Tarkib

• Qadam bosish
• 3-usulning 1-usuli: yolg'on gapirishni to'xtatishga qaror qiling
• 3-dan 2-usul: Reja tuzing
• 3-dan 3-usul: halol bo'ling
• Maslahatlar

Yolg'on gapirish sizga ikkinchi tabiatmi? Siz odat qilganingizdan so'ng, haqiqatni qayta aytish juda qiyin bo'ladi. Chekish va ichkilik ichish kabi yolg'on gapirish giyohvandlikka aylanishi mumkin. Bu qo'llab-quvvatlashni ta'minlaydi va siz har doim noqulay vaziyatlarga duch kelganingizda unga qaytasiz. Ko'pgina giyohvandlik singari, sizning farovonligingizdan voz kechish juda muhimdir. Va boshqa qaramliklarda bo'lgani kabi, sizning muammoingiz borligini tan olish birinchi qadamdir.

Qadam bosish

3-usulning 1-usuli: yolg'on gapirishni to'xtatishga qaror qiling

1. Nega yolg'on gapirayotganingizni bilib oling. Odamlar ko'pincha yoshligida yolg'on gapirish odatini rivojlantiradilar. Ehtimol, siz bolaligingizda yolg'on gapirganingizda tez-tez yo'lingizni topganingizni bilib, bu amaliyotni o'spirinligingizda davom ettirgansiz va bugungi kunda ham hayotdagi qiyin narsalar bilan shug'ullanishda foydalanasiz. Yolg'onning asosiy sababini bilish - yolg'ondan qutulish uchun birinchi qadam.
   • Vaziyatlarda ustunlikni qo'lga kiritish uchun yolg'on gapirasizmi Agar yolg'on gapirish orqali yo'lingizni topishingizni bilsangiz, haqiqatni aytish qiyin bo'ladi. Ehtimol siz odamlarni xohlagan narsangizni bajarishi uchun muntazam ravishda yolg'on gapirasiz.
   • O'zingizni yaxshiroq nurga qo'yish uchun yolg'on gapirasizmi? Bizning raqobatbardosh haydovchiligimiz bu nimani anglatishini aniq bilishimiz mumkin bo'lgan paytdan boshlab bizni o'rab oladi. Yolg'on gapirish - bu ishda, ijtimoiy doiralarda va hatto yaqinlaringiz bilan mavqeingizni ko'tarishning oson yo'li.
   • Ehtimol siz o'zingizni tinchlantirish uchun yolg'on gapirasiz. Haqiqatni gapirish ko'pincha qiyin bo'ladi; bu taranglik, xijolat va noqulaylikni keltirib chiqaradi. Boshqalarga, ba'zan esa o'zingizga yolg'on gapirish sizni noqulay vaziyat va hissiyotlarga duch kelishingizga to'sqinlik qiladi.
2. Nima uchun tashlamoqchi ekanligingizni aniqlang. Hayotni shunchalik osonlashtirganda nima uchun yolg'onni to'xtatish kerak? Agar sizda ishdan ketish uchun aniq sabablar bo'lmasa, halol odam bo'lish juda qiyin. Yolg'on gapirish sizning qadr-qimmatingizga, munosabatlaringizga va hayot tarzingizga qanday ta'sir qilishi haqida yaxshilab o'ylab ko'ring. Yolg'onni to'xtatish uchun bir necha yaxshi sabablar:
   • Yana samimiy his qilish. Yolg'on gapirganda o'zingizni haqiqatdan uzoqlashtirasiz. Siz o'zingizning qismlaringizni yashirasiz va dunyoga noto'g'ri narsalarni loyihalashtirasiz. Buni takroriy takrorlash sizning ezgulik tuyg'usingizga va o'zingizni qadrlashingizga salbiy ta'sir qiladi. O'zingiz haqingizda haqiqatni ayta olganingiz uchun siz engillashishga loyiqsiz. Siz aslida kimligingiz bilan tanishga loyiqsiz. O'zingizning shaxsingiz bilan faxrlanish qobiliyatini tiklash, ehtimol yolg'onni to'xtatishning birinchi sababi.
   • Odamlar bilan yana haqiqiy aloqalarni yaratish. Boshqalarga yolg'on gapirish haqiqiy bog'lanishni oldini oladi. Yaxshi munosabatlar, o'zi haqida ma'lumotni boshqalar bilan bo'lishish qobiliyatiga asoslanadi. Bir-biringiz haqida qanchalik oshkor qilsangiz, shunchalik yaqinlashasiz. Boshqa odamlar bilan halol bo'la olmaslik do'stlar orttirish qobiliyatingizga va jamoaning bir qismi ekanligini his qilishingizga salbiy ta'sir qiladi.
   • Boshqa odamlarning ishonchini qaytarish uchun. Yolg'on gapirish jismoniy zarar etkazmasligi mumkin, ammo agar u boshqalarning xatti-harakatlarini boshqarish uchun ishlatilsa, bu ularning irodasiga ta'sir qiladi. Shuningdek, bu ularning haqiqat asosida tanlov qilish huquqini pasaytiradi. Agar siz tanigan odamlar sizni yolg'onda ushlagan bo'lsa, ular kelajakdagi manipulyatsiyadan o'zlarini himoya qiladi. Ular buni endi sizga ishonmaslik orqali qilishadi. Birovning ishonchini qaytarishning yagona yo'li - halol bo'lish va ular sizning so'zingizdan qaytgunicha shu yo'lda turing. Ishonchni to'liq tiklash uchun yillar kerak bo'lishi mumkin - shuning uchun darhol boshlang.
3. Ishdan chiqish uchun va'da bering. Yolg'onga boshqa giyohvandlik kabi munosabatda bo'ling. O'zingizga to'xtaysiz deb va'da bering. Yolg'onni to'xtatish juda ko'p mehnat va sadoqatni talab qiladi. Shunday qilib, qachon boshlashni rejalashtirgan sanani belgilang. Muvaffaqiyatli bo'lish imkoniyatini oshirish uchun harakatlar rejasini ham tuzing. Ushbu maqolani o'qish juda yaxshi birinchi qadamdir.

3-dan 2-usul: Reja tuzing

1. Tashqaridan yordam so'rang. Ehtimol, bu bilan o'zingizni engishingiz kerak deb o'ylashingiz mumkin, ammo yolg'on gapirishni to'xtatgan va sizga yordam berishni taklif qiladigan boshqa odamlar ham bor. Giyohvandlikdan (har qanday kishidan) o'z-o'zidan qutulish qiyin. Sizga yaxshi maslahat beradigan va maqsadingizga erishish uchun javobgar bo'lishingizga yordam beradigan odamlarga murojaat qiling.
   • Terapevt bilan ishlash. Psixologiyani yaxshi biladigan va siz bilan bir xil narsalarni boshdan kechirgan odamlarga yordam berish tajribasiga ega bo'lgan odam bilan suhbat juda qimmatli bo'lishi mumkin.
   • Sizga yaqin bo'lgan odamlar bilan suhbatlashing. Hayotingizda ba'zi odamlar yolg'on gapirishni to'xtatishga yordam berishni xohlashadi, garchi ular o'zlari sizning insofsizligingizdan zarar ko'rsalar ham. Agar sizga buni qilish qulay bo'lsa, ota-onangizga, aka-ukalaringizga yoki yaqin do'stlaringizga yolg'onni to'xtatish rejangiz haqida aytib berishingiz mumkin. Ular sizni qo'llab-quvvatlashni xohlashlari mumkin.
   • Yordam guruhiga qo'shiling. Siz boshdan kechirayotgan narsalarni aniq tushunadigan boshqa odamlar bilan suhbatlashish bebahodir. Onlaynda qo'llab-quvvatlash guruhini qidiring, yoki ehtimol sizning yoningizda.
2. Triggerlaringizni xaritada ko'rsating. Yolg'onni to'xtatish uchun haqiqatdan qochishingizga olib keladigan vaziyatlarni, odamlarni yoki joylarni xaritada ko'rishingiz kerak. Sizning yolg'oningizni nima qo'zg'atayotganini bilsangiz, bu qo'zg'atuvchidan qochishga harakat qilishingiz mumkin; yoki siz ushbu qo'zg'atuvchiga qarshi halollik bilan duch kelish yo'lini izlaysiz.
   • O'zingizni qandaydir his qilganingizda yolg'on gapirishga moyil bo'lasizmi? Sizni maktabdagi yoki ishdagi natijalaringiz tashvishga solishi mumkin va bu his-tuyg'ularni yumshatish uchun yolg'on gapirasiz. Ushbu qo'rquvlar bilan boshqacha kurashish usullarini topishga harakat qiling.
   • Siz ba'zi odamlarga yolg'on gapirasizmi? Ehtimol, siz otangizga yomon baholarga bo'lgan munosabati bilan shug'ullanish uchun yolg'on gaplarni aytayotgan bo'lishingiz mumkin. Triggerlaringiz bilan sog'lom munosabatda bo'lishni o'rganishingiz kerak bo'ladi.
3. Agar siz biron bir haqiqatni ayta olmasangiz, hech narsa demang. Agar siz qo'zg'atuvchiga duch kelsangiz va yolg'on gapirishni xohlasangiz, o'zingizni umuman gapirishni to'xtating. Agar siz hozirgi paytda halol bo'la olmasangiz, jim turishingiz yoki mavzuni o'zgartirganingiz ma'qul. Siz javob berishni xohlamagan savollarga javob berishingiz yoki oshkor qilishni xohlamagan ma'lumotni oshkor qilishingiz shart emas.
   • Agar kimdir sizdan halol javob bera olaman deb o'ylamaydigan savolni so'rasa, bu savolga javob bermaganingiz ma'qul.Bu narsalarni biroz noqulaylashtirishi mumkin, ammo baribir yolg'ondan ko'ra yaxshiroqdir.
   • Yolg'on gapirishga moyil bo'lgan holatlardan qoching. Masalan, har kim o'z yutuqlari bilan maqtanadigan katta guruh suhbatlari, yolg'on gapirish ehtiyojini kuchaytirishi mumkin.
   • Siz yolg'on gapirayotganingizni ko'rsatadigan jismoniy alomatlarga e'tibor bering. Siz nigohingizni pastga qaratib, yuragingiz tezroq urishini his qilishingiz mumkin. Agar siz buni sodir bo'lishini sezsangiz, yolg'on gapirmaslik uchun vaziyatdan bir oz orqaga qayting.
4. Haqiqatni aytishni faol ravishda mashq qiling. Agar siz tez-tez yolg'on gapiradigan bo'lsangiz, haqiqatni gapirish uchun amaliyot kerak bo'lishi mumkin. Muhimi, biron bir gapni aytishdan oldin o'ylab, haqiqatni aytishini aniqlang. Shunga qaramay, agar sizga halol javob berolmaydigan savol berilsa, javob bermang. Haqiqatni qancha ko'p aytsangiz, shunchalik osonlashadi.
   • Notanish odamlar bilan yoki onlayn forumda mashq qilishga harakat qiling. O'zingiz bilan aloqada bo'lmagan odamlarga haqiqatni aytib berish ozod bo'lishi mumkin, chunki bu hech qanday oqibatlarga olib kelmaydi.
   • Siz biladigan odamlarga kelsak, neytral mavzularda gaplashib, halol bo'lishga mashq qiling. O'zingizning samimiy fikringizni bildiring, hafta oxiri nima qilish kerakligi yoki bugun ertalab nonushta paytida nima yeb qo'yganingiz haqida asosiy ma'lumotlardan boshlang.
   • O'zingiz haqingizda gaplashishda qiynalayotgan bo'lsangiz, boshqa narsani o'ylab ko'ring. Yangiliklar, mahalliy siyosat, sport, falsafa, retseptlar, sevimli tomoshangiz, ko'rmoqchi bo'lgan guruhingiz, boshqa odamning hayoti, itingiz yoki ob-havo haqida o'ylab ko'ring. Muhimi, haqiqatni gapirishga mashq qilish.
5. Buning oqibatlariga duch kelishni o'rganing. Biron bir vaqtda, haqiqatni gapirish sizni har doim oldin yolg'on gapiradigan vaziyatlarga duchor qiladi. Siz o'zingizning ishsiz ekanligingizni, tinglangan qismni olmaganligingizni, qoidalarni buzganligingizni yoki birov bilan munosabatlarga qiziqmasligingizni oshkor qilishingiz kerak bo'ladi. Noqulay oqibatlarga duch kelish hali ham yolg'on gapirishdan ko'ra yaxshiroqdir. Bu sizni kuchliroq qiladi va boshqalar bilan ishonch munosabatlarini o'rnatadi.
   • Boshqalarning reaktsiyalari bilan kurashishga tayyorlaning. Ehtimol, haqiqat kimnidir izohlashiga yoki salbiy javob berishiga sabab bo'lishi mumkin. Hatto bu sodir bo'lganda ham, siz haqiqatni gapirishdan faxrlanishingiz kerak. Siz kuch va halollik bilan muammolarni hal qilganingizni va eng kam qarshilik ko'rsatish yo'lini tanlamaganligingizni bilishingiz kerak.
   • Sizga darhol ishonmasligi mumkin bo'lgan odamlar bilan ishonchli munosabatlarni o'rnatish ustida ishlang. Agar siz kimgadir ko'p yolg'on gapirgan bo'lsangiz, haqiqatni aytayotganingizga ishonish uchun biroz vaqt ketishi mumkin. Buning ustida ishlashni davom eting - halol bo'lish - bu sizga ishonadigan odamni jalb qilishning yagona usuli. Agar siz yana yolg'on gapirishni boshlasangiz, yana kvadratga qaytasiz.

3-dan 3-usul: halol bo'ling

1. Sizni siljishga olib keladigan naqshlarni tanib oling. Haqiqatga o'rganganingiz sayin, bu naqshlar yanada ravshanroq bo'ladi. Siz yana bunday odatlanmaslik uchun yolg'on gapirishga undovchi narsadan xabardor bo'lishingiz muhimdir.
   • Naqshlarni kurtakka solib qo'yishni o'rganing. Agar sizni qo'rqitadigan va haqiqatni aytishga noqulaylik tug'diradigan hayotiy hodisaga duch kelsangiz, qo'rquvingiz bilan boshqacha yo'l tutishni o'rganing.
   • Slip paytida o'zingizga juda qattiq munosabatda bo'lmang. Halol bo'lish qiyin, va biz hammamiz vaqti-vaqti bilan xato qilamiz. Yodingizda bo'lsin, muammoni bartaraf etishning yagona yo'li bor: yolg'on gapirmang. Halol bo'ling. Naqsh sizning hayotingizni boshqarishiga yo'l qo'ymang.
2. Halollikni xarakteringizning asosiy qadriyatiga aylantiring. Halollik - bu dunyoda juda qadrlanadigan xususiyatdir. Bu fazilat qiyin vaziyatlarda kundan-kunga tinimsiz mehnat qilish orqali takomillashtiriladi. Hayotning sinovlarida avtomatik ravishda sizning javobingiz yolg'on emas, balki haqiqat bo'lsin.
   • Agar siz halol hayot kechirishga harakat qilsangiz, boshqa odamlarda halollik foydali bo'lishi mumkinligini anglang. Kimga qoyil qolasiz? O'zingizdan so'rang, agar siz halol yondashishga qiynalayotgan bo'lsangiz, u nima qilar edi.
   • Halol o'rnak modellarini qidiring - ma'naviy rahbarlar, hurmatli adabiyotshunoslar, faylasuflar, ijtimoiy harakatlar rahbarlari va boshqalar. Har bir inson vaqti-vaqti bilan noto'g'ri yo'l tutadi, ammo obro'li odamlar o'zlarini to'g'rilaydilar - ular to'g'ri ishlarni qayta-qayta bajarishga harakat qilishadi.
3. Yaxshi munosabatlarni o'rnatish. Siz haqiqatni qancha ko'p aytsangiz va boshqalarning umidlari uchun qanchalik ko'p javob beradigan bo'lsangiz, ular sizga shunchalik ko'proq ishonishadi. Boshqa odamlar tomonidan ishonilgani yaxshi his qiladi. Ishonch bilan buyuk do'stlik, yaqin munosabatlar va o'zlikni his qilish hissi paydo bo'ladi. Bu yolg'izlikni yo'q qiladi va birdamlik tuyg'usini yaratadi. Yolg'onni to'xtatsangiz, siz o'zingiz kabi bo'lishingiz va boshqalar tomonidan haqiqatan ham kimligingiz uchun qabul qilishingiz mumkin.

Maslahatlar

• Agar siz hamma narsalar haqida ko'p yolg'on gapiradigan bo'lsangiz, bir kechada to'xtab bo'lmasligingizni anglang. Bu xuddi giyohvandlikka o'xshaydi, uni yo'q qilish qiyin. Uni bir pog'ona pastga siljiting. Agar yolg'on gapirishni rejalashtirsangiz, ota-onalar bilib olishadi. O'zingizni to'xtating va "Bu noto'g'ri emasmi?" O'zingizdan juda tez so'rab ko'ring: "Bu yolg'onmi?" Biroz vaqt talab etiladi, lekin oxir-oqibat, agar boshingizni unga qo'ysangiz to'xtaysiz. O'zingizdan so'rang, agar odamlar doimo sizga yolg'on gapirsa, o'zingizni qanday his qilasiz?
• Yolg'on gapirish ko'pincha etishmovchilik tuyg'usidan yoki boshqalarni haqiqatdan himoya qilish zarurligidan kelib chiqadi. Shu tarzda o'zingizni zaiflikdan himoya qilasiz. Haqiqat har kimning huquqi ekanligini qabul qilishni o'rganing. Chuqur nafas oling, suhbatlashayotgan odamingiz haqida o'ylang va agar u sizning yolg'on gapirayotganingizni bilsa nima deydi. Og'zingizni oching va haqiqatni gapiring. Bunday qilsangiz, siz o'zingizni engillashtirasiz va aybsiz bo'lasiz.
• Agar siz tanigan odamlar endi sizga ishonmasa, ularga muammo borligini tushuntirishga harakat qiling. Undan xalos bo'lish qiyinligini tushuntiring. Ehtimol, ular sizni kechirishlari mumkin.
• O'zingizning asosiy his-tuyg'ularingizga halol bo'ling. “Sem, men qilgan ishimdan juda uyaldim. Men Kimga uni yoqtirganingizni aytdim, garchi siz uni uzatmang deb aytgan bo'lsangiz ham. Meni kechira olasizmi? ”Deb so'radi.