Tarkib

• Qadam bosish
• 4-usulning 1-usuli: Ushbu tendentsiyani hal qilish
• 4-dan 2-usul: O'zingizni chalg'iting
• 4-dan 3-usul: Soch uchun aksessuarlardan foydalanish
• 4 ning 4-usuli: soch turmagingizni o'zgartiring
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Siz bolalar bog'chasidan beri sochlaringiz bilan o'ynaysiz, ammo endi siz tashlamoqchi ekanligingizga qaror qildingiz. Sochlaringizni kıvırma, tarab va quloqlaringiz orqasiga tiqish bolalar va kattalarda keng tarqalgan. Ushbu xatti-harakatni o'zgartirish, ayniqsa odat bo'lib qolgan yoki o'ziga qaram yoki majburiy xatti-harakatlar bo'lsa, qiyin bo'lishi mumkin. Muammoga aylanganini tan olib, o'zingizni chalg'itib, turli xil aksessuarlar va soch turmagi yordamida siz buni o'zgartirishingiz mumkin. Shu bilan siz o'zingizni ushbu odatdan xalos qilishingiz mumkin.

Qadam bosish

4-usulning 1-usuli: Ushbu tendentsiyani hal qilish

1. Hushyor bo'ling va xatti-harakatlaringizdan xabardor bo'ling. Siz o'zingiz sezmagan holda sochlaringiz bilan o'ynashingiz mumkin. Agar siz xatti-harakatingizni o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, bilishingiz kerak allaqachon sizning xatti-harakatlaringiz. O'zgarishlarni amalga oshirishga o'zingiz bilan rozi bo'ldingiz va endi siz sabr-toqat qilish va ishonchni qozonish imkoniyatiga egasiz.
   • Bir vaqtning o'zida bajarishga harakat qilayotgan vazifalar sonini kamaytirish va cheklash, nima qilayotganingizni yaxshiroq bilishga yordam beradi.
   • O'zingizga "Yaxshi, men juda hushyorman, hushyorman va sochlarim bilan o'ynamayman" kabi narsalarni ayting.
2. O'zgarishlar rejasini tuzing. Boshlanish sanasini belgilang va odatingizni tashlash uchun qilinadigan barcha choralarni aniqlang. Asoslangan reja muvaffaqiyatga erishish imkoniyatini oshiradi. Keyin sizning maqsadlaringiz va ularga erishish yo'llaringiz bor.
   • Taxmin qilish uchun hech narsa qoldirmang. Siz nima istayotganingizni bilasiz va agar uni qanday bajarishni bilmasangiz, buni tushunishingiz mumkin va tushunasiz.
3. O'zingizning odat darajangizni va yordamga muhtojligingizni aniqlang. Sochingiz bilan o'ynash odatiy holat ekanligini anglab eting, lekin u kranga aylanishi mumkin. Aksariyat xatti-harakatlar standartga nisbatan o'lchanadi, bu engildan o'rtacha va og'ir OKBgacha. Agar sochlaringiz bilan o'ynash sizning shaxsiy hayotingizda muammolarni keltirib chiqaradigan boshqarib bo'lmaydigan odat bo'lib qolgan bo'lsa, unda bu haqda biror narsa qilish vaqti kelgan bo'lishi mumkin.
   • Rasmiy tashxis qo'yish uchun siz professionalga ishonishingiz kerak bo'lsa-da, siz o'zingizning xatti-harakatingizni baholashingiz va kerakli parvarish va harakatlar darajasini hal qilishingiz mumkin. Boshqalar siz bilan rozi bo'lmasliklari va sizdan yanada kuchliroq choralar ko'rishingizni istashlari holatlari bo'lishi mumkin.
   • Miqyosning bir qismida siz o'z-o'zidan hal qilinadigan yoki odatlanishni to'xtatish uchun oddiy strategiyalarni talab qiladigan engil holatlarni topasiz.
   • Tarozining boshqa uchida trikotillomaniya kabi holatlar mavjud, bu sizning sochlaringizni boshingizdan, qoshlaringizdan yoki kirpiklaringizdan bir necha marta "tortib olish" kerak. Ushbu o'ta og'ir holat odamning kallik joylarini va uning kundalik hayotiga xalaqit beradigan terining tirnash xususiyati qoldirishi mumkin. Bu sizning OKB borligini va xatti-harakatni cheklash yoki undan xalos bo'lish uchun yordamga muhtoj ekanligingizni tasdiqlaydi.
   • Sochingiz bilan haddan tashqari ko'p o'ynash ko'pincha obsesif kompulsiv buzilish (OKB), depressiya va tashvish kabi boshqa holatlar bilan bog'liq. Sizga ushbu boshqa holatlar uchun davolanish kerak bo'lishi mumkin, bu oxir-oqibat sochlaringizning obsesyonini yo'qotishiga olib keladi.
4. Agar buni o'zgartirish qiyin bo'lsa, mutaxassislardan yordam so'rang. Internetda siz uchun bir nechta onlayn manbalar mavjud, masalan: "Qo'rquv, majburlash va fobiya fondi" va "Gollandiyalik bilim markazi tashvish va tushkunlik (NedKAD)" yoki shifokoringizga murojaat qiling. Yordam mavjud va siz o'zingiz uchun qilgan eng yaxshi narsa bo'lishi mumkin.
   • Introspection - bu o'zingizning ichki jarayonlaringizga to'g'ridan-to'g'ri kirish jarayoni. Agar siz atrofingizdagi odamlarga va narsalarga qanday va nima uchun munosabatda bo'lishingizni aniqlasangiz, ko'plab shaxsiy muammolarni hal qilishingiz mumkin bo'ladi. Faqat siz bu savollarga javob topish uchun zarur bo'lgan barcha narsani qilishingiz mumkin. Tahlil qilish qiyin bo'lishi mumkin, ammo sizni o'zgarish yo'lining aniq yo'liga qo'yishi mumkin.
   • Sizga kerakli yordamni olish jasur va jasur ishdir. Bu sizning to'liq va baxtli hayot kechirish istagingizga yordam beradi. Kerakli vositalar yordamida siz buni amalga oshirishingiz mumkin.
5. Rejangiz amalga oshganda o'zingizni mukofotlang. Har qanday kichik muvaffaqiyat va katta muvaffaqiyat bu yutuqdir va bu o'zgarishni anglatadi. Siz nishonlashga tayyor bo'lishingiz uchun sizga foydali bo'lgan narsalarni aniqlang. Qattiq mehnatingizning ichki va tashqi mukofotlaridan bahramand bo'lganingizda, bu sizni davom ettirishga undaydi.
   • Agar siz odatda sochlaringiz bilan o'ynashingizga sabab bo'ladigan ma'lum bir hodisadan muvaffaqiyatli o'tsangiz, o'zingizni tabriklang. Hatto eng kichik o'zgarishlarni ham tan olish muhimdir.

4-dan 2-usul: O'zingizni chalg'iting

1. Sog'lom chalg'itadigan narsalarga e'tibor bering. Agar sochlaringiz bilan o'ynash istagi paydo bo'lsa, o'zingizga e'tibor qarating. Konsentratsiyani talab qiladigan tadbirlarni tanlang, lekin shunchaki sochlaringiz bilan o'ynashga e'tibor berishni to'xtatasiz. O'qish, video o'yin o'ynash, film tomosha qilish va yozish kabi narsalar sochlaringizni o'ynash imkoniyatini oshiradigan harakatlar bo'lishi mumkin. Ochiq havoda o'yin o'ynash yoki itingizni sayr qilish sizni chalg'itishi mumkin.
   • Ba'zi harakatlar, fikrlar va his-tuyg'ular sizning sochlaringiz bilan o'ynash istagingizni kuchaytirishi mumkin. Agar siz darhol "To'xtang" deyishga to'g'ri kelsa, uning o'rnini bosadigan harakatni toping. Masalan, agar siz kimdir bilan gaplashsangiz va siz sochlaringiz bilan o'ynashni boshlasangiz, qalam oling yoki ehtimol qo'llaringizga o'tiring.
   • O'zingizni sochlaringiz bilan o'ynashdan chalg'itishingiz kerak bo'lgan sonlarga e'tibor bering. Bu sizning odatingizning jiddiyligini tushunishga yordam beradi. Ehtimol, dastlabki bosqichda yuqori chastotani sezasiz; ammo bu sizning yaxshilanganingizni nishonlash uchun juda ko'p joy qoldiradi.
2. Saqlamoq ikkalasi ham sochlar bilan o'ynashdan saqlanish uchun qo'llar band. Kek pishirish, sport bilan shug'ullanish, metall yoki yog'ochdan nimadir yasash, ba'zi kukilarni muzlatish, kiyim-kechak sotib olish, tosh bog 'qurish, ikki qo'l bilan rasm chizish (sinab ko'ring), qo'lni ushlab turish, olish kabi ko'plab variantlar mavjud. uy hayvoningizga g'amxo'rlik qilish, musiqa asbobida o'ynash va h.k.
   • Siz nafaqat sochlaringiz bilan o'ynashni to'xtatasiz, balki juda ham qiziqarli bo'lishingiz mumkin.
   • Siz ilgari qilmagan yangi va qiziqarli ishlarni toping. Sarguzashtlarga boy bo'ling. Siz yangi va foydali qiziqishni kashf qilishingiz mumkin.
   • Begonali toshlar sochlaringiz bilan o'ynashga imkon beradigan asabiy kuchingizni tarqatishda sizga yordam beradi. Bu o'ynash va ishqalash uchun qilingan silliq toshlar. Ular, shuningdek, chekuvchilarga chekishni tashlashda asabiylashishni engishda yordam berish uchun muvaffaqiyatli ishlatilgan. Siz ularni Internetda yoki ba'zi bir sog'liqni saqlash yoki yangi yoshdagi do'konlarda topishingiz mumkin.
3. Xavotir yoki zerikish darajasini baholang. Sochingiz bilan o'ynash sizning bezovtalanishingizni yoki zerikishingizni ko'rsatadigan belgi bo'lishi mumkin, demak bu sababni sochingizdan chiqarib tashlamaslik kerak. Agar o'zingizni bezovta qilayotgan bo'lsangiz, tinchlantirish uchun ko'plab usullarni sinab ko'rishingiz mumkin. Chin dildan tinglaydigan kishi bilan suhbatlashish hissiyotlarni qayta ishlashga yordam beradi. Agar siz zeriksangiz, rohatlanishning yo'lini toping.
   • Nafas olishga e'tiboringizni qaratib, xotirjam bo'lishga o'rgatadigan meditatsiya yoki yoga bilan shug'ullaning.
   • Xavotiringizni boshqarishda yordam beradigan boshqa tinchlantiruvchi xatti-harakatlarni toping. O'zingiz bilan faqat ijobiy (baland ovozda yoki sukutda) gaplashish yordam beradi. O'zingizga ayting: "Men xavfsizman va o'zimga g'amxo'rlik qilaman va hammasi yaxshi bo'ladi, sochlarim bilan o'ynashim shart emas".
   • Zerikishning ishonchli davosi - bu qilish kerak bo'lgan narsalar bilan band bo'lishdir. Ro'yxat tuzing va har bir topshiriqni bajarganingizdan so'ng belgilang.

4-dan 3-usul: Soch uchun aksessuarlardan foydalanish

1. Qiziqarli va zamonaviy bosh kiyimlarni kiying. Bunday o'zgarishlarni, vaqtinchalik bo'lsa ham, darhol sochlaringiz bilan o'ynash odatidan xalos bo'lishingizga yordam beradi va uzoq muddatda ham yordam beradi. Aslida, bu sizning qo'llaringizni sochlaringiz bilan bir necha bor o'ynagan joyingizga etib borishiga to'sqinlik qiladi. Shlyapalar haqida gap ketganda ko'plab alternativalar mavjud. Ba'zi uslublar sizga boshqalarga qaraganda yaxshiroq mos kelishi mumkin. Trikotaj shapka kovboy shlyapasi yoki beysbol kepkasidan ko'ra sizga ko'proq mos kelishi mumkin. O'zingizga qulay bo'lganlarni tanlang.
2. Sochingizni olish va saqlash uchun sochlar uchun kamon va soch qisqichlardan foydalaning. Agar siz sochlaringizni mixlasangiz, unda siz u bilan o'ynay olmaysiz. Ushbu aksessuarlarni sochlaringiz atrofiga strategik ravishda joylashtiring, ularni diqqat markazidan torting yoki itaring. Ijodkor bo'ling, shunda siz soch aksessuarlaridagi yangi moda trendini boshlashingiz mumkin.
3. Sochlaringizni sharf yoki bandanna bilan yoping. Boshingizni yopishingiz sochlaringiz bilan o'ynash imkoniyatini butunlay yo'q qiladi. Har safar ro'molga yoki bandannaga qo'l tekkizganingizda, siz ijobiy o'zgarishlarni amalga oshirishga urinayotganingiz haqida eslatib turasiz. Agar siz sharfni yoki bandanani echib olish istagiga qarshi tura olsangiz, o'zingizni sochlaringizga tez-tez tegizishingiz mumkin.

4 ning 4-usuli: soch turmagingizni o'zgartiring

1. Yuzingizdan tortib olish uchun sochlaringizni to'qing. Oddiy o'zgarishlar, vaqtinchalik bo'lsa ham, odatlarni tashlashga yordam beradi va xatti-harakatlaringizda uzoq muddatli o'zgarishlarni amalga oshirishga yordam beradi. Agar yaqinda boshqangiz skripka qiladigan soch tolalarini siljitsangiz, qo'llaringiz qilish uchun hech narsa topolmaydi. Bu sochlar bilan o'ynashni to'xtatish uchun aqliy eslatmani keltirib chiqarishi mumkin. Agar sochlaringizga braid yasaganingizda, u bilan o'ynay olmaysiz, chunki u ortiqcha oro bermay bo'shashadi va chalkashib ketadi.
   • Ponytail yoki bulka yaxshi ishlaydi. Sochingizni elkangizdan olib, yuzingizni bulg'amaslik unga tegish vasvasasini olib tashlaydi.
   • Soch stilistlari vasvasalarni minimal darajada ushlab turadigan uslubni topishga yordam beradi. Ayniqsa, sochlaringizni yuzingizdan, sizning qo'lingizdan yoki uslubingizdan uzoqroq qilib, ko'plab sochlar yordamida saqlasangiz, sochlaringiz bilan o'ynashdan saqlanasiz. Soch turmagingizni saqlab qolish istagi sizni to'xtatish uchun etarli bo'lishi mumkin.
2. Qisqa sochni oling. Agar siz qisqa yoki ko'proq qatlamli ko'rinishni xohlasangiz, buni bajaring. Sochingizni tarash haddan tashqari bo'lishi mumkin, ammo agar sizga model shu tarzda yoqsa, sizga yoqishi mumkin.
   • Kimyoviy terapiya tufayli sochlari to'kilib qolgan saraton kasallari uchun xayriya qilingan sochlardan parik ishlab chiqaradigan xayriya tashkilotlari mavjud. Boshqalarga va o'zingizga yordam berish uchun siz bunday dasturlarga sochingizni sovg'a qilishingiz mumkin.
3. Sochlaringizni bo'yash. Rangning oddiy o'zgarishi hayajonli bo'lishi mumkin.Bu o'zingizni yaxshi his qilishingizga yoki o'zingizni ijobiyroq o'ylashga majbur qilishi mumkin. Rang o'zgarishi sizni rag'batlantirish uchun kerak bo'lgan narsa bo'lishi mumkin.
   • Agar siz uning qulflari bilan o'ynashni "yangi o'zini" to'xtatishni istasangiz, sochlarning yangi rangini tanlang va dunyo ko'rishi uchun yangi tasvir yarating. Bu juda ma'rifiy tajriba bo'lishi mumkin.

Maslahatlar

• O'zingizga yaxshi munosabatda bo'ling. O'zgarish qiyin bo'lishi mumkin.
• O'zingizning sochlaringiz ajoyib ko'rinishini ayting.
• O'zingizni nomaqbul deb biladigan xatti-harakatlarga yo'l qo'ymaslik uchun shu erda va hozir bo'ling.

Ogohlantirishlar

• Har qanday tendentsiya va obsesyon kuzatilishi va jiddiy qabul qilinishi kerak.
• Sochingiz bilan ortiqcha o'ynash doimiy ravishda soch to'kilishiga va teriga bog'liq boshqa holatlarga olib kelishi mumkin.