Tarkib

• Qadam bosish
• 3-qismning 1-qismi: Ishdan chiqish uchun jiddiy majburiyatlarni qabul qiling
• 3-qismning 2-qismi: Turli xil xaridlar
• 3-qismning 3-qismi: Ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirish
• Maslahatlar

Endi ma'lumki, ko'p miqdordagi shakar turli sabablarga ko'ra siz uchun zararli hisoblanadi. Haddan tashqari kilogrammdan tashqari, ortiqcha shakar ham yallig'lanish, yurak xastaligi, diabet xavfini oshirishi va natijada buyraklaringizga zarar etkazishi mumkin. Shu va boshqa ko'plab sabablarga ko'ra tobora ko'proq odamlar umuman shakar iste'mol qilmaslikni tanlaydilar. Shakarni to'xtatish ko'pincha bu qadar oson emas. Shakarning qaysi turlari siz uchun foydali ekanligini va shakarning qaysi turlari sog'lig'ingizga zarar etkazishini tushunish qiyin. Ko'pgina odamlar, shuningdek, qaysi oziq-ovqat mahsulotlarida tabiiy shakar va qaysi mahsulotlarda shakar borligini aniq bilishmaydi.Shakarlar va ularning tanangizga ta'siri haqida ko'proq bilib, siz baxtli, sog'lom hayot kechirishingiz va o'zingizni parhezingizni ko'proq nazorat qilgandek his qilishingiz mumkin.

Qadam bosish

3-qismning 1-qismi: Ishdan chiqish uchun jiddiy majburiyatlarni qabul qiling

1. Sovuq kurkiyani birdaniga yoki asta-sekin tark etishni xohlaysizmi, qaror qabul qiling. Agar ma'lum bir oziq-ovqat yoki ingredientni iste'mol qilishni to'xtatishni istasangiz, avval uni o'zingizning menyuingizdan birdan yo'q qilishni xohlaysizmi yoki asta-sekin ozroq va ozroq iste'mol qilishni afzal ko'rasizmi, qaror qabul qilishingiz kerak bo'ladi. Qaysi usulni tanlashingizdan qat'iy nazar, pulni olib tashlash alomatlarini sezishingiz mumkin.
   • Agar siz shakarni ko'p iste'mol qilishga odatlangan bo'lsangiz va uzoq vaqt davomida shakar iste'mol qilsangiz va siz birdan to'xtasangiz, tortishish alomatlari yanada og'irlashishi mumkin. Bunday holda, siz bir necha hafta davomida shakar miqdorini kamaytirishga urinib ko'rishingiz mumkin.
   • Agar siz iste'mol qiladigan shakar miqdori nisbatan oz bo'lsa, siz hech qanday alomatni sezmasdan sovuq kurkiyadan voz kechishingiz mumkin.
   • Agar siz shakarni asta-sekin qisqartirishni tanlasangiz, o'zingiz tanlagan tanlovda halol ekanligingizga ishonch hosil qiling. Bir kun davomida shakar miqdorini olish uchun o'zingizni yoqimli narsalar bilan davolamang.
2. Siz nima yeyayotganingizni hisobga oling. Shakarni tashlash har doim ham oson emas. Bundan tashqari, shakar bo'lgan narsalar o'rniga siz yeyishingiz va ichishingiz mumkin bo'lgan ovqatlarni topish qiyin va ko'p vaqt talab qilishi mumkin. Boshlash uchun nima yeyayotganingizni yozing, parhez rejasini tuzing, shuningdek dietadan shakarni olib tashlash ustida ishlayotganingizda o'zingizni qanday his qilayotganingizni yozing.
   • Strategiyani ishlab chiqing va oziq-ovqat kundaligiga yozuvlar yozing. Muayyan kun yoki haftada qancha shakar qabul qilayotganingiz haqida tasavvurga ega bo'lish uchun siz oziq-ovqat kundaligini saqlashdan boshlashingiz mumkin. Shunga asoslanib, siz dietangizdagi shakar miqdorini qanday kamaytirishni rejalashtirishingiz mumkin.
   • Siz foydalanmoqchi bo'lgan sog'lom alternativalarni qo'shing. Sizga mos keladigan narsani topmasdan oldin bir nechta turli xil narsalarni sinab ko'rishingiz kerak bo'lishi mumkin.
   • Shuningdek, siz o'zingizni qanday his qilayotganingiz, erishayotgan taraqqiyotingiz va qaytalanishlaringiz haqida eslatma olishingiz mumkin. Jurnalni olib borish bu mashaqqatli vazifani bajarish bilan bog'liq barcha stresslarni engishning eng yaxshi usuli.
3. O'zingizni olib tashlash alomatlari uchun tayyorlang. Boshqa qaramliklarda bo'lgani kabi, agar siz o'zingiz uchun yomon bo'lgan mahsulotni iste'mol qilishni to'xtatsangiz, ma'lum bir olib tashlash alomatlarini sezishingiz mumkin. Bunday alomatlar juda odatiy holdir, shuning uchun ularni topsangiz hayron bo'lmasligingiz kerak. Shakar aslida dori ekanligini unutmang. Va boshqa dori-darmonlarda bo'lgani kabi, agar siz uni qabul qilishni to'xtatsangiz, sizda olib tashlash alomatlari va baribir uni qabul qilishning qaytarilmas istagi paydo bo'lishi mumkin. Ular oxir-oqibat o'tib ketadi, ammo pulni olib tashlashning dastlabki bosqichi juda qiyin bo'lishi mumkin.
   • Qabul qilish alomatlari bilan qancha vaqt azoblanishni davom ettirsangiz, kunlik iste'mol qilish uchun ishlatilgan shakar miqdoriga va qancha vaqt shakar iste'mol qilganingizga bog'liq. Qanchalik ko'p shakar iste'mol qilsangiz va qancha vaqt shakar iste'mol qilsangiz, tortishish alomatlari shunchalik kuchayadi va siz shuncha vaqt undan azob chekishingiz mumkin.
   • Odatda, shakar iste'mol qilishni to'xtatgandan keyingi dastlabki ikki hafta ichida siz ko'ngil aynish va bosh og'rig'ini boshdan kechirasiz va asabiylashasiz. Sizning tanangiz shakarning kunlik dozasiga umid qilmoqda va agar siz to'satdan uni tanangiz odatlanib qolguncha ta'sirini sezmay qolsangiz.
   • O'zingizni his qilayotgan alomatlaringizni, shuningdek shakarni tashlab qo'yish bilan bog'liq ijobiy fikrlarni tasvirlab bering, unchalik yoqimsiz chekish alomatlari davrini o'tashga yordam bering. Oxir oqibat bu noqulayliklarga arziydi; agar kayfiyatingiz barqarorlashib borayotganini sezsangiz va o'zingizni sog'lomroq va kuchliroq his qila boshlagan bo'lsangiz, u hali ham shakarga qaram bo'lgan paytdagiga qaraganda ko'proq.
4. Shakarga bo'lgan ishtiyoqni boshdan kechirganingiz uchun reja tuzing. Birinchi bir necha hafta mobaynida siz pechene, muzqaymoq va shakarlamalar haqida orzu qilishingiz mumkin, lekin ishonasizmi yoki yo'qmi, vaqt o'tishi bilan bu istaklar yo'q bo'lib ketadi. Ayni paytda, quyidagi ishlarni bajarib, taslim bo'lmasligingizga ishonch hosil qiling.
   • Shirin ichimliklarni suyultirish. Oddiy sodani suv bilan yoki Spa qizil bilan aralashtiring. Shuningdek, mevali sharbatlarni va boshqa shirin ichimliklarni suv bilan suyultiring. Endi toza suv yoki shakarsiz boshqa ichimliklar ichish muammosi paydo bo'lmaguncha shunday qiling.
   • Mevalardan panoh toping. Agar orangizda shirin narsa bo'lsa, uning o'rniga shirin mevalarni sinab ko'ring. Olma, ananas, banan va mangoni sinab ko'rish uchun yaxshi variantlar mavjud, chunki ular boshqa mevalarga qaraganda biroz shirinroq.
   • Kam kaloriya variantlarini tanlang. Agar siz chindan ham yoqimli narsani xohlasangiz va meva yoki boshqa hiyla-nayranglar ishlamayotgan bo'lsa, unda kaloriya miqdori pastroq bo'ladi. Doimiy ravishda 150 kkaldan kam bo'lgan atıştırmalık, aqlli harakat. O'zingizni osonroq boshqarish uchun kichik, alohida o'ralgan gazaklarni sotib oling.
5. Parhez dasturiga rioya qiling yoki qo'llab-quvvatlash guruhiga qo'shiling. Shakarni tashlash oson emas va sizga yordam bera oladigan narsalarni boshdan kechirayotgan odamlarning ko'magi. Shunday qilib, barchasini o'zingiz qilishingiz o'rniga, qo'llab-quvvatlash guruhiga yoki qo'shma dasturga yoziling.
   • Ba'zi guruhlar jismonan birlashadilar, boshqa guruhlar bilan esa siz faqat Internet orqali aloqada bo'lasiz. A'zolar bir-birlarini rag'batlantirishi va maslahatlar bilan bo'lishishi mumkin, bu jarayonni hamma uchun osonlashtiradi. Bundan tashqari, o'zingizning taraqqiyotingizni baham ko'rishingiz mumkin bo'lgan odamlarga ega bo'lish juda yoqimli!
   • Do'stlaringizga va oilangizga nima qilayotganingizni ayting. Siz endi shakar iste'mol qilishni xohlamasligingiz, doimiy ravishda birga bo'lgan odamlarga ham ta'sir qilishi mumkin. Ularga nima uchun shakarni tashlamoqchi bo'lganingizni, buning natijasida qaysi ovqatlarni endi iste'mol qila olmaysiz va qaysi narsalardan voz kechishingizni tushuntiring. Shakarsiz hayot yo'lida sizga yordam bera oladimi yoki yo'qmi deb so'rang va hattoki birovni o'zingizga qo'shilishga ko'ndira olasizmi?
   • O'zingizga shakarni tashlab qo'yishga o'zingizni bag'ishlaganingizni aytib, siz ular uchun javobgarsiz va ular sizni qo'llab-quvvatlashi mumkin. Bundan tashqari, shu yo'l bilan siz do'stlaringiz va oilangiz sizga shakar bilan mazali narsalarni taklif qilishda davom etish imkoniyatini kamaytirasiz.
6. Kaymalarga tayyorlang. Tug'ilgan kunlar, bayramlar va boshqa maxsus holatlar odatda shirin taomlar bilan nishonlanadi va ba'zida baribir qatnashmaslik deyarli mumkin emas. Va agar siz bir marta qatnashsangiz, bu yomon emas. Faqat sog'inishga ko'ngilni xira qilishiga yo'l qo'ymang va imkon qadar tez shakarsiz parhezga o'ting.
   • Oziq-ovqat kundaligingizda nima yeb, nima uchun unga berilib ketganingizni yozing. Ko'pincha vasvasaga qarshi tura olmaganligingiz uchun stress yoki boshqa hissiy omillar sabab bo'ladi.
   • Iloji bo'lsa, o'zingizni bitta pechene yoki bir parcha pirojnoe yoki shokolad bilan cheklang, shunda siz juda ko'p yo'ldan chiqib ketmaysiz. Shundan so'ng darhol shakarsiz parhez bilan davom eting.
   • Sizda sirpanishdan bir necha kun o'tgach ham shakarga bo'lgan qo'shimcha ishtiyoqingiz bo'lishi mumkin, shuning uchun shakarni oldini olish uchun bu davrda juda ehtiyot bo'lishingiz kerak.

3-qismning 2-qismi: Turli xil xaridlar

1. Har doim yorliqlarni o'qing. Agar siz shakar iste'mol qilishni istamasangiz, supermarketda sotib olgan narsangizga jiddiy e'tibor berishingiz kerak, chunki ko'plab mahsulotlarda shakar mavjud.
   • Mahsulotning ozuqaviy qiymati to'g'risidagi ma'lumotlar yozilgan yorliqda siz har bir xizmat paytida qancha gramm shakar olayotganingizni o'qishingiz mumkin. Shundagina siz ko'pincha uning tabiiy yoki qo'shilgan shakarlarga tegishli ekanligini bilmay qolasiz.
   • Xaridlaringizni iloji boricha ongli ravishda qiling! Ehtimol, kukilarga o'xshash shakar qo'shiladi, deb o'ylashingiz mumkin, ammo shakar ko'pincha salat, non va pomidor sousi kabi qayta ishlangan ovqatlar va ziravorlarga qo'shilishini bilmasligingiz mumkin. Shuning uchun, har bir yorliqni diqqat bilan o'qing va tarkibida shakar bo'lgan mahsulotlarni xarid qilmang.
   • Tarkiblar ro'yxatini o'qib, siz iste'mol qilgan oziq-ovqat mahsulotlarida shakar qo'shilganligini bilib oling. Doimo esda tutingki, qandlar, ba'zida mahsulotga shakar qo'shilmagan bo'lsa ham, ozuqaviy qiymat jadvalida qayd etiladi. Oddiy yogurt kabi lazzatsiz mahsulotlar va, masalan, olma siropi, ikkalasida ham oziq-ovqatda tabiiy ravishda paydo bo'lgan shakar mavjud.
   • Qo'shilgan shakarlarga oq shakar, jigarrang shakar, lavlagi shakar, qamish shakar, pekmez, yuqori fruktoza jo'xori siropi, makkajo'xori siropi, asal, chinor siropi, agav siropi, konsentrlangan meva sharbati va boshqalar kiradi.
   MASLAHAT MASLAHATI

   Qo'shilgan shakarlarni tabiiy shakarlarga almashtiring. Qo'shilgan shakarlarni shirin qilish uchun ovqatlar bilan aralashtiriladi va o'z-o'zidan ozuqaviy moddalarni o'z ichiga olmaydi. Tabiiy ravishda meva va sut mahsulotlarida uchraydigan shakar bilan siz vitaminlar, minerallar va tolani bir vaqtning o'zida olasiz, bu ularni juda to'yimli qiladi.

   • Tabiiy shakar, masalan, fruktoza (mevadagidek) va laktoza (sutdagi kabi). Meva va mevalarga asoslangan mahsulotlarning barcha turlari (masalan, olma siropi va mayiz) va sut mahsulotlarining barcha turlari (masalan, yogurt, sut va tvorog) o'z-o'zidan o'zgaruvchan miqdorda tabiiy shakarlarni o'z ichiga oladi.
   • Shakar qo'shilgan o'rniga tabiiy shakar bo'lgan mahsulotlarni iste'mol qilish orqali siz dietangizda har xil sog'lom o'zgarishlarni amalga oshirishingiz mumkin. Agar siz o'zingizni yoqimli narsa kabi his qilsangiz, o'zingizga yoqimli narsalarni tanlang, masalan, meva yoki qatiq.
2. Yuqori darajada qayta ishlangan mahsulotlardan saqlaning. Shakar deyarli har doim qayta ishlangan va qadoqlangan ovqatlarga ta'mi va tuzilishini yaxshilash hamda mahsulotning yaroqlilik muddatini uzaytirish uchun qo'shiladi.
   • Muzlatilgan mahsulotlar, qadoqlangan atıştırmalıklar va aperatifler, konservalangan sho'rvalar, souslar, salat qo'shimchalari va marinadlarda ko'pincha shakar qo'shiladi. Agar iloji bo'lsa, bundan buyon ba'zi narsalarni o'zingiz qilishga harakat qiling.
   • Agar iloji bo'lsa, har doim shakarsiz va toza navlarni, lazzatsiz tanlang. Masalan, oddiy qatiqni yoki murabbo o'rniga yoyilgan mevani oling. Xushbo'y mahsulotlarda odatda qo'shilgan shakar mavjud.
   • Qayta ishlashda hatto mevalarda ham ko'p miqdorda shakar bo'ladi. Meva sharbatida endi tolalar yo'q va sizni to'ydiradigan suv ham olib tashlandi. Agar siz meva iste'mol qilsangiz, uni to'liq, to'liq iste'mol qiling.

3-qismning 3-qismi: Ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirish

1. Shirin atıştırmalıklar yoki shirinliklar yemang. Qo'shilgan shakarlarning eng keng tarqalgan va ko'rinadigan manbalaridan biri bu konfet, pechene, pirojnoe, pirog, muzqaymoq, puding va boshqa shirinliklar va shirinliklar kabi mahsulotlar tarkibidagi qandlardir. Ko'pchilik ushbu mahsulotlarda katta miqdordagi shakar borligini bilishadi. Ularni yolg'iz qoldirsangiz, bitta o'tirishda dietangizda ko'p miqdorda shakarni tejashingiz mumkin.
   • Yuqorida aytib o'tganimizdek, siz bunday mahsulotlarni birdan iste'mol qilishni to'xtatish yoki asta-sekin qisqartirishni tanlashingiz mumkin.
   • Agar barchasini bitta o'tirishda qilishni istasangiz, sog'lom almashtirishlar sizni qiziqtirmasligi mumkin. Agar siz shirinliklardan asta-sekinlik bilan voz kechishga qaror qilsangiz, kun davomida iste'mol qilishingiz mumkin bo'lgan tabiiy shirin alternativalar bilan reja tuzib, o'zingizni osonlashtirasiz.
2. Lazzatsiz shakarsiz alternativalarni tayyorlang. Shirin atıştırmalıklar har qanday ovqatlanish tartibini yoritadi. Agar siz shakarni tashlamoqchi bo'lsangiz, unda shirin narsa istagan vaqtingizda bahona topishi uchun shakar miqdori kam yoki tabiiy ravishda shirin alternativa muolajalarini topishingiz foydali bo'ladi.
   • Meva foydalaning. Shirinlik uchun, agar xohlasangiz, ozgina dolchin bilan bir piyola yangi mevani olishingiz mumkin. Va agar siz hali ham ozgina shakarni yaxshi ko'rsangiz, mevani ozgina vanil kremi yoki yogurt bilan iste'mol qilishingiz yoki eritilgan qora shokoladga botirishingiz mumkin (axir tarkibida ozgina shakar bor).
   • Agar sizga pirojnoe, pancake yoki shirin non kabi shirin xamir ovqatlar yoqsa, unda tajribasiz bir nechta shakarsiz pishirish texnikasi mavjud. Ko'p retseptlarda, masalan, banan, pishirilgan, kartoshka yoki oshqovoq pyuresi yoki mayizni tabiiy usulda shirin qilish uchun foydalanishingiz mumkin.
   • Agar siz ovqat pishirishni yoqtirmasangiz yoki o'zingiz buyumlar tayyorlashga ulgurmasangiz, ozgina shakar bilan gazak sotib olishingiz mumkin. Masalan, diabet yoki boshqa parhez mahsulotlariga chalingan kishilarga mos mahsulotlarga murojaat qilishingiz mumkin. Shuni esda tutingki, bunday mahsulotlarda ko'pincha ko'proq sun'iy tatlandırıcılar mavjud.
3. Spirtli ichimliklarni kamroq iching. Spirtli ichimliklar tarkibida shakar ham bor. Bundan tashqari, u tarkibida foydali foydali moddalar umuman yo'q. Shuning uchun, iloji bo'lsa, alkogol ichimlikdan butunlay voz keching yoki alkogolsiz variantlarni yoki yorliqda "yorug'lik" yozilgan variantlarni tanlang.
   • Spirtli ichimliklarning barcha turlarida ma'lum miqdordagi shakar mavjud. Bu nafaqat shirin kokteyllarga yoki rom-kola kabi aralash ichimliklarga taalluqlidir.
   • Agar siz o'zingizni pivo kabi his qilsangiz, alkogolsiz yoki engil pivoni tanlang, shunda siz ozroq shakar va kamroq kaloriya olasiz.
   • Va agar siz bir qadah sharobni chiroyli qilsangiz, "spritzer" tayyorlab ko'ring. Spritzer - bu sharob va Spa qizil aralashmasi. Shu tarzda siz stakanga faqat yarim barobar ko'proq shakar va kaloriya olasiz.
   • Agar siz mexnat yoki boshqa shirin ichimliklar ichishni, shakar va kaloriyalarni tejashni yaxshi ko'rsangiz, oddiy kola yoki tonik o'rniga, qizil qizil yoki shakarsiz soda bilan aralashtirilgan ichimlik buyurtma qiling.
4. Tabiiy tatlandırıcıları tanlang. Agar siz bir nechta shirin taomlarni iste'mol qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, eng tabiiy shakar turlari bo'lgan ovqatlarni tanlang va yuqori darajada qayta ishlangan variantlardan qoching.
   • Bir oz shirinlik qo'shish uchun asal, agave siropi, pekmez yoki chinor siropini sinab ko'ring.
   • Ushbu tatlandırıcılar tabiiydir va ko'pincha vitaminlar va antioksidantlarni o'z ichiga oladi.
   • Agar siz ushbu turdagi tatlandırıcılardan foydalansangiz, ularning kombinatsiyasi emasligiga ishonch hosil qiling. Masalan, ba'zi mahsulotlar asal sifatida sotiladi, aslida ular asal va makkajo'xori siropi aralashmasidir. Shuning uchun asal va chinor siropi kabi mahsulotlarni faqat 100% toza bo'lsa sotib oling.
5. Agar restoranda ovqatlansangiz, oqilona buyurtma bering. Uydan tashqarida ovqatlanayotganda, tezda sezilib turmaydigan yashirin shakarlarni iste'mol qilasiz, chunki idishlar siz tanlaganingiz uchun ozuqaviy qiymatlar jadvali bilan birga kelmaydi. Siz har doim ofitsiantdan idishda aynan nima borligini so'rashingiz mumkin, lekin imkon qadar kamroq shakar bilan ovqatga buyurtma berish bo'yicha yaxshi strategiyangiz borligiga ishonch hosil qilganingiz ma'qul. Eshikdan tashqarida shakarsiz ovqatlanish uchun quyidagi fokuslarni sinab ko'ring:
   • Ovqatga tayyor kiyinish o'rniga ular sizning salatingizni faqat yog 'va sirka bilan tayyorlashlari mumkinmi, deb so'rang. Har doim ular kiyimga alohida xizmat qilishlari mumkinligini so'rang.
   • Shakar qo'shilishi mumkin bo'lgan souslarsiz va tortisiz asosiy taomlarni tayyorlay oladimi, deb so'rang. Har doim biron bir sousni alohida-alohida berish mumkinligini so'rang.
   • Agar shubhangiz bo'lsa, unda turli xil narsalar mavjud bo'lgan makaron, kastrulka yoki oshqovoq o'rniga bug'langan sabzavotlarni yoki panjara qilingan go'shtni, baliqni yoki tovuqni boshqa tarkibiy qismlarsiz buyurtma qiling. Xaritada eng oddiy variantlarni qidirib toping. Ularda qo'shimchalar kam yoki umuman bo'lmasligi kerak.
   • Shirinlik uchun bir piyola yangi mevani tanlang yoki umuman shirinlik bo'lmasin.
6. Sun'iy tatlandırıcılardan ehtiyot bo'ling. Ko'proq odamlar shakarni tashlab, o'zlarining sog'lig'i to'g'risida ko'proq ma'lumotga ega bo'lishlari sababli, olimlar har qanday sun'iy tatlandırıcılar va past kaloriya shakar o'rnini bosuvchi vositalarni ishlab chiqdilar. Aspartam, saxarin, shakar alkogollari va boshqa tatlandırıcılar o'zlari boshqa har qanday boshqa ta'sirlarni keltirib chiqaradi va natijada sizning yuragingizga zarar etkazishi mumkin.
   • Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, siz ozroq shakar iste'mol qilishga harakat qilsangiz, turli xil shakar o'rnini bosuvchi moddalarning shirin ta'mi sizni ko'proq shakar kabi his qilishingizga imkon beradi.
   • Sun'iy tatlandırıcılarla tatlandırılmış qayta ishlangan mahsulotlardan saqlaning, masalan, parhez ichimliklar va boshqa shakarsiz atıştırmalıklar, masalan, konfet, muzqaymoq, pechene va boshqalar.
   • Siz sun'iy tatlandırıcıları aspartam, asesulfam-K, saxarin, neotam, sukraloza, maltitol, sorbitol va ksilitol kabi nomlar bilan tanib olishingiz mumkin. Iloji bo'lsa, ushbu tarkibiy qismlarga ega mahsulotlardan saqlaning.

Maslahatlar

• Agar siz to'satdan shakarga juda chanqoq bo'lib qolsangiz, meva sharbati yoki shakar qo'shilgan gazak o'rniga ozroq meva iste'mol qiling. Elyaf sizni to'ydiradi (shuning uchun ko'proq ovqat istamasligingiz mumkin) va tabiiy shakarlar sizni shirinliklarga etishmasligingizni kamaytiradi.
• Yaxshi va foydali narsalarni iste'mol qilsangiz ham, ortiqcha ovqatlanmang. Yaxshi narsaning ko'pi oxir-oqibat yomon!