Tarkib

• Qadam bosish
• 6-qismning 1-qismi: Ishdan chiqishga harakat qiling
• 6-qismning 2-qismi: O'zgarishga tayyorlaning
• 6-qismning 3-qismi: Istaklar bilan kurashish
• 6-qismning 4-qismi: pulni olib tashlash belgilari bilan kurashish
• 6-qismning 5-qismi: Terapiyaga o'tish
• 6-qismning 6-qismi: Yordam izlash
• Maslahatlar

Ba'zi odamlar uchun chekish va ichish bir-biriga mos keladi va ikkalasini ham bir vaqtning o'zida tark etish qiyin bo'lishi mumkin. Undan xalos bo'lish sizni erkin his etishi kerak, alkogol va tamakidan butunlay voz kechish sizga shaxsiy erkinlik va giyohvandlikdan xoli hayotga intilishni chuqur anglaydi.

Qadam bosish

6-qismning 1-qismi: Ishdan chiqishga harakat qiling

1. Spirtli ichimliklar va tamaki sizga qanday ta'sir qilishini yozing. Spirtli ichimliklar va tamakining salbiy ta'siri to'g'risida yozma ravishda ma'lumot berish, nima uchun voz kechishni tanlaganingizni eslashingizga yordam beradi. Uni osongina o'qiy oladigan joyda saqlang.
   • Jismoniy yoki ruhiy sog'lig'ingiz tamaki va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishdan yomonlashishi haqida o'ylang. Siz og'irlik orttirdingizmi yoki kuchsizlanib qoldingizmi? Siz icholmaganda osonlik bilan g'azablanasizmi yoki chekishingiz mumkin emasmi?
   • Ko'p odamlar giyohvandlik bilan kurashishni tanlaydilar, chunki bu ularni charchatadi va kasal qiladi va giyohvandlikni saqlab qolish moddaning ijobiy ta'siridan ko'ra ko'proq charchaydi.
   • Tamaki va spirtli ichimliklar sizning munosabatlaringizga va ijtimoiy hayotingizga qanday ta'sir qilishini ko'rib chiqing.
   • Spirtli ichimliklar va tamakining moliyaviy xarajatlarini ko'rib chiqing.
2. Sabablarini toping. Chekish yoki ichish paytida kun bo'yi daftarga yozing. Spirtli ichimliklar yoki tamakidan foydalanishni boshlashdan oldin o'zingizni qanday his qilganingizni yoki qanday vaziyat yuzaga kelganligini yozing. Kelajakda foydalanishni qo'zg'atadigan vaziyatlardan qochishga harakat qiling.
   • Masalan, oila a'zosi bilan janjallashish yoki ishda yaxshi bo'lmagan narsa sabab bo'lishi mumkin.
   • Spirtli ichimliklar va nikotin bir-biri bilan chambarchas bog'liq moddalar bo'lganligi sababli, ikkinchisini qo'zg'atishi mumkin. Masalan, agar siz ichishni boshlasangiz, o'zingizni sigareta kabi his qilasiz.
3. Maqsadlarni belgilang. Agar siz butunlay to'xtashni xohlasangiz yoki qisqartirishni xohlasangiz aniq bo'ling. Ba'zilar ijtimoiy yoki sog'lig'i sababli tark etishni istashlari mumkin bo'lsa, tibbiy sabablarga ko'ra yoki o'ziga qaram bo'lganligi sababli tashlamoqchi bo'lganlar ham bor. O'zingizning sabablaringiz haqida o'ylang va keyin maqsadlar qo'ying. Agar siz ichkilikboz bo'lsangiz, spirtli ichimliklarni butunlay chiqarib tashlaganingiz va ichishni kamaytirmaganingiz ma'qul.
   • Chekadigan odamlarga ko'pincha ichkilikni tashlash qiyinroq bo'ladi va chekmaydiganlarga qaraganda qayt qilish ehtimoli ko'proq. Ham tamaki, ham alkogol bilan bog'liq maqsadlarni qo'ying.
   • Ikkala vositadan ham to'liq foydalanishni to'xtatmoqchi bo'lgan kunni belgilang.

6-qismning 2-qismi: O'zgarishga tayyorlaning

1. Barcha qo'shadi moddalardan xalos bo'ling. Barcha sigaretalaringizni tashlang va spirtli ichimliklarni lavaboya tushiring. Sizni vasvasaga solmaslik uchun xonadoshlaringizdan sizni uyni alkogol va tamaki mahsulotlaridan xoli qilishda qo'llab-quvvatlashlarini so'rang.
2. Chekish yoki ichishni eslatadigan narsalarni tashlang. O'zingiz yoqadigan zajigalka, kestirib, shishani yoki stakanni saqlamang. Sizning turmush tarzingizdagi bunday katta o'zgarish, agar eski odatlaringizni doimo eslatib turmasangiz yaxshi bo'ladi.
3. Odamlar chekadigan va ichadigan joylarga bormang. Odamlar chekadigan yoki ichadigan joylarga borib, siz tashlamoqchi bo'lganingizda xato qilishingiz mumkin. Kafe yoki boshqa spirtli ichimliklar va tamaki iste'mol qilinadigan joylarga bormang.
   • Agar siz barga boradigan bo'lsangiz, chekilmaydigan joyda o'tiring va mehmonxonada chekmaydigan xonani so'rang.
4. Chekadigan / ichadigan odamlardan biroz uzoqroq turing. Agar siz o'zingizni chetlab o'tmoqchi bo'lgan narsalar bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz, vasvasaga tushishingiz mumkin. Ularga ushbu giyohvand moddalarni iste'mol qilishni to'xtatish kerakligini va endi ichish yoki chekish haqida gap ketadigan joylarga bormasligingizni tushuntiring. Spirtli ichimliklar va tamakidan voz kechish istagingizni qo'llab-quvvatlamaydigan odamlardan o'zingizni uzoqlashtiring.
5. Katta xavf ostida bo'lgan vaziyatlardan qoching. Xavf darajasi yuqori bo'lgan holatlarga yolg'izlik, charchash, g'azablanish yoki ochlikni his qilish vaqti kiradi. Bunday vaziyatlarda siz o'zingizni zaif his qilasiz va alkogol yoki tamaki iste'mol qilish ehtimoli katta. Agar siz bunday vaziyatlarga tushib qolish xavfi tug'ilsa va ularga yo'l qo'ymaslikni o'rgansangiz, e'tibor bering.
   • Etarli darajada uxlaganingizga, biron bir narsani muntazam ravishda iste'mol qilganingizga va o'zingizni ijtimoiy jihatdan ajratib yubormaganingizga ishonch hosil qiling. Agar o'zingizni g'azablantirayotganingizni sezsangiz, o'zingizni bo'shashtiring va alkogolga yoki sigaretaga qaram bo'lmasdan o'tishini unutmang.

6-qismning 3-qismi: Istaklar bilan kurashish

1. Spirtli ichimliklar va tamakini ijobiy alternativalar bilan almashtiring. Spirtli ichimliklar va tamakidan foydalanish ijobiy ta'sir ko'rsatishini unutmang, chunki ular stress va zo'riqishlarni engishga yordam beradi. Spirtli ichimliklar yoki tamakidan foydalanganda yuzaga keladigan ijobiy tomonlarni aniq belgilab olishga harakat qiling va bir xil natija beradigan turli xil variantlarni o'ylab ko'ring. Stress bilan kurashish chuqur nafas olish, do'stingiz bilan suhbatlashish yoki sayr qilish orqali amalga oshiriladi.
2. Mashq qilish. Jismoniy mashqlar olib tashlash alomatlarini yo'qotishga yordam beradi va agar siz o'zingizni alkogol yoki sigareta istaganingizni sezsangiz, sizga biron narsa beradi. Sport ham kunlik stressni kamaytiradi. Velosiped, yoga, it bilan yurish yoki arqon bilan sakrashni o'ylab ko'ring.
3. Yangi sevimli mashg'ulotingizdan zavqlaning. Yangi sevimli mashg'ulotni boshlash bilan siz o'zingizning kuchingizdan ijobiy foydalanishingiz mumkin va hayotingiz yanada mazmunli bo'ladi. Siz uchun qiziqarli va qiziqarli tuyuladigan yangi narsani sinab ko'ring.
   • Sörf qilish, to'qish, gitara yozish yoki chalish yangi sevimli mashg'ulot bo'lishi mumkin.
4. O'zingizni chalg'iting. Agar siz o'zingizni alkogol yoki sigareta kabi his qilsangiz yoki chekish alomatlari bo'lsa, istak tugamaguncha o'zingizni chalg'iting. Sizning ongingiz va tanangizni chalg'itadi. Agar sizda ishtiyoq bo'lsa, bir oz saqich oling, sayr qiling, derazani oching yoki yangi faoliyatni boshlang.
5. Dam olish usullarini toping. Dam olish tiklanishning kalitidir. Tarkibiy taranglik relapsni keltirib chiqarishi mumkin .. Agar siz dam olishga vaqtim yo'q deb hisoblasangiz, spirtli ichimliklar va tamakiga sarf qilingan barcha vaqt haqida o'ylang va bu vaqtni bo'shashish bilan to'ldiring.
   • Yurish, o'qish va meditatsiya kabi tadbirlar dam olishning samarali usullari bo'lishi mumkin.
6. O'zingizga boshqa mazali narsalarga ijozat bering. Har bir inson hayotdagi ba'zi illatlarga muhtoj - shunchaki ularning salomatroq ekanligiga ishonch hosil qiling. Ahyon-ahyonda o'zingizni muzqaymoq bilan siylang yoki ko'p miqdordagi gazlangan yoqimli ichimlik sotib oling. Sog'liqni saqlash muhim bo'lsa-da, siz har doim va keyin gunoh qilishga imkon berishingiz kerak, shunda endi sizga hech narsa qilish huquqi berilmasligi ko'rinadi.
7. Diqqatingizni qarating. O'zingizning ishtiyoqingiz bilan qanchalik yaxshi kurashishingiz mumkin bo'lsa, unda qaytalanish ehtimoli shunchalik past bo'ladi. Bir vaqtning o'zida chekishni va ichkilikdan voz kechgan odamlarda og'riqni yo'qotish alomatlari kam uchraydi va qayt qilish tez-tez uchrab turadi.

6-qismning 4-qismi: pulni olib tashlash belgilari bilan kurashish

1. Chiqib ketish alomatlarini kuzatib boring. Agar siz spirtli ichimliklar yoki tamakini tashlasangiz, tanada siqilish alomatlari paydo bo'lishi mumkin. Spirtli ichimliklarni olib tashlash alomatlarida tashvish, ruhiy tushkunlik, charchoq, bosh og'rig'i, ko'ngil aynish, titroq, qorin bo'shlig'i va yurak urish tezligi bo'lishi mumkin.
2. Chiqib ketish alomatlarini diqqat bilan kuzatib boring. Tamakidan voz kechish ham ong, ham tanaga yoqimsiz bo'lishi mumkin bo'lsa-da, alkogoldan voz kechish haqiqatan ham xavfli bo'lishi mumkin. Chiqib ketish alomatlari qanchalik yomon bo'lsa, siz qancha ichganingizga, qancha vaqt ichganingizga va sog'lig'ingizga bog'liq. Ba'zi alomatlar ichishdan bir necha soat o'tgach rivojlanishi mumkin, bir necha kun ichida avjiga chiqadi va bir haftadan keyin kamayadi.
   • Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish jiddiy ruhiy va asab kasalliklarini keltirib chiqarishi mumkin. Bularga sovuqlik, hayajonlanish, xavotir, gallyutsinatsiyalar va tutilishlar kiradi. Agar siz ushbu alomatlarga duch kelsangiz, tibbiy yordamga murojaat qiling.
   • Agar siz uzoqroq vaqt davomida juda ko'p ichgan bo'lsangiz, shifokor nazorati ostida bu odatdan voz kechishni o'ylab ko'ring.
3. Tibbiy yordamga murojaat qiling. Spirtli ichimliklardan ham, nikotindan ham qutulish uchun dori yo'qligiga qaramay, alkogolga va nikotinga qaramlikka qarshi alohida davolash usullari mavjud.
   • Naltrekson, akamprosat va disulfiram kabi spirtli ichimliklarga qaramlikni davolash uchun dorilar mavjud. Ushbu dorilar tushkunlik belgilariga yordam beradi va relapsning oldini oladi.
   • Nikotinni olib tashlash usulini tanlang. Ba'zi odamlar chekishni birdaniga tashlashni afzal ko'rishsa, boshqalari chekish alomatlarini cheklash uchun nikotinni ajratishni tanlaydilar. Nikotin o'rnini bosuvchi turli xil variantlar mavjud, masalan, saqich, burun spreyi va dori-darmonlar (bupropion kabi), bunda tanangiz nikotinning past dozasiga moslashishi mumkin.

6-qismning 5-qismi: Terapiyaga o'tish

1. Terapevtni qidirib toping. Giyohvandlikni o'z-o'zidan engish qiyin va terapevt doimiy ravishda hisobot berish va qo'llab-quvvatlash manbai bo'lishi mumkin. Terapevt bilan ishlashda hissiy sabablar haqida suhbatlashish, ular bilan kurashish yo'llarini topish, relapslardan saqlanish va giyohvandlikning hissiy sabablarini tushunish uchun chuqurroq tadqiqotlar bo'lishi mumkin.
   • Terapiyani uzoq vaqt davomida saqlab turish, ayniqsa relapsning oldini olish muhimdir.
   • Narkomaniya shizofreniya, depressiya, anksiyete yoki bipolyar buzuqlik kabi ruhiy kasalliklarga olib kelishi mumkin. Giyohvandlikka hissa qo'shadigan ruhiy kasalliklarni davolash uchun terapiyadan tashqari, dori-darmonlarni talab qilish mumkin.
2. Tibbiy ko'rikdan o'ting. Tibbiy ko'rikda sigaretalar va spirtli ichimliklarning tanangizga ta'siri aniqlanishi mumkin. Tanangizni sog'lom qilish uchun reja asosida shifokoringiz bilan ishlang. Shifokor, shuningdek, nikotinga qaramlik uchun dori-darmonlarni buyurishi mumkin.
   • Ham spirtli ichimliklar, ham nikotin sog'lig'ingizga jiddiy zarar etkazishi mumkin. Shifokoringiz bilan halol bo'ling va jigar, yurak, buyrak va o'pkangizning sog'lig'ini baholash uchun testlarni so'rang.
3. O'zingizni yozib oling. Agar o'zingiz tashlay olmasangiz, giyohvandlik klinikasiga murojaat qiling. Intensiv davolash klinikasi giyohvandlikning jismoniy va hissiy muammolarini hal qilishda yordam beradi va sizga odatlangan va qo'llab-quvvatlanadigan muhitda odatlanishdan xalos bo'lishga yordam beradi. Klinikada tashlanishning eng yaxshi usuli aniqlanadi va tanangiz alkogol va nikotindan sutdan ajratish paytida jismoniy va emotsional holatingizni nazorat qiladi. Dasturlar qat'iy tibbiy va psixologik nazorat ostida o'tkaziladi.
   • Davolash odatda intensiv individual terapiya va aqliy muammolarga qaratilgan guruh terapiyasini o'z ichiga oladi. Giyohvand moddalarni iste'mol qilish paytida psixik kasalliklarni davolash uchun dori-darmonlarni buyurish ham mumkin.

6-qismning 6-qismi: Yordam izlash

1. Do'stlaringiz va oilangiz yordamiga murojaat qiling. Agar atrofingizdagi odamlardan yordam olsangiz, chekishni va ichkilikni osonroq tark etishingiz mumkin. Ular yoningizda bo'lganlarida ichmaslik yoki chekmaslik orqali sizni qo'llab-quvvatlashlarini so'rang.
2. Javobgar bo'ling. Agar chekishni yoki ichkilikni tashlamoqchi bo'lgan boshqa do'stlaringiz bo'lsa, sog'lomroq qaror qabul qilish uchun birgalikda ahd tuzishingiz mumkin. Har kuni bir-biringiz bilan bog'laning va tanlovingiz uchun bir-biringizdan javobgar bo'ling.
3. Yaqin atrofda qo'llab-quvvatlash guruhini toping. Chekishga qarshi klub, AA yoki boshqa yordam guruhini toping. Qo'shimcha ma'lumot olish uchun mahalliy GGD veb-saytini tekshiring. Shunga o'xshash tajribaga ega odamlar bilan qo'llab-quvvatlovchi muhitda sizning harakatlaringiz haqida suhbatlashish, ishdan chiqishni osonlashtirishi mumkin.
4. Hushyor jamoada yashang. Agar siz spirtli ichimliklar yoki nikotin iste'mol qilishni kuchaytiradigan odamlar bilan yashashni qiyinlashtirsangiz, siz ichishingiz yoki chekishingiz mumkin bo'lmagan turar-joy guruhini topishingiz mumkin. Uydagi barcha odamlar alkogol va tamaki iste'mol qilmaslikka rozi bo'lsalar, siz bir-biringizni javobgarlikka torta oladigan jamoaga erishasiz.

Maslahatlar

• Chekish yoki ichkilikbozlik bilan bog'liq bo'lgan ziyofatlarga yoki ijtimoiy tadbirlarga bormang.
• Do'stlaringiz yoki hamkasblaringiz bilan "chekish tanaffusi" paytida ular bilan ko'chaga chiqmang.
• O'zini chekmaydigan yoki ichmaydigan odamlar bilan chekish yoki ichish odatiy bo'lmagan tadbirlarni tashkil qiling.