Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat

Kasallik va charchoq anemiya belgisi bo'lishi mumkin - qizil qon tanachalarining etishmasligi (RBC). Temir va boshqa mineral moddalar va ozuqaviy moddalarning etishmasligi bo'lgan parhez bu holatning eng keng tarqalgan sababidir. Qonda gemoglobin miqdori pastligi va eritrotsitlar sonining pastligi muvozanatsiz ovqatlanishning ikki alomati va ozuqa moddalarining etishmasligi, to'yib ovqatlanmaslik va leykemiya kabi kasalliklar (ba'zi hollarda). agar oq qon hujayralari soni juda ko'p bo'lsa va qizil qon hujayralari soni juda past bo'lsa.

Qadamlar

3-qismning 1-qismi: Sizning dietangizni o'zgartirish

1. 

   Oziqlanishni yaxshilash uchun tarkibida temirga boy ovqatlarni ratsioningizga kiriting. Bu usul tanani tiklashga va ozuqa moddalarining etishmasligini qoplashga yordam beradi. Kundalik temirga boy oziq-ovqat mahsuloti tanadagi qizil qon hujayralari sonini ko'paytirishga yordam beradi. Temir eritrotsitlar va gemoglobinning ajralmas qismidir, chunki u organizmning turli qismlariga kislorod etkazib berishga yordam beradi. Nafas olganda temir ham CO ning ajralishiga yordam beradi. Temirga boy oziq-ovqat mahsulotlariga quyidagilar kiradi.
   • Dukkaklilar / dukkaklilar
   • Yasmiq
   • Qalay va ismaloq kabi yashil sabzavotlar
   • Quritilgan mevalar, shu jumladan, o'rik
   • Jigar kabi organ go'shtlari
   • Sariq
   • Qizil go'sht
   • Mayiz
     • Agar har kuni temirga boy ovqatlarni iste'mol qilish etarli bo'lmasa, siz eritrotsitlar ishlab chiqarishni ko'paytirishga yordam beradigan temir qo'shimchasini qabul qilishingiz mumkin. Temir preparatlari 50-100 mg dozada mavjud bo'lib, ularni kuniga 2-3 marta ichish mumkin.

2. 

   
   
   Qo'shimcha mis. Mis hujayralarga temir metabolizmi paytida eritrotsitlar uchun zarur bo'lgan temirning kimyoviy shakliga kirishga yordam beradigan yana bir muhim mineraldir. Mis parranda go'shti, qisqichbaqasimonlar, jigar, donli don, shokolad, loviya, rezavor mevalar va yong'oqlarda uchraydi.Mis qo'shimchalari 900 mkg tabletkalarda ham mavjud va ularni kuniga bir marta ichish mumkin.
   • Kattalar uchun kuniga 900 mkg mis kerak. Reproduktiv davrda ayollar hayz ko'rishadi, shuning uchun erkaklarnikiga qaraganda ko'proq misga ehtiyoj bor. Ayollarga kuniga 18 mg mis kerak, erkaklar esa atigi 8 mg.

3. 

   
   
   Folat kislotasini etarli miqdorda oling. Folik kislota yoki B9 vitamini eritrotsitlar normal ishlab chiqarilishiga yordam beradi. Folat kislotasining sezilarli darajada etishmasligi anemiyaga olib kelishi mumkin.
   • Don, non, quyuq yashil bargli sabzavotlar, baklagiller, yasmiq va yong'oqlarda ko'p miqdorda foliy kislotasi mavjud. Folik kislota qo'shimchalarda ham mavjud - 100 dan 200 mkg dozada, kuniga bir marta ichish mumkin.
   • Amerika akusherlik va ginekologiya kolleji (ACOG) muntazam ravishda hayz ko'rgan kattalar ayollariga kunlik 400 mkg foliy kislotasi qo'shimchasini tavsiya qiladi. Boshqa tomondan, Milliy Sog'liqni Saqlash Institutlari homilador ayollar uchun foliy kislotasining qo'shimcha 600 mg sutkalik dozasini tavsiya qiladi.
   • Folat kislotasi sog'lom qon hujayralarini ishlab chiqarishni qo'llab-quvvatlashdan tashqari, normal DNK funktsiyasida hujayralarning asosiy qurilish bloklarini ishlab chiqarish va qayta tiklashda muhim rol o'ynaydi.

4. 

   
   
   A vitamini (Retinol) bilan to'ldiring. Rivojlanayotgan qizil qon hujayralari gemoglobin ishlab chiqarish uchun zarur bo'lgan temirga ega bo'lishini ta'minlash orqali A vitamini suyak iligidagi qizil qon hujayralarining o'sishini qo'llab-quvvatlaydi.
   • Shirin kartoshka, sabzi, oshqovoq, quyuq yashil bargli sabzavotlar, shirin qizil qo'ng'iroq qalampiri va o'rik, greyfurt, tarvuz, olxo'ri, kantalupa kabi mevalar A vitaminiga boy.
   • Tavsiya etilgan sutkalik doza ayollarda A vitamini 700 mkg, erkaklarda 900 mkg A vitamini.

5. 

   S vitamini bilan to'ldiring. S vitamini bilan temir qo'shimchalari bilan qo'shib berish ikki tomonlama ta'sirga ega. Sababi S vitamini organizmning temirni singdirish qobiliyatini oshiradi va shu bilan qizil qon tanachalari ishlab chiqarishni ko'paytiradi.
   • Kuniga 500 mg S vitamini temir bilan qo'shib yuborish tanadagi temirning tez singishini, eritrotsitlar ishlab chiqarish samaradorligini oshiradi. Shunga qaramay, yodda tutingki, yuqori miqdorda temir qo'shimchalari tanaga zarar etkazishi mumkin.
   reklama

3-qismning 2-qismi: Turmush tarzini o'zgartirish

1. 

   Kundalik mashqlar. Jismoniy mashqlar har kimga, shu jumladan eritrotsitlar kontsentratsiyasi past bo'lganlarga ham foydalidir, chunki u jismoniy va ruhiy salomatlikni yaxshilaydi. Sport bilan shug'ullanish sizni sog'lom qiladi va bir nechta kasalliklarning oldini oladi.
   • Tez yurish, yugurish va suzish kabi kardio mashqlar eng yaxshisidir, ammo siz har qanday jismoniy mashqni bajarishingiz mumkin.
   • Qizil qon hujayralarini ishlab chiqarishda jismoniy mashqlar muhim rol o'ynaydi. Kuchli jismoniy mashqlar paytida siz charchaysiz va ko'p terlaysiz. Kuchli jismoniy mashqlar tanadan ko'p miqdorda kislorod olishni talab qiladi. Bu sodir bo'lganda, u miyaga organizmga kislorod etishmasligi to'g'risida signal yuboradi va shu bilan qizil qon tanachalari va gemoglobin ishlab chiqarilishini rag'batlantiradi. Bu kerakli miqdorda kislorod hosil qiladi va ta'minlaydi.

2. 

   Yomon odatlardan xalos bo'ling. Agar eritrotsitlar miqdori past bo'lsa, chekish va spirtli ichimliklar ichmaslik yaxshiroqdir. Ushbu yomon odatlardan voz kechish sizning umumiy sog'lig'ingizga ham foydali.
   • Tamaki chekish qon tomirlarini toraytirib, qonning quyuqlashishiga olib keladigan qon aylanishiga xalaqit berishi mumkin. Ushbu holat qonning to'g'ri aylanishini qiyinlashtiradi va qonning tananing boshqa qismlariga o'tishini qiyinlashtiradi. Nafaqat chekish suyak iligida kislorod etishmasligiga olib keladi.
   • Boshqa tomondan, spirtli ichimliklarni ko'p iste'mol qilish qonning quyuqlashishiga va sekinlashishiga olib kelishi mumkin, natijada qondagi kislorod etishmasligi, qizil qon tanachalari ishlab chiqarilishi pasayishi va eritrotsitlar yetishmasligi.

3. 

   Agar kerak bo'lsa, qon quying. Agar sizda qizil qon hujayralari soni shunchalik past bo'lsa, har ikkala oziq-ovqat qo'shimchalari ham, qo'shimchalar ham uning o'rnini bosa olmaydi, keyin siz qon quyishni tanlashingiz mumkin. Diagnostik tekshiruvlar o'tkazish uchun siz shifokor bilan suhbatlashishingiz mumkin. Qonni to'liq tahlil qilish (CBC) tanadagi eritrotsitlar miqdorini hisoblashda yordam beradi.
   • Qizil qon hujayralarining normal miqdori ml qoniga 4-6 million hujayradan iborat. Agar sizning qizil qon hujayralari soni past bo'lsa, sizning tanangizdagi qizil qon tanachalari va boshqa qon tarkibiy qismlariga bo'lgan ehtiyojingizni qondirish uchun shifokor ommaviy eritrotsit (PRBC) yoki to'liq qon quyishni tavsiya qilishi mumkin.

4. 

   Muntazam tekshiruvlardan o'ting. Muntazam tekshiruvlar qizil qon hujayralari sonining holatini aniqlashning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Bundan tashqari, eritrotsitlar kamligiga olib keladigan mumkin bo'lgan muammolarni tekshirish uchun sizga ko'proq testlar kerak bo'ladi. Yaxshisi yiliga kamida bir marta muntazam tekshiruvdan o'ting.
   • Agar sizda eritrotsitlar miqdori pastligi aniqlangan bo'lsa, yuqorida aytib o'tilgan maslahatlarni diqqat bilan eslab qolishingiz kerak. Keyingi tashrifingizdan oldin eritrotsitlar sonini ko'paytirish uchun turmush tarzi va parhezni o'zgartiring. Agar bu to'g'ri bajarilsa, eritrotsitlar kontsentratsiyasi normal holatga qaytadi.
   reklama

3-qismning 3-qismi: qizil qon hujayralari sonini tushunish

1. 

   Qizil qon hujayralarining asoslarini tushunib oling. Inson tanasi hujayralarining to'rtdan bir qismi qizil qon tanachalari yoki qizil qon hujayralari. Suyak iligida qizil qon hujayralari o'sib, soniyasiga taxminan 2,4 million hujayradan iborat.
   • Qizil qon hujayralari tanada 100-120 kun davomida aylanadi. Shuning uchun siz 3-4 oyda bir marta qon topshirishingiz mumkin.
   • O'rtacha erkaklarda 5,2 million qizil qon hujayralari, ayollarda 1 kub millimetrda taxminan 4,6 million qizil qon hujayralari mavjud. Agar siz muntazam ravishda qon topshirsangiz, qon topshirish testidan o'tgan erkaklardan ayollarga qaraganda ko'proq odamlarni ko'rasiz.

2. 

   Gemoglobin qonda qanday ishlashini tushunib oling. Gemoglobin temirga boy oqsil va qizil qon hujayralarining asosiy tarkibiy qismidir. Gemoglobin temir kislorod bilan bog'langanda qonga qizil rang beradi.
   • Har bir gemoglobin molekulasida 4 ta temir atomlari mavjud va har bir atom 1 ta kislorod molekulasini va 2 ta kislorod atomini bog'laydi. 1 qizil qon hujayrasining taxminan 33% gemoglobin, odatda erkaklarda 15,5 g / dL, ayollarda 14 g / dL.

3. 

   Qizil qon hujayralarining rolini tushuning. Qizil qon hujayralari kislorodga boy qonni o'pkadan to'qima va hujayralarga etkazishda muhim rol o'ynaydi. Qizil qon hujayralarida qon aylanish tizimi orqali kapillyar tarmoqdagi fiziologik funktsiyalar va funktsiyalar uchun zarur bo'lgan lipidlar va oqsillardan tashkil topgan hujayra membranalari mavjud.
   • Bundan tashqari, qizil qon hujayralari CO2ni olib tashlashda ham yordam beradi. Qizil qon hujayralarida karbonat angidraz fermenti mavjud bo'lib, u suv va CO2 o'rtasidagi reaktsiyani karbonat kislotalarni hosil qilishiga imkon beradi va vodorod ionlarini bikarbonat ionlaridan ajratadi.
   • Vodorod ioni gemoglobin bilan bog'lanadi, bikarbonat ioni esa CO2 ning 70% ni chiqarib, plazma (plazma) ga kiradi. CO2 ning 20% ​​gemoglobin bilan bog'lanib, keyinchalik o'pkada ajraladi. Ayni paytda, qolgan 7% plazmada tarqaladi.
   reklama

Maslahat

• Vitamin B12 va B6 vitamini ham juda yaxshi. Vitamin B12 2,4 mkg tabletkalar shaklida mavjud va ularni kuniga bir marta ichish mumkin. Vitamin B6 1,5 mkg tabletkalar shaklida mavjud va ularni kuniga bir marta ichish mumkin. Go'sht va tuxum B12 vitaminiga boy, banan, baliq va pishirilgan kartoshka B6 vitaminiga boy.
• Qizil qon hujayralarining hayot aylanishi taxminan 120 kun; Ko'p o'tmay, suyak iligi qizil qon hujayralarining yangi qismini chiqaradi.