Tarkib

• Qadam bosish
• 5-usulning 1-usuli: Ko'z yoshlarini jismonan oldini oling
• 5-dan 2-usul: Aqliy mashqlar bilan ko'z yoshlarini oldini olish
• 5-dan 3-usul: O'zingizning ko'z yoshlaringizning sababini bilib oling
• 5-dan 4-usul: Chaqaloqlar va bolalarga yig'lashni to'xtatish uchun yordam berish
• 5-dan 5-usul: Yig'layotgan kattalarga tasalli berish
• Maslahatlar

Yig'lash ba'zi bir his-tuyg'ularning tabiiy natijasi va ko'plab hayotiy tajribalarga kutilgan javob bo'lsa-da, oxir-oqibat siz yig'lash uchun qulay yoki noo'rin vaziyatga tushishingiz mumkin. Shuningdek, siz boshqa birov yig'layotgan vaziyatga tushib qolishingiz mumkin va siz ularni tinchlantirishga yordam berishni xohlaysiz. Qanday bo'lishidan qat'i nazar, yig'lashni to'xtatishga yordam beradigan bir necha jismoniy va psixologik harakatlar mavjud.

Qadam bosish

5-usulning 1-usuli: Ko'z yoshlarini jismonan oldini oling

1. Miltillamoqqa harakat qiling, yoki umuman jimirlamang. Ba'zi odamlar uchun tez va takroran miltillovchi ko'z yoshlarini tarqatib yuborishi va ularni ko'z yosh kanaliga qayta singishiga yordam beradi, bu esa birinchi ko'z yoshlar yig'ilishini oldini oladi. Aksincha, miltillamaslik va ko'zni keng ochmaslik, ko'zning atrofidagi va atrofidagi mushaklarni kuchaytirib, yirtilishni susaytirishi mumkin. Qaysi guruhga kirishingizni faqat amaliyot ko'rsatib beradi.
2. Burunni chimchilang. Ko'z yosh kanallari burun tomondan qovog'ingizning ochilishigacha cho'zilganligi sababli, ko'zingizni siqayotganda burun ko'prigini va yon tomonlarini siqib, yosh kanallarini to'sishingiz mumkin (bu ko'z yoshlar oqishdan oldin qo'llanilganda yaxshi ishlaydi ).
3. Tabassum. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, jilmayish hissiy salomatlikka ijobiy ta'sir qiladi. Shuningdek, bu boshqalarning sizga qarashiga ijobiy ta'sir qiladi. Bundan tashqari, jilmayish harakati yig'lash alomatlariga qarshi turadi, bu esa ko'z yoshlaringizni oldini olishni osonlashtiradi.
4. Sovutishga harakat qiling. Kuchli, yoqimsiz hissiyotlarni kamaytirish usullaridan biri bu yuzingizga bir oz sovuq suv sepishdir. Bu nafaqat sizni bo'shashtiradi, balki u sizning kuchingizni oshirishi va sizni yanada diqqatli qilishi mumkin. Shuningdek, bilaklaringizga sovuq suv tomizib, quloqlaringiz orqasida tarashingiz mumkin. Katta tomirlar teri ostidan shu joylardan o'tib ketadi va ularni sovutish butun vujudga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatishi mumkin.
5. Bir piyola choy iching. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yashil choy tarkibida l-teanin mavjud bo'lib, u yengillikni kuchaytiradi va taranglikni kamaytiradi, shu bilan birga tushuncha va diqqatni kuchaytiradi. Shunday qilib, keyingi safar qayg'uga botganingizda va ko'z yoshlari sizib chiqqanini his qilganingizda, o'zingizni bir piyola yashil choy bilan siylang.
   • Qora choy tarkibida l-teanin ham bor, lekin unchalik ko'p emas.
6. Kulishga harakat qiling. Kulgi sizning sog'lig'ingizni yaxshilaydigan va yig'lash yoki tushkunlikka olib keladigan his-tuyg'ularni kamaytiradigan oson, arzon terapiya shakli.Sizni kuldiradigan narsani toping va o'zingizga juda kerakli yengillikni bering.
7. Progresiv yengillikni sinab ko'ring. Yig'lash ko'pincha uzoq davom etadigan stress natijasida yuzaga keladi. Bu jarayon tanangizni taranglashgan mushaklarini bo'shashtirib, fikringizni tinchlantirishga imkon beradi. Bu, shuningdek, kognitiv faoliyatdir, chunki u sizni bezovta qilganda va taranglashganda tanangiz qanday his etayotganini bilishingizga o'rgatadi, aksincha bo'shashganingizda va xotirjam bo'lganingizda. Oyoq barmog'ingizdan boshlang va tanangizning mushak guruhlarini birma-bir 30 soniya oralig'ida qisqaring, sekin boshingizga qarab harakatlaning. Ushbu faoliyat shuningdek, uyqusizlik va bezovta uyquni engillashtiradigan qo'shimcha foyda keltiradi.
8. Nazoratni o'z qo'liga oling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'pincha yig'lashga yaroqsizlik va passivlik hissi paydo bo'ladi. Yig'lamaslik uchun tanangizni passivdan faol holatga o'tkazishingiz kerak. Bu o'rnidan turish va xona bo'ylab yurish yoki mushaklaringizni jalb qilish va tanangizga sizning harakatlaringiz ixtiyoriy ekanligini va sizning qo'lingizda bo'lganingizni eslatish uchun engil surish bilan qo'llaringizni ochish va yopish kabi oddiy narsa bo'lishi mumkin.
9. Chalg'itadigan narsa sifatida og'riqdan foydalaning. Jismoniy og'riq hislaringizni hissiy azobingizning ildizidan chalg'itadi, shuning uchun yig'lash ehtimoli kamayadi (Agar siz ko'kargan yoki boshqa jismoniy shikast etkazayotganingizni ko'rsangiz, ushbu usulni to'xtatib, boshqa yoki boshqa usullardan birini yoki bir nechtasini ishlatishga harakat qilish tavsiya etiladi.). Siz o'zingizni chimchilashingiz mumkin (masalan, bosh barmog'ingiz bilan ko'rsatkich barmog'ingiz o'rtasida yoki qo'lning yuqori qismida), tilingizni tishlashingiz yoki cho'ntagingizning ichki qismidan oyoqlaringizga sochlaringizni tortishingiz mumkin.
10. Bir qadam orqaga chekining. Vaziyatdan o'zingizni jismonan olib tashlang. Agar sizni yig'latadigan janjal bo'lsa, muloyimlik bilan bir lahzaga uzr so'rang. Bu sizning muammoingizdan qochib ketmaydi; o'zingizni olib tashlash sizning his-tuyg'ularingizni qayta yo'naltirishga imkon beradi va ziddiyat xavfini yo'q qiladi. Shu vaqt ichida xonaga qaytib kelib, munozarani davom ettirganda yig'lamasligingiz uchun ba'zi boshqa usullarni qo'llang. Bu erda maqsad o'zingizni his-tuyg'ularingizni boshqaradigan joyga qaytarishdir.

5-dan 2-usul: Aqliy mashqlar bilan ko'z yoshlarini oldini olish

1. Yig'lashni keyinga qoldiring. O'zingizning hissiy munosabatingizni nazorat qilishning bir qismi sifatida, siz yig'lamoqchiligingizni his qilsangiz, o'zingizga hozir yig'lay olmasligingizni ayting, ammo keyin yig'lashga imkon berasiz. Chuqur nafas oling va sizni yig'layotgan his-tuyg'ularni kamaytirishga e'tibor bering. Avvaliga bu qiyin bo'lishi mumkin bo'lsa-da, sizning his-tuyg'ularingizni idrok etish va tanangizga kerakli vaqtda munosib javob berish uchun konditsioner qilish noqulay vaqtda yig'lash uchun uzoq muddatli echimdir.
   • Yig'lashni butunlay kechiktirish hech qachon yaxshi emas, chunki repressiya doimiy emotsional zarar etkazishi va tashvish va tushkunlik alomatlarini kuchaytirishi mumkin. Har doim his-tuyg'ularingizni ifoda etish uchun imkoniyatlar yaratishni unutmang.
2. Meditatsiya qiling. Meditatsiya - bu stressni kamaytirish, depressiya bilan kurashish va xavotirni engillashtiradigan azaliy usul. Meditatsiyadan foyda olish uchun siz yogi bo'lishingiz shart emas. Tinchgina joyni toping, ko'zingizni yuming va nafas olishingizga e'tibor bering, uzoq va chuqur nafas oling va asta-sekin boshqaring. Sizning salbiy his-tuyg'ularingiz deyarli darhol eriydi.
3. Ijobiy chalg'itishni toping. Diqqat qilish uchun salbiy hissiyotlardan boshqa narsani toping. Sizni xursand qiladigan yoki kuladigan narsani o'ylab ko'ring. Internetda hayvonlar haqida qiziqarli videolarni tomosha qiling. Shuningdek, siz orziqib kutgan narsangizga e'tiboringizni qaratishga harakat qilishingiz mumkin. Agar siz muammolarni hal qiladigan bo'lsangiz, matematik tenglamalarni ishlab chiqing yoki kichik loyihani bajaring. Agar bu ishlamayotganga o'xshasa, xotirjam joyni tasavvur qiling. Sizning fikringiz sizga baxt keltiradigan o'sha joyning tafsilotlariga e'tibor bering. Bu sizning miyangizni qayg'u, g'azab yoki qo'rquvdan boshqa hissiyotlarni his qilishga majbur qiladi.
4. Musiqa tinglash. Stress bilan kurashishda musiqaning bir qancha afzalliklari bor. Tinchlantiruvchi musiqa bizni tinchitishi mumkin, shu bilan birga empatik qo'shiqlar bilan musiqa tinglash bizga kuch bag'ishlaydi va tinchlantiradi. Sizga mos keladigan narsani tanlang va ko'z yoshlarini yaxshilab tayyorlangan pleylist bilan o'chiring.
5. Xabardor bo'l. O'zingizni hozirgi holatingizga, oziq-ovqatning ta'miga, shabada teringizda qanday his etayotganiga, harakatlanayotganda kiyimlaringizning matolariga qanday ta'sir qilishiga e'tibor bering. Bugungi kunga e'tibor qaratish va o'z hissiyotlariga chindan ham e'tibor berish ruhiy stressni yumshatishi va siz duch keladigan muammo umuman unchalik ta'sirli emasligini tushunishingizga yordam beradi.
6. Minnatdor bo'ling. Biz tez-tez o'z hayotimiz bilan noto'g'ri deb hisoblagan narsamizni boshimizdan kechirayotganimizni his qilganimiz yoki duch kelayotgan muammolarimiz tufayli yig'laymiz. Chuqur nafas oling va esda tutingki, siz duch kelayotgan muammo siz ilgari duch kelgan yoki ilgari bo'lgan boshqa muammolarga nisbatan unchalik jiddiy emas. O'zingizga minnatdor bo'lishingiz kerak bo'lgan yaxshi narsalarni eslang. O'zingizning marhamatlaringizni eslatib turish va ayniqsa qiyin paytlarda sizga yordam berish uchun jurnal yozing.

5-dan 3-usul: O'zingizning ko'z yoshlaringizning sababini bilib oling

1. Manbasini topishga harakat qiling. Yig'lash istagi muayyan his-tuyg'ular, hodisalar, odamlar yoki stress turlari bilan bog'liqmi? Manba siz aloqani yoki o'zaro aloqani cheklashingiz mumkinmi?
   • Agar javob "ha" bo'lsa, manba bilan aloqani oldini olish yoki uni cheklash usullarini ishlab chiqing. Bu sizning hamkasbingiz bilan uzoq muddatli suhbatdan qochish, sizning his-tuyg'ularingizga zarar etkazish yoki qayg'uli yoki zo'ravonlik filmlaridan qochish kabi oddiy bo'lishi mumkin.
   • Agar javob "yo'q" bo'lsa, strategiyani engish uchun terapevtga murojaat qiling. Bu, ayniqsa, yaqin oila yoki yaqinlaringiz bilan ziddiyatlar yig'lashga olib keladigan salbiy his-tuyg'ular manbai bo'lganida foydalidir.
2. Tuyg'ular paydo bo'lganda ularni tan oling. Yig'lamoq noqulay paytda sodir bo'lganda chalg'ituvchi narsa foydali bo'lsa-da, xavfsiz, shaxsiy joyda his-tuyg'ularingizni sinchkovlik bilan boshdan kechirishga vaqt ajrating. Introspektiv bo'ling, his-tuyg'ularingizni, manbalarni va mumkin bo'lgan echimlarni tahlil qiling. Sizning his-tuyg'ularingizni e'tiborsiz qoldirish yoki doimo ularni bostirishga urinish davolanish va takomillashtirish uchun samarasizdir. Darhaqiqat, doimiy muammolar sizning ongingizning ongida saqlanib qolishi va hatto yig'lash sehrlarini ko'paytirishi mumkin.
3. Yaxshi narsalarni hisoblang. O'zingizning salbiy fikrlaringizni tekshirish odatini rivojlantiring va o'zingiz haqingizdagi yaxshi narsalarni eslatib qo'ying. Iloji bo'lsa, ijobiy va salbiy fikrlar o'rtasida teng munosabatlarni saqlashga harakat qiling. Bu nafaqat sizni umuman baxtli qiladi, balki miyangizni muammolarga qaramay, siz qimmatli shaxs ekanligingizni bilib olishga o'rgatish orqali oldindan aytib bo'lmaydigan hissiyotlarning oldini olishga yordam beradi.
4. Ko'z yoshingizning manbasini tushunish uchun jurnal yozing. Agar siz ko'z yoshingizni jilovlay olmayotgan bo'lsangiz yoki nima uchun yig'layotganingizga amin bo'lmasangiz, jurnal tutish uning ildiziga tushishingizga yordam beradi. Jurnalni olib borish sog'lig'ingizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi, stressli hodisaning ijobiy afzalliklarini ko'rishingizga yordam beradi va fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni yaxshiroq tushunishingizga yordam beradi. G'azab yoki qayg'u haqida yozish bu his-tuyg'ularni kuchaytirishi mumkin, bu esa yig'lashingizni jilovlashga yordam beradi. Shuningdek, siz o'zingizni yaxshiroq bilasiz, ishonchga ega bo'lasiz va siz uchun zararli bo'lgan vaziyatlarni yoki odamlarni bilasiz va endi bu sizning hayotingiz bo'lmasligi kerak.
   • Har kuni 20 daqiqa davomida jurnalingizga yozishga harakat qiling. Imlo, punktuatsiya va boshqa "kerak" narsalar haqida tashvishlanmasdan, "erkin yozish" bilan shug'ullaning. O'zingizni tsenzura qila olmaslik uchun tezda yozing. Siz o'rgangan narsangizdan hayratda qolasiz va o'zingizni qanchalik yaxshi his qilasiz.
   • Jurnalni yuritish sizning his-tuyg'ularingizni hukmsiz va tormozlarsiz erkin ifoda etishga imkon beradi.
   • Agar siz jarohatlangan voqeani boshdan kechirgan bo'lsangiz, jurnalni saqlash sizning his-tuyg'ularingizni qayta ishlashga yordam beradi va hatto sizni ko'proq nazorat qilishni his qiladi. Voqealar faktlari va jurnalingizdan maksimal darajada foydalanish uchun boshdan kechirgan his-tuyg'ular haqida yozing.
5. Yordam so'rang. Agar hech narsa yig'lash va salbiy his-tuyg'ularni o'z ichiga olmasa va munosabatlaringizga yoki ishingizga ta'sir qiladigan bo'lsa, litsenziyalangan terapevt bilan bog'lanib, hal qilish uchun birinchi qadamni qo'ying. Ko'pincha muammoni xulq-atvor terapiyasi yordamida hal qilish mumkin; ammo, agar ushbu muammolar uchun tibbiy sabab bo'lsa, terapevt sizga kerakli dori-darmonlarni qabul qilganingizga ishonch hosil qilishi mumkin.
   • Agar tushkunlik alomatlari bo'lsa, maslahatchi yoki terapevtdan yordam so'rang. Depressiyaning alomatlariga doimiy qayg'u yoki "bo'sh" tuyg'u, umidsizlik hissi, aybdorlik va / yoki foydasizlik hissi, o'z joniga qasd qilish fikri, kuchning pasayishi, uxlash yoki ko'p uxlash muammosi, ishtaha va / yoki vaznning o'zgarishi kiradi.
   • Agar o'z joniga qasd qilish xayoliga duch kelsangiz, darhol yordam so'rang. O'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha ishonch telefoniga murojaat qiling, telefon raqami 0800-0113 yoki IASP-ga borib, mamlakatingizda ishonch telefonini qidirib toping. Yoki siz ishongan kishiga qo'ng'iroq qilib, o'zingizni qanday his qilayotganingizni gaplashing.
6. Qachon qayg'urishni biling. Xafagarchilik yo'qotish uchun tabiiy javobdir; bu yaqin kishining o'limi, munosabatlarning yo'qolishi, ishning yo'qolishi, sog'lig'ining yo'qolishi yoki boshqa har qanday yo'qotish bo'lishi mumkin. Motam shaxsiy; qayg'urishning "to'g'ri" usuli ham yo'q, qayg'u chekishning belgilangan jadvali ham yo'q. Bunga bir necha hafta yoki bir necha yil ketishi mumkin va yuqori va past darajalar ko'p bo'ladi.
   • Do'stlaringiz va oilangizdan yordam so'rang. Zararingiz bilan bo'lishish, zararni engishning eng muhim omillaridan biridir. Yordam guruhi yoki qayg'u bo'yicha maslahatchi ham foydali bo'lishi mumkin.
   • Oxir oqibat, qayg'u bilan bog'liq his-tuyg'ular kamroq kuchayishi kerak. Agar siz yaxshilanishni sezmasangiz yoki alomatlaringiz vaqt o'tishi bilan kuchayib borayotganga o'xshasa, sizning qayg'uingiz katta depressiya yoki murakkab qayg'uga aylanib qolgan bo'lishi mumkin. Qabul qilishda sizga yordam berish uchun terapevt yoki qayg'u bo'yicha maslahatchi bilan bog'laning.

5-dan 4-usul: Chaqaloqlar va bolalarga yig'lashni to'xtatish uchun yordam berish

1. Chaqaloqlar nima uchun yig'layotganini bilib oling. Yig'lamoq - bu chaqaloqning aloqa qilishning yagona usullaridan biri va ehtiyojning doimiy ko'rsatkichi ekanligini unutmang. O'zingizni bolaning holatiga qo'ying va noqulaylikning sababi nima bo'lishi mumkinligini o'ylab ko'ring. Chaqaloqlar yig'lashining ba'zi bir keng tarqalgan sabablariga quyidagilar kiradi:
   • Ochlik: Ko'pchilik yangi tug'ilgan chaqaloqlar har ikki-uch soatda, sutkada ovqatlanishni talab qilishadi.
   • Emizish zarurati: Chaqaloqlar yopishish va emish uchun tabiiy instinktga ega, chunki ular shunday qilib ovqatlanishni olishadi.
   • Yolg'izlik. Chaqaloqlar baxtli, sog'lom bolalarga aylanishlari uchun ijtimoiy o'zaro ta'sirga muhtoj va ular ko'pincha mehrini xohlaganlarida yig'laydilar.
   • Charchoq. Yangi tug'ilgan chaqaloqlar ko'pincha uxlashlari kerak, ba'zan esa kuniga 16 soatgacha uxlashadi.
   • Noqulaylik: qichqiriqning mazmuni va odatdagi ehtiyojlar va istaklarni taxmin qilish uchun farzandingizning tajribasi qanday bo'lishi haqida o'ylab ko'ring.
   • Haddan tashqari stimulyatsiya: juda ko'p shovqin, harakat yoki vizual stimulyatsiya chaqaloqlarni bosib, ularning yig'lashiga olib kelishi mumkin.
   • Kasallik. Ko'pincha kasallik, allergiya yoki shikastlanishning birinchi alomati chaqaloq yig'layotgani va tinchlanishga javob bermasligi.
2. Bolaga savollar bering. Biz go'daklar bilan o'ynaydigan taxminiy o'yindan farqli o'laroq, bolalar muloqotning murakkab shakllaridan foydalanish imkoniyatiga ega va biz "nima bo'ldi?" Deb so'rashimiz mumkin, ammo bu ularning kattalar singari muloqot qilish imkoniyatini anglatishini anglatmaydi; shuning uchun bola muammoni batafsil ta'riflay olmaydiganga o'xshaganda oddiy savollar berish va satrlar orasida o'qish muhimdir.
3. Agar bola yaralangan bo'lsa, e'tibor bering. Kichkina bolalar xafa bo'lganlarida savollarga javob berishda qiynalishlari mumkin, shuning uchun ota-onalar va tarbiyachilar yig'layotganda bolaning holati va jismoniy holatiga e'tibor berishlari kerak.
4. Chalg'itishni ta'minlang. Agar bola og'riqli yoki qayg'uli bo'lsa, u og'riqni susayguncha uni chalg'itishga yordam beradi. Unga yoqadigan narsaga e'tiboringizni qaratishga harakat qiling. Shikastlanish qaerda va qaerda bo'lganligini aniqlang, ammo uning tanasining biron bir qismi haqida so'rang bundan mustasno ular qaerda haqiqatdan Xafa bo'ling. Bu ularga og'riq keltiradigan qism o'rniga tananing shu qismlari haqida o'ylashni talab qiladi, bu esa chalg'ituvchi narsadir.
5. Bolani tinchlantiring. Bolalar ko'pincha intizomga javoban yoki kattalar yoki tengdoshlari bilan salbiy munosabatlardan keyin yig'laydilar. Agar shunday bo'ladigan bo'lsa, vaziyatni vositachilik qilish uchun choralar ko'rish kerakligini aniqlang (masalan, jangovar bolalarni vaqtini tugatish holatiga keltiring), lekin har doim bolaga ularning xavfsizligini va ziddiyatga qaramay sevishini eslatib qo'ying.
6. Vaqt tugashini belgilang. Barcha bolalar vaqti-vaqti bilan bezovta qiladilar. Ammo agar bola istagan narsasini olish uchun yig'lasa, g'azablansa yoki qichqirsa, bezovta qiluvchi xatti-harakatlar va qoniqish o'rtasidagi aloqadan qochish kerak.
   • Agar kichkintoyingiz yoki bolangiz g'azablansa, uni tinch xonaga olib boring va g'azab tugaguniga qadar u erda turing va g'azab tugashi bilan uni ijtimoiy muhitga qaytaring.
   • Agar xafa bo'lgan bola yurish va buyruqlarni bajarish uchun etarlicha bo'lsa, boladan xonasiga borishini va qaytib kelishini eslatib turishini iltimos qiling, bola tinchlangandan so'ng nima istayotganini va nima uchun xafa bo'lganligini aytib bering. Bu shuningdek, bolaga g'azab va umidsizlik bilan kurashishning samarali strategiyasini o'rgatadi, shu bilan birga bolani sevishini va hurmat qilishini his qiladi.

5-dan 5-usul: Yig'layotgan kattalarga tasalli berish

1. Yordam zarurligini so'rang. Chaqaloqlar va bolalardan farqli o'laroq, kattalar yordamga muhtojmi yoki yo'qligini mustaqil ravishda baholay olishadi. Aralashishdan va yordam berishga urinishdan oldin, har doim yordam bera olasizmi, deb so'rang. Agar odam hissiy og'riqni boshdan kechirayotgan bo'lsa, bu jarayonga boshqa birovni jalb qilishdan oldin unga his-tuyg'ularini qayta ishlash uchun joy va vaqt kerak bo'lishi mumkin. Ba'zida faqat yordam taklif qilish, kimningdir qayg'usini engishga yordam berish uchun kifoya qiladi.
   • Agar vaziyat jiddiy bo'lmasa va odam o'zini chalg'itmoqchi bo'lsa, hazil yoki kulgili voqeani aytib bering. Internetda o'qigan kulgili / bema'ni narsaga sharh bering. Agar odam begona yoki uzoqdan tanish bo'lsa, ularga o'zlarining yoqtirishlari va qiziqishlari haqida yuzaki savollar bering.
2. Og'riqning sababini aniqlang. Og'riq jismoniymi? Hissiymi? Shaxs hayratga tushdimi yoki u qandaydir tarzda jabrlanganmi? Savollar bering, shuningdek vaziyat va muhitni kuzatib boring.
   • Agar odam yig'layotgan bo'lsa va yaralangan bo'lsa yoki tibbiy yordamga muhtoj bo'lsa, darhol favqulodda yordam xizmatiga murojaat qiling. Yordam kelguncha yaqin turing. Agar joy xavfli bo'lsa, iloji bo'lsa, odamni yaqinroq joyga olib boring.
3. Tegishli jismoniy aloqa bilan ta'minlang. Do'stingiz yoki yaqinlaringiz bilan bog'liq holda, quchoq ochish yoki qo'lni ushlab turish foydali bo'ladi. Yelkada turgan qo'l ham qo'llab-quvvatlash va tasalli manbai bo'lishi mumkin. Biroq, har xil vaziyatlar turli darajadagi jismoniy aloqa qilishlariga imkon beradi. Agar odam ushbu turdagi yordamdan tasalli topishiga ishonchingiz komil bo'lmasa, har doim so'rang.
4. Ijobiy narsalarga e'tibor qarating. Mavzuni o'zgartirmasdan, hissiy tanglikni keltirib chiqaradigan narsaning ijobiy tomonlariga e'tiboringizni qarating. Masalan, yaqinlaringizdan ayrilayotganda, inson bilan bo'lgan yaxshi kunlarni va sevgan insoniga tegishli narsalarni sanab o'ting. Iloji bo'lsa, tabassum yoki kulishni keltirib chiqaradigan qiziqarli narsalarni eslang. Kulish yig'lash istagini keskin kamaytirishi va umumiy kayfiyatni yaxshilashi mumkin.
5. Odamni yig'lating. Yig'lash - bu kuchli hissiy tanglikka tabiiy javobdir, va noo'rin yoki noo'rin holatlar mavjud bo'lsa ham, hech kim muhtoj bo'lmasa, birovni yig'lashiga yo'l qo'yish oxir-oqibat eng xavfsiz, qo'llab-quvvatlovchi variant bo'lishi mumkin.

Maslahatlar

• Agar siz yoki siz bilgan birovning tushkunlikda ekanligidan shubhalansangiz yoki yig'layotgan fitnalar o'ziga zarar etkazish hissi bilan kechayotganini sezsangiz, darhol shifokorni chaqirib yoki o'z joniga qasd qilishning oldini olish liniyasiga murojaat qilib yordam so'rang.