchun, agar siz zarbani urgan bo'lsangiz ham, sizda g'ildirakning yorilishi bor degani emas.
• Agar u yordam bersa, stres to'pi yoki shunga o'xshash narsalarni sotib oling, bu sizning bo'g'inlaringizni sindirish kerakligini his qilganingizda siqib chiqarishingiz mumkin. Bu sizga xuddi shu qoniqishni keltirishi mumkin, aslida sizning bo'g'inlaringizni buzmasdan.

Ogohlantirishlar

• Shuni ta'kidlash kerakki, bo'g'imlarning yorilishi bilan bog'liq muammolarni o'rganish ushbu muammolarning paydo bo'lishi uchun mumkin bo'lgan boshqa tushuntirishlarni ko'rib chiqmaganligi uchun tanqid qilindi. Masalan, ba'zi odamlar tizzalarini yorib ololmaydilar. Odamlarga buni amalga oshirishga imkon beradigan omillar, shu jumladan bo'shashgan ligamentlar, qo'lning ishlashini pasayishiga va / yoki shish paydo bo'lishiga, aksincha uning o'zi "yorilib" ketishiga olib kelishi mumkin.